viernes, 31 de octubre de 2008

SEMANA 1

Semanita tranquila para ir pillando el ritmo de los entrenos con tecnica de carrera,de natacion y poca bici(y la poca muy suave).

Lunes: 20'CCL(tecnica) +2000mtr natacion variados
Martes: 30'CCL(trabajo variado)
Miercoles: 1hr bici a 130W con mucho viento y frio+2000mtr variados
Jueves: DT
Viernes:1h de spinning con oscar y 2000m variados
Sabado: 2000m de natacion+40' de CCL con algo de tecnica.
Domingo: 62km a 187w en la marcha cicloturista del sport golf(muy tranquilo sin picarme)

Esta primera semana ha venido marcada por un sabor agridulce,por un lado no tengo malas sensaciones a pie ni nadando,pero me ha vuelto un viejo dolor que me tuvo parado 2 meses en el verano del 2007.Este miercoles voy a ver a mi matasanos Jordi Reig http://www.fisioreig.com/ ,espero que sus agujas esten guardaditas y que con un masaje que suelte la contractura del biceps crural sobre,eso espero pq la ultima vez no llore por verguenza.
Y toda esta semana se ha unido la vida social con el cumple de mi hermano....felicidades Tato no siempre se cumplen 30 tacos y el sabado te merecias esa fiesta(aunque como siempre me escape de la marcha nocturna....menos mal que me quieren aun asi).
Total semana:

N--8000m
B--110km
C--25km

Habia dicho que este año haria un IM y no intentaria Hawaii pero.....una visita el sabado a Oswaldo hizo plantearme un proyecto,una aventura.....buff que lio llevo de cabeza.
un saludo

martes, 28 de octubre de 2008

SEMANA 0

Ya paso la semana 0 de entrenos,la de la vuelta a tocar algo de los 3 deportes pero sin plan,a mi bola y a disfrutar aunque la lluvia nos ha deslucido un poco el fin de semana pero bueno.
Han sido 2 dias de bici,3 dias de carrera de 20',30' y 40' y 3 dias de natacion suavecitos pero 1 de ellos trabajando mucho la patada pq soy un tronco de cintura hacia abajo.
La salidita de bici fue muy entretenida,una agradable mañana de domingo con calorcito,mucho viento pero todo el rato de chachara con Michi y Noelia.Al final con la tonteria me salieron 55km a 144w que me dejo las patas contentitas para la tarde.
La semana que estamos ya es la primera de la temporada 08/09 y ayer hice los 1ºs metros de piscina,de tecnica de carrera a pie y las sensaciones en el agua no han sido nada,nada buenas pq me cuesta mucho pillar agua tras 2 semanas de paron total,sin embargo a pie parece que este aun en plena temporada,me siento comodo,el pulso no me sube en exceso...como se nota mi medio natural.
Lo increible es la bici y los W....este verano yo hacia en mis salidas normales unos 190-200w de media,rodando,con mis series etc y el domingo me arrastraba para llegar a casa con unos 144w....no vuelvo a mirar el aparato amarillo de mi manillar hasta dentro de 1 mes pq me deprimo.
Esta semana mas y mejor seguro y asi hasta que empecemos a competir en algun Du,en alguna media alla por diciembre,el calenton de la San silvestre Crevillentina en la cual siempre sufro mucho pq me faltan Km por todos los lados..pero bueno eso es futuro.
saludo

martes, 21 de octubre de 2008

VRUM,VRUM,VRUM.....el motor empieza a mover la maquinaria.

Ayer empece a moverme de nuevo tras 17 dias de parón haciendo 1000 metrillos de natación y luego 20' de trote por el parque del PAU 5 de la playa de San juan y tengo dolores en los hombros.........joder que malo es parar.

Este parque es muy chulo,bien iluminado y que esta a 2km de mi casa y del GYM.Aqui va a ser donde este invierno haga mis series,algun cambio de ritmo,estiramientos,tecnica pq es de tierra bien pisada y ademas la vuelta corta de 1km tiene algo de desnivel siendo muy duro si lo haces en el sentido de las agujas del reloj y un poco menos al contrario.Deberia ser punto de encuentro de todos los triatletas que vivimos por alli,que somos muchos y podriamos hacer una buena grupeta en las series y a muchos nos vendria bien.Yo este verano he entrenado algunos dias con Isaac Lopez echando el higado detras de el y es una pasada lo ameno que se te hace un entreno de series con gente.

Esta semana va a ser un poco de transición tocando los 3 deportes un par de dias cada uno para empezar como asi he quedado con el mister el dia 27 de octubre.Estoy con las pilas a tope,cargado de energia y dispuesto a dar lo mejor de mi tanto en los momentos malos como en los buenos.

Los objetivos estan claros y son 2:El 1º sera allá por el mes de Abril,en el TRI de ELCHE(http://www.triatlondeelche.org/), con el cual tengo una deuda pendiente y este año voy a saldar.No se si será Camp Autonomico o no pero si lo es el objetivo va a ser doble,bueno triple pq intentaré subir al podium individual y por equipos con la panda del Komando-fisioreig.com a los cuales muy probablemente los tendre de enemigos por ese podium final.
El 2º es el IM de Roth http://www.challenge-roth.com/ el dia 12 de Julio,carrera que me tiene enamorado,que me encanta y que va servirme de trampolin para subir un escalón (eso espero) y afrontar el 2010 con el objetivo claro de Hawaii.


Foto de este año 2008 bajo un diluvio(como no te va a enamorar?????)


El tiempo que me gustaria hacer lo tengo claro y espero acercarme a el,por lo menos lo voy a intenar con todas mis fuerzas y si no lo logro espero disfrutar como asi lo hice en Austria,estoy seguro que si disfruto el resultado sea cual sea estara bien.

Nos vemos en la carretera.......Un saludo

viernes, 17 de octubre de 2008

Quien me mandaria a mi....

Pues eso,quien me mandaria a mi meterme a llevar la escuela de triatlon de mi Gym,el Sport Golf.
No me imaginaba la cantidad de energia que esos seres tan pequeños te pueden robar,son la leche y empezando por una chiquitaja que mide 1m y 45cm(editado a petición de la chiquitaja),que es la hija de un gran ciclista enganchado para siempre al IM(aunque el aun no lo sepa pq va a hacer Lanzarote) que es un torbellino de energia,no se cansa,no para de moverse,indagar,preguntar...buff vaya trasto pero un encanto de niña.Aparte de Maria tengo a Paula,13años y amiga de maria,a 2 chicos mas que son Alonso y Juan, los cuales me traen por la calle de la amargura y Olivve,una niña de 14 años de Nueva Zelanda que nada como una sirena y que tiene una planta de triatleta que vamos ya la quisieramos el 90% de nosotros.A esta ultima me ha tocado cambiarla de grupo pq nada tan bien que mi clase no le beneficiaba,al contrario no la dejaba progresar y la he pasado al grupo de Alex que tienen su nivel y aun asi destaca por encima de ellos,un dia de estos se vendra a una clase master con Isaac.
Pues si,aparte de los duros entrenos que me esperan este año todos los M y J tengo 1h30' con estos enanos...me veo entrenando a las 6 de la mañana pq despues de luchar con estos pocas energias me quedaran.
Eso si en verano se estrenaran en el tri y seran picados por el virus del triatlon...o no??
Salud

martes, 14 de octubre de 2008

Mis datos de potencia

Como ya he contado antes este verano despues del IM de Austria y de mis 15 merecidisimos dias de descanso por Europa decidí preparar los 2 objetivos de final de temporada con un Powertap.Gracias a TSA he trabajado la bici durante 4 semanas con este medidor de potencia con el objetivo de comprobar si esas virtudes que prodigan los usuarios de este aparato eran ciertos o por el contrario vendian humo.
Llevaba toda la temporada dandole vueltas al asunto y por fin lo pude comprobar.Estuve 2 semanas rodando las 3 0 4 salidas semanales con el,todo el rato con la cabeza mirando el aparatito amarillo(el computador) que me indicaba los W,Pulso,cadencia,etc..para asi hacer una similitud con el entrenamiento anterior y a su vez intentar sacar una idea de mis W a cierto pulso.
Despues de estas 2 semanas me dispuse a hacer los 2 test para obtener el FTP,es decir el umbral funcional de trabajo,con si dijeramos en terminos de pulsaciones tu FCmax para a partir de ahi tener los umbrales de trabajo en la bici.
Los resultados fueron estos:

DATOS SESION 1,TEST 20' ;Cronoescalada en puerto 8km con pend media 7%
290W MEDIA (umbral FTP= 290*0,93=258,1w),factor de correccion 0,93
20'15s de tiempo
8KM de distancia
pulso medio 152ppm(mi umbral anaerobico es 153)
4.30w/kg en el puerto ,no esta nada mal.
DATOS SESION 2,TEST 60' ;TRAMO LLANO CON REPECHOS Y VIENTO MEDIO
260W MEDIA (umbral FTP= 260W)
60' de tiempo
37.5Km/h
pulso medio ni idea pq el trasto no funciono
4.33w/kg
Para los que conozcais la zona el puerto es el del Maigmo empezando en el cementerio de Agost hasta donde pone P.M y el test de llano en la zona de balsares,perleta,ctra Elche-El altet,es decir parte del recorrido de Tri Elche 07.
El test de llano es infernal y debe hacerse como asi me comento Ximo muy,muy motivado pq 1h a tope dandolo todo es muy duro psicologicamente pero ambos me sacaron que mi umbral funcional es 260W,una buena relacion W/peso de 4,30.
A raiz de analizar estos datos y los de todas las salidas con el pulsometro con los datos de pulso obtenidos en Austria y Brasil me he dado cuenta de que me pase de rosca en bici en ambos en el tramo central de la bici.
El PT es un aparato que te hace insociable,te humilla,no te deja respirar(a que si Emilio??) pq al instante tus W caen en picado y te comes el tarro con que haces Km basura pero los entrenos se te pasan volando.A mi me ha ido muy bien pq con lo mediocre ciclista que soy en Guada y Oliva me defendi en bici.
Bueno no me enrollo mas que esto de los W es para escribir un libro,yo no pq soy un novatillo con este aparato pero otros gurus que rondan por ahi si lo son y ahi estan sus resultados.
Este año en mis datos de salidas en bici se vera un W's......junto al resto de numeros.

viernes, 10 de octubre de 2008

He vuelto al surf

Hacia años que tenia abandonado el surf,el snow,el windsurf y la vela.Estos 4 deportes,todos ellos relacionados entre si fueron durante años y años mi unica actividad deportiva(y el furgol).Con la vela empece a los 13 años,un par de años mas tarde con el windsurf y luego ya con el surf y el snow.
De estos 4 deportes para mi sin lugar a dudas es el surf el que mas adrenalina me descarga,es impresionante estar en esta situacion...


No sabes que hacer,bueno si,pegar un salto,ponerte depié a toda leche,meter el cuerpo en la ola y cabalgar como un descosido arriba y abajo .Gracias a una persona muy especial he vuelto a retomar mis viejas costumbres,mirar la ventana nada mas levantarme,estar pendiente del parte de olas,de viento,como si ya no fuera bastante con el tri pero algo dentro de mi ha renacido de mis entrañas,vuevo a estar nervioso si se que hay olas y estoy encerrado en la oficina(como ahora mismo).

En brasil no tuve cojones a meterme en esta playa,es Praia Joaquina,cuna del surf en Brasil y lugar donde se celebra una de las pruebas de la copa del mundo.Esa izquierda es famosa en todo el mundo y yo la pude apreciar en directo,vi esa ola de casi 4mtr romper una tras otra y los locales matarse entre ellos para estar en el pico,donde se cuece la ola y donde nace.

Este año me voy a ir de surfari,no se a donde pero voy a hacerlo.Me apetece mucho tirarme 1 semana surfeando como un loco,levantarme,desayunar y a pillar olas,asi todo el dia y al atardecer ponerme las zapatillas y correr.Ojala la vida fuera asi de facil......

Estos dias de relax en los cuales las zapas,al bici y todos los artilugios del tri estan guardaditos yo ando con mi tabla de surf(bueno la mia la he de rescatar aun,es de esa persona tan especial) en el coche,buscando la mejor playa,la mejor ola de por aqui.Ayer a las 17h cuando caia un diluvio en Alicante alli estabamos los dos en el agua mojandonos por arriba y por abajo,peleandonos con el mar para que nos dejara montar alguna de sus olas y alguna vez se dejo.Son los dias asi cuando me doy cuenta de lo privilegiado que soy de poder disfrutar del mar...

No vivire en el norte,no vivire en Canarias pero mi Mediterraneo de vez en cuando me deja cabalgar sobre el.

viernes, 3 de octubre de 2008

ME PONDRE AL DIA

Por motivos diversos tengo bastante abandonado el blogg desde hace unos cuantos meses pero mi intención y mi deseo es en esta nueva temporada 2008/2009 actualizarlo casi a diario.


Desde mi ultima entrada alla por el mes de agosto mi vida ha dado un cambio en muchos aspectos,tanto deportivos,como personales.

Me he mudado a vivir a la playa de San Juan,tengo el mar enfrente a 100m,muy cerca del restaurante la ponderosa asi que me unire al grupo TRI-LIFE muchas veces,preparaos que van a ser entrenos cañeros.Este cambio junto a otros personales ha hecho que la temporada que entra 2008/2009 y que empezaré oficialmente el 3 de Noviembre sea como una de transiciòn hacia el objetivo en 2010 de volver a buscar la clasificación para HAWAII.Mi objetivo en el 2009 esta claro...acercarme a 9h20' en Roth y bajar 10' en bici(hacer sobre 5h05-5h10'),si logro esto en 2010 estoy preparado para pelear por mi slot,otra cosa es que lo logre.

Uno de los cambios producidos este verano ha sido el entrenar durante 1 mes con el POWERTAP(PT) (Gracias a TSA)y preparar tanto Guadalajara como Oliva con el.Mi punto debil es la bici,lo se,lo conozco y es aqui donde se deben centrar mis mayores esfuerzos durante este 2009.Llevo tiempo dando vueltas al entrenamiento por W y lo he podido experimentar este verano y mis conclusiones son claras...el año que viene y hasta que alguien invente algo mejor yo voy a usar PT los proximos años.....voy a ser de la secta de los W.

En Guadalajara termine el 21,haciendo una bici como en mi vida,saliendo del agua el 22,bajandome a correr el 29 y pasando a 7 corriendo(esto si es mas habitual).En Oliva el 22,ayudando al Komando-Fisioreig.com a ser 3ºs por equipos en el campeonato Autonomico,es mi 1er podium y me ha hecho mucha ilusión ser el 3º que puntuó,lo sabia y me deje los guebs en la bici para no perder el grupo en los puertos y luego a pie correr como un demonio.

Ahora que tengo tiempo libre voy a intentar ponerme al dia en esto de los bloggs,con sus enlaces,como poner videos etc...lo voy a intentar.Se que esto tb le ayudara a mi entrenador(J.L Cano),otro que se estrena en el mundo de los W conmigo y que va a sufrir la dura realidad del entrenamiento por W.En otra entrada contare los test y los resultados que me salieron este verano con el PT.
Cierro la temporada con 49 semanas de entreno-374,5km de natacion-9704 de bici y 2031 km a pie.Ha sido un año intenso de emociones,algunas buenas y otras malas pero se y estoy convencido de que el 2009 va a ser mejor pq creo en ello y me veo capaz de acercarme a esas 9h20'.
Un saludo y luchad por vuestro sueño pq el limite de cada uno es desconocido,año a año lo vamos demostrando.