YA ESTAMOS LIADOS..

Algunas fotos del Duatlon de Elche de ayer

La verdad es que fue duro lo de ayer pero hoy me he levantado bastante recuperado y con menos dolores de lo que me pensaba.

L-- 2100mtr suaves a mediodia y 13km suaves en 58'.

M--Muy recuperado del domingo y tras unas semanas de no muy buenas sensaciones en la piscina hoy he hecho un buen entreno a buenos ritmos 3x5x100m r/15'' bajando 3'' cada bloque hasta terminar el ultimo a 1'23'' aprox,en total 2800m.

Caliento 2,5km y PESAS,me pongo con los de siempre y hago 25'ccl+fartlek+10'ccl para sumar 15km a 3'57'' rodando bastante comodo aunque empiezo a estar cansado de dar vueltas como un hamster a la pista.
X--Salimos 5 para hacer la clasica vuelta Alicante-San vicente-Agost-Novelda-Aspe-Elche-Alicante y en Novelda ya estaba yo solo y cada uno a su bola haciendo las series que le tocaban,ritmos etc....como entrena la gente.Me gusta esta vuelta,son unos 73km ampliables si bajo por el aeropuerto a 85 con tramos muy llanos y rapidos para ir acoplado y la subida a Agost que no es nada.
Me salen 166W para 73km en 2h25' con 2x4km a 203W r/6km.Mañana tengo 25km a pata por la tarde....veremos cuantas vueltas le doy a la pista.

J-- Que buenas sensaciones y que buen entreno me ha salido,de esos que te suben la moral y te dan a pensar los posibles ritmos.A estas alturas(-11 semanas LAN) uno que es ya perro viejo empieza a darse cuenta de por donde pueden andar los tiros y en estas semanas que faltan si todo va segun lo planificado se trata de consolidar ese ritmo e incluso consolidarlo un pelin mas rapido.Yo se que no voy a correr mucho mas rapido a lo largo de la temporada pero lo que si se es cuanto tiempo quiero correr un poco menos rapido mucho tiempo,y tiradas como la de ayer pueden lograr.

Por la tarde y con luz hago 26km a 4m03s de media con 133ppm.Hice 14km a 4m10s a 128ppm,8km a 3m50s a 141ppm y 1km a 3m35s a 152ppm,el resto hasta casa soltando desde la pista,a la cual solo le di 8 vueltas ;-).

Parte de esos 26km (unos 15km) los hice por rabasa con 2 vueltas a un circuito mixto tierra-asfalto de casi 5km que rodea el cuartel y que me gusto mucho.
V--2500mtr con una amiga a la que hacia tiempo que no veia y con la que siempre es un placer nadar pq la jodia es una sirena.
S--168km a 155W(2,62W/kg) en 5h38' con una grupeta de unos 12-14.No se como aparecimos en Fortuna,los hondones etc...pero termine muy entero para la paliza que fue y con muchisima confianza pq cada vez asimilo mejor los kms y donde antes me fatigaba en el 120 ahora ocurre en el 150.
Parecera mentira e increible pero jamas habia pasado de 155km en bici(excepto los 6IM) y mi opinion al respecto es un poco distinta al resto pero en LAN voy a estar mas cerca de las 6h que de las 5h como paso en Roth asi que las tiradas hay que alargarlas y mas siendo mi punto debil.
El dia fue durisimo con mucho,mucho frio pero la comida entro bien( 4 barritas del lidl de 100kcal cada una y 1 bidon de Iso long energy de 300kcal),la bebida salio bien(pare a mear 6veces).

Esta fue una de ellas en no se donde de la provincia de Murcia con un frio de cojones

Desde hace 1 mes y medio mi mente con respecto a la bici y su sufrimiento ha cambiado teniendo gran parte de culpa Jesus( y Pilar tb que para mi es un ejemplo a seguir),el se reira seguro cuando lea esto pero el pique sano que llevamos los dos nos va a traer consecuencias y el sabe cuales son.Poco a poco el me va haciendo mejor ciclista y yo a el mejor corredor,a ver quien de los dos progresa mas y se lleva el gato al agua.
Como ya casi soy un hijo adoptivo para ellos y casi es ritual nos comimos un arroz con caracoles en santapola.
D-- 2200mtr en una piscina petada de gente a las 9h,luego otra vez con mi pesadilla en la bici hacemos 60km a 166W con 2x10' a 233W( 4w/kg) sufriendo un cojon para aguantarlo pero lo hice+4,5km a 4'10'' de media.

Que gran semana con buenisimos numeros 10000/301/61 y buenas sensaciones.Espero que el calor y el sol nos ayude en lo que nos queda.la semana que entra el Camp Autonomico de Almoradi en un formato con Draft.