Un par de fotos de Almoradi
Desde el jueves hasta el lunes proximo casi 100 triatletas de los klubs komando,Betera y picassent nos vamos a Benicassim a darnos cera en la concentración anual de Semana Santa.Para mi sera la 1ª vez que estoy todos los dias y seguro que muchisimos kms de bici,muchos ellos de calidad detras de los salvajes que van a venir me van a caer asi que vamos a intentar hacer hoy la tirada de 30kms a pata que tengo y asi intentar llegar fresco al jueves.
L--DESCANSO
L--DESCANSO
M-- 2100mtr agua con 10x100 a 1'25'' r/15''.Durisima la tirada a pie de casi 26km(me comi 4km de lo planificado) por culpa del vendaval que hizo,ya se que voy a LAN pero joder no me toca recordarlo dia si dia tb.Subi desde Benalua a la Uni por rabasa,40' a 4m30s y alto de pulso por culpa del ventarron de cara,esto me hipoteco la salida ya que al principio gaste energias innecesarias.Bebi agua y baje a la pista de atletismo para hacer 7km a 3m52s y 3km a 3m45s.Al final 1h45'-25,7km-4m08s-134ppm.
Contento por saber sufrir en un dia muy duro,por el pulso tan bajo que sigo sacando en las tiradas largas y por el ritmo.Mi intencion en la siguiente tirada larga es llegar a las 2h y si es posible terminar por debajo de 4m00s a un pulso de uans 135ppm,si el dia es bueno se puede lograr y si eso ocurre una de mis inquietudes estara resuelta.
X-- 2000mtr suaves de tecnica reventado de ayer aun y 50km a 148W-28km/h con mi compañero Carlos Gracia que ha pasado un par de dias por aqui,Carlos el que tuvo retuvo.Dia tranquilo para intentar recuperar para darlo todo desde el viernes al lunes en Benicassim.
J-- PESAS+11KMS de CCL con algo rápido.
CONCENTRACION BENICASSIM
V-- 1er dia de salida en bici y casi me da algo,90km a 155W y 32km/h haciendo 60km a todo pijo durisimos por zona ondulada y algun repechito de 4kms,reventando en el km60 en un repechin de 800mtr que acabo por rematarme.Aguante con ellos hasta que ya no pude mas y menos mal.
2700mtr en el mar en 39min(medidos con el garmin).
15km con series de 400mtr,2x2km y 2x1km.
S-- Salida larga haciendo 132kms a 30km/h y 155W( 191W normalizados) subiendo muy,muy fuerte 4 puertos de 8km,9km,5km y 4km.Siempre con el gancho subiendo y llaneando haciendo la parte final pq nos cerraban el comedor a cerca de 40km/h.
1600mtr en el mar con neopreno.
D-- Muy recuperado pese a dormir poco hacemos 90kms comodos y luego subidon a pie.Salimos Jesus,Javi y Juan damasceno a hacer en transicion ese tiempo por la bonitavia verde que va por la costa de benicassim a Oropesa.Todo el rato marcando el ritmo yo llegamos a oropesa y vuelta siempre a ritmo 4m-4m10s y pulso bajo hasta que en km 16 decido tensar un poco la cuerda a 3m40',Juan se queda,Jesus aguanta pero en el km17 vuelvo a tensar poniendome a 3m30s y luego a 3m23'' para intentar dejar a javi que no lo logro.Terminamos con 1h24'-21km-4m'05s y un espectacular 130ppm.
Por la tarde 2200mtr en el mar.
No tengo ni idea de hr de entreno pero me han salido 10200mtr/360km/73km en la semana de mas volumen y de mas calidad de la temporada.Km de bici de calidad muchisimos y a pie 2 tiradas largas a ritmos muy buenos tanto de pulso como de min/km.Ya queda poquito para Elche y para LAN,el trabajo esta al 90% hecho solo queda dar la puntilla final.
X-- 2000mtr suaves de tecnica reventado de ayer aun y 50km a 148W-28km/h con mi compañero Carlos Gracia que ha pasado un par de dias por aqui,Carlos el que tuvo retuvo.Dia tranquilo para intentar recuperar para darlo todo desde el viernes al lunes en Benicassim.
J-- PESAS+11KMS de CCL con algo rápido.
CONCENTRACION BENICASSIM
V-- 1er dia de salida en bici y casi me da algo,90km a 155W y 32km/h haciendo 60km a todo pijo durisimos por zona ondulada y algun repechito de 4kms,reventando en el km60 en un repechin de 800mtr que acabo por rematarme.Aguante con ellos hasta que ya no pude mas y menos mal.
2700mtr en el mar en 39min(medidos con el garmin).
15km con series de 400mtr,2x2km y 2x1km.
S-- Salida larga haciendo 132kms a 30km/h y 155W( 191W normalizados) subiendo muy,muy fuerte 4 puertos de 8km,9km,5km y 4km.Siempre con el gancho subiendo y llaneando haciendo la parte final pq nos cerraban el comedor a cerca de 40km/h.
1600mtr en el mar con neopreno.
D-- Muy recuperado pese a dormir poco hacemos 90kms comodos y luego subidon a pie.Salimos Jesus,Javi y Juan damasceno a hacer en transicion ese tiempo por la bonitavia verde que va por la costa de benicassim a Oropesa.Todo el rato marcando el ritmo yo llegamos a oropesa y vuelta siempre a ritmo 4m-4m10s y pulso bajo hasta que en km 16 decido tensar un poco la cuerda a 3m40',Juan se queda,Jesus aguanta pero en el km17 vuelvo a tensar poniendome a 3m30s y luego a 3m23'' para intentar dejar a javi que no lo logro.Terminamos con 1h24'-21km-4m'05s y un espectacular 130ppm.
Por la tarde 2200mtr en el mar.
No tengo ni idea de hr de entreno pero me han salido 10200mtr/360km/73km en la semana de mas volumen y de mas calidad de la temporada.Km de bici de calidad muchisimos y a pie 2 tiradas largas a ritmos muy buenos tanto de pulso como de min/km.Ya queda poquito para Elche y para LAN,el trabajo esta al 90% hecho solo queda dar la puntilla final.
2 comentarios:
hola moi, soy sonia, la madrileña... ¡cuánto tiempo!
Ya he descubierto tu blog asi que ahora te seguiré por aquí.
Este finde (10-11) estaremos por Alicantes, a ver si sacamos un huevo y nos vemos. A partir de ahora iré más, mis padres ya se van a vivir allí.
besos
Ei que tal estais?he estado un poco desconectado estos dias,si puedo te doy un toque hoy.
Me alegro saber de vosotros, a ver si se os ve un poco mas el pelo por aqui.
Bs
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