martes, 31 de marzo de 2009

Y TERMINAMOS EL 1er MES.

Ya se ha terminado este 1er mes de entrenamiento, estas 4 semanas muy suaves sin excesos y sin volumen casi.
La carga ha sido muy suave, las salidas de bici no han pasado de 70km como mucho (120km en total a la semana) y 140w de media pero mucho mas fáciles que el año pasado a estas alturas y a pie el día que mas he corrido ha sido 50’(30km en total). Ha sido una toma de contacto suave que se alargara con casi toda seguridad hasta mediados-finales de diciembre donde empezaremos a meter ya los éntrenos serios que junto al trabajo de pesas en el gym hará que termine el día reventado.
El siguiente mesociclo que empiezo llevará trabajo de tonificación corporal para preparar el cuerpo a las cargas que le voy a meter en el gym así que voy a disfrutar de estos días que me quedan y del increíble tiempo que hace en Alicante que nos permite bañarnos en la playa después de un partido de palas o tirarnos con el neopreno.
Ayer estaba pegándole un vistazo al blogg de los meses de Oct-Nov 2008 y a estas fechas ya había pasado por las manos de Jordi Reig 2 veces para ver mi rodilla y había tenido que parar 2 días por culpa de un resfriado. Esta vez si que he vuelto a resfriarme pero no he tenido que parar y por suerte no he tenido que subir aun a ver a Jordi pero por si las moscas el miércoles voy a subir a que me de un buen meneo en el bíceps crural y así prevenir cara al futuro pq no termino de fiarme.
Viendo el blogg de Vicente y leyéndolo me están entrando unas ganas terribles de hacer una carrera de montaña, me atrae el reto y la única que hecho de similares características (en cuanto a terreno pq de distancia no se le parecía ni en pintura) fue en Sept 2008 en el maigmo (10km explosivos) me dejo ahí intrigado y con ganas de repetir a pesar de lo malo que soy bajando por las piedras. Lo malo es que no encuentro el hueco para meter algo tan largo este año y creo que me voy a tener que conformar con hacer algo cortito tipo media maratón o similar en diciembre o enero así que Vicente dime que me recomiendas pq tengo ganas de probar. Yo por si acaso en navidades en Apellaniz entrenare un poquito por el monte para no hacer demasiado el ridículo pero algún año me encajará en los planes y haré algo larguito de verdad. Por lo pronto voy a comprarme unas zapatillas serias para no tener excusas, pq eso de correr por el monte con unas mixtas de asfalto no debe ser muy bueno (para ellas seguro pq las destrozo).

El sábado tuvimos en Alcoy la reunión anual del KOMANDO-FISIOJREIG.COM y su posterior cena. A la master class no pude asistir y me quede con las ganas de meterme esos 4000mtr bien dirigidos por J.Jorda y Tomas que a buen seguro le sacó los colores a mas de uno con las tomas sub-acuáticas .
Mas o menos definimos el calendario a cumplir por los de corta distancia y por los de larga, como ha quedado la clasificación del klub, los fichajes para este año 2010 algunos provenientes del casi desmontado Picassent y una sorpresa que dará muchísimo que hablar en el futuro, el ex-ciclista profesional Manolo Lloret que el sábado en la master nadaba con total tranquilidad a 1m25’’. Con el en el equipo y tirando como un animal en la bici esperamos meternos entre los 10 primeros equipos en la Copa de Rey 2010.
Otra cosa novedosa cara al 2010 y esperemos que para siempre es la formación por fin de la sección femenina con 8-10 chicas en estos momentos.
Ostras en el sorteo me toco un tritraje INVERSE , el 1º que hizo el club en su formación allá por el año 2004 y que aun quedaba por ahí en el baúl de alguno del club en su bolsita. Lo mas importante de la reunión es que el klub sigue con el espíritu que se formo, un grupo de amigos que les encanta nadar, correr y montar en bici juntos sin pretender ser mas de lo que somos y fomentando la participación de toda gente en pruebas.
Con esto empiezo de nuevo hoy la 5ª semana para LAN, a ver si las lesiones y la salud me respeta para seguir disfrutando.Salud2

martes, 24 de marzo de 2009

SEMANA 22..POR FIN

Por fin llego la semana de descanso,por fin cambian la hora y ya no saldre a correr de noche,por fin ha entrado el calor.Estas 3 pequeñas cosas hacen que mi vida y la de la gente que me rodea sea mas facil pq tengo mas tiempo libre .
Parece insignificante pero que se haga de noche a las 20h30 me permite llegar a casa,comer y pegarme una siestecita hasta las 17h00,luego pillo la bici y puedo meter tranquilamente una salida de 100km.O irme a nadar a las 3 y luego correr,doble sesion finalizada a las 6 con luz y toda la tarde para hacer lo que me plazca,en fin mil posibilidades que hacen que pueda exprimir la semana a tope para dejar el fin de semana despejadito de entrenos,como mucho tirada larga de bici los sabados y tirada a pie los domingos.Pues eso llegara este domingo a las 2 de la madrugada.


L-- DESCANSO TOTAL
M-- 42'CCL + 2800mtr de agua muy duros de coco,demasiado lio mental.
X--75km a 150W de bici con subida Busot,casa Roja-vuelta Busot y a casa.Las subidas a 225W muy comodo,sin forzar a ritmo y el resto suave.Parece que encuentro mi ritmo de carrera y de subida,la postura espero encontrarla esta semana.Poco a poco me llegan las ruedas para este año...me falta la trasera.
A las 7 masaje con Pasqui que me dejo roto.
J--2500mtr muy bien aprovechados..4x200+8x100 palas+6x50 todo entre 1m25-1m30''.
Ya de noche 50' CCL con algun cambio para 12km.Voy encontrando mi ritmo para Elche y visto la sorpresita que mis amigos Ximo-Joserra nos han preparado voy a empezar a meter cuestas y arena a tramos.
V--51 km en 1h40' con 163W.
S--118km con Antonio Dieguez,J.M Domenech y Juanito....160W en 3h55' con subidas repechito elche-aspe y maigmo a 220w+5km CCL.Por la tarde 2000mtr tecnica suaves.
D--Dia un poco chungo de lluvia en Alicante asi y como ya lo sabia me deje el test de 3000mtr con neopreno en piscina.Menudo agobio,tanta vuelta en piscina de 25m con traje y con el agua a 26º-27º es horrible,casi tiro la toalla 2 veces pero lo termine..43m40' nadando en paralelo Sofia y yo,ella con aletas y fatskin arena.Total 3500mtr+ 15km CC por la tarde haciendo farlek bajo una lluvia y viento molesto pero agradable a la vez.

natacion=10800mtr
bici=244km
Carrera=42.5km

Buena semana de recuperación para encarar las 4 ultimas hacia Elche,1er objetivo del año.La semana que viene empezamos a subir de nuevo...

miércoles, 18 de marzo de 2009

SEMANA 21...

Ultima semana de subida del mesociclo y aunque corrí el duatlon el domingo toca meter volumen.Un par de dias suaves y a la carga,menos mal que tengo puente y se llevará mejor pero esta semanita voy a meter un par de salidas ya interesantes..25km a pie el jueves y 150km en bici el sabado.

L--Dia de recuperacion...1200mtr natacion+5km muy suaves con los niños de la escuela de triatlon.
M-- 1hr CCL a 4m20''..unos 14km.
X--"2º TEST MAIGMO de 20'".Salgo a las 15h30 c0n Oscar Pina y Pablo hacia el maigmo para hacer mi 3er test de 20' en el maigo y ajustar datos de watios,ver si estoy entrenando bien o mal.Muchisimas dudas de hacerlo bien por el duatlon del domingo(cansancio) pero muy motivado.Salgo tranquilo a 280w controlando mucho,de hecho pase a estos bastante tranquilo,sin forzar la maquina....pero me doy cuenta de que va muy bien pq a mitad de test llevaba 272w.Llego arriba medio muerto pero con una impresionante media de 269w y un tiempo de 19m44s...record personal y 20w de mejora respecto a hace 2 meses.Se confirma que lo del domingo no fue una casualidad,el entrenamiento con el PT esta funcionando.Estos fueron los numeros;

269w medios
164ppmax y 156ppm
81 cad med
19m44s
He subido mi FTP 20w,eso ya es una buena mejora ahora mismo estoy en 4,44w/kg. La linea roja es el pulso y la amarilla la potencia.

J--3400mtr por la mañana y por la tarde 1h15' para 18km con fartlek en el cual el pulso no sube ni a tiros y se que voy corriendo a 3m30s pero el pulso lo tengo como si fuera a 3m50'',el cansancio.
V--Hoy tocaba largo de bici...sin dudas el mejor entreno del año y solo como debe ser.Recorrido llanito Playa-San vicente-Agost-novelda-aspe-garganta-crevillente-santa pola-parte del circuito del tri de elche-alicante-san vicente-playa.Salen 140km en 4h24' y unos buenos,buenos 170W.Por la tarde 2500mtr de natacion todo tecnica.
S--Recien levantadito 2000mtr de agua con 15x100 con bañata de playa pq se me ha olvidado el de nadar,todas en 1m31-1m33....joder vaya tela como frena pero asi me cuestan mas.
Con Pablo y Emilio 85km de bici en 2h44m a 160W.
S--Con el calorcito bueno del medio dia 21kms en 1h25'de CC con algo a ritmo del tri de Elche.
Semana con muy,muy buenos numeros,me falto un dia de natación pero en le resto muy bien,ha sido un semana de carga cara a elche con test incluido.

Natacion: 9200m
Bici: 315km
Carrera: 66kms


martes, 10 de marzo de 2009

SEMANA 20

Semana de competicion y semana jodida de volumenes pq me va a tocar meter entre semana el volumen del fin de semana,tirada 140km y tirada de 20km a pie.La segunda es facil de meter el jueves pero y la 1ª?Pues no hay mas narices que salir a las 15h30 hasta que se haga denoche alla las 19h15 y luego dejarse el rodillo preparado para completar los 45' restantes...o bien rodar a oscuras con luz por la zona de San juan-San Vicente.....me gusta mas la 1ª opcion que no me juego el tipo.

L--15km CCL recuperacion+pesas+2700mtr(medio muerto)
M--12km CCcon series:las de 2000 entre 7m26s-7m30s a ritmo medio/las de 1000 a 3m26s-3m30s a ritmo fuerte,con muy buenas sensaciones a pesar de llevar 45km en 3 dias.Puedo dar mas pq no me he exprimido en las fuertes,aun asi en Elche pecaré de prudente pq la bici es muy,muy dura+400mtr suaves de natacion para soltar.
X--El capitulo se llama"como petar y llegar a casa".Pues si,ayer no pille pájara ni globo ni nada de eso pero lo que si que hice fué vaciar las piernas y generar lactato para mi y para todos mis compañeros.En resumen que sali a las 15h30' con la intencion de hacer 140km y se quedaron en 110km a 160W en 3h35'.Lo que sufrí muscularmente a partir del km70 alla por Aspe solo lo se yo y mis cuadriceps.Eso si no se como la media de km/h fué alta para ir solo y para petar como lo hice,mas pq desde esa petardá el viento lo tenia de cara.
Hasta ahora las salidas de los miercoles eran como mucho de 90km y ayer pase con creces esos km dandome cuenta que o como a escondidas en el curro o esto no se puede repetir.
Cada dia aprendo mas,cada dia me conozco mas y cada dia en bici el PT me muestra mi lado mas debil.
En resumen,cada dia es distinto y no todos los dias se puede llegar a casa con 180W en el tamagochi.Gran entreno el de ayer.
J-- 3000mtr agua con escalera todo por debajo de 1m30''+1h25'CCL con farlek para 20km.Muy,muy sorprendido de como me he recuperado de ayer.Me he alegrado de ver a Michi corriendo,eso quiere decir que su 5º LAN esta muy cerca...animo Michi.
V--Empiezo el dia a las 15h30' con 2h40' de bici para 80km a 160w haciendo series de fuerza y un tramo de 15 a ritmo IM,unos 184w y 35,5km/h.Eso no es real pq no creo que mueva 184w en el IM,yo creo que ire sobre 180w pero vamos aun me quedan 4 meses.
Con muchas dudas decido ir a la piscina pq solo han pasado 1h pero increiblemente me casco 3600mtr con 6x200m entre 1m28-1m25 el 100.
S--dia suave de regeneracion cara al Du del ELche,50km a 140w.
D--"Duatlon de Elche" 10/45/5.Puesto 16 de la general y 3ºs por equipos,muy,muy contento del resultado personal y del equipo y por supuesto de los ritmos.Gran dia de domingo con mis compañeros,muchas risas y muchhiiiiiiiissssssssiiiiimo sol.
Asi a grandes rasgos el 1er tramo hago 35' de menos a mas,en bici muy,muy bien aunque sufri en la 1ª vuelta que fui solo,luego le puse un par y aguante como un jabato en el grupo no sin problemas en los gemelos, el 2º tramo a pie 18m50''.
Al descargar los datos del PT me salieron 194w para 45km con un pico de 750w,la verdad es que esta muy,muy bien pero con dice Jordi Jordá(gracias por el empujon) hay que meter un par de puntitos mas.



Que animal que es Jordi Jorda,es el doble que yo

Semana con nombre propio,la mejor del año y voy pillando un estado de forma bueno.
Natacion:10.000mtr
Bici:290km
Carrera:65km
Estoy contento,semana de carga y muy buen resultado en Elche.He de confesar que empece a meter calidad a pie hace solo 1mes y medio,he llegado con dudas pero uno empieza a ser perro viejo(6ª temporada) y me conozco cada vez mejor.

miércoles, 4 de marzo de 2009

SEMANA 19...COMO PASA EL TIEMPO

Joder ya llevo 19 semanas de esta temporada.En realidad son 8 de pretemporada+10 de temporada y se me han pasado volando.En menos de 11 dias tengo la 1ª competición del año en la cual no aspiro a nada de nada,lo unico que quiero es pillar ritmo de competición,ver a los compañeros del Komando y pasar una bonita mañana de domingo junto a un mas que seguro doloroso lunes.
Felicidades a los maratonianos de barna,a todos pq lograron sus marcas pero parece ser que "la folclorica" este año esta aprendiendo a correr y yo estoy aprendiendo a montar en bici,igual me quito las ruedecitas.
L--15km CCL a 4m28''+pesas+2400mtr
M-- Dia Recuperacion activa,700mtr natacion
X--Otro dia mas de bici y otro dia mas de asqueroso tiempo,salimos Oscar Pina y yo desde la uni con la intencion de hacer yo el test de 20' en el maigmo.De repente camino de Agost se mete un huracan de viento que nos acompaño durante las 2h30' de salida haciendo que dejara el test para otro dia,era una tonteria intentarlo pq las condiciones eran terribles.Al final 75km con 160W y 2x8' IA en llano acoplado sufriendo mucho...rollo Lanzarote a 23km/h dandolo todo con mucho viento de cara.
J--2200 de natac a medio dia muy apretados+18km CC con fartlek.
V--Despues del tute de ayer y visto lo que tengo mañana hoy el entreno se ha limitado a 2h de rodillo con 2 bloques de series en subida muy,muy bien hechas con el PT,todas ellas por encima de 210W que no esta nada mal.Yo era de los que odiaba el rodillo pero desde que entreno por W me esta gustando como alternativa en dias malos,eso si hago las h que me tocan de carretera en rodillo.Mas o menos unos 55km a 160W y una grafica del entreno en la cual se tira por tierra el entreno por pulso en la bici.
S--No se por donde empezar a contar lo que hoy he vivido con Juan,no es que este muy satisfecho del entreno,125km a 165W,no esta mal para el dia pero lo increible es lo que me ha ocurrido justo al salir de mi casa.A 500m veo una sombra ciclista detras mia,se me acerca un señor frances con una Orbea Orca,equipadito y me pregunta que si me molesta que vayamos juntos,que cuantos km pensaba hacer,ruta..todo eso el en frances y yo en español rollo indio...Me dice su edad y ya lo flipo 66años.
La salida era San vicente-Elche-circuito du elche-Aspe-Novelda(hasta aqui 70km con vendaval de cara)-Agost-San vicente-Campello-casa.El tio a mi modo de ver iba sobrado de fuerzas,yo creo que no ha dado el 100% en la salida pq como andaba...he flipado,joer es que no nos hemos tocado los guebos casi 30km/h con ese vendaval pero es que el tio era una máquina y solo ha comido 1 platano y no llega a un bidon de agua.Una cosa a su favor es que fue ciclista profesional alla por los años 60-70,vive en Lieja y se mete 20.000km al año....yo de mayor quiero ser como el.
En fin he terminado el dia con 25'CC a 4m10s.Hoy he aprendido mucho y me he hecho un poco mas amigo de Eolo......la llamada de Lanzarote puede estar cerca.
Por la tarde 3000mtr de natacion.
D--El mejor dia de los ultimos 4 meses,precioso dia primaveral y un dia para hacer 20km a pie acompañado de mi aguadora.Me hice un circuito mixto asfalto/montaña bastante duro pero que me gusta mucho y que lo voy a hacer muchas veces pq me permite alargar todo lo que quiera y asi hacer las tiradas de mas de 1h45'.Al final 1h25' para 20km con un tramo de 30' a 4m01s de media,el resto CCL.
Natacion:8300mtr(me falto un dia grrrr)
Bici:255km
Carrera:58km
Buena semana de numeros y de sensaciones,el sabado tiré un 1000 por debajo de 15min sin neopreno.Esta semana ya es de las buenas con 17h de entreno unos numeros a pie que me dan la confianza de llegar a Elche al 100%,espero encontrar un hueco para hacer el test en el maigmo.