martes, 24 de febrero de 2009

SEMANA 18..ALGO ESTA CAMBIANDO

Y tanto que esta cambiando,para empezar los maravillosos dias que llevamos desde hace 1 semana,ni una sola nube y un lujo para hacer deporte,pasear e incluso probar el neopreno.La bici ha cambiado,he aparcado la karbona y he sacado definitivamente la P2C(mi lesion me lo recuerda,tengo molestias por el cambio de postura)y los entrenos han cambiado tambien pq el volumen de las tiradas largas sube considerablemente.Pero sin lugar a dudas mis ritmos estan cambiando y para bien,no tanto en el agua donde no termino de andar comodo pero si a pie y en bici.Espero que el sol y el buen tiempo se quede ya por aqui(si tiene que llover que lo haga que es muy necesario pero por la noche).
Este es el cartel del Duatlon de Elche que ha hecho mi amigo Oscar Pina,buena carrera para los de larga y buena oportunidad para ponerse el dorsal.


L--12km CCL a 4m15''+pesas+3200 natac con 2x1000(1º palas en 15m08'' y 2º progresivo en 15m02'').Hoy despues de 2 semanas me he vuelto a encontrar bien nadando.
M--1800mtr suaves tecnica.
X--Salida hacia benidorm,tocan 2x15' IEM acoplado,es decir 2x15' a 205-215W.La mare como pican esas series en llano acoplado pero me gustan mucho pero la zona de Campello-Villajoyosa no es la mejor para hacerlas,muchos coches,muchos toboganes.Al final 70km a 170W en 2h15'.

Sesion de chapa y pintura con Jordi (FISIOREIG.COM) con la compañia de Javi(finisher en hawaii 07)...1h30' de dolor pero muy amena,risas y conversacion IM al 100%.Espero que mi rodilla este OK mañana.Como me gusta mucho probar cosas le pille a Jordi unas perneras medilast para competir y para las tiradas largas a pie,tenia ganas de probarlas y tenerlas en la mano fué la escusa perfecta..ya contaré que tal van.


Las mias son mas cantosas...rojas
J--12km CCL con algun cambio corto+3000m natación.
V--Otro dia mas que no entiendo a mi cuerpo,he salido a las 15h30 a hacer mis 50km a 160W con unas series en montaña y 1h despues me he metido 3100mtr con unas sensaciones en el agua muy,muy buenas.Por ahora solo estoy tocando ritmos medios(1m30s) con algun toque fuerte(1m22seg-1m24seg) pero parece que voy asimilando bastante bien esas series teniendo un ritmo muy comodo de 1m30s,ojala con la ganancia que me da el neopreno me encuentre asi para Elche.En fin mañana 120+5...pero es otra historia.
Mucha suerte a mis amigos(Pasqui,Jandro etc..) y compañeros del KOMANDO(Jesus alias"La folclorica",Pilar,Juanjo y el super clase del Beledo) en el MARATON DE BARCELONA del Domingo....animo que os va salir P.M.
S--Tremendo dia,tanto de malo como de bueno...me explico.Tenia 4h,quedo con Juan para ver el circuito del duatlon de Elche,subir la Garganta,etc..pero me levanto y lluvia.Joder otra vez no,siempre los sabados¡¡¡¡¡¡Salida abortada pero me mentalizo a subir al rodillo.Estoy encima del potro de tortura y a los 20' veo pasar a un triatleta acoplado bajo la lluvia..ESTEBAN.Coño me entra una rabia de la leche,me decido,me visto para el combate y ale a la carretera.Vaya dia,subida a Agost,bajo,san vicente,Busot y a casa.En total 95km a 161W con unas sensaciones bestiales,muybuen ritmo y una increible subida a Busot con 226W medios para 6km..transicion de 5km y a casa con una sensacion de haber hecho un entreno bestial.Tenia 120km pero esos 95 me han sabido a gloria pq tenia el tiempo justo para hacer el entreno y lo he logrado. Que moreno pille el sabado

D--15km de CC con fartlek y ya está.Por cierto genial las perneras Medilast,tengo los gemelos nuevos,tb estoy usando las recuperadoras post carrera.
Natación= 11.100mt
Bici= 215km
Carrera= 45km

Ha ido bienla semana con muy buenas sensaciones de nuevo en los 3 deportes,lastima esos 25km que me han faltado de bici pero estoy muy satisfecho de como van las cosas.

martes, 17 de febrero de 2009

SEMANA 17..PERFILANDO LA TEMPORADA

Por fin se acerca la temporada de triatlon,en 2 meses empiezan los tris por aqui y dado que mi estado de forma va mejorando poco a poco toca empezar a meter algunas carreritas interesantes que te dan esa chispa y hacen evaluar tu estado de forma.
La 1ª va a ser el "Duatlon de Elche",el dia 15/03.Distancia 10/45/5 que será durisimo pq conozco el circuito de bici y la distancia es muy jodida,la peña sale en el 1er 10.ooo a ritmo de 3m30s y hay mucha pasta asi que habrán mucho nivel.
La 2ª será la "Media maraton de Elche" el 29/03 que intentaré hacer marca personal,a ver que sale.
La 3ª si el klub lo necesita correré el "Camp Autonómico de Duatlon en San Antonio de Benajeber" el 04/04,distancia 5/20/2.5.Me gustaria subir al podium por ekipos y dedicarselo a Pako.
A partir de ahi concentración absoluta e intensidad máxima para llegar al Triatlon de Elche a 100%.....joer este año me hago ilicitano...cuanto tendrian que aprender los politicos de Alicante de ellos.

L--10km CCL a 4m30'' para soltar mocos+2500mtr suaves.
M--30' spinning suaves+pesas+1000mtr soltar.
X--72km a 170W con 2 bloques acoplado de 15km a 195W.Muy buena compañia y ya recuperado casi al 100%,vaya dia mas bonito para entrenar.
J--Otro dia mas...18km a 4m13'' de media y 142ppm.Dia de coco pq he salido a correr a las 20h cosa que no me gusta un pelo tras un dia ajetreado.
V--13km CCL a 4m15''+3000mtr natacion con 8x200 variados.
S-- Dia largo de bici con Emilio,Pablo y Juan.,y que dia mas espectacular..110km a 181W subiendo Maigmo-Castalla-Ibi-Carrasqueta por detras-Jijona y a casa.Se me ha hecho pesada la vuelta desde la carrasqueta por el frio,hemos parado a ver las vistas,foto y me he quedado muy frio.




D--Salida con mucha gente y subidita a Aguas,Busot y bajada a Muchamiel...en total 60km a 168W+2000mtr agua que debian haber sido a las 9 pero mi despiste con la hora de abrir el gym ha hecho que sea a las 12.

Natacion: 8600mtr
Bici: 240km
Carrera: 41km


Esta semana ha sido un poco atipica pq he recuperado la tirada larga a pie y la de bici que me salté por culpa de la gripe.A partir de ahora viene lo bueno,esto se anima...
He cambiado los platos a 52/39 de Q-ring y creo que ha sido un gran acierto,no es mucho 1 diente en cada plato de menos pero mis piernas lo agradecen,llevo mas cadencia y voy mas alegre.

viernes, 13 de febrero de 2009

SEMANA 16.

Joder que de culo voy esta semana en general,en el curro liadisimo,a casa llego a las tantas y con pocas ganas de sentarme delante del ordenador y hoy viernes me cae el tercer resfriado de la temporada....y en plena semanita de volumen.
La verdad es que no esta siendo la mejor semana en ningun sentido,lo unico que me alegra la semana es que voy cerrando poco a poco el tema de las ruedas para entrenar/competir este año(y espero que muchos mas).Me paso al tubular para competir y para entrenar aun no lo tengo decidido pero los perfiles si...van a ser grandecitos y agresivos.
Otra cosa que he decidido es bajar un piñon en los platos Q-ring que uso desde hace 2 años.Hasta ahora llevaba 53/40 pero voy a montar 52/39 en la P2C y puede que 50/39 en la de carretera,ya lo veré.




L --13km CCL +pesas muy duro(tocado 3 dias)
M--2300m con tropocientos 50m
X --75km a 168W con viento+3100mtr
J --15km fartlek
V--82km bici en un dia muy,muy asqueroso de clima y mal cuerpo...los virus se despiertan.

Y llega hoy sabado y me levanto con un gripazo o resfriado(no se que es de ambos) de espanto,hace un dia increible sin lugar a dudas el mejor desde hace casi 4 meses,no se mueve una rama y yo encerrado en mi casa con fiebre.Si es que uno no da pie con bola,salgo los dias mas asquerosos de clima,como dicen por ahi "lo que no mata engorda" asi que mi coco se esta haciendo de hierro.No me preocupa estar 2 dias parado,mi cuerpo seguro que lo agradecerá este descanso y asimilaré lo entrenado hasta ahora.Ya veremos que tal amanezco el domingo,con un poco de suerte me cae una sauna y unos metrillos de agua en el Gym,por la tarde algo de rodillo para sudar.

S--DESCANSO FORZOSO POR TRANCAZO
D--DESCANSO.Por precaución me quedo en casa,he amanecido con decimas de fiebre.

De todas maneras ha salido un dia de lo mas chungo en Alicante,con el suelo mojado,viento,frio..vamos la tónica de este invierno.Aun asi supongo que Antonio y Esteban habrán salido(yo hubiera salido tb pq tenia 4h de bici).La semana que viene mas y mejor seguro,ya recuperado a ver si puedo hacer el test de 20' en el maigmo y ajusto de nuevo los umbrales para este nuevo ciclo.Tengo curiosidad de comprobar que W muevo subiendo despues de 2 meses de buen entreno con el PT.

jueves, 5 de febrero de 2009

SEMANA 15..JOER QUE POCO ME GUSTA EL FRIO

Buff estoy ya cansado del frio,al contrario del PEZ al cual le encanta correr en la oscuridad,por la noche yo lo odio.Debido a las clases de los enanos los jueves salgo a correr a las 8 de la noche y no me gusta un pelo pq no puedo correr por donde me gusta,no veo nada y a esas horas mi cuerpo esta roto para meterme 15km con sus cambios de ritmo...pero todo es cuestion de coco y se que en 1 mesecito y poco cambian la hora.

De entrenos ahi voy sumando km de calidad en bici,disfrutando mucho del entreno por W y viendo como progreso semana tras semana,no solo sintiendolo en mi cuerpo sino tras analizar los entrenos en el ordenador.Dentro de poco me toca repetir el test de 20' en el maigmo,a ver si me acerco a los 20min y subo a 260W medios.

Llevo 2 o 3 entrenos muy buenos en el agua,con unas sensaciones bastande decentes pero lo de ayer fue un lujo que no he tenido nunca y que todos queremos....la calle solo para mi y 1 monitor tan experimentado como Foi(5 años en el CAR de barcelona) a pie de piscina dandome la brasa y dirigiendo el entreno....que decir que es un sueño para mucha gente..ojala dure mucho pq estoy convencido que me pulirá los numerosos defectos que tengo.¿Cuanto te puede costar un monitor en exclusiva para ti en la piscina?Pues eso es un servicio que hay en el SPORT GOLF. Lo unico que hay que saber llevar es la soledad en entrenos asi pero¡¡¡¡¡¡acaso el IM se hace en pareja o en grupo???Mientras pueda yo aprovecharé esto al 100%.

Voy a colgar un par de fotos que me parecen maravillosas y que expresan lo que el sabado vivimos en Manises.El rapado que hay en el centro es Pedro,el compañero que se accidento con Pako.....animo Pedro FyH .






Esta semanita;
L-- 11km con fartlek largo+pesas+3500mtr
M-- DESCANSO
X-- 8okm de bici a 176W medios+2700mtr bajo la batuta de Foi,hice como 1000mtr de pies con y sin tabla para ver si de una ver corrijo el defecto de la pata dcha,parezco el Jordi Reig cuando corre.
J--15 km con series de 3x2000mtr a ritmo medio por debajo de umbral 5-6 puls.me salieron en 7m37s,7m35s,7m37s en el parque del PAU5 que no es llano precisamente.Todavia me faltan muchos km de calidad en las patas pero poco a poco me voy sintiendo mejor.

Me voy a subir a la bici el viernes a las 15h30'y se pone a llover,me cagonto..ale a montar el rodillo y a meterme el entreno en el.Se sufre como un condenado pero a mi me esta viniendo bien para trabajar la calidad con el PT.Al final 178W medios en 1h30' que me dejaron las patas muertas.

V--1h30 de rodillo a 178W +2700mtr agua con tecnica.
S--"Dia en el tunel del viento".La leche que viento mas puñetero y jodido el cabron...me hizo recordar pq aun no he ido a LAN.Reencuentro con Javi,un buen amigo que hacia tiempo que no veia.AL final se salvo el dia con 100km en 3h40' y 176W+5km CCL en transicion.
D--3000mtr natacion+15km fartlek largo.

Las cosas ya empiezan a tomarse en serio y los entrenos de agua cada vez se van resintiendo mas por el volumen de bici y a pie.Las semanas ya se van acercando a las 15h y esa va a ser la tonica de este periodo.Lo importante es que ya llego a casa casi siempre por encima de 175W cosa que es muy importante y a pie cada vez me siento mas comodo,mi cuerpo recupera bien en las series a pie.
Esta semana la cabra sale al campo.....y para quedarse.Toca acoplarse de nuevo a la P2C y encontrar la postura ideal.

Natacion: 11.900mtr
Bici: 180km+1h30 rodillo
Carrera: 47km.