SEMANA -7; MOTIVACION,MOTIVACION,MOTIVACION

y que mejor que lo que me envió Jordi Reig el viernes pasado!!!!!!!creo que nada.
L--Amanezco malo,malo con un trancazo brutal asi que lo de hoy tras 2hr de siesta se queda en 750mtr de agua y mucha sauna.
M--Con un buen ensaladon de pasta 3hrs antes salgo a las 18h con un bidon de 226er y una barrita del lidl(100k/cal) con un calor infernal con la idea de rodar lo que mi cuerpo y los mocos me dejen.Subo a Agost por San Vicente por la carretera que sale del Poligono Canastell, un tramo de unos 8kms que es muy parecido al recorrido de Hawaii, toboganes pero picando hacia arriba y que lo voy a hacer muchas veces pq mi intención es ir acoplado la mayoría del tiempo. Así que con la tontería de ir poco a poco la salida se convirtió en 96km-31,5km/h-160W con un tramo de 1x5km a 200W(87%)+2x2km a 220w(93%)+4x1km a 240w(100%). Iba tan cómodo en la bici acoplado y disfrutando tanto que me pase de los kms que me tocaban, eso con un molestisimo viento de cara desde Elche a Alicante.
El constipado esta olvidado, la moral esta por las nubes, las sensaciones que voy teniendo son muy buenas, el 226er caliente me entro ayer genial y con esas calorias (unas 400) fui capaz de andar muy bien , la KESTREL es sencillamente la mejor bici que he tenido nunca. Con esta alegría y otras que espero sucedan comienzo la semana -7 que va a ser muy, muy dura…veras cuando me pille hoy A.Eznarriaga en el mar, me va a quitar la gilipollez en 200mtr y me va volver a la realidad.
X-- Y tanto que me quito la gilipollez,el y los 15kms que me hice a las 18h30 antes de nadar.Me puse las zapatillas para digirirme hacia Santapola Sur pq hay una fuente en el km6 y me acorde enseguida de la sobrada del martes,de esos 96km sacando pecho a cara descubierta.Su madre lo que me costo pillar ritmo,al final 15km-1h02'-130ppm y enseguida con jesus como invitado al baile 3200mtr haciendo la ida suave en 25' y la vuelta con 600mtr sufriendo detras del cabron de A.Ez en 27',pero ese 600m en 5'50'' con una corriente en contra graciosa.
En el 2200mtr mas o menos 1ª rampa en el gemelo,estiro en el agua y sigo,en el 2800mtr 2ª rampa esta vez en el arco plantar y me planteo subirme a la chepa de jesus y que me lleve hasta las cosas pero aguanto y termino visualizando la cerveza post natacion en el Laico de Arenales.
Recordad.....si preparas un cinturon con botellas de agua fresquitas e isotonico acordaos de mi y no haced el imbecil como yo que lo deje en la nevera...sere tonto.
Y hoy 25kms a pata....a ver que nueva trastada hago.

J--Esta vez ya con el cinturon de botellitas porculero pq se me caen de vez en cuando y me molesta en la cintura hice con Ramon (va al Challenge) 23,2km en 1h38’ a 4m15s. El ritmo ha sido el marcado por el mister, ni mas ni menos asi que estoy contento por las sensaciones y la capacidad de ponerme durante casi 30’ a 3m50s a partir de la hora.

Por cierto ¿Alguna sugerencia de un cinturon multibotellas que vaya bien?que no se mueva mucho,que no se caigan las botellas cuando van vacias??????

Por cierto el sabado tengo 180km de bici y me encantaria coincidir con VICENTE en su desafio de los 500kms non-stop,lo intentare para darle todo mi apoyo...vamos campeon que cosas mas duras has hecho.SUERTE

V—Como la semana pasada hago un día suave sabiendo lo que me espera el fin de semana.
35kms de bici tranquilo+3000mtr agua en el mar muy suaves con Patri.
S—Salgo solo y hago 140kms de bici con los últimos 50km desde Crevilllente con un autentico vendaval de cara que me dejo muerto, con las lumbares reventadas y muy, muy tostado. Se metió el viento de repente y con el tute que llevaba antes subiendo el Maigmo y rodando bastante bien esos 110kms previos la muerte estaba anunciada.
Aun así hice los 30’ acoplado a ritmo IM (170-175W) y continué con ese ritmo todo lo que pude.
Segunda tirada de mas de 4hrs y media en 8 dias, cierro un ciclo de 8 días y 500kms.
Por la tarde 7kms muy tranquilo de CCL.
D—“CROSS AMANECER DE SANTA POLA-6º ABSOLUTO ”.De imprevisto y tras un cambio de planes pq no estaba programado hago el cross,6km muy rápidos y sin haber recuperado del sábado me pongo el dorsal y en 1ª línea a darlo todo a muerte.
El nivel sabia que no era excesivo y un buen puesto estaba a mi alcance pero mi objetivo es saber como estoy y como recupero. Salida rapidísima a 3m10s y me sitúo en el grupo de cabeza hasta el km 3 (que coindice con el 11 de la media de Santa pola) donde en una pequeña cuestecita pegan un tironcito y decido no irme con los 3 de delante por miedo a petar. Me quede detrás del 4º y los 3 de delante a unos 10s.
El ritmo rondaba 3m20s y era perfectamente sostenible hasta el final pero viendo como termine y como se desfondaron el 2º y 3º supe que había cometido un fallo al no irme a por ellos en el cambio.
Al final en la línea de meta en el sprint me gano el 4º-5º por mi conformismo y mi poca velocidad.
En resumen que estoy contento del resultado en cuanto a tiempo/kms..6km-20’25’’ pero descontento por la falta de confianza en mi mismo. Alargue el entreno hasta los 10km y después salir con los GRANDES DEL E.T.C Joserra,tano Espresatti y el otro Jose ramon a pedalear 2hr por la zona llana de Elche-Santa Pola. La ida muy tranquila hasta la parada de la tostada+cocacola para no apajararme y la vuelta ya con mas intensidad y algún que otro pique. Al final 60km en 2hr a 125W.

Otra buena, buena semana de entrenos con buenos números y sensaciones, cerca de las 20h de nuevo y 7000/335/57. Aparte de la buena semana de entrenos a nivel personal ha sido buenísima y espero que continúe así.

SEMANA -8,una menos que la pasada.

Supongo que todos los que montamos en bici tenemos mas o menos un circuito o un puerto que nos dice en que estado de forma nos encontramos y que volvemos a el cuando necesitamos pillar esa confianza necesaria (y en mi caso últimamente perdida) para afrontar los duros éntrenos que nos quedan.
Mi lugar es el Puerto del Maigmo, subiéndolo desde Agost. Todos los test del 2009 con el PT están hechos allí y el es el encargado de decirme si no ando ni para atrás o por el contrario estoy fuerte. Ayer martes me ocurrió eso, necesitaba subirlo y que me diera la confianza perdida, y así fue.
La intención no era reventarme en el ni mucho menos pero si poner un ritmo medio/fuerte que me permitiese subir con alegría y que luego no muriese en los 50km que me quedaban por delante. No subí el 1º,ni el 2º ni el 3º( A.Eznarriaga y los gemelos subieron delante quitándome las pegatinas) pero para mi interior yo gane esa subida pq las sensaciones que tuve fueron muy buenas, hacia mucho tiempo que no encadenaba una salida subiendo 2 puertos a 235W( 92% FTP) y que luego me permitiese rodar en llano cómodo. Espero que esto sea el principio del fin y que mi mente aguante hasta el dia 1 de octubre que es cuando vuelo a Hawaii.

L—Por fin paso de 3000mtr en la piscina, con mucho esfuerzo pero lo hago+PESAS.
M—83kms subiendo Maigmo a ritmo medio-alto en 234W+Pto Tibi mismo ritmo 235W. Salida con bastante gente para lo acostumbrado los martes (6) y alguno que camina bastante mas que yo, cosa que me ayudo a esforzarme y que hizo que la salida me dejara buenas sensaciones cuando llegue a casa, un entreno que me ha levantado un poco la moral pq vaya rachita que llevaba de desanimo. Después 3km de CCL y un par de HEINEKEN bien fresquitas para recuperar.

X--POR FIN,POR FIN vuelvo a ser yo, por fin encuentro mis sensaciones perdidas y por fin mis piernas,mi cuerpo empieza a sentirse como las semanas de Abril. Semanas en las cuales estaba cansado de patas (que no de coco), no comia...devoraba, me faltaba azucar por todos los lados y empezaba a afinar.

Ayer nade 3000mtr en el mar en 46' (muy movido) y corri 12km a 4m05s haciendo 1x10' a 3m45s+1x3' a 3m30s con unas sensaciones muy buenas. Necesitaba este dia como agua de mayo y tarde o temprano estaba seguro que llegaria.

J--Siguen las buenas patas y hago 20km a 129ppm(je,je)-4m11s, como en los buenos tiempos.Llego a casa un poco petado cosa normal despues de los 3 dias interesantes de entreno y empapado en sudor de arriba a abajo pero con una sensacion de estar otra vez como me gusta.

V—Sabiendo que me esperaba un fin de semana muy duro hice un dia de regeneracion suave pero sumando kms. 1700mtr de agua+2hr de MTB tranquilos con Serra Grossa y orgergia.
S—Me bajo a Guardamar para salir con mis amigos de la vega baja, salimos unos 10 o 12 y me salen 145kms+6kms a pie a 4’08. No tengo ni idea de los W,del pulso ni de kms totales pq se me quedo el PT sin pilas nada mas empezar. Las sensaciones fueron muy,muy buenas pero se me hizo un poco largo al final, se nota que ya estoy bastante pasado mentalmente y necesito que llegue Hawaii cuanto antes.Por la tarde-noche en Guardamar hago 2000m en el mar en 31’50’’ suaves.
D—Amanezco con un resfriado bestial, la garganta jodida y tengo dia de paella+barbacoa+entrenos duros en Alcoy con los komanderos y amigos.
Ruta preciosa la que hicimos Muro de Alcoy-Agres-Alfafara-Banyeres y vuelta. Para rematar el dia y jodido de cuerpo por el resfriado hago en transición con Jorge Hinojosa 14kms durisimos a 4m11s con un calor infernal y un circuito horrible de duro.
Me voy a las 00h para casa muerto y sabiendo que el lunes va a ser un dia de relax-sauna-natacion suavecita pq me espera otra semana muy,muy dura antes de guada.

Vaya semanita me ha salido con 320kms de bici(295 con la kestrel+25km MTB),10000mtr agua+56km a pie a muy buenos ritmos. En total han sido 20hr de entreno con buenas sensaciones excepto ayer por culpa del resfriado.

SENANA -9; TERMINA EL BAILE Y EMPIEZA LA FIESTA

Pocas cosas hay que explicar de esta edición de la Copa del Rey de triatlón en la cual hicimos el puesto 16. Las únicas cosas a reseñar es que cada año el equipo rinde mas y cada año somos mas idiotas superándonos al anterior. El año pasado hicimos la natación desperdigados y haciendo eses, la bici a palo limpio descolgándome en el km1 pero corriendo bien pero lo de este año ya es de de enmarcar. Estamos en el ponton para lanzarnos al agua y escuchamos al juez…….10s….5s,4s y como no Masca (Vicente Martínez Lujan) se lanza al agua. No joder ya la hemos jodido, nos caen 15s de penalización tipo pitstop en la T1, ya la hemos jodido antes de tirarnos al agua. En la bici en la 1ª curva el pobre de Jesús Jiménez se va al suelo y al contrario que el año pasado decidimos esperarlo con la consiguiente perdida de unos 15s-20s hasta que se vuelve a organizar todo pero Jesús ya queda magullado, dolorido y sin opciones para ayudar al equipo, aun así hicimos un excelente parcial de bici por supuesto animados por los 20 compañeros mas y las 6 compañeras komanderas que daban un espectáculo bastante caliente cada vez que pasábamos junto a ellas.
La ultima idiotez que nos costo otros 10s mas de regalo fue como no el amigo Masca que iba totalmente fundido enganchado a la cinta porta dorsal de Migueli y que se tropieza con el tirándolo al suelo. Yo no me podía creer lo que estaba viendo y viviendo, parecíamos los hermanos Marx en una de sus películas. Con Migueli magullado Masca se engancho cual romano tirado por sus caballos en el circo romano a mi cinta porta dorsal y a la de Jordi Jordá, el tío parecía que iba volando. Lo normal es ver a 1 compañero enganchado a otro pero en todas las copas del rey que he visto ninguno iba enganchado a 2, es que iba literalmente fundido, muerto y blanco. Dado que peso como 15kmg menos que Masca si hacia los 5km a 3m35s de media tirando con el enganchado iba a terminar muerto asi que Migueli me turno 2,5km mientras yo empujaba a Jordi Jorda de la espalda para ayudarlo pq el si que se hizo los 5km con masca enganchado.
Como resumen que somos una panda espectacular pero cada año me doy cuenta que son la ostia todos ellos y que el día que decidí fichar por ellos ni me imaginaba de donde me metía.
A nivel deportivo las sensaciones fueron espectaculares, con una natación muy cómoda, una bici a la cual le tenia mucho respeto ya que tengo menos nivel que Jorda, Migueli ,Jordi Reig pero que la hice muy sobrado y a pie las sensaciones fueron excelentes.
A nivel de grupo y personal ya ni cuento la noche de fiestón que nos metimos el domingo los casi 30 komanderos que estábamos allí llegando al hotel a las 5h30 de la mañana bastante perjudicados.
Me quedan 9 semanas para HAWAII y vuelvo a estar motivadísimo para entrenar al 100% con el objetivo de darlo todo. Tras LAN he pasado unas semanas un poco apáticas pero estos 2 viajes, sus 6000kms de coche/furgo en 10dias y las conversaciones allí tenidas me han devuelto las ganas de soñar con otro sub10h…..eso si HAWAII lo voy a plantear igual que en LAN; Natacion RAPIDA PERO SIN STRESS, la bici con CABEZA y el maratón con COJONES.

L—DESCANSO TOTAL (10h de coche)
M—2000mtr agua variados y 7km CCL a 4m14s.

X--Sin reloj pq soy un melon hago unos 10km CC+2000mtr de agua en el mar.Llevo un par de dias con un despiste considerable y he perdido todos los trastos de nadar,bueno mas bien me los han robado en la piscina del Tossal.

J--Dia regular de sensaciones,mas bien malas (con pinchazo de tubular ) subiendo a la casa roja por Busot.155W-75kms con Antonio Eznarriaga,Ramon y Cortizo.Luego se arreglo en casa de mi hermano con unas cuantas cañas,ahi si que tuve mejores sensaciones.
V--Me apetecia desconectar un poco y sali con 2 amigos de toda la vida que le dan al MTB a hacer 2h30' bastante guapas en las cuales las zonas de darle duro a los pedales eran mayores que las de bajar a lo loco asi que hice un buen entreno.En total 40km en 2h30' con lluvia y barro incluido.
S--2500mtr con 12x100 (3 palas a 1'27''+1 fuerte a 1'25'')+15km CC con la calina con mas o menos buenas sensaciones, 1h02'-136ppm-15km.
D--111kms llanos con numeros raros pq han salido 31km/h con bastante viento de vuelta pero de W solo 144Wmed.No se si tenia el PT desconfigurado pq no me cuadran los W tan bajos, de todas maneras las patas me ardian llegando a casa a si que exprimirme lo he hecho.

Por la tarde hago 1300mtr suaves de natación y salgo con 2 amigos a trotar suave 9km a 4m40s.
No ha sido una buena semana de sensaciones, no me he encontrado bien del todo en ninguna de las 3 cosas, supongo que tanto viaje, la vuelta a casa tras 10dias por ahí sin calina y humedad habrán influido.
Totales 7800/246/41.

MI MENTE ESTA YA EN HAWAII

Km 60 y pico,comodisimo en la KESTREL en los casi 65km que fui acoplado.

Muchisimas gracias por los animos a todos pero la 1ª batalla la ha ganado el IM por goleada….lo deje en el km90 de la bici justo antes de iniciar el tramo duro del circuito (unos 20km con repechos duros y largos). Para mi ha sido la mejor decisión que había ya que en la 2ª vuelta las condiciones meteorológicas ( viento) fueron bastante mas duras que en la 1ª y habiendo hecho una 1ª vuelta ya sabia lo que me esperaba, una bici bastante exigente por los casi 60km llanos con viento de cara.
Ya cuando hice el tramo duro del circuito, muy parecido al de Zurich las cosas se ponían difíciles porque a pie de puerto( bajada) llevaba 30km/h de media y conforme pasaban los kms y veía el circuito mi mente iba calculando los tiempos posibles de paso. En el 1er paso por la T1 en el km81 ya tenia en ese momento decidido abandonar porque mi tiempo fue de 2h20’, lejos de las 2h15’ que hice en Roth así que busque como llegar a la T2 para ponerme a correr tras descansar 4h unos 32km tirando de Jesús. Mi rendimiento en bici fue bastante bueno mirándolo a toro pasado pq en el momento de abandonar perdía unos 4’-5’ con Jesús, Jordi Reig y Juan Damasceno ( ellos hicieron 5h07’ aprox) pero de W iba un poco bajo 170W. Mis cálculos cuando abandone eran que saldría por la T2 con 6h25’ así que el calentón que tenia que darme para 9h30’ era bastante bueno poniendo en riesgo Hawaii sin necesidad.
Y esa fue la historia deportiva del IM de Regensburg, la historia personal es muy distinta a esta con 6 maravillosos días en una furgo cruzando media Europa con Jesús y Pilar.
En muchos momentos los 3 nos repetíamos que no parecía que estábamos a ….hr, días de correr un IM pq la relajación en la furgo era muy buena lejos del jaleo de Regensburg, durmiendo a pie de lago con la mesita, cervezas, buena comida cocinada por nosotros.
En resumen que me lo he pasado increíblemente bien, que he sufrido con mi carrera (abandonar es duro aunque sepas que es lo mejor) , que he sufrido con la carrera de Jesús tirando de el 22kms y yéndose por la “pata abajo” cada 2kms desde el km18( hasta ahí iba en plaza de Hawaii), que he disfrutado como un enano viendo entrar en meta a Juan con 9h58’, a Pilar por 2ª vez en 5 semanas y como no a Patri que ha sido finisher por 1ª vez con una maltrechas rodillas pero que supo sufrir para terminar en 12h y pico.
Ah..se me olvidaba el calentón que me di del km0-km10,5 a 4m10s cuando creía que Jesús iba delante mía y quería pillarle hasta que me di cuenta que corría por detrás, joder pensar en hacer un maratón de IM a ese ritmo me puso los pelos de punta y me pareció una locura……..pero no lo vi descabellado.
Sub9h, tu y yo tenemos otra cita en Roth 2012, ten por seguro que allí te pondré las cosas muy pero muy difíciles porque corro en casa.


Uno de esos brazos sera el mio y ya sueño con estar ahi.

Ahora toca pensar en Hawaii y empezar desde la semana que viene (-10) a meter caña para llegar en las mejores condiciones posibles a la gran cita del año. Esta semana corro la Copa del Rey en La Coruña con el komando, es la gran fiesta del klub e intentaremos mejorar el 12º puesto del año pasado e intentaré que esta vez no me dejen en la bici para tirar de ellos a pie.