SEMANA -3 VAMOS QUE NOS VAMOS...

Semana intensisima en todos los sentidos, entrenos, estudio,trabajo, viaje a Barcelona el sabado con 180kms de bici por enmedio,vamos que salgo de casa y Patri me recoje camino de Barcelona donde lleve mas o menos 170-180kms( 10 o 15kms abajo a estas alturas de pelicula no influyen) y de ahi subimos directos a hotel. Por la tarde-noche veremos a Belle&Sebastian+Ash en el BAM de Barcelona y a dormir. Domingo de estudio y de entreno que el lunes me examino.Ahh y esa logistica incluye las maletas para Barcelona y para hawaii,maleton de bici incluido(que hare en barcelona).

Buff no se como he montado ese lio pero gracias a la persona que esta a mi lado he podido hacerlo, lo unico que he tenido que ceder es en ir a los conciertos y en correr el domingo 1hr....menudo esfuerzo mas brutal he hecho pq me encantan los dos, ademas soy facil de convencer

L--3000mtr suaves en piscina

M--90km de bici en 2h50'-162W con 2x10km a ritmo IM.

X--Transición de 65kms-143W-30km/h con viento moltesto+12,5kms de CC a 4m20s--133ppm rodando a ritmo IM y apretando en las subidas de la pinada de Guardamar. A las 21h me tiro en la piscina a soltar 800mtr suaves.Otro dias mas, otros dia menos segun se mire pero de nuevo con buenas sensaciones pese al cansancio de arrastro de patas,hoy tengo 25km de CC y el sabado 180km que sera lo ultimo duro antes de Hawaii y a ritmos especificos de IM.

J-- Despues de la rueda de prensa en Alcoy en la sede de Seguros Union Alcoyana(patrocinador del club) me bajo a Alicante y hago 1h30' a 4'18'' sufriendo desde el km1 de dolor de patas y de coco,no abandone pq me hipermotive pero recorte 15' lo que tocaba.

V-- 3km en el mar haciendo 1km en 16'15'',1km en 15'45'' y otro en 15'40''.Es lo que hay y el agua ha sido la perjudicada en esto de estudiar+entrenar+trabajar. ME conformo con salir en 1h en hawaii pq es lo que tengo en estos momentos tras 5 semanas seguidas de 7-8km de agua.

S--5h15' de bici haciendo 3h30' a 165W muy,muy bien y terminando muy entero.Solo comi 2 bidones de 226ers+1 gel Powerbar+2 barritas del lidl.El tema de la alimentacion en Hawaii con el 226ers+geles lo llevo perfecto.Corro 20' a 4'10'' muy entero en transicion.

D--En barcelona y en un hueco de estudio meto 1h10' a 4'25'' con (1x2km a 3'50''+1km a 3'30'' )x2 recuperando 30s solo. Las patas perfectas y cada dia me sorprendo mas de como recupero de sesiones duras.

Cierro la semana con 7100/300/58 y todo lo que me ha faltado de kms ha sido dedicado al estudio por obligacion,me he saltado 100kms de bici,18 a pie y 4km de natacion...en total unas 6hr que me ha sido imposible encajar. Espero que esos kms de menos sean a mejor ya que llegare mas descansado.

SEMANA -4..LA SEMANA DEL RUN-RUN

Pues así ando como el ovillo este y casi sin tiempo para nada. A tope de entrenos con semanas de carga máxima (esta y la que viene), de curro porque me voy 3 semanas fuera de la oficina y de estudios porque el día 27 de Sept termino el postgrado con exámenes en Barcelona. A todo esto los amigos, familia, pareja….un puzzle muy complicado de encajar y que como yo soy así intento llegar a todo y de la mejor manera posible. Mis prioridades las tengo claras y de que prescindir tambien pero ni oculto que estoy deseando que llegue el dia 27 de Septiembre por la tarde para respirar con tranquilidad y disfrutar del tapering en Barcelona viendo como pasan los dias hasta volar a Hawai.

L—3000mtr natacion+52kms suaves 144W-31,2km/h.
M—15kms a 4m11s-133ppm en la pinada de Guardamar.
X—91kms con 3x3kms en subida,160W-30km/h+1200mtr suaves.

J--Con el enesimo resfriado del año y sin ganas me tiro a la piscina de 50mtr del tossal y me sale un buenisimo entreno,3000mtr con series 3x200,5x100,8x50.

Me cambio y me voy a correr con los del Puerto haciendo 8km en el tossal a 4m de media terminando el ultimo 2km a 7m22s,en total 12km a 4m09s.Yo lo tengo claro lo mejor para el resfriado es pegarse una sudada de espanto,hoy he amecido nuevo pero con el cuerpo molido del entreno de ayer..menos mal que tengo D.A.

V—Solo 40kms de bici suaves de regeneración. Y digo solo pq esto es lo mas suave que he hecho en los últimos 12 días.
S—Subimos a Alcoy Patri, Noe y yo para salir con Pilar y Jesús. Me sueltan en la gasolinera del Maigmo y llego a Alcoy con 35kms en las piernas, después hacemos 95kms por aquella zona a 30km/h. Muy buenas sensaciones, muy buenos números haciendo 4h30’-130kms-164W-188W normalizados.
El 226ers me esta funcionando a la perfección tanto el recovery como el de hidratos y el sábado con 2 bidones+2 barritas pequeñas tire todo el entreno sin problemas, me entra perfectamente caliente, frio, templado como sea. Dejamos la bici y hacemos Jesús y yo 8km CCL a ritmo IM.
D—24kms a 4m05s haciendo 15km de calentamiento a 4m10s y ” CROSS DE LA MARINA( 6,8kms)” todo seguido. Ese era el plan, meter la tirarda larga y en fatiga el cross al 100% para dar calidad al entreno…y tanto que lo hice. Me quede el 11º de la general con 23m37s a 3m27s de media/km con buenas sensaciones pero con las piernas reventadas sin posibilidad de dar mas porque sencillamente no habia mas dentro. Complete el entreno a continuación hasta los 24km.
Por la tarde hice 1500mtr suaves con Patri en la piscina de su urbanización.
Otra gran semana que cierro con cerca de 20h y 8500/310/60 muchos de ellos de calidad y sobre todo con buenísimas sensaciones el sábado en Alcoy y el domingo en la tirada a pie.
Llevo muy mal lo de entrenar a saco,trabajar y estudiar a saco pero que muy mal. Espero que el posgrado al ser de la empresa no se pasen porque si no mal vamos. Eso si hacia mucho tiempo que no disfrutaba tanto de los entrenamientos y no se me hace cuesta arriba salir a entrenar, al contrario en ellos me evado y la cabeza se me va a Hawai.

SEMANA -5

Ando mas liado en el curro que la leche y de entrenos ni te cuento asi que el dichoso post-grado que estoy haciendo en Barcelona y que curiosamente lo termino la semana que viajo a hawaii me esta jodiendo un rato largo porque no saco tiempo para estudiar...eso hace que algunos dias me agobie en la bici y no disfrute de ese entreno.Despues de llorar un ratito publicamente sigo con lo mio.

L--DESCANSO TOTAL+MASAJE

M--10KM a 4m18s con mucho viento+PESAS+1500mtr para soltar

X--55kms-150W con un huracan de cara a Elche,un dia sin mas y nada que reseñar,me limite a dar pedales con agobio por el curso.2000mtr con 3x500m con muy buenas sensaciones.

J--12km a 4m20s con fartlek en la pinada de Guardamar,bien los ritmos pero necesito un dia largo con buenas sensaciones para convencerme de que estoy bien a pie,vamos un dia de esos que vuelas.2500mtr arrastrandome en la piscina por culpa de saltarme la merienda,tenia piramide y solo hice la 1ª parte pq no podia con los brazos.Creo que es normal que tenga malas sensaciones tras Guadalajara,en algun momento el cuerpo debe decir algo no??.

V—76kms-154W con series de fuerza y una transferencia a ritmo IM(175W) de 15’ en llano.
S—111kms subiendo Cabezo de la Plata (Murcia) al 100% con Marta,Javi, Andresin y Gia. Excepto esa subida de 4kms suaves+4kms duros el resto todo llano por la vega baja encontrándome bastante petado en los repechos cuando esta gente tensaba la cuerda por culpa de las series del viernes.
Sin grandes sensaciones pero sumando kms y llaneando bien.
Por la noche me voy al festival B-Side de Molina del Segura con Patri a despejar el coco de tanto Hawai y del postgrado que estoy haciendo, hacia mucho tiempo que tenia olvidados los conciertos, desde 2002 que fui al FIB. Me acosté tarde pero mereció muchísimo la pena por el concierto y por el disfrute.
D—Salimos de casa de Chus en Santa pola a las 12h para hacer el 75’ y yo 20kms por la zona del faro. Recorrido muy duro, mucha subida al principio, infernal la recta del faro( 3,5kms de asfalto rollo Hawai con viento de culo a la ida y picando hacia abajo, viento de cara y subida a la vuelta).
Sensaciones espectaculares en mis piernas, por fin, ya lo necesitaba porque no terminaba de tenerlas conmigo. Salieron 20kms en 1h24m-133ppm haciendo los últimos 3kms en llano a 3m40s de media.
Por la tarde 1200mtr suaves de agua.

Una semana suave tras Guadalajara 7200/242/42.Desde hace 2 semanas no me meto en el mar por lo movido que esta y que junto a las 3 semanas de solo 7000 que llevo hace que este un poco histérico en este tema.
Como me ha sucedido a pie necesito meter un par de días de 4km/3km en el mar a buen ritmo que me den confianza y hacer una semana de 10 o 12 km buenos, a ver si esta lo consigo pero soy consciente de que entrenar/trabajar/estudiar es muy complicado y llevarlo todo bien mas aun así que puede ser que el agua sea la gran perjudicada estas 2 semanas que me quedan hasta el examen final.

GUADA 2010

El de la izq

V—No me da tiempo a nada de nada por el viaje a Guada con Chus y Pilar en la furgo , DESCANSO TOTAL.
S—“TRIATLON DE GUADALAJARA-12 puesto”. Natacion sin neopreno al limite pero yo me lleve el traje trampa de JANDRO(muchas gracias me diste 2seg/100m).Salí muy bien colocado junto a Luarca en el centro y al pasar por la isla en los 500mtr ya vi que iba muy bien colocado entre los 15 primeros. Dejándome los cojones en muchas ocasiones logre no perder los pies de ese grupo que iba muy estirado y salí a cola de ese grupo (del 6º-17º) pero con nadadores que en IM me sacan unos 3’-4’. T1 más o menos rápida y a la bici que por culpa del agua a 24º salimos muchos con los músculos muy agarrotados yo entre ellos. Ya sabia que marchaba muy arriba y las patas me respondían así que decidí arriesgar y subir fuerte los puertecitos( 230W) intentando que la gente no se aleje mucho y en el llano intentar recuperar porque curiosamente llaneo mucho mejor que subo o por lo menos que subo esos repechos de 4-5km que se suben muy a fuerza.
Las piernas responden, los W suben bien pero claro algo tenia que hacer mal y eso fue el tema del agua, en el km55 me empiezo a notar la boca muy seca, las piernas empiezan a flojear, subiendo el ultimo puertecito, el mas duro encima en el km60 me empieza a dar rampas en los vastos internos y la gente con la que me muevo 20º-26º puestos se empiezan a marchar. Grave error el llevar solo 1 botellin de agua sin posibilidad a recargar, pero que grave error que me costo perder unos 2’ fijo en la bici. Menos mal que pille agua en el km65 y logre salvar los muebles a base de beber, beber y beber.
Me bajo a correr el 26 y decido salir fuerte pero sin reventar ya que el circuito de Guada a pie es durísimo y este año mas. 6 giros de 180º,1 cuesta de 50mtr al 5%,otra de 500m al 3-4% y otra de otros 500mtr mas suave, escaleras y alguna cosa mas. Con ese panorama hago el 1er 5km en 20m20s pasando a gente, 2ª en 21m,3ª en 21m y comienzo la ultima en el puesto 16 con fuerzas aun pero un poco resignado hasta que veo a Pilar, Noe,Chus,Mamen y empiezan a chillarme, a gritar y animar. Me pongo las pilas y paso a 2 tíos como un obús y Pi me dice que tengo 2 ahí delante así que me lanzo con lo que me queda a por ellos, a uno lo adelanto antes de la cuesta de San roque( la larga de 500mtr) y al otro lo tengo a tiro en el km18,5 pero no consigo ponerme detrás de el hasta entrar en la pista y hacer los últimos 400mtr que es cuando escucho que Aitor Tejeria entra en meta el 11º. Pongo el turbo y le paso a 3m30s sin posibilidad de que me cambie, entro en meta muerto el 12º haciendo el mejor ½ IM de mi vida o comparable por lo menos a Elche 09.
Contentísimo por el puesto, enfadado por la cagada del agua pero salgo de Guada convencido de que estoy muy bien nadando, en la bici en mi línea aunque mejor que otras veces ( 187W-203W normalizados) y corriendo no estoy rapidísimo pero tengo un ritmo altísimo que puedo aguantar mucho tiempo. Siempre me repito lo mismo y es que me faltan 5’ menos en la bici para dar mas de un susto en carreras como estas pero es lo que hay, no soy un ciclista potente y este tipo de circuitos es para gente como Luarca, como Jesús, como Fermin Barrés etc.. gente que en bici me mete 10-15’ y que luego se defienden corriendo en esos 20km sin perder mucho tiempo con respecto a mi o incluso como ha ocurrido este año no les he podido recortar nada ya que están fortísimos a pocas fechas de sus IM. Tengo claro desde hace tiempo que las distancias que mas se ajustan a mis características son los IM o en corta distancia las carreras con draft en las cuales sufro mucho en bici pero no consiguen soltarme de rueda, eso seguirá así mientras no mejore un 10% mi rendimiento en la bici(se intentara para Roth 2012)
D—46km suaves con 2 repechos de 4km en una ruta preciosa por La Alcarria con Chus y Pilar. Por supuesto quemando la cerveza de la noche y dejando que Chus se prenda fuego el solo, yo con ir junto a Pilar tenia suficiente.
Me llevo de este fin de semana un gran recuerdo por el triatlón y por el resto ya que tanto Noe, su familia y por supuesto Chus y Pi han sido espectaculares.Enhorabuena a Sonia por disfrutar y terminar tanto en el triatlon,mil gracias a Alberto y a la rubia por haber venido,hacia tiempo que queria volver a verlos.
Una semana menos para Hawai, ya solo quedan 4 y pico.

UN MERECIDO HOMENAJE

INES,NOE,MARTICA,PILAR,PATRI,ANGELA

Pues si,creo que ellas se merecen esta entrada y mucho mas.Falta en esta foto 1 chica,Mariguz que no pudo correr al ser 7 y una se tenia que quedar fuera,el año que viene en vez de 1 equipo de chicas llevaremos 2.

Enhorabuena por conseguir que el Komando sea mas grande aun,sois la leche todas.

ME SOBRA LA MOTIVACIÓN

Esta cara de jodido era el reflejo del sufrimiento de Guadalajara 09, espejo de lo que mi mente ese día sintió, que confirma que si la mente no esta al 100% despejada y libre de “pensamientos oscuros” es imposible rendir al nivel que uno tiene en sus patas. Aquel día tuve el peor día de competición en toda mi vida y fue el principio del fin de algo que había durado casi 2 años.
Curiosamente en un circuito exactamente igual que en 2008, en el 2009 hice 4’ menos pero las sensaciones fueron horribles y sabiendo que estaba en mejor forma. Nada pudo calmar esa jaula de grillos que llevaba en mi interior que casi me impedía tomarme un gel .
El 2010 es totalmente diferente en todos los aspectos, llego a Guada a 5 semanas de Hawai en un estado de forma cercano al 100%, no todo lo descansado que me gustaría pero bueno, pero sobre todo llego mentalmente mas allá del 100% y que espero me permita exprimirme como me gusta a mi, cerebral en el agua, paciente en la bici y descerebrado a pie. Si todo sale así espero hacer una buena carrera y disfrutar, sobre todo disfrutar de este precioso tri que he hecho ya 4 veces.
Marcho allá arriba con Noe, Jesús y Pilar, correré con Sonia a la cual hace bastante tiempo que no veo y sobre todo tendré el apoyo desde la distancia de una persona que últimamente se ha hecho especial y que se que le hubiese encantado venir pero en Hawai la voy a tener allí a mí lado sufriendo mucho mas que yo estoy seguro y disfrutándolo por supuesto.
Pocas veces en mi vida miro el pasado y menos aun miro el futuro pero en esta ocasión he querido hacerlo para darme cuenta de lo que es la vida y sobre todo no esperar nada de ella, sencillamente verla venir y aceptarla, ya sean las cosas buenas como las malas.

L--tenia doble entreno pero tras 2 semanas de 20h necesitaba un masaje y Patri me dejo reventado con el que me dio el domingo por la tarde asi que decido hacer solo 1000mtr agua suaves.
M--73kms a 31,7km/h-158W en la clásica salida con Eznarriaga y Ramón. Ellos muy fuertes y yo muy tocado aun del masaje incapaz de salir a sus cambios de ritmo.
X—12km de fartlek a 129ppm-4m28s en la Pinada de Guardamar haciendo lo suave, muy suave a 4m50s con Patri y los cambios medios a 3m45s, los fuertes a 3m25s estos con Javi Ballester (un tío de 1h06’50’’ en la media de Elche 2009, el tocándose los cojones por supuesto).
Luego 2500mtr en la piscina de Guardamar con 5x200 progresivos de 3m a 2m50s bastante petado, malas sensaciones desde luego.

J--50kms llanos en 1h36'-143W casi todo acoplado con algun cambio de ritmo a 215W.