LAZAROTE III Y FINAL DE LA NOVELA.

Y ahí va la tercera de esta telenovela que por falta de tiempo no puedo hacer de seguido, como quiero contar muchas cosas(y mas que se me escapan) haría un ladrillo.
Pues bajando hacia Puerto del Carmen ya me pongo a visualizar la T2, de nuevo tiro todo lo de la bolsa al suelo, fuera calcetines, fuera casco y ahora me pongo calcetines limpios, zapatillas y pillo en la mano izq geles ( 3 POWERBAR de cafeína+ 3 POWERBAR sin cafeína), en la derecha la visera. Tiro la bolsa a la caja y salgo disparado poniéndome la visera para luego meter 2 geles sin cafeína en el bolsillo dcho y 2 geles con cafeína en el izq. ¿El pq 2,Que además iban unidos con un poco de cinta aislante? Muy sencillo de nuevo, el ir pegados para que al tirar al suelo todo no se me alejen mucho y pueda pillarlos de 1 vez. El pq unos a la izq y otros a la dcha?pq en el maratón yo me tomo 1 gel cada 6km aprox y alterno 1 con cafeína 1 sin cafeína. Para saber que llevo en cada bolsillo me he acostumbrado a correr el maratón con 1 gel en cada mano y así solamente con mirarla se que geles llevo en cada bolsillo….TONTERIAS QUE TENEMOS CADA UNO, yo creo que cada triatleta tiene sus trucos, los míos son estos y alguno mas que me dejo en el tintero.
Así que con todo ya organizado en mi cuerpo salgo por el arco de meta y a los 300mtr me encuentro a mis supporters que me cantan que Jesús va a 4’ delante (algo raro pensé yo le pasa a este, debería ir unos 10’) y que la ultima plaza para Hawai la tengo a…..15MINUTOS. Joder casi me da algo, 15 minutazos delante pensé yo???Como cojones voy a recortar 15’ a pie????Ni de coña pensé por un momento pero como lo único que se hacer bien en esto del tri es correr pues mira me dije que había que darlo todo y que sean los rivales los que me venzan a mi no yo mismo. Unos días antes mi entrenador J.L Cano me dijo unas palabras que se me quedaron grabadas “ Un IM es muy largo, son muchas horas pero LANZAROTE es mas largo que cq otro IM del mundo así que paciencia, esa será tu mejor arma”.

Eso fue lo que hice ser paciente y esperar, luchar y sobre todo CORRER. En el km 9 aprox en el punto de giro de Playa Honda pillo a Jesús, bajo un pelin el ritmo y le pregunto que tal, le veo bien pero me preocupa haberlo pillado tan pronto yo pensaba alcanzarlo en el km30 o por ahí. Unos kms mas adelante Andres y Pilar que habian ido en bici hasta alli me dicen que voy muy rapido, que controle el ritmo que se me ve muy ligero, yo miro el pulso y todo estaba Ok, quizás un pelin alto pero casi nada 3 o 4 puls así que sigo con mi marcha sin saber el ritmo exacto pq no estaba marcado el circuito y corrí sin el Garmin. En el km15 me pilla HERVE FAUVRE, un PRO FRANCES que marchaba 7º de la general y me puse a su ritmo detrás de el, con el fui desde el km15 hasta el km32 a un ritmo de 4’25’’ aprox. Me vino genial pq yo solamente tenia que concentrarme en correr detrás de el y eso hice pero a el no le vino tan bien llevar a un tio pegado a su culo 15km pq me miro 3 o 4 veces con una cara de poker y buscandome el dorsal para asegurarse de que no era un PRO, creo que cuando vio mi dorsal por fin se tranquilizo y me dejo de mirar, pensó que tarde o temprano la rémora que llevaba pegada reventaría.
En el paso por el km32 me dice Jordi Reig que llevaba el ultimo de mi grupo a 5’, jodeeerrrr pensé, con todo lo que llevo y solo he recortado 10’, bueno me arme de paciencia de nuevo e intente dar los restos de mi. En el km37 ya me dijo Andres Morante que adelantando a 2 cadáveres que había en el avituallamiento de delante me colocaría seguramente el 9º 0 10º de mi grupo, por fin, por fin estoy en plaza de Hawai…joder pensé ya era hora pero me quedaba 5km y los músculos empezaban a dar síntomas de mucho cansancio con amagos de calambres en los isquios(señal de falta de sales minerales).
Tengo los kms finales grabados en mi mente, el sufrimiento, la emoción instantánea pero llego a falta de 600mtr con Jordi Reig corriendo a 25mtr de mi en paralelo me da una rampa en el isquio dcho y me paro, no puede ser, otra vez como en Brasil no, por favor. Jordi me chilla que no pare, que continué corriendo que se me suelta si sigo y gritando me dice que tengo a uno de mi grupo a 5mtr detrás agazapado esperando para rematarme, lo veo y de reojo y arranco a correr como puedo. Confieso que pq es Jordi y sabe de esas cosas un poquito sino me quedo clavado allí y me pongo a llorar o llego a meta de rodillas, a la pata coja o haciendo el pino.
De repente subiendo la ultima cuestecita antes de encarar se suelta el isquio y veo que tengo al chico pegado a mi, yo no tenia ni idea del puesto pero me habían cantado que iba el 9º o 10º de mi grupo de edad así que saco todo lo que tengo y me pongo a correr a toda leche, el ritmo ni idea pero Jordi que corría a mi lado por la acera de enfrente no podía seguirme. Me gire faltando 100mtr y el chico no venia ahí fue donde pare de correr rápido y POR FIN después de 10hr de concentración, de tensión, de lucha y de esfuerzo rompí a llorar y deje sacar lo que tenia dentro sabiendo que me había clasificado a Hawaii. De lo que no tenia ni idea y que me entere al rato es que había quedado 4º de mi categoría, había pasado a 10 en los últimos 10km.El tiempo del maraton 3h09'43'',el 21º absoluto pero una espinita tengo clavada (pero muy,muy pequeña,mas bien una pua) y es el no poder bajar de 10h en LAN.

Me arrastre como pude hasta las camillas y me puse suero, me recupere, bebí y enseguida fui a buscar a mis compañeros, a Jesús y a Rafa, ambos venían en camilla por abandono del IM. Ambos venían muy preparados y Jesús peleaba conmigo por una plaza. Siempre se aprende algo de los IMs, bueno y malo y a mi este me ha enseñado mas cosas buenas que malas pero sobre todo hay una por encima de todas que me quedara grabada….PACIENCIA, esa bendita palabra es la que hay que tener siempre en la mente. Fer hizo 12h08’ en su debut con una microrotura en el Soleo dcho, lo busqué, lo abrace y de nuevo me volví a emocionar, llevo junto a el desde hace 23 años y el fue el que me engancho a esto, FELICIDADES FER que grande eres de verdad. Su siguiente IM será si todo va bien junto a mi en ROTH 2012 y alli entrará junto a su hijo Jorge que nace en Julio pero eso ya lo contará el en su blogg.
A Jesús, Regensburg ( 1 Agosto) le devolverá lo que le el IM de debe, su slot para Hawaii y a Rafa para esas fechas le viene su 1er hijo que es lo mejor que a uno le puede pasar en la vida asi que el siguiente que será en 2011 estoy seguro entrara con el en brazos.
El resultado de mi clasificación fue esta;


El domingo a las 11 en LA SANTA recogí mi slot para Hawaii con una cara de asombro ante mi nuevo look de kenneth Gasque y ahí tuve un momento que me hizo volver a soltar lágrimas. Durante el sábado tras llegar a meta nunca estuve solo , mi alegría fue compartida con todo el mundo y el domingo tb pero cuando Kenneth te da tu slot tu solo te encaminas por un pasillo de La Santa hacia las oficinas para pagar la inscripción a Hawaii. Allí me encontraba yo solo, caminando con mi papel en la mano que decía que había quedado 4º y que me había clasificado, en ese instante un sentimiento de paz interior recorrió mi cuerpo y volví a romper a llorar en ese solitario pasillo con la cabeza agachada y consciente de que había logrado un sueño, un sueño que para muchos es insignificante e incluso absurdo pero para mi y todos los que formamos parte de esta “familia” lo es todo en el plano deportivo.
Gracias por todos los apoyos, por la paciencia conmigo, por los kms compartidos y por enseñarme tantísimas cosas acerca del triatlón y de la vida.
Hay gente que tiene la suerte de ser un portento físico y esto les parece insignificante pq IM tras IM logran su plaza pero para los mortales que nos curramos esto día tras día es la leche. Han sido años de esfuerzo que mis ex parejas ( Maria Jesús y Sofía) han sufrido de una u otra manera y que aunque no estén junto a mi en estos momentos parte de este sueño es suyo, no seria justo si no les diera las gracias a ambas por su apoyo cuando estaban conmigo y en estos momentos. A todos mis compañeros de kms, al extinguido MEDITERRANEO-IRONMAN en el me inicié en esto, al KOMANDO-FISIOJREIG.COM que es mi “OTRA FAMILIA”, AL “TRILIFE” que son únicos y a todos los que durante este tiempo me habéis apoyado.
Igual estas letras suenan a cursi y a moñas pero es lo que llevo en mi interior, es lo que mi mente expulsa en estos momentos y quiero compartir con la gente.

Nos vemos por las carreteras o con un dorsal puesto o DE FIESTA que tengo unas ganas locas.

LANZAROTE II

Ahí lo deje ayer, saliendo del agua según lo planificado y según lo entrenado este año. No es mi mejor natación de IM que la tengo en 56’40’’ en Roth 09 pero es que aquello es una piscina comparado con LAN donde las corrientes, boyas, salida a la arena, ostias por los mogollones en la 1ª boya que esta a 190mtr asi que ahí salgo disparado del agua. Me quito el neopreno (que habia cortado 2 dias antes por lo gemelos) en las duchas para quitarme un poco la sal y correr hacia la carpa plegando el neopreno para evitar tener problemas a la hora de meterlo en la bolsa. Parecen detalles sin importancia, es mas, parecen detalles este y otros que luego contare de una persona maniática, obsesiva etc..pero cuando uno se enfrenta a un IM y es mas cuando uno se enfrenta a un IM como LAN con la intención de clasificar para Hawaii todo detalle, toda cosa que se deje a la improvisación te puede dejar fuera de carrera.
Pillo la bolsa, animos de Pilar, Jordi, Andreson y Patri lo cual me da un subido de aupa. En la carpa tal y como lo tenia memorizado tiro todo al suelo para tenerlo bien visible, me pongo en este orden; Calcetines,casco. Luego meto neopreno y gafas en la bolsa y agarro en la mano comida,en la boca las gafas y salgo disparado. ¿El pq hacerlo asi? Pues muy sencillo, mientras corro hacia mi bici (unos 300mtr) me voy metiendo la comida en los bolsillo y una vez hecho esto me pongo las gafas…asi de simple y de rapido.
Empiezo la bici y como le paso a Eneko Llanos pierdo un bidoncito con un gel Inhibilak de 350kcal.Pq me paso???pq ese invento lo hice 2 dias antes del IM y como no lo tenia probado de antes pues en un bache se cayo. Yo tenia calculadas las kcal a tomar en dos fases, una hasta el km90 y otra a partir de ahí asi que este detalle me dejaba con un déficit para la 1ª parte del IM que debia suplir (y que no hice jugandome el IM). Otra cosa que tenia planificada y apuntada en una pequeña chuleta en el manillar era la distribución de W en cada una de los tramos importantes de la carrera (unos 10 aprox) así como los W por los que debía pasar en Mirador del Rio (km 120) y punto mas lento de velocidad y min W.
A los 15km me pasa Jesús, charlamos y me deja. Voy según lo planificado de W,de comida y de sensaciones hasta la mitica subida a Timanfaya que la hago disfrutando mucho y viendo en lo alto a mis supporters que me dio un subidon con casi lagrimas. Bajada rápida hacia Famara recuperando mucho de patas y a la gente gracias a mi medio decente aerodinamica y a que la gente se ceba mucho subiendo. Pasamos la Santa y es en el giro de Famara hacia Teguise donde paso los mejores momentos de la bici. Fueron 40km que disfrute junto a ESTEBAN (TRILIFE), casi todos en paralelo (pero legales,de hecho la gente nos pasaba por en medio por la distancia dejada) en los cuales hablando, charrando, disfrutando crei por un rato que estaba entrenando en vez de compitiendo, para mi es un recuerdo imborrable que tendré en la memoria y que siempre llevaremos Esteban y yo. Asi chino-chano me plante en Mirador del Rio según lo planificado y ya con Esteban unos 20mtr por delante.
Bajada de 15km a muy rapida, con viento de culo y aprovechando para comer, descansar y afrontar para empezar ahí el verdadero IM de Lanzarote en cuanto a sufrimiento se refiere. Son 20km llanos con sube bajas en los cuales ir acolplado y moviendo W es importantísimo pero estas en el km140 y las patas pican,el culo duele,el cuello tb,llevas casi 5hr y estas hasta las pelotas de la bici. Lo salve como pude haciendo mucho acoplado pero no yendo todo lo bien que debiera. En Tahiche vienen los 15km mas duros de todo el IM de Lanzarote desde mi punto de vista,la subida TAHICHE-NAZARET-TEGUISE. Son 6,5km con viento de cara, al 4-5% pero con una tostada en las patas que hacia que aquello pareciese el Tourmalet. Es en TEGUISE donde me cantan que voy el 172 de la general, muy retrasado es cierto pero el IM es muy duro, es muy largo (LAN es mas largo que cualquiera por su dureza) y a ese pensamiento me agarre en ese momento para no venirme abajo por mi mala clasificacion.
De ahí enfilamos hacia LA GERIA-MONUMENTO AL CAMPESINO.LA ASOMADA, un tramo de 15km que se me hicieron eternos, que pican hacia arriba siempre y que te dejan en el km165 en el cual te quedan 15km cuesta abajo que hay que usarlos para descansar, comer, relajar y pensar en positivo para afrontar el maratón del IM. Faltando esos 15km me di cuenta de que las 5h45’ estaban a mi alcance y eran ciertas…OBJETIVO CUMPLIDO.

LANZAROTE I

La aventura empezó el miercoles saliendo desde Alicante 2 coches, uno con los “Laponianos”(Alcoy) y el otro con los de las tierras bajas (Fer y yo).
Los días previos vimos el circuito y me acojoné en exceso pq el jueves pegaba un vendaval en Haria que era para bajarse de la bici y ponerse a llorar si el sábado hacia ese dia, menos mal que no salio. La verdad y para ser sincero gracias a todos los que nos acompañaron de “apoyo” yo me presente en la salida muy, muy tranquilo, excesivamente tranquilo para lo que en mi es habitual, de hecho la noche previa al IM dormí 6hr seguidas del tirón y eso es muy raro en mi.
Allí estaban para ayudarnos/acompañarnos Jordi Reig, Patri, Andres Morante, Pilar y la familia de Fer. Solo tengo palabras de agradecimiento al esfuerzo, dedicación, comprensión y paciencia que tuvieron todos los días previos y el día del IM conmigo y con Jesús, Rafa, Fer.
La semana en cuanto a entrenos fue muy suave, el lunes nade 1700mtr en el sportgolf haciendo 7x100mtr,el martes hice 7km rapidillos, el miércoles ya en LAN 20km suaves, el jueves 2100mtr en el circuito en 31’ +7km rápidos a pie, el viernes solo 500mtr de agua.
Con esa miseria de éntrenos pero creo que dado a lo que me enfrentaba el sábado me presente en la línea de salida del IM.
Gracias a los consejos de Jordi Reig y tras calentar 500mtr nos colocamos en 2ª fila pero en el extremo derecho, es decir en el punto mas abierto de la línea de salida para evitar el mogollón y la ansiedad de la salida de LAN, creo que fue un acierto total pq no me dieron un solo golpe, buff es que empezar un IM recibiendo ostias por todos los lados es horrible y una ansiedad innecesaria si nadando 25mtr mas puedes ir libre. Yo personalmente en carreras rapidas, incluso en ½ IM me pongo en la guerra pero en un IM es un suicidio.
1ª vuelta en 28’ muy bien, segunda en 29’30’’ con salida por la arena incluida(se van unos 30’’ hasta que pillas ritmo) asi que creo que 57’30’’ es una muy buena natación para mi pero sobre todo en lo planificado.

Me voy a hawaii

Me he quedado 49 de la general, 4o de mi categoría,10h00'40" y he hecho el 21 parcial a pie absoluto.gracia a todos por los ánimos y el apoyo.
En volver fotos y crónica ahora a bufarse.
Un abrazo

A 11 DIAS DE LAN..

En mi mente tengo pensado el no hacer IM el año que viene, eso a día de hoy es definitivo pero si por alguna casualidad de la vida y como en la vida no hay nada definitivo (excepto la muerte por desgracia) el único IM que a día de hoy se me ocurriría participar es en Roth( se nota que soy fanatico de esa carrera).
Ayer husmeando por la red vi que han cambiado los últimos 500mtr del maratón, haciéndolo pasar por el centro del pueblo y creando la “BEER MILE”( milla de la cerveza), donde van a situar como ya existe en todos lo pueblos por los que pasa esta increíble carrera una laaaaaaarga mesa en la cual hay cerveza, comida (salchichas por supuestísimo) etc. Este cambio es lo que le faltaba al increíble recorrido de Roth pq anula el tramo mas feo, duro y aburrido del maratón, el cual te lleva al km30 alejado de todo, alfalto y encima es en subida…curiosamente a mi el año pasado fue donde me dio un subidón espiritual y físico poniéndome a 4’/km desde ahí hasta casi el final.
Un día tb por ahí mirando leí el impacto económico que el IM Roth tenia para la cuidad y su entorno, no me acuerdo exactamente de la cifra pero se me quedaron los ojos como platos de ver el impacto en la economía local. No me extraño en absoluto porque es una carrera en la cual participan 5000 triatletas( 3000 en individual y 2000 en relevos) y eso moviliza a muchísima gente durante 4 o 5 días. Me imagino en el km41 llorando de la emoción, pasando por el centro del pueblo abarrotado de gente chillándote, animándote y jadeándote camino de la meta….buff se me ponen los pelos de punta nada mas de pensarlo.
A la marca IM le ha salido un duro competidor con CHALLENGE que cada día crece mas y mas. En estos momentos con el debate abierto de si en el año 2011 sera el ultimo en el cual LAN sera marca IM creo que ROTH es el espejo en el cual debe mirarse, un IM con su propia personalidad y que supo salirse del circuito IM para crecer mas y mas. Si LAN deja de ser marca IM estoy segurísimo que perdurará en el tiempo muchísimos años pq es único en el mundo.

Y esta semanita que????Pues a seguir entrenando como siempre, con menos volumen pero con las mismas sesiones, con calidad, con cabeza y con la mente puesta en “ LA ISLA DE LOS VOLCANES”.
L—DESCANSO TOTAL.(y masaje)
M—2200mtr de agua con 2x(300 palas+2x100).Por la tarde 10km CCL con los del puerto despues de la inmensa tromba de agua y que me hizo anula/modificar por enesima vez los entrenos este año.

X--A este paso en Lanzarote nos llueve tb pq vaya año llevamos,de nuevo la lluvia me obliga a modificar mis planes haciendo que la salida de bici se retrase 1hr y anulando la quedada de natacion de las 19h30.

Sin forzar la maquina en absoluto,unicamente 3x5' a ritmo IM con mucho viento de cara hago 50.5km a 150W en 1h41'.Despues deje la bici en Ciclos Campuzano para hacerle una revision y cambiar cables+cadena para LAN.

J-- Hoy tocaba la ultima tirada larga,18km con algunos cambios y por supuesto para no desentonar con las 31 semanas de preparacion del IM llovió mientras corria.¿Llover??ja,ja me rio de llover con el diluvio que me cayo encima a los 10km en el parque del PAU5 de playa San Juan.Empezo poco a poco y pensé en terminar el entreno aunque fuese un poco mojado pero cuando se puso aquello agresivo de verdad me fuí a casa de una amiga que vive cerca a refugiarme pq estaba totalmente empapado y asi era una gilipollez continuar pq lo unico que iba a hacer es pillar un resfriado.Asi que el entreno se quedo en 9.5km a 4'08s en vez de los 18km y jodiendo la semana pq veo muy complicado meter ahora 18km a pie a solo 7 dias de LAN con los 100km de bici que tengo aun.

V-- Solo 2500mtr de agua pero que 2500mtr.El bloque central 8x200mt saliendo cada 3'15'' los 4ºs y cada 3' los otros 4,en paralelo con Angela,una nadadora master del sportgolf que en cada viraje la cabrona me sacaba 1,5mtr y luego no habia manera de pillarselos pq ambos nadabamos a ritmo de 2'45'' el 200.Necesitaba velocidad pq estaba un poco adormilado en el agua y me vino muy bien.

S--Ultimo entreno de bici 85km a 30,5km/h-165W con muchisimo viento y la 85mm delante.Hice Elche-crevillente-garganta a ritmo de IM,muy buen entreno con muy buenas sensaciones en un mini Lanzarote.

Por la tarde 1500mtr de tecnica.

D-- Me tire al agua en la playa de San Juan con la idea de hacer 3000mtr pero estaba tan fria que lo deje en 1000mtr,luego 9,5km haciendo 20' con los TRILIFE soltando nervios y charrando,el resto a 3'50''.Por la tarde 31km de bici suaves.

Mi intencion era hacer mas volumen esta semana pero entre la lluvia del jueves y otras cosas se ha quedado la semana en 7000/167/30 , unas 12hr de entrenamiento. Bueno pues ya esta todo hecho excepto el paseo por la isla del sabado 22 de Mayo.

BUUUUFFFFFFFFFF.

Me restan 2 semanas complicadas por dos motivos; Esta que estoy por los éntrenos duros que me restan y que por culpa del tiempo loco este que tenemos este año se me van a hacer aun mas. El otro motivo son las 30 semanas de entrenamiento que llevo ya a mis espaldas con un invierno muy crudo (el que mas desde que preparo IM) que a nivel psicológico hacen que esto sea muuuuyyyyy largo.

Me debato entre bajar el pistón y dejarme llevar estas 2 semanas con un par de entrenamientos claves en cada una de ella (este semana 1 largo de cada disciplina y la que viene 1 de test en los 3 deportes) o la alternativa que es seguir con lo planificado por el mister que es duro de cojones.

A nivel físico voy recuperándome poco a poco de las 2 semanas anteriores (gastroenteritis+TRI ELCHE) y voy sintiéndome un poco mejor, sin estar súper aun pero ahí vamos.

Es por eso que la motivación en estos momentos juega un papel fundamental para tirar hacia delante y terminar lo empezado. El año pasado me fui esta semana (-3) a mi casa de Vitoria en la cual hice unos éntrenos buenísimos que me dieron ese ultimo empujoncito para Roth, pero esta estoy aquí en Alicante haciendo vida normal, rutina normal que hace que esto sea aun mas cuesta arriba.

Dentro de 1hr salgo en la bici a hacer un entreno de 70km con un tiempo feo y asqueroso, con poquísimas ganas y casi, casi obligándome a salir pq las ganas son nulas. Esta mañana me he sacado la altimetrita de LAN, la distribución de W que Jaime.M.L publico el año pasado para visualizar y motivarme estos días, tb para intentar hacer una estrategia de distribución de W que me permita hacer un buen parcial de bici que a su vez no me deje muy tostado para correr el maratón como quiero hacerlo.

En fin psicología deportiva que de vez en cuando hay que tirar de ella.

L—15km CCL con los de siempre con un par de km en el tossal bastante rápidos. Aun no tengo las piernas al 100%.

M—1700mtr con 8x100mtr a 1m25s r/20s.

Salgo de medio largo con chuvasquero en la espalda,el cielo negro y un vendaval tipo lanzarote hacia Elche.Ni idea de los kms a hacer ni de las sensaciones pero me llevo un sorpreson del espanto,las piernas funcionaban mejor que nunca.Rodaba por la via parque con viento en contra a 180W-32km/h con una facilidad pasmosa y acoplado sin dolores.Hago 50km a 160W-31,6km/h y me voy a casa mas feliz que una perdiz, con la confianza de nuevo de que estoy recuperandome.

X--15km haciendo 4x2km progresivas en parque PAU5; 7'20''/7'10''/7'/6'50'' r3' trote.Muy bien de patas pero no tan bien de estomago con acidez.Luego medio muerto hago 800mtr suaves piscina.empiezo a notar sintomas de resfriado,no salgo de una y me meto en otra.

J--La intencion era hacer 90km o 100km subiendo la garganta pero hago 30km suaves con bastante viento y frio molesto,mal cuerpo,debil decido dejarlo para mañana y hacer hoy dia suave aprovechando que estoy de vacaciones J-V.El cambio de temperatura me debe haber dejado un resfriado o que me ha mirado un tuerto pq llevo unas semanas...de verdad me dan ganas de mandar a la mierda esto ya y dejar que pasen los dias hasta el 22 de mayo y que salga lo que salga pq estoy hasta lo cojones del tiempo loco este,de mis virus y la madre que los parió(perdon por el vocabulario pero estoy cansado ya).

V-- Con el mal cuerpo ya olvidado gracias al paron,las 2hr de siesta y los 3 paracetamoles hago 80km a 160W-31,8km/h en la ruta clasica de los miercoles.Me llama Jesus a las 12h y nos vamos los dos a Los Arenales a nadar 3km.

S—Llega el fin de semana clave, los dos días en los cuales voy a dar los últimos toques de calidad, de volumen y tests para corroborar los ritmos de LAN. El viernes por fin empecé a encontrarme medianamente bien así que con confianza me subo a Alcoy para salir con los de allí arriba.
La ruta prevista era: Alcoy-Ibi(por barranco batalla)-Tibi(por carretera antigua)-Jijona(puerto de Tibi)-Carrasqueta y bajada a la rotonda de inicio puerto carrasqueta por Alcoy. Ese circuito lo hicimos 2 veces, es decir subimos 5 puertos en total (1 barranco,2 Tibi,2 Carrasqueta).
En la 1ª subida a Carrasqueta hice desde el PK19-PK26 el test de 20’ de W al 100% para determinar el umbral máximo. Tenia buena liebre, mí compañero Jesús que se llevo una sorpresa cuando vio que el tío que bufaba como un toro detrás suya era yo y no uno de los ciclistas que nos acompañaban. Lo di todo y el resultado fue que igualé mi mejor test de W de mi vida, hecho en Feb 09 con la bici de carretera.
Los datos fueron;

Wmed= 268w
FCmed= 154
T= 20min
D=7km
Cadmed=86 rpm

El resultado de esto es que mi umbral o FTP teórico es de 250W, pero siendo conservador cara a LAN lo voy a dejar en 240w. A partir de aquí y si todo sale bien en LAN debo obtener unos 175W-180W.
Por supuesto que el hacer un test así en una salida de 5h15’ cuando llevaba unas 2h de pedaleo me dejo reventado y sin fuerzas, lo que junto a un mal calculo de las calorías de ese día hizo que la 2ª subida a la carrasqueta se convirtiera en un suplicio y una tortura.
Al final la salida se hizo con 135km-154W-184Wnormalizados-123ppm+ 6km en transición a 4’04’’ que hice para probar las piernas y volver a asegurarme de que ritmo llevare los 1ºs 25km del maratón de LAN.
Un gran día de éntrenos, una buena comida, muchas risas con buenos amigos.
D—Si haber recuperado todo lo que yo quisiera pq me baje desde Alcoy directamente a ver a mis amigos de toda la vida, cenar con ellos, ver el futbol la tarde del sabado, amanecí el domingo a las 7 para desayunar y bajarme yo solo a correr la Media maratón de Alcantarilla(Murcia)+5km de mas que hice para completar el ultimo entreno serio a pie largo. Mi intención era repetir lo hecho en febrero en la media Maratón de Torrevieja y así fue, calenté 4km a 4´25’’+9km a 4’00-134ppm+8km a 3’47’’ a 147ppm+4km a 3’38’’ a 155ppm haciendo 1h22’15’’ en la media maratón.
Me encontré muy bien, un pelin cansado como es normal pero los ritmos y el pulso respondieron a mis deseos así que con esto concluyó la preparación especifica para el IRONMAN DE LANZAROTE 2010.
Mi dudas han acabado enterradas en el pasado y en 20 días malos que pase. He trabajado muy duramente, podía haberlo hecho mas (por supuesto) pero ahora solamente toca descansar, recuperar, cuidarse y pensar en dar lo máximo el día 22 de mayo.
Este año llego con menos kms el las ultimas 8 semanas especificas por haber hecho Elche y que obliga a bajar el piston 2 semanas pero sin embargo este año llego con mas tiradas largas de bici que nunca, de hecho han salido 3 de mas de 160km, 1 de 150km, 3 de 135km pero de 5h15 (montaña). A pie he hecho 4 de mas de 1h45’ (de estas 2 de 2hr todas a ritmos por debajo de 4’10’’).
Estos números son los que me dan confianza de que a pesar de hacer menos kms en el tramo final si que he hecho mas kms totales que son los que cuentan.
Llevo varias días empollándome el circuito de LAN y sin haberlo hecho nunca puedo cerrar los ojos y visualizarlo en mi mente con su perfil incluido, este año estoy decidido a ir a Hawaii.
Gracias a todos por los ánimos de estos días, por escucharme y por tranquilizarme en estas dos semanas tan jodidas que he pasado.
Este año voy a ir mas acompañado que nunca a un IM y eso me va a dar alas en el maratón, tengo unas ganas terribles de estar ya con las zapatillas puestas corriendo por Puerto del Carmen y eso es buena señal.
Abrazo