jueves, 29 de abril de 2010

COLABORACIÓN CON POWERBAR


Gracias a CICLOS CAMPUZANO (ANTONIO DIEGUEZ/JAVIER CAMPUZANO) me han conseguido un excelente acuerdo de colaboración con POWERBAR.
Allá por el mes de marzo me animé a enviar mi C.V. deportivo a todo lo relacionado con el mundo del Triatlón para intentar obtener algún tipo de ayuda del tipo que fuese. Hable con Antonio y desde el primer momento me brindo su ayuda desinteresadamente.
Han pasado casi 2 meses desde aquello, poco a poco van llegando esas ayudas en forma de alimentación y espero que para después de LAN en forma de material si la cosa va como Antonio y yo hemos hablado.
Mi alimentación en carrera se basa al 50% con geles de POWERBAR ( con/sin cafeína) desde hace varios años , complementando el otro 50% con alguna bebida rica en hidratos de carbono. En el maratón me baso al 100% en geles tomando 1 cada 6km aproximadamente funcionándome genial de toda la vida.
Mi deseo es que esta colaboración dure muchos años y agradezco de todo corazón la ayuda que CICLOS CAMPUZANO me esta dando, son momentos duros para todos en cuanto a lo económico con la que esta cayendo en el país así que solo tengo palabras de agradecimiento con estos gestos.
Gracias a CICLOS CAMPUZANO Y A VICSPORTS.

miércoles, 28 de abril de 2010

MENOS TRABAJO DE PATAS Y MAS DE COCO

Postura definitiva para LAN

Concentracion absoluta
Poco a poco mi mente ha ido digiriendo el VI TRIATLON DE ELCHE y sacando conclusiones aunque ahora en frío pocas se pueden sacar sobre lo que paso el domingo. Errores tuve unos cuantos como en todas las carreras, alguno me hizo perder un minutillo a pie, me equivoque en el circuito a pie saliendo de la zona de bosque por donde no debía teniendo que volver para no ser amonestado, pararme a quitarme una piedra de las zapatillas, cremallera del neopreno enganchada pq el que me la subió lo hizo mal ( gracias a JOAQUIN GUERRERO por bajármela en la pasarela de madera) pero esas cosas son normales y le ocurre a todo el mundo hay que aceptarlas y de las que se pueda aprender.
Siempre es en frió donde se deben sacar las conclusiones pero en este caso digo pocas pq es que hay pocas que sacar, sencillamente mi cuerpo debido a la semana tan mala que pase con el estomago (a día de hoy aun no estoy al 100% recuperado) no estaba preparado para dar todo lo que tenia. No soy medico, ni fisiólogo ni entiendo de nada de eso (solo entiendo de sensaciones) y no se como me afecto la gastroenteritis a nivel fisiológico pero lo que si que se es que el domingo cuando le pedía gas a las piernas estas me decían que no había.
Se me fue gente que en otras ocasiones me hubiesen llevado a 10-15mtr detrás de ellos tan cómodamente hasta los arenales pq estoy acostumbrado a ir detrás de Jesús acoplado a distancia legal y Jesús es una mala bestia en bici (su parcial 2h16’). Llevo todo el año jugando con los W, con la distancia, con el rendimiento a 5m,7m,10m,15m pq en IM por desgracia uno no puede ir solito en la carretera, tienes a otros 1500 que salen desde el mismo punto y terminan en el mismo sitio así que ese aspecto tb hay que saber manejarlo.
Me da muchísima rabia haber fallado en este triatlón, es mi triatlón (con perdón Ximo&Joserra) pq le tengo mucho cariño, corro en casa, y me gusta dar el 120% de mi aquí pero por desgracia es el triatlón mas ingrato de todos lo que he corrido. He fallado en 3 ocasiones de las 5 que he hecho y solamente en 2007/2009 el resultado fue de acorde con el estado de forma, espero que el 2011 que es año impar vuelva a disfrutar de un buen resultado o por lo menos disfrutar de buenas sensaciones.
Ayer me replantee volver a cambiar la postura de la P2C pq me fue imposible estar acoplado mas de 2’ y eso en LAN es morir seguro pero ayer en un ejercicio de auto castigo en los 45km suaves que hice volví al circuito del domingo. Me acople en Elche y tome la carretera del Altet por el circuito de Elche 2007 y me levante del acople (excepto en 2 rotondas) en los arenales antes de empezar las subiditas de las urbanizaciones. Fueron casi 20km a 36km/h y 145W sintiéndome comodísimo, sin dolores, con relajación, para mi fue un rato muy especial y que me lleno de esperanzas, de ilusiones cara a LAN.
Me duelen aun bastante los cuadriceps pero ayer durante 35’ ese dolor dejo de existir y paso a un estado éxtasis necesario tras lo ocurrido el domingo. Se que estoy bien, se que he trabajado muy duramente este invierno y esta carrera me va servir de toque de atención para pulir en estos 25 días los pequeños cantos que aun me quedan en la preparación.
El domingo probé varias cosas que llevare en LAN y que me funcionaron a la perfección como las SAUCONY FASTWICH ( me encantaron) , la alimentación (basada en geles Powerbar ), la distribución de esta y sobre todo probé una cosa que solo en estas situaciones se puede hacer… como bajarte muy, muy jodido de la bici y conseguir correr rápido pese a los dolores tan intensos que tenia en la piernas. Hay gente que haciendo pocos kms en bici o nadando rinden muchísimo pq es innato en ellos, yo soy de los que corro rápido aunque me aten una pierna a la oreja, es así, tengo esa suerte y ya la he experimentado en muchas ocasiones similares al domingo como un año en Ibiza (¿ te acuerdas Ximo?) donde me plantee abandonar en la T2 de los dolores que tenia y conseguí correr los 30km en 2h15’.
En fin que este rollo en voz alta que he escrito es para decirme a mi mismo que siga luchado y que siga creyéndome que el día 22 de mayo puedo pelear por ese slot. Gracias a todos por escucharme el domingo y animarme, algunos de esos ánimos los tengo grabados en la mente.
Este finde 2 personas van a participar en 2 retos muy bonitos, son PEZ y VICENTE. Uno afronta su primer Ultra de 80km con la ilusión de un niño y el otro afronta su…..¿cuantos van Vicente? 1ER Ultra de 160km del año. Los dos con el objetivo de terminar (uno por debutante y el otro por lesión), les deseo todo la suerte y que disfruten lo maximo

L-- DESCANSO TOTAL.
M-- 2400mtr agua con buenas sensaciones + 1h30' para 45km a 130W,muy suaves pero muy bien de sensaciones.
X-- 73kms a 152W-30,3km/h en la clasica vuelta de los miercoles por agost,novelda,aspe,elche,alicante.Pocos W y mucho tiempo acoplado con bastante viento de cara desde Aspe que me jodio un poco en las patas,aun no estoy al 100% y se nota.
J--2000mtr perrunos con 1x1000mtr palas con ritmo medio.A partir del sabado voy a meter minimo 1 dia largo de natacion en el mar,mi intencion es hacer 4 o 5 sesiones antes de ir a LAN y trabajar un par de veces la salida haciendo 30mtr corriendo fuertes+200mtr a tope para que en LAN no me den las mismas ostias que en Elche,tengo un arañazo en la tocha bonico.
La gastroenteritis me ha dejado el estomago muy sensible y ayer por la tarde con muchisima acidez (no se pq) hice 53' de CCL para 12,5kms-124ppm sin vambios ni nada.Aun noto cansancio en las piernas,sobre todo en los cuadriceps y opte por no forzar hasta el fin de semana que espero estar bien para un par de entrenos buenos que tengo.
V--Aun me levanto cansado en general asi que decido no forzar hoy nada de nada,solo 5km de CCL+2000mtr de agua suaves.
S-- Quedo en Arenales para nadar con Joaquin guerrero,oscar Pina,Samuel y un par de chicos nadadores.Estos 3 ultimos son nadadores de travesias,de hecho creo que un par ha cruzado el estrecho.Hacemos 4km en la ida muy comodo con corriente a favor en 29' y la vuelta haciendo cambios de ritmo en 29'40'' para un total de 4km clavados y medidos con el garmin 310xt que lo llevaba en la cabeza,un muy buen entreno con buen ritmo pasando el 3800mtr en 55'40'' (le puse un lap ahi para saber sea referencia). Estoy en el agua un pelin mejor que el año pasado,si corriera Roth(salidas de 300 tios) diria que si me aprieto podria salir del agua en 55' altos-56' pelaos pero al ser LAN con natacion complicada auguro 58'-59' si me arrean muchas leches.
Me cambio y hago el error del año,me bebo 3/4 de bidon de resistenzia(Keepgoing),bebida de hidratos y algo de glutamina de sabor fresa.
Quiero creer que me ha ocurrido esto; Se junta el inmenso desayuno sin digerir por los tragos de agua salada y entreno duro, agua salada, bomba de hidratos liquidos, calor (25 o 26º) por la carretera del faro de santa pola.
Nada mas salir al km mas o menos el pulso lo llevo unas 10ppm por encima de lo normal,algo raro en mi que lo achaco al cansancio o al cuerpo raro de estas semanas pero alla por el km7 la barriga empieza a darme señales extrañas,bajo el ritmo y con ganas de vomitar.me paro cerca e una fuente,vomito 3 veces y me aseo con mal sabor de boca.
Me quedan 10km de entreno que termino bastante mejor de sensaciones que antes y con 19km-4'13''-136ppm.
Buff que duro va ser esto hasta LAN...joder pero bueno nadie dijo que seria facil,no???Hay que recuperar que es lo importante y no solo de patas,tb mi estomago que llevo 2 semanas raras.
Lo bueno es que ahora mismo despues de 1hr de siesta estoy bastante bien de todo.....pero.......
NECESITO YA UN BUEN ENTRENO A PIE,JODER!!!!!!!!!ese dia va a ser orgasmico.
D-- 112kms haciendo 1x6kms a 200W+1x6kms a 195w a distancia legal detras de Jesus,luego subida a La garganta de Crevillente a 196W con no muy buenas sensaciones pero intentando hacer un simulacro de IM.Luego ya dejardome llevar hasta Santa pola..en total 112ks,29km/h-152Wmed.Transicion rapida y 6kms a 4m10s-136ppm haciendo otro simulacro de IM,controlando pulso/ritmo y estabilizandolo a 140ppm a 4m10s de ritmo.
Mala semana de sensaciones consecuencia de la anterior y de Elche pero evolucionando a mejor.He podido sacar algunas conclusiones a pesar de los malos entrenos que he hecho..al final 10400/231/46.
Esta semana que entra es la ultima de carga con algun test,un finde interesante con media maraton de Alcantarilla incluida para hacer la tirada larga de 2hr con cabeza,ritmo y motivacion.

martes, 20 de abril de 2010

Y LLEGO LA SEMANA


ELCHE 06

ELCHE 07

ELCHE 09

Ya son 4 las participaciones que llevo del TRIATLON DE ELCHE de las 5 ediciones y si la suerte me acompaña el domingo será la 5ª. Solamente he faltado a la 4ª edición, la del 2008 que fue distancia C-CAMPEONATO DE ESPAÑA y me pillaba muy cerca del IM de Brasil teniendo tras muchas dudas que renunciar a correrlo
Ximo, Joserra etc…saben el cariño que esta prueba despierta a los que la hemos visto nacer allá por el 2005 y que en todas y cada una de las participaciones hemos hecho lo imposible por correrla. Yo solamente conozco algunas de las cientos de aventuras y desventuras que los padres de esta prueba han tenido que superar a lo largo de estas ediciones pero algún día Ximo debería escribir un libro pq seria la leche
El domingo seremos 1100 triatletas los que corramos y tras hacer varias veces el circuito de bici y el de carrera a pie puedo asegurar que esta es sin duda la mas dura, exigente y bonita de todas las celebradas. La carrera a pie tal y como se esta viendo la semana en cuanto a climatología va a ser un autentico infierno, el que se pase de rosca en la bici lo va a pagar muy caro y como ese día haga el calor que esta empezando a hacer por Alicante vamos a cocernos por las arenas de la playa del Carabassí
Auguro un éxito rotundo de organización por como están haciendo las cosas y por lo que conozco a Ximo, espero que nosotros estemos también a la altura de ellos y demos lo máximo en todos los sentidos para pasar un domingo maravilloso. Alli nos juntamos todos los triatletas de Alicante, amigos a los cuales hace tiempo que no veo y al ser una prueba tan especial muchisima gente que hace atletismo se suele acercar a verla solamente por ser como es este triatlón, una fiesta para y por los deportistas
El TRIATLON DE ELCHE empieza a ser un referente nacional, una prueba consolidada y con un futuro excelente, con una organización experimentada, con las ideas bien claras que en un momento dado supo recular y dar un giro para que la prueba sobreviviera.
El domingo intentaré repetir podium autonómico, cosa muy,muy complicada tras ver el estado de forma de Jesús,la participación de Fermin Barrés (sub-9h en Calella09), David Navarro, Manolo Ortega, Fer Mereciano, Jordi Jordá y algún otro que se me escapa que a buen seguro me quitaran las pegatinas en la bici. Todos estos que he mencionado antes se van a bajar de la bici delante mía así que ya puedo correr muy, muy rápido para recuperar posiciones,eso si como se descuiden ahí estaré yo para ponerles las cosas difíciles
La semana ha empezado regular por culpa de una comida que ayer me sentó fatal y que me ha dejado el estomago hecho polvo, vamos pq vivo solo que si no esta noche la hubiese pasado fijo en el sofá. Estoy bastante fatigado de las semanas anteriores pero durante estos días espero recuperarme y llegar en las condiciones optimas para darlo todo. Aparte de lo individual encima corremos 20 KOMANDEROS y tb hay una porra dentro del klub con su respectivo pique y su respectiva cuchara de madera
2000mtr por la noche con la barriga fatal, abandono el entreno programado de 3500m
M--Salgo a las 14h a correr con malisimas sensaciones en el cuerpo,pesadez,la barriga hinchada,mucho calor..al final con esfuerzos hago 10,5km a 4'13'' y 126ppm. Por la noche en una piscina abarrotada hago 2400mtr con 12x100m.Vaya tela que semanita me espera con la pancha tan mal,espero recuperarme en estos dias pq asi nome entra un gel ni de coña.
X-- Sigo mal con la barriga y los 80km previstos se quedan en 50 y gracias.Esto tiene muy mala pinta para el domingo pq no tengo fuerzas y he adelgazado ya 1kg por la dieta blanda esta que estoy llevando.Espero que hoy la cosa se normalice y mañana ya pueda comer,entrenar con normalidad.Las cosas vienen asi y asi es como hay que aceptarlas,hare lo que pueda y lo que me deje el cuerpo,el lunes empieza la cuenta atras para mi verdadero objetivo.
J--A priori tenia 3000mtr agua a mediodia y 50' CC por la tarde.La natacion me la salto debido a mi estado de debilidad y me voy a comer,dormir siesta.Por la tarde los 50' se convierten en 8km a 4'15'' con algo rapido pero con horribles sensaciones en la boca del estomago y la cabeza fallando.Decido no forzar el cuerpo pq no estoy comiendo casi nada de hidratos y dejar la dieta blanda de pescadito,arrocito hervido.El estomago lo tengo bien pero estoy muy debil asi que por la noche ya ceno normal.
Me levanto con 58,5kg,es mi peso mas bajo desde que entreno y casi,casi que de toda mi vida adulta.Voy a intentar subir el kg que he perdido estos dias pq parte de que en Elche las fuerzas me acompañen(como a los Jedi) va a estar ahi.
V—Dejo la dieta blanda y ya como con normalidad pero tengo mucha acidez y empiezo a tomar Omeoplazol.Hago 15km de bici suaves con buenas sensaciones y 2000mtr de agua, ahora tengo molestias en la boca del estomago, esto me ha dejado reventada la barriga.
S—1000mtr de agua con buenas sensaciones y 4km a pie con un poco de fatiga muscular al principio pero luego muy bien. Dia en Arenales y muchísima gente por alli, tiene pinta de ser un éxito total este año el tri, esta montado a lo grande.
De sensaciones muy bien, no estoy al 100% convencido de que la cosa salga bien pero he dejado de pensar tanto en negativo y confío en que si las cosas van bien hacer un buen resultado. Ha sido una semana muy dura y las consecuencias de la gastroenteritis pueden estar ahí.

D—ARENALES 113. Buff que mal día tuve, pero malo, malo. Puesto 51 de la general y nada contento con lo hecho pq soy demasiado exigente conmigo mismo y a pesar de que sabia que eso me podía pasar no conseguí relajarme en carrera y disfrutar. Mi forma es muy buena pero la malísima semana que he pasado ha salido en la bici, me resultaba imposible mover W, no podía pedalear fuerte acoplado y en cuanto subía a ritmo de competición me ardían las patas asi que hice un mal parcial de bici para como estoy. El Powertap en un aparato muy cabron pq te dice las verdades y las mentiras ,en este caso los 20W menos que hice con respecto al año pasado son el ejemplo. Mi ritmo de 1/2 IM son 200W,el año pasado en un dia muy bueno hice 205W y en Roth en 180km 174W,ayer movi 184W y gracias pq vaya tela lo que sufri de Elche a Arenales,me tenia que poner de pie en el llano para pedalear de lo que me ardian los cuadriceps a rodar acoplado.
A pie me defendí mas o menos corriendo en 1h26’, también se que puedo correr en 3’ menos pero estaba tan jodido y tan desmoralizado que por mucho que lo intentaba no podía forzar la maquina.
En fin que toca pensar en Lanzarote, recuperarme de esto en 2 o 3 días y volver a coger confianza pq si la semana pasada estaba muy fuerte la que viene volveré a estarlo seguro.





De corazon muchisimas gracias a todos lo que me animasteis, siento muchisimo no devolveros los animos con una sonrisa pero estaba muy jodido de coco por lo mal que estaba saliendome la carrera. Prometo que es la ultima vez que no sonrio y esto es una buenisima leccion,un gran estimulo para estas 4 semanas que me quedan trabajar duramente para dar lo maximo en LAN.Pez espero que el año que viene no estes ahi dando esos animos tan,tan buenos y los toros los veas desde la arena.


martes, 13 de abril de 2010

UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS

Tengo esta imagen clavada en mi mente desde hace mucho tiempo, muchísima gente que me rodea y con la que en ocasiones entreno son fanáticos de Lanzarote y en sus blogs esta este pequeño personaje con pinta de cabron . A buen seguro me acordare cuando pase por ese punto y la imagen vista en fotos pasara a mis retinas en forma de vivencia con sus sensaciones (malas o buenas en ese momento).
Estoy un poco cansado ya de los entrenes y a medida que se acerca el día veo que sobran días, se hacen muy largas las 30 semanas de entreno que me van a llevar al día 22 de mayo.
De nuevo otra semana gris, lluviosa y haciendo juegos malabares para cuadrar los 400km de bici y los 70 a pie sin que resulten lesivos los entrenes entre ellos. Por fortuna el jueves es festivo y podré meter 2 entrenes+pesas que me aliviaran un poco la semana.

L—2600mtr a mediodía que valen dobles pq he hecho un esfuerzo brutal para vencer la apatía. Por la tarde PESAS y 12km un poco distintos; Mi amigo Arturo esta preparando las pruebas de Bombero para Alicante y me pidió que le tirara un 3000m en la pista del Tossal a 3m45s de media. Calentamos 7km y me pongo a tirarle clavando sin el Garmin (lo llevaba el) los pasos cada 200mtr. Las sensaciones han sido muy buenas para ambos, para el pq ha sacado todo y hemos hecho 11m13s, para mi pq iba comodísimo a ese ritmo con la sensación de aguantar así kms y kms. Esperemos tenerlas tb el domingo en Elche para saber sufrir en el bonito circuito que nos han preparado los amigos de Elche.
M-- 18km a pie haciendo 1x2km a 3'55''+1x1,5km a 3'40''+1x2km a 3'25'' r/2'.Se hizo duro por el viento pero termine contento con este ciclo de 3 dias de 52kms bastante rapidos.
X--82km de bici con series de fuerza,160W a 28km/h.A la hora de bajarme de la bici hago 2700mtr muy muy buenos en paralelo a una nadadora de la clase master del sportgolf.Los 100m a 1'23'' y los 50m a 35''.
J-- Aprovechando que es fiesta en Alicante salgo con Emilio y hacemos 90km subiendo a Agost( 8km no duritos pero se asemejan a alguna zona de LAN) y hago una serie de 9km a 195W( 3.3w/kg)+1km a 230W(3.89W/kg),vamos a Elche y hago otra serie y bastante viento de cara.Sale otro buenisimo entreno a 172W-30,6km/h,cada vez que salgo con Emilio hago numeros muy buenos,es mi mejor sparring.Mañana lo he contratado para los 180km que tengo.
Por la tarde hago 5km CCL+3000mtr con mucha tecnica en la nevera-piscina del Arena.Me voy a ver a mi sobrino y me como todo lo que pillo en casa de mi hermano mas 2 platanos+batido hidratos...y me acuesto reventado por los 7 dias consecutivos que llevo entrenando bastante bien.El viernes regeneracion con 50km suaves para afrontar el gran fin de semana.
V--50km suaves a 135W-30km/h
S-- La lluvia nos ha dejado entrenar hoy(anoche la prevision era mala,mala).He salido con emilio hacia Santa Pola y nos hemos unido a Jesus,Noe,Pilar y Marta.Hemos ido a Alenda por el circuito del tri,luego a Agost por La Alcoraya,Novelda,Aspe,Elche,Alicante. He hecho 158km en 5h18',161W y 123ppm en un mal,mal dia de sensaciones con las patas muy fatigadas de los 4dias consecutivos que llevo de bici en los cuales he hecho 380km pero sobre todo creo que los 12 dias consecutivos que llevo sin parar.
Si comparo los numeros de hoy con los numeros de la salida a Sueca de hace 3 semanas,la cual considero la mejor salida de bici de mi vida(excepto el IM de Roth09),hoy he tenido un muy mal dia pero tb es cierto que ese dia venia de una semana mas tranquila que esta en cuanto a kms acumulados.El trabajo esta ahi y dia a dia voy dando un pasito mas,hay dias buenos y dias no tan buenos,lo importante es que hoy he podido sumar 158kms.
Se me olvidaba los 6km en transicion que he hecho,la ida con viento de cara a 4'16'' y la vuelta a 3'55'' buscando en todo momento con la fatiga,el viento, el pulso y el ritmo IM.Ya esta encontrado,a ver si sale.
D--Hacia tiempo que no me acostaba y me levantaba tan reventado como anoche y hoy.Estaba roto de cansancio y cuando me he tirado en la piscina al agua a las 9h los brazos y el crono me lo han confirmado,los 4000mtr con series largas de 400m y 800mtr se han convertido en 2000mtr suaves y punto.
Mientras Jesus y Pilar terminan su sesion de rodillo en santa pola yo comienzo mi carrera a pie de 2h para unirse a los 30' ellos dos.Han salido 28km en 1h53' a 4'04'' a 133ppm haciendo lo siguiente; 30' a 4'10''-126ppm+20' a 3'50''-142ppm+5' a 3'30''-152ppm repitiendo de nuevo este bloque pero mas alto de pulso en los 20' y en los 5' debido al cansancio.Le dimos una vuelta a la zona nueva del circuito a pie de Elche y es muy,muy jodido..quien se pase en la bici de rosca que se agarre los macos a pie pq las va a pasar canutas.Jesus esta muy fuerte a pie,no conseguí despegarlo en los ultimos 20' a 3'50'' e incluso me pego un cambió para ver si respondia a cual por supuesto no hice..bastante tenia yo con pensar en como correr despues de 1h45' a 3'30'' que me quedaban.Muy buen test y muy buen entreno,solo me queda 1 mas de estos dentro de 15 dias.
La semanita de carga la cierro con 10200mtr/382km/70km+1 PESAS, unas 22hr de entreno que espero asimilar tanto para Elche como para LAN.

jueves, 8 de abril de 2010

BUFF ME PESA EL TRASERO

Tras una dura semana en esta voy renqueando y arrastrandome,dias mas o menos buenos con dias en la bici malos.Se me junto el dia de descanso de lunes con series a pie el martes,masaje despues de comer y desde ese dia voy muy cansado,me lo voy a tomar con calma y a recuperar bien.
Mira que se que por experiencia los dias de descanso total y los que suceden a un masaje voy muy cansado pero es que esta semanita se lleva la palma.
L--DESCANSO y dia playero en benicassim con viaje de vuelta.
M--15km a pie con 6x1km progresivas empezando a 3'40'' y bajando 5'' cada serie.Por la tarde 3000mtr de series en Sportgolf.
X--65km,155W-29,5km/h de bici con las patas fatal,me ardian.he abandonado el ultimo bloque de series que tenia.Por la tarde PESAS+2500mtr muy apaticos en sportgolf.
J--12kms a 4'08s-124ppm y dia playero.Me salto la natacion para descansar.
V—88kms con bastante mejores sensaciones,subiendo puertecito 4,5km a 220W y series de fuerza.3200 mtr por la tarde con series de 100 y progresivo 800mtr cada 200,empezando a 1’32 y terminando a 1’27.Hago 12m15s sin volteo y picando el reloj cada 200mtr.
S—95km en 3h07’ con Emilio subiendo repechito de 4 km Elche-Aspe a 227W y medio Maigmo a 225W.Salen lo mejores números del año sacando 171w en una salida de mas de 3hr (2,91w/kg) pero antes de bajar de Agost llevaba 184W.
Por la tarde 3,5km de CCL+ sesión de F.R + 1300mtr agua muy cansado.
D—22kms a 3’58’’ a 130ppm con el pulso un poco bajo por culpa del cansancio y no haber dormido mucho. Hice progresiva la salida haciendo 10kms a 4’06+7kms a 3’45+3km a 3’38,para soltar hice 20kms de bici ajustando por enésima vez la postura en la P2C.

Semana de 10000/270/57.5 que a pesar de las malas sensaciones al principio de semana a lo largo de ella he ido encontrándome de nuevo bien en las 3 cosas y afrontando con ilusión la dura semana de mas de 20hr que me viene. Solo quedan 6 para LAN y 2 para ELCHE que marcará un poco un punto de inflexión en este largo camino. Elche será un test para ver como estamos pero no para decidir cosas nuevas ya que el trabajo post-Elche se limitara a 1 semana de medio recuperación-medio carga y otra semana mas de carga similar a esta que me toca ahora.
Ya estoy pensando en el material a llevar, como llevarlo, los tubulares comprados, las ruedas decididas, las zapatillas para el maratón compradas (Saucony Fastwich) etc..
Me quedan pequeños detalles que iré ultimando antes de Elche.