lunes, 22 de febrero de 2010

CON MENOS PELO EN EL PECHO Y MENOS KGS EN EL CUERPO

Y así empezó todo allá por el mes de Septiembre del 2002, como una aventura…..2 amigos de toda la vida subidos en un Peugeot 106 diminuto con bastantes años, 2 bicis de MTB (la mía sin suspensión ni nada), Tarragona como destino lúdico-deportivo ( mi lado oscuro aun estaba latente en mi y asomaba de vez en cuando) y sobre todo unas ganas terribles de descubrir que era eso que Fer me había contado acerca triatlón.
Mi bagaje deportivo-competitivo hasta la fecha era un par de medias maratones, un maratón de Madrid ese mismo año con una marca de 3h30’ autoentrenandome con un plan de la revista Sportlife y punto. Mi base de natación serian unos 400mtr los días de antes en la piscina de la urba de Brunete (Madrid) donde estudiaba Caminos y que me sirvió para darme cuenta de que podía lograr nadar esos 400mtr.
Hay hechos, lugares o actos que marcan la vida de uno para siempre y esa proposición “indecente” que me hizo Fer a finales del mes de agosto (seguramente de fiesta por los baretos de la playa de san Juan una noche cualquiera) ha derivado en un estilo de vida, en unos amigos con los que disfruto del deporte y que espero me acompañe durante muchísimos años .
Esta misma foto se va a repetir el día 22 de Mayo de 2010 en Puerto del Carmen y al contrario de lo habitual con unos cuantos kgs de menos tanto Fer como yo. Serán 2 días separados casi 8 años, 2 días que espero queden marcados para siempre en nuestras vidas.
L-- Amago de constipado el que tengo en el cuerpo,me levanto molido,toda la mañana en la oficina molido y decido anular la natacion de las 14h.Me voy a casa,como,me pongo el pijama y me pego una siesta de 1h15 en la cama.No hago nunca estas cosas pero este año estoy escuchando al cuerpo mas que nunca y ya es la 2ªvez que lo hago.
Por la tarde hago 12km en 51' y pico,un poco mas lento de lo habitual pq hice de liebre. Al salir de la pista hago 1500mtr suaves en una piscina intratable.
M--Sigo con mi cuerpo un poco debil y me meto en la pisci hambriento,somnoliento y derrotado.Hago un entreno bastante cañero, 2900mtr con 1200mtr palas en M1+1200mtr de series de 100 a M2, todo a pies de Cesar y sorprendentemente termino muchisimo mejor de lo que empece,el cuerpo es muy,muy sabio y ha sabido tirar de donde le tocaba esta vez.
En la pista hago la sesión de PESAS que tocaba y cambio el entreno de fartlek que tengo por rodaje mas o menos tranquilo (todo lo tranquilo que el huracan que hacia y los de Puerto quisieron), 14'1km en 1h.
X-- Toca bici y por supuestisimo,vamos ni lo pongo en duda hay viento.5ª semana consecutiva de bastante viento,bueno lo de hoy ha pasado de bastante a vendaval pero bueno es lo que hay y mirandolo por el lado bueno he salido totalmente de corto y con pantalon de tri sin badana(voy mas comodo sin badana que con badana).
Ante el panorama salimos solo Oscar y yo,el resto a cubierto en casa.Salida de 73kms en un circuito muy,muy Lanzaroteño con vendaval de cara subiendo a Agost,serie de 20' a 3,2w/kg camino de novelda,otra serie de 20' a otros 3,1W/kg.En total 73km a 165W en 2h28'.
J--3400mtr en la piscina con 10x200mtr sufriendo mucho pq tras unos dias de tontear con el al final lo he agarrado bien,bien.Como siempre por estas fechas 1er cambio de temperatura y 1er resfriado gordo del año.El año pasado lo pille 2 semanas antes y tb en semana de volumen(ya podia haber sido la siguiente que es de bajada) pero es lo que hay.Por la tarde descanso total y veremos si hoy tb pq el fin de semana es completito e interesante.

V—Como he puesto arriba estoy fatal el viernes tb, no tengo fiebre pero el resfriado que tengo es de los buenos. En teoría hoy me tocaban 80km de bici pero tras debatirme entre descanso o pegarme una sudada de campeón y romper con lo “típico” en estos casos (descansar) opto por lo 2º y me subo al rodillo a pegarme 1h40’ al pulso aeróbico-45km. Ha sido la mayor sudada que me he pegado en mi vida pero de sentó genial, mano de santo. Por la tarde hago en la pista 5km suaves para sudar tb.
S—Amanezco fresco como una rosa ( bueno no del todo pero bueno), casi recuperado al 100%(capacidad pulmonar limitada aun) y subo a Alcoy para reunirme con Jesús y Pilar para hacernos el harakiri mutuamente los 3 torturando nuestras piernas con 5h30’ de precioso y durísimo pedaleo por la Foia de Castalla, Sierra Aitana.
Salimos de Alcoy subiendo barranco batalla, fuimos a Ibi-Onil-Castalla-Tibi-Jijona-Carrasqueta-Benifallim-Penaguila-Puerto Tudons-Alcoleja-Cocentaina-Alcoy, 145km en 5h30’ y 160W. Los datos de W fueron buenísimos mientras mis piernas tenían fuerzas subiendo Tibi (3km) a 241W-4w/kg, Carrasqueta (11km) a 228W-3,83w/kg-32’33’’( el año pasado a 1 mes IM subí en 233W), Tudons ( 6km) a 191W,3.21w/kg totalmente desfondado y desfallecido.
Al llegar a Cocentaina eran las 15h de la tarde, estábamos totalmente apajarados, vacíos e incluso a Pilar de daban calambres en las manos pero la visión de la lasaña que nos íbamos a meter entre pecho y espalda nos empujo hasta Alcoy…Gracias a mis dos anfitriones por acogerme y nutrirme. Sufrí como un bestia detrás de Jesús pero disfrute como un niño de la preciosa ruta pq los montes de Alicante están maravillosos, los almendros están mas rosas que nunca y empiezo a disfrutar mucho de la bici de nuevo tras una etapa en la cual por culpa del frió, del invierno y de mi mente las cosas no funcionaban como yo quería.
Por la tarde con la panza llenísima me tiro a la piscina a relajarme con 2000mtr suaves.
D—Toca tirada larga a pie en la “ MEDIA MARATON TORREVIEJA”.Tras una charla con mi entrenador el sábado noche decidimos hacerla como tocaba en el plan sin excesos y como un entreno de calidad mas aun sin saber como voy a recuperar de la paliza del sabado. Tenia pensado bajar en bici con la gente del Arena pero tras hablarlo con Fer lo anulo así que me bajo yo solito con la bici en el coche para soltar luego un ratito las piernas (cosa que no hice pq estaba muerto y Fer tb). El resultado del entreno fue el siguiente;
4km calent para la media a 4m24s.
9km a 3m58s-135ppm (km0-km9)
8,5km a 3m43s-147ppm (km9-km16,5)
4km a 3m28s-155ppm (km16,5-km20,5)
0,6km a 4m15s-145ppm (km20,6-km21,195)
En total la media la hice en 1h21’38’’ y termine el día con 26km en las patas mas contento que un niño con zapatos nuevos pq no solo me recupere genial del sábado, los últimos 4km de la media tuve la capacidad de correr muy rápido y eso es muy buen síntoma.

Termino la semana un poco por debajo en bici de lo que tocaba pero esta es mi semana anual de resfriado y suelo perder muchos entrenes cosa que no ha ocurrido así que en vez de perder esos 40km en bici lo que he hecho es ganar 145km de bici y 26km a pie.
Las cosas van funcionando y hay que seguir en esta línea..
10/263/56 son lo números de esta semanita,

lunes, 15 de febrero de 2010

EL YIN Y EL YAN.

Vaya semana mas rara que he hecho,bueno mas bien es lo que me ocurre todas las semanas,alterno días malos con días muy buenos.Esta vez tocó días buenos de running al principio de semana(he pasado el dia de regeneración o descanso al viernes para rendir bien en bici el sabado),malas sensaciones el jueves aunque termine el entreno con 4'06 de media en 12km pero muy congelado.
El viernes con pocas ganas va y me sale el mejor entreno de bici del año a casi 33 de media y 3w/kg,luego voy el domingo y lo paso jodido en la tirada larga de 122km a 165w en 4h08' pero desde el km85 deseando terminar,no me gusta el frío,no me entra la comida ni la bebida y el coco me falla muchísimo,mas aun en la bici que es mi punto debil,encima esta semana no termino de ir cómodo en la bici y no se pq,voy a darle muchas vueltas este año a la posición hasta dar con la correcta.
El sábado que viene hay salida komandera al circuito de elche mas algún k otro km de mas hasta los 140 que me tocan,el asunto ya esta serio y en la bici es donde mas tengo que currar,sobre todo en las tiradas largas que sufro un huevo mentalmente,eso he de cambiarlo este año porque me puedo tirar 2hr corriendo a 4'05''/km pero si hago su equivalente en bici las paso canutas y se que todo es de coco,todo viene de aprender a sufrir/disfrutar en la bici.
Me apetece volver a poner los entrenos diarios como el año pasado a grandes rasgos, sino voy a abandonar el blogg y no quiero.

L-- 2000mtr variados+PESAS+ 13km a 4'15'' con 15' en el parque Tossal(circuito de 2km tipo cross bastante revirado y sinuoso) a 3'35'' persiguiendo a los del puerto.
M-- 2700mtr con 20x100 a 1'25''-1'28'' recup 20'',uno a pies y otro tirando yo.
Me subo a la pista calentando desde casa y alli me encuentro con los de siempre,los argentinos del Puerto de Alicante(3 chicos y una chica)mas Javi Jover(ex triatleta-duatleta impresionante que lo dejo y solo corre).Lo de todas las tardes..que te toca a ti?y a ti?y a ti??todo para ver si cuadran los entrenos/ritmos y hacerlo mas ameno lo de dar vueltas por la calle 8(cesped blandito por las lluvias).Tras la consulta ninguno va a mi ritmo en las series de 2000mtr,solo karina tiene algo similar,series de 1km a 3m18s,el resto series de 2km pero a ritmos imposibles 3m10's.
Ahi salgo y salen las 3 a; 6m52s-151ppm,6m53s-153ppm,6m52-155ppm
Todas segun lo previsto,a ritmos un pelin por debajo de lo marcado pero pulso correcto.Supongo que tenia un dia inspiradisimo y han salido asi de bien,ya me
pegare el leñazo un dia de estos cuando no vaya ni para atras.
X-- Me tocaban en teoria series de 10km y 5km en bici pero ha sido imposible hacerlas del dolor de patas que tenia.No ha salido un mal entreno,68km a 160w a 30km/h pero no podia con lo planificado,lo he intentado pero me ardian las patas en cuanto me ponia a 200W asi que mejor dejarlo para otro dia y completar la salida a unos W razonables.
J-- A mediodia 2900mtr de agua solamente ya que me tocaban 20km a pie por la tarde y tras hablarlo con mi entrenador se ha quedado en dia de regeneracion.
V-- Sin comer (y con un gel por si acaso) y tras dejar de llover 1hr antes me voy en direccion Rabasa hacia una trampa de barro .Salgo como puedo del barrizal y termino el entreno en el Tossal en el duro circuito de 2km que tenemos medido. 20km en 1h22' a 4'09s. Por la tarde me voy a ver a mi ojito derecho(mi sobrino Gonzalo) para darle la merienda.



En 2 dias lo tengo sentado en la sillita de la mtb detras mia

S-- Por fin sale el sol en un dia fresquito y ventoso,muy ventoso( para variar 4ª semana consecutiva con mucho viento). Salimos Jesus,Pilar,Noe,Andreson,Gia y yo para hacer unos 150km por la zona del circuito de Elche y vega baja. Ha sido mi 1ª tirada larga del año y bastante bien para lo duro ha sido por el viento y Jesus no lo ha hecho que sea mas facil,todo lo contrario el cabron me ha pegado una estrujada del km110-km140 buena,buena. Hemos vuelto a Santa Pola por el faro con unas vistas preciosas de Tabarca e imaginandonos el y yo la salida del DID desde la Isla,va a ser antológico como Ximo lo consiga.
Tras 145km en 4h50' a 155W ( 2'62W/kg) nos hemos puesto las zapatillas para correr 5km en los cuales me he vengado por los 30km que me ha llevado a toda ostia...5km a 4m07s muy comodo.

El animalico y " LA ISLA" de fondo.

D-- Se acabo el sol y otra vez la lluvia toda la mañana asi que me voy al gym y hago PESAS+2900mtr.
Por la tarde tras un sieston me hipermotivo al ver el sol y rompo una regla no escrita,salir en bici el domingo por la tarde. Me salen 59km a 165w en 1h53' haciendo 2x10' a 195W-202W y 4x1'30'' a 250W.

Buenisima semana muy lluviosa( 4 dias pasado por agua) con 10,5/270/53+ 2 Pesas.



lunes, 8 de febrero de 2010

SUMA Y SIGUE

Terminamos un meso ciclo y empezamos el ultimo antes de entrar en el periodo Ironman puro y duro con una carrera a la vista el día 7 de marzo que será la 1ª toma de contacto con la competición. La semana pasada tomamos mi entrenador y yo la sabia decisión de no correr el DUATLON DE SUECA (NDS 10/80/20).
Analizando los pros y los contras resultaron claramente a favor los contras ya que está a 8 semanas de LAN, son 30km a pie (mas calentamiento 35) y muchos, muchísimos de ellos diría yo los iba a correr por debajo de 4’/km y eso implica una recuperación post carrera de bastantes días cosa que teniendo la Semana Santa 4 días después con la concentración del Komando en Benicassim iba a ser jodida así que otro año será y otro año intentaré quitarle a Jesús o a quien le gane este año (que lo tendrá muy difícil pq esta aprendiendo a correr el muy cabrón ) el campeonato Autonómico perooooooooooo……no todo iban a ser malas noticias para mi y si una competi se cae otra entra y en este caso para la alegría de mis compañeros de corta distancia voy a hacer el Campeonato Autonómico de Duatlon de corta distancia en Almoradi SIN DRAFT.,SI,SI SIN DRAFT.
No me lo creo ni yo que el de corta sea sin drafting y encima en distancia 10/43/5 para que no tenga que sufrir mas de lo necesario en la bici por si hay ostias y me caigo. Me gustaría ganar mi grupo de edad y por supuesto ayudar a ganar el de klubs que creo tenemos muchas posibilidades visto lo visto de cómo están mis compañeros, de hecho Masca ha ganado el Du de Manisses el sabado 1ª prueba del calendario y 1ª victoria…ENHORABUENA.
Muy buenas sensaciones la semana pasada que fue de regeneración con unos números de 10,5/222/45 haciendo un par de entrenos muy buenos, uno en bici el sábado con muchísimo viento y sacando los mejores W medios del año,172W-2.82w/kg en 100km.
Otro entreno bueno fue el del martes en una salida a pie por San Juan que tenia unos ritmos largos y que me salio a 4’06’’ los 12km. También hubo días malos en los cuales el coco ha de trabajar para superarlos y repetirse que ya vendrán tiempos mejores y que hay que sufrir.
Este año es distinto a todos, es mas motivante aun si cabe de lo que suele ser y estoy disfrutando muchísimo de todos los entrenos, ya sean malos o buenos, con frío y espero con mucho calor, con viento(y mucho) y con calma. Si todo va bien el año que viene no haré IM y se que por esa razón voy a saborear cada km de los que haga.
Cuantas cosas han cambiado este año en mi vida, por 1ª vez en 6 años que preparo IM este es el 1º en el cual mi mente se preocupa única y exclusivamente de mi, no tengo que pensar en pareja y me da igual salir el sábado en bici, el domingo o ambos, tengo que aprovecharlo pq algo bueno tiene esta situación, no???
Quiero felicitar a mis amigos del ETC por la maravillosa iniciativa que el domingo tuvieron “KMSXHAITI”, espero que recaudaran muchísimo dinero pq la causa lo mereció, pasamos una gran mañana y se disfrutó.
Ale me voy a correr 12kms tranquilitos que tengo