Hariamos muchas mas cosas si creyeramos que son menos las imposibles

JODER

2011-09-13T12:26:00.001+02:00

Se me ha desmontado el blogg desde hace unas semanas y no se arreglarlo,no se porque todo lo que tenia a la dcha esta ahora abajo y no me gusta nada de nada.
Eso y que voy de culo en el curro no me deja actualizar el blogg...si alguien sabe como arreglarlo que me lo diga..
Solo me quedan 10 dias de temporada..cierro en Oliva.

VAYA SEMANA

2011-08-23T12:35:00.002+02:00

Vaya tela la semanita que me he metido, no era lo planteado pero por A o por B la tirada del domingo la pase a esta semana para no perderla(era importante) y se me quedo una semanita que bien podia ser dura de IM (1 dia mas a pie y es de las guapas)

L—En unas carreteras solitarias, llanas y poco ventosas patri y yo hicimos por Aranda de Duero 65kms con unas buenas series, en especial una de 30’ al 95% que me dejo apañaico.
M—4000 agua+10kms a pie suaves
X—105kms haciendo 3x40’ a 200W, durísimo, pero que muy duro. Uno de los mejores entrenos yo solo que he hecho nunca con 900mtr de desnivel acumulado de zona rompepiernas. Me dejo tostado 2 dias.
J—2800mtr agua con 20x100 muerto y 12kms arrastrándome a 4m20’ con Mateo.
V—50kms con 2x20’ a 180w y…….que no podía con mi alma
S—El mismo circuito del otro dia pero con mateo,patri y martica. Esta vez fueron 40’ a 185W+20’ a 210W. En casa me plante con 171W med (ritmo IM).Por la tarde 2000mtr dec agua casi muerto.
D—1h27m con 20’ a 4m20+35’ a 4m+15’ a 3m50s+8’ a 3m45s con un vendaval de cara. Por suerte me lleve un cinturón con agua+1 gel pq sino muero y me deshidrato,aun asi llegue a casa fundido.

Semana de 17h de entreno para 8800/315/43 , en todo el año no he hecho una semana similar que con este calorazo me ha costado bastante. Muy bien en la bici con tiradas largas a ritmos altos que me dan mucha confianza, a pie soy una incognita pero en las carreras hechas he corrido bien..pero eran cortas, no sé cómo responderé en 20kms después de una bici exigente.

UNA DE TRIATLON Y UNA DE CONCIERTOS.

2011-08-16T13:45:00.003+02:00

Un par de semanas marcadas por el Triatlon de Agramon que tan buen sabor de boca me deja siempre por su belleza/dureza a pesar de ser un tri sprint, eso si sin drafting.
Gran cartel el que había ese día con gente como Gomar, Alarza, Pedro Reig, Pakillo Fndez Cortes, David Peinado. Estos 5 juegan en liga aparte porque son internacionales y top10 en Elite nacional así que el reto dificilísimo era meterme en un top 10.
Y lo hice, dejándome la piel en el agua para salir a solo 1’30 de la cabeza de carrera, una bici dando todo y mejorando de nuevo en casi 2’ mi mejor tiempo allí que sigue afianzando y diciéndome que estoy mejorando en bici. Ahh y una carrera a pie a 39º de temperatura que si bien no fue la de Antella donde corrí como un demonio esta vez me permitió meterme 10 adelantando a 5 en esos 5 kms infernales y mirando de reojo para que mi cuñado no me pillase.
Sigo trabajando muy dura la bici, pero que muy duro y poco a poco van saliendo los resultados así que para Guada espero que ese esfuerzo se vea recompensado.
Lo mejor sin duda de todo el fin de semana fue pasar el sábado por la noche y el domingo en Hellin en casa de Oscar y marisa. Pedazo de cumpleaños el domingo de marisa con asado incluido tras 72kms infernales persiguiendo al cabronazo de Jesus haciendo 200Wmedios y casi 35kms/h bajo un calor de muerte…ahí mi cuñado se vengó pq no pude seguirlo.
Y esta semana tocaba puente largo con SONORAMA incluido. Uno es de triatlón y el otro es de concierto, asi vamos patri y yo mientras el cuerpo aguante.
Eso si las bicis, las zapas también tuvieron su protagonismo este puente por Aranda de Duero. Entre conciertos de Teenage Funclub, Hidden Camara etc…. Unos 19kms a pie el sábado y 67kms a 181W con 30’ a 230W.
L—4000 agua series largas
M—60 a pie con 20’ a 3m41s en la pista de Alicante. Como la echaba de menos, mi pista.
X- 51kms en 1h30 para 2x20’ a 231w/226w y 181wmed y 2500mtr agua
J—2500mtr agua con 20x100m muerto y 45’ suaves a pie.
V—49kms bici con series VO2max a 270W y 30’ a 226W infernales( 95%FTP). La leche que durísimo es ese entreno, aguantar casi 30’ al 100% en llano es muy duro.
S—19kms a pie reventando como una chicharra por el calor, cansancio viaje etc….para olvidar.
D—DESCANSO TOTAL

Poco a poco nos acercamos al objetivo de la 2ª parte de la temporada y poco a poco voy encontrandome a pie. En bici sencillamente quiero mejorar todo lo que pueda a base de sufrir,por ahora la cosa va bien.

226ERS

2011-08-02T12:37:00.004+02:00

Hemos creado esta bebida¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Y esta chaladura de este par???Eso fue lo 1º que pensé el día que Jesús y que Jordi (dueños, socios, amigos y creadores de 226ERS) me dijeron que tramaban y que llevaban entre manos. Eso fue allá por Abril del 2010, antes del TRIATLON DE ELCHE y sinceramente me quede de piedra cuando me lo explicaron en qué consistía el proyecto.
Este post no es por hacerle la rosca a una marca que colabora (ojo no patrocina que es distinto, yo pago mis productos) conmigo desde hace más 1 año, es sinceramente alabar y darle las gracias por tirar hacia delante con esta iniciativa tan complicada en los tiempos de crisis que corren. Tirarse a la piscina de esa manera como lo hicieron ellos, 2 personas que su oficio es la Fisioterapia en el caso d Jordi ( http://www.fisiojreig.com/) y Arquitecto en el caso de Jesús (http://www.bajaarquitectos.com/) es sinceramente meterse en un embolao que les podía haber salido fatal. Ni más ni menos se liaron a crear una bebida por y para los triatletas, diseñada para nuestras necesidades en entrenamientos, en competición y post competición.
Desde el 1er momento no dude en ayudarles en lo que necesitasen por la gran amistad que une a los dos, me ofreci a lo que sea incluso haciendo de conejillo de indias con los productos en los entrenos, carreras etc…..cosa innecesaria porque ellos dos ya lo estaban haciendo durante tiempo atrás. El resultado de estos experimentos no debió ser muy malo porque Jordi Reig y yo nos clasificamos para Hawaii llevando en carrera 226ERS ENERGY y previamente 226ERS RECOVERY después de los entrenos más duros, Jesús lo ha logrado este año, así que tras comprobar que el producto era bueno se lanzaron al durísimo mercado de la nutrición deportiva con esos dos productos. Yo lo he usado en las condiciones más extremas de calor y humedad que me he podido encontrar y me ha funcionado perfectamente, me lo he tomado y disuelto en competición a más de 35º así que para mí es el mejor producto que puedo usar en competición y en recuperación. Creo que yo y cualquier triatleta y/o deportista debemos probar y experimentar con la nutrición hasta dar con la mejor combinación para el estómago y el rendimiento deportivo , yo lo hice y me ha funcionado así que os animo a que lo hagáis, si os funciona perfecto sino pues a otro producto, de hecho yo pago mis productos así que si no fuese lo mejor para mi rendimiento deportivo tomaría otra cosa porque nada me une a esta marca por temas de patrocinio ni a ella conmigo, lo que me une es la considero la mejor en el tema de rendimiento y recuperación ( y amistad con los socios que es más importante que lo anterior).
Desde hace un mes tienen a la venta nuevos productos con nuevo formato, nuevos tamaños, nuevos sabores que complementan a los anteriores así que os animo a probarlos. Para saber más de los productos y de las novedades que van a llegar la web es;
http://www.226ers.com/

3 COSAS QUE CELEBRAR

2011-07-28T09:08:00.007+02:00

Siempre acabo igual en Antella,desfondado y dando el 120%..pero satisfecho.

Bueno después de mucho tiempo, demasiado con el blogg sin actualizar creo que estas tres grandes noticias son las que necesitaba para motivarme a escribir de nuevo.
Desde la última entrada allá por principios de junio mi vida y la de patri ha discurrido entre muchísimo curro, 18 días de viaje visitando Niza (y alrededores), Milán, toda Suiza, Montblanc, Annecy y montpelier en Francia. Han sido los 18 mejores días de viaje de toda mi vida, ha habido de todo en esos 10m2 que eran nuestra casa con ruedas (Mercedes Marco Polo Viano). El viaje empezó con la clasificación de Jesús para Hawaii 2011, con un tiempazo de 9h32m….pura envidia sana sentí ese día viendo a los 2500 ti@s competir. La clasificación de Jesús y su excelente carrera, el 2011 le devolverá lo que el año pasado no pudo lograr. Y encima lo vimos más de cerca que nunca porque Pi, Patri y yo llevábamos acreditaciones de prensa con lo que teníamos acceso a cq punto del IM, incluido circuito, meta etc. De ahí el lunes 27 empezaron nuestros 13 días por Europa, donde Patri ha sido la mejor compañía que podía haber tenido nunca y ha tenido la paciencia de una santa para acoplarse sin haber ido en su vida a un camping, sin haber dormido jamás en una furgo a nuestra casita con ruedas….muchas gracias por estos increíbles dias.
La vuelta a Guardamar y a la rutina ha sido mucho más dura de lo que ha sido nunca, el curro (muchísimo en el caso de Patri que la lleva por el camino de la amargura, mucho en el mío), el calorazo que nos hemos encontrado tras 18 días de tiempo buenísimo con su parte buena pq me encanta el calor pero mala pq no dormíamos, entrenar un infierno hasta la adaptación.
Un par de semanas así y por fin el Triatlón de Antella, todo un clásico para mí al cual llegaba con muchas dudas porque durante los 18 días de vacaciones el deporte no ha sido una prioridad, todo lo contrario era una manera de ver las ciudades cuando íbamos en bici (MTB) o de despejarnos cuando nos tirábamos a alguna piscina de 50mtr al aire libre (y muy frias en algún caso) o corríamos.
Con ese parón en cuanto a entrenos programados de 18 días y solo 12 días programados me plante en la línea de salida de uno de mis triatlones favoritos. Antella está en mi corazón y siempre lo estará ya que allí debute en 2004 en la LD así que mi presencia en la línea de salida será obligada siempre que las circunstancias me lo permitan. Los entrenos me decían que había perdido algo de velocidad en el agua, en bici movía W como antes de irme y a pie era una incógnita pq estoy haciendo menos kms que en mi vida (30-40km semanales). Y otro punto es que pille la kestrel 2 días antes de Antella ya que he estado 2 meses con la de carretera, en esos dos días tenía que adaptarme a la nueva postura que he puesto y a la bici.
El resultado ha sido un increíble 4º puesto absoluto haciendo una buena natación (Salí 6º del agua), una espectacular bici en la cual mejore 2’ y pico con respecto al año pasado moviendo entorno a 3.3 W/kg y una carrera a pie como en mis mejores tiempos bajando de 30’( solo el ganador y yo lo hicimos). La alegría que me lleve fue inmensa y fue creciendo a lo largo de la carrera, más aun cuando en la bici me encontré como nunca. De unos meses hacia aquí he cambiado mucho mi manera de entrenar la bici y mi mentalidad sobre cuanto/como sufrir encima de ella.
Por fin este año las cosas han salido bien, llevaba unos 2 meses que no daba pie con bola en las carreras ( entrenaba muy bien y competía fatal).ha venido en el momento más oportuno pq me ha metido de lleno en la lucha por las NO DRAFTING SERIES y en Oliva defenderé el dorsal 1 con el que saldré a correr.
En fin que vuelvo a escribir y vuelvo a estar más motivado que nunca…..y contento pq hoy cumplo 37 tacos.

Y el miercoles dia 20 Jesus y yo nos inscribimos en Roth 2012 en la categoria sub9, el duelo esta servido, las espadas en lo alto. Vuelvo a mi IM favorito, a la carrera que me ha dado todo y que me ha hecho creer que nada es imposible en la vida.

L—2000mtr agua suaves
M—2700mtr agua variados+40’CCL a 4m20s
X—En un dia huracanado tocan series a VO2max+20’FTP(228W) para 48kms en1h30’ a 170Wmed.
J-- 3000m de agua con 20x100m a 1m22-1m25 r/15'' y 60' CC con 20' a 3m50s...para celebrar mi cumple.

V—50kms con 2x20’ a 231W y 226W con el cuñado detrás bien escondidito no sea cosa que asome las orejas y se le vuele la cabeza ;-)
S—75’ en ayunas a 4m06s de media progresivos terminando a 3m40s los últimos 10’.
D—90kms con series largas a 200W.Hice un tramo central de 2h a 175W.
Semana postcompeticion( Antella) y precompeticion (Agramon) sin descanso con el objetivo prioritario de rendir en bici, todo se basa en eso, procurando que la carrera a pie me canse lo menos posible. La clave de Guada y de poder hacer pódium en las NDS va a estar en cuanto pueda mejorar en bici.

TRI DE CARTAGENA

2011-06-03T13:59:00.003+02:00

La verdad es que me lo estoy pasando muy bien este año en los entrenos y no estoy echando de menos las kms pero sobre todo tengo mucho mas tiempo libre y estoy mucho mas relajado. Gran parte de culpa es de Patri que en este sentido y en casi todos ;-) es una maravilla, lo único que si hecho de menos es el ambiente IM, los días previos, la carrera y me di cuenta el dia que se hizo el IM de Lanzarote..buff me comían los demonios asi que no quiero pensar cuándo este en Niza viendo correr a Chus…mareeee que nervios, habrá que pasarlo a base de cervecitas.
L—2000mtr agua con petada incluida.
M—90kms de bici suaves a 155W.
X—Dia horrible de tiempo en Alicante,frio(17º),lluvia,viento y yo haciendo series: 3x1km a 3m15 y 4x500m al mismo ritmo pero menos recup…vale x2 en entreno.
J—2100mtr agua y 13kms a 4m10s
V—3000 de agua continuando con buenas sensaciones.
S—30km de bici precompeti+5km a pie.
D—“TRIATLON DE CARTAGENA”. Continuo saliendo lejos en el agua(el 25) lo que me condena a intentar en el grupo de bici que me ponga a llegar lo más lejos posible y luego a pie remontar como un animal hasta donde la línea de meta este puesta. En este caso en el km 3,9 se acabo la carrera asi que mi remontada se quedo en el puesto 17.Contento por las sensaciones en las 3 cosas, el puesto pues es lo que hay y continuo preparándome para los tris sin draft y Guadalajara.
Lo mas importante de estas ultimas semanas es que mi motivación y la senda la he vuelto a encontrar asi que los resultados son lo de menos, tarde o temprano llegaran.
Ahh y alegría tb porque la carrera la ganó con autoridad aplastante Mateo Pesquer( el cuñaooooo),por fin cayo su 1ª victoria del año en triatlón.

BYE,BYE ALICANTE...HELLO GUARDAMAR.

2011-05-27T13:35:00.002+02:00

Patri y yo vivimos detras justo del puerto deportivo,donde los arbolitos

Bueno esta semana me mudo a Guardamar a vivir con Patri, después de casi 9 meses juntos es el paso lógico así que encantadísimo y muy feliz, a partir de hoy paso a ser un habitante más de la vega baja, la pesadilla de mi cuñada marta que vive 5 pisos debajo y va tener que sufrirme. Lugar llano como la palma de mi mano, kms y kms de carreteras con 0 kms de desnivel acumulado, calor infernal en verano, muchos bichos con los que te alimentas en bici y para mi uno de los sitios donde mejor se come (y barato). Con razón voy tan cómodo en la kestrel, si me paso el día acoplado y la montaña más cerca la tengo a 30kms de casa.
No oculto que me encanta vivir allí, mi trabajo lo tengo a 35kms de casa pero en 30’ estoy con la moto o el coche así que la distancia no es ningún problema pero la tranquilidad con la que se vive allí es espectacular. Desde que pongo un pie en la calle tengo kms y kms sin trafico para correr y pedalear, por supuesto la playa esta a 400mtr de casa. Todo el cauce del segura desde Guardamar hasta Orihuela tiene a ambos lados una pista de tierra (la mota del rio) por la cual correr, pasear en bici, incluso para empujar/arrastrar un carrito ;-) es perfecta y se pilla desde la puerta de casa.
Voy a echar de menos muchísimo mis rutas de aquí, mis subidas a Busot, Aigües, la carrasqueta, El maigmo…a Joserra, a Emilio, a Pablo y tantos otros con los que he pedaleado todos estos años. Bueno pues ya sabéis donde encontrarme a partir de hoy así que si necesitáis algo de allí abajo dadme un toque.
Y en lo deportivo una semana de normalidad con buenas sensaciones en los 3 deportes que espero se plasmen el día 5 en el tri de Cartagena.

L—2700mtr agua muy divertidos
M—2700mtr con 10x200mtr con muy buenas sensaciones y ritmos de 2m50s muy cómodo. Estoy nadando bien en piscina pero fatal en competición, esto nunca me había pasado.
Por la tarde series de 500mtr en la pista, agonía total,12kms al final.
X—50kms de bici con 7x3’ al 115% en subida, para matarse.
J—90kms-162Wmed-31,5km/h solo haciendo la clásica vuelta mía del año pasado por Agost, Novelda etc..llegue con la reserva enchufada.

V—2900 de agua con 10x100mtr detrás del Mateo a 1m20s-1m23s+10km de CC suave.
S—65kms con 2x20’ a 95%FTP..durisimos+6kms de CC
D—largo a pie con el CROSS DEL MARJAL(puesto 14-28m55s-7’9kms) por ahí en medio.20kms+tarde lúdico festiva.
Sigo en la misma tónica de hace unas semanas, entrenando muy bien y compitiendo muy mal...en fin un día saldrá el entreno y si no pues me lo paso genial viendo como los entrenos van saliendo. Como curiosidad estoy entrenando para CD(mas calidad y menos volumen 8.3/205/48) y peso lo mismo que el año pasado a unos días de Lanzarote, unos 59,5kg.

AL MAL TIEMPO??????

2011-05-16T16:31:00.006+02:00

El domingo por la mañana fue la 1ª vez que abandono en un triatlón sin haberlo planificado, no como sucedió el verano pasado en el IM de Regensburg que abandone en el km90 de la bici para no poner en peligro en IM de Hawaii(esa fue la 1ª vez que abandono una carrera en mi vida). Ha sido en el Triatlon Olimpico de Los Alcazares y fue por salud, el miércoles pille un resfriado bastante fuerte y cabezón de mi no pare por completo un par de días. Estando con el pecho muy cargado me fui a competir y así no se puede correr, es imposible, me baje en el km25 de la bici con los pulmones que me ardían de dolor cada vez que había un palo en el grupo, con sabor a sangre en la garganta, lo que junto al día tan feo, gris, lluvioso, ventoso. Creo que tome la decisión más acertada para mi salud pero aun sabiéndolo me jodio muchísimo y me ha dejado un mal sabor de boca.
Hacía tiempo que una enfermedad o lesión no me jodia tanto y me hacia parar, por lo menos en este caso bajar el ritmo de entrenos. Voy a parar por completo desde hoy lunes hasta que se me pase esto y lo arrastre más tiempo…el sábado en teoría corro en San Pedro de Pinatar un tri sprint y me gustaría hacerlo bien o por lo menos dar el 100% de mi(que no se si será mucho después de esto). Me voy al gym, me meto en la sauna y ese será el entreno de hoy.

Ahi voy saliendo poco a poco de esta semana chunga que me ha jodido los 2 tris que esperaba con muchas ganas,hace un par de año hice 3º y 4º en Los Alcazares y en San Pedro de Pinatar.Este año en los Alcazares hubiese hecho un 10-12 puesto por el nivel que habia(mas bien por mi poco nivel en natacion este año que me condenaba a salir a 2' del grupo de cabeza) pero en San Pedro la cosa esperaba que fuese mejor pero no va a ser asi.Hoy empiezo a encontrarme bien,el resfriado lo voy dejando atras pero aun tardare unos dias en estar al 100% asi que poco a poco y a esperar otras carreras.
L--SAUNA Y 1000mtr de agua suave antivigoréxicos.
M-- 10kms suaves soltando mocos en 43'.
X--Ya casi recuperado (por lo menos no me ahogo cuando fuerzo el pistón) salgo en bici a ver si puedo hacer las series que me tocaban. 4x2’ r/2’ a 270W+ 20’ a 224W ( 95% FTP), un buen entreno hice al final con 62kms-174Wmed pero no estoy bien aun.
Luego me tire al agua a hacer 2300mtr con 8x100m, aquí si que note que estaba jodido aun de pulmones.
J--11kms de CC con unos 4kms a 4'/km.
V—2500mtr de agua probando el traje trampa, muy buenas sensaciones con el.
S—Día de activación, que gustito hacer solo por la mañana 1hr de entreno y levantarse tarde sin prisas.
Por la tarde triatlón de “San Pedro de Pinatar” en Murcia haciendo el 27 de la general con un incidente con el traje trampa y el juez árbitro previa denuncia a pie de playa de su ilegalidad por parte del personaje de turno que no consigue olvidarse de mi desde hace 3 años, debe estar enamorado de mi persona o le debo causar una atracción fatal…no sé si debe saber que estoy enamorado de Patri , el pobre ya no sabe qué hacer para llamar mi atención ;-). En fin este personaje no merece más de estas líneas.
Tras discutir con el JA durante 5’ y decirme que estoy descalificado si nado con el decido quitármelo, haciendo una malísima natación, una peor bici ( culpa mía ambas cosas al estar totalmente fuera de carrera pensando en el incidente) por lo menos enrabietado conseguí correr a 3m30s y adelantar unos 30 puestos.
Ya el lunes me puse en contacto con la FETRI mediante Jorge García que me ha confirmado su legalidad y me ha pedido disculpas por el error cometido el sábado por el juez Arbitro.
D—80kms de bici- 164W con mí cuñada (marta) y Mateo por Rebate con buenas sensaciones.
Semana de reencuentro de sensaciones y olvidando el constipado, con malas sensaciones y resultados en carrera a pesar de que los entrenos están saliendo bien, tarde o temprano en carrera saldrán las cosas bien.

LA ABEJA MAYA

2011-05-04T14:47:00.005+02:00

Mercedes Marco Polo Viano,hermanita de la de Chus/Pi

Esta es la culpable de que haya ido de craneo estas ultimas 2 semanas sin tiempo para escribir,junto a los 10 dias en Vitoria.
Teniamos muchas ganas patri y yo de encontrarla,tarea complicada porque es una eleccion dificil( y costosa tb) por lo que teniamos bien claro lo que queriamos,solo faltaba que apareciese..y lo hizo en Madrid,furgo de otro chico triatleta del Ecosport que se le ha quedado pequeña(3 niñ@s).
A partir de ahora vuelvo a estar activo...

L--DESCANSO TOTAL
M--1500mtr agua + 5x1km a (3m17-3m18-3m20-3m18-3m24) y explotando sin poder hacer la 6ª...las tenia a 3m15 pero fui incapaz,no soy tan rapido como creia.
X--2hr de bici llanito sin mas.
J-- 28oomtr agua y 3hr bici con 2x20' en el maigmo a 234w-240w.Muy buenas sensaciones.
V--Solamente 3000mtr con 10x100mtr c/1'40+10x100mtr c/1'35..durisimo.
S--1h15m CC a ritmo cte para hacer 18kms con unas sensaciones muy buenas.
D-2hr bici y por la tarde 40' CC

A este entreno del fin de semana hay que sumar mi asistencia junto con patri al festival SOS 4.8 de Murcia,que fueron 2 dias de conciertos de 20h-02h30 viendo a VETUSTA MORLA,EDITORS,SUEDE..ETC.hacia muchos años,desde el FIB2002 que no iba a uno de 2 dias y de tantas horas/grupos y me ha encantado.Hemos enpezado patri y yo la temporada TRIATLON+FESTIVALES...bien encajandolos es posible llevarlo aunque confieso que a las 2 de la mañana mi espalda y mis patas no podian mas.

Esta semana empieza la temporada de corta con los Alcazares.

VACACIONES...SANTILLANA

2011-04-15T08:12:00.005+02:00

Semana de recuperacion,semana importante de decisiones y semana que me marcho 10 dias a Vitoria con Patri. No se lo que entrenaré, ni cuantas horas lo hare pero estoy seguro que "mi bosque" y mis montes de la Rioja-Alavesa me haran disfrutar como siempre.

L--DESCANSO
M--2000mtr agua suaves
X--50kms suaves a 130W
J--1500mtr agua+40' CC sin reloj.

5º PUESTO DUATLON LD SUECA

2011-04-04T16:11:00.011+02:00

1er 10km en 36m35s,me descolgaron en el km6

Cada dia voy mas comodo en esta maravilla con 101delante y 101 detras.

A darlo todo en los ultimos 20kms,1h20m con el 3er parcial absoluto.

1ª vuelta a ritmo de 3m50s.

No lo consegui en Barcelona pero aqui he arriesgado y lo he logrado.

El sábado antes de salir hacia Sueca Juan, Toni y yo todo hacía indicar que la explosión y la consiguiente castaña de carrera era lo que sucedería a raíz de mis 7 últimos días vividos. Problemas personales a raíz de un atropello a mi madre (por suerte solo tobillo reventado, operación de urgencia y 4 días de hospital) y otros de Patri con el komando hicieron que esa semana fuese durísima tanto para mi como para Patri. Casi no hice nada de L-V y para colmo el bueno de Toni que debutaba en esto del Duatlon va y se duerme con lo que salimos con el tiempo pegado al culo con lo que odio yo eso por los nervios que me genera. Así que cuando no esperas nada de una carrera y te plantas en la línea de salida sin presión suele pasar esto que me ha ocurrido…en parte propiciado por mi buen estado de forma. A las 11 en punto se da la salida y todos los gallos estábamos en el 1er km ya en el grupo de cabeza, incluyendo a 1 belga y un holandés que corren Powerman y que andan que se las pelan. Por el km 5 pasamos en 18min y en km6 uno de los guiris decide reventar el grupo poniendo un ritmo de 3m25s cosa que me hace decidir si me voy con ellos o sigo mi marcha de 3m35-3m40s. Me quedo solo y llego a la T2 con 36m30s en el puesto 13,hago una transición rapidísima en 40s( hice las T1 y T2 mas rápidas de la prueba) y salgo disparado. Las sensaciones en bici al principio buenas pero empiezo a notar como los gemelos me dan amagos de rampas, desconozco la causa; No se si por la semana tan tensa que lleve, no se si por esos 10km rápidos por asfalto..no lo se. Solo se que me hizo levantar el pie del acelerador y los 200W previstos que pensaba sacar se quedaron en 183W durante los 85km. Son los 85kms mas castigadores que he hecho nunca pq jamás dejas de pedalear, te levantas del acople creo que 6 veces y pq las curvas son muy cerradas y no las puedes pillar acoplado. Eso hace que te bajes a correr muy, muy castigado y si te has pasado de rosca la petada esta garantizada. Así que sabedor de que mi baza esta en esos 20km finales me baje a correr el 12º y puse un ritmo muy constante de 3m50s que me hizo ir adelantando a alguno que iba tostadisimo ( EHHH JUAN) y que junto a que varios de delante reventaron en la 3ª vuelta ya marchaba 5º. Sabedor de eso y de que el 3º-4º estaban muy lejos en los últimos 4km me limite a regular y controlar a los de detrás a un ritmo de 4m10s. Hacía tiempo que no disfrutaba tanto de entrar en meta, la carrera fue durísima, más que muchos IM que he hecho pero es espectacular, una organización de 10 vamos. Desde luego que el apoyo de Patri y su presencia allí pese a lo ocurrido esta semana y a como está ha sido fundamental, creo que me dio aun mas fuerzas…mil gracias. El domingo es Elche y tengo previsto participar pero me lo pienso tomar con mucha calmaaaaaaaaa pq si no creo que no llego, estoy reventado.

L—1500mtr agua suaves

M—2000mtr agua con 10x100mtr a 1m25s
X-- 35kms bici suaves+4km CCL.

J—MASAJE+2000mtr agua

V—DESCANSO

S—10km bici+3kms CC con arreones para despertar al cuerpo antes de meter la bici en el box
D—“7º TRIATLON DE ELCHE”. Mi 6ª participación en la criaturilla que parieron allá por el 2005 los amigos del ETC, que empezó con los boxes en un chalet casi a escondidas y que ahora se ha convertido junto con Zarautz y Guadalajara a mi modo de ver en un triatlón de referencia a nivel nacional. Supongo que ellos desde dentro verían cosas que pulir pero yo como participante lo vi todo perfecto, para mi nada tiene que envidiar a carreras franquicias de IM o Challenge.
Solo hay 2 carreras que no me perdería por nada del mundo y que salvo lesión o causa mayor no correré, son ELCHE Y GUADALAJARA. El día que haga el TITAN DE CADIZ podre afirmar si se une a este club selecto para mí pero por ahora estas dos son las elegidas. Por esa razón corrí el domingo, únicamente 8 días después de la paliza de Sueca y me tome la carrera sabiendo que el reventón podía llegar en cq momento.
Hice mi natación de siempre saliendo con los de siempre en 29’ (lógico pues estoy nadando 3km menos de media que los 2 años anteriores). Contento por la bici que hice sacando 186Wmed-199Wnormalizados-2h23m(+2m de transicion) con muy buenas sensaciones y una carrera pie en 1h27m aguantando el tipo hasta el km10 hasta que la dureza del circuito y Sueca salieron a relucir haciéndome bajar el ritmo.
Contentísimo por el resultado (puesto 33 absoluto), por las sensaciones y por haber comprobado como recupero tras una paliza 8 días antes.

Enhorabuena por la perfeccion de carrera que salio el domingo y enhorabuena a Chus/Pi por sus carreras y podiums autonomicos.

Y ESTA VEZ LA PROTAGONISTA ES ELLA

2011-03-25T12:52:00.003+01:00

Esa de rojo y que va tirando el domingo en Callosa es la prota de esta semana porque el sabado corre la COPA DEL REY DE DUATLON en Alcobendas con mi ex equipo(Komando-fisiojreig.com) asi que esta semana ella es la que dirije nuestros pasos.Seguro que lo van a hacer genial pero sobre todo espero que disfrute muchisimo.

L--40kms de regenacion en bici

M--15kms CCL+3000 agua.

X--3000mtr agua con 18x50m muy fuertes.

J--50km de bici con un viento infernal con un 20' a 215W y probando mi nuevo sillin COBB...espectacular.

V-- 2000mtr agua y 8kms CC rapido

BICI,BICI,BICI

2011-03-18T08:51:00.003+01:00

Lo bueno de dejar un poco de lado la bici (solo un poco que preparando el maratón he sacado 180kms de media semanales) es que tengo unas ganas locas de meterme kms y sufrir sobre ella.
Todas las salidas que hago tienen kms de calidad, ya sean series cortas para mejorar el VO2max,series largas acoplado o de fuerza. En bici no se nota la fatiga del maratón y encima para Sueca voy un poco corto de kms de calidad así que en eso ando estos días. La idea es acumular sobre los 270-300kms semanales para no perder mucho tiempo en los 80kms ventosos de Sueca y poder recortar a pie lo que mi cuerpo me deje.
Ayer lo pensaba y lo hablaba con Antonio Dieguez, necesitaba esto, necesitaba desear con locura que llegue la hora de hacer bici para destrozar las bielas y sacarle todo el partido a mi JOULE.
Ahhh y otra cosa buenísima ( aparte de las obvias que es Patri) que tiene el casi vivir en Guardamar es que el puerto de montaña más cercano que tengo esta a casi 40kms así que llanear y sufrir acoplado en las series es lo mejor que hago por ahora…pq cuando se pone empinada la cosa no subo ni con un motorcito…..y eso que se supone que peso poco y subo mejor…un cojon.
L—53kms de bici en 1h35’ haciendo 3x10’ al 90-95% de FTP acoplado y en llano.
M—2800mtr de agua con 15x100 c/1m45 haciendo 4 RM( 1m28s)+1 RF(1m22s).41 min de CCL por la tarde en el Tossal sin dolores por fin en los tíbiales.
X—3000mtr agua cansado haciendo 8x50( 42s)+4x100(1m28s)+2x200( 3m00)+1x400(6m00)
J—50kms en 1h32’ con series VO2max. 6x3’ r/3’ a 110%FTP+4x2’ r/4’ a 110% FTP, todas acoplado y rondando los 250W-255W. En estos momentos no estoy para hacer 20’ a 250W en llano que es mi deseo pero cerca de 245W creo que si que puedo sacar, de hecho en Febrero hice 241W en el test de llano y lo tengo que repetir antes de Sueca así que la semana que viene seguramente el lunes ya sé lo que me toca.

V--10kms CCL y 2800mtr agua cansado.

S--103kms-165W haciendo el circuito del tri de Elche en un dia precioso y con un tramo final de 20kms todo acoplado a 195W(3.2w/kg) bastante duro por el viento de cara.Estoy trabajando mucho el ir acoplado en llano y aguantar la postura a W altos,cosa facil viviendo y entrenando en la vega baja.

D--CROSS DE CALLOSA DEL SEGURA......34m08s muy,muy faciles soprendiendome de mi rendimiento,sera el maraton y la supercompensacion.

14kms en total.

Semana de 8500/238/33 con muy buenas sensaciones y optimista cara a Sueca.

Y LA VIDA SIGUE TRAS EL OSTION

2011-03-08T15:17:00.010+01:00

Esto compensa a lo sucedido el domingo,mis 2 tesoros.

Pues si,despues de pegarme el domingo un buen ostion y no lograr las 2h35m que era el ambicioso objetivo por muy poquito me centro ahora en el siguiente objetivo que es el DUATLON DE SUECA.
La carrera del domingo se resume en 3 palabras..."ALCANZAR MI LIMITE".Eso es lo que me ocurrio,ni mas ni menos y es que el cuerpo tiene un limite y yo lo pude comprobar en el km38 cuando tras 2h25m mis gemelos dijeron que ya estaba bien de torturarlos a un ritmo de 3m44s y decidieron colapsarse en forma de rampas.
A falta de solamente 4kms vi como mi sueño de al menos dejar mi marca en 2h38m se desvaneció de un plumazo. A partir de ese momento cada 200mtr me tenia que parar a estirar los gemelos convirtiendo los 4kms en un autentico calvario físico y mental. El tiempo final es lo me menos en este caso...2h54m03s puesto que yo decidí arriesgar y salir a muerte sin ningún tipo de reservas físicas.
Se que no falle en la alimentación, ni en la hidratación ni en el descanso o entrenos previos sencillamente mi cuerpo el domingo con las condiciones y el circuito no estaba preparado para hacer 42km195m a un ritmo medio de 3m43s. Porque??Pues porque soy triatleta de LD, no soy maratoniano y como triatleta de IM los ritmos en los cuales me manejo para competir están por encima de 4m15s cosa que mi cuerpo soporta con total tranquilidad.
No me arrepiento de haber hecho un entrenamiento cruzado porque ante todo soy triatleta no atleta, soy incapaz de dejar la bici y el agua durante los meses de preparación del maratón. Este es el precio que hay que pagar cuando uno sale a por el máximo, unas veces se gana y otras se pierde. Desde luego que si salgo a por 2h45m lo hubiese logrado pero entonces estaría mas jodido que ahora porque mi interior sabría que no he dado el máximo, de esta manera se que lo he dado todo.
Pero no todo han sido penurias en el fin de semana, hemos pasado Patri y yo 3 días en Vilanova i la Geltru en casa de mis amigos Enrique y Amelia junto a mi hermano, a mi cuñada Ana y a mi pequeño tesoro que no es otro que mi sobri Gonzalo.
L—800mtr de agua muy suave
M—30’ de rodillo en ayunas antes de currar+2000mtr de agua,todo tecnica y muy agusto.

X--1h15 de rodillo en el 2º dia duro de clima de la semana.

J--40kms-32,4km/h-168W con la KESTREL+30' de rodillo para completar los 60kms de bici que tenia.A pesar del dia tan feo y ventoso que hacia la motivacion por salir a la carretera con mi KESTREL ha vencido a todo.

Hasta que cambien la hora en 2 semanas esto es lo que me toca hacer pero me conformo,lo mejor es que tengo 0 dolor de piernas y en bici muevo W con normalidad asi que hoy viernes hare 30' de CCL.

V—Poquita cosa y lo poco con malas sensaciones en el agua, unos 2800mtr.
S—Despues de dormir casi 10h 2500mtr de agua y por la tarde 6km a pie suaves en Caravaca de la cruz, donde Patri corrió el Duatlon quedando la 10ª de la general y pódium de su categoría.
Ella corriendo genial, en la bici muy precavida. Yo fatal de sensaciones con el tibial interno durísimo y aun renqueante del maratón,en teoría tenia 12km pero lo deje vista la tortura de los 1os 6kms.
D—Dia espectacular de tiempo tras una semana jodida salió en Onteniente donde nos acercamos a ver el Campeonato Autonómico de triatlón…yo hice unos 80kms junto a Chus, unos cuantos gritando y animando a Pi que hizo una carrera buenísima quedando la 4ª absoluta,2ª grupo edad. Otra que hizo un carrerón fue mi cuñada Marta,6ª absoluta después de salir de una lesión…llora mucho pero al final siempre rinde la tia.
Semana post maratón que me ha impedido correr pero que en el agua y en bici si he podido entrenar con normalidad. 8300/180/6

NOS VAMOS A CANARIAS

2011-02-16T13:35:00.005+01:00

Por fin ha llegado la semana que Patri y yo pillamos vacaciones,por fin.Llevo 5 meses sin descansar mas de 2 dias en el curro y estoy saturadisimo asi que la semanita por gran Canaria va a ser un lujazo.

Ya tengo miradas un par de Cannondale Slice para probar...una 51 y una 48 para mi pequeña(1ª bici de TT que prueba en su vida).

Algo raro paso en Orihuela con mi alimentacion pq claramente por la ausencia total de agujetas o dolores post media maraton me dicen que ese ritmo llevado no fue para nada forzoso.....tendre motor para esas 2h35m??????Intentare hacer en canarias un test de 2x6000 para ver que tal estamos a ciencia cierta.

L--1000mtr agua suaves+7kms CCL
M--DESCANSO TOTAL

X-- 65 kms con Joserra,Pablo y Juan Carlos por Alcoraya y vuelta por Elche. 162W-32km/h y muy buenas sensaciones.2000mtr agua suaves despues.

J--2600mtr con 7x200mtr r/20s por raspando 2m50s pero por debajo todas. Por la tarde 1h10m-17kms haciendo 10kms a 3m55s.

V—10kms a pie con muy malas sensaciones.
S—110kms desde Alcoy a Onteniente para ver el circuito del Camp Autonómico de Duatlon. Muy bonito el circuito y muy duro, puerto de 8kms bastante constante y sin descansos. Sensaciones buenas, muy buenas diría yo en una salida en la cual Jesús claramente demostró que esta 1 puntito por encima de todos en bici(o 2 en mi caso).164Wmed-191Wnormaliz con 3 subidas de 8km/8km/5kms haciéndolas a 221W/241W/235W
D-41kms suaves de bici+18kms a pie muy, muy cansado de ayer.
Semana precanarias de 5600/220/52.5

LA ULTIMA Y LA PRIMERA

2011-02-11T09:06:00.003+01:00

Esta semana vuelvo a ponerme un dorsal y será la última antes del maratón de BCN.La media de Orihuela me dirá con total seguridad si estoy en condiciones de acercarme a las 2h35m pq a estas alturas de la película( poco mas de 3 semanas) poco mas voy a mejorar.
La idea es salir a 3m35-3m40 mas o menos y aguantar a ese ritmo hasta los últimos 5 kms que me han dado vía libre para apretar si me quedan ganas y fuerzas. He estado debatiéndome si salir a tope o no para hacer marca pero la recuperación de un esfuerzo así me ha tirado la idea por tierra…lastima, otra vez será (tal vez en Elche).
Y uno que hace la última antes del maratón y una que debuta tras 4 años de parón, el sábado acompaño vestido de paisano a Patri al duatlón de Picassent para que corra junto a las chicas del Komando. Estoy seguro de que lo va a hacer muy bien y mas con su bicicletica nueva ;-)

L—1800mtr natacion suaves. Por la tarde PESAS+13,5kms CC lenta a 4m25s para calentar las patas antes del masaje de NOE.
M—2700mtr con 20x50 c/45s y por la tarde subimos a ver a Jordi a http://www.fisiojreig.com/ a que Patri se haga un bikefiting y que por fin tenga una bici de su talla y bien puesta.
X—73kms con 2x9kms a 190W(3.06w/kg) sin mucha dificultad en llano y acoplado.
J—2200mtr en un muy buen entreno que empezó con malas sensaciones y termino bien. Por la tarde hago 3x400m r/1m+3x400m r/45s+3x400m r/30s saliéndome todas en la pista a 1m15s-1m13s.Soy mas lento que una tortuga, cada día me doy mas cuenta de que la LD es lo mio. En total 13kms.

V—1200mtr natacion+40kms bici suaves
S—60kms a 165W-30kms/h subiendo 2 repechitos de 3kms a 230W,muy buenas sensaciones y con muchas ganas de darle duro a la bici en cuanto pase el maratón.
Por la tarde debut en Picassent de Patri que hizo muy buenos parciales a pie pero muy precavida en bici que hizo que llegara a la T2 muy retrasada. Poco a poco estoy seguro que cogerá confianza sobre ella, tiempo al tiempo, pero disfrute(y sufrí tb) mucho viéndola en la bici mientras yo corria mis 8kms previos a la media de Orihuela.
D—“MEDIA MARATON DE ORIHUELA”.

1h17m18s oficiales,1h16m14s mios del Garmin. Una alegría correr una media con tantos amigos a tu lado en la salida y otros animando,asi es mas fácil desde luego.La intención era hacer lo que he hecho, es decir obtener y decidir si el ritmo de 3m45s para BCN era correcto, para eso mi idea era salir por debajo de 3m40s y por encima de 3m35s hasta el km 15 para luego cambiar a 3m30s. El ritmo y el pulso a esos ritmos eran buenos,los llevo con facilidad pero me dio un bajon del km10-14 que me hizo dudar muchísimo cara a BCN y que solvente con un gel, menos mal pq sino no llego a la meta. No se que me ha ocurrido pero en algo he fallado para que me diese ese bajon o que sencillamente desde el km10 tengo que ir metiéndole geles al cuerpo en el maratón.
En fin contento por la capacidad de reacción,por poder correr los últimos 6kms a 3m33s y decidiendo que en BCN voy a salir mas cauto de lo que pensaba pq no estoy preparado para hacer 2h35m…..o eso creo.
Una buena semana de 8000/173/59 que me deja a 21 dias de BCN encontrándome bastante bien en bici,a pie y poco a poco en el agua voy mejorando.

OTRO SANTUARIO POR VISITAR.

2011-02-02T14:12:00.007+01:00

Un espectacular back loop en la prueba de la copa del mundo de POZO

Como estamos Patri y yo hasta el gorro del frió hemos decidido hacernos una escapadita a Canarias en Febrero. La idea era ir a Lanzarote pero el rollo de los vuelos desde Madrid y una muy buena oferta de vuelo desde Valencia ha hecho que cambiemos el destino por Las Palmas de Gran Canaria. Voy a visitar el 2º santuario sagrado de mi epoca de surfista/windsurfista,la playa de “POZO IZQUIERDO”.
Pozo es la meca del windsurf en Europa, cuna de los mejores Windsurfers de España y del mundo cono Bjorn Dunkerbeck, Las gemelas Ruano y otro largo etc pero estos 3 por meritos propios (“ n “veces campeones del mundo). Tal y como me paso en Octubre en Maui en la playa de HOOKIPA me sentare y disfrutare durante hrs de ver a estos monstruos domar a las olas de Pozo.
Pero tb habrá tiempo para surfear, para enseñar a Patri, para rodar en bici por esas maravillosas carreteras vistiendo de corto, para sacar el neopreno del armario y disfrutar del mar, para…………………………..lo que se nos ocurra. Y nada mas aterrizar de Canarias en 4 dias nos vamos a Barcelona a correr el maratón con las pilas bien cargadas, que mejor manera de acercarnos a la primavera.

L—2300mtr de agua con 18x100 haciendo 3 palas+2 F. Por la tarde PESAS+15kms fartlek.
M—1hr de rodillo BKOOL a 141W+12Kms CC que me dejaron relajadito.

X--64kms bici llanos a 155W con 3x(15km L+5Km M).Me llega el enesimo resfriado del año,creo que el 4º aunque son de un par de dias y no me obligan a parar me toca los cullons.

J-- Con el cuerpo reventado anulo la natacion de mediodia y me voy a comer+dormir siesta de esas con pijama y persiana bajada.

Por la tarde hago 2x2kms a 3m30s+3x1km a 3m20s+4x400m a 1m17s aprox con 3' de recup..en total 17kms.

V—Como viene siendo habitual este año los viernes suele ser el día que hago descanso o descanso activo con solo natación así que esta vez para no variar pues 2800mtr de natación bastante reventado de las series de ayer jueves.
S—100kms de bici llanas tratando de ir acoplado todo lo que puedo e ir tocando a ratos ritmos medios-altos.
D—En un principio íbamos a salir unos cuantos a correr por la vía verde de Agost, unos cuantos muy rápidos+ Javi Lledo y yo. La cosa se tuerce al mandarme un sms Miguel Barzola de que esta lesionado en el tendón y que se ha anulado así que en vez de subir a Agost Javi y yo salimos los dos solos a correr los 35kms-2h30m que nos tocaban.
En un día espectacular salimos desde casa de Noe en la Florida hacia San Vicente por Rabasa, bajamos a Santa Faz, luego por la Playa de San Juan, Alicante por la cantera plagada de gente por la ciclovia y de nuevo a casa de Noe.
El resultado fueron 35kms clavados a 4m12s-130ppm con un dolor de patas considerable desde el km15-km30( cosa logica por la carga que llevo) donde me tome un vaso de coca cola y me quito todos los males. Es la 1ª vez que corro tanto fuera de una competición y la verdad es que después de hacerlo mis conclusiones, ojo personales, es que tienes mas a perder que a ganar ya que te dejan destrozado muscularmente. Para ningún IM he tirado mas de 1h50m una vez en la preparación y por ahora los resultados no han sido malos así que esta vez lo hice porque corro un maratón suelto y el volumen que llevo hasta ahora es poco al estar combinándolo con la bici pero vamos que en estas 4 semanas no tirare mas de estas seguro, creo que es mas útil meter 1h45’ con ritmos específicos( medios-altos) que este machaque…aun asi siempre me digo que para opinar hay que experimentar y yo ya lo he hecho en mis carnes.

Lastima que el jueves se torciera el día y me saltara la natación pq la semana ha sido muy buena de entrenos con 5300/200/78

AHORA SI QUE ESTAMOS SERIOS

2011-01-25T16:17:00.007+01:00

Buff que dos semanitas me esperan de volumen a pie,superando los 65kms y 75kms,unidos a los 3 dias de bici, 3 de agua y pesas van a hacer que me duelan hasta las pestañas cuando toque bajar volumen para la MEDIA MARATON DE ORIHUELA pero aun queda...pero que se vaya el frio por favorrrrrr.

L--2000mtr agua variados+13,5kms muy suaves,de chachara con los de siempre a 4m30s.
M-- 2400mtr haciendo 9x200 saliendo cada 3m25s.Todas entre 3m y 3m05s muy comodo a ritmo medio.

Entrenamiento duro el que me esperaba ayer por la tarde con las piernas aun resentidas y un poco doloridas de la media del domingo.
El tema era hacer 10x1km r/2’ a ritmo medio, es decir 3m25s y sabia que iban a picar, de hecho ni siquiera calentando con karina Cordoba sabia si las lograría hacer. Normalmente las hago con ella y todo es mas fácil ya que o bien le tiro yo a ella o ella a mi pero esta vez tocaba a mi solo. Bueno pues salieron la 1ª,2ª a 3m30s y de la 3ª-9ª a ritmo de 3m20s-3m25s y la ultima la deje en el 0,5km pq no daba para mas…revente literalmente de lo que me dolían las piernas. Hacia muchísimo tiempo que no recordaba un entreno tan, tan duro de piernas y de coco pero es lo que hay si quieres correr un maratón , hay que sufrir.
En total la tarde se quedo con unos buenos 17km que hacen un total de 55kms en 3 días que junto a lo que me queda de esta semana el J, V cerrara 6 días con 85km.

M-- 63kms de bici en 2h07',muchos con el viento a favor y un dia de regeneracion que baje de Alicante a Guardamar..las piernas no daban para mas.

J--Terrible el dolor de patas que tenia como para hacer los 22kms en 1h30m,me salieron 20kms en 1h24m haciendo muy tranquilo los 1os 40' a ritmo de 4m34s para luego sufrir en el Tossal los otros 40' a ritmo de 3m55s en un circuito muy crossero.No era el mejor dia para hacerlo pero es lo que tocaba ni era la mejor hora(a las 19h).

V—Solo 3300mtr de natación muy buenos. Empiezo a estar cómodo a ritmos medios de 1m30s,he tardado en encontrarme algo bien en el agua(bien para mi nivel claro esta) supongo que por haber bajado unos 3000mtr semanales.
S—100kms llanos a 162W adaptándome poco a poco a la kestrel y haciendo por fin un buen entreno.
D—Después del buen día de ayer me animo a hacer un test de 20’ en llano para ver por donde ando de umbrales (FTP). Así que caliento 15km y arreo al 100%....el resultado es de 241Wmed-145ppm-90rpm.
Luego me bajo a correr 10kms con las piernas fatal de duras en 4m09s de media, tirando mas de coco que de patas.

Semana de casi 14h con 7700/218/60 que se me antoja llevadera y cómoda para estas alturas. No se si estoy un pelin mejor a pie que el año pasado,creo que si pero hasta que no lleguen las competiciones no lo sabre pero veo factible el 2h35m

-6 SEMANAS PARA MI 1er MARATON

2011-01-19T09:24:00.004+01:00

Semanita marcada por la “MEDIA MARATON DE SANTA POLA”, carrera que he hecho creo en 6 ocasiones y que me va a servir de rodaje de calidad, mucha calidad. No saldre al 100%, mi idea es hacer un 1er 10km a ritmo de 3m55s, otros 5km a ritmo de 3m35s y por fin si las piernas dan de si hacer los últimos kms a 3m25s o menos si puedo. El tiempo final me da exactamente igual solo me importa que el cuerpo, el coco y las fuerzas me acompañen pq ya tengo marcada la MEDIA MARATON DE ORIHUELA( 13 FEB) como objetivo prioritario para ir a por 1h14m y ver si estoy en el buen camino del maratón.
Lo importante del domingo es que Patri va a volver a hacer una media maratón después de muchos años y que seguro que la disfrutara muchísimo pq preparada esta.

L—2000mtr a medio dia+1h20’ de rodillo Bkool peleándome con 4 robots de los cuales 1 me saco los ojos en una etapa de media montaña con 4 subidas. Muy buen entreno y un muy buen calentón que me sirve para ir haciendo calidad en casa.
M—PESAS+14kms de CCL (por fin) con muy buenas sensaciones a 4m15s-130ppm.

X--Dia muy perro en el cual el cielo gris y la apatia se apoderaron de mi,cambie 50kms de bici por comida+siesta 50'.Luego me subi al rodillo BKOOL a pelearme con lo robots en 1h20' de muy buen pedaleo.

A las 20h 2700mtr de natacion bastante cansado pero que se hicieron sin mas.Por fin empiezo a ver bajar kgs en la bascula,señal inequivoca en mi cuerpo de que voy poniendome fino aunque aun me sobran un par.

J—2500mtr con series 100mtr+15km fartlek muy bien de patas.
V—DESCANSO TOTAL
S—65kms llanos por la mañana sacando por 1ª vez este año la KESTREL, buff ahora no voy cómodo ni en una ni en la otra.
Por la tarde 20’CCL con cambios 2’ para activar+1500mtr agua suaves.

D—MEDIA MARATON DE SANTA POLA. Gran ambiente, muchos conocidos, amigos, ex compañeros del Komando y ahora rivales,etc

La idea y así lo tenia previsto era hacer unos 10-11kms a ritmo de maratón actual es decir intentar mantener 3m45s y pulso ≤85%.Salio mejor de lo esperado pq pase por el km 10 como lo que había previsto de ritmo pero con un viento de cara importante. En el km11 cambie a 3m30-3m35s aguantando ese ritmo hasta el km18 que mi intención era volver a cambiar por debajo de 3m30s pero el viento, el frió que me agarroto los músculos en exceso lo hizo imposible así que continué a 3m38s esos 3 últimos segundos. El tiempo final es lo de menos para mi, lo importante era averiguar donde estamos en este momento y estamos unos 3-5seg por km mas lento de lo previsto para hacer 2h35m en BCN.
Me restan 6 semanas de duro trabajo para bajar esos segunditos y estoy seguro que lo voy a conseguir, lo complicado va a ser lograr una evolución en bici estas semanas porque las series y los volúmenes de carrera a pie me dejan tocado para meter también series en la bici.
Carreron de Patri que en su vuelta a correr una media maratón tras 8 años y volver a entrenar triatlón hizo muy cómodamente 1h47m, sin sufrir y sobre todo disfrutando que era lo mas importante.
Ahh estoy solamente a medio kilito de cómo fui a Hawai, llegare a BCN fino, fino.

Muy buena semana a pie y en el agua,en bici se hicieron pocos kms 8500/145/60.

MENTE INQUIETA.

2011-01-12T09:28:00.012+01:00

De lo que se entera uno indagando por ahí en la web, ahora va y tras 2 años de usar el PT (tamagochi para los amigos) resulta que aparte de hacerle un zero offset (ajustar a 0 el par de torsión para una correcta medida) hay un test que se llama “stomp test” y que sirve para averiguar si esta correctamente calibrado el aparato.
Desde antes del sábado llevaba unos días mosqueado por si me esta dando valores anómalos de W el aparatejo así que como soy un poco maniático en estas cosas me puse manos a la obra por Internet como averiguarlo y tras preguntar en el foro de potencia( gracias Ale Martinez, Andres Diaz) e indagar por “San Google” lo descubrí. Me parece que no sirve de nada tener un aparato de medida en el cual basas tus entrenamientos al 100% y no confiar en si los valores que te esta dando son correctos, vamos lo veo fundamental.
Se trata de un método muy básico consistente en comparar los valores teóricos (yo los llamo estimados) con los reales que marca el aparato mediante la aplicación de un peso (recomiendan + de 20kg) conocido en una biela para cada una de las combinaciones de plato grande/piñón, todo ello en el modo “torque” del aparatejo. Se coloca el peso, se gira la rueda y su punto de máxima fuerza (suele ser cuando las bielas estan en horizontal) se registra el valor que da. El error máximo admisible debe rondar el +- 1,5%, asi que tras hacer la calibración ayer por la tarde doy por buenos los valores que me marca el PT…………….ya no hay excusa para darle duro a los pedales.
El resultado de la calibración es el siguiente;

El lunes intente nadar a las 14h en la pisci de babel como llevo haciendo desde hace 2 años y me toco abandonar pq era imposible nadar por los especimenes que flotaban en las calles asi que antes que irme a casa cabreado como una mona me marcho y lo dejo para otro día, así de sencillo. Es que paso absolutamente de mosquearme, no merece la pena.
L—Intento de nadar a las 14h,aborto tras 800m. En la pista por la tarde PESAS+ 14km de fartlek a 4m03s-140ppm y unas sensaciones buenisimas, cada semana me encuentro mejor a pie.
M—1h20’ de rodillo bastante intensos.

X-- 65KMS llanos bajando de Alicante a Guardamar,un par de tramos a Z2(180w) y poco mas.Al final 152W y 28km/h.

J-- 2300mtr de agua haciendo 3x500 en aerobico intensivo a 7m30-7m40s-7m37s.No esta mal para las malas sensaciones que tengo en el agua,las pocas ganas de nadar que tengo este año y la pereza que llevo.

16kms a 4'08'' con unas series que me costaron bastante sacar adelante.2x2km a 3m45s+4x4km a 3m30s.

V--Solo 2700mtr de agua reventadisimo,sin mas aspiraciones que flotar.

S-- Que cruel y cabrona es la bici,1ª salida de mas de 4h y acabe para el arrastre.115kms-153W-4h03m subiendo desde Guardamar-la garganta y vuelta por el circuito del Tri de Elche+25min CCL con buenas sensaciones a 4m20s charrando con Mateo Pesquer.

Por la tarde 1500mtr suaves en la piscina.

D--"CROSS PROVINCIAL DE CLUBS". Otra carrerita mas para seguir haciendo calidad,otros 5,4km de pura agonia en un circuito muy ratonero y de nuevo 3m30s de media-155ppm(se nota el dia de ayer en el pulso).Luego continue hasta completar 1h15'-18km.

Lo bueno es que a pesar de mi malisima carrera tacticamente(sali fatal) el club pudo lograr el 3er puesto Autonomico por clubs en categoria Veteranos.

Semana escasa de agua,bien de bici y un pelin corta a pie(se me escaparon 6kms). 7300/220/53

Las sensaciones a dia de hoy son buenas a pie pero malas en las otras dos disciplinas,supongo que el impacto de tanta calidad a pie,la falta de series en la bici y unos 3000mtr de menos cada semana de agua tienen la culpa.

MENOS ES MEJOR????????

2011-01-04T13:25:00.003+01:00

Esa es la pregunta que me repito desde hace un par de meses cuando decidí correr este año un maratón suelto a ritmos altos y la respuesta lo sabré el día 6 de Marzo. Se llama entrenamiento cruzado y los beneficios espero que se vean en BCN pero hasta la fecha la cosa funciona perfectamente, de hecho acabo de bajar 40’’ mi mejor marca en la San Silvestre de Crevillente dejándola en 36m03s.
Desde el 2004 corro en el club club atletismo APOL*ANA de Alicante y los veo como año tras año preparan sus maratones metiendo 100-120km a la semana a pie. Mi preparación para BCN no va a superar con total seguridad los 70km de semana de carga máxima pero si que va a seguir teniendo los 3 días de bici que todos los años hago en invierno así que los rodajes suaves a pie que lo único que me crearían es impacto muscular van a ser sustituidos por esos días de bici ¿Lograre el objetivo? Yo creo que si, ¿Tengo dudas? Pues confieso que al principio si pero tal y como me estoy encontrando, los resultados de los crosses que he corrido y con un poco, bueno un mucho de pelotas el día del maratón lo lograre.
La Media de Santa Pola y sobre todo la media maratón de Orihuela me dirán si estoy capacitado o no para correr durante 42,195km a un ritmo mas o menos de 3m45s y si no lo consigo pues este invierno ha sido “diferente” que era lo que necesitaba.
Este año estoy viendo como M.A Barzola, atleta profesional Argentino, afincado en Alicante esta dando el salto al maratón para lograr una plaza en LONDRES2012 y esta logrando los mejores resultados de su vida sin hacer grandes modificaciones en sus entrenamientos con respecto a otras temporadas. Sin más lejos ayer por la tarde en el 2º entreno del día se metió 21kms en el anillo de césped haciendo 4x4km progresivos empezando a 3m30s y terminando el último bloque a 3m10s. En total dio 42 vueltas al anillo en 1h13m y me dejo de piedra con la capacidad mental que tiene el muy cabron, aparte de sus cualidades humanas que son muchas.
Muchas veces pensamos en la suerte que tienen los profesionales de dedicarse al 100% pero otras muchas veces entrenando con ellos en la pista (entreno habitualmente con 3, 2 chicos y una chica) me doy cuenta de lo afortunado que soy de no dedicarme a ello, este deporte y el atletismo esta muy mal pagado. Aun así la ilusión y la fuerza mental de esta gente hacen que cualquier día malo consiga superarse, olvidando la pereza con la que aterrizo en la pista los lunes.

L—2300mtr a medio dia+PESAS+13km a 4m05s de media con fartlek.
M-- Con las piernas muy doloridas y en un dia pestosillo de viento hago 1h55'-55km-156W por la Alcoraya,alenda,elche y a casa. Joder como me ha dejado las patas los ritmos del lunes.

X—11kms con cambios de ritmo con las patas como palos de nuevo y 2600mtr de natación sin mas…día horrible de sensaciones, me parece que el lunes me pase 3 pueblos y lo estoy pagando.
J—55kms subiendo a busot bastante fuerte (239W-8kms)+5kms CCL a 4m20s.
V—2800mtr de natación en una piscina a la cual no termino de pillarle las sensaciones. Mira que es una pasada la de 50mtr de ozono de Torrevieja pero no logro tener “feeling” con ella y entreno los X-V por la tarde desde que empecé en Noviembre pero no hay nada que hacer, se me resiste.
S—90kms totalmente llanos haciendo varios bloques largos a 175W-180W con bastante buenas sensaciones pero que me dejaron muy tostado. Este año estoy decidido al 100% a mejorar en bici si o si.
Desde ese día llevo un mosqueo con el Powertap que me va a llevar a realizar una calibración manual para ver si marca mal. Como este descalibrado me va a tocar mandarlo al servicio técnico y me voy a quedar sin el una larga temporada seguro.
D—“CAMPEONATO AUTONOMICO DE CROSS POR CLUBS-ALZIRA”. Pocas carreras corro para mi club de Atletismo “Apol-ana” y esta junto con el Provincial de este domingo próximo en Elda es de las únicas. Me gusta mucho correr crosses en invierno y los considero importantísimos para mi motivación pero sobre todo para trabajar la calidad, eso si sin perder el norte y siempre metidos en el plan semanal.
Esta vez el circuito era de 3 vueltas de 2150mtr con un par de repechos de 10mtr bastante duros y algo revirado. Sali a ritmo de 3m25s y ahí lo aguante hasta la ultima vuelta que se me atraganto un poco debido al cansancio(previo habia corrido 9km de calentamiento), los pocos kms de calidad que llevo y lo lento que soy comparado con los que participan en estas carreras que son crossistas y atletas. Aun así me salio a un ritmo de 3m30s-161ppm, cosa que me da a pensar que estoy algo mejor que el año pasado. Al final termine el dia con 17km y un buen saco de naranjas/mandarinas de la huerta Valenciana.

Algun km a pie me he perdido esta semanita, no termino de estar comodo en el agua pero tras el maratón tengo previsto hacer 3 semanas de impacto en el agua para no ahogarme en Elche. La semanita 7700/200/46

Y TAMBIEN ESTO OTRO

2010-12-29T09:41:00.004+01:00

Que todos vuestros sueños se cumplan y que el 2011 llegue cargado de alegría e ilusión. Que mejor que despedir este 2010 que corriendo la tradicional “SAN SILVESTRE CREVILLENTINA”, que al paso que va con el precio de las inscripciones,14€ me parece a mi que este año va a ser la ultima vez que lo corra. Para mi esto empieza a ser caro y aunque llevo muchas ediciones (6) dejare de correrla para hacerlo en otras como Santa Pola o Elche. Llega un punto en el cual la teta de la vaca tiene la leche justa y la mía con los precios de las carreras+gasolina ya esta empezando a secarse.

L—2300mtr con escalera con palas/pull+7x100mtr a 1m28s/D15s.Luego 11kms a 4m18s muy alegres con los de siempre celebrando la victoria de Ariel en la II San Silvestre de Alicante.
M—1h10’-157W de rodillo estrenando por fin el rodillo BKOOL en una sesión muy rompepiernas. Me gusta el juguete bastante….le falta aun darle un poco de realidad y ajustar los datos de potencia (llevaba el PT) pero están en ello según cuentan.

X--Solo 2700mtr de agua con 600mtr de pies(300 aletas+300pies) donde me doy cuenta que sin aletas voy mas rapido que con ellas...que nulo que soy.

J-- Con el calorcito de mediodia hago 11kms en 45' con 2x2km en Tossal a 4m y 3m49s.PESAS+2600mtr por la noche.

V—SAN SILVESTRE CREVILENTE. 10,2km infernales que se resolvieron en 36m03s haciendo la mejor marca en esta carrera a pesar de llevar los mismos kms que todos lo años por estas fechas.
S—2hr de bici regenerativas en un frío, húmedo día de año nuevo.
D—Enésima comida familiar con la antesala de 50kms de bici interesantes+5kms suaves a pie.

Otra semana mas, bueno la ultima semana del mejor año de mi vida en su conjunto en el cual casi todo lo que me ha pasado ha sido bueno y casi nada ha sido malo, asi que la hemos finiquitado con 7700/145/43.

PUES ESO............

2010-12-27T10:17:00.004+01:00

FELIZ NAVIDAD

Y así empezó y termino la semana

L—1700mtr y ya esta, mucho lio en el curro.
M— 14kms haciendo 1vuelta Tossal(2kms) a 4’03+1 CASTILLOS+otra vuelta 4’.PESAS
X— 8kms+2100mtr en Sportgolf.
J— 40kms de bici+2600mtr de mucha técnica.
V— 10,5 kms haciendo 5kms a 4’16 y 5kms a 4’03’’ ambos en el circuito de asfalto de la pinada de Guardamar.
S— 80km, 2h45’-160W en un precioso, algo frió y muy navideño día. Subi hasta casi Relleu y me di cuenta de lo mal que subo pq no toco un puerto asi me maten desde que paso los fines de semana en Guardamar…soy carne de llano.
D—Mi intención era correr la SAN SILVESTRE DE ALICANTE pero el cansancio acumulado, el sueño atrasado y el resfriado que arrastro hizo que nos durmieramos y amaneciesemos a las 10h de la mañana, imposible llegar desde Guardamar a Alicante sin un estress considerable, cosa que odio y que me pone muy nervioso asi que decidí que lo mejor era no ir.
11km a 4m05s de media con un frió de la leche que me hizo recordar lo que odio el invierno y lo poco que me gusta entrenar con frio.

En fin que lo que pretendía ser una semana con la San Silvestre se ha quedado en una semana con un resfriado y 6400/120/43.5
PD; Felicitar a Ariel por su victoria en la Sansilvestre de Alicante( el jueves ya me dijo que la iba a ganar y le cayo de todo por fanfarron..mira por donde no se equivocaba).

SEMANA 7

2010-12-17T09:41:00.004+01:00

Esta semana he desempolvado el PT y he vuelto a la secta de los W poniéndome cucaracha amarilla de nuevo en el soporte de la potencia, atrás han quedado las 6 semanas de pedalear a mi aire y hay que comenzar a optimizar los 2 entrenos semanales de bici que haga de aquí al 6 de marzo (MARATON BARCELONA) para que lo que haga sea útil cara a no perder mucho al dejar de lado un pelin este invierno.
Esta semanita toca concierto el sábado por la noche en San Vicente del Raspeig, no todo va a ser entrenar, currar y hacer malabares con las cenas/comidas de navidad.
L—2200mtr+15km a 4’16’’-140ppm haciendo 25’CCL+(3km a 3’55’’+1km a 3’40’’+1km 4’30’’)x2.
M—DESCANSO TOTAL
X—50km bici, 1er dia con PT de la temporada con frio bestial sacando 150W-27km/h. Por la noche hago en l pisci de Guardamar la mejor sesion de año en cuanto a sensaciones y números..3200mtr con mucha técnica y 4x200mtr a 3m00s todas.
J—2300mtr a medio día con regulares sensaciones. Por la tarde en una tarde terrible de frio que casi me hizo abandonar el entreno salieron 12km con fartlek de 2km a 3m55s,ritmos en los cuales empiezo a encontrarme comodo pero lejos de los 3m45s que necesito para el maratón…pero todo llegara.

V--12kms de CCL+1500mtr agua suaves.

S--Dia de perros por Guardamar y cambio los 90kms por 16kms a 4m12s con un tramo de 5kms a 3'55''.

D--otro dia mas de perros y la pereza de mojarme hace que me suba al rodillo y haga un muy buen entreno de calidad.1h30'-45kms aprox.

Semanita redonda con 9000/100/55,ya vamos sumando kms a pie.........

6ª SEMANA Y 1ª COMPETICION.

2010-12-09T16:15:00.003+01:00

Pues así empezó la semana 6ª de entrenamientos, con el “ VIII Cross nocturno de Guardamar” que corrí el lunes junto a Patri que corría como local y corre para Los Maratonianos(club organizador). Ansioso estaba por debutar este año con un dorsal en la cintura y quitar la carbonilla del motor, vamos si lo hice. Además la idea era hacer un test de 5000mtr y ver donde empezamos este año con respecto a otros años aunque ya mas o menos se como estoy.
El día 31 dic de 2008 hice en Vitoria este mismo test de 5km haciendo 17m30s-162ppm en un circuito menos ratonero que este y el lunes hice 17m06s-164ppm en un circuito de 2 vueltas muy callejero con muchos giros. El puesto era lo de menos (hice el 37gnral), lo importante era ver de donde partimos este año y las sensaciones después de solo 5 semanas de entrenamiento sin apenas calidad (algún cambio de ritmo, algún calentamiento progresivo).
La verdad es que me han sorprendido esos 25s de menos con más de 2kg de peso que aquel año, y sobre todo me ha sorprendido muchísimo que he sido capaz de correr casi al mismo ritmo que en el cross de la Marina(7km) y cross del Amanecer de Santa Pola(6,4km) que corrí en septiembre en pleno entreno cara a Hawai.
Las sensaciones fueron buenas hasta el km 6 donde un fuerte cambio de ritmo del grupito donde iba hizo que reventara como un sapo, imposible seguirlos y ahí me conforme ya con lo hecho, puesto 37-24m15s-162ppm-3m28s de media.

L—50km bici suaves por la mañana. 11km por la tarde con “ VIII Cross nocturno de Guardamar”.
M—2500mtr natacion.
X—40km bici+12km CCL a 4m18s-134ppm con un dolor de gemelos y abductores interesante.

J—2100mtr natación con mejores sensaciones+12km CCL+PESAS+Técnica carrera.
V—2500mtr malísimos de sensaciones por hambre.
S—65km bici con problema en los tubulares pq hacia meses que no los usaba, salgo ya con el PT pero como llevo 2 meses sin enchufarlo me quedo sin pilas…total un desastre de salida.
D—15km-138ppm-4m15s haciendo 30’ a 4’18’’-135ppm+30’ con fartlek haciendo los cambios medios a 3’45’’ 150ppm y fuertes a 3’15’’ 160ppm.

En bici y a pie he tenido las mejores sensaciones desde que empecé esta temporada, poco a poco el cuerpo se va haciendo y el pulso se va adaptando, he tardado casi 6 semanas en volver a correr cómodo a 4m15s y aun me queda pero ya estamos por encima de 50km a la semana y se tiene que notar. En el agua algún día tengo bueno pero la mayoría son malos y las sensaciones son de ser una losa flotando.
La semanita ha terminado con 7200/155/50.

LA DECISION DEPORTIVA MAS DURA QUE PODIA TOMAR;ABANDONO EL KOMANDO

2010-12-02T15:43:00.000+01:00

Los quebraderos de cabeza y malas semanas que había llevado anteriormente eran consecuencia de esta decisión que ayer comunique al klub. Todo viene arrastrándose desde hace unas 4 semanas tras la asamblea anual del KOMANDO-FISIOJREIG.COM en la cual se tomaron ciertas decisiones que a varios de los miembros del klub nos ha afectado y que ha desembocado en la salida por ahora de 3 komanderos.
Para mi ha sido muy duro tomar esta decisión porque soy y he sido komandero hasta la muerte. He luchado, he competido y he sufrido por este klub desde el 1er momento en el que pertenecí pero en este momento no puedo aceptar la decisión que ha tomado el klub así que lo mejor es que tomemos caminos diferentes.
Pues nada que veremos el año que viene si compito por independiente o si encajo en algun klub…

CON EL MARATON EN LA MENTE

2010-12-01T09:01:00.005+01:00

Curiosa foto hecha desde un barco justo a la parte izquierda de la salida en la cual se nos ve subidos a las ruedas a JAIME MENENDEZ DE LUARCA, JORDI REIG(el de la pegatina azul en la pierna) y YO(el mas a la dcha de todos con el mono del KOMANDO).
Por ahí encima no se donde andaban las 2 Patris ( la de Jordi R y la mía) buscándonos entre 1800 personas. El año que viene sentiré un cosquilleo en el estomago cuando este pegado al ordenador viendo la retrasmisión y ojala algun amigo este alli, ojala….y se de un par que lo van a intentar.

L—PESAS+2000mtr natacion
M—DESCANSO ACTIVO, 30’ rodillo.

X--2200mtr con 3x400(a 6'20'')+42´CCL a 4m25s

J-- 12kms progresivos terminando en 4'11'' a 138ppm,la cosa va mejorando.

V-- 2200mtr de natacion.

S--60km de bici con Chus,Pilar,Noe y Patri+9km en transición a 4'20''.

D--Dia gris,frio y con pocas ganas de entrenar.Al final hice 50' para 12km por la mota del Rio(Guardamar).

Ya empiezo con 4 dias de carrera,no muchos kms,unicamente 41kms pero ya mentalizandome de que la cosa cara a Barcelona esta seria ya.

SEMANA 4.

2010-11-30T10:19:00.000+01:00

Sin muchas ganas por otros varios motivos ya solucionados la semanita pasada discurrió entre mocos.

L— 2100mtr+ 41’ CC para 10km,que mal estoy aun….buff me disparo de pulso.
M—1h de rodillo, vamos subiendo
X—1000mtr suaves+30’CCL muy desganado
J— 45’CC con los de siempre reventando a 3m40s en el progresivo de 30’+PESAS+CFR
V—2800mtr
S— 2h20’ de Bici suaves,60km
D—50’CC con técnica en dunas anulando el cross de Torrevieja.

Bueno con esto se cierra el 1er mes de adaptación y ahora empezamos con lo bueno para el maratón ,ya toca 4 días de carrera y empezamos a ver 50 y pico kms semanales a pie. Tengo muchas ganas de competir, pero que muchas.

VUELVO A LA RUTINA

2010-11-15T16:35:00.012+01:00

El combustible que me ayudo a ser finisher.

Expedicion HAWAII 2010.AKAKA FALLS( Cataratas Akaka en Hilo,Big Island)

Servidor y su otra mitad

Esto es un pueblo perdido de la costa Norte de maui.Un paraiso

Un delfin jugando y yo ahi en medio flipando.

KOMANDO-FISIOJREIG.COM EN HAWAII 2010(Jordi,Martica y yo)

La semana pasada no tuve ganas de actualizar ni de escribir nada en el blogg por culpa de una diferencia de criterios que se han dado en mi klub y que para los afectados nos ha causado mas de un quebradero de cabeza. El viernes se llego a un acuerdo que mas o menos contenta a las dos partes (en mi caso mas bien menos que mas pero bueno).
A mi personalmente me ha afectado mucho y he pasado días, incluso noches muy jodido por el tema, días en los que entrenar se me ha hecho muy cuesta arriba. Por suerte tengo a mi lado a una persona que me ayuda y hace ver las cosas cuando yo estoy ofuscado como así ha sido en este tema.
Bueno pues dejado atrás el mal trago (que no olvidado pq aun puede tener consecuencias) empiezo esta 3ª semana con muchas ganas de seguir adelante y encontrar ese rumbo que la semana pasada creí haber perdido en muchas ocasiones.
Por lo pronto voy a correr el D28 un cross en Torrevieja y el L6 el Cross de Guardamar, dos carreritas cortas de 6km y 7km que me servirán para darme cuenta más aun de lo lento y pasado de peso que ando. Esta año empiezo antes a competir en crosses ya que el maratón de Barcelona será el 6 de marzo y tendré escasamente 9 semanas de preparación especifica para intentar ese 2h35’.

L—Rompiendo ya con la pereza y para entrar ya en rutina he vuelto a la piscina de babel a las 14h15’ para hacer 2000mtr de técnica. Vuelvo a agarrar algo de agua tras 2 semanas desastrosas en la piscina. 40'CCL-133ppm-4m33s con los del Puerto,todos ellos de recuperacion tras el "CROSS DE QUINTANAR",con un pletorico M.A Barzol,5º absoluto.Vuelvo a encontrar esa senda de positivismo y motivacion,aun con el pulso unas 10ppm mas alto pero con mejores sensaciones+1 C.F.R+tecnica.

M-- 45' de rodillo para ir entrando en calor de lo que me espera este año,minimo 1 sesion a la semana de 1h30.

X--Tras disfrutar de una espectacular siesta de 45' en uno de esos dias feos de viento,gris etc en los que me tocaba salir si o si con la bici casi sin comer y que tanto ha minado mi cabeza vamos Marta, Patri y yo(Las Calatayud) a la espectacular piscina(la mejor que he visto en mi vida,con razon Noya esta 1 mes alli en Febrero) de 50mtr de Ozono de Torrevieja a las clases master de Kim(nadadora Canadiense).2700mtr de muchos pies,tecnica y 4x200 reventado a 3'10'' y gracias.El precio de las clases master+entrada a la piscina de L-V es ridiculo(20€) y todo el complejo deportivo de Torrevieja es espectacular,aun me da mas pena lo que tenemos los Alicantinos,que pobres que somos y con que poco nos conformamos.

J--Arrastrando un constipado desde el martes bastante molesto hago 40'CC con fartlek a 4'17''-145ppm+CFR+8x50 series potencia en cuesta.Estoy algo mejor corriendo pero la serie que hice a 3'35''-150ppm me dijo que caiga de mi nube y ponga los pies en el suelo para seguir trabajando en pos de una buena forma.

V--D.T por resfriado,tengo el cuerpo molido.

S-- No deberia haber ido pero las ganas y la ilusion por hacer la salida de MTB programada en Sierra Espuña con la gente de la vega baja+Chus y Pi,patri etc...ahhh y la comida encargada me hicieron que a pesar del resfriado brutal fuese a pasar un dia espectacular en un sitio que no conocia.Fueron solo 30 km de MTB pero me lo pase en grande y conocí un sitio muy bonito a solo 1hr de coche.

Por la noche y para rematar el dia la cena NDS con la espectacular animacion del duo Sacapuntas Ximo&Joserra.

D-- DESCANSO TOTAL consecuencia del exceso del Sabado hecho una piltrafa en el sofá.

La semana muy flojilla por el resfriado con solo 2 sesiones de cada deporte.Aun no he conseguido nadar 3 dias desde que he empezado a entrenar.

PORQUE TENGO QUE VOLVER.

2010-11-04T15:48:00.005+01:00

La playa donde volvi a navegar despues de 10 años sin hacer windsurf. HOOKIPA,la playa donde no tuve cojones a meterme a navegar pero si a surfear.

Crater del volcan HALEAKALA

Obsevatorio a 3100mtr en el volcan HALEAKALA,y la carreterita de subida

Por cosas como estas y muchas mas que no llegue a ver, junto a que Patri no pudo vivir esa semana conmigo tengo que volver a Hawai, para volver a ver esta maravillosa isla que es Maui y que me encanto. De hecho me gusto bastante mas que Big Island y la próxima vez que vaya a Hawai a correr el IM el mismo domingo, a no ser que haga podium en mi grupo de edad……soñar es gratis no????Quien sabe a lo mejor pinchan todos los que van delante, me iré a Maui y a Oahu.
Maui es una isla mucho mas salvaje que Big Island, la cultura surfera la invade por todos los lados y esta mucho menos enfocada al turismo que Big Island, el único turismo que predomina allí es el surfero y a mi me encanta despues de haber sido mi deporte y mi modo de vida de los 12 años a los 25.
Me quedo algo pendiente en Maui y es subir al volcán Haleakala en bici. La carretera de subida parte a 0 mtr y llega hasta los 3055mtr por una carretera espectacularmente dura de 30km.El día que lo visite me encontré allí arriba con 2 chicos y 1 chica que lo acababan de hacer en bici, me acerque a la chica y vi que llevaba un 310xt y un Powertap. Por supuesto me puse a hablar con ella porque flipe pensando que si había hecho el IM subir eso era una puta locura y me contó que ella no lo había hecho pero 1 de sus amigos que subió si y encima en 9h42’….sencillamente si 4 dias después de hacer Hawai te metes ese puertaco es que estas mal de la azotea(si me hubiese dejado la bici lo subo,asi de mal estamos). El tio tardo 3h en subir y hacer los 35km que van desde Paia a la cumbre el Haleakala, ella 4h.
Anécdotas de estas tengo unas cuantas después de estar 1 semana allí solo dando tumbos por la isla.
Esta semanita he empezado a entrenar muy poco a poco cara a la temporada 2011 pero mi mente aun se tira atrás pensando en las 2 semanas que viví en Hawai tan espectaculares.
L—50’ CCL en APELLANIZ por el monte con Patri.
M—30’ CCL a 4m23s-134ppm+1500mtr tecnica.
X—30kms suaves de bici con Patri.

J-- 30' CCL a 4m28s-125ppm+tecnica carrera+Circuito F.R. Vuelta a la pista de atletismo del Tossal con mis liebres.

V--1800mtr todo tecnica

S--60km bici suaves

D-- DESCANSO TOTAL Y JUNTA ANUAL DEL KOMANDO EN VALENCIA.

Una semana que sin quererlo y por motivos deportivos pero no fisicos sino burocraticos ha terminado mal.Lo que presumia ser un dia de fiesta se volvió en un dia que puede marcar la temporada 2011.En fin espero que lo solucionemos y que las aguas vuelvan a bajar tranquilas.

CRONICA HAWAII 2010

2010-11-02T09:39:00.003+01:00

Bueno por fin me he decidido a escribir la crónica de mi debut en Kona, una espectacular carrera en todos los sentidos tanto antes como durante como después. Antes por el marketing rollo business Americano que rodea todo lo que tiene que ver con la marca IM. Pero extrapolando eso, absteniéndote de el y quedándote en tu interior de lo que es el Ironman de Hawaii, lo que cuesta llegar a el, lo que hay que sufrir los mortales (algunos mas o otros menos) que no estamos dotados por esa varita mágica de la genética prodigiosa que unos pocos poseen y que pueden saborear esta carrera tantas veces como quieran, Hawaii es sin lugar a dudas la carrera mas complicada que he corrido nunca en mi vida, cierto es que todos mis IM anteriores a excepción de Brasil y LAN han sido centroeuropeos con recorridos mas o menos fáciles, temperaturas asequibles para el cuerpo, natación fácil con neopreno.
Todo eso es lo opuesto a lo que sucede en Kona, natación durísima por el mar y por los 1000 ti@s que nadan más o menos como yo, bici jodida, muy, muy jodida y maratón infernal a mas de 35º de Tª- 90% humedad.
Todo eso junto con el hecho que es el 2º IM del año ( o 3º en el caso de alguno como Ramón García) que implica mas de 11 meses y medio seguidos de entreno, que las ultimas 4 semanas compagine la fase final de preparación del IM con los duros exámenes de un postgrado que he hecho con la empresa en Barcelona, el paisaje espectacular, el ambiente y el clima extremo hace que Hawai sea sin lugar a dudas la carrera mas dura y bonita que jamás haya corrido.
Para mucha gente entiendo que haya un antes y un después de Hawai, que esta carrera tras años de entrenar duro para lograr venir es un punto de inflexión en su vida triatletica. En mi caso no ocurre eso porque para mi Hawai era un sueño y un reto, un sueño como otros que tengo en mi vida y que espero lograr de aquí en adelante. En Hawaii he dejado una cuenta pendiente que dentro de algunos años volveré a saldarla, una espinita clavada en mi corazón pero antes he de crecer mas como triatleta para quitármela. Antes de volver a Kona tengo otro sueño en la mente y que este año intente pero no logré que es ser sub9h, cuando lo consiga volveré a prepararme para dar lo máximo en Hawaii….pero eso no tiene fecha en el calendario.
Los primeros rayos de luz del 9 de octubre del 2010 salen en el horizonte y yo ya llevaba mas de 2h30 despierto, me encontraba junto a otr@s 1849 triatletas mas en la zona de boxes preparando y esperando para que se de la salida al

“32º FORD IRONMAN WORLD CHAMPIONCHIP”. Tengo el recuerdo en la mente de entrar junto a Jordi y a Marta a los aseos para hacer nuestras ultimas necesidades físicas y salir del Hotel ya con el precioso sol saliendo en el horizonte. Esta vez, no como en otros IM, el tiempo en boxes previo a la carrera se me hizo eterno, lo disfrute y lo viví muy intensamente, quizás por lo que implicaba estar allí para cada uno de nosotros, quizás porque el ambiente es sencillamente espectacular, quizás porque aun no terminaba de creerme que iba a participar en el Ironman de Hawai……
NATACION:
A las 6h30 se da la salida de los pro’s y enseguida Jordi, Marta y yo nos ponemos en las escaleras de bajada a la playa y estamos en la arena unos 10 eternos minutos hasta que Jordi y yo nos tiramos a calentar, nos colocamos a la dcha del todo subidos en las ruedas de protección de barcos para evitar estar 15’ en el agua pasando frío y 5’ antes nos tiramos al agua. El se coloca un poco mas en el centro pero yo me coloco totalmente a la dcha para evitar muchísimos golpes que así sucedió pero que hizo que nadara mas metros que por el centro, al llegar a la 1ª boya de giro aquello fue un autentico infierno de golpes, agarrones, etc que hizo que pasara los peores 100mtr de natación de mi vida.
Al final puse un pie en la arena con 1h04’43’’, sorprendido por la mala natación, la 3ª peor natación de mi vida en IM tras Niza 05 (1er IM) y Brasil 08(por culpa de corrientes).
BICI:
T1 rapidísima en la cual ni llegue a entrar en la carpa porque me puse solo los calcetines en la bici, y arranque camino de los 1’os kms por la zona de Kona muy petados de gente en los cuales era imposible rodar a 7mtr hasta que subimos la Palani y pillamos la Queen K camino de Hawi.

Los 1’os 60km los hice muy incomodo por la cantidad de gente, el peligro de tarjetas y un dolor en el vientre bajo que me hizo parar a orinar ya que me era imposible hacerlo en marcha. Una vez liberado el lastre y con la barriga en condiciones me encamine hacia los 15km de subida hasta el punto de giro en Hawi. Ahí me cruce con la cabeza de carrera, un espectáculo que no olvidare jamás con esos animales en una zona de bajada a 70km/h y un viento infernal (que mas tarde comprobé) acoplados en fila de uno. Escapado Lietto y el alemán, un primer grupo con Faris,Macca( con cara desencajada) etc…y un segundo con Eneko, Crowie persiguiéndolos. Y yo allí subiendo a 13-15km/h con un huracán cruzado pero de cara camino de Hawi.
Llegue a Hawi en medio de un tiempo raro, lloviznando y sin sol ya que es el extremo Norte de la isla, pille mi bolsa de avituallamiento especial, aproveche para orinar esta vez en marcha y tire hacia abajo sin imaginarme que iba a pasar los peores 20km de miedo encima de una bici.
La isla tiene una peculiaridad que leí un día por ahí creo que en el blogg de Pablo Cabeza y es que conforme va pasando el día se va calentando por el sol y el viento se va haciendo mas fuerte. Eso es totalmente cierto, el viento que pega en Hawi a las 10 no es el mismo que a las 11, ni a las 12 así que la vuelta desde Hawi se hace con un fuerte viento cruzado hasta el km120 y con viento de cara bastante molesto hasta el 180.
La estrategia la tenia bien clara y era no forzar la maquina en bici, soy novato en Kona y si hacia 5-8’ mas de lo que podía hacer lo haría ya que no quería sufrir y mi intención era correr en 3h05-3h10 para asegurarme el sub10. Ha sido de los IM que mas entero he llegado a la T2, sin sufrir en los 40 últimos km y rodando muy cómodo. ¿Qué me toque un poco los cojones??Pues si, y así quería hacerlo porque de esa manera correr fuerte estaría a mi alcance.
MARATON:
De nuevo hago una T2 muy rápida y salgo con 6h48’, veo a Patri y la saludo sonriendo pensando que el sub10 estaba muy a mi alcance ya que correr en 3h11’ lo veía muy fácil. Que imbecil es uno cuando menosprecia y minusvalora de esa manera el maratón y se cree tan superior, menuda cura de humildad y lección me dio Hawai.
Los 1’os 16km transcurren por Ali Drive, una carretera paralela a la costa, protegida por edificios y árboles en los cuales la Tª no es excesivamente alta (unos 30º). Cierto es que tiene cuestas, pero tb zonas llanas donde poder llevar un buen ritmo y es ahí donde corrí bien de sensaciones y de ritmo.
Todo iba según lo planificado, pase por el km10 a 4’20’’ de media y por el km16 muy cerca de la Palani a 4’25’’ de media pero ya con problemas varios de gases (por culpa del top tan ajustado que llevaba, esos 2kg de mas se notan). Empiezo a subir la Palani y ya no me notaba muy bien, había dejado las zonas de sombra atrás, decido subir andando con Patri a mi lado hablándome para llegar a la Queen K más fresco y correr hacia el Natural Energy Lab.
La Queen K es una autovía de 3 carriles en cada sentido rodeada de lava, sin una sombra en sus km, un sube-baja continuo de unos 400-500mtr, mas duro a la ida que a la vuelta y es realmente el punto en el cual HAWAII DICTA SENTENCIA, así de claro, y así me ocurrió a mi. No supe llevar esos kms de calor infernal, no supe regular mi Tª corporal y km tras km aquello se convirtió en un infierno que me hizo sufrir como pocas veces lo he hecho en mi vida. El ritmo era incapaz de llevarlo por debajo de 4m50s, mi mente poco acostumbrada a eso no sabia como gestionar esa crisis y los momentos de debilidad se apoderaban mí. Me abandone, olvide mi objetivo de ser sub10 y me deje llevar por la desidia de ver como pasaban los km uno tras otro hasta que terminara aquello. Paraba en todos los avituallamientos, hacía un esfuerzo sobrehumano para arrancar a correr de nuevo y así llegué al Natural Energy Lab donde alcance a Jordi Reig .Le dije que me quedaba con el, que le acompañaba hasta el final pq me la sudaba hacer 10h10,10h20,10h30…mi objetivo de ser sub10 lo había abandonado. Por supuesto Jordi me mando literalmente “a la mierda” y me dijo que era mi día, que estaba haciendo una gran carrera y que peleara por ese sub10, que no me quedara con el.
Esas palabras me levantaron, me animaron, me hicieron reaccionar y salir de ese estado de shock en el que estaba así que baje todo el Energy Lab y tire a tomar por culo la maldita gorra que me estaba comprimiendo el cerebro( jamás corro con gorra,aun no se pq lo hice ese día).
Punto clave de mi maratón del IM; Subida del Energy Lab y km30-9h08’ en mi Garmin, me noto con muchas fuerzas de nuevo y me pongo no se como a correr a 4m10s detrás de un tío que me ha alcanzado( el único en todo el IM) aguantándolo 3km hasta que se me enrampa el soleo izq y me paro a estirar 20’’. Lógicamente eso fue a causa de la modificación de zancada y del ritmo así que lo dejo ir y me pongo a 4’25’’ devorando kms y disfrutando de esos momentos como a mí me gusta, con fuerza en las piernas y en la cabeza.
Pero llego a la cuesta previa a la bajada de la Palani, donde Raelert alcanzo a Macca y veo que llevo 9h58’, imposible bajar de 10h pero aun así bajo la Palani a 3’45’’ luchando por intentar el sub10 pero a falta de 500mtr veo que marca 10h así que decido disfrutar relajadamente de la llegada a meta, con la mente mas tranquila que antes por haber peleado ese sub10 de nuevo.
En meta me rodean 2 voluntarios, veo en la tribuna de prensa a la mujer de Jordi que me hace alguna foto y busco desesperadamente a Patri para fundirme con ella en un beso y en un abrazo infinito, era lo único que en esos momentos deseaba hacer,ella ha sido de gran apoyo y fundamental las duras semanas de estudio-entreno-trabajo previas al IM.
De Hawai me llevo varias cosas y me dejo también otras; Me llevo 15 días espectaculares en Hawai ( Big Island y Maui) con Jordi, Patri, Marta, mi Patri, Luisi y Juan, me llevo unos paisajes, volcanes, cataratas, delfines, tortugas, días de surf, días de windsurf fantásticos. Me llevo otro finisher mas, no uno cualquiera no, me llevo finisher en Hawai pero también me llevo una pequeña desilusión por no haber podido bajar de 10h por culpa de no haber sido capaz de gestionar correctamente esos momentos de crisis, por haberme abandonado durante 14km, me llevo una cura de humildad en toda la cara por haber minusvalorado al IM y a su maratón creyéndome el rey del mambo que puede correr en 3h10’ con la gorra. Me llevo muchas lecciones que he aprendido a fuego en mis carnes.
Y que me dejo????? Una promesa, la promesa de volver en el futuro y hacer las cosas mucho mejor que este año.
Si habéis llegado hasta aquí leyendo este rollo que os he soltado os doy las gracias (MAHALO) y de veras que he disfrutado mucho de esta carrera aunque parezca lo contrario pero uno es exigente consigo mismo y siempre quiere dar lo máximo.
Aloha.

Y YA NO AGUANTO MAS¡¡¡¡¡YA NO AGUANTO MAS¡¡¡¡¡SIEMPRE SE REPITE LA MISMA HISTORIA.

2010-10-26T12:09:00.002+02:00

Ya no aguanto mas, mira que jure y perjure cuando estaba en la fase final de preparación para hawaii que no empezaría hasta diciembre, o hasta que tuviese ganas etc,etc,etc…..pamplinas,todo pamplinas y es que el coco es muy, muy malo y cuando estas saturado lo magnificas todo.
14 dias he aguantado sin hacer nada de nada de los 3 deportes triatleticos; he hecho surf y winsurf en Hawai, he escalado con Patri y Marta bajo la tutela de su hermano por 1ª vez en mi vida y ME HA GUSTADO MUCHO (pienso repetir). No tengo remedio, me encanta mi deporte y soy un autentico enganchado a la competición, lo confieso.
He desconectado mucho pero ya durante septiembre mi mente se iba al 2011 y en lo que me apetecería hacer así que durante estas 2 semanas de relax no he pensado en nada hasta que hablé con mi entrenador y le comunique mi decisión para el año próximo (gestada en Septiembre): Voy a preparar el maratón de Barcelona con poca carga de bici y a partir de ahí temporada de corta con algún que otro D.O ( 3 seguros Elche, Hellin, Guadalajara y es posible que Vitoria) y todo lo que me apetezca de corta que será mucho seguro.
Como me conozco tengo muy claro que al maratón de Barcelona no voy a salir a pasear la camiseta de mi club por ahí, así que el objetivo que me he propuesto es ambicioso pero creo que factible; 2h35’ como muy buen resultado y bajar de 2h40 como mínimo (que lo veo asequible). Por el camino caerán varias medias maratones con una en especial para hacer m.m.p que sera la de Orihuela, objetivo??? 1h13’. Y muchos crosses, carreritas cortas con Patri que le encantan y le haré de liebre en algunas.
Ya me he liado la manta a la cabeza y la temporada 2011 arranco el domingo con 60km muy suaves con Patri en un día espectacular de manga corta.
En bici seguramente prepare 1 o 2 días de rodillo entre semana aprovechando que estoy dentro del proyecto BKOOL del que ya hablare mas adelante y otra salida los sábados mas larguita. El tema de hacer 2 días de rodillo es para intentar potenciar carencias que tengo y que me lastran mucho como son el tema de fuerza y el mas importante de todos es que estoy hasta los mismísimos cojones de tener que salir a pedalear todos los miércoles y viernes sin comer, sin descansar a las 15h30 directamente desde el trabajo para aprovechar las horas de luz de invierno. Asi llevo 3 años seguidos, 3 años en los cuales no me he hecho una siesta y he acabado muy cansado así que este invierno me voy a casita, como con patri, descanso siesta y allá las 18h me subo al rodillo, lo enchufo al ordenador y hago la sesión que toca en casita tranquilamente.
Pues ale me voy a Vitoria de puente a patear por el monte y en volver empezamos la temporada 2011, 1ª desde hace 6 años sin preparar IM.
Madre mía que mono tendré en el 2012 por correr Roth, mas aun viendo como mis amigos corren este año y yo los veo desde la distancia pero que bien me van a sentar las siestecitas, los domingos saliendo a correr alla las 11……..bufffff como lo deseo.

Que he hecho estos dias???

Lunes descanso total,martes 25' natacion sueves+25 CCL a 5m/km,miecoles 1h de bici con la kestrel,jueves 25' natacion+ conciertazo de Porlock en murcia.

Lo mejor para el puente.......

V,S,D comer,beber sidra,descansar,patear y estar muy pegado a Patri en mi casa de Vitoria.

Que gustazo de semana

HASTA LUEGO

2010-10-21T08:31:00.002+02:00

En cuanto tenga fotos colgare la cronica de Hawaii,mientras tanto disfrutare de 2 semanas de paron total+otras 3 de deporte salud en las que van a mandar mis ganas y Patri.

FINISHER EN HAWAII....10H02'43''

2010-10-10T21:31:00.002+02:00

SE ACABO,UNA PENA QUE ESTO SOLO HAYA DURADO 10H02'43'' PERO ME QUEDA UNA ESPINITA QUE ALGUN DIA VOLVERE PARA QUITARMELA....SER SUB 10H.
MUCHISIMAS GRACIAS DE CORAZON A TODOS LOS QUE ME HABEIS APOYADO,AYUDADO,AGUANTADO,SUFRIDO Y QUERIDO DURANTE ESTOS AÑOS DE CAMINO HASTA HAWAII.
CRUZAR ESA META ES GRANDE,TANTO COMO CQ OTRO SUEÑO ASI QUE SI ESE ES EL VUESTRO PELEADLO CON TODAS LAS FUERZAS.AYER VI ENTRAR A GENTE DE 60,70,80 AÑOS EN META ASI QUE LA VIDA ES MUY LARGA Y ESPEREMOS QUE ESTO DURE OTROS 32 AÑOS MAS POR LO MENOS.
HAWAII ES LO MAS DURO QUE HE CORRIDO NUNCA Y LLEVO 8IM FINISHER+1RETIRADO EN 8 SITIOS DISTINTOS.UN DIA DURO DE LANZAROTE SE PUEDE ACERCAR A ESTO PERO UN DIA DURO AQUI(AYER FUE MEDIO DURO CON VIENTOS DE 50KMS/H EN RACHAS) ES UN PUTO INFIERNO.
UN ABRAZO A TODOS,ME TOCA DISFRUTAR DE HAWAII EN MIS VACACIONES.

HOY HE CUMPLIDO OTRO SUEÑO

2010-10-05T08:14:00.005+02:00

HOY HE NADADO CON UNOS 15 DELFINES EN LA BAHIA DE CAPITAN COOK.LOS HE VISTO A LO LEJOS Y ME PUESTO EL BAÑADOR TIRANDOME SOLO EN SU BUSCA.SENCILLAMENTE NO HAY PALABRAS QUE DESCRIBAN LO QUE HE SENTIDO AL VER COMO SALTAN Y JUEGAN A 3MTR TUYA.

L--3000mtr agua+otros 800mtr en busca de lo delfines
M--45kms de bici yo solo saboreando la keen k a las 7 de la mañana.
X--1500mtr con cafe en el Pier+8,5kms a 4'03 de media con buenisimas sensaciones.
J--Solo 1000mtr de agua y 10' corriendo en la carrera de ropa interior, en triatlonchannel sale una foto de las pintas que gastabamos en gallumbos y bragas eran con la bandera de españa,rojos y amarillos....muy guapos.Es una tradicion aqui en hawaii y un espectaculo.
http://www.triatlonchannel.com/noticia.php?codi=646
V-- 30' de bici+10'CC con algun cambio progresivo.

Esto ha llegado a su fin y por fin es el dia tan ansiado desde hace muchisimo tiempo.No oculto que mi deseo es bajar de 10h y a por ello voy a ir pero me lo voy a tomar con muchisima calma en la bici porque esto es muy,muy duro.Siempre hay viento de cara,aunque no os lo creais no se como siempre pega de cara es la ostia,junto al calor tan brutal que hace y a lo duro que es el circuito HAWAII puedo anticipar que de los 8IM que he estado es el mas infernal.
Preveo que es una carrera de paciencia,de tomarte las cosas con calma y no arriesgar hasta que llegue el momento,ese momento para mi llegara a partir del punto de giro en el Energy Lab(KM30 aprox).Ahi,cuando toque empezar a subir de vuelta hacia la Keen k es donde se vera el que ha hecho una buena estrategia o por el contrario se ha pasado 3 pueblos.Ojala yo este como quiero y en tiempo de bajar de 10h,el puesto me da igual pq esto esta lleno de animales.
Antonio algun dia vendras a hawaii,estoy seguro y ese dia me tendras que traer tu a mi algo de recuerdo.

SEMANA -2,BARCELONA+VIAJE HAWAII

2010-10-05T08:04:00.002+02:00

Semana de fin de posgrado y vijae a Hawaii.Actualizo el blogg hoy porque no he tenido ni un minuto libre.
L-- DESCANSO TOTAL
M-- 9,5 KM CCL+2800mtr agua
X-- 50km en barcelona muy jodidos por el trafico
J-- 3000mtr en Vilanova
v-- 45kms de bici preciosos y duros por el Parc de foix+13,5km en transicion.
S-- VIAJE A HAWAII. Muy pesado pero sin problemas en los vuelos.
D-- 90kms a 162W,30,5km/h en hawaii. La ida hacia Hawi con viento de cara pero la vuelta lo pase muy mal con mucho calor y el viento de cara por culpa del jet-lag.A las 11 de la mañana eran las 11 de la noche y mi cuerpo quiso dormir.
Por la tarde 1000mtr en el Pier suaves+8,5km a 4'05'' con mejores sensaciones.

Estamos a lunes y aun tengo el sueño cambiado,soy el unico de los 4 que esta aun mal y me dan bajones de sueño cuando no tocan y ayer no dormi csi nada.

SEMANA -3 VAMOS QUE NOS VAMOS...

2010-09-22T11:49:00.006+02:00

Semana intensisima en todos los sentidos, entrenos, estudio,trabajo, viaje a Barcelona el sabado con 180kms de bici por enmedio,vamos que salgo de casa y Patri me recoje camino de Barcelona donde lleve mas o menos 170-180kms( 10 o 15kms abajo a estas alturas de pelicula no influyen) y de ahi subimos directos a hotel. Por la tarde-noche veremos a Belle&Sebastian+Ash en el BAM de Barcelona y a dormir. Domingo de estudio y de entreno que el lunes me examino.Ahh y esa logistica incluye las maletas para Barcelona y para hawaii,maleton de bici incluido(que hare en barcelona).

Buff no se como he montado ese lio pero gracias a la persona que esta a mi lado he podido hacerlo, lo unico que he tenido que ceder es en ir a los conciertos y en correr el domingo 1hr....menudo esfuerzo mas brutal he hecho pq me encantan los dos, ademas soy facil de convencer

L--3000mtr suaves en piscina

M--90km de bici en 2h50'-162W con 2x10km a ritmo IM.

X--Transición de 65kms-143W-30km/h con viento moltesto+12,5kms de CC a 4m20s--133ppm rodando a ritmo IM y apretando en las subidas de la pinada de Guardamar. A las 21h me tiro en la piscina a soltar 800mtr suaves.Otro dias mas, otros dia menos segun se mire pero de nuevo con buenas sensaciones pese al cansancio de arrastro de patas,hoy tengo 25km de CC y el sabado 180km que sera lo ultimo duro antes de Hawaii y a ritmos especificos de IM.

J-- Despues de la rueda de prensa en Alcoy en la sede de Seguros Union Alcoyana(patrocinador del club) me bajo a Alicante y hago 1h30' a 4'18'' sufriendo desde el km1 de dolor de patas y de coco,no abandone pq me hipermotive pero recorte 15' lo que tocaba.

V-- 3km en el mar haciendo 1km en 16'15'',1km en 15'45'' y otro en 15'40''.Es lo que hay y el agua ha sido la perjudicada en esto de estudiar+entrenar+trabajar. ME conformo con salir en 1h en hawaii pq es lo que tengo en estos momentos tras 5 semanas seguidas de 7-8km de agua.

S--5h15' de bici haciendo 3h30' a 165W muy,muy bien y terminando muy entero.Solo comi 2 bidones de 226ers+1 gel Powerbar+2 barritas del lidl.El tema de la alimentacion en Hawaii con el 226ers+geles lo llevo perfecto.Corro 20' a 4'10'' muy entero en transicion.

D--En barcelona y en un hueco de estudio meto 1h10' a 4'25'' con (1x2km a 3'50''+1km a 3'30'' )x2 recuperando 30s solo. Las patas perfectas y cada dia me sorprendo mas de como recupero de sesiones duras.

Cierro la semana con 7100/300/58 y todo lo que me ha faltado de kms ha sido dedicado al estudio por obligacion,me he saltado 100kms de bici,18 a pie y 4km de natacion...en total unas 6hr que me ha sido imposible encajar. Espero que esos kms de menos sean a mejor ya que llegare mas descansado.

SEMANA -4..LA SEMANA DEL RUN-RUN

2010-09-16T13:25:00.004+02:00

Pues así ando como el ovillo este y casi sin tiempo para nada. A tope de entrenos con semanas de carga máxima (esta y la que viene), de curro porque me voy 3 semanas fuera de la oficina y de estudios porque el día 27 de Sept termino el postgrado con exámenes en Barcelona. A todo esto los amigos, familia, pareja….un puzzle muy complicado de encajar y que como yo soy así intento llegar a todo y de la mejor manera posible. Mis prioridades las tengo claras y de que prescindir tambien pero ni oculto que estoy deseando que llegue el dia 27 de Septiembre por la tarde para respirar con tranquilidad y disfrutar del tapering en Barcelona viendo como pasan los dias hasta volar a Hawai.

L—3000mtr natacion+52kms suaves 144W-31,2km/h.
M—15kms a 4m11s-133ppm en la pinada de Guardamar.
X—91kms con 3x3kms en subida,160W-30km/h+1200mtr suaves.

J--Con el enesimo resfriado del año y sin ganas me tiro a la piscina de 50mtr del tossal y me sale un buenisimo entreno,3000mtr con series 3x200,5x100,8x50.

Me cambio y me voy a correr con los del Puerto haciendo 8km en el tossal a 4m de media terminando el ultimo 2km a 7m22s,en total 12km a 4m09s.Yo lo tengo claro lo mejor para el resfriado es pegarse una sudada de espanto,hoy he amecido nuevo pero con el cuerpo molido del entreno de ayer..menos mal que tengo D.A.

V—Solo 40kms de bici suaves de regeneración. Y digo solo pq esto es lo mas suave que he hecho en los últimos 12 días.
S—Subimos a Alcoy Patri, Noe y yo para salir con Pilar y Jesús. Me sueltan en la gasolinera del Maigmo y llego a Alcoy con 35kms en las piernas, después hacemos 95kms por aquella zona a 30km/h. Muy buenas sensaciones, muy buenos números haciendo 4h30’-130kms-164W-188W normalizados.
El 226ers me esta funcionando a la perfección tanto el recovery como el de hidratos y el sábado con 2 bidones+2 barritas pequeñas tire todo el entreno sin problemas, me entra perfectamente caliente, frio, templado como sea. Dejamos la bici y hacemos Jesús y yo 8km CCL a ritmo IM.
D—24kms a 4m05s haciendo 15km de calentamiento a 4m10s y ” CROSS DE LA MARINA( 6,8kms)” todo seguido. Ese era el plan, meter la tirarda larga y en fatiga el cross al 100% para dar calidad al entreno…y tanto que lo hice. Me quede el 11º de la general con 23m37s a 3m27s de media/km con buenas sensaciones pero con las piernas reventadas sin posibilidad de dar mas porque sencillamente no habia mas dentro. Complete el entreno a continuación hasta los 24km.
Por la tarde hice 1500mtr suaves con Patri en la piscina de su urbanización.
Otra gran semana que cierro con cerca de 20h y 8500/310/60 muchos de ellos de calidad y sobre todo con buenísimas sensaciones el sábado en Alcoy y el domingo en la tirada a pie.
Llevo muy mal lo de entrenar a saco,trabajar y estudiar a saco pero que muy mal. Espero que el posgrado al ser de la empresa no se pasen porque si no mal vamos. Eso si hacia mucho tiempo que no disfrutaba tanto de los entrenamientos y no se me hace cuesta arriba salir a entrenar, al contrario en ellos me evado y la cabeza se me va a Hawai.

SEMANA -5

2010-09-09T13:14:00.004+02:00

Ando mas liado en el curro que la leche y de entrenos ni te cuento asi que el dichoso post-grado que estoy haciendo en Barcelona y que curiosamente lo termino la semana que viajo a hawaii me esta jodiendo un rato largo porque no saco tiempo para estudiar...eso hace que algunos dias me agobie en la bici y no disfrute de ese entreno.Despues de llorar un ratito publicamente sigo con lo mio.

L--DESCANSO TOTAL+MASAJE

M--10KM a 4m18s con mucho viento+PESAS+1500mtr para soltar

X--55kms-150W con un huracan de cara a Elche,un dia sin mas y nada que reseñar,me limite a dar pedales con agobio por el curso.2000mtr con 3x500m con muy buenas sensaciones.

J--12km a 4m20s con fartlek en la pinada de Guardamar,bien los ritmos pero necesito un dia largo con buenas sensaciones para convencerme de que estoy bien a pie,vamos un dia de esos que vuelas.2500mtr arrastrandome en la piscina por culpa de saltarme la merienda,tenia piramide y solo hice la 1ª parte pq no podia con los brazos.Creo que es normal que tenga malas sensaciones tras Guadalajara,en algun momento el cuerpo debe decir algo no??.

V—76kms-154W con series de fuerza y una transferencia a ritmo IM(175W) de 15’ en llano.
S—111kms subiendo Cabezo de la Plata (Murcia) al 100% con Marta,Javi, Andresin y Gia. Excepto esa subida de 4kms suaves+4kms duros el resto todo llano por la vega baja encontrándome bastante petado en los repechos cuando esta gente tensaba la cuerda por culpa de las series del viernes.
Sin grandes sensaciones pero sumando kms y llaneando bien.
Por la noche me voy al festival B-Side de Molina del Segura con Patri a despejar el coco de tanto Hawai y del postgrado que estoy haciendo, hacia mucho tiempo que tenia olvidados los conciertos, desde 2002 que fui al FIB. Me acosté tarde pero mereció muchísimo la pena por el concierto y por el disfrute.
D—Salimos de casa de Chus en Santa pola a las 12h para hacer el 75’ y yo 20kms por la zona del faro. Recorrido muy duro, mucha subida al principio, infernal la recta del faro( 3,5kms de asfalto rollo Hawai con viento de culo a la ida y picando hacia abajo, viento de cara y subida a la vuelta).
Sensaciones espectaculares en mis piernas, por fin, ya lo necesitaba porque no terminaba de tenerlas conmigo. Salieron 20kms en 1h24m-133ppm haciendo los últimos 3kms en llano a 3m40s de media.
Por la tarde 1200mtr suaves de agua.

Una semana suave tras Guadalajara 7200/242/42.Desde hace 2 semanas no me meto en el mar por lo movido que esta y que junto a las 3 semanas de solo 7000 que llevo hace que este un poco histérico en este tema.
Como me ha sucedido a pie necesito meter un par de días de 4km/3km en el mar a buen ritmo que me den confianza y hacer una semana de 10 o 12 km buenos, a ver si esta lo consigo pero soy consciente de que entrenar/trabajar/estudiar es muy complicado y llevarlo todo bien mas aun así que puede ser que el agua sea la gran perjudicada estas 2 semanas que me quedan hasta el examen final.

GUADA 2010

2010-09-09T13:03:00.002+02:00

El de la izq

V—No me da tiempo a nada de nada por el viaje a Guada con Chus y Pilar en la furgo , DESCANSO TOTAL.
S—“TRIATLON DE GUADALAJARA-12 puesto”. Natacion sin neopreno al limite pero yo me lleve el traje trampa de JANDRO(muchas gracias me diste 2seg/100m).Salí muy bien colocado junto a Luarca en el centro y al pasar por la isla en los 500mtr ya vi que iba muy bien colocado entre los 15 primeros. Dejándome los cojones en muchas ocasiones logre no perder los pies de ese grupo que iba muy estirado y salí a cola de ese grupo (del 6º-17º) pero con nadadores que en IM me sacan unos 3’-4’. T1 más o menos rápida y a la bici que por culpa del agua a 24º salimos muchos con los músculos muy agarrotados yo entre ellos. Ya sabia que marchaba muy arriba y las patas me respondían así que decidí arriesgar y subir fuerte los puertecitos( 230W) intentando que la gente no se aleje mucho y en el llano intentar recuperar porque curiosamente llaneo mucho mejor que subo o por lo menos que subo esos repechos de 4-5km que se suben muy a fuerza.
Las piernas responden, los W suben bien pero claro algo tenia que hacer mal y eso fue el tema del agua, en el km55 me empiezo a notar la boca muy seca, las piernas empiezan a flojear, subiendo el ultimo puertecito, el mas duro encima en el km60 me empieza a dar rampas en los vastos internos y la gente con la que me muevo 20º-26º puestos se empiezan a marchar. Grave error el llevar solo 1 botellin de agua sin posibilidad a recargar, pero que grave error que me costo perder unos 2’ fijo en la bici. Menos mal que pille agua en el km65 y logre salvar los muebles a base de beber, beber y beber.
Me bajo a correr el 26 y decido salir fuerte pero sin reventar ya que el circuito de Guada a pie es durísimo y este año mas. 6 giros de 180º,1 cuesta de 50mtr al 5%,otra de 500m al 3-4% y otra de otros 500mtr mas suave, escaleras y alguna cosa mas. Con ese panorama hago el 1er 5km en 20m20s pasando a gente, 2ª en 21m,3ª en 21m y comienzo la ultima en el puesto 16 con fuerzas aun pero un poco resignado hasta que veo a Pilar, Noe,Chus,Mamen y empiezan a chillarme, a gritar y animar. Me pongo las pilas y paso a 2 tíos como un obús y Pi me dice que tengo 2 ahí delante así que me lanzo con lo que me queda a por ellos, a uno lo adelanto antes de la cuesta de San roque( la larga de 500mtr) y al otro lo tengo a tiro en el km18,5 pero no consigo ponerme detrás de el hasta entrar en la pista y hacer los últimos 400mtr que es cuando escucho que Aitor Tejeria entra en meta el 11º. Pongo el turbo y le paso a 3m30s sin posibilidad de que me cambie, entro en meta muerto el 12º haciendo el mejor ½ IM de mi vida o comparable por lo menos a Elche 09.
Contentísimo por el puesto, enfadado por la cagada del agua pero salgo de Guada convencido de que estoy muy bien nadando, en la bici en mi línea aunque mejor que otras veces ( 187W-203W normalizados) y corriendo no estoy rapidísimo pero tengo un ritmo altísimo que puedo aguantar mucho tiempo. Siempre me repito lo mismo y es que me faltan 5’ menos en la bici para dar mas de un susto en carreras como estas pero es lo que hay, no soy un ciclista potente y este tipo de circuitos es para gente como Luarca, como Jesús, como Fermin Barrés etc.. gente que en bici me mete 10-15’ y que luego se defienden corriendo en esos 20km sin perder mucho tiempo con respecto a mi o incluso como ha ocurrido este año no les he podido recortar nada ya que están fortísimos a pocas fechas de sus IM. Tengo claro desde hace tiempo que las distancias que mas se ajustan a mis características son los IM o en corta distancia las carreras con draft en las cuales sufro mucho en bici pero no consiguen soltarme de rueda, eso seguirá así mientras no mejore un 10% mi rendimiento en la bici(se intentara para Roth 2012)
D—46km suaves con 2 repechos de 4km en una ruta preciosa por La Alcarria con Chus y Pilar. Por supuesto quemando la cerveza de la noche y dejando que Chus se prenda fuego el solo, yo con ir junto a Pilar tenia suficiente.
Me llevo de este fin de semana un gran recuerdo por el triatlón y por el resto ya que tanto Noe, su familia y por supuesto Chus y Pi han sido espectaculares.Enhorabuena a Sonia por disfrutar y terminar tanto en el triatlon,mil gracias a Alberto y a la rubia por haber venido,hacia tiempo que queria volver a verlos.
Una semana menos para Hawai, ya solo quedan 4 y pico.

UN MERECIDO HOMENAJE

2010-09-03T12:38:00.003+02:00

INES,NOE,MARTICA,PILAR,PATRI,ANGELA

Pues si,creo que ellas se merecen esta entrada y mucho mas.Falta en esta foto 1 chica,Mariguz que no pudo correr al ser 7 y una se tenia que quedar fuera,el año que viene en vez de 1 equipo de chicas llevaremos 2.

Enhorabuena por conseguir que el Komando sea mas grande aun,sois la leche todas.

ME SOBRA LA MOTIVACIÓN

2010-09-02T11:41:00.004+02:00

Esta cara de jodido era el reflejo del sufrimiento de Guadalajara 09, espejo de lo que mi mente ese día sintió, que confirma que si la mente no esta al 100% despejada y libre de “pensamientos oscuros” es imposible rendir al nivel que uno tiene en sus patas. Aquel día tuve el peor día de competición en toda mi vida y fue el principio del fin de algo que había durado casi 2 años.
Curiosamente en un circuito exactamente igual que en 2008, en el 2009 hice 4’ menos pero las sensaciones fueron horribles y sabiendo que estaba en mejor forma. Nada pudo calmar esa jaula de grillos que llevaba en mi interior que casi me impedía tomarme un gel .
El 2010 es totalmente diferente en todos los aspectos, llego a Guada a 5 semanas de Hawai en un estado de forma cercano al 100%, no todo lo descansado que me gustaría pero bueno, pero sobre todo llego mentalmente mas allá del 100% y que espero me permita exprimirme como me gusta a mi, cerebral en el agua, paciente en la bici y descerebrado a pie. Si todo sale así espero hacer una buena carrera y disfrutar, sobre todo disfrutar de este precioso tri que he hecho ya 4 veces.
Marcho allá arriba con Noe, Jesús y Pilar, correré con Sonia a la cual hace bastante tiempo que no veo y sobre todo tendré el apoyo desde la distancia de una persona que últimamente se ha hecho especial y que se que le hubiese encantado venir pero en Hawai la voy a tener allí a mí lado sufriendo mucho mas que yo estoy seguro y disfrutándolo por supuesto.
Pocas veces en mi vida miro el pasado y menos aun miro el futuro pero en esta ocasión he querido hacerlo para darme cuenta de lo que es la vida y sobre todo no esperar nada de ella, sencillamente verla venir y aceptarla, ya sean las cosas buenas como las malas.

L--tenia doble entreno pero tras 2 semanas de 20h necesitaba un masaje y Patri me dejo reventado con el que me dio el domingo por la tarde asi que decido hacer solo 1000mtr agua suaves.
M--73kms a 31,7km/h-158W en la clásica salida con Eznarriaga y Ramón. Ellos muy fuertes y yo muy tocado aun del masaje incapaz de salir a sus cambios de ritmo.
X—12km de fartlek a 129ppm-4m28s en la Pinada de Guardamar haciendo lo suave, muy suave a 4m50s con Patri y los cambios medios a 3m45s, los fuertes a 3m25s estos con Javi Ballester (un tío de 1h06’50’’ en la media de Elche 2009, el tocándose los cojones por supuesto).
Luego 2500mtr en la piscina de Guardamar con 5x200 progresivos de 3m a 2m50s bastante petado, malas sensaciones desde luego.

J--50kms llanos en 1h36'-143W casi todo acoplado con algun cambio de ritmo a 215W.

SEMANA -7; MOTIVACION,MOTIVACION,MOTIVACION

2010-08-23T13:05:00.011+02:00

y que mejor que lo que me envió Jordi Reig el viernes pasado!!!!!!!creo que nada.
L--Amanezco malo,malo con un trancazo brutal asi que lo de hoy tras 2hr de siesta se queda en 750mtr de agua y mucha sauna.
M--Con un buen ensaladon de pasta 3hrs antes salgo a las 18h con un bidon de 226er y una barrita del lidl(100k/cal) con un calor infernal con la idea de rodar lo que mi cuerpo y los mocos me dejen.Subo a Agost por San Vicente por la carretera que sale del Poligono Canastell, un tramo de unos 8kms que es muy parecido al recorrido de Hawaii, toboganes pero picando hacia arriba y que lo voy a hacer muchas veces pq mi intención es ir acoplado la mayoría del tiempo. Así que con la tontería de ir poco a poco la salida se convirtió en 96km-31,5km/h-160W con un tramo de 1x5km a 200W(87%)+2x2km a 220w(93%)+4x1km a 240w(100%). Iba tan cómodo en la bici acoplado y disfrutando tanto que me pase de los kms que me tocaban, eso con un molestisimo viento de cara desde Elche a Alicante.
El constipado esta olvidado, la moral esta por las nubes, las sensaciones que voy teniendo son muy buenas, el 226er caliente me entro ayer genial y con esas calorias (unas 400) fui capaz de andar muy bien , la KESTREL es sencillamente la mejor bici que he tenido nunca. Con esta alegría y otras que espero sucedan comienzo la semana -7 que va a ser muy, muy dura…veras cuando me pille hoy A.Eznarriaga en el mar, me va a quitar la gilipollez en 200mtr y me va volver a la realidad.
X-- Y tanto que me quito la gilipollez,el y los 15kms que me hice a las 18h30 antes de nadar.Me puse las zapatillas para digirirme hacia Santapola Sur pq hay una fuente en el km6 y me acorde enseguida de la sobrada del martes,de esos 96km sacando pecho a cara descubierta.Su madre lo que me costo pillar ritmo,al final 15km-1h02'-130ppm y enseguida con jesus como invitado al baile 3200mtr haciendo la ida suave en 25' y la vuelta con 600mtr sufriendo detras del cabron de A.Ez en 27',pero ese 600m en 5'50'' con una corriente en contra graciosa.
En el 2200mtr mas o menos 1ª rampa en el gemelo,estiro en el agua y sigo,en el 2800mtr 2ª rampa esta vez en el arco plantar y me planteo subirme a la chepa de jesus y que me lleve hasta las cosas pero aguanto y termino visualizando la cerveza post natacion en el Laico de Arenales.
Recordad.....si preparas un cinturon con botellas de agua fresquitas e isotonico acordaos de mi y no haced el imbecil como yo que lo deje en la nevera...sere tonto.
Y hoy 25kms a pata....a ver que nueva trastada hago.

J--Esta vez ya con el cinturon de botellitas porculero pq se me caen de vez en cuando y me molesta en la cintura hice con Ramon (va al Challenge) 23,2km en 1h38’ a 4m15s. El ritmo ha sido el marcado por el mister, ni mas ni menos asi que estoy contento por las sensaciones y la capacidad de ponerme durante casi 30’ a 3m50s a partir de la hora.

Por cierto ¿Alguna sugerencia de un cinturon multibotellas que vaya bien?que no se mueva mucho,que no se caigan las botellas cuando van vacias??????

Por cierto el sabado tengo 180km de bici y me encantaria coincidir con VICENTE en su desafio de los 500kms non-stop,lo intentare para darle todo mi apoyo...vamos campeon que cosas mas duras has hecho.SUERTE

V—Como la semana pasada hago un día suave sabiendo lo que me espera el fin de semana.
35kms de bici tranquilo+3000mtr agua en el mar muy suaves con Patri.
S—Salgo solo y hago 140kms de bici con los últimos 50km desde Crevilllente con un autentico vendaval de cara que me dejo muerto, con las lumbares reventadas y muy, muy tostado. Se metió el viento de repente y con el tute que llevaba antes subiendo el Maigmo y rodando bastante bien esos 110kms previos la muerte estaba anunciada.
Aun así hice los 30’ acoplado a ritmo IM (170-175W) y continué con ese ritmo todo lo que pude.
Segunda tirada de mas de 4hrs y media en 8 dias, cierro un ciclo de 8 días y 500kms.
Por la tarde 7kms muy tranquilo de CCL.
D—“CROSS AMANECER DE SANTA POLA-6º ABSOLUTO ”.De imprevisto y tras un cambio de planes pq no estaba programado hago el cross,6km muy rápidos y sin haber recuperado del sábado me pongo el dorsal y en 1ª línea a darlo todo a muerte.
El nivel sabia que no era excesivo y un buen puesto estaba a mi alcance pero mi objetivo es saber como estoy y como recupero. Salida rapidísima a 3m10s y me sitúo en el grupo de cabeza hasta el km 3 (que coindice con el 11 de la media de Santa pola) donde en una pequeña cuestecita pegan un tironcito y decido no irme con los 3 de delante por miedo a petar. Me quede detrás del 4º y los 3 de delante a unos 10s.
El ritmo rondaba 3m20s y era perfectamente sostenible hasta el final pero viendo como termine y como se desfondaron el 2º y 3º supe que había cometido un fallo al no irme a por ellos en el cambio.
Al final en la línea de meta en el sprint me gano el 4º-5º por mi conformismo y mi poca velocidad.
En resumen que estoy contento del resultado en cuanto a tiempo/kms..6km-20’25’’ pero descontento por la falta de confianza en mi mismo. Alargue el entreno hasta los 10km y después salir con los GRANDES DEL E.T.C Joserra,tano Espresatti y el otro Jose ramon a pedalear 2hr por la zona llana de Elche-Santa Pola. La ida muy tranquila hasta la parada de la tostada+cocacola para no apajararme y la vuelta ya con mas intensidad y algún que otro pique. Al final 60km en 2hr a 125W.

Otra buena, buena semana de entrenos con buenos números y sensaciones, cerca de las 20h de nuevo y 7000/335/57. Aparte de la buena semana de entrenos a nivel personal ha sido buenísima y espero que continúe así.

SEMANA -8,una menos que la pasada.

2010-08-18T13:40:00.005+02:00

Supongo que todos los que montamos en bici tenemos mas o menos un circuito o un puerto que nos dice en que estado de forma nos encontramos y que volvemos a el cuando necesitamos pillar esa confianza necesaria (y en mi caso últimamente perdida) para afrontar los duros éntrenos que nos quedan.
Mi lugar es el Puerto del Maigmo, subiéndolo desde Agost. Todos los test del 2009 con el PT están hechos allí y el es el encargado de decirme si no ando ni para atrás o por el contrario estoy fuerte. Ayer martes me ocurrió eso, necesitaba subirlo y que me diera la confianza perdida, y así fue.
La intención no era reventarme en el ni mucho menos pero si poner un ritmo medio/fuerte que me permitiese subir con alegría y que luego no muriese en los 50km que me quedaban por delante. No subí el 1º,ni el 2º ni el 3º( A.Eznarriaga y los gemelos subieron delante quitándome las pegatinas) pero para mi interior yo gane esa subida pq las sensaciones que tuve fueron muy buenas, hacia mucho tiempo que no encadenaba una salida subiendo 2 puertos a 235W( 92% FTP) y que luego me permitiese rodar en llano cómodo. Espero que esto sea el principio del fin y que mi mente aguante hasta el dia 1 de octubre que es cuando vuelo a Hawaii.

L—Por fin paso de 3000mtr en la piscina, con mucho esfuerzo pero lo hago+PESAS.
M—83kms subiendo Maigmo a ritmo medio-alto en 234W+Pto Tibi mismo ritmo 235W. Salida con bastante gente para lo acostumbrado los martes (6) y alguno que camina bastante mas que yo, cosa que me ayudo a esforzarme y que hizo que la salida me dejara buenas sensaciones cuando llegue a casa, un entreno que me ha levantado un poco la moral pq vaya rachita que llevaba de desanimo. Después 3km de CCL y un par de HEINEKEN bien fresquitas para recuperar.

X--POR FIN,POR FIN vuelvo a ser yo, por fin encuentro mis sensaciones perdidas y por fin mis piernas,mi cuerpo empieza a sentirse como las semanas de Abril. Semanas en las cuales estaba cansado de patas (que no de coco), no comia...devoraba, me faltaba azucar por todos los lados y empezaba a afinar.

Ayer nade 3000mtr en el mar en 46' (muy movido) y corri 12km a 4m05s haciendo 1x10' a 3m45s+1x3' a 3m30s con unas sensaciones muy buenas. Necesitaba este dia como agua de mayo y tarde o temprano estaba seguro que llegaria.

J--Siguen las buenas patas y hago 20km a 129ppm(je,je)-4m11s, como en los buenos tiempos.Llego a casa un poco petado cosa normal despues de los 3 dias interesantes de entreno y empapado en sudor de arriba a abajo pero con una sensacion de estar otra vez como me gusta.

V—Sabiendo que me esperaba un fin de semana muy duro hice un dia de regeneracion suave pero sumando kms. 1700mtr de agua+2hr de MTB tranquilos con Serra Grossa y orgergia.
S—Me bajo a Guardamar para salir con mis amigos de la vega baja, salimos unos 10 o 12 y me salen 145kms+6kms a pie a 4’08. No tengo ni idea de los W,del pulso ni de kms totales pq se me quedo el PT sin pilas nada mas empezar. Las sensaciones fueron muy,muy buenas pero se me hizo un poco largo al final, se nota que ya estoy bastante pasado mentalmente y necesito que llegue Hawaii cuanto antes.Por la tarde-noche en Guardamar hago 2000m en el mar en 31’50’’ suaves.
D—Amanezco con un resfriado bestial, la garganta jodida y tengo dia de paella+barbacoa+entrenos duros en Alcoy con los komanderos y amigos.
Ruta preciosa la que hicimos Muro de Alcoy-Agres-Alfafara-Banyeres y vuelta. Para rematar el dia y jodido de cuerpo por el resfriado hago en transición con Jorge Hinojosa 14kms durisimos a 4m11s con un calor infernal y un circuito horrible de duro.
Me voy a las 00h para casa muerto y sabiendo que el lunes va a ser un dia de relax-sauna-natacion suavecita pq me espera otra semana muy,muy dura antes de guada.

Vaya semanita me ha salido con 320kms de bici(295 con la kestrel+25km MTB),10000mtr agua+56km a pie a muy buenos ritmos. En total han sido 20hr de entreno con buenas sensaciones excepto ayer por culpa del resfriado.

SENANA -9; TERMINA EL BAILE Y EMPIEZA LA FIESTA

2010-08-11T12:26:00.008+02:00

Pocas cosas hay que explicar de esta edición de la Copa del Rey de triatlón en la cual hicimos el puesto 16. Las únicas cosas a reseñar es que cada año el equipo rinde mas y cada año somos mas idiotas superándonos al anterior. El año pasado hicimos la natación desperdigados y haciendo eses, la bici a palo limpio descolgándome en el km1 pero corriendo bien pero lo de este año ya es de de enmarcar. Estamos en el ponton para lanzarnos al agua y escuchamos al juez…….10s….5s,4s y como no Masca (Vicente Martínez Lujan) se lanza al agua. No joder ya la hemos jodido, nos caen 15s de penalización tipo pitstop en la T1, ya la hemos jodido antes de tirarnos al agua. En la bici en la 1ª curva el pobre de Jesús Jiménez se va al suelo y al contrario que el año pasado decidimos esperarlo con la consiguiente perdida de unos 15s-20s hasta que se vuelve a organizar todo pero Jesús ya queda magullado, dolorido y sin opciones para ayudar al equipo, aun así hicimos un excelente parcial de bici por supuesto animados por los 20 compañeros mas y las 6 compañeras komanderas que daban un espectáculo bastante caliente cada vez que pasábamos junto a ellas.
La ultima idiotez que nos costo otros 10s mas de regalo fue como no el amigo Masca que iba totalmente fundido enganchado a la cinta porta dorsal de Migueli y que se tropieza con el tirándolo al suelo. Yo no me podía creer lo que estaba viendo y viviendo, parecíamos los hermanos Marx en una de sus películas. Con Migueli magullado Masca se engancho cual romano tirado por sus caballos en el circo romano a mi cinta porta dorsal y a la de Jordi Jordá, el tío parecía que iba volando. Lo normal es ver a 1 compañero enganchado a otro pero en todas las copas del rey que he visto ninguno iba enganchado a 2, es que iba literalmente fundido, muerto y blanco. Dado que peso como 15kmg menos que Masca si hacia los 5km a 3m35s de media tirando con el enganchado iba a terminar muerto asi que Migueli me turno 2,5km mientras yo empujaba a Jordi Jorda de la espalda para ayudarlo pq el si que se hizo los 5km con masca enganchado.
Como resumen que somos una panda espectacular pero cada año me doy cuenta que son la ostia todos ellos y que el día que decidí fichar por ellos ni me imaginaba de donde me metía.
A nivel deportivo las sensaciones fueron espectaculares, con una natación muy cómoda, una bici a la cual le tenia mucho respeto ya que tengo menos nivel que Jorda, Migueli ,Jordi Reig pero que la hice muy sobrado y a pie las sensaciones fueron excelentes.
A nivel de grupo y personal ya ni cuento la noche de fiestón que nos metimos el domingo los casi 30 komanderos que estábamos allí llegando al hotel a las 5h30 de la mañana bastante perjudicados.
Me quedan 9 semanas para HAWAII y vuelvo a estar motivadísimo para entrenar al 100% con el objetivo de darlo todo. Tras LAN he pasado unas semanas un poco apáticas pero estos 2 viajes, sus 6000kms de coche/furgo en 10dias y las conversaciones allí tenidas me han devuelto las ganas de soñar con otro sub10h…..eso si HAWAII lo voy a plantear igual que en LAN; Natacion RAPIDA PERO SIN STRESS, la bici con CABEZA y el maratón con COJONES.

L—DESCANSO TOTAL (10h de coche)
M—2000mtr agua variados y 7km CCL a 4m14s.

X--Sin reloj pq soy un melon hago unos 10km CC+2000mtr de agua en el mar.Llevo un par de dias con un despiste considerable y he perdido todos los trastos de nadar,bueno mas bien me los han robado en la piscina del Tossal.

J--Dia regular de sensaciones,mas bien malas (con pinchazo de tubular ) subiendo a la casa roja por Busot.155W-75kms con Antonio Eznarriaga,Ramon y Cortizo.Luego se arreglo en casa de mi hermano con unas cuantas cañas,ahi si que tuve mejores sensaciones.
V--Me apetecia desconectar un poco y sali con 2 amigos de toda la vida que le dan al MTB a hacer 2h30' bastante guapas en las cuales las zonas de darle duro a los pedales eran mayores que las de bajar a lo loco asi que hice un buen entreno.En total 40km en 2h30' con lluvia y barro incluido.
S--2500mtr con 12x100 (3 palas a 1'27''+1 fuerte a 1'25'')+15km CC con la calina con mas o menos buenas sensaciones, 1h02'-136ppm-15km.
D--111kms llanos con numeros raros pq han salido 31km/h con bastante viento de vuelta pero de W solo 144Wmed.No se si tenia el PT desconfigurado pq no me cuadran los W tan bajos, de todas maneras las patas me ardian llegando a casa a si que exprimirme lo he hecho.

Por la tarde hago 1300mtr suaves de natación y salgo con 2 amigos a trotar suave 9km a 4m40s.
No ha sido una buena semana de sensaciones, no me he encontrado bien del todo en ninguna de las 3 cosas, supongo que tanto viaje, la vuelta a casa tras 10dias por ahí sin calina y humedad habrán influido.
Totales 7800/246/41.

MI MENTE ESTA YA EN HAWAII

2010-08-05T13:50:00.004+02:00

Km 60 y pico,comodisimo en la KESTREL en los casi 65km que fui acoplado.

Muchisimas gracias por los animos a todos pero la 1ª batalla la ha ganado el IM por goleada….lo deje en el km90 de la bici justo antes de iniciar el tramo duro del circuito (unos 20km con repechos duros y largos). Para mi ha sido la mejor decisión que había ya que en la 2ª vuelta las condiciones meteorológicas ( viento) fueron bastante mas duras que en la 1ª y habiendo hecho una 1ª vuelta ya sabia lo que me esperaba, una bici bastante exigente por los casi 60km llanos con viento de cara.
Ya cuando hice el tramo duro del circuito, muy parecido al de Zurich las cosas se ponían difíciles porque a pie de puerto( bajada) llevaba 30km/h de media y conforme pasaban los kms y veía el circuito mi mente iba calculando los tiempos posibles de paso. En el 1er paso por la T1 en el km81 ya tenia en ese momento decidido abandonar porque mi tiempo fue de 2h20’, lejos de las 2h15’ que hice en Roth así que busque como llegar a la T2 para ponerme a correr tras descansar 4h unos 32km tirando de Jesús. Mi rendimiento en bici fue bastante bueno mirándolo a toro pasado pq en el momento de abandonar perdía unos 4’-5’ con Jesús, Jordi Reig y Juan Damasceno ( ellos hicieron 5h07’ aprox) pero de W iba un poco bajo 170W. Mis cálculos cuando abandone eran que saldría por la T2 con 6h25’ así que el calentón que tenia que darme para 9h30’ era bastante bueno poniendo en riesgo Hawaii sin necesidad.
Y esa fue la historia deportiva del IM de Regensburg, la historia personal es muy distinta a esta con 6 maravillosos días en una furgo cruzando media Europa con Jesús y Pilar.
En muchos momentos los 3 nos repetíamos que no parecía que estábamos a ….hr, días de correr un IM pq la relajación en la furgo era muy buena lejos del jaleo de Regensburg, durmiendo a pie de lago con la mesita, cervezas, buena comida cocinada por nosotros.
En resumen que me lo he pasado increíblemente bien, que he sufrido con mi carrera (abandonar es duro aunque sepas que es lo mejor) , que he sufrido con la carrera de Jesús tirando de el 22kms y yéndose por la “pata abajo” cada 2kms desde el km18( hasta ahí iba en plaza de Hawaii), que he disfrutado como un enano viendo entrar en meta a Juan con 9h58’, a Pilar por 2ª vez en 5 semanas y como no a Patri que ha sido finisher por 1ª vez con una maltrechas rodillas pero que supo sufrir para terminar en 12h y pico.
Ah..se me olvidaba el calentón que me di del km0-km10,5 a 4m10s cuando creía que Jesús iba delante mía y quería pillarle hasta que me di cuenta que corría por detrás, joder pensar en hacer un maratón de IM a ese ritmo me puso los pelos de punta y me pareció una locura……..pero no lo vi descabellado.
Sub9h, tu y yo tenemos otra cita en Roth 2012, ten por seguro que allí te pondré las cosas muy pero muy difíciles porque corro en casa.

Uno de esos brazos sera el mio y ya sueño con estar ahi.

Ahora toca pensar en Hawaii y empezar desde la semana que viene (-10) a meter caña para llegar en las mejores condiciones posibles a la gran cita del año. Esta semana corro la Copa del Rey en La Coruña con el komando, es la gran fiesta del klub e intentaremos mejorar el 12º puesto del año pasado e intentaré que esta vez no me dejen en la bici para tirar de ellos a pie.

ROUND 1: MOI vs SUB9H

2010-07-27T14:21:00.004+02:00

Como no podía ser de otra manera en mi, en Alemania-Regensburg, situado a solo 60km de mi amado Roth es el lugar elegido para la 1ª de………batallas que libraré hasta conseguir mi siguiente sueño, bajar de la mítica barrera de las 9h,algo que creo solo han conseguido 16 0 17 españoles en toda la historia.
Yo no se vivir esto de otra manera, por mucho que lo intente mi naturaleza es así, necesito retos y sueños por los que moverme en la vida. Sueños que me hagan motivarme, sueños que me hagan ilusionarme, sueños que me hagan pelear por algo hasta lograrlo y tras lograr el más grande de todos ahora es hora pasar al siguiente, ser sub9h.
No se el tiempo que tardaré en lograrlo, ni los IM que tendré que hacer para conseguirlo pero que lo voy a conseguir tarde o temprano eso si lo que tengo claro porque me veo capacitado y la motivación para lograrlo me la dará ese sueño anhelado. Si no es en REGENSBURG este domingo no pasa nada de nada, ya vendrá otro IM…...bueno otro no, vendrá ROTH en 2012 ( si estoy motivado para ello, que estoy seguro que si).
Estoy preparado psicológicamente para sufrir un varapalo, tener que abandonar y así no poner en riesgo el IM de HAWAII con posibles problemas físicos pq tengo claro que a HAWAII voy a disfrutar, a sonreír y a ver ganar a ENEKO/CHRISSIE WELLINGTON. Pero tb estoy preparado para verme saliendo en la T2 con 6h-6h05’, pasar por la media maratón en 7h32’( o menos) y pelear hasta la extenuación por llegar en 9h a la meta, para lograr eso se que tendré que correr mucho, pero que mucho-mucho y por 1ª vez en los 7 IM que llevo voy a salir a correr si me veo con posibilidades con el freno de mano levantado hasta que o bien haga la maratón de mi vida o bien pegue una explosión que la oiréis desde ALICANTE.
Así que este es el comienzo de un nuevo camino que me llevará por el mundo a lograrlo y que me levantará de los malos momentos para seguir luchando.
Como dice mi amiga VANE en su post ¡¡¡¡“POMAIKAI” (SUERTE) AND “RUN WIKI WIKI”!!!!

Y AL FINAL ME HIZO LLORAR LA JODIA…

2010-07-27T14:21:00.001+02:00

Lectura obligada para todos los enamorados de este deporte cuya ilusión es algún día pisar la isla donde nació nuestro sueño. He terminado con los ojos llenos de lagrimas pq esta escrito desde el corazón por una persona que logro ese sueño casi sin darse cuenta en 2008 y que es una enamorada de esto.
Vane por favor…….

http://tibito20.blogspot.com/

Y OTRA VEZ ANTELLA

2010-07-22T08:47:00.005+02:00

Esta semana es la XXI edicion del tri de Antella,uno de mis favoritos por razones sentimentales pero que al ser incluido en NDS este año va a ser muy,muy numeroso...unos 600 me pareció leer. A mi modo de pensar y por las caracteristicas de este triatlon tan peculiar no deberia hacerse con mas de 250 triatletas para garantizar una preciosa carrera "no draft" (seguro que aun siendo 2 alguno chupa de igual manera) pero con 600 va a ser muy,muy complicado entrar todos en esas carreteras.Espero no dejar de participar por esta causa pero este triatlon deberia convertirse en un referente como lo es Palmaces (con participación limitada y chupe inexistente,limpieza total).

Mi idea es hacer a tope todo el triatlon, aun estando a 8 dias del IM pero si veo que a pie no tengo nada que ganar levantare el acelerador y terminare todo lo entero que pueda pq el domingo tengo 100kms de bici+5km CC que me gustaria hacer bastante bien pq probare varias cosas cara a Regensburg.
Esta semana ya que la pasada se quedo un poco corta de agua he decidido meterle un poco de caña a ver si espabilo un poco y pillo algo de chispa.

L—1300mtr suaves en el mar
M—43km bici-en 1h19’-145W todo en llano bastante suave probando una postura un poco mas agresiva. 3000mtr en la piscina del Tossal con Eznarriaga y con Ramon.
X—9km CCL a 4’12’’ por la carretera del faro de santa Pola con bastante calor y un pulso por los suelos. 2900mtr en el mar con mucha corriente a la vuelta en 48’.

J-- Para evitar deshidratarme en exeso a las 20h desde el PAU5 salimos Ramon y yo para hacer la ultima tirada larga,18km llanos pero con 2 bloques a ritmo medio y ritmo medio-fuerte.El ritno inicial comodo a 4m15 y luego 1x2km a 3m55s+1x3km a 3'40s de media.

Muy buen entreno con buena compañia, 18km en 1h15'-4m09s-132ppm. El unico pero son unas molestias en la planta del pie por culpa de una piedra que pise hace 10 dias en el faro de Santa Pola que me tienen un poco preocupado.

V—1800mtr de agua variados y con algo rápido+43km de bici suaves en el mismo circuito del miércoles.
S—XXI “TRIATLON DE ANTELLA”.Puesto 13º absoluto con sensaciones agridulces; Por un lado buenas sensaciones en el agua saliendo el 20, en la bici malas sensaciones corroborado con el tiempo y los W respecto al año pasado donde hice 1’ menos y 6W mas en el mismo circuito. Ayer me entretuve un rato comparando las graficas y los datos de estos dos años ya que al ser el mismo circuito sin draft se puede hacer, los números reafirman las sensaciones de vacío, falta de fuerza que sentí, supongo que los 18km a pie del jueves junto a la semana anterior de carga hicieron que no estuviera al 100%.
Luego me baje a correr y al contrario del año pasado donde fue una agonía absoluta el sábado iba fuerte pero cómodo a un ritmo alto pero sin exprimirme al 100% porque mi cabeza pensaba en el IM del domingo, aun así hice solamente 7s menos que el año pasado.
Con todo esto llego a la conclusión que el año pasado hice un carrerón a pesar de lo que sufrí y ese 11º puesto fue muy bueno. He recuperado mis buenas sensaciones a pie que para mi son muy importantes.
Por fin ganamos por klubs este año en corta y en las NDS hemos ganado en SUECA Y ANTELLA, 2º en ELCHE Y ………….gracias en este caso a Manolo Lloret que hizo 3º con un estratosférico parcial de bici ,a J.Jorda con su 4º puesto y a Rafa Llinares que hizo 11º.
D—Reventado de la paliza de ayer hago 75kms de bici en 2h30’ subiendo a busot y punto, no meto mas volumen ni nada para el IM, si me vale el que llevo acumulado bien y si no pues otra vez será.

Semana de 10600/200/36 que me ha dejado bastante cansado ya que la anterior fue de traca.

226ers, POR FIN SALE A LA VENTA

2010-07-20T14:29:00.003+02:00

Los que corrimos el “VI TRIATLON DE ELCHE” la pudimos probar allí ya que era la bebida oficial y ahora la han sacado ya a la venta en tiendas. La hay en 3 sabores muy ,muy logrados que van desde el limón acido, un intermedio que es la naranja y uno mas dulzon que es el de frutas rojas.
A mi personalmente los tres sabores me han gustado mucho y creo que van a cumplir con todos los gustos. A nivel de resultados y de asimilación es espectacular, cuando lo he usado, tanto en Lanzarote como en entrenos estas semanas no he tenido ningún problema de estomago. La han desarrollado Jordi Reig y Jesús Sanchez, ambos triatletas experimentados, compañeros del KOMANDO, sufridores de kms. A mi me han usado como conejillo de indias, si me ponia azul un dia de bici entrenando con ella pues no valía, si el sabor no entraba pues tampoco…..es coña, como triatletas saben lo que necesitamos para rendir bien y como lo necesitamos así que yo creo que es un gran producto y que encima funciona muy bien para antes como carga previa o durante.
Para saber mas pegadle un vistazo a la web...http://226ers.wordpress.com/

Y ELLA ES LA ELEGIDA

2010-07-15T08:52:00.005+02:00

Pues si, este es mi regalito de cumpleaños (con 14dias de adelanto), la nueva KESTREL P4000. Llevo algo de tiempo esperándola y ayer Antonio ya me la dio montada con mis componentes. La idea de llevar esta bici me la sugirió Antonio (CICLOS CAMPUZANO) hace unos meses charrando en la tienda y enseguida llegamos a un beneficioso acuerdo para los dos.
Si mal no creo debe ser de las pocas que hay en España y en cuanto la vi en el catalogo no lo dude, me decidí por ella. Mi querida P2C ha pasado a manos de una persona que va a dar sus primeros pasos en el triatlón con ella y estoy seguro que le dará tantas alegrías como me ha dado a mi porque es una maravilla de bici, disfrútala Israel tanto como lo he hecho yo y espero que tu 1er IM sea con ella y conmigo en el 2012.
Ayer hice 40km a 141W parando como 5 veces a mover sillín, ángulos tija, manillar etc hasta que a 8km de mi casa y en ultimo cambio di con la postura casi idéntica a la que llevaba en la P2C que era lo que a 15 días del IM buscaba porque tan cerca del IM es una imbecilidad ponerme ahora a buscar posiciones aero nuevas (bueno algo si que he hecho, levantado un poco las barras estilo mantis y juntado un poco los codos). Las 1ªs sensaciones que me ha dado es que es una bici mas ligera que la P2C, mas nerviosa de la parte delantera y se mueve mejor subiendo que la anterior (cosa de lo que yo me quejaba pq subo retorciendo la bici mucho), en llano es un avión y muy cómoda.
Esta semana es la ultima dura antes de bajar el volumen para Regensburg y voy a intentar hacer el mayor numero de kms en llano sobre la KESTREL para acoplarme lo antes posible a ella. No me costara mucho pq llevo miles de kms sobre la P2C pero aun así desde LAN no toco una bici de triatlón.

L—PESAS+12KM a 4’10’’ con 2x( 2km a 3’40’’+1km a 3’25´´) con buenisimas sensaciones.
M—1500mtr en el mar suaves
X—40kms suaves de bici + 3400mtr en el mar en 53’ con 3x1000 en; 14’21’’( corriente a favor)/ 15’13’’/15’30’’.Estoy nadando mejor que en mi vida y quiero salir en 55' altos-56' en Regensburg.

J--Salimos Antonio Eznarriaga y yo solos a hacer el clasico circuito de Agost,Elche,Alicante y de nuevo vuelvo a hacer una muy buena salida con 172W(2,9w/kg)-2h18'-72km haciendo muchisimo acoplado y cara al viento.Hoy solo le he hecho parar a Antonio 2 veces,ya he dado con la postura y no me duele nada de nada a pesar de haber estado casi 2 meses sin tocar una bici de tri,estoy sorprendido de comoda que es la bici .Me cambio y hago 5kmCCL hasta las pistas de atletismo+PESAS.

Cada vez que salgo con este hago entrenos muy buenos,la verdad es que hoy me he encontrado fenomenal,ojala sigan estas buenas sensaciones en el IM.

V—2000mtr muy pestosos de agua, sin ganas y deseando que termine el entreno. A continuación y con muchos esfuerzos hago con un calor sofocante 10km CC a 4m10s.
S-- Ultima y única salida larga cara al IM con los de siempre (Jesús, Pilar, Andreson, javi, Juan) haciendo muchos, muchos kms de llano por Elche mas una garganta de Crevillente a 205W. Sencillamente la KESTREL es espectacular, estoy encantadísimo con ella y las hr que he pasado este fin de semana pedaleando me lo demuestran. Me he adaptado a ella en menos de 100km y he hecho un par de cambios que en la P2C no pude; He inclinado el manillar hacia arriba, he juntado los codos y girado las s-bends hacia dentro para intentar minimizar el área frontal (la idea me la dio Juan justa antes de salir el sábado , lo cambie en ese momento). Todos esos cambios han hecho que vaya aun mas cómodo sobre la bici y sigo moviendo los mismos W con la misma facilidad/dificultad en cada momento.
La salida con un calor sofocante y asfixiante se hizo como se pudo, parando 2 veces a reponer líquido. Fueron 130km-157W-4h15’+ 7km CC a 4m10s notando como el cuerpo se recalentaba mas que un seat600 en verano.
D--60km de bici suaves con los mismos+22km en 1h40' por el faro de Santa Pola con Jesús, sufriendo lo que no esta escrito por el calor. Esto no es humano y el mero hecho de imaginarme ese calor en Hawaii durante 42km hacia que se me nublara la vista. Aparte de las temperaturas y la humedad el circuito era duro, duro, esto hizo que el ritmo medio fuese lento 4m29s y mis sensaciones horribles, fue tomarme una coca-cola en el km13 y resucitar pero en el km18 ya estaba otra vez en los infiernos. Ayer Jesús y yo hicimos una gilipollez corriendo a esa hora, si Chus si, una gilipollez pq nos jugamos que nos diera un jamacuco innecesariamente.
Con estos dos éntrenos tan sofocantes termino el volumen (el poco) para el IM, un poco corta de mtr de agua pero que intentare darle un empujón estos días. 7000/303/58.

J.LUIS CANO VILLANUEVA

2010-07-05T13:31:00.009+02:00

Al igual que la semana pasada dedique la entrada a 4 amigos esta va dedicada a el que desde hace 4 años es mi entrenador y poco a poco se ha convertido en amigo. Algunos no lo conoceréis porque no es un triatleta “mediático y popular”, algunos si porque es un triatleta de los llamados “Dinosaurios” porque lleva en esto desde finales de los 80’s.
Es un tío muy humilde, un currante del triatlón desde hace muchísimos años pero sobre todo es la persona que mas vive el triatlón de todos los que he conocido.
Su trabajo consiste en ser el Director deportivo del C.N. MATARÓ( Barcelona) y a entrenar por Internet ( y presencial) , cosa que le permite un tiempo libre superior al resto de la gente que trabajamos a jornada partida. Se que algunos pensaran, buah con ese tiempo libre hago yo maravillas, así cualquiera, etc….pero ojo no hay que confundirse con un Eneko Llanos, un Marcel Zamora, un Clemente Alonso, un Mikel Elguezabal etc…el tiene 2 hijos, familia y un trabajo que le obliga a estar por las tardes en la sede del C.N Mataró., los otros son “full time” entrenamientos.
Aun así el es primero que admite y es consciente de sus “privilegios” pero lo mas impresionante de este hombre es que tiene 43 TACOS, mas de 25IMs en sus piernas, mas de 20AÑOS en el triatlón, una operación de hernia Discal en el año 98 y ahora viene de estar mas de 1AÑO lesionado que le ha impedido correr y casi andar en bici. Con todo esto una persona normal habría mandado a freír espárragos el triatlón de alto nivel y muchos el triatlón pero este incombustible no paraba de decirme mail tras mail que CANO NO HA MUERTO, Cano volverá al máximo nivel y su sueño de bajar de 8h30’ lo lograría tarde o temprano.
Pues bien ayer domingo J.L. CANO VILLANUEVA hizo en el IRONMAN DE AUSTRIA 8h 23m15s, quedando en 5ª posición. Para mi esta persona es a nivel deportivo y humano un ejemplo a seguir, un espejo en el que mirarse cuando las cosas no van bien y las lesiones o los malos resultados nos persiguen. Gracias a su ayuda a nivel deportivo y a nivel personal yo he sido capaz de luchar por algo y lograrlo, ahora el me ha demostrado que la edad no condiciona los sueños, únicamente prolonga el tiempo para lograrlos…ENHORABUENA MAQUINA.

Con tu ayuda y con tu ejemplo seguro que bajo de 9h, antes o despues lo lograre, tengo muchos años por delante.

L--2500mtr de agua muy variados+10km CCL muy cansado y a mitad del entreno medio mareado,casi me meto en la ducha de las pistas,me recupere mojandome entero el coco.Hacia mucho tiempo que no tenia la sensacion de cansancio por entrenar.

M--MOTIVADISIMO despues de ver el ETAPON del Tour me subo a la bici en direccion al Maigmo para hacer 5x1km series de fuerza.Al final del entreno voy notandome mas fatigado y dolorido de lo normal,o bien estoy petado de entrenar o bien estoy pillando medio resfriado.Al final salen 77kms-30km/h-168W en un muy buen entreno de sensaciones hasta el km65,me dan esperanzas si tengo el volumen suficiente de hacer 5hr en Regensburg.

X--DESCANSO TOTAL NECESARIO PQ ESTABA BASTANTE DEBILUCHO.

J--2000mtr con muchas palas+14km CC-4'15'' con una vuelta al circuito de Rabassa con las liebres que me llevaron bastante tieso.Vaya tela el calor que hacia,las lagartijas de Rabassa llevaban cantimplora.

V--Quede con jesus en Arenales y me llevo frito charrando unos 76km a 166W,hablando,hablado el tio me lleva a pijo sacao y no me entero.

S--Por la mañana otra vez con Jesus hacemos a las 11h30' en el faro de Santa Pola 21km a 4'20''-133ppm,esta vez lo lleve yo frito y use la misma tactica que el a mi,hablando,hablando lo pongo a 4'10'' y no se entera.1ª tirada larga a pie tras LAN,muy bien de piernas,de pulso y llevando el calor bastante mejor que hace unas semanas.

Por la tarde "TRAVESIA DE GUADALEST",organizada por Jordi Reig( C.N Alcoy),3ª vez que la hago y la verdad para hacerla sin neopreno,en agua dulce y con el tute de la mañana me quedo muy buen sabor de boca.A mi segun el garmin me salieron 2600mtr para 37'50'',nadando solo la mayor parte del recorrido pq fui incapaz de pillar buenos pies asi que un ritmo por debajo de 1'30'' es un muy buen crono.Me gustaria salir en Regensburg en 56',creo que estoy un poco mejor en el agua que el año pasado que hice 56'50''.

D--Salgo a las 8 con Emilio y Joserra(dormilon) y vamos a la casa Roja rodando facil en el llano(me ardian las patas del tute del sabado) y fuerte subiendo(220W).Nos encontramos con Antonio,Nico,Jandro,Juanito en la carretera Busot-Aguas Busot,charramos un poco y arreamos de nuevo los 3 hacia Relleu.

Vuelvo a subir fuerte a la casa Roja(247W en 2,6km) mientras Joserra se queda en Aguas con una pajara interesante.

Las patas ya van entrando en calor y el dolor del principio de la salida se va esfumando así que tras separarnos en San Vicente y con mas de 4 bidones bebidos tiro hacia la Alcoraya para alargar y de paso tomarme una Coca-Cola que me saque del estado de aplatanamiento que estoy pillando. Y tanto que me saca, lo que veía como una rendición en el km90 alargo la salida hasta las 4h-155W(181Wnormalizados)-110km y me mentalizo para hacer una transición a ritmo IM; Saco con una calor bestial 4’11’’ que creo es un ritmo un poco alto para llevar en Regensburg pero me encuentro cómodo así que no descarto salir a muerte y ver si lo puedo aguantar los 42km.
Por la tarde y para completar la buena semana de entrenos hago 2400mtr en 37’ en la playa de Los Arenales con una amiga.

Esta es la 1ª semana que me encuentro cómodo corriendo, o por lo menos me siento como en Mayo a pesar del calor que hace y me ha dado un buen subidón. Nadando se que estoy bien y en bici no las tengo todas conmigo por el volumen (llevo 3 tiradas de 4h) pero creo que con lo hecho para LAN puedo rendir bien 5h. A pie vuelvo a tener la confianza de Mayo y eso es importante. Penúltima semana durita que me deja en las puertas de la ultima antes de bajar volumen, 10000/262/53,5

NO ME VOY SOLO.

2010-06-29T14:39:00.010+02:00

Esta entrada va dedicada a 4 amig@s que el domingo corrieron el IM de Niza con mejor o peor suerte. En la foto se les puede ver a 3 de ellos;
El 1º por la izquierda es ANDRES MORANTE”ANDERSON” que sufrió muchísimo en el maratón logrando lo que nosotros llamamos doble-doble….es decir hacer lo mismo en la bici que corriendo con un tiempo final de 13h33’35’’ que no hace para nada justicia a su nivel, desconozco lo que le ocurrió corriendo pero algo fuera de lo normal para que se le fuese tanto y caminara casi todo el rato.
El 2º y claramente identificable en la foto por su altura es JORDI REIG. Este personaje, pq así lo voy a clasificar cariñosamente es la 2ª vez que se clasifica para HAWAII y pese a quedar el 19 de su grupo de edad con un marcon de 9h50’ en Niza el roll down ha hecho que 11 tíos renuncien a su plaza haciendo el milagro inimaginable cuando termino el IM. Por ahora 2 de los 3 estamos dentro de Hawaii y las cosas van según lo habíamos hablado.
La 3ª en discordia es PILAR SERRANO ”PI” y es la 2ª empezando por la dcha, pareja de Jesús (el vikingo que la abraza y el 4º que se debe venir a Hawaii).Esta pequeña es subcampeona del TITAN 2009(se bajo a correr 1ª),campeona junto a Marta del triatlón de Elche por equipos,etc y como buena Alcoyana la tía anda en bici que se las pela, cosa normal pq debe perseguir a Jesús todos los fines de semana y eso por propia experiencia es muy jodido. Pi corrió con el top con el que yo hice LAN( que por cierto era suyo y que me presto para ese día) y unos días antes del IM le dije que era capaz de bajar de 4h en el maratón del IM. Por supuesto me puso una cara de” tu que coño dices, estas loco????” pero después de convencerla y sobre todo que ella se lo creyera lo ha hecho. La tía ha corrido en 3h52’con un maratón súper constante a 5’25’’ sin flojear en ningún momento, ese maratón y la pedazo de bici que se hizo ( 6h19’) le ha permitido hacer 11h45’. Ahora estamos viendo de como Jesus puede meterse el top y correr con el en regensburg pq segun Pilar ese top da buena suerte y te "obliga" a correr al 110%.

Pero falta la “sorpresa” del domingo, la 1ª por la izquierda de la foto ( otra "gran" pequeñaja) , la que sin que ella lo esperara se ha clasificado para Hawai 2010,es MARTA CALATAYUD ( MARTICA,). Hizo la 12ª en su categoría, 12h07’ y tb al igual que Pilar corrió en un estratosférico tiempo de 3h50’ (ojo que estoy hablando de chicas amateurs y que han estado mas de 6hr en la bici,7h en el caso de Marta). Ayer en la entrega de los slots la tía no quería pillar la plaza y casi, casi (o sin casi) fue obligada por todos los amigos ( que incluso tuvieron que juntar los 475€ para ella) y por todos los asistentes en el auditorio, aquello debió se un espectáculo.En fin que estos y unos cuantos mas que corrieron el domingo me hicieron pasar un día de nervios de la leche. Ahora espero que en Regensburg el 4º(Jesús) e incluso un 5º, aunque el no crea en sus posibilidades (Juan Damasceno) cerremos la expedición KOMANDO “ROAD TO HAWAII 2010”. Y con estas letras animo a cq que tiene un sueño sea el que sea que luche por el con todas sus fuerzas pq nunca sabes cuando lo lograras…y sino que se lo digan a Marta que este verano la han obligado a preparar un IM para Octubre.No se si alguna vez un klub ha clasificado a tanta gente para Hawai en un mismo año pero en el KOMANDO estamos supercontentos de lo que hemos logrado y de lo que espero logremos en los meses venideros

L—1800mtr de natac bastante cansado+10km CCL a 4’10’’
M--68kms/182W(3.03w/kg,mi record)/2h/34kms/h.Con estos numeros apareci ayer por casa despues de salir con Antonio Eznarriaga,Ramon,Tent y otro chico mas en mi clasico circuito entre semana de Alicante-Agost-Novelda-Aspe-Elche-Alicante. Joder como me llevo el cabron de Antonio,joder pero ahi aguante con un par y haciendo un entreno buenisimo de calidad...y hoy me toca nadar con el,que aun es mejor que en la bici( 5º en la travesia de Torrevieja el domingo pasado).
X-- PESAS troco superior(6x3x15rep)+10km CC fartlek a 4'10'' por el cabo de santa pola con muchisimo calor. Luego nada mas terminar me nos metemos al agua los mismos de ayer y mi pesadilla ayer ne la bici vuelve a serlo en el agua pero esta vez no podia seguirlo ni 100mtr y eso que el 1er km lo hice en 14'17''.Al final 3200mtr en 50'23'',que no esta nada,nada mal para el tute que llevaba y nadando en el mar.Estoy nadando mejor que antes de LAN,creo que es debido al kg de mas que llevo en el cuerpo y que me debe hacer flotar un poco mejor...estoy fino pero no tanto como en Mayo y asi pretendo llegar a Regensburg pq he vuelto a las pesas.
J—Tras la paliza de bici y natación de A.Eznarriaga estos días atrás he salido con Eloy y con Noe a rodar 50km suaves a 30km/h y 155W.Luego 5kms de CCL(muy suave, solo para soltar las patas) y por fin un masaje que llevaba casi 4 semanas sin darme uno.
V—Como compito mañana sábado he preferido hacer 2000mtr con 800mtr rápidos para despertar el cuerpo.
S—“TRIATLON DE BETERA”. 6º ABSOLUTO…….( y gracias). Ayer mi compañero Miguel Bonet (3º en Antella 2008,2009) me reventó en la bici y a la vez hizo que los W que saque en el TRI CEHEGIN( 210Wmed-231Wnorm) se quedaran en poco mas que anecdóticos.
En un circuito muy, muy duro( diseñado por mi compañero Jordi Jorda) de 25,5kms que constaba únicamente de una bajada muy rápida(con muchas curvas jodidas) y técnica+un llano de 4kms con viento de cara+zona de curvas similar a la anterior pero en llano+subida de 600mtr durita, al cual se le daba 2 vueltas completas y una media. En ese infierno el sabado hice 220Wmed-241Wnormaliz-40km/h con un sufrimiento continuo que en ocasiones superaba mis limites en donde las bajadas por culpa de mi prudencia y poco control de la bici se convertían en una tortura mental y física. No es por exagerar lo que pase el sábado es que varias veces me la tuve que jugar bajando y me toco pasar las curvas para no cortarme mas aun de lo que ya iba a unas velocidades en las cuales no conocía la respuesta de las ruedas ya que yo jamás me juego el cuello así pero estás en competición y vas en el grupo perseguidor de los 6 de cabeza, las posibilidades de hacer un top 3 eran únicas así que decidí dejarme la piel.
Tanto fue así que tras salir del agua en 18ª posición mi compañero Miguel Bonet que salió 15s detras se puso en cabeza del grupo y decidió reventar la carrera hasta el punto que nos llegamos a quedar a 20seg de la cabeza( a excepción de Emilio Aguayo que iba solo). Me quede cortado 4 veces y las 4 tuve que tirar de épica+ cojones para no perder el contacto, tanto fue así que al igual que en CEHEGIN me entro un flato terrible que me impidió correr con soltura.
Salí de la T2 el 12º clasificado y como es habitual en mi puse un ritmo demoledor los 1ºs mtr pero al 1,5km aprox el flato me reventó el cuerpo y me impidió correr como se. Jamás he corrido tan mal un triatlón, jamás, por consuelo el resto excepto Miguel Bonet, David Navarro y Pamblanco estaban peor que yo. Al final 6º puesto absoluto y descubrimiento de cual es mi limite en estos momentos para correr bien, 220W, si en algún triatlón o duatlon llego a esos números la petada a pie esta garantizada pero el sábado me demostré a mi mismo que puedo estar con los mejores en la bici y que mejorando un poquito estoy seguro que correré como puedo correr en estas distancias.
Felicitar a mi compañera Noe que gano el triatlón en categoría femenina y a Jordi Jorda por el bonito triatlón que organizó.
D—65km suaves con Joserra subiendo Maigmo, por la tarde 10kms CCL.

Semanita tranquila en cuanto a volumen para encarar 2 semanas con 2 tiradas largas a pie y en bici cara al IM de Regensburg. Los números 8500/215/40

VAMOS SUBIENDO POCO A POCO

2010-06-23T09:23:00.008+02:00

Cuando dije que este triatlon ha sido el mas duro de corta distancia que he corrido no miento,termine reventado y mi cara entrando en meta lo demuestra.Lo que mas me ha extrañado es que no he tenido ni una sola molestia a nivel muscular, ni fatiga ni nada de nada,creo que estoy totalmente recuperado del IM y que las cosas tras Lanzarote se han hecho muy bien. Mi planificación cara a Hawaii no se va a ver modificada en exceso por correr REGENSBURG, unicamente hare un par de entrenos largos en bici y a pie con Jesus para ver como estamos.

L-- 2800mtr,por fin hago un entreno de metros en la pisci de 50m con series de 300m,200m y 100m a buenos ritmos.Por la tarde 13km de CCL de regeneracion.

M-- 12km a 4'09'' con cambios de ritmos de 2' y 1'+PESAS (F.R).

X-- Unos 60km de bici con series de 3km en llano+2000mtr en el mar en 31'40'' suaves y sin forzar.

J--Amanezco por casa a las 7:00 de la mañana tras una noche de fiesta muy larga y bien hidratado de cerveza,me levanto roto a las 15h y a las 19h me voy con Noe a nadar a la piscina de 50m de la universidad de Elche donde Fatima Maestre(grandisima nadadora y triatleta) lleva a un grupo master.Nos enganchamos cuando llevan unos 1800mtr y les queda lo bueno(las series de 50m)...y yo con la resaca encima.Al final se ve que mi cuerpo se espabilo a base palos y consegui hacer el entreno,2200mtr muy buenos.
V--Toca bici y puertos cortitos asi que subo Busot un poco pasado de W de mas,242W+aguas desde meson concha 225W+busot desde meson concha 230W.En total 75km a 153W,rodando muy comodo en el llano y fuerte en las subidas.Luego 3km CCL.
S--15km a 4'08''-145ppm a las 12 por rabassa con JAVI JOVER que me llevaba muerto a 4'10'' por el campo+PESAS.Las pulsaciones bastante altas supongo que por el calor que pegaba.
Me voy a Playa Lisa(Santa Pola) y hago en el mar 3000mtr pero partidos en 2 bloques de 1500mtr con 1x800m en cada bloque.Me salen ambos en 11m30s y los 3000m en 45'23'',o alli hay corrientes o ayer estaba inspirado pq esos ritmos son los que llevo con neopreno y ayer iba a pelo.
D--Primera tirada mas o menos larga desde LAN,han salido 110km-4h-162W(181Wnormalizados) subiendo desde Alicante-Agost-Maigmo-Castalla y vuelta a Alicante desde Elche con un vendaval de cara que me ha dejado chuscarrao.Que mal se llanea con la bici de carretera por favor,no sabia donde meterme pero he sufrido pensando en que dentro de 5 semanas voy a tener que dar el 110% para bajar de 9h.

Esta semana he subido un poco el volumen 10000/250/43, no es una burrada ni se asoma a las semanas de antes de LAN donde no bajaba de los 300kms en bici y los 50km a pie pero si que han sido con mas calidad en bici,haciendo los 3 dias series en llano y en montaña.Yo creo que el volumen esta ahi,lo que falta es meter un poco mas de chispa estas semanas y un par de saliditas con Jesus en bici para dejarme a punto.Si el cuerpo lo he cuidado,lo he dejado descansar y he recuperado me veo si la bici no es una ratonera con posibilidades de bajar o estar muy,muy cerquita de 9h.....que bonito es soñar y encima es gratis ;-).

ERASE UNA VEZ UN TIO QUE NO PARA DE ELUCUBRAR.

2010-06-15T13:37:00.003+02:00

Sabado 22 de Mayo a las 23h55' esperando al ultimo clasificado.GRANDE ENEKO

Me ronda por la cabeza desde hace un par de semanas una idea que cobra cada vez mas fuerza y que me tiene en un dilema. Como no puedo anular mi plaza para Regensburg dado que no me devuelven nada de pasta y como me apetece muchísimo irme con Jordi,Patri,Jesús,Pilar,Juan y Carmen al IM, si la economía me lo permite voy a ir a Alemania para estar del día 1 de Agosto a las 7:00 en la línea de salida.
Mi objetivo del 2010 estaba claro, HAWAII, una vez logrado esto lo que me toca ahora es disfrutar de estos meses previos corriendo todo lo que me apetezca (y por supuesto caiga bien), luego ya veremos como me sale Hawaii (al cual iré sin ningún tiempo en la cabeza como objetivo)
Una de esas cosas que me apetece muchísimo, posiblemente la que mas es estar en Regensburg y saborear la clasificación de esta gente in situ con ellos pero………Y SIEMPRE HAY UN PERO.¿Que pasa si salgo de la T2 con un tiempo acumulado de 6h-6h10’? Yo no lo veo nada descabellado que eso pase pq la natación es a 1 vuelta en un lago y seguro (si todo va bien) que en 1h estoy encima de la bici.¿La bici? Ahí esta mi gran duda, LA DUDA de siempre. Mi intención es hacer una bici arriesgando un pelin y apretando las tuercas un poco más que el año pasado en ROTH donde hice 5h05’ y creo que este circuito es más o menos igual de rápido que aquel. La idea que me ronda es forzar para ver que bici puedo hacer y que a su vez me sirva como entrenamiento cara a Hawai ya que una tirada de 180km a 8 semanas de la cita no viene mal.
Luego en función de cómo me encuentre, de un par de éntrenos largos a pie que habré hecho las semanas previas que me digan como me encuentro y de ese tiempo acumulado a la salida de la T2, DECIDIRÉ, decidiré entre 2 cosas; La primera (y la mas probable) hacer unos 10km y retirarme para ayudar a esta gente a que se vengan conmigo a HAWAII. La segunda es jugármela yo solo mano a mano con los 42,2kms e intentar mi próximo objetivo en este mundo triatletico, ¿no hará falta decir cual es no?
Bueno pues ahí esta mi dilema y que únicamente depende de una cosa….€
Y pajas mentales al margen si el tiempo me lo permite hoy, que ayer no me dejó y por la pinta que esto tiene hoy tampoco,saldré a probar los pedales y las zapatillas para acostúmbrame un poco antes del sábado por la tarde que corro en Cehegin.

L—15km de CC con los galgos en el Monte Tossal a un ritmo de 4m10s-136ppm y con todo ya en su sitio. Me encuentro bien, recuperado y con el pulso/ritmo normal.

M--Dado que el tiempo se empeña en seguir revoltoso hago 2200mtr en la piscina de 50mtr descubierta yo solo+PESAS,anulando la salida bici.

X--60km-150W un poco accidentados probando las TRIBUTE+SPEEDPLAY.Comodisimas las zapatillas,muy rigidas y los pedales al tener la cala mas amplia dan sensación de poder empujar con mas superficie.

Hay que bajar unos mm el sillin con respecto a los Keo que llevaba antes que son mas altos,me di cuenta al terminar el entreno.

J—50kms fuertes a 172W subiendo Busot, Aguas de Busot desde meson Concha. Buenas,muy buenas sensaciones en bici. Luego 1000metrillos en el mar.
V—2400mtr con muchos 50m fuertes y progresivos para coger algo de chispa cara a Cehegin+6km a 4’ forzando un pelin para dar chispa.
S—TRIATLON DE CEHEGIN ( 1000/307),8º ABSOLUTO en un precioso triatlón, duro como pocos he corrido y un fijo mas para mi calendario siempre que me cuadre. Un poco anárquico en cuanto a horarios pero gracias a lo bonito de el se minimizó un poco pero hubo algún fallo organizativo grave, supongo que la juventud de la organización es la causa.
Nade con el traje trampa SAILFISH FURIUS que Antonio Dieguez me dejo y gracias a el pude salir del agua a cola del grupo cabecero pero que no me permitió enlazar con la cabeza de carrera. Me situé en el 2º grupo de cabeza comandado por Rodrigo Borrego y Paco Aroca que me las hicieron pasar canutas, pero que muy, muy canutas para no cortarme ya que el circuito era en línea (desde el pantano a Cehegin), pasando por un par de pueblecitos con muchísimos repechos y mucho viento de cara. Cada repecho era un palo de unos de estos dos y cada palo era un sufrimiento para mis piernas pq precisamente es ahí donde tengo mi mayor carencia, me falta fuerza. Empezamos en el grupo 12 y llegamos a la T2 unos 6.
Me salieron 31km-32,4km/h-210W-232W normalizados. Ha sido desde que tengo el historial de archivos de potencia (Diciembre 2008) los 30km mas duros y con mayores W que he sacado.
Tras ese “sufrimiento” y gracias a que me encuentro bastante bien en bici no me baje a correr muerto, me baje muy tostado pero no muerto. Tras una orejada en la T2 (me equivoque de pasillo y me toco deshacer el camino salí a correr el 15. Ya en los 1ºs mtr me di cuenta de que las patas no tenían mi frescura habitual, esa chispa que tengo y que me permite salir muy fuerte así que la 1ª vuelta fue de ver que pasaba y como era. Joder si la bici era dura la carrera pie era infernal, con 3 repechos muy duros y sus bajadas tb.
En la 1ª vuelta no adelante a nadie, eso no me ha pasado creo que nunca, en la 2ª ya la gente iba muy tocada y pase a 7 ya con un ritmo no increíble pero si bueno y ya en la 3ª me limite a conservar mi 8º puesto. Hice el 7º parcial, contento por el resultado y las sensaciones y tb por la victoria de mi amigo Villa.
Ya lo he dicho un triatlón corto con draftin muy recomendable y que haré siempre que pueda.
D—60km con Pilar (que corre Niza el domingo y que se va a salir pq esta muy fuerte), con Jesús que tb lo esta aunque diga que no y con Noe. Día suave a 142W para soltar las piernas y regenerar un rato.

La semanita la termino con 7300/200/31,5 y totalmente recuperado ya del IM, tras hablar con Cano hoy me ha dado el OK a lo que pienso hacer en Regensburg…salir a por las sub9h o retirarme si las cosas no van bien para no perjudicar la planificación a Hawaii y ayudar en lo que pueda a Jesús, Jordi Reig y Juan Damasceno.Me hace muchisima ilusion ir a regensburg por muchos motivos; por con quien voy, por como voy (en furgo con jesus,Pilar y Javi), por volver a Alemania y tengo muy claro a lo que voy deportivamente asi que un abandono no me va a causar un trauma ni nada por el estilo,mis cartas estan echadas y aqui solo jugare a todo o nada.

NORTHWAVE Y SPEEDPLAY

2010-06-11T13:20:00.005+02:00

Hace algún tiempo que gracias a CICLOS CAMPUZANO (Antonio Dieguez/Javi Campuzano) me comunicaron que Northwave y Speedplay me iban a ceder productos para este año 2010. Por motivos varios no los pude tener antes de LANZAROTE pero por fin hoy me ha llamado Antonio y me ha dicho que le han llegado.
Las referencias que tenia de NORTWAVE eran las mías propias ya que el año pasado decidí comprarme para invierno unas especificas de ciclismo con 3 velcros así que nadie me tenia que contar lo cómodas o incomodas que son para mis pinreles, que lo son y mucho sino os puedo asegurar que no repito (tengo por casa aparcadas unas Sidi T1 que no puedo llevar por estrechez de horma).El modelo que voy a llevar son las TRIBUTE, las vi en La Santa, me las probé, son comodísimas y con unas cuantas pijadas dignas de todo buen triatleta como son el tener un velcro para sujetar el cierre y que asi se abra bien la zapatilla. Además mi compañero Jesús se las compró allí tb y me ha hablado muy bien de ellas así que espero probarlas mañana.

De los SPEEDPLAY tenia referencias de 2 personas; Una es mi entrenador JOSE LUIS CANO y la otra es el propio ANTONIO DIEGUEZ. Preguntado a ambos sobre ellos los dos coinciden en varias cosas; Una es la libertad de movimientos con respecto a otros pedales y la otra es que no se los cambian por nada en el mundo. Si dos personas con mas de 20 años en el mundo del triatlón me dan tan buenas referencias de ellos algo deben tener así que estoy ansioso por probar el conjunto. Creo que SPEEDPLAY es un producto de mucha calidad y alta gama por lo que me siento muy agradecido de que confíen en mi para este año (y espero que en los siguientes).
Dentro de muy poco me llega otra sorpresa y esta si que me muero de ganas por verla ( y Antonio ) que también esta ansioso por pegarle un vistazo pero aun hay que esperar un poco mas.

Gracias a VICSPORTS por la confianza y por supuesto a CICLOS CAMPUZANO.

VOLVEMOS A LA CARRETERA

2010-06-08T11:41:00.009+02:00

Estas dos fotos me encantan,son 2 dias antes en TINAJO( buen apunte de Joserra y no La Santa).Despues de la cantidad de kms que hemos hecho Jesus( el 1º por la izquierda,el vikingo de Elche) y yo este año juntos ya hay algo mas entre ambos(por supuesto con el consentimiento de Pilar,su mujer).Bromas aparte estoy deseando que Jesus se clasifique para Hawaii en Regensburg, no concibo ir alli yo solo sin ellos.El 2010 era un año con un proyecto comun de Jordi Reig, Jesus y Yo,un año en el cual los 3 nos pusimos la meta de ir a Hawaii.Espero y pondre todo de mi parte en Niza para ayudar en la medida de lo posible a Jordi, a Jesus no se si podre acompañarlo pero a nivel de entrenos voy a ser su sparring donde y como pueda...Vamos Chus que solo te falta un poco de confianza.

A este cabron no hace falta animarlo,bueno un poco tb ehh Jordi!!!.es el tio con mas cabeza y mas cerebral que conozco corriendo un IM,aparte de un crack como persona y mejor aun como fisio.

Y aqui?Que hay de raro en esta foto???

GRACIAS CHICO@S, SIN VOSOTROS NO LO HUBIESE LOGRADO. QUE GRANDE ES EL KOMANDO-FISIOJREIG.COM.

De entrenos ya he vuelto a la rutina tras un par de semanas de deporte-salud en los cuales he hecho un poco de todo pero sin rutina. me he muerto de envidia con mis amigos en el Irontour y por eso el dia 19 compito en Cehegin en un 1000/30/7 para ir pillando ritmito.

L--2000mtr tecnica+35km de bici a 152W.

M--Vuelvo a las PESAS+9km CCL a 4'17'' y 142ppm,unas 15 por encima que antes a ese ritmo.Enhorabuena a Miguel Barzola,3º en los Iberoamericanos en 5000m.Es un lujo entrenar con el y con el resto de galgos de la pista. Esta imagen la pillo Jordi Reig,corri 17kms detras de HERVE FAUVRE como hago en la pista detras de mis galgos,de algo me tenia que servir los 6 meses con ellos.

X-- Cosas raras estan pasando en mi forma,corriendo me ahogo pero en bici estoy como un cañon.Con Emilio y Noe hicimos 50km llanos por Elche a 32,5km/h-162W con la bici de carretera y un vientecito molesto.Tire yo casi todo el rato y aquello no se cansaba(mis patas),podia aun incluso dar un puntito mas.Debo estar teniendo una supercompensación del IM pero ya vendra el tio paco con las rebajas,ya vendra y no andaré ni para atras.
Luego 2100mtr en Los Arenales con 2000mtr-32'50'' con algun 200m rapido,el resto disfrutando de los peces y de las medusas,que hay alguna ya por aqui.
J--Me levanto medio resfriado,con mal cuerpo,debil y decido descansar hoy,dormir siesta y ver la etapa de la Dophine Liberé.No hay razon de forzar al cuerpo,tengo todo el fin de semana y hoy viernes para entrenar tranquilamente.
V--12km con cambios de 2'IM y 1'F encontrandome muy comodo a ritmos altos,al final 4m13s de media.2100 mtr divertidos en el sportgolf.
S--PAJARON CON MAYUSCULAS.Salimos de Alcoy y hacemos Tudons por Penaguila a 250W(90%),bajamos a relleu,Aguas de busot bastante fuerte,Busot fuerte,A jijona tb fuerte y aqui termina la gasolina por hoy.Hasta Jijona llevaba 80km con los mejores numeros del año pero un mal calculo de la comida y los ritmos de estos cabrones que van a Niza todos en 14 dias me remataron.Subi la Carrasqueta como pude,casi ni abanzaba y Jesus me dio un gel a falta de 4km pq no llegaba,hasta pense en hacer autostop hasta mi coche(en el cruce de Benifallim).Tenia comida familiar,llegue 1/2h tarde y me meti 3 platos de paella seguidos mas un par de litros de agua,cerveza,coca cola etc.En fin que ya me tengo que dejar de gilipolleces y llevar mucha comida encima que uno no esta como para pillar estos pajarones.
D--2400mtr en el mar bastante lentorro+PESAS+10KM a las 12h con calor pero buenas sensaciones y ritmo medio..4m10s.

Buena semana encontrando sensaciones poco a poco y ya con hambre de competir en Cehegin y ver como estamos.Los numeros 8500/185/33

LAZAROTE III Y FINAL DE LA NOVELA.

2010-05-28T09:52:00.003+02:00

Y ahí va la tercera de esta telenovela que por falta de tiempo no puedo hacer de seguido, como quiero contar muchas cosas(y mas que se me escapan) haría un ladrillo.
Pues bajando hacia Puerto del Carmen ya me pongo a visualizar la T2, de nuevo tiro todo lo de la bolsa al suelo, fuera calcetines, fuera casco y ahora me pongo calcetines limpios, zapatillas y pillo en la mano izq geles ( 3 POWERBAR de cafeína+ 3 POWERBAR sin cafeína), en la derecha la visera. Tiro la bolsa a la caja y salgo disparado poniéndome la visera para luego meter 2 geles sin cafeína en el bolsillo dcho y 2 geles con cafeína en el izq. ¿El pq 2,Que además iban unidos con un poco de cinta aislante? Muy sencillo de nuevo, el ir pegados para que al tirar al suelo todo no se me alejen mucho y pueda pillarlos de 1 vez. El pq unos a la izq y otros a la dcha?pq en el maratón yo me tomo 1 gel cada 6km aprox y alterno 1 con cafeína 1 sin cafeína. Para saber que llevo en cada bolsillo me he acostumbrado a correr el maratón con 1 gel en cada mano y así solamente con mirarla se que geles llevo en cada bolsillo….TONTERIAS QUE TENEMOS CADA UNO, yo creo que cada triatleta tiene sus trucos, los míos son estos y alguno mas que me dejo en el tintero.
Así que con todo ya organizado en mi cuerpo salgo por el arco de meta y a los 300mtr me encuentro a mis supporters que me cantan que Jesús va a 4’ delante (algo raro pensé yo le pasa a este, debería ir unos 10’) y que la ultima plaza para Hawai la tengo a…..15MINUTOS. Joder casi me da algo, 15 minutazos delante pensé yo???Como cojones voy a recortar 15’ a pie????Ni de coña pensé por un momento pero como lo único que se hacer bien en esto del tri es correr pues mira me dije que había que darlo todo y que sean los rivales los que me venzan a mi no yo mismo. Unos días antes mi entrenador J.L Cano me dijo unas palabras que se me quedaron grabadas “ Un IM es muy largo, son muchas horas pero LANZAROTE es mas largo que cq otro IM del mundo así que paciencia, esa será tu mejor arma”.

Eso fue lo que hice ser paciente y esperar, luchar y sobre todo CORRER. En el km 9 aprox en el punto de giro de Playa Honda pillo a Jesús, bajo un pelin el ritmo y le pregunto que tal, le veo bien pero me preocupa haberlo pillado tan pronto yo pensaba alcanzarlo en el km30 o por ahí. Unos kms mas adelante Andres y Pilar que habian ido en bici hasta alli me dicen que voy muy rapido, que controle el ritmo que se me ve muy ligero, yo miro el pulso y todo estaba Ok, quizás un pelin alto pero casi nada 3 o 4 puls así que sigo con mi marcha sin saber el ritmo exacto pq no estaba marcado el circuito y corrí sin el Garmin. En el km15 me pilla HERVE FAUVRE, un PRO FRANCES que marchaba 7º de la general y me puse a su ritmo detrás de el, con el fui desde el km15 hasta el km32 a un ritmo de 4’25’’ aprox. Me vino genial pq yo solamente tenia que concentrarme en correr detrás de el y eso hice pero a el no le vino tan bien llevar a un tio pegado a su culo 15km pq me miro 3 o 4 veces con una cara de poker y buscandome el dorsal para asegurarse de que no era un PRO, creo que cuando vio mi dorsal por fin se tranquilizo y me dejo de mirar, pensó que tarde o temprano la rémora que llevaba pegada reventaría.
En el paso por el km32 me dice Jordi Reig que llevaba el ultimo de mi grupo a 5’, jodeeerrrr pensé, con todo lo que llevo y solo he recortado 10’, bueno me arme de paciencia de nuevo e intente dar los restos de mi. En el km37 ya me dijo Andres Morante que adelantando a 2 cadáveres que había en el avituallamiento de delante me colocaría seguramente el 9º 0 10º de mi grupo, por fin, por fin estoy en plaza de Hawai…joder pensé ya era hora pero me quedaba 5km y los músculos empezaban a dar síntomas de mucho cansancio con amagos de calambres en los isquios(señal de falta de sales minerales).
Tengo los kms finales grabados en mi mente, el sufrimiento, la emoción instantánea pero llego a falta de 600mtr con Jordi Reig corriendo a 25mtr de mi en paralelo me da una rampa en el isquio dcho y me paro, no puede ser, otra vez como en Brasil no, por favor. Jordi me chilla que no pare, que continué corriendo que se me suelta si sigo y gritando me dice que tengo a uno de mi grupo a 5mtr detrás agazapado esperando para rematarme, lo veo y de reojo y arranco a correr como puedo. Confieso que pq es Jordi y sabe de esas cosas un poquito sino me quedo clavado allí y me pongo a llorar o llego a meta de rodillas, a la pata coja o haciendo el pino.
De repente subiendo la ultima cuestecita antes de encarar se suelta el isquio y veo que tengo al chico pegado a mi, yo no tenia ni idea del puesto pero me habían cantado que iba el 9º o 10º de mi grupo de edad así que saco todo lo que tengo y me pongo a correr a toda leche, el ritmo ni idea pero Jordi que corría a mi lado por la acera de enfrente no podía seguirme. Me gire faltando 100mtr y el chico no venia ahí fue donde pare de correr rápido y POR FIN después de 10hr de concentración, de tensión, de lucha y de esfuerzo rompí a llorar y deje sacar lo que tenia dentro sabiendo que me había clasificado a Hawaii. De lo que no tenia ni idea y que me entere al rato es que había quedado 4º de mi categoría, había pasado a 10 en los últimos 10km.El tiempo del maraton 3h09'43'',el 21º absoluto pero una espinita tengo clavada (pero muy,muy pequeña,mas bien una pua) y es el no poder bajar de 10h en LAN.

Me arrastre como pude hasta las camillas y me puse suero, me recupere, bebí y enseguida fui a buscar a mis compañeros, a Jesús y a Rafa, ambos venían en camilla por abandono del IM. Ambos venían muy preparados y Jesús peleaba conmigo por una plaza. Siempre se aprende algo de los IMs, bueno y malo y a mi este me ha enseñado mas cosas buenas que malas pero sobre todo hay una por encima de todas que me quedara grabada….PACIENCIA, esa bendita palabra es la que hay que tener siempre en la mente. Fer hizo 12h08’ en su debut con una microrotura en el Soleo dcho, lo busqué, lo abrace y de nuevo me volví a emocionar, llevo junto a el desde hace 23 años y el fue el que me engancho a esto, FELICIDADES FER que grande eres de verdad. Su siguiente IM será si todo va bien junto a mi en ROTH 2012 y alli entrará junto a su hijo Jorge que nace en Julio pero eso ya lo contará el en su blogg.
A Jesús, Regensburg ( 1 Agosto) le devolverá lo que le el IM de debe, su slot para Hawaii y a Rafa para esas fechas le viene su 1er hijo que es lo mejor que a uno le puede pasar en la vida asi que el siguiente que será en 2011 estoy seguro entrara con el en brazos.
El resultado de mi clasificación fue esta;

El domingo a las 11 en LA SANTA recogí mi slot para Hawaii con una cara de asombro ante mi nuevo look de kenneth Gasque y ahí tuve un momento que me hizo volver a soltar lágrimas. Durante el sábado tras llegar a meta nunca estuve solo , mi alegría fue compartida con todo el mundo y el domingo tb pero cuando Kenneth te da tu slot tu solo te encaminas por un pasillo de La Santa hacia las oficinas para pagar la inscripción a Hawaii. Allí me encontraba yo solo, caminando con mi papel en la mano que decía que había quedado 4º y que me había clasificado, en ese instante un sentimiento de paz interior recorrió mi cuerpo y volví a romper a llorar en ese solitario pasillo con la cabeza agachada y consciente de que había logrado un sueño, un sueño que para muchos es insignificante e incluso absurdo pero para mi y todos los que formamos parte de esta “familia” lo es todo en el plano deportivo.
Gracias por todos los apoyos, por la paciencia conmigo, por los kms compartidos y por enseñarme tantísimas cosas acerca del triatlón y de la vida.
Hay gente que tiene la suerte de ser un portento físico y esto les parece insignificante pq IM tras IM logran su plaza pero para los mortales que nos curramos esto día tras día es la leche. Han sido años de esfuerzo que mis ex parejas ( Maria Jesús y Sofía) han sufrido de una u otra manera y que aunque no estén junto a mi en estos momentos parte de este sueño es suyo, no seria justo si no les diera las gracias a ambas por su apoyo cuando estaban conmigo y en estos momentos. A todos mis compañeros de kms, al extinguido MEDITERRANEO-IRONMAN en el me inicié en esto, al KOMANDO-FISIOJREIG.COM que es mi “OTRA FAMILIA”, AL “TRILIFE” que son únicos y a todos los que durante este tiempo me habéis apoyado.
Igual estas letras suenan a cursi y a moñas pero es lo que llevo en mi interior, es lo que mi mente expulsa en estos momentos y quiero compartir con la gente.

Nos vemos por las carreteras o con un dorsal puesto o DE FIESTA que tengo unas ganas locas.

LANZAROTE II

2010-05-27T13:24:00.003+02:00

Ahí lo deje ayer, saliendo del agua según lo planificado y según lo entrenado este año. No es mi mejor natación de IM que la tengo en 56’40’’ en Roth 09 pero es que aquello es una piscina comparado con LAN donde las corrientes, boyas, salida a la arena, ostias por los mogollones en la 1ª boya que esta a 190mtr asi que ahí salgo disparado del agua. Me quito el neopreno (que habia cortado 2 dias antes por lo gemelos) en las duchas para quitarme un poco la sal y correr hacia la carpa plegando el neopreno para evitar tener problemas a la hora de meterlo en la bolsa. Parecen detalles sin importancia, es mas, parecen detalles este y otros que luego contare de una persona maniática, obsesiva etc..pero cuando uno se enfrenta a un IM y es mas cuando uno se enfrenta a un IM como LAN con la intención de clasificar para Hawaii todo detalle, toda cosa que se deje a la improvisación te puede dejar fuera de carrera.
Pillo la bolsa, animos de Pilar, Jordi, Andreson y Patri lo cual me da un subido de aupa. En la carpa tal y como lo tenia memorizado tiro todo al suelo para tenerlo bien visible, me pongo en este orden; Calcetines,casco. Luego meto neopreno y gafas en la bolsa y agarro en la mano comida,en la boca las gafas y salgo disparado. ¿El pq hacerlo asi? Pues muy sencillo, mientras corro hacia mi bici (unos 300mtr) me voy metiendo la comida en los bolsillo y una vez hecho esto me pongo las gafas…asi de simple y de rapido.
Empiezo la bici y como le paso a Eneko Llanos pierdo un bidoncito con un gel Inhibilak de 350kcal.Pq me paso???pq ese invento lo hice 2 dias antes del IM y como no lo tenia probado de antes pues en un bache se cayo. Yo tenia calculadas las kcal a tomar en dos fases, una hasta el km90 y otra a partir de ahí asi que este detalle me dejaba con un déficit para la 1ª parte del IM que debia suplir (y que no hice jugandome el IM). Otra cosa que tenia planificada y apuntada en una pequeña chuleta en el manillar era la distribución de W en cada una de los tramos importantes de la carrera (unos 10 aprox) así como los W por los que debía pasar en Mirador del Rio (km 120) y punto mas lento de velocidad y min W.
A los 15km me pasa Jesús, charlamos y me deja. Voy según lo planificado de W,de comida y de sensaciones hasta la mitica subida a Timanfaya que la hago disfrutando mucho y viendo en lo alto a mis supporters que me dio un subidon con casi lagrimas. Bajada rápida hacia Famara recuperando mucho de patas y a la gente gracias a mi medio decente aerodinamica y a que la gente se ceba mucho subiendo. Pasamos la Santa y es en el giro de Famara hacia Teguise donde paso los mejores momentos de la bici. Fueron 40km que disfrute junto a ESTEBAN (TRILIFE), casi todos en paralelo (pero legales,de hecho la gente nos pasaba por en medio por la distancia dejada) en los cuales hablando, charrando, disfrutando crei por un rato que estaba entrenando en vez de compitiendo, para mi es un recuerdo imborrable que tendré en la memoria y que siempre llevaremos Esteban y yo. Asi chino-chano me plante en Mirador del Rio según lo planificado y ya con Esteban unos 20mtr por delante.
Bajada de 15km a muy rapida, con viento de culo y aprovechando para comer, descansar y afrontar para empezar ahí el verdadero IM de Lanzarote en cuanto a sufrimiento se refiere. Son 20km llanos con sube bajas en los cuales ir acolplado y moviendo W es importantísimo pero estas en el km140 y las patas pican,el culo duele,el cuello tb,llevas casi 5hr y estas hasta las pelotas de la bici. Lo salve como pude haciendo mucho acoplado pero no yendo todo lo bien que debiera. En Tahiche vienen los 15km mas duros de todo el IM de Lanzarote desde mi punto de vista,la subida TAHICHE-NAZARET-TEGUISE. Son 6,5km con viento de cara, al 4-5% pero con una tostada en las patas que hacia que aquello pareciese el Tourmalet. Es en TEGUISE donde me cantan que voy el 172 de la general, muy retrasado es cierto pero el IM es muy duro, es muy largo (LAN es mas largo que cualquiera por su dureza) y a ese pensamiento me agarre en ese momento para no venirme abajo por mi mala clasificacion.
De ahí enfilamos hacia LA GERIA-MONUMENTO AL CAMPESINO.LA ASOMADA, un tramo de 15km que se me hicieron eternos, que pican hacia arriba siempre y que te dejan en el km165 en el cual te quedan 15km cuesta abajo que hay que usarlos para descansar, comer, relajar y pensar en positivo para afrontar el maratón del IM. Faltando esos 15km me di cuenta de que las 5h45’ estaban a mi alcance y eran ciertas…OBJETIVO CUMPLIDO.

LANZAROTE I

2010-05-26T14:42:00.001+02:00

La aventura empezó el miercoles saliendo desde Alicante 2 coches, uno con los “Laponianos”(Alcoy) y el otro con los de las tierras bajas (Fer y yo).
Los días previos vimos el circuito y me acojoné en exceso pq el jueves pegaba un vendaval en Haria que era para bajarse de la bici y ponerse a llorar si el sábado hacia ese dia, menos mal que no salio. La verdad y para ser sincero gracias a todos los que nos acompañaron de “apoyo” yo me presente en la salida muy, muy tranquilo, excesivamente tranquilo para lo que en mi es habitual, de hecho la noche previa al IM dormí 6hr seguidas del tirón y eso es muy raro en mi.
Allí estaban para ayudarnos/acompañarnos Jordi Reig, Patri, Andres Morante, Pilar y la familia de Fer. Solo tengo palabras de agradecimiento al esfuerzo, dedicación, comprensión y paciencia que tuvieron todos los días previos y el día del IM conmigo y con Jesús, Rafa, Fer.
La semana en cuanto a entrenos fue muy suave, el lunes nade 1700mtr en el sportgolf haciendo 7x100mtr,el martes hice 7km rapidillos, el miércoles ya en LAN 20km suaves, el jueves 2100mtr en el circuito en 31’ +7km rápidos a pie, el viernes solo 500mtr de agua.
Con esa miseria de éntrenos pero creo que dado a lo que me enfrentaba el sábado me presente en la línea de salida del IM.
Gracias a los consejos de Jordi Reig y tras calentar 500mtr nos colocamos en 2ª fila pero en el extremo derecho, es decir en el punto mas abierto de la línea de salida para evitar el mogollón y la ansiedad de la salida de LAN, creo que fue un acierto total pq no me dieron un solo golpe, buff es que empezar un IM recibiendo ostias por todos los lados es horrible y una ansiedad innecesaria si nadando 25mtr mas puedes ir libre. Yo personalmente en carreras rapidas, incluso en ½ IM me pongo en la guerra pero en un IM es un suicidio.
1ª vuelta en 28’ muy bien, segunda en 29’30’’ con salida por la arena incluida(se van unos 30’’ hasta que pillas ritmo) asi que creo que 57’30’’ es una muy buena natación para mi pero sobre todo en lo planificado.

Me voy a hawaii

2010-05-22T22:53:00.002+02:00

Me he quedado 49 de la general, 4o de mi categoría,10h00'40" y he hecho el 21 parcial a pie absoluto.gracia a todos por los ánimos y el apoyo.
En volver fotos y crónica ahora a bufarse.
Un abrazo

A 11 DIAS DE LAN..

2010-05-11T16:26:00.007+02:00

En mi mente tengo pensado el no hacer IM el año que viene, eso a día de hoy es definitivo pero si por alguna casualidad de la vida y como en la vida no hay nada definitivo (excepto la muerte por desgracia) el único IM que a día de hoy se me ocurriría participar es en Roth( se nota que soy fanatico de esa carrera).
Ayer husmeando por la red vi que han cambiado los últimos 500mtr del maratón, haciéndolo pasar por el centro del pueblo y creando la “BEER MILE”( milla de la cerveza), donde van a situar como ya existe en todos lo pueblos por los que pasa esta increíble carrera una laaaaaaarga mesa en la cual hay cerveza, comida (salchichas por supuestísimo) etc. Este cambio es lo que le faltaba al increíble recorrido de Roth pq anula el tramo mas feo, duro y aburrido del maratón, el cual te lleva al km30 alejado de todo, alfalto y encima es en subida…curiosamente a mi el año pasado fue donde me dio un subidón espiritual y físico poniéndome a 4’/km desde ahí hasta casi el final.
Un día tb por ahí mirando leí el impacto económico que el IM Roth tenia para la cuidad y su entorno, no me acuerdo exactamente de la cifra pero se me quedaron los ojos como platos de ver el impacto en la economía local. No me extraño en absoluto porque es una carrera en la cual participan 5000 triatletas( 3000 en individual y 2000 en relevos) y eso moviliza a muchísima gente durante 4 o 5 días. Me imagino en el km41 llorando de la emoción, pasando por el centro del pueblo abarrotado de gente chillándote, animándote y jadeándote camino de la meta….buff se me ponen los pelos de punta nada mas de pensarlo.
A la marca IM le ha salido un duro competidor con CHALLENGE que cada día crece mas y mas. En estos momentos con el debate abierto de si en el año 2011 sera el ultimo en el cual LAN sera marca IM creo que ROTH es el espejo en el cual debe mirarse, un IM con su propia personalidad y que supo salirse del circuito IM para crecer mas y mas. Si LAN deja de ser marca IM estoy segurísimo que perdurará en el tiempo muchísimos años pq es único en el mundo.

Y esta semanita que????Pues a seguir entrenando como siempre, con menos volumen pero con las mismas sesiones, con calidad, con cabeza y con la mente puesta en “ LA ISLA DE LOS VOLCANES”.
L—DESCANSO TOTAL.(y masaje)
M—2200mtr de agua con 2x(300 palas+2x100).Por la tarde 10km CCL con los del puerto despues de la inmensa tromba de agua y que me hizo anula/modificar por enesima vez los entrenos este año.

X--A este paso en Lanzarote nos llueve tb pq vaya año llevamos,de nuevo la lluvia me obliga a modificar mis planes haciendo que la salida de bici se retrase 1hr y anulando la quedada de natacion de las 19h30.

Sin forzar la maquina en absoluto,unicamente 3x5' a ritmo IM con mucho viento de cara hago 50.5km a 150W en 1h41'.Despues deje la bici en Ciclos Campuzano para hacerle una revision y cambiar cables+cadena para LAN.

J-- Hoy tocaba la ultima tirada larga,18km con algunos cambios y por supuesto para no desentonar con las 31 semanas de preparacion del IM llovió mientras corria.¿Llover??ja,ja me rio de llover con el diluvio que me cayo encima a los 10km en el parque del PAU5 de playa San Juan.Empezo poco a poco y pensé en terminar el entreno aunque fuese un poco mojado pero cuando se puso aquello agresivo de verdad me fuí a casa de una amiga que vive cerca a refugiarme pq estaba totalmente empapado y asi era una gilipollez continuar pq lo unico que iba a hacer es pillar un resfriado.Asi que el entreno se quedo en 9.5km a 4'08s en vez de los 18km y jodiendo la semana pq veo muy complicado meter ahora 18km a pie a solo 7 dias de LAN con los 100km de bici que tengo aun.

V-- Solo 2500mtr de agua pero que 2500mtr.El bloque central 8x200mt saliendo cada 3'15'' los 4ºs y cada 3' los otros 4,en paralelo con Angela,una nadadora master del sportgolf que en cada viraje la cabrona me sacaba 1,5mtr y luego no habia manera de pillarselos pq ambos nadabamos a ritmo de 2'45'' el 200.Necesitaba velocidad pq estaba un poco adormilado en el agua y me vino muy bien.

S--Ultimo entreno de bici 85km a 30,5km/h-165W con muchisimo viento y la 85mm delante.Hice Elche-crevillente-garganta a ritmo de IM,muy buen entreno con muy buenas sensaciones en un mini Lanzarote.

Por la tarde 1500mtr de tecnica.

D-- Me tire al agua en la playa de San Juan con la idea de hacer 3000mtr pero estaba tan fria que lo deje en 1000mtr,luego 9,5km haciendo 20' con los TRILIFE soltando nervios y charrando,el resto a 3'50''.Por la tarde 31km de bici suaves.

Mi intencion era hacer mas volumen esta semana pero entre la lluvia del jueves y otras cosas se ha quedado la semana en 7000/167/30 , unas 12hr de entrenamiento. Bueno pues ya esta todo hecho excepto el paseo por la isla del sabado 22 de Mayo.

BUUUUFFFFFFFFFF.

2010-05-04T17:08:00.006+02:00

Me restan 2 semanas complicadas por dos motivos; Esta que estoy por los éntrenos duros que me restan y que por culpa del tiempo loco este que tenemos este año se me van a hacer aun mas. El otro motivo son las 30 semanas de entrenamiento que llevo ya a mis espaldas con un invierno muy crudo (el que mas desde que preparo IM) que a nivel psicológico hacen que esto sea muuuuyyyyy largo.

Me debato entre bajar el pistón y dejarme llevar estas 2 semanas con un par de entrenamientos claves en cada una de ella (este semana 1 largo de cada disciplina y la que viene 1 de test en los 3 deportes) o la alternativa que es seguir con lo planificado por el mister que es duro de cojones.

A nivel físico voy recuperándome poco a poco de las 2 semanas anteriores (gastroenteritis+TRI ELCHE) y voy sintiéndome un poco mejor, sin estar súper aun pero ahí vamos.

Es por eso que la motivación en estos momentos juega un papel fundamental para tirar hacia delante y terminar lo empezado. El año pasado me fui esta semana (-3) a mi casa de Vitoria en la cual hice unos éntrenos buenísimos que me dieron ese ultimo empujoncito para Roth, pero esta estoy aquí en Alicante haciendo vida normal, rutina normal que hace que esto sea aun mas cuesta arriba.

Dentro de 1hr salgo en la bici a hacer un entreno de 70km con un tiempo feo y asqueroso, con poquísimas ganas y casi, casi obligándome a salir pq las ganas son nulas. Esta mañana me he sacado la altimetrita de LAN, la distribución de W que Jaime.M.L publico el año pasado para visualizar y motivarme estos días, tb para intentar hacer una estrategia de distribución de W que me permita hacer un buen parcial de bici que a su vez no me deje muy tostado para correr el maratón como quiero hacerlo.

En fin psicología deportiva que de vez en cuando hay que tirar de ella.

L—15km CCL con los de siempre con un par de km en el tossal bastante rápidos. Aun no tengo las piernas al 100%.

M—1700mtr con 8x100mtr a 1m25s r/20s.

Salgo de medio largo con chuvasquero en la espalda,el cielo negro y un vendaval tipo lanzarote hacia Elche.Ni idea de los kms a hacer ni de las sensaciones pero me llevo un sorpreson del espanto,las piernas funcionaban mejor que nunca.Rodaba por la via parque con viento en contra a 180W-32km/h con una facilidad pasmosa y acoplado sin dolores.Hago 50km a 160W-31,6km/h y me voy a casa mas feliz que una perdiz, con la confianza de nuevo de que estoy recuperandome.

X--15km haciendo 4x2km progresivas en parque PAU5; 7'20''/7'10''/7'/6'50'' r3' trote.Muy bien de patas pero no tan bien de estomago con acidez.Luego medio muerto hago 800mtr suaves piscina.empiezo a notar sintomas de resfriado,no salgo de una y me meto en otra.

J--La intencion era hacer 90km o 100km subiendo la garganta pero hago 30km suaves con bastante viento y frio molesto,mal cuerpo,debil decido dejarlo para mañana y hacer hoy dia suave aprovechando que estoy de vacaciones J-V.El cambio de temperatura me debe haber dejado un resfriado o que me ha mirado un tuerto pq llevo unas semanas...de verdad me dan ganas de mandar a la mierda esto ya y dejar que pasen los dias hasta el 22 de mayo y que salga lo que salga pq estoy hasta lo cojones del tiempo loco este,de mis virus y la madre que los parió(perdon por el vocabulario pero estoy cansado ya).

V-- Con el mal cuerpo ya olvidado gracias al paron,las 2hr de siesta y los 3 paracetamoles hago 80km a 160W-31,8km/h en la ruta clasica de los miercoles.Me llama Jesus a las 12h y nos vamos los dos a Los Arenales a nadar 3km.

S—Llega el fin de semana clave, los dos días en los cuales voy a dar los últimos toques de calidad, de volumen y tests para corroborar los ritmos de LAN. El viernes por fin empecé a encontrarme medianamente bien así que con confianza me subo a Alcoy para salir con los de allí arriba.
La ruta prevista era: Alcoy-Ibi(por barranco batalla)-Tibi(por carretera antigua)-Jijona(puerto de Tibi)-Carrasqueta y bajada a la rotonda de inicio puerto carrasqueta por Alcoy. Ese circuito lo hicimos 2 veces, es decir subimos 5 puertos en total (1 barranco,2 Tibi,2 Carrasqueta).
En la 1ª subida a Carrasqueta hice desde el PK19-PK26 el test de 20’ de W al 100% para determinar el umbral máximo. Tenia buena liebre, mí compañero Jesús que se llevo una sorpresa cuando vio que el tío que bufaba como un toro detrás suya era yo y no uno de los ciclistas que nos acompañaban. Lo di todo y el resultado fue que igualé mi mejor test de W de mi vida, hecho en Feb 09 con la bici de carretera.
Los datos fueron;

Wmed= 268w
FCmed= 154
T= 20min
D=7km
Cadmed=86 rpm

El resultado de esto es que mi umbral o FTP teórico es de 250W, pero siendo conservador cara a LAN lo voy a dejar en 240w. A partir de aquí y si todo sale bien en LAN debo obtener unos 175W-180W.
Por supuesto que el hacer un test así en una salida de 5h15’ cuando llevaba unas 2h de pedaleo me dejo reventado y sin fuerzas, lo que junto a un mal calculo de las calorías de ese día hizo que la 2ª subida a la carrasqueta se convirtiera en un suplicio y una tortura.
Al final la salida se hizo con 135km-154W-184Wnormalizados-123ppm+ 6km en transición a 4’04’’ que hice para probar las piernas y volver a asegurarme de que ritmo llevare los 1ºs 25km del maratón de LAN.
Un gran día de éntrenos, una buena comida, muchas risas con buenos amigos.
D—Si haber recuperado todo lo que yo quisiera pq me baje desde Alcoy directamente a ver a mis amigos de toda la vida, cenar con ellos, ver el futbol la tarde del sabado, amanecí el domingo a las 7 para desayunar y bajarme yo solo a correr la Media maratón de Alcantarilla(Murcia)+5km de mas que hice para completar el ultimo entreno serio a pie largo. Mi intención era repetir lo hecho en febrero en la media Maratón de Torrevieja y así fue, calenté 4km a 4´25’’+9km a 4’00-134ppm+8km a 3’47’’ a 147ppm+4km a 3’38’’ a 155ppm haciendo 1h22’15’’ en la media maratón.
Me encontré muy bien, un pelin cansado como es normal pero los ritmos y el pulso respondieron a mis deseos así que con esto concluyó la preparación especifica para el IRONMAN DE LANZAROTE 2010.
Mi dudas han acabado enterradas en el pasado y en 20 días malos que pase. He trabajado muy duramente, podía haberlo hecho mas (por supuesto) pero ahora solamente toca descansar, recuperar, cuidarse y pensar en dar lo máximo el día 22 de mayo.
Este año llego con menos kms el las ultimas 8 semanas especificas por haber hecho Elche y que obliga a bajar el piston 2 semanas pero sin embargo este año llego con mas tiradas largas de bici que nunca, de hecho han salido 3 de mas de 160km, 1 de 150km, 3 de 135km pero de 5h15 (montaña). A pie he hecho 4 de mas de 1h45’ (de estas 2 de 2hr todas a ritmos por debajo de 4’10’’).
Estos números son los que me dan confianza de que a pesar de hacer menos kms en el tramo final si que he hecho mas kms totales que son los que cuentan.
Llevo varias días empollándome el circuito de LAN y sin haberlo hecho nunca puedo cerrar los ojos y visualizarlo en mi mente con su perfil incluido, este año estoy decidido a ir a Hawaii.
Gracias a todos por los ánimos de estos días, por escucharme y por tranquilizarme en estas dos semanas tan jodidas que he pasado.
Este año voy a ir mas acompañado que nunca a un IM y eso me va a dar alas en el maratón, tengo unas ganas terribles de estar ya con las zapatillas puestas corriendo por Puerto del Carmen y eso es buena señal.
Abrazo

COLABORACIÓN CON POWERBAR

2010-04-29T18:13:00.003+02:00

Gracias a CICLOS CAMPUZANO (ANTONIO DIEGUEZ/JAVIER CAMPUZANO) me han conseguido un excelente acuerdo de colaboración con POWERBAR.
Allá por el mes de marzo me animé a enviar mi C.V. deportivo a todo lo relacionado con el mundo del Triatlón para intentar obtener algún tipo de ayuda del tipo que fuese. Hable con Antonio y desde el primer momento me brindo su ayuda desinteresadamente.
Han pasado casi 2 meses desde aquello, poco a poco van llegando esas ayudas en forma de alimentación y espero que para después de LAN en forma de material si la cosa va como Antonio y yo hemos hablado.
Mi alimentación en carrera se basa al 50% con geles de POWERBAR ( con/sin cafeína) desde hace varios años , complementando el otro 50% con alguna bebida rica en hidratos de carbono. En el maratón me baso al 100% en geles tomando 1 cada 6km aproximadamente funcionándome genial de toda la vida.
Mi deseo es que esta colaboración dure muchos años y agradezco de todo corazón la ayuda que CICLOS CAMPUZANO me esta dando, son momentos duros para todos en cuanto a lo económico con la que esta cayendo en el país así que solo tengo palabras de agradecimiento con estos gestos.
Gracias a CICLOS CAMPUZANO Y A VICSPORTS.

MENOS TRABAJO DE PATAS Y MAS DE COCO

2010-04-28T09:39:00.009+02:00

Postura definitiva para LAN

Concentracion absoluta

Poco a poco mi mente ha ido digiriendo el VI TRIATLON DE ELCHE y sacando conclusiones aunque ahora en frío pocas se pueden sacar sobre lo que paso el domingo. Errores tuve unos cuantos como en todas las carreras, alguno me hizo perder un minutillo a pie, me equivoque en el circuito a pie saliendo de la zona de bosque por donde no debía teniendo que volver para no ser amonestado, pararme a quitarme una piedra de las zapatillas, cremallera del neopreno enganchada pq el que me la subió lo hizo mal ( gracias a JOAQUIN GUERRERO por bajármela en la pasarela de madera) pero esas cosas son normales y le ocurre a todo el mundo hay que aceptarlas y de las que se pueda aprender.
Siempre es en frió donde se deben sacar las conclusiones pero en este caso digo pocas pq es que hay pocas que sacar, sencillamente mi cuerpo debido a la semana tan mala que pase con el estomago (a día de hoy aun no estoy al 100% recuperado) no estaba preparado para dar todo lo que tenia. No soy medico, ni fisiólogo ni entiendo de nada de eso (solo entiendo de sensaciones) y no se como me afecto la gastroenteritis a nivel fisiológico pero lo que si que se es que el domingo cuando le pedía gas a las piernas estas me decían que no había.
Se me fue gente que en otras ocasiones me hubiesen llevado a 10-15mtr detrás de ellos tan cómodamente hasta los arenales pq estoy acostumbrado a ir detrás de Jesús acoplado a distancia legal y Jesús es una mala bestia en bici (su parcial 2h16’). Llevo todo el año jugando con los W, con la distancia, con el rendimiento a 5m,7m,10m,15m pq en IM por desgracia uno no puede ir solito en la carretera, tienes a otros 1500 que salen desde el mismo punto y terminan en el mismo sitio así que ese aspecto tb hay que saber manejarlo.
Me da muchísima rabia haber fallado en este triatlón, es mi triatlón (con perdón Ximo&Joserra) pq le tengo mucho cariño, corro en casa, y me gusta dar el 120% de mi aquí pero por desgracia es el triatlón mas ingrato de todos lo que he corrido. He fallado en 3 ocasiones de las 5 que he hecho y solamente en 2007/2009 el resultado fue de acorde con el estado de forma, espero que el 2011 que es año impar vuelva a disfrutar de un buen resultado o por lo menos disfrutar de buenas sensaciones.
Ayer me replantee volver a cambiar la postura de la P2C pq me fue imposible estar acoplado mas de 2’ y eso en LAN es morir seguro pero ayer en un ejercicio de auto castigo en los 45km suaves que hice volví al circuito del domingo. Me acople en Elche y tome la carretera del Altet por el circuito de Elche 2007 y me levante del acople (excepto en 2 rotondas) en los arenales antes de empezar las subiditas de las urbanizaciones. Fueron casi 20km a 36km/h y 145W sintiéndome comodísimo, sin dolores, con relajación, para mi fue un rato muy especial y que me lleno de esperanzas, de ilusiones cara a LAN.
Me duelen aun bastante los cuadriceps pero ayer durante 35’ ese dolor dejo de existir y paso a un estado éxtasis necesario tras lo ocurrido el domingo. Se que estoy bien, se que he trabajado muy duramente este invierno y esta carrera me va servir de toque de atención para pulir en estos 25 días los pequeños cantos que aun me quedan en la preparación.
El domingo probé varias cosas que llevare en LAN y que me funcionaron a la perfección como las SAUCONY FASTWICH ( me encantaron) , la alimentación (basada en geles Powerbar ), la distribución de esta y sobre todo probé una cosa que solo en estas situaciones se puede hacer… como bajarte muy, muy jodido de la bici y conseguir correr rápido pese a los dolores tan intensos que tenia en la piernas. Hay gente que haciendo pocos kms en bici o nadando rinden muchísimo pq es innato en ellos, yo soy de los que corro rápido aunque me aten una pierna a la oreja, es así, tengo esa suerte y ya la he experimentado en muchas ocasiones similares al domingo como un año en Ibiza (¿ te acuerdas Ximo?) donde me plantee abandonar en la T2 de los dolores que tenia y conseguí correr los 30km en 2h15’.
En fin que este rollo en voz alta que he escrito es para decirme a mi mismo que siga luchado y que siga creyéndome que el día 22 de mayo puedo pelear por ese slot. Gracias a todos por escucharme el domingo y animarme, algunos de esos ánimos los tengo grabados en la mente.
Este finde 2 personas van a participar en 2 retos muy bonitos, son PEZ y VICENTE. Uno afronta su primer Ultra de 80km con la ilusión de un niño y el otro afronta su…..¿cuantos van Vicente? 1ER Ultra de 160km del año. Los dos con el objetivo de terminar (uno por debutante y el otro por lesión), les deseo todo la suerte y que disfruten lo maximo

L-- DESCANSO TOTAL.
M-- 2400mtr agua con buenas sensaciones + 1h30' para 45km a 130W,muy suaves pero muy bien de sensaciones.
X-- 73kms a 152W-30,3km/h en la clasica vuelta de los miercoles por agost,novelda,aspe,elche,alicante.Pocos W y mucho tiempo acoplado con bastante viento de cara desde Aspe que me jodio un poco en las patas,aun no estoy al 100% y se nota.
J--2000mtr perrunos con 1x1000mtr palas con ritmo medio.A partir del sabado voy a meter minimo 1 dia largo de natacion en el mar,mi intencion es hacer 4 o 5 sesiones antes de ir a LAN y trabajar un par de veces la salida haciendo 30mtr corriendo fuertes+200mtr a tope para que en LAN no me den las mismas ostias que en Elche,tengo un arañazo en la tocha bonico.
La gastroenteritis me ha dejado el estomago muy sensible y ayer por la tarde con muchisima acidez (no se pq) hice 53' de CCL para 12,5kms-124ppm sin vambios ni nada.Aun noto cansancio en las piernas,sobre todo en los cuadriceps y opte por no forzar hasta el fin de semana que espero estar bien para un par de entrenos buenos que tengo.
V--Aun me levanto cansado en general asi que decido no forzar hoy nada de nada,solo 5km de CCL+2000mtr de agua suaves.
S-- Quedo en Arenales para nadar con Joaquin guerrero,oscar Pina,Samuel y un par de chicos nadadores.Estos 3 ultimos son nadadores de travesias,de hecho creo que un par ha cruzado el estrecho.Hacemos 4km en la ida muy comodo con corriente a favor en 29' y la vuelta haciendo cambios de ritmo en 29'40'' para un total de 4km clavados y medidos con el garmin 310xt que lo llevaba en la cabeza,un muy buen entreno con buen ritmo pasando el 3800mtr en 55'40'' (le puse un lap ahi para saber sea referencia). Estoy en el agua un pelin mejor que el año pasado,si corriera Roth(salidas de 300 tios) diria que si me aprieto podria salir del agua en 55' altos-56' pelaos pero al ser LAN con natacion complicada auguro 58'-59' si me arrean muchas leches.
Me cambio y hago el error del año,me bebo 3/4 de bidon de resistenzia(Keepgoing),bebida de hidratos y algo de glutamina de sabor fresa.
Quiero creer que me ha ocurrido esto; Se junta el inmenso desayuno sin digerir por los tragos de agua salada y entreno duro, agua salada, bomba de hidratos liquidos, calor (25 o 26º) por la carretera del faro de santa pola.
Nada mas salir al km mas o menos el pulso lo llevo unas 10ppm por encima de lo normal,algo raro en mi que lo achaco al cansancio o al cuerpo raro de estas semanas pero alla por el km7 la barriga empieza a darme señales extrañas,bajo el ritmo y con ganas de vomitar.me paro cerca e una fuente,vomito 3 veces y me aseo con mal sabor de boca.
Me quedan 10km de entreno que termino bastante mejor de sensaciones que antes y con 19km-4'13''-136ppm.
Buff que duro va ser esto hasta LAN...joder pero bueno nadie dijo que seria facil,no???Hay que recuperar que es lo importante y no solo de patas,tb mi estomago que llevo 2 semanas raras.
Lo bueno es que ahora mismo despues de 1hr de siesta estoy bastante bien de todo.....pero.......
NECESITO YA UN BUEN ENTRENO A PIE,JODER!!!!!!!!!ese dia va a ser orgasmico.

D-- 112kms haciendo 1x6kms a 200W+1x6kms a 195w a distancia legal detras de Jesus,luego subida a La garganta de Crevillente a 196W con no muy buenas sensaciones pero intentando hacer un simulacro de IM.Luego ya dejardome llevar hasta Santa pola..en total 112ks,29km/h-152Wmed.Transicion rapida y 6kms a 4m10s-136ppm haciendo otro simulacro de IM,controlando pulso/ritmo y estabilizandolo a 140ppm a 4m10s de ritmo.

Mala semana de sensaciones consecuencia de la anterior y de Elche pero evolucionando a mejor.He podido sacar algunas conclusiones a pesar de los malos entrenos que he hecho..al final 10400/231/46.

Esta semana que entra es la ultima de carga con algun test,un finde interesante con media maraton de Alcantarilla incluida para hacer la tirada larga de 2hr con cabeza,ritmo y motivacion.

Y LLEGO LA SEMANA

2010-04-20T12:38:00.010+02:00

ELCHE 06

ELCHE 07

ELCHE 09

Ya son 4 las participaciones que llevo del TRIATLON DE ELCHE de las 5 ediciones y si la suerte me acompaña el domingo será la 5ª. Solamente he faltado a la 4ª edición, la del 2008 que fue distancia C-CAMPEONATO DE ESPAÑA y me pillaba muy cerca del IM de Brasil teniendo tras muchas dudas que renunciar a correrlo
Ximo, Joserra etc…saben el cariño que esta prueba despierta a los que la hemos visto nacer allá por el 2005 y que en todas y cada una de las participaciones hemos hecho lo imposible por correrla. Yo solamente conozco algunas de las cientos de aventuras y desventuras que los padres de esta prueba han tenido que superar a lo largo de estas ediciones pero algún día Ximo debería escribir un libro pq seria la leche
El domingo seremos 1100 triatletas los que corramos y tras hacer varias veces el circuito de bici y el de carrera a pie puedo asegurar que esta es sin duda la mas dura, exigente y bonita de todas las celebradas. La carrera a pie tal y como se esta viendo la semana en cuanto a climatología va a ser un autentico infierno, el que se pase de rosca en la bici lo va a pagar muy caro y como ese día haga el calor que esta empezando a hacer por Alicante vamos a cocernos por las arenas de la playa del Carabassí
Auguro un éxito rotundo de organización por como están haciendo las cosas y por lo que conozco a Ximo, espero que nosotros estemos también a la altura de ellos y demos lo máximo en todos los sentidos para pasar un domingo maravilloso. Alli nos juntamos todos los triatletas de Alicante, amigos a los cuales hace tiempo que no veo y al ser una prueba tan especial muchisima gente que hace atletismo se suele acercar a verla solamente por ser como es este triatlón, una fiesta para y por los deportistas
El TRIATLON DE ELCHE empieza a ser un referente nacional, una prueba consolidada y con un futuro excelente, con una organización experimentada, con las ideas bien claras que en un momento dado supo recular y dar un giro para que la prueba sobreviviera.
El domingo intentaré repetir podium autonómico, cosa muy,muy complicada tras ver el estado de forma de Jesús,la participación de Fermin Barrés (sub-9h en Calella09), David Navarro, Manolo Ortega, Fer Mereciano, Jordi Jordá y algún otro que se me escapa que a buen seguro me quitaran las pegatinas en la bici. Todos estos que he mencionado antes se van a bajar de la bici delante mía así que ya puedo correr muy, muy rápido para recuperar posiciones,eso si como se descuiden ahí estaré yo para ponerles las cosas difíciles
La semana ha empezado regular por culpa de una comida que ayer me sentó fatal y que me ha dejado el estomago hecho polvo, vamos pq vivo solo que si no esta noche la hubiese pasado fijo en el sofá. Estoy bastante fatigado de las semanas anteriores pero durante estos días espero recuperarme y llegar en las condiciones optimas para darlo todo. Aparte de lo individual encima corremos 20 KOMANDEROS y tb hay una porra dentro del klub con su respectivo pique y su respectiva cuchara de madera
2000mtr por la noche con la barriga fatal, abandono el entreno programado de 3500m
M--Salgo a las 14h a correr con malisimas sensaciones en el cuerpo,pesadez,la barriga hinchada,mucho calor..al final con esfuerzos hago 10,5km a 4'13'' y 126ppm. Por la noche en una piscina abarrotada hago 2400mtr con 12x100m.Vaya tela que semanita me espera con la pancha tan mal,espero recuperarme en estos dias pq asi nome entra un gel ni de coña.
X-- Sigo mal con la barriga y los 80km previstos se quedan en 50 y gracias.Esto tiene muy mala pinta para el domingo pq no tengo fuerzas y he adelgazado ya 1kg por la dieta blanda esta que estoy llevando.Espero que hoy la cosa se normalice y mañana ya pueda comer,entrenar con normalidad.Las cosas vienen asi y asi es como hay que aceptarlas,hare lo que pueda y lo que me deje el cuerpo,el lunes empieza la cuenta atras para mi verdadero objetivo.
J--A priori tenia 3000mtr agua a mediodia y 50' CC por la tarde.La natacion me la salto debido a mi estado de debilidad y me voy a comer,dormir siesta.Por la tarde los 50' se convierten en 8km a 4'15'' con algo rapido pero con horribles sensaciones en la boca del estomago y la cabeza fallando.Decido no forzar el cuerpo pq no estoy comiendo casi nada de hidratos y dejar la dieta blanda de pescadito,arrocito hervido.El estomago lo tengo bien pero estoy muy debil asi que por la noche ya ceno normal.
Me levanto con 58,5kg,es mi peso mas bajo desde que entreno y casi,casi que de toda mi vida adulta.Voy a intentar subir el kg que he perdido estos dias pq parte de que en Elche las fuerzas me acompañen(como a los Jedi) va a estar ahi.
V—Dejo la dieta blanda y ya como con normalidad pero tengo mucha acidez y empiezo a tomar Omeoplazol.Hago 15km de bici suaves con buenas sensaciones y 2000mtr de agua, ahora tengo molestias en la boca del estomago, esto me ha dejado reventada la barriga.
S—1000mtr de agua con buenas sensaciones y 4km a pie con un poco de fatiga muscular al principio pero luego muy bien. Dia en Arenales y muchísima gente por alli, tiene pinta de ser un éxito total este año el tri, esta montado a lo grande.
De sensaciones muy bien, no estoy al 100% convencido de que la cosa salga bien pero he dejado de pensar tanto en negativo y confío en que si las cosas van bien hacer un buen resultado. Ha sido una semana muy dura y las consecuencias de la gastroenteritis pueden estar ahí.

D—ARENALES 113. Buff que mal día tuve, pero malo, malo. Puesto 51 de la general y nada contento con lo hecho pq soy demasiado exigente conmigo mismo y a pesar de que sabia que eso me podía pasar no conseguí relajarme en carrera y disfrutar. Mi forma es muy buena pero la malísima semana que he pasado ha salido en la bici, me resultaba imposible mover W, no podía pedalear fuerte acoplado y en cuanto subía a ritmo de competición me ardían las patas asi que hice un mal parcial de bici para como estoy. El Powertap en un aparato muy cabron pq te dice las verdades y las mentiras ,en este caso los 20W menos que hice con respecto al año pasado son el ejemplo. Mi ritmo de 1/2 IM son 200W,el año pasado en un dia muy bueno hice 205W y en Roth en 180km 174W,ayer movi 184W y gracias pq vaya tela lo que sufri de Elche a Arenales,me tenia que poner de pie en el llano para pedalear de lo que me ardian los cuadriceps a rodar acoplado.
A pie me defendí mas o menos corriendo en 1h26’, también se que puedo correr en 3’ menos pero estaba tan jodido y tan desmoralizado que por mucho que lo intentaba no podía forzar la maquina.
En fin que toca pensar en Lanzarote, recuperarme de esto en 2 o 3 días y volver a coger confianza pq si la semana pasada estaba muy fuerte la que viene volveré a estarlo seguro.

De corazon muchisimas gracias a todos lo que me animasteis, siento muchisimo no devolveros los animos con una sonrisa pero estaba muy jodido de coco por lo mal que estaba saliendome la carrera. Prometo que es la ultima vez que no sonrio y esto es una buenisima leccion,un gran estimulo para estas 4 semanas que me quedan trabajar duramente para dar lo maximo en LAN.Pez espero que el año que viene no estes ahi dando esos animos tan,tan buenos y los toros los veas desde la arena.

UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS

2010-04-13T13:41:00.006+02:00

Tengo esta imagen clavada en mi mente desde hace mucho tiempo, muchísima gente que me rodea y con la que en ocasiones entreno son fanáticos de Lanzarote y en sus blogs esta este pequeño personaje con pinta de cabron . A buen seguro me acordare cuando pase por ese punto y la imagen vista en fotos pasara a mis retinas en forma de vivencia con sus sensaciones (malas o buenas en ese momento).
Estoy un poco cansado ya de los entrenes y a medida que se acerca el día veo que sobran días, se hacen muy largas las 30 semanas de entreno que me van a llevar al día 22 de mayo.
De nuevo otra semana gris, lluviosa y haciendo juegos malabares para cuadrar los 400km de bici y los 70 a pie sin que resulten lesivos los entrenes entre ellos. Por fortuna el jueves es festivo y podré meter 2 entrenes+pesas que me aliviaran un poco la semana.

L—2600mtr a mediodía que valen dobles pq he hecho un esfuerzo brutal para vencer la apatía. Por la tarde PESAS y 12km un poco distintos; Mi amigo Arturo esta preparando las pruebas de Bombero para Alicante y me pidió que le tirara un 3000m en la pista del Tossal a 3m45s de media. Calentamos 7km y me pongo a tirarle clavando sin el Garmin (lo llevaba el) los pasos cada 200mtr. Las sensaciones han sido muy buenas para ambos, para el pq ha sacado todo y hemos hecho 11m13s, para mi pq iba comodísimo a ese ritmo con la sensación de aguantar así kms y kms. Esperemos tenerlas tb el domingo en Elche para saber sufrir en el bonito circuito que nos han preparado los amigos de Elche.
M-- 18km a pie haciendo 1x2km a 3'55''+1x1,5km a 3'40''+1x2km a 3'25'' r/2'.Se hizo duro por el viento pero termine contento con este ciclo de 3 dias de 52kms bastante rapidos.
X--82km de bici con series de fuerza,160W a 28km/h.A la hora de bajarme de la bici hago 2700mtr muy muy buenos en paralelo a una nadadora de la clase master del sportgolf.Los 100m a 1'23'' y los 50m a 35''.

J-- Aprovechando que es fiesta en Alicante salgo con Emilio y hacemos 90km subiendo a Agost( 8km no duritos pero se asemejan a alguna zona de LAN) y hago una serie de 9km a 195W( 3.3w/kg)+1km a 230W(3.89W/kg),vamos a Elche y hago otra serie y bastante viento de cara.Sale otro buenisimo entreno a 172W-30,6km/h,cada vez que salgo con Emilio hago numeros muy buenos,es mi mejor sparring.Mañana lo he contratado para los 180km que tengo.

Por la tarde hago 5km CCL+3000mtr con mucha tecnica en la nevera-piscina del Arena.Me voy a ver a mi sobrino y me como todo lo que pillo en casa de mi hermano mas 2 platanos+batido hidratos...y me acuesto reventado por los 7 dias consecutivos que llevo entrenando bastante bien.El viernes regeneracion con 50km suaves para afrontar el gran fin de semana.
V--50km suaves a 135W-30km/h
S-- La lluvia nos ha dejado entrenar hoy(anoche la prevision era mala,mala).He salido con emilio hacia Santa Pola y nos hemos unido a Jesus,Noe,Pilar y Marta.Hemos ido a Alenda por el circuito del tri,luego a Agost por La Alcoraya,Novelda,Aspe,Elche,Alicante. He hecho 158km en 5h18',161W y 123ppm en un mal,mal dia de sensaciones con las patas muy fatigadas de los 4dias consecutivos que llevo de bici en los cuales he hecho 380km pero sobre todo creo que los 12 dias consecutivos que llevo sin parar.
Si comparo los numeros de hoy con los numeros de la salida a Sueca de hace 3 semanas,la cual considero la mejor salida de bici de mi vida(excepto el IM de Roth09),hoy he tenido un muy mal dia pero tb es cierto que ese dia venia de una semana mas tranquila que esta en cuanto a kms acumulados.El trabajo esta ahi y dia a dia voy dando un pasito mas,hay dias buenos y dias no tan buenos,lo importante es que hoy he podido sumar 158kms.
Se me olvidaba los 6km en transicion que he hecho,la ida con viento de cara a 4'16'' y la vuelta a 3'55'' buscando en todo momento con la fatiga,el viento, el pulso y el ritmo IM.Ya esta encontrado,a ver si sale.
D--Hacia tiempo que no me acostaba y me levantaba tan reventado como anoche y hoy.Estaba roto de cansancio y cuando me he tirado en la piscina al agua a las 9h los brazos y el crono me lo han confirmado,los 4000mtr con series largas de 400m y 800mtr se han convertido en 2000mtr suaves y punto.
Mientras Jesus y Pilar terminan su sesion de rodillo en santa pola yo comienzo mi carrera a pie de 2h para unirse a los 30' ellos dos.Han salido 28km en 1h53' a 4'04'' a 133ppm haciendo lo siguiente; 30' a 4'10''-126ppm+20' a 3'50''-142ppm+5' a 3'30''-152ppm repitiendo de nuevo este bloque pero mas alto de pulso en los 20' y en los 5' debido al cansancio.Le dimos una vuelta a la zona nueva del circuito a pie de Elche y es muy,muy jodido..quien se pase en la bici de rosca que se agarre los macos a pie pq las va a pasar canutas.Jesus esta muy fuerte a pie,no conseguí despegarlo en los ultimos 20' a 3'50'' e incluso me pego un cambió para ver si respondia a cual por supuesto no hice..bastante tenia yo con pensar en como correr despues de 1h45' a 3'30'' que me quedaban.Muy buen test y muy buen entreno,solo me queda 1 mas de estos dentro de 15 dias.
La semanita de carga la cierro con 10200mtr/382km/70km+1 PESAS, unas 22hr de entreno que espero asimilar tanto para Elche como para LAN.

BUFF ME PESA EL TRASERO

2010-04-08T21:57:00.005+02:00

Tras una dura semana en esta voy renqueando y arrastrandome,dias mas o menos buenos con dias en la bici malos.Se me junto el dia de descanso de lunes con series a pie el martes,masaje despues de comer y desde ese dia voy muy cansado,me lo voy a tomar con calma y a recuperar bien.
Mira que se que por experiencia los dias de descanso total y los que suceden a un masaje voy muy cansado pero es que esta semanita se lleva la palma.
L--DESCANSO y dia playero en benicassim con viaje de vuelta.
M--15km a pie con 6x1km progresivas empezando a 3'40'' y bajando 5'' cada serie.Por la tarde 3000mtr de series en Sportgolf.
X--65km,155W-29,5km/h de bici con las patas fatal,me ardian.he abandonado el ultimo bloque de series que tenia.Por la tarde PESAS+2500mtr muy apaticos en sportgolf.
J--12kms a 4'08s-124ppm y dia playero.Me salto la natacion para descansar.

V—88kms con bastante mejores sensaciones,subiendo puertecito 4,5km a 220W y series de fuerza.3200 mtr por la tarde con series de 100 y progresivo 800mtr cada 200,empezando a 1’32 y terminando a 1’27.Hago 12m15s sin volteo y picando el reloj cada 200mtr.
S—95km en 3h07’ con Emilio subiendo repechito de 4 km Elche-Aspe a 227W y medio Maigmo a 225W.Salen lo mejores números del año sacando 171w en una salida de mas de 3hr (2,91w/kg) pero antes de bajar de Agost llevaba 184W.
Por la tarde 3,5km de CCL+ sesión de F.R + 1300mtr agua muy cansado.
D—22kms a 3’58’’ a 130ppm con el pulso un poco bajo por culpa del cansancio y no haber dormido mucho. Hice progresiva la salida haciendo 10kms a 4’06+7kms a 3’45+3km a 3’38,para soltar hice 20kms de bici ajustando por enésima vez la postura en la P2C.

Semana de 10000/270/57.5 que a pesar de las malas sensaciones al principio de semana a lo largo de ella he ido encontrándome de nuevo bien en las 3 cosas y afrontando con ilusión la dura semana de mas de 20hr que me viene. Solo quedan 6 para LAN y 2 para ELCHE que marcará un poco un punto de inflexión en este largo camino. Elche será un test para ver como estamos pero no para decidir cosas nuevas ya que el trabajo post-Elche se limitara a 1 semana de medio recuperación-medio carga y otra semana mas de carga similar a esta que me toca ahora.
Ya estoy pensando en el material a llevar, como llevarlo, los tubulares comprados, las ruedas decididas, las zapatillas para el maratón compradas (Saucony Fastwich) etc..
Me quedan pequeños detalles que iré ultimando antes de Elche.

KONCENTRACIÓN KOMANDERA

2010-03-30T17:49:00.005+02:00

Un par de fotos de Almoradi

Desde el jueves hasta el lunes proximo casi 100 triatletas de los klubs komando,Betera y picassent nos vamos a Benicassim a darnos cera en la concentración anual de Semana Santa.Para mi sera la 1ª vez que estoy todos los dias y seguro que muchisimos kms de bici,muchos ellos de calidad detras de los salvajes que van a venir me van a caer asi que vamos a intentar hacer hoy la tirada de 30kms a pata que tengo y asi intentar llegar fresco al jueves.

L--DESCANSO

M-- 2100mtr agua con 10x100 a 1'25'' r/15''.Durisima la tirada a pie de casi 26km(me comi 4km de lo planificado) por culpa del vendaval que hizo,ya se que voy a LAN pero joder no me toca recordarlo dia si dia tb.Subi desde Benalua a la Uni por rabasa,40' a 4m30s y alto de pulso por culpa del ventarron de cara,esto me hipoteco la salida ya que al principio gaste energias innecesarias.Bebi agua y baje a la pista de atletismo para hacer 7km a 3m52s y 3km a 3m45s.Al final 1h45'-25,7km-4m08s-134ppm.

Contento por saber sufrir en un dia muy duro,por el pulso tan bajo que sigo sacando en las tiradas largas y por el ritmo.Mi intencion en la siguiente tirada larga es llegar a las 2h y si es posible terminar por debajo de 4m00s a un pulso de uans 135ppm,si el dia es bueno se puede lograr y si eso ocurre una de mis inquietudes estara resuelta.
X-- 2000mtr suaves de tecnica reventado de ayer aun y 50km a 148W-28km/h con mi compañero Carlos Gracia que ha pasado un par de dias por aqui,Carlos el que tuvo retuvo.Dia tranquilo para intentar recuperar para darlo todo desde el viernes al lunes en Benicassim.
J-- PESAS+11KMS de CCL con algo rápido.

CONCENTRACION BENICASSIM
V-- 1er dia de salida en bici y casi me da algo,90km a 155W y 32km/h haciendo 60km a todo pijo durisimos por zona ondulada y algun repechito de 4kms,reventando en el km60 en un repechin de 800mtr que acabo por rematarme.Aguante con ellos hasta que ya no pude mas y menos mal.
2700mtr en el mar en 39min(medidos con el garmin).
15km con series de 400mtr,2x2km y 2x1km.
S-- Salida larga haciendo 132kms a 30km/h y 155W( 191W normalizados) subiendo muy,muy fuerte 4 puertos de 8km,9km,5km y 4km.Siempre con el gancho subiendo y llaneando haciendo la parte final pq nos cerraban el comedor a cerca de 40km/h.
1600mtr en el mar con neopreno.
D-- Muy recuperado pese a dormir poco hacemos 90kms comodos y luego subidon a pie.Salimos Jesus,Javi y Juan damasceno a hacer en transicion ese tiempo por la bonitavia verde que va por la costa de benicassim a Oropesa.Todo el rato marcando el ritmo yo llegamos a oropesa y vuelta siempre a ritmo 4m-4m10s y pulso bajo hasta que en km 16 decido tensar un poco la cuerda a 3m40',Juan se queda,Jesus aguanta pero en el km17 vuelvo a tensar poniendome a 3m30s y luego a 3m23'' para intentar dejar a javi que no lo logro.Terminamos con 1h24'-21km-4m'05s y un espectacular 130ppm.
Por la tarde 2200mtr en el mar.
No tengo ni idea de hr de entreno pero me han salido 10200mtr/360km/73km en la semana de mas volumen y de mas calidad de la temporada.Km de bici de calidad muchisimos y a pie 2 tiradas largas a ritmos muy buenos tanto de pulso como de min/km.Ya queda poquito para Elche y para LAN,el trabajo esta al 90% hecho solo queda dar la puntilla final.

PEDAZO DE TORRE

2010-03-22T20:38:00.005+01:00

Joder como impresiona desde fuera pero dentro una vez pasado los controles de seguridad,escaner,etc..aun impresiona mas.Mi empresa pidiendo austeridad,despidiendo a gente y la sede corporativa es el edificio mas minimalista que he visto en mi vida.Todo es de diseño,no hay un solo detalle que no lo sea,hasta el comedor en la planta 15 parece uno de estos de 3 estrellas michelin,aqui voy a estar los proximos 5 dias metido y con la tienda ESPORTISSIM justo esfrente,manda huevos.
Dolorido del tute de ayer pero muy contento por como salieron y van las cosas hoy me he metido natacion y carrera a pie.
L--3000mtr con un 2000m a ritmo IM en 29'50''.A las 18h salgo hacia la costa a rodar suave 12km en 50'40'' con bastante dolor de cuadriceps.
M--Para seguir entrenando con mas o menos normalidad me tengo que dejar la pasta y pagar entradas de 1 dia a la piscina y al gym,a razon de 8€ cada una asi que en esas ando,encima con lo poco que me gusta el spinning.Yo soy de aire libre y eso de estar encerrado en una sala a 30º oliendo a humanidad no me gusta un pelo,respeto que haya gente que si pero a mi no.
Me meti en el gym a las 18h y sali a las 21h30 con 2 clases de spinning seguidas de 1h40' entre las dos trabajando montaña y llano fuerte.
De los dos monitores que me dieron la clase uno me parecio una castaña,monotono,poco animador y el otro mejoro un poco la cosa y la clase fue mas o menos interesante.
Reconozco que yo voy a mi bola con mi pulso,mis peliculas etc..pero a los 49 o mas que hay en clase no y ahi influye un monitor.Llevo recibiendo clases de spinning unos 10 años mas o menos y en muchos gimnasios y nadie me ha dado una clase como las de Fer.Tecnicamente en un tio bueno,con muchisima experiencia pero como animador es unico,un crack y un figura.Conseguir que toda una clase de 50 personas se involucren en la clase,participen,canten y que a la vez suden como cabrones es muy complicado y este tio es un maquina en eso.Si teneis oportunidad meteos en una clase suya en el Arena o en el sportgolf y lo vereis,bueno ahora preparando Lanzarote esta mas cansado y se deja menos los huevos(que no lo creo conociendole como lo hago) pero a quien le guste el deporte en lata como lo llamo yo que pruebe.
Despues de la 1h40' me hice 5x3x25rep de tronco superior y 500mtr suaves para soltar en la pisci.
X--Dia duro en el master que se alarga mas de la cuenta y me deja sin salir a correr asi que hago en otro gym detras de mi hotel 5x3x25rep de piernas y 1700mtr de agua,me tiraron de la pisci pq cerraban a las 21h30 y me jodieron las series de 100mtr.
esta siendo jodido esto de compatibilizar la vida social con los compañeros y entrenar,muchos me preguntan que como coño desayuno tanto y que donde lo meto...ellos no saben que como mañana pej voy a correr a las 7 en ayunas 15km o que con la cena no tienes suficiente para reponer lo gastado por la noche.Bueno el viernes en casita y el sabado encima de mi querida P2C,que gusto va a ser montar en ella y que me de el viento.
J--Me levanto a las 7 y en ayunas hago por la zona de la costa de Barcelona desde el forum al Puerto 15kms con fartlek a 4'10''.Buenas sensaciones rodando con el estomago totalmente vacio,estoy acostumbrado a esto pq llevo años entrenandolo y lo considero importantisimo para enseñar al cuerpo,este año ademas todos los entrenos de agua a mediodia los hago sin comer nada desde las 10h30 y mi cuerpo no lo nota,eso si mis compañeros del master se han acojonado cuando me han visto desayunar.
Me cuelo en un gym FITNESSFIRST con el rollo de probar un dia un POR FIN me dan una clase de spinning muy,muy buena,el tio se lo ha currado mucho y ha hecho lo que creo un monitor debe saber hacer...trabajo intenso y clase divertidisima con un musicon de la leche.Antes he hecho 5x3x25 rep de tronco superior.
A estas horas debato entre dormir mañana por la mañana o correr los 20km que tengo.....voy a ponerme el despertador y veremos que pasa.

V—No puedo levantarme a correr en ayunas los 21km,la cena del postgrado y unas cañas me lo impidieron ;-). Por la tarde en Alicante hago 20,5km a 4m03s con cambios de 3 y 1km.
S—Es el DUATLON DE SUECA “MARJALMAN” y muchísimos de mis compañeros lo corren así que como tengo una tirada de 140km me las apaño para subirme en bici desde Alicante y verlos. Se me va un poco de kms y me salen 163kms en 5h25’ y la increíble cifra de 170W. Preciosa la ruta y dura por culpa del viento de cara que me pego desde Gata de Gorgos hasta Cullera. Pille una semipajara en la recta Javea a Oliva que hizo que casi no llegara vivo a un mercadona de Gandia.
Luego difrute muchisimo viendo como mis compañeros ganaron por klubs tanto en chicas como en chicos, a muchisima gente conocida que sufrio y corrio,muchísimos abandonos por la dureza de la carrera.
D—Reventado totalmente de la paliza de los 2 dias hice como pude 55kms subiendo Busot, mitad de Aguas+5kms a ritmo IM+2400mtr suaves.

No se si esta semana tan dura me pasara factura pq realmente he exprimido al cuerpo para hacer los kms marcados y la semana se ha salvado mas o menos,la natacion ha sido la gran perjudicada en este caso pero es que bastante he hecho teniendo 5 dias de curso en Barcelona de 9h-19h. Al final 7400/291/52 y esta semana toca carga en la concentración de Benicassim con el komando.

MOTIVACION

2010-03-16T09:32:00.009+01:00

Me ayuda ver estas fotos para recordar el sufrimiento de ese dia en Guadalajara,sin duda el peor del 2009(y creo que desde Niza 05).Lo intente pero no conseguí sonreir y eso no puede ser,pero yo mismo me gane a pulso el mal dia.

L-- 2800mtr+PESAS+15km de CCL a 4m15'' y 121ppm en un dia en cual estaba muy,muy cansado.
M--Tras replantear la semana con mi entrenador( J.L Cano) tras el cambio del Du de Almoradi a con draft y distancias 9/34/3 no me libro de salir hoy en bici.Hago 10km suaves a 150W,33km con series y las patas ardiendo aun del tute del finde a 175W y me pongo en casa a terminar el entreno en el rodillo otros 11km para terminar el dia con 55km de los cuales 45km a 169W y el resto soltando en casa a 110ppm.
X--Con Oscar Pina y Antonio,ambos del trielx 75km subiendo Busot,5km a 238w fuerte,aguas de Busot y vuelta.Total 165W recuperandome de lo que llevo.A ultima hora 2000mtr tecnica
Despues PESAS(troco superior y F.R)+2000mtr de agua suave todo tecnica. A pesar del tute que llevo dia a dia voy recuperando pero hoy ha entrado el calor y como buen alergico que soy me ha dado un buen viaje..ojos llorosos,mocos,nariz tapada etc...toca pasar por la farmacia de Pablo.
J--Muy cansado aborto el entreno de agua de medio dia y por la tarde hago una castaña de entreno a pie sin fuerzas,con varias series de 2km y 1km.En total 16km y PESAS.
V-- Bastante recuperado de lo que creo fue una "pajara" ayer por la tarde hago 123km con los de
siempre y gracias a que jesus estaba un poco malo de la garganta he podido rodar junto a el casi todo el rato.Han salido 162W-123km en
4h03'.
Por la tarde hago en el Arena una escalera con neopreno 100a400a100 toda ella R/15'' y entre 1'20''-1'25''.Muy dura por el neopreno y el calor.Al final 3200mtr.
S--Dia de recuperacion para el Du de Almoradi.Solo 1800/30/4 muy suaves.
D--8º puesto absoluto,aunke ponga retirado en la fede x error del chip.Muy contento y muy buen ritmo a pie,3'20 con sufrimiento pero se aguantaba.En bici una locura xla lluvia pero he aguantado en pie que era el objetivo
Ah Subcampeon Autonomico de mi grupo detras del animal de Ruben Galvañ y por klubs.Estoy un poco mas adelante que el año pasado y estoy unos 5-8'' mas rapido a pie,aguantando en cabeza y sobre todo corriendo muy rapido tanto en el 1er parcial como en el 2º en el que he marcado 9'34'',2ºparcial detras de Pedro M.Reig.

Otra buena semana en la cual recupero fenomenal 9800/325/51 +2PESAS.ahora mismo escribo desde Barcelona donde estare 5 dias de master con la empresa,veremos como la salvode entrenos.

YA ESTAMOS LIADOS..

2010-03-08T16:03:00.013+01:00

Algunas fotos del Duatlon de Elche de ayer

La verdad es que fue duro lo de ayer pero hoy me he levantado bastante recuperado y con menos dolores de lo que me pensaba.

L-- 2100mtr suaves a mediodia y 13km suaves en 58'.

M--Muy recuperado del domingo y tras unas semanas de no muy buenas sensaciones en la piscina hoy he hecho un buen entreno a buenos ritmos 3x5x100m r/15'' bajando 3'' cada bloque hasta terminar el ultimo a 1'23'' aprox,en total 2800m.

Caliento 2,5km y PESAS,me pongo con los de siempre y hago 25'ccl+fartlek+10'ccl para sumar 15km a 3'57'' rodando bastante comodo aunque empiezo a estar cansado de dar vueltas como un hamster a la pista.
X--Salimos 5 para hacer la clasica vuelta Alicante-San vicente-Agost-Novelda-Aspe-Elche-Alicante y en Novelda ya estaba yo solo y cada uno a su bola haciendo las series que le tocaban,ritmos etc....como entrena la gente.Me gusta esta vuelta,son unos 73km ampliables si bajo por el aeropuerto a 85 con tramos muy llanos y rapidos para ir acoplado y la subida a Agost que no es nada.
Me salen 166W para 73km en 2h25' con 2x4km a 203W r/6km.Mañana tengo 25km a pata por la tarde....veremos cuantas vueltas le doy a la pista.

J-- Que buenas sensaciones y que buen entreno me ha salido,de esos que te suben la moral y te dan a pensar los posibles ritmos.A estas alturas(-11 semanas LAN) uno que es ya perro viejo empieza a darse cuenta de por donde pueden andar los tiros y en estas semanas que faltan si todo va segun lo planificado se trata de consolidar ese ritmo e incluso consolidarlo un pelin mas rapido.Yo se que no voy a correr mucho mas rapido a lo largo de la temporada pero lo que si se es cuanto tiempo quiero correr un poco menos rapido mucho tiempo,y tiradas como la de ayer pueden lograr.

Por la tarde y con luz hago 26km a 4m03s de media con 133ppm.Hice 14km a 4m10s a 128ppm,8km a 3m50s a 141ppm y 1km a 3m35s a 152ppm,el resto hasta casa soltando desde la pista,a la cual solo le di 8 vueltas ;-).

Parte de esos 26km (unos 15km) los hice por rabasa con 2 vueltas a un circuito mixto tierra-asfalto de casi 5km que rodea el cuartel y que me gusto mucho.
V--2500mtr con una amiga a la que hacia tiempo que no veia y con la que siempre es un placer nadar pq la jodia es una sirena.
S--168km a 155W(2,62W/kg) en 5h38' con una grupeta de unos 12-14.No se como aparecimos en Fortuna,los hondones etc...pero termine muy entero para la paliza que fue y con muchisima confianza pq cada vez asimilo mejor los kms y donde antes me fatigaba en el 120 ahora ocurre en el 150.
Parecera mentira e increible pero jamas habia pasado de 155km en bici(excepto los 6IM) y mi opinion al respecto es un poco distinta al resto pero en LAN voy a estar mas cerca de las 6h que de las 5h como paso en Roth asi que las tiradas hay que alargarlas y mas siendo mi punto debil.
El dia fue durisimo con mucho,mucho frio pero la comida entro bien( 4 barritas del lidl de 100kcal cada una y 1 bidon de Iso long energy de 300kcal),la bebida salio bien(pare a mear 6veces).

Esta fue una de ellas en no se donde de la provincia de Murcia con un frio de cojones

Desde hace 1 mes y medio mi mente con respecto a la bici y su sufrimiento ha cambiado teniendo gran parte de culpa Jesus( y Pilar tb que para mi es un ejemplo a seguir),el se reira seguro cuando lea esto pero el pique sano que llevamos los dos nos va a traer consecuencias y el sabe cuales son.Poco a poco el me va haciendo mejor ciclista y yo a el mejor corredor,a ver quien de los dos progresa mas y se lleva el gato al agua.
Como ya casi soy un hijo adoptivo para ellos y casi es ritual nos comimos un arroz con caracoles en santapola.
D-- 2200mtr en una piscina petada de gente a las 9h,luego otra vez con mi pesadilla en la bici hacemos 60km a 166W con 2x10' a 233W( 4w/kg) sufriendo un cojon para aguantarlo pero lo hice+4,5km a 4'10'' de media.

Que gran semana con buenisimos numeros 10000/301/61 y buenas sensaciones.Espero que el calor y el sol nos ayude en lo que nos queda.la semana que entra el Camp Autonomico de Almoradi en un formato con Draft.

Y SEGUIMOS A REMOJO

2010-03-02T18:04:00.007+01:00

Aun viviendo en Alicante y teniendo un clima muchisimo mas benevolo que en la mitad de España este invierno esta siendo muy duro para entrenar, no ya por el frio,o la lluvia (que tb ha hecho y bastante), para mi y seguro que para mucha gente el problema esta siendo encajar los entrenos en este puzzle que es la semana con 2 o 3 dias de lluvia. En ocasiones me ha tocado cargar mucho los fines de semana, otras veces cargar la semana pero sobre todo este año los rodillos, las cintas del gym y las clases de spinning estan arrasando.Todo esto lo digo mirando desde la oficina como esta el cielo negro,negro y a punto de caer una buena tromba en Alicante a 1hr de tener mis series en la pista del tossal.

L--DESCANSO TOTAL

M-- 2800mtr de agua con escalera mexicana con/sin palas.Sabia me hoy tocaba remojo y como me niego a hacer mas cinta de gym/rodillo pues me subo a la pista sabiendo lo que me espera.PESAS+9km en 40' bajo una intensa lluvia en el circuito embarrado del Tossal.Con dos cojones(y pq viven del atletismo) Nico y Miguel Angel Barzola tirando series de 2000m en la pista a 2m45s ,el domingo corren el Campeonato de España individual de Cross y Miguel es uno de los favoritos (que 4º el año pasado).

X--60km de bici a 163w en 2h viendo el circuito del Duatlon de Elche que corro el domingo,serie de 5km a 225W,3x2km a 230W.

Por la noche me pongo el neopreno para hacer 2x1000mtr que tenia pero por el calor y pq a las 21h30' de la noche eramos 7 en la calle lo dejo al paso por el 1er 500 en 7m13s.Que dolor de hombros joder y encima o el neopreno ha encogido o yo he ensanchado o me lo puse como el culo pq me tiraba mucho,al final 1800mtr.

J--3500mtr de agua haciendo 3x400 palas en M1 y series cortas en M2.

Asi subia yo a la pista...

Tras un muy buen entreno de agua con buenas sensaciones no se pq por la tarde he tenido el peor día de correr del año. Suelo sufrir en bici, en el agua, haciendo las odiosas pesas pero nunca o casi nunca a pie. Antes de correr los 15km que tenia he hecho la sesión de pesas de hipertrofia (ya ves lo que hipertrofio yo que peso 59kg y no hay manera de pillar músculo) y ya desde ese momento en el calentamiento he visto que las cosas no funcionaban y que hoy tocaba sufrir.
Caliento 20’ con Miguel Barzola y Javi Jover a 4m25s para luego arrancar 2x1km a 3m40s+1x1km a 4m+2x1km a 3m25s+1x1km a 4m y en el ultimo bloque los mando a freír espárragos y termino el entreno hasta los 14km suave. Desde el 1er km del entreno quería dejarlo pero sabia que esto hay que saber sufrirlo y terminar como sea, al final los números del entreno fueron buenos 14km a 4m05s de media pero nada satisfecho por ese abandono en el ultimo bloque, en fin malos días los hay y los habrá en todo en la vida, hay que saber llevarlos hasta donde se pueda y donde no pues otro día será.
V-- Vaya vendaval de levante que habia hoy viernes con amenaza constante de lluvia durante los 60km de la salida a 160w.Iba por la carretera de los arenales y me pegaba el viento totalmente de costado,casi me tira de la carretera un par de veces.La vuelta desde el poligono de Pimesa hasta Alicante fue infernal,sin pasar de 22km/h acoplado dandolo todo y cultivando la mente para lo que esperara en LAN.
S-- Con la quemada de ayer tuve bastante asi que para no chuscarrarme mas de la cuenta cara al DU de ELCHE hago 5km a pie+1h10' de rodillo(unos 35km),por la tarde 2200mtr de tecnica en la pisci.
D-- Felicitar lo 1º a Sergio Rodriguez por lo bien montado y organizado del Duatlon,estoy seguro que año a año se va a convertir en un clasico.El año pasado hice el 15º de la general y este año 7º con unos parciales de carrera a pie muy buenos; 35m12'' en el 10km(medido con garmin) y 17m19s en el 2º 5km.
Contentisimo pq corri muy bien,muy comodo en ese 10km a ese ritmo pero sobre todo con mucha cabeza,muchisma.Desde el 1er mtr supe donde estaba mi sitio tanto corriendo como en bici y mi ritmo asi que eso fue lo que hice.
Se escaparon por delante 7 y yo encabezando el 2º grupo que poco a poco se fue estirando,yo continue con mi ritmo de 3m30'' y entre en la T1 solo con 15'' de ventaja que me hicieron poder colocarme las zapas en la bici con tranquilidad.Alla las 9h(30' antes de la salida) se puso a llover con lo que el circuito de bici era peligrosisimo y en ese momento cambio la carrera para mi pq la prioridad en la bici fue mi seguridad y no caerme.Se formo un grupo de 8 unidades que lo aguante a duras penas pasandolo mal en ocasiones pq ibamos a tirones y eso a mi se me da fatal,encima los gemelos se me subian por culpa del frio/lluvia.Entre a la T2 en 2º de ese grupo pero sali el 1º gracias a una transicion rapidisima,puse mi ritmo crucero de nuevo en 3m30s y 7º absoluto.

Enhorabuena a Noe por ese 2º puesto hoy en Elche,a Jordi Reig(3h03' en maraton de barna),a Pilar por sus 3h28' fantasticas y a Patri en su 1er maraton sufriendo mucho 3h55'.
Como no a mis amigos y compañeros de km en bici Joserra,pablo y Flaqui que hoy el Running Team ha hecho 2º por equipos...un gran fin de semana que he rematado con 2 platos de arroz con costra gentileza de la organización del Du.
La semana de recuperación se ha terminado con 10300/200/50 y 2 de PESAS.La que viene entramos en periodo IRONMAN,lo que significa que me esperan kms de todo por un tubo...me quedan 11 semanas para LAN y estoy muy contento de como van las cosas.

CON MENOS PELO EN EL PECHO Y MENOS KGS EN EL CUERPO

2010-02-22T18:19:00.008+01:00

Y así empezó todo allá por el mes de Septiembre del 2002, como una aventura…..2 amigos de toda la vida subidos en un Peugeot 106 diminuto con bastantes años, 2 bicis de MTB (la mía sin suspensión ni nada), Tarragona como destino lúdico-deportivo ( mi lado oscuro aun estaba latente en mi y asomaba de vez en cuando) y sobre todo unas ganas terribles de descubrir que era eso que Fer me había contado acerca triatlón.
Mi bagaje deportivo-competitivo hasta la fecha era un par de medias maratones, un maratón de Madrid ese mismo año con una marca de 3h30’ autoentrenandome con un plan de la revista Sportlife y punto. Mi base de natación serian unos 400mtr los días de antes en la piscina de la urba de Brunete (Madrid) donde estudiaba Caminos y que me sirvió para darme cuenta de que podía lograr nadar esos 400mtr.
Hay hechos, lugares o actos que marcan la vida de uno para siempre y esa proposición “indecente” que me hizo Fer a finales del mes de agosto (seguramente de fiesta por los baretos de la playa de san Juan una noche cualquiera) ha derivado en un estilo de vida, en unos amigos con los que disfruto del deporte y que espero me acompañe durante muchísimos años .
Esta misma foto se va a repetir el día 22 de Mayo de 2010 en Puerto del Carmen y al contrario de lo habitual con unos cuantos kgs de menos tanto Fer como yo. Serán 2 días separados casi 8 años, 2 días que espero queden marcados para siempre en nuestras vidas.

L-- Amago de constipado el que tengo en el cuerpo,me levanto molido,toda la mañana en la oficina molido y decido anular la natacion de las 14h.Me voy a casa,como,me pongo el pijama y me pego una siesta de 1h15 en la cama.No hago nunca estas cosas pero este año estoy escuchando al cuerpo mas que nunca y ya es la 2ªvez que lo hago.

Por la tarde hago 12km en 51' y pico,un poco mas lento de lo habitual pq hice de liebre. Al salir de la pista hago 1500mtr suaves en una piscina intratable.

M--Sigo con mi cuerpo un poco debil y me meto en la pisci hambriento,somnoliento y derrotado.Hago un entreno bastante cañero, 2900mtr con 1200mtr palas en M1+1200mtr de series de 100 a M2, todo a pies de Cesar y sorprendentemente termino muchisimo mejor de lo que empece,el cuerpo es muy,muy sabio y ha sabido tirar de donde le tocaba esta vez.

En la pista hago la sesión de PESAS que tocaba y cambio el entreno de fartlek que tengo por rodaje mas o menos tranquilo (todo lo tranquilo que el huracan que hacia y los de Puerto quisieron), 14'1km en 1h.
X-- Toca bici y por supuestisimo,vamos ni lo pongo en duda hay viento.5ª semana consecutiva de bastante viento,bueno lo de hoy ha pasado de bastante a vendaval pero bueno es lo que hay y mirandolo por el lado bueno he salido totalmente de corto y con pantalon de tri sin badana(voy mas comodo sin badana que con badana).
Ante el panorama salimos solo Oscar y yo,el resto a cubierto en casa.Salida de 73kms en un circuito muy,muy Lanzaroteño con vendaval de cara subiendo a Agost,serie de 20' a 3,2w/kg camino de novelda,otra serie de 20' a otros 3,1W/kg.En total 73km a 165W en 2h28'.

J--3400mtr en la piscina con 10x200mtr sufriendo mucho pq tras unos dias de tontear con el al final lo he agarrado bien,bien.Como siempre por estas fechas 1er cambio de temperatura y 1er resfriado gordo del año.El año pasado lo pille 2 semanas antes y tb en semana de volumen(ya podia haber sido la siguiente que es de bajada) pero es lo que hay.Por la tarde descanso total y veremos si hoy tb pq el fin de semana es completito e interesante.

V—Como he puesto arriba estoy fatal el viernes tb, no tengo fiebre pero el resfriado que tengo es de los buenos. En teoría hoy me tocaban 80km de bici pero tras debatirme entre descanso o pegarme una sudada de campeón y romper con lo “típico” en estos casos (descansar) opto por lo 2º y me subo al rodillo a pegarme 1h40’ al pulso aeróbico-45km. Ha sido la mayor sudada que me he pegado en mi vida pero de sentó genial, mano de santo. Por la tarde hago en la pista 5km suaves para sudar tb.
S—Amanezco fresco como una rosa ( bueno no del todo pero bueno), casi recuperado al 100%(capacidad pulmonar limitada aun) y subo a Alcoy para reunirme con Jesús y Pilar para hacernos el harakiri mutuamente los 3 torturando nuestras piernas con 5h30’ de precioso y durísimo pedaleo por la Foia de Castalla, Sierra Aitana.
Salimos de Alcoy subiendo barranco batalla, fuimos a Ibi-Onil-Castalla-Tibi-Jijona-Carrasqueta-Benifallim-Penaguila-Puerto Tudons-Alcoleja-Cocentaina-Alcoy, 145km en 5h30’ y 160W. Los datos de W fueron buenísimos mientras mis piernas tenían fuerzas subiendo Tibi (3km) a 241W-4w/kg, Carrasqueta (11km) a 228W-3,83w/kg-32’33’’( el año pasado a 1 mes IM subí en 233W), Tudons ( 6km) a 191W,3.21w/kg totalmente desfondado y desfallecido.
Al llegar a Cocentaina eran las 15h de la tarde, estábamos totalmente apajarados, vacíos e incluso a Pilar de daban calambres en las manos pero la visión de la lasaña que nos íbamos a meter entre pecho y espalda nos empujo hasta Alcoy…Gracias a mis dos anfitriones por acogerme y nutrirme. Sufrí como un bestia detrás de Jesús pero disfrute como un niño de la preciosa ruta pq los montes de Alicante están maravillosos, los almendros están mas rosas que nunca y empiezo a disfrutar mucho de la bici de nuevo tras una etapa en la cual por culpa del frió, del invierno y de mi mente las cosas no funcionaban como yo quería.
Por la tarde con la panza llenísima me tiro a la piscina a relajarme con 2000mtr suaves.
D—Toca tirada larga a pie en la “ MEDIA MARATON TORREVIEJA”.Tras una charla con mi entrenador el sábado noche decidimos hacerla como tocaba en el plan sin excesos y como un entreno de calidad mas aun sin saber como voy a recuperar de la paliza del sabado. Tenia pensado bajar en bici con la gente del Arena pero tras hablarlo con Fer lo anulo así que me bajo yo solito con la bici en el coche para soltar luego un ratito las piernas (cosa que no hice pq estaba muerto y Fer tb). El resultado del entreno fue el siguiente;
4km calent para la media a 4m24s.
9km a 3m58s-135ppm (km0-km9)
8,5km a 3m43s-147ppm (km9-km16,5)
4km a 3m28s-155ppm (km16,5-km20,5)
0,6km a 4m15s-145ppm (km20,6-km21,195)
En total la media la hice en 1h21’38’’ y termine el día con 26km en las patas mas contento que un niño con zapatos nuevos pq no solo me recupere genial del sábado, los últimos 4km de la media tuve la capacidad de correr muy rápido y eso es muy buen síntoma.

Termino la semana un poco por debajo en bici de lo que tocaba pero esta es mi semana anual de resfriado y suelo perder muchos entrenes cosa que no ha ocurrido así que en vez de perder esos 40km en bici lo que he hecho es ganar 145km de bici y 26km a pie.
Las cosas van funcionando y hay que seguir en esta línea..
10/263/56 son lo números de esta semanita,

EL YIN Y EL YAN.

2010-02-15T16:54:00.015+01:00

Vaya semana mas rara que he hecho,bueno mas bien es lo que me ocurre todas las semanas,alterno días malos con días muy buenos.Esta vez tocó días buenos de running al principio de semana(he pasado el dia de regeneración o descanso al viernes para rendir bien en bici el sabado),malas sensaciones el jueves aunque termine el entreno con 4'06 de media en 12km pero muy congelado.
El viernes con pocas ganas va y me sale el mejor entreno de bici del año a casi 33 de media y 3w/kg,luego voy el domingo y lo paso jodido en la tirada larga de 122km a 165w en 4h08' pero desde el km85 deseando terminar,no me gusta el frío,no me entra la comida ni la bebida y el coco me falla muchísimo,mas aun en la bici que es mi punto debil,encima esta semana no termino de ir cómodo en la bici y no se pq,voy a darle muchas vueltas este año a la posición hasta dar con la correcta.
El sábado que viene hay salida komandera al circuito de elche mas algún k otro km de mas hasta los 140 que me tocan,el asunto ya esta serio y en la bici es donde mas tengo que currar,sobre todo en las tiradas largas que sufro un huevo mentalmente,eso he de cambiarlo este año porque me puedo tirar 2hr corriendo a 4'05''/km pero si hago su equivalente en bici las paso canutas y se que todo es de coco,todo viene de aprender a sufrir/disfrutar en la bici.
Me apetece volver a poner los entrenos diarios como el año pasado a grandes rasgos, sino voy a abandonar el blogg y no quiero.

L-- 2000mtr variados+PESAS+ 13km a 4'15'' con 15' en el parque Tossal(circuito de 2km tipo cross bastante revirado y sinuoso) a 3'35'' persiguiendo a los del puerto.
M-- 2700mtr con 20x100 a 1'25''-1'28'' recup 20'',uno a pies y otro tirando yo.
Me subo a la pista calentando desde casa y alli me encuentro con los de siempre,los argentinos del Puerto de Alicante(3 chicos y una chica)mas Javi Jover(ex triatleta-duatleta impresionante que lo dejo y solo corre).Lo de todas las tardes..que te toca a ti?y a ti?y a ti??todo para ver si cuadran los entrenos/ritmos y hacerlo mas ameno lo de dar vueltas por la calle 8(cesped blandito por las lluvias).Tras la consulta ninguno va a mi ritmo en las series de 2000mtr,solo karina tiene algo similar,series de 1km a 3m18s,el resto series de 2km pero a ritmos imposibles 3m10's.
Ahi salgo y salen las 3 a; 6m52s-151ppm,6m53s-153ppm,6m52-155ppm
Todas segun lo previsto,a ritmos un pelin por debajo de lo marcado pero pulso correcto.Supongo que tenia un dia inspiradisimo y han salido asi de bien,ya me
pegare el leñazo un dia de estos cuando no vaya ni para atras.
X-- Me tocaban en teoria series de 10km y 5km en bici pero ha sido imposible hacerlas del dolor de patas que tenia.No ha salido un mal entreno,68km a 160w a 30km/h pero no podia con lo planificado,lo he intentado pero me ardian las patas en cuanto me ponia a 200W asi que mejor dejarlo para otro dia y completar la salida a unos W razonables.
J-- A mediodia 2900mtr de agua solamente ya que me tocaban 20km a pie por la tarde y tras hablarlo con mi entrenador se ha quedado en dia de regeneracion.
V-- Sin comer (y con un gel por si acaso) y tras dejar de llover 1hr antes me voy en direccion Rabasa hacia una trampa de barro .Salgo como puedo del barrizal y termino el entreno en el Tossal en el duro circuito de 2km que tenemos medido. 20km en 1h22' a 4'09s. Por la tarde me voy a ver a mi ojito derecho(mi sobrino Gonzalo) para darle la merienda.

En 2 dias lo tengo sentado en la sillita de la mtb detras mia

S-- Por fin sale el sol en un dia fresquito y ventoso,muy ventoso( para variar 4ª semana consecutiva con mucho viento). Salimos Jesus,Pilar,Noe,Andreson,Gia y yo para hacer unos 150km por la zona del circuito de Elche y vega baja. Ha sido mi 1ª tirada larga del año y bastante bien para lo duro ha sido por el viento y Jesus no lo ha hecho que sea mas facil,todo lo contrario el cabron me ha pegado una estrujada del km110-km140 buena,buena. Hemos vuelto a Santa Pola por el faro con unas vistas preciosas de Tabarca e imaginandonos el y yo la salida del DID desde la Isla,va a ser antológico como Ximo lo consiga.
Tras 145km en 4h50' a 155W ( 2'62W/kg) nos hemos puesto las zapatillas para correr 5km en los cuales me he vengado por los 30km que me ha llevado a toda ostia...5km a 4m07s muy comodo.

El animalico y " LA ISLA" de fondo.

D-- Se acabo el sol y otra vez la lluvia toda la mañana asi que me voy al gym y hago PESAS+2900mtr.
Por la tarde tras un sieston me hipermotivo al ver el sol y rompo una regla no escrita,salir en bici el domingo por la tarde. Me salen 59km a 165w en 1h53' haciendo 2x10' a 195W-202W y 4x1'30'' a 250W.

Buenisima semana muy lluviosa( 4 dias pasado por agua) con 10,5/270/53+ 2 Pesas.

SUMA Y SIGUE

2010-02-08T18:13:00.001+01:00

Terminamos un meso ciclo y empezamos el ultimo antes de entrar en el periodo Ironman puro y duro con una carrera a la vista el día 7 de marzo que será la 1ª toma de contacto con la competición. La semana pasada tomamos mi entrenador y yo la sabia decisión de no correr el DUATLON DE SUECA (NDS 10/80/20).

Analizando los pros y los contras resultaron claramente a favor los contras ya que está a 8 semanas de LAN, son 30km a pie (mas calentamiento 35) y muchos, muchísimos de ellos diría yo los iba a correr por debajo de 4’/km y eso implica una recuperación post carrera de bastantes días cosa que teniendo la Semana Santa 4 días después con la concentración del Komando en Benicassim iba a ser jodida así que otro año será y otro año intentaré quitarle a Jesús o a quien le gane este año (que lo tendrá muy difícil pq esta aprendiendo a correr el muy cabrón ) el campeonato Autonómico perooooooooooo……no todo iban a ser malas noticias para mi y si una competi se cae otra entra y en este caso para la alegría de mis compañeros de corta distancia voy a hacer el Campeonato Autonómico de Duatlon de corta distancia en Almoradi SIN DRAFT.,SI,SI SIN DRAFT.

No me lo creo ni yo que el de corta sea sin drafting y encima en distancia 10/43/5 para que no tenga que sufrir mas de lo necesario en la bici por si hay ostias y me caigo. Me gustaría ganar mi grupo de edad y por supuesto ayudar a ganar el de klubs que creo tenemos muchas posibilidades visto lo visto de cómo están mis compañeros, de hecho Masca ha ganado el Du de Manisses el sabado 1ª prueba del calendario y 1ª victoria…ENHORABUENA.
Muy buenas sensaciones la semana pasada que fue de regeneración con unos números de 10,5/222/45 haciendo un par de entrenos muy buenos, uno en bici el sábado con muchísimo viento y sacando los mejores W medios del año,172W-2.82w/kg en 100km.
Otro entreno bueno fue el del martes en una salida a pie por San Juan que tenia unos ritmos largos y que me salio a 4’06’’ los 12km. También hubo días malos en los cuales el coco ha de trabajar para superarlos y repetirse que ya vendrán tiempos mejores y que hay que sufrir.
Este año es distinto a todos, es mas motivante aun si cabe de lo que suele ser y estoy disfrutando muchísimo de todos los entrenos, ya sean malos o buenos, con frío y espero con mucho calor, con viento(y mucho) y con calma. Si todo va bien el año que viene no haré IM y se que por esa razón voy a saborear cada km de los que haga.

Cuantas cosas han cambiado este año en mi vida, por 1ª vez en 6 años que preparo IM este es el 1º en el cual mi mente se preocupa única y exclusivamente de mi, no tengo que pensar en pareja y me da igual salir el sábado en bici, el domingo o ambos, tengo que aprovecharlo pq algo bueno tiene esta situación, no???
Quiero felicitar a mis amigos del ETC por la maravillosa iniciativa que el domingo tuvieron “KMSXHAITI”, espero que recaudaran muchísimo dinero pq la causa lo mereció, pasamos una gran mañana y se disfrutó.

Ale me voy a correr 12kms tranquilitos que tengo

SIN TIEMPO

2010-01-28T16:27:00.005+01:00

Comida post Santa Pola del KOMANDO-FISIOJREIG.COM

Casi 10 días sin escribir, llevo un par de semanas bastante liado en el curro y de entrenos lo mismo, consecuencia de esto ultimo es que cuando llego a casa lo único que me apetece es descansar y no enchufar el ordenador.
La semana pasada ya hice 10 sesiones + 2 gym acercándome a las 16hr de entreno con 10,5/240/54 con la media maratón de Santa Pola entre ellos a 3m45s de media y magnificas sensaciones. La verdad es que fue una fiesta y varios de mis compañeros del Komando batieron sus marcas por lo rápido del circuito y el buen día que salio para correr, gente como Juanjo que hizo 1h17’, Jesús que hizo 1h19’21’’ y así unos cuantos mas, a destacar Fer que hizo 1h39’ bajando caso 8’ su tiempo de Valencia de hace un mes y pico.
El miércoles pasado salio un muy buen entreno de bici con 3x8’ a 3.45w/kg llegando a casa con 163W (2.71w/kg) medios pero el sábado en los 110km me agarre otra pájara de las buenas, pero esta vez de liquido pq llevaba bastante ropa y me puse a sudar como un animal, consecuencia….deshidratado perdido y en el km90 pidiendo la hora penando por las carreteras de balsares, Valverde hasta llegar a los arenales, menos mal que el domingo ya me recupere para la media maratón (buen síntoma, recuperamos bien).
Otro día buenísimo fue antesdeayer martes que además de los 3000mtr nadando a medio día+pesas me tocaban en la pista 6x1km R2’ a ritmo medio alto( 3m30s). Calentando con la gente del puerto dudaba de si podría hacerlas pq aun no me había recuperado del todo de la media, el lunes no hice mi habitual día de descanso sino que metí 12km a pie+2000mtr agua así que las dudas estaban ahí pero salieron genial todas e incluso llevaba el freno echado cuando me pasaban las 2 liebres de karina con ella a pies (Argentina afincada en Alicante que tiene 33 y pico en 10km) a ritmo de 3’10’’ sus series de 1km (mas de una vez me tente de ponerme a rueda y seguirlos pero me aguante).
Así que hoy jueves con la tirada de 1h30 que tengo ahora después cierro un ciclo de 6 días con 75km a pie con ritmos y sensaciones muy buenas. Queda mucho para los objetivos pero poco a poco vamos poniéndonos un poco mas en forma y sobre todo voy formando una excelente base para trabajar las ultimas 8 semanas antes de LAN que es donde de verdad se ha de dar el callo y donde los rodajes largos serán lo mas habitual.
Hoy en la piscina han tocado 2x(10x100)R/20’’ con el 1er bloque a 1’32’’-1’30’’ y el segundo a 1’28’’-1’26’’ y seguido un 800 palas a ritmito, veremos esta tarde corriendo si no lo voy a pagar.
El finde es dedicado a la bici con una tiradita de 140km el domingo como traca final...y llegaremos a las 19hr de entreno+2 pesas,menos mal que la siguente bajamos......pero como disfruto de esto.

Despues de unos dias buenisimos a pie hoy me ha tocado sufrir muchisimo en la hora y treinta minutos que he corrido.Han salido 21,600km a 4'12'' de media pero tirando mucho de coco en los 30' a 4km que tenia y en los 10' a 3'45''.Como cambia el asunto y como esta el cuerpo de un dia a otro,ayer descanse,bueno hice 1hr de rodillo muy suave y hoy que en teoria estaba descansado he sufrido sin embargo el martes con la media a 3'45'' toda ella aun ahi cerquita volaba a 3'30'' en la pista sobradisimo....pero bueno la cabeza ha ganado hoy a las piernas.Ahora a sufrir en bici unos dias....
Despues de la paliza del jueves el viernes solo tocaron 63km de bici a 163W con vendaval,el sabado otros 73km a 164W con otro vendaval en la parte del hondo haciendo 2x8' a FTP acoplado y ayer 125km en 4h20'+5km a pie en transición con otro vendaval subiendo a carrasqueta a ritmito a 215W.En total 261km en 3 dias con muchisimo viento y cambiando el chip respecto a otros años,lo unico que he perdido esta semana ha sido 1 dia de natación el sabado.
Ale esta semana toca bajada y asimilar los km.
Salud2

LA SEMANA DE LOS TEST.

2010-01-18T10:13:00.003+01:00

Esta ha sido la semana de los tests con mayúsculas. Como va siendo habitual desde el año pasado los lunes suelo tomármelo de descanso total o de regeneración con una sesión suave de natación que me viene genial a nivel físico y de coco a estas alturas, luego ya va toda la semana de entrenos encadenada pero los lunes suele ser un poco light.
No debió ocurrir así pero me deje todos los test para el fin de semana llegando con kms en las patas acumulados tanto en bici como a pie pero es lo que hay y toca adaptarse a la vida de uno.

Tenia pensado correr la media maratón de montaña de Monovar pero el martes en la pista mis compañeros de La Apolana me pidieron que corriera el “Campeonato Provincial de cross por Clubs de Elche”, 9’5km de puro sufrimiento sobre un circuito de tierra no demasiado duro, si revirado por la zona de la Universidad de Elche pero al cual yo no estoy habituado así que los planes toco cambiarlos. A todo esto se suma que esta semana hemos empezado a meter calidad a pie y en bici pues llegue al domingo en el cross un poco tostado. Al final me salieron 35’22’’ a 3’40’’/km los 9’5km con no demasiadas malas sensaciones pero se me hizo un poco pesado al final.
Unas 3 horas antes del cross hice el test de 1000mtr de natación que tenia pendiente, 14’55’’ con mi patético y casi nulo volteo, mas o menos lo que yo me esperaba después de estos meses de agua, he mejorado un poco respecto a otros años.
Y el test de W? Buah ese ya fue la repera el sábado por la mañana y culpable que el domingo antes de empezar el cross tuviera las patas como 2 palos de escoba. Llegue tarde por culpa de un pinchazo, llegue con 50km en las piernas y llegue acordándome de las series a pie del jueves y de bici del viernes pero lo hice y lo di todo. Al final 27km, 45’22s y lo mas importante para mi 220W medios ( 2,67 W/kg) que es en estos momentos mi FPT. No soy un gran ciclista de hecho lo que pretendo es ser mejor triatleta mejorando un poco en cada cosa pq tengo muy claro que en el triatlón hay que evolucionar en las 3 disciplinas y es en esta en la cual tengo que trabajar mas pq el margen de mejora es aun grande. Me quedan 19 semanas de diversión y disfrute

PD;Enhorabuena a Miguelon y al resto por el esfuerzo en organizar la crono,fue de lujo.Nos veremos en la crono seguramente.

contrarrelojtriatletica.tk

2010-01-10T19:13:00.002+01:00

http://www.contrarrelojtriatletica.tk/

Nos lo pasaremos genial seguro y a mi personalmente me servira como test de W en llano para ver donde estamos ahora y que hemos hecho hasta ahora(mas bien poco como ha quedado hoy claro).
Estara incluida en la salida larga del sabado asi que unos cuantos kms antes y despues van a caer.
No he podido llegar a los 18000mtr de agua,me he quedado en 13000mtr en 5 dias incluyendo un test incremental de natacion que lo comparare con el del año pasado pero a dia de hoy a ritmo de 1m30'' voy muy com0do y no pierdo tecnica.
Hoy han caido 92km a 157W en bici en un frio,frio dia y con bastante menos viento que ayer en el cual me he dado cuenta mas aun si cabe de la diferencia que hay en bici entre jesus y yo cuando se pone hacia arriba o hay algun repecho.En llano la cosa no es tan exagerada pero cuando el tio aprieta los pedales cuesta arriba me deja mas tirado que una colilla,me falta fuerza por todos los lados(cosa logica pq no la he trabajado aun).Aun asi llego a casa con unos 2,61W/kg sin mucho esfuerzo pero me doy cuenta de donde esta el trabajo que me queda por hacer y mas cuando hago alguna ruta parecida al circuito del tri de Elche en sus 1ºs 45km,menuda trampa que nos preparado los amigos este año.
Bueno ya veremos que sale el sabado

REGALO SORPRESA DE REYES

2010-01-06T20:44:00.006+01:00

Bueno se ha adelantado un poco la loteria(unos 15 dias) y nos ha tocado el gordo,esta noche alla las 2 de la mañana ha nacido mi sobrino(el 1º), Gonzalo. Ha sido toda una sorpresa pq ayer por la noche estabamos viendo tan tranquilamente a los reyes magos con una pareja de amigos de barcelona y mi cuñada Ana estaba tan tranquila pero mira por donde los deseos de vez en cuando los reyes los cumplen, muchisimas felicidades a mi hermano Tato y a mi cuñada Ana,yo como buen tio lo malcriaré lo justo e intentare tirar de el hacia el lado oscuro del deporte.
De entrenos ahi ando con un buen trancazo como medio pais,tirando mocos y postponiendo los test que tenia a pie y en bici pero sin parar de entrenar.

Esta semana estoy probando el nuevo sillin que le he comprado a Antonio (ciclos campuzano) y que su culo no supo apreciar,parece ser que el mio lo ha aceptado muy bien,eso si tras 3 paradas para ajustar inclinacion y angulacion el martes en una salidita de 50km a 155W.Esta semana es de cambios en la bici pq le he puesto tb una potencia muy corta de 60mm y 10º de angulacion para intentar ir mas recojido en la bici.Supe de este sillin en la web de Eneko llanos y tiene razon en lo que dijo..es feo de cojones pero si tienes un poco de paciencia y te adaptas es muy comodo
Mañana dan lluvia asi que tocara como hoy nadar y correr para seguir sumando mtr en el agua y acercarme a los 18000mtr que tengo previstos.
Bueno ahi va mi llegada en la San Silvestre Crevillente con cara de sufrimiento (gracias emilio pr la foto).

SEMANITA DE NAVIDAD

2010-01-03T19:55:00.004+01:00

Bueno ya paso la semana de navidad y ahora toca volver a ponernos o por lo menos intentarlo en nuestro peso de antes del 24 de Diciembre,yo no se como saldre de estas navidades pero comer he comido un huevo y parte del otro.

Tambien es cierto que he entrenado bien y he cumplido con casi todo el entreno a excepción de 1 dia de natación que por culpa del horario este raro que llevan las piscinas no he podido cuadrarlo.
Como todos los años desde 2003 corro la san Silvestre de crevillente y como todos los año me toca sufrir un cojon por culpa de mi escasa forma a estas alturas y de mi cabezoneria de correrla al 100%.El resultado es un CALENTON DE NARICES, 36'47'' de sufrimiento y puesto 55 de la general,que si bien no es lo que se que puedo correr,si que es lo que tengo ahora en las piernas.Como se puede ver en las graficas y en el plano es muy ratonera y sube-baja pero me encanta cerrar el año alli y darme cuenta de lo que queda por trabajar de aqui en adelante,me motiva (despues de que se me pasa el cabreo por no correr mas rapido).

En el km 7 que rode a 4'05''' es donde acabe muerto detras de Andres Penalva Mora(Tragamillas-moto5) que el muy cabron iba disfrazado de Pamela Anderson y me llevaba loco con esas tetas..
La carrera la gano Arturo Casado(campeon de España de 1500mtr) al sprint a mi pesadilla en la pista del Tossal Miguel Angel Barzola,Argentino afincado en Alicante que corre en el Puerto de Alicante-OHL,un tio que todo lo que tiene de maquina corriendo lo tiene de bellisima persona,enhorabuena por ese puesto.
Luego toco un poco de fiesta hasta tarde y el viernes 65kms con la bici con un viento huracanado tipo Lanzarote que me enseño lo que me puede pasar si llevas perfil delante y te da el viento cruzado,joder que susto me lleve.
El sabado 1ª salida larga de bici,130kms en 4h08' con 20 y pico.Quedamos con gente del komando de valencia,los de Alcoy,gente de Almoradi,de Santa pola..vamos un buen grupo que ibamos a ver el circuito del tri de Elche.La verdad es que estubo bien la salida,hubo de todo,ratos a rueda de Jesus,ratos en cabeza con el sufriendo como un perro y el hablando,ratos a palo limpio e incluso una anecdota muy graciosa que podeis leer en el blogg de Jesus..http://jesussb.blogspot.com/,la verdad es que aun estamos descojonados en el klub ante lo leido y lo que vivimos.
Joder y el domingo mi 1ª salida a correr por zona de campo,pq monte,monte no se puede llamar a eso pero estrene mis zapatillas de trail por alli.Fueron 10km en 45'50'' por la zona de orgergia,enfrente del hogar provincial y esa zona,me lo pase muy bien,voy a repetirlo bastantes veces y asi a ver si pillo algo de tecnica por los pedruscos bajando que parezco un pato mareao.
Esta semana toca carga en el agua,intentaré sacar 18.000mtr aprovechando que estoy de vacaciones.

TRILIFE CHRISTMAS TRIATHLON 2009

2009-12-29T09:36:00.007+01:00

Lo primero dar las gracias a los organizadores, voluntarios y colaboradores por permitirnos pasar un domingo tan maravilloso como el que disfrutamos. Se lo dije a ellos allí pero lo repito aquí tb, se nota cuando las cosas están hechas con cariño e ilusión.
Mi idea el domingo era disfrutar con unos amigos de un domingo triatlético y a su vez sacar alguna conclusión de donde estamos en estos momentos y si lo hecho durante estas 10 semanas de la temporada ha sido positivo. Mi conclusión es que si, vamos bastante bien y por un buen camino pero aun nos queda mucho por recorrer hasta el 22 de mayo.
Me tire a nadar sin calentar, con el traje puesto de aquella manera y las sensaciones con el no fueron del todo malas pero se nota que no estoy acostumbrado pq de todo lo que he trabajado hasta ahora en cuanto al la fase subacuatica me costaba ponerlo en practica por la falta de costumbre…hay que nadar mas con el a partir de febrero, como me duelen los hombros ahora.
Salimos del agua Esteban y yo juntos, yo me seque, me cambié enterito y salí unos 5’ detrás de Esteban que luego me metió unos 2’ en la bici. Llegue al punto de giro con 220W ( 3.66W/kg) y a la T2 con 210W y 30km/h, me volví a cambiar de ropa de nuevo quitándome todo lo que llevaba y salí a correr unos 8’ y pico detrás de Esteban. Pase por el km5 a 3m47s de media y únicamente le había recortado a Esteban 1’ mas o menos así que decidí levantar el pie del acelerador y ponerme a rodar tranquilamente hasta la meta. Esteban gano con 6’20s de ventaja con unos parciales muy buenos y corriendo muy bien en 41m, enhorabuena a el y al resto que lo hicieron genial.
En bici no me encontré del todo mal pero creo que algunos W mas puedo sacar, corriendo para la poca calidad que llevo hasta ahora y lo hecho en cuanto a volumen estamos bastante bien, el jueves en la San Silvestre de Crevillente veré en realidad donde estoy y como estoy frente a otros años a estas alturas.
Esta semana dejo ya la bici de carretera y me pongo a trabajar ya con la P2C para encontrar la postura idónea y la “comodidad” (ir aero nunca va asociado a comodidad) para LAN, el año pasado nunca conseguí ir cómodo y con buena postura en la bici, espero lograrlo este año.
Bueno la semana que viene vacaciones por fin, voy a meter una semana de carga en natación y alguna salida de montaña a pie (me tienes que sacar Vicente).

VAYA SEMANITA MAS FRESQUITA

2009-12-22T12:36:00.003+01:00

Foto tomada el martes 15 diciembre

Buena semanita de éntrenos la pasada en la cual hubo de todo en cuanto a sensaciones, hubo días buenos con días malos, malísimos diría yo.
A principio de semana todo iba bien, nadando muy bien, en bici buenos números, corriendo lo mismo pero fue llegar el jueves y el frió cuando todo se fue al carajo. El viernes salí con Noe a rodar 40km y llegamos a casa pasados por agua (como los huevos) en uno de esos dias que cuentan doble pq lo suyo hubiera sido quedarse en casa calentito y no en la carretera, luego en la piscina por la noche a las 21h me encontré muy bien en el agua. El sábado nadando genial pero luego salí a las 11 con la bici y me agarre una de las mayores pájaras de mi vida volviendo por la zona de Santa Pola, viendo las montañas todas nevadas al fondo, el Maigmo como en mi vida, la sierra de Crevillente nevada, la Aitana con un paquetón de nieve de la leche y yo medio congelado por ahí y pasandolas canutas para llegar a mi casa con unos 65km, una media ridícula y unos W que dan risa. Luego me recuperé en la comida anual con los amigos con unas cuantas cervezas, vinitos, etc.
El domingo llegó el gran día para mi amigo Kikino, LA MEDIA MARATON DE ASPE, su 3ª media maratón y el sitio donde debutó el año pasado con 1h31’24’’. Este año con 12kgs menos en su cuerpo y muchísima mas confianza hizo 1h26’21’’ con unas sensaciones buenísimas y disfrutando de la congelada mañana que nos hizo. Yo me lo pasé en grande acompañándolo y viendo como sufría pero a la vez como disfrutaba y volviendo a ver a muchos amigos y compañeros del klub.
La siguiente con dorsal ya me toca hacerla a mi a mi ritmo, será en la SAN SILVESTRE CREVILLENTINA, la intención es bajar esos 36’30’’ que tengo del año 2007 e intentar meterme entre los 50 primeros para llevarme el lote de vinos para la cenita de nochevieja. Pero antes de esto el domingo a pasarlo bien con el TRILIFE en el triatlon...espero que el agua este un poquito menos fria que el domingo en la travesia que me han contado que parecia una nevera.

EL DOMINGO ASPE

2009-12-16T12:48:00.002+01:00

El domingo repito mi cita como hago desde hace 4 años empezando la temporada en Aspe, la de dorsal claro esta y como el año pasado la haré acompañando a mi amigo kikino en su intento de mejorar su mejor marca de media maratón que lo hizo aquí en su debut 1h31’24’’.
El año pasado sufrió como un perro pero hizo esa buenísima marca en su 1ª media maratón y este año estoy segurísimo que la va a batir con creces. Le llevo mas o menos aconsejando en sus entrenes desde el año pasado de forma discontinua pq dejo de correr en verano y lo retomo en octubre.
Desde el año pasado a aquí ha perdido 12kgs, el tío esta fino y fuerte además como buen cocinero que es se esta cuidando la alimentación. Ayer quede con el para hacer un test de 5km en la pista del Tossal para intentar averiguar el y yo por donde van a ir lo tiros el domingo pero sobre todo yo quería saber hasta donde puedo forzarle la maquina sin que se me rompa y sufra tantísimo como el año pasado en el km 17 que pica hacia arriba y es puñetero. Salimos a 3m55’’ los 2 primeros kms y nos dimos cuenta, bueno el se dio cuenta de que eso era demasiado fuerte para aguantarlo 21kms así que levante el pie un poco, el pulso le bajo unas 5 pulsaciones y rodamos los otros 3km a 4m05s. Si todo sale como debe ser el domingo el tio bajara unos 7min su marca de media maratón, yo creo que si le aprieto los ultimos 5kms puede rondar 1h24’ y si no 1h25’ que no esta nada, nada mal.
Ayer me llego el Garmin 310xt,lo estuve trasteando, configurando y es muy parecido al 305 que tenia salvo que te da algo mas de información, es mas ligero y permite meterlo en el agua lo que es una ventaja a la hora de nadar en el mar o hacer los test en la piscina. Espero no tener los problemas de descarga de datos que han tenido otras personas u otros inconvenientes que han surgido..tocaré madera pq me parece una grandísima herramienta de trabajo, ojala lo hubiera llevado ayer en el test de piscina que hice de 1km para ver como iba de pulso al ritmo que lleve..15m18s sin volteo(tocando pared y vuelta, mi volteo es tan malo que pierdo mas tiempo que haciéndolo así). Mi objetivo era encontrar un ritmo que no me hiciera perder la técnica y deslizar lo mas posible sin tener que tirar de músculo que es lo que hago cuando voy forzado, por ahora es lo que pretendo estas semanas y creo que a 1m31’’ el 100 es lo que tengo a día de hoy,mas adelante ya veremos.

La siguiente el TRI-LIFE CHRISTMAS TRI y LA SAN SILVESTRE CREVILLENTINA a mejorar la marca de hace 2 años..36'24''.

Salud2

UN TRI EN DICIEMBRE???

2009-12-09T19:41:00.005+01:00

He de confesar que cuando Oscar Pina me dijo que los amigos del TRI-LIFE organizaban un triatlon el dia 27 de diciembre y que si lo haciamos puse una cara un tanto extraña pq en diciembre meterme al agua no me hacia mucha gracia y un calenton así 1000/40/10 a estas alturas de temporada no es muy recomendable pero me apetece muchisimo cerrar el año 2009 de esta manera y sobre todo con mis amigos haciendo ese triatlon"pirata",de todas maneras controlare mucho los ritmos y no forzare mas de lo necesario(seguro que al final me pego el calenton).
Otra cosa que hare el año 2010 sera el circuito NDS descartando la bonita y dura prueba de La Vila ya que es 2 semanas despues de Lanzarote y tras la experiencia de este año en Antella que lo pase jodido por culpa de la fatiga no lo voy a repetir asi que como puntuan 2 tris cortos de los 3 que hay y 1 de los dos de larga pues correre el año que viene Du Sueca,Tri Elche,Tri Antella y Tri Oliva con la intencion de quedarme lo mas arriba posible en la combinada.
La semana pasada ya me salieron unos numeros mas o menos decentes 10500mtr agua,180km bici y 35km a pie que no son nada comparado con lo que me espera pero si que son algo mayores que lo hecho hasta ahora.
Y ahora que hago????Pues para seguir en la linea de estas ultimas semanas el lunes que nos quedamos a cuidar a la sobrina de Sofi nos pego un virus estomacal que me tiene en casa encerrado con unas diarreas de la muerte y comiendo dieta blanda...joder es que no salgo de una y me meto en otra.Mañana espero poder entrenar sin tener que ir buscando un aseo cada 5'
El domingo quiero hacer el circuito de Elche entero por si alguien se anima.