miércoles, 29 de abril de 2009
SEMANA 27...ME DUELE TODO
martes, 28 de abril de 2009
ELCHE 113,UN SUEÑO CUMPLIDO ( 2)
Mi objetivo era hacer 205-210W así que no me cebo y voy a mi ritmo pero me pasan obuses, es ahí cuando el aparatito amarillo del manillar entra en acción y me mantiene en mi ritmo. Hace bastante viento cosa que me perjudica muchísimo pq los ciclistas potentes me sacan un mundo pero no voy mal en la 1ªvuelta, en la 2ª lo paso un poco mal por la zona del Aeropuerto, me pasa Esteban como una moto junto con Iban Rodríguez, esta enorme en bici el tio y en la 3ª hasta que volvemos hacia el Altet tb jodido pero los W hasta el punto de retorno con el viento de culo eran de 206W así que creo que hice lo mejor que pude y rendí al máximo en bici, al final 2h39’ pero consciente que Jesús me lleva un mundo, nada mas y nada menos que 10’.
En ese momento iba 6º del Autonómico pq por delante tenia a Jesús,David Navarro,Mereciano,Esteban y Joaquin Guerrero así que mi estrategia en la carrera a pie no es otra que correr lo mas rápido que se y que puedo para ir dejando cadáveres detrás mia. En la T2 cae Joaquin, en la 1ªvuelta que la hago en 19m11s cae Esteban y Mereciano así que si todo va bien se que el podium autonómico esta a mi alcance pero en la 2ª vuelta paro a mear pq reventaba y no me deja concentrarme así que se me va a 21m15’’.
No tenia ni idea del puesto absoluto ni me importaba pero es que iba tan concentrado que no podía ni pensar mas allá de correr, correr, correr…..desde aquí pido disculpas a todos los amigos/as que me animasteis y que me cruce y a los que no pude dar una sonrisa, es que no veia nada..lo siento pero a la vez si que os escuchaba, MIL GRACIAS POR LOS ANIMOS.En cada vuelta Sofia gritaba como una descosida animándome y Esther del ETC igual diciéndome todo el rato que llevo una muy buena zancada.
Bueno sigo que esto aun no ha acabado, la 3ª vuelta la empiezo mucho mejor que las anteriores con unas sensaciones bestiales de fuerza en las patas pero aun así decido subir los escalones andando por precaución y es en el punto de giro del km 14 donde Jesús me dice que David navarro va muerto 3’ delante mía así que giro en el punto mas alejado y lo veo al final de la cuesta…allá que pongo un ritmo machacón y paso la vuelta en 20m50s a poco mas de 1m30’’ de David al cual ya le veo 150mtr por delante pero no le alcanzo hasta la bajada al avituallamiento en el km 17’50,es justo en ese momento que cuesta abajo le pego un hachazo sin mirar atrás hasta la zona de boxes y ya no le veo, ahí soy consciente de que soy Subcampeón Autonómico pero del puesto general ni idea. Me cruzo con Jesús que me saca 2’ y le doy la enhorabuena,nos chocamos y me alegro mucho por el pero me lamento de no poder pillarle por muy, muy poco, se que si me dan 2km mas lo pillo pq iba tocado y yo muy entero.
Quiero dar las gracias primeramente a Sofía que sin su apoyo, su ayuda, su paciencia, su comprensión en los momentos malos y buenos esto no lo podría haber logrado…mil gracias Sofi, no cambies nunca . En segundo lugar a Jordi Reig, finisher en Hawai 08 y mi fisio de confianza que me ha sabido arreglar mi maldita pierna dcha desde hace casi 2 años y que me saco de un pozo de desanimo en el verano del 07 y que me hizo conocer a este maravilloso grupo de personas que forman el KOMANDO-FISIOREIG.COM…gracias xicos sois los mejores. Amis compañeros de km estos años;Emilio que corre LZ en 4 semanas,a Pablo,a oswaldo,a Oskar,a Adi,Patas,Juan..
A mi familia; a Tato(mi hermano), a mi cuñada Ana, a mis padres.A mis amigos de toda la vida por aguantarme tal y como soy ahora, tan diferente de ellos pero que los quiero con locura y a todos los que me habéis dado ánimos este tiempo ,pasqui,Pez,Antonio,Esteban,Michi,Fran,Vane,Jandro,Nico,Juanito,a los trimalikos..a todos ….ah y a mi entrenador J.L Cano en el cual confio plenamente y que pone la sabiduría en esto, yo solo me limito a mover las piernas que tu pones a punto.
Un saludo y no os rindais jamas, los sueños si los peleas se cumplen..el proximo ya tiene nombre…HAWAII-KONA.
ELCHE 113,UN SUEÑO CUMPLIDO ( 1)
Soy consciente de mis carencias como triatleta y de mis virtudes, y es en las primeras en las cuales decidí centrarme este año para ser mejor triatleta pero que a su vez se que si mejoro como ciclista voy a mejorar como corredor pq estoy convencido de la transferencia de la bici a la carrera pie y este año así ha quedado demostrado.
Llevo un año 2009 duro, muy duro en el plano personal por varios frentes y muy duro en el trabajo por el asqueroso ambiente que tengo en la oficina que en ocasiones no me deja entrenar con tranquilidad.
En el verano del 2008 empecé a entrenar con un medidor de potencia, un Powertap, convencido al 100% de las virtudes del entrenamiento por potencia y junto con mi entrenador J.L Cano decidimos ambos aprender a entrenar con este aparato siendo yo su conejillo de Indias.
He llegado a Elche con 16 semanas de entrenamiento especifico en las piernas, con unos Kms en las 3 disciplinas bastante importantes, casi, casi en ocasiones parecía que estaba preparando un IM en vez de un ½ IM pero el ambicioso objetivo lo merecía, es mas a día de hoy creo que esos kms totales son una inversión cara al futuro, cara a mi otro objetivo del año que no es otro que bajar las 9h38’ el día 12 de Julio en mi IM preferido, en Roth.
Los resultados este mes de Abril en las carreras que he corrido han sido esperanzadores y me plante en la línea de salida en el mejor estado de forma de mi vida, mejor que el año pasado en brasil, muchísimo mejor.
Este año he cambiado todo en la bici, posición, ruedas pasando de cubierta a tubular, de zipp a karbona delante y Gigantex 101mm detrás,la cual me llegó el jueves y no me ha dado tiempo a montarla pero XIMO me dejó su zipp 808 trasera con PT para correr en SU casa…….GRACIAS,XIMO, MIL GRACIAS.
Elche 113
Llego a pronto a la salida, a las 7h30 y me encuentro con todo el mundo, mis amigos del TRILIFE, mis compañeros de Kms Emilio, Pablo, a Michi ,a los trimalikos mi archienemigo y gran favorito al triunfo JESUS SANCHEZ BAS, a su vez amigo y compañero de club, a su lado otro enemigo David Navarro del Picassent.
Nervios, perdida de gomas para las zapas de la bici, apretones de ultima hora y ya camino a calentar veo a Sofi que ha venido mas tarde en moto pq yo soy un cagaprisas y me gusta llegar pronto a los sitios.
Caliento 10’,buenas sensaciones y me despido de Sofi, abrazo a Jesús y a la cámara de llamadas de la salida Elite, a unos 25mtr de los 570 miuras que resoplan detrás con ganas de pasarnos por encima de la cabeza…
martes, 21 de abril de 2009
SEMANA 26..A113
L--DESCANSO MERECIDISIMO
M-- a medio dia 10km con farlek a ritmo medio 3m30s y a ritmo fuerte 3m15s.
X-- 2200mtr a medio dia y 55km a 150W con Joserra y Michi subiendo Busot como un tiro,probando la zipp808 con PT de tubular+Cosmic delatera de 50mm.Luego clase magistral de Esteban de como cambiar un tubular pq a partir de hoy compito con tubulares y no es plan de no saber cambiarlos,no???
J--40km muy,muy suaves en un dia increible a 122W,vamos de paseo total.
V--25' de nado en los Arenales con Joaquin Guerrero,Oscar Pina,Victor Rocamora y otro chico..buenas sensacionoes+ 1 vuelta al circuito,que duro.
S--25' de bici con arreones+10' CC con cambios.
D-- SENCILLAMENTE NO TENGO PALABRAS PARA EXPRESAR LO QUE SENTI AYER,PUESTO 18 GENERAL,SUBCAMPEON AUTONOMICO DETRAS DE MI COMPAÑERO JESUS,CAMPEONES POR CLUBS AUTONOMICOS,3º POR CLUBS ABSOLUTOS........EL KOMANDO ESTA DE MODA.GRACIAS A TODOS POR LOS ANIMOS.
Natacion: 5600mt
Bici: 205km
carrera:34km
miércoles, 15 de abril de 2009
SEMANA 25...LA SEMANA CLAVE
Salgo de currar a las 15h y empieza a chispear...llego a casa y llueve bastante.Tenia o 3h20' con series en montaña o 3h40' con series en llano,a elegir pero vamos las 3hr largas tenia que hacer asi que viendo que no para de llover monto el rodillo que tenia escondido en el trastero,cambia ruedas a la de carretera y ale al potro de tortura con la peli " Che el Argentino",la cual me gusto bastante pq es un personaje que me resulta muy interesante por sus principios.
El 1er capitulo del show se llama 1h de rodillo a 160W,el 2º capitulo se llama, despues de que parara de llover a las 17h y visto que estaba mas o menos claro se llama 1h con la P2C previo cambio de ruedas de nuevo para llevar el PT, 1h a 162W y el 3er capitulo despues de que me cayera otro diluvio encima,todo mojado como un pez 1h10' de rodillo de nuevo con las series de montaña.
En total 3h10' a 150W con 3 etapas distintas,3 cambios de ropa,3 cambios de ruedas + 30'CC (5km yo solo y el resto con Sofia a trote lento).
Pq Elche esta a la vuelta de la esquina y la motivacion esta a tope pq si no ayer mando el entreno a tomar por culo,joder que asco de año que llevamos para entrenar,para el campo es maravilloso,de hecho da gusto ver los montes,los rios pero joder.....
J--3000mtr a medio dia con muy buenas sensaciones en las series y 20km con farlek largo.
V--2000mtr series largas de 1000m.Me voy a comer,me visto y ale a rodar unas 3h20' llanas que tenia,joder que viento hacia..vaya telame he tragado 45km a ELche por la Alcoraya con vendaval de cara.Luego he bajado a hacer 1 vuelta al circuito de Elche(sin el tramo de ida/vuelta a los arenales),me han salido unos numeros interesantes que me hacen pensar en el posible tiempo si todo va bien que puedo hacer en bici...han sido 25km en 42m50s a 182W(ritmo IM a dia de hoy,el ritmo de Elche en W esta bastante por encima).Me ha dado una idea de donde se puede ganar mucho y donde se puede perder mucho si sale un dia ventoso como el de hoy.
Al final 103km a 157W en 3h20'..mañana mas y mejor seguro
S-- Y tanto que mas y mejor,hoy han salido 140km en 4h38'm a 150W(cuando gire en Elche de vuelta llevaba 162W pero los ultimos 40km pego mucho de culo y me bajaron los W),la mitad de ellos en compañia de Jesus,Pilar,marta y alguno mas de Almoradi en el circuito de Elche.Al llegar a casa transicion de 7km a ritmo de Elche(eso pensaba yo pero creo que no va ser ese ritmo..lo voy a bajar unos seg por km arriesgando en la carrera a pie que creo que me beneficia
D--Dia lluvioso pero hice 3000mtr por la mañana y por la tarde en un dia precioso que se quedo a las 18h hice en compañia de Sofia con la MTB unos 22km en 1h30' con el pulso por los suelos.
Natacion: 10.000mtr
Bici: 340km
Carrera: 71km
Gran semana de entrenos con unos numeros nada malos pese a estar a 11 semanas de Roth pero a 1 de Elche y sobre todo grandisimas sensaciones a pie que me dan una confianza bestial.Estoy preparado al 100% y lo hare lo mejor que pueda.Los ritmos ya estan definidos,ahora solo queda que salgan ese dia.Estoy muy fino,mas fino que el año pasado antes de los IM,a ver si esta semanita cojo algo pq me voy a presentar en la linea de salida con 59kg.
viernes, 10 de abril de 2009
SEMANA 24
L--2000mtr suaves en el mar+15km CCL
M--65km bici a 160w con series en subida y 4º chaparron que me cae encima,llego a casa empapado.
X--Me levanto con un resfriado impresionante,me parece que es el 4º de la temporada,estoy ya hasta los huevos pero toca entrenar y hacer los 18km con 6x1000 a muy buen ritmo pero muy jodido por el resfriado en el PAU5.Todas las series entre 3m27s-3m20s,por la tarde 3000mtr con series cortas
J--Otro dia resfriado y a sufrir pero salio un buen entreno con un buen ritmo y W bajitos pero con 4x6' a 230W en llano.Salimos Emilio y yo e hicimos una vuelta al circuito de Elche.En total 104km a 160W a 31km/h.
A medio dia barbacoa con todos los amigos
V-- Dia de recuperacion activa..3000mtr largos de natacion con neopreno.Bastante bien del resfriado.
S--Me subo a Piles a la concentracion del Komando con la intencion de tirar 5hr el klub entero pero la lluvia,viento,frio hace que todo el klub se raje y me quede solo con David que va Niza el 19 de Junio y no tiene mas narices que hacer largo.Al final 4h30' para 130km a 160W y por la tarde 2000mtr con el klub siendo el 4º de mi fila haciendo series de 100m/d 25s todas entre 1m25'' y 1m16''...tirando Jordi Jorda.
D--Por el faro de Santa Pola 1h33' para 21km pegando saltos por los caminejos del circuito de Duatlon de MTB.
Natacion: 10000mtr
Bici: 300km
Carrera: 54km
Un poco corto a pie pero el sabado no hice la transicion de 5km pq llegue a Piles con la lluvia y no tenia ninguna gana de pasar mas frio,ademas me cerraban el comedor y me quedaba sin paella.