TRILIFE CHRISTMAS TRIATHLON 2009

Lo primero dar las gracias a los organizadores, voluntarios y colaboradores por permitirnos pasar un domingo tan maravilloso como el que disfrutamos. Se lo dije a ellos allí pero lo repito aquí tb, se nota cuando las cosas están hechas con cariño e ilusión.
Mi idea el domingo era disfrutar con unos amigos de un domingo triatlético y a su vez sacar alguna conclusión de donde estamos en estos momentos y si lo hecho durante estas 10 semanas de la temporada ha sido positivo. Mi conclusión es que si, vamos bastante bien y por un buen camino pero aun nos queda mucho por recorrer hasta el 22 de mayo.
Me tire a nadar sin calentar, con el traje puesto de aquella manera y las sensaciones con el no fueron del todo malas pero se nota que no estoy acostumbrado pq de todo lo que he trabajado hasta ahora en cuanto al la fase subacuatica me costaba ponerlo en practica por la falta de costumbre…hay que nadar mas con el a partir de febrero, como me duelen los hombros ahora.
Salimos del agua Esteban y yo juntos, yo me seque, me cambié enterito y salí unos 5’ detrás de Esteban que luego me metió unos 2’ en la bici. Llegue al punto de giro con 220W ( 3.66W/kg) y a la T2 con 210W y 30km/h, me volví a cambiar de ropa de nuevo quitándome todo lo que llevaba y salí a correr unos 8’ y pico detrás de Esteban. Pase por el km5 a 3m47s de media y únicamente le había recortado a Esteban 1’ mas o menos así que decidí levantar el pie del acelerador y ponerme a rodar tranquilamente hasta la meta. Esteban gano con 6’20s de ventaja con unos parciales muy buenos y corriendo muy bien en 41m, enhorabuena a el y al resto que lo hicieron genial.
En bici no me encontré del todo mal pero creo que algunos W mas puedo sacar, corriendo para la poca calidad que llevo hasta ahora y lo hecho en cuanto a volumen estamos bastante bien, el jueves en la San Silvestre de Crevillente veré en realidad donde estoy y como estoy frente a otros años a estas alturas.
Esta semana dejo ya la bici de carretera y me pongo a trabajar ya con la P2C para encontrar la postura idónea y la “comodidad” (ir aero nunca va asociado a comodidad) para LAN, el año pasado nunca conseguí ir cómodo y con buena postura en la bici, espero lograrlo este año.
Bueno la semana que viene vacaciones por fin, voy a meter una semana de carga en natación y alguna salida de montaña a pie (me tienes que sacar Vicente).

VAYA SEMANITA MAS FRESQUITA

Foto tomada el martes 15 diciembre

Buena semanita de éntrenos la pasada en la cual hubo de todo en cuanto a sensaciones, hubo días buenos con días malos, malísimos diría yo.
A principio de semana todo iba bien, nadando muy bien, en bici buenos números, corriendo lo mismo pero fue llegar el jueves y el frió cuando todo se fue al carajo. El viernes salí con Noe a rodar 40km y llegamos a casa pasados por agua (como los huevos) en uno de esos dias que cuentan doble pq lo suyo hubiera sido quedarse en casa calentito y no en la carretera, luego en la piscina por la noche a las 21h me encontré muy bien en el agua. El sábado nadando genial pero luego salí a las 11 con la bici y me agarre una de las mayores pájaras de mi vida volviendo por la zona de Santa Pola, viendo las montañas todas nevadas al fondo, el Maigmo como en mi vida, la sierra de Crevillente nevada, la Aitana con un paquetón de nieve de la leche y yo medio congelado por ahí y pasandolas canutas para llegar a mi casa con unos 65km, una media ridícula y unos W que dan risa. Luego me recuperé en la comida anual con los amigos con unas cuantas cervezas, vinitos, etc.
El domingo llegó el gran día para mi amigo Kikino, LA MEDIA MARATON DE ASPE, su 3ª media maratón y el sitio donde debutó el año pasado con 1h31’24’’. Este año con 12kgs menos en su cuerpo y muchísima mas confianza hizo 1h26’21’’ con unas sensaciones buenísimas y disfrutando de la congelada mañana que nos hizo. Yo me lo pasé en grande acompañándolo y viendo como sufría pero a la vez como disfrutaba y volviendo a ver a muchos amigos y compañeros del klub.
La siguiente con dorsal ya me toca hacerla a mi a mi ritmo, será en la SAN SILVESTRE CREVILLENTINA, la intención es bajar esos 36’30’’ que tengo del año 2007 e intentar meterme entre los 50 primeros para llevarme el lote de vinos para la cenita de nochevieja. Pero antes de esto el domingo a pasarlo bien con el TRILIFE en el triatlon...espero que el agua este un poquito menos fria que el domingo en la travesia que me han contado que parecia una nevera.

EL DOMINGO ASPE

El domingo repito mi cita como hago desde hace 4 años empezando la temporada en Aspe, la de dorsal claro esta y como el año pasado la haré acompañando a mi amigo kikino en su intento de mejorar su mejor marca de media maratón que lo hizo aquí en su debut 1h31’24’’.
El año pasado sufrió como un perro pero hizo esa buenísima marca en su 1ª media maratón y este año estoy segurísimo que la va a batir con creces. Le llevo mas o menos aconsejando en sus entrenes desde el año pasado de forma discontinua pq dejo de correr en verano y lo retomo en octubre.
Desde el año pasado a aquí ha perdido 12kgs, el tío esta fino y fuerte además como buen cocinero que es se esta cuidando la alimentación. Ayer quede con el para hacer un test de 5km en la pista del Tossal para intentar averiguar el y yo por donde van a ir lo tiros el domingo pero sobre todo yo quería saber hasta donde puedo forzarle la maquina sin que se me rompa y sufra tantísimo como el año pasado en el km 17 que pica hacia arriba y es puñetero. Salimos a 3m55’’ los 2 primeros kms y nos dimos cuenta, bueno el se dio cuenta de que eso era demasiado fuerte para aguantarlo 21kms así que levante el pie un poco, el pulso le bajo unas 5 pulsaciones y rodamos los otros 3km a 4m05s. Si todo sale como debe ser el domingo el tio bajara unos 7min su marca de media maratón, yo creo que si le aprieto los ultimos 5kms puede rondar 1h24’ y si no 1h25’ que no esta nada, nada mal.
Ayer me llego el Garmin 310xt,lo estuve trasteando, configurando y es muy parecido al 305 que tenia salvo que te da algo mas de información, es mas ligero y permite meterlo en el agua lo que es una ventaja a la hora de nadar en el mar o hacer los test en la piscina. Espero no tener los problemas de descarga de datos que han tenido otras personas u otros inconvenientes que han surgido..tocaré madera pq me parece una grandísima herramienta de trabajo, ojala lo hubiera llevado ayer en el test de piscina que hice de 1km para ver como iba de pulso al ritmo que lleve..15m18s sin volteo(tocando pared y vuelta, mi volteo es tan malo que pierdo mas tiempo que haciéndolo así). Mi objetivo era encontrar un ritmo que no me hiciera perder la técnica y deslizar lo mas posible sin tener que tirar de músculo que es lo que hago cuando voy forzado, por ahora es lo que pretendo estas semanas y creo que a 1m31’’ el 100 es lo que tengo a día de hoy,mas adelante ya veremos.

La siguiente el TRI-LIFE CHRISTMAS TRI y LA SAN SILVESTRE CREVILLENTINA a mejorar la marca de hace 2 años..36'24''.

Salud2

UN TRI EN DICIEMBRE???

He de confesar que cuando Oscar Pina me dijo que los amigos del TRI-LIFE organizaban un triatlon el dia 27 de diciembre y que si lo haciamos puse una cara un tanto extraña pq en diciembre meterme al agua no me hacia mucha gracia y un calenton así 1000/40/10 a estas alturas de temporada no es muy recomendable pero me apetece muchisimo cerrar el año 2009 de esta manera y sobre todo con mis amigos haciendo ese triatlon"pirata",de todas maneras controlare mucho los ritmos y no forzare mas de lo necesario(seguro que al final me pego el calenton).
Otra cosa que hare el año 2010 sera el circuito NDS descartando la bonita y dura prueba de La Vila ya que es 2 semanas despues de Lanzarote y tras la experiencia de este año en Antella que lo pase jodido por culpa de la fatiga no lo voy a repetir asi que como puntuan 2 tris cortos de los 3 que hay y 1 de los dos de larga pues correre el año que viene Du Sueca,Tri Elche,Tri Antella y Tri Oliva con la intencion de quedarme lo mas arriba posible en la combinada.
La semana pasada ya me salieron unos numeros mas o menos decentes 10500mtr agua,180km bici y 35km a pie que no son nada comparado con lo que me espera pero si que son algo mayores que lo hecho hasta ahora.
Y ahora que hago????Pues para seguir en la linea de estas ultimas semanas el lunes que nos quedamos a cuidar a la sobrina de Sofi nos pego un virus estomacal que me tiene en casa encerrado con unas diarreas de la muerte y comiendo dieta blanda...joder es que no salgo de una y me meto en otra.Mañana espero poder entrenar sin tener que ir buscando un aseo cada 5'
El domingo quiero hacer el circuito de Elche entero por si alguien se anima.

NO TODO ES MALO

No todo iban a ser penurias ni lloriqueos, las cosas van saliendo mas o menos bien y el cuerpo va pillando de nuevo algo de forma. Los éntrenos en el agua los voy enfocando totalmente a la mejora del gesto subacuatico modificando ciertos vicios adquiridos durante muchos años y que me esta costando bastante cambiar pero a base de trabajo espero conseguirlo. Los ritmos de entreno no son altos pero en alguna serie larga de 1000mtr o de 750m voy nadando cómodamente a 1m30’’ lo que significa que algo vamos progresando.
El domingo no se si por el frió o porque estaba inspirado me salió un entreno de bici bastante bueno, no en distancia que solo fueron 58km pero si en números de W. Salí de san Juan playa hacia jijona subiendo desde el rio seco a 200W medios sin forzar la maquina, luego hacia busot, meson concha y vuelta por la nacional, en total 167W que no esta nada ,nada mal para estas alturas y para lo poco que he tocado la bici hasta ahora en cuanto a calidad.
Corriendo ahí ando detrás de los galgos del Puerto de Alicante cuando me dejan y no se ponen a rodar tranquilamente a 3m30’’ que para ellos es un paseo y para mi es reventar en 2’ asi que cuando tienen rodajes suaves entre 4m10’’-3m45’’ pues me uno a ellos y disfruto, eso si sin pasar de 45’ que es lo que hago de rodaje.
Esta semana he enlazado 2 blogs; el 1º de ellos el de mi compañero y enemigo(y amigo ;-) Jesús Sanchez Bas que se decidió a hacer uno allá por el mes de septiembre. Jesus es un peazo de animal en la bici, un tio que se ha bajado 3º a correr en el TITAN 09,11º en ELCHE 09 y que por mala suerte el dia del IM de frankfurt no logró alli la plaza para Hawaii. Algo bueno tiene que tener eso y es que este año 3 komanderos iremos a Hawaii,es un reto que estamos madurando y que espero que vea la luz muy pronto.

El otro el de alguien muy cercano a mi desde hace ni me acuerdo de los años (eh Fer????...20 años????) http://www.ferchallenge.blogspot.com/.

Este cabron fue el que me introdujo en el mundo del triatlón en el año 2002 en Tarragona cuando yo estudiaba Caminos en Madrid y me dedicaba solamente a correr con marcas que rondaban la 1h30’ en media y 3h30’ en maratón.
Me convenció para correr un Tri popular en Tarragona (y de MTB encima) quedándome totalmente enganchado a este deporte para el resto de mi vida y luego el tio lo abandono hasta hace un par de años que hizo Cuenca,el año pasado que hizo la Vila y el año que viene que haremos juntos Lanzarote.Cuando se inscribió le dije que cruzar esa meta seria una de las cosas mas importantes que haria en su vida hasta que hace 2 semanas nos dijo a todos los amigos que serian el y su mujer Eva papas en el mes de Julio..eso sera lo mas importante de tu vida pero antes de eso tendré el placer de verte cruzar la meta de tu 1er IM asi como tuve el placer de verte cruzar la meta de tu 1er triatlón en el 2002. Casualidades del destino o no el IM de Lanzarote 2010 va a ser un acontecimiento importante para mi pq espero lograr la plaza, espero que Jesús y luego en Niza Jordi Reig la logre tb y por supuesto espero abrazar a la persona que me pincho el veneno en la vena en la meta. Animo Fer y sigue entrenando duro que la recompensa merece el esfuerzo.

Fer en la media maraton de valencia 09

Vaya salidas multitudinarias los miercoles por la tarde,ayer eramos 7 y creciendo.De la semana pasada a aqui he encontrado de nuevo buenas sensaciones en la bici de carretera,supongo que el quitarme de la cabeza la lesión ha influido para bien. Hicimos 1h55' a 162W con un tramo de 1h a 180W(3w/kg) y cuando llegue a casa mire el powertap por si estaba desconfigurado o algo asi pq muevo W a estas alturas que el año pasado me costaba mas,creo que la base con la que empiezo este año es mejor que el pasado asi que espero llegar un poco mas alla ;-).