miércoles, 16 de febrero de 2011

NOS VAMOS A CANARIAS



Por fin ha llegado la semana que Patri y yo pillamos vacaciones,por fin.Llevo 5 meses sin descansar mas de 2 dias en el curro y estoy saturadisimo asi que la semanita por gran Canaria va a ser un lujazo.
Ya tengo miradas un par de Cannondale Slice para probar...una 51 y una 48 para mi pequeña(1ª bici de TT que prueba en su vida).
Algo raro paso en Orihuela con mi alimentacion pq claramente por la ausencia total de agujetas o dolores post media maraton me dicen que ese ritmo llevado no fue para nada forzoso.....tendre motor para esas 2h35m??????Intentare hacer en canarias un test de 2x6000 para ver que tal estamos a ciencia cierta.

L--1000mtr agua suaves+7kms CCL
M--DESCANSO TOTAL
X-- 65 kms con Joserra,Pablo y Juan Carlos por Alcoraya y vuelta por Elche. 162W-32km/h y muy buenas sensaciones.2000mtr agua suaves despues.
J--2600mtr con 7x200mtr r/20s por raspando 2m50s pero por debajo todas. Por la tarde 1h10m-17kms haciendo 10kms a 3m55s.
V—10kms a pie con muy malas sensaciones.
S—110kms desde Alcoy a Onteniente para ver el circuito del Camp Autonómico de Duatlon. Muy bonito el circuito y muy duro, puerto de 8kms bastante constante y sin descansos. Sensaciones buenas, muy buenas diría yo en una salida en la cual Jesús claramente demostró que esta 1 puntito por encima de todos en bici(o 2 en mi caso).164Wmed-191Wnormaliz con 3 subidas de 8km/8km/5kms haciéndolas a 221W/241W/235W
D-41kms suaves de bici+18kms a pie muy, muy cansado de ayer.
Semana precanarias de 5600/220/52.5

viernes, 11 de febrero de 2011

LA ULTIMA Y LA PRIMERA






Esta semana vuelvo a ponerme un dorsal y será la última antes del maratón de BCN.La media de Orihuela me dirá con total seguridad si estoy en condiciones de acercarme a las 2h35m pq a estas alturas de la película( poco mas de 3 semanas) poco mas voy a mejorar.
La idea es salir a 3m35-3m40 mas o menos y aguantar a ese ritmo hasta los últimos 5 kms que me han dado vía libre para apretar si me quedan ganas y fuerzas. He estado debatiéndome si salir a tope o no para hacer marca pero la recuperación de un esfuerzo así me ha tirado la idea por tierra…lastima, otra vez será (tal vez en Elche).
Y uno que hace la última antes del maratón y una que debuta tras 4 años de parón, el sábado acompaño vestido de paisano a Patri al duatlón de Picassent para que corra junto a las chicas del Komando. Estoy seguro de que lo va a hacer muy bien y mas con su bicicletica nueva ;-)

L—1800mtr natacion suaves. Por la tarde PESAS+13,5kms CC lenta a 4m25s para calentar las patas antes del masaje de NOE.
M—2700mtr con 20x50 c/45s y por la tarde subimos a ver a Jordi a http://www.fisiojreig.com/ a que Patri se haga un bikefiting y que por fin tenga una bici de su talla y bien puesta.
X—73kms con 2x9kms a 190W(3.06w/kg) sin mucha dificultad en llano y acoplado.
J—2200mtr en un muy buen entreno que empezó con malas sensaciones y termino bien. Por la tarde hago 3x400m r/1m+3x400m r/45s+3x400m r/30s saliéndome todas en la pista a 1m15s-1m13s.Soy mas lento que una tortuga, cada día me doy mas cuenta de que la LD es lo mio. En total 13kms.
V—1200mtr natacion+40kms bici suaves
S—60kms a 165W-30kms/h subiendo 2 repechitos de 3kms a 230W,muy buenas sensaciones y con muchas ganas de darle duro a la bici en cuanto pase el maratón.
Por la tarde debut en Picassent de Patri que hizo muy buenos parciales a pie pero muy precavida en bici que hizo que llegara a la T2 muy retrasada. Poco a poco estoy seguro que cogerá confianza sobre ella, tiempo al tiempo, pero disfrute(y sufrí tb) mucho viéndola en la bici mientras yo corria mis 8kms previos a la media de Orihuela.
D—“MEDIA MARATON DE ORIHUELA”.




1h17m18s oficiales,1h16m14s mios del Garmin. Una alegría correr una media con tantos amigos a tu lado en la salida y otros animando,asi es mas fácil desde luego.La intención era hacer lo que he hecho, es decir obtener y decidir si el ritmo de 3m45s para BCN era correcto, para eso mi idea era salir por debajo de 3m40s y por encima de 3m35s hasta el km 15 para luego cambiar a 3m30s. El ritmo y el pulso a esos ritmos eran buenos,los llevo con facilidad pero me dio un bajon del km10-14 que me hizo dudar muchísimo cara a BCN y que solvente con un gel, menos mal pq sino no llego a la meta. No se que me ha ocurrido pero en algo he fallado para que me diese ese bajon o que sencillamente desde el km10 tengo que ir metiéndole geles al cuerpo en el maratón.
En fin contento por la capacidad de reacción,por poder correr los últimos 6kms a 3m33s y decidiendo que en BCN voy a salir mas cauto de lo que pensaba pq no estoy preparado para hacer 2h35m…..o eso creo.
Una buena semana de 8000/173/59 que me deja a 21 dias de BCN encontrándome bastante bien en bici,a pie y poco a poco en el agua voy mejorando.



miércoles, 2 de febrero de 2011

OTRO SANTUARIO POR VISITAR.

Un espectacular back loop en la prueba de la copa del mundo de POZO

Como estamos Patri y yo hasta el gorro del frió hemos decidido hacernos una escapadita a Canarias en Febrero. La idea era ir a Lanzarote pero el rollo de los vuelos desde Madrid y una muy buena oferta de vuelo desde Valencia ha hecho que cambiemos el destino por Las Palmas de Gran Canaria. Voy a visitar el 2º santuario sagrado de mi epoca de surfista/windsurfista,la playa de “POZO IZQUIERDO”.
Pozo es la meca del windsurf en Europa, cuna de los mejores Windsurfers de España y del mundo cono Bjorn Dunkerbeck, Las gemelas Ruano y otro largo etc pero estos 3 por meritos propios (“ n “veces campeones del mundo). Tal y como me paso en Octubre en Maui en la playa de HOOKIPA me sentare y disfrutare durante hrs de ver a estos monstruos domar a las olas de Pozo.
Pero tb habrá tiempo para surfear, para enseñar a Patri, para rodar en bici por esas maravillosas carreteras vistiendo de corto, para sacar el neopreno del armario y disfrutar del mar, para…………………………..lo que se nos ocurra. Y nada mas aterrizar de Canarias en 4 dias nos vamos a Barcelona a correr el maratón con las pilas bien cargadas, que mejor manera de acercarnos a la primavera.

L—2300mtr de agua con 18x100 haciendo 3 palas+2 F. Por la tarde PESAS+15kms fartlek.
M—1hr de rodillo BKOOL a 141W+12Kms CC que me dejaron relajadito.
X--64kms bici llanos a 155W con 3x(15km L+5Km M).Me llega el enesimo resfriado del año,creo que el 4º aunque son de un par de dias y no me obligan a parar me toca los cullons.
J-- Con el cuerpo reventado anulo la natacion de mediodia y me voy a comer+dormir siesta de esas con pijama y persiana bajada.
Por la tarde hago 2x2kms a 3m30s+3x1km a 3m20s+4x400m a 1m17s aprox con 3' de recup..en total 17kms.
V—Como viene siendo habitual este año los viernes suele ser el día que hago descanso o descanso activo con solo natación así que esta vez para no variar pues 2800mtr de natación bastante reventado de las series de ayer jueves.
S—100kms de bici llanas tratando de ir acoplado todo lo que puedo e ir tocando a ratos ritmos medios-altos.
D—En un principio íbamos a salir unos cuantos a correr por la vía verde de Agost, unos cuantos muy rápidos+ Javi Lledo y yo. La cosa se tuerce al mandarme un sms Miguel Barzola de que esta lesionado en el tendón y que se ha anulado así que en vez de subir a Agost Javi y yo salimos los dos solos a correr los 35kms-2h30m que nos tocaban.
En un día espectacular salimos desde casa de Noe en la Florida hacia San Vicente por Rabasa, bajamos a Santa Faz, luego por la Playa de San Juan, Alicante por la cantera plagada de gente por la ciclovia y de nuevo a casa de Noe.
El resultado fueron 35kms clavados a 4m12s-130ppm con un dolor de patas considerable desde el km15-km30( cosa logica por la carga que llevo) donde me tome un vaso de coca cola y me quito todos los males. Es la 1ª vez que corro tanto fuera de una competición y la verdad es que después de hacerlo mis conclusiones, ojo personales, es que tienes mas a perder que a ganar ya que te dejan destrozado muscularmente. Para ningún IM he tirado mas de 1h50m una vez en la preparación y por ahora los resultados no han sido malos así que esta vez lo hice porque corro un maratón suelto y el volumen que llevo hasta ahora es poco al estar combinándolo con la bici pero vamos que en estas 4 semanas no tirare mas de estas seguro, creo que es mas útil meter 1h45’ con ritmos específicos( medios-altos) que este machaque…aun asi siempre me digo que para opinar hay que experimentar y yo ya lo he hecho en mis carnes.

Lastima que el jueves se torciera el día y me saltara la natación pq la semana ha sido muy buena de entrenos con 5300/200/78