martes, 29 de diciembre de 2009

TRILIFE CHRISTMAS TRIATHLON 2009













Lo primero dar las gracias a los organizadores, voluntarios y colaboradores por permitirnos pasar un domingo tan maravilloso como el que disfrutamos. Se lo dije a ellos allí pero lo repito aquí tb, se nota cuando las cosas están hechas con cariño e ilusión.
Mi idea el domingo era disfrutar con unos amigos de un domingo triatlético y a su vez sacar alguna conclusión de donde estamos en estos momentos y si lo hecho durante estas 10 semanas de la temporada ha sido positivo. Mi conclusión es que si, vamos bastante bien y por un buen camino pero aun nos queda mucho por recorrer hasta el 22 de mayo.
Me tire a nadar sin calentar, con el traje puesto de aquella manera y las sensaciones con el no fueron del todo malas pero se nota que no estoy acostumbrado pq de todo lo que he trabajado hasta ahora en cuanto al la fase subacuatica me costaba ponerlo en practica por la falta de costumbre…hay que nadar mas con el a partir de febrero, como me duelen los hombros ahora.
Salimos del agua Esteban y yo juntos, yo me seque, me cambié enterito y salí unos 5’ detrás de Esteban que luego me metió unos 2’ en la bici. Llegue al punto de giro con 220W ( 3.66W/kg) y a la T2 con 210W y 30km/h, me volví a cambiar de ropa de nuevo quitándome todo lo que llevaba y salí a correr unos 8’ y pico detrás de Esteban. Pase por el km5 a 3m47s de media y únicamente le había recortado a Esteban 1’ mas o menos así que decidí levantar el pie del acelerador y ponerme a rodar tranquilamente hasta la meta. Esteban gano con 6’20s de ventaja con unos parciales muy buenos y corriendo muy bien en 41m, enhorabuena a el y al resto que lo hicieron genial.
En bici no me encontré del todo mal pero creo que algunos W mas puedo sacar, corriendo para la poca calidad que llevo hasta ahora y lo hecho en cuanto a volumen estamos bastante bien, el jueves en la San Silvestre de Crevillente veré en realidad donde estoy y como estoy frente a otros años a estas alturas.
Esta semana dejo ya la bici de carretera y me pongo a trabajar ya con la P2C para encontrar la postura idónea y la “comodidad” (ir aero nunca va asociado a comodidad) para LAN, el año pasado nunca conseguí ir cómodo y con buena postura en la bici, espero lograrlo este año.
Bueno la semana que viene vacaciones por fin, voy a meter una semana de carga en natación y alguna salida de montaña a pie (me tienes que sacar Vicente).

martes, 22 de diciembre de 2009

VAYA SEMANITA MAS FRESQUITA

Foto tomada el martes 15 diciembre
Buena semanita de éntrenos la pasada en la cual hubo de todo en cuanto a sensaciones, hubo días buenos con días malos, malísimos diría yo.
A principio de semana todo iba bien, nadando muy bien, en bici buenos números, corriendo lo mismo pero fue llegar el jueves y el frió cuando todo se fue al carajo. El viernes salí con Noe a rodar 40km y llegamos a casa pasados por agua (como los huevos) en uno de esos dias que cuentan doble pq lo suyo hubiera sido quedarse en casa calentito y no en la carretera, luego en la piscina por la noche a las 21h me encontré muy bien en el agua. El sábado nadando genial pero luego salí a las 11 con la bici y me agarre una de las mayores pájaras de mi vida volviendo por la zona de Santa Pola, viendo las montañas todas nevadas al fondo, el Maigmo como en mi vida, la sierra de Crevillente nevada, la Aitana con un paquetón de nieve de la leche y yo medio congelado por ahí y pasandolas canutas para llegar a mi casa con unos 65km, una media ridícula y unos W que dan risa. Luego me recuperé en la comida anual con los amigos con unas cuantas cervezas, vinitos, etc.
El domingo llegó el gran día para mi amigo Kikino, LA MEDIA MARATON DE ASPE, su 3ª media maratón y el sitio donde debutó el año pasado con 1h31’24’’. Este año con 12kgs menos en su cuerpo y muchísima mas confianza hizo 1h26’21’’ con unas sensaciones buenísimas y disfrutando de la congelada mañana que nos hizo. Yo me lo pasé en grande acompañándolo y viendo como sufría pero a la vez como disfrutaba y volviendo a ver a muchos amigos y compañeros del klub.
La siguiente con dorsal ya me toca hacerla a mi a mi ritmo, será en la SAN SILVESTRE CREVILLENTINA, la intención es bajar esos 36’30’’ que tengo del año 2007 e intentar meterme entre los 50 primeros para llevarme el lote de vinos para la cenita de nochevieja. Pero antes de esto el domingo a pasarlo bien con el TRILIFE en el triatlon...espero que el agua este un poquito menos fria que el domingo en la travesia que me han contado que parecia una nevera.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

EL DOMINGO ASPE

El domingo repito mi cita como hago desde hace 4 años empezando la temporada en Aspe, la de dorsal claro esta y como el año pasado la haré acompañando a mi amigo kikino en su intento de mejorar su mejor marca de media maratón que lo hizo aquí en su debut 1h31’24’’.
El año pasado sufrió como un perro pero hizo esa buenísima marca en su 1ª media maratón y este año estoy segurísimo que la va a batir con creces. Le llevo mas o menos aconsejando en sus entrenes desde el año pasado de forma discontinua pq dejo de correr en verano y lo retomo en octubre.
Desde el año pasado a aquí ha perdido 12kgs, el tío esta fino y fuerte además como buen cocinero que es se esta cuidando la alimentación. Ayer quede con el para hacer un test de 5km en la pista del Tossal para intentar averiguar el y yo por donde van a ir lo tiros el domingo pero sobre todo yo quería saber hasta donde puedo forzarle la maquina sin que se me rompa y sufra tantísimo como el año pasado en el km 17 que pica hacia arriba y es puñetero. Salimos a 3m55’’ los 2 primeros kms y nos dimos cuenta, bueno el se dio cuenta de que eso era demasiado fuerte para aguantarlo 21kms así que levante el pie un poco, el pulso le bajo unas 5 pulsaciones y rodamos los otros 3km a 4m05s. Si todo sale como debe ser el domingo el tio bajara unos 7min su marca de media maratón, yo creo que si le aprieto los ultimos 5kms puede rondar 1h24’ y si no 1h25’ que no esta nada, nada mal.
Ayer me llego el Garmin 310xt,lo estuve trasteando, configurando y es muy parecido al 305 que tenia salvo que te da algo mas de información, es mas ligero y permite meterlo en el agua lo que es una ventaja a la hora de nadar en el mar o hacer los test en la piscina. Espero no tener los problemas de descarga de datos que han tenido otras personas u otros inconvenientes que han surgido..tocaré madera pq me parece una grandísima herramienta de trabajo, ojala lo hubiera llevado ayer en el test de piscina que hice de 1km para ver como iba de pulso al ritmo que lleve..15m18s sin volteo(tocando pared y vuelta, mi volteo es tan malo que pierdo mas tiempo que haciéndolo así). Mi objetivo era encontrar un ritmo que no me hiciera perder la técnica y deslizar lo mas posible sin tener que tirar de músculo que es lo que hago cuando voy forzado, por ahora es lo que pretendo estas semanas y creo que a 1m31’’ el 100 es lo que tengo a día de hoy,mas adelante ya veremos.
La siguiente el TRI-LIFE CHRISTMAS TRI y LA SAN SILVESTRE CREVILLENTINA a mejorar la marca de hace 2 años..36'24''.
Salud2

miércoles, 9 de diciembre de 2009

UN TRI EN DICIEMBRE???



He de confesar que cuando Oscar Pina me dijo que los amigos del TRI-LIFE organizaban un triatlon el dia 27 de diciembre y que si lo haciamos puse una cara un tanto extraña pq en diciembre meterme al agua no me hacia mucha gracia y un calenton así 1000/40/10 a estas alturas de temporada no es muy recomendable pero me apetece muchisimo cerrar el año 2009 de esta manera y sobre todo con mis amigos haciendo ese triatlon"pirata",de todas maneras controlare mucho los ritmos y no forzare mas de lo necesario(seguro que al final me pego el calenton).
Otra cosa que hare el año 2010 sera el circuito NDS descartando la bonita y dura prueba de La Vila ya que es 2 semanas despues de Lanzarote y tras la experiencia de este año en Antella que lo pase jodido por culpa de la fatiga no lo voy a repetir asi que como puntuan 2 tris cortos de los 3 que hay y 1 de los dos de larga pues correre el año que viene Du Sueca,Tri Elche,Tri Antella y Tri Oliva con la intencion de quedarme lo mas arriba posible en la combinada.
La semana pasada ya me salieron unos numeros mas o menos decentes 10500mtr agua,180km bici y 35km a pie que no son nada comparado con lo que me espera pero si que son algo mayores que lo hecho hasta ahora.
Y ahora que hago????Pues para seguir en la linea de estas ultimas semanas el lunes que nos quedamos a cuidar a la sobrina de Sofi nos pego un virus estomacal que me tiene en casa encerrado con unas diarreas de la muerte y comiendo dieta blanda...joder es que no salgo de una y me meto en otra.Mañana espero poder entrenar sin tener que ir buscando un aseo cada 5'
El domingo quiero hacer el circuito de Elche entero por si alguien se anima.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

NO TODO ES MALO

No todo iban a ser penurias ni lloriqueos, las cosas van saliendo mas o menos bien y el cuerpo va pillando de nuevo algo de forma. Los éntrenos en el agua los voy enfocando totalmente a la mejora del gesto subacuatico modificando ciertos vicios adquiridos durante muchos años y que me esta costando bastante cambiar pero a base de trabajo espero conseguirlo. Los ritmos de entreno no son altos pero en alguna serie larga de 1000mtr o de 750m voy nadando cómodamente a 1m30’’ lo que significa que algo vamos progresando.
El domingo no se si por el frió o porque estaba inspirado me salió un entreno de bici bastante bueno, no en distancia que solo fueron 58km pero si en números de W. Salí de san Juan playa hacia jijona subiendo desde el rio seco a 200W medios sin forzar la maquina, luego hacia busot, meson concha y vuelta por la nacional, en total 167W que no esta nada ,nada mal para estas alturas y para lo poco que he tocado la bici hasta ahora en cuanto a calidad.
Corriendo ahí ando detrás de los galgos del Puerto de Alicante cuando me dejan y no se ponen a rodar tranquilamente a 3m30’’ que para ellos es un paseo y para mi es reventar en 2’ asi que cuando tienen rodajes suaves entre 4m10’’-3m45’’ pues me uno a ellos y disfruto, eso si sin pasar de 45’ que es lo que hago de rodaje.
Esta semana he enlazado 2 blogs; el 1º de ellos el de mi compañero y enemigo(y amigo ;-) Jesús Sanchez Bas que se decidió a hacer uno allá por el mes de septiembre. Jesus es un peazo de animal en la bici, un tio que se ha bajado 3º a correr en el TITAN 09,11º en ELCHE 09 y que por mala suerte el dia del IM de frankfurt no logró alli la plaza para Hawaii. Algo bueno tiene que tener eso y es que este año 3 komanderos iremos a Hawaii,es un reto que estamos madurando y que espero que vea la luz muy pronto.
El otro el de alguien muy cercano a mi desde hace ni me acuerdo de los años (eh Fer????...20 años????) http://www.ferchallenge.blogspot.com/.
Este cabron fue el que me introdujo en el mundo del triatlón en el año 2002 en Tarragona cuando yo estudiaba Caminos en Madrid y me dedicaba solamente a correr con marcas que rondaban la 1h30’ en media y 3h30’ en maratón.
Me convenció para correr un Tri popular en Tarragona (y de MTB encima) quedándome totalmente enganchado a este deporte para el resto de mi vida y luego el tio lo abandono hasta hace un par de años que hizo Cuenca,el año pasado que hizo la Vila y el año que viene que haremos juntos Lanzarote.Cuando se inscribió le dije que cruzar esa meta seria una de las cosas mas importantes que haria en su vida hasta que hace 2 semanas nos dijo a todos los amigos que serian el y su mujer Eva papas en el mes de Julio..eso sera lo mas importante de tu vida pero antes de eso tendré el placer de verte cruzar la meta de tu 1er IM asi como tuve el placer de verte cruzar la meta de tu 1er triatlón en el 2002. Casualidades del destino o no el IM de Lanzarote 2010 va a ser un acontecimiento importante para mi pq espero lograr la plaza, espero que Jesús y luego en Niza Jordi Reig la logre tb y por supuesto espero abrazar a la persona que me pincho el veneno en la vena en la meta. Animo Fer y sigue entrenando duro que la recompensa merece el esfuerzo.


Fer en la media maraton de valencia 09

Vaya salidas multitudinarias los miercoles por la tarde,ayer eramos 7 y creciendo.De la semana pasada a aqui he encontrado de nuevo buenas sensaciones en la bici de carretera,supongo que el quitarme de la cabeza la lesión ha influido para bien. Hicimos 1h55' a 162W con un tramo de 1h a 180W(3w/kg) y cuando llegue a casa mire el powertap por si estaba desconfigurado o algo asi pq muevo W a estas alturas que el año pasado me costaba mas,creo que la base con la que empiezo este año es mejor que el pasado asi que espero llegar un poco mas alla ;-).







jueves, 26 de noviembre de 2009

EL DIA DE LA MARMOTA


Esto empieza parecerse a la película aquella, pq todos los años desde el 2007 me pasa lo mismo, empiezo la temporada a trancas y barrancas. No se si es pq paro demasiado físicamente el mes de octubre o quizás pq cuando termino la temporada no subo a ver a Jordi a que me repare las grietas de la temporada y empiezo la nueva con heridas de la pasada pero empieza a cansarme el tema.
Desde la semana pasada parece que un tuerto me ha guiñado el ojo porque vamos solo me falta pillar la gripe A tan famosa (y seguro que no me libro con una pareja profe como la mía). A mi ya vieja conocida contractura en el crural del cuadriceps dcho se ha unido ahora un orzuelo en el ojo dcho que me esta dando un por saco que no veas.
El miércoles pasado subí a ver a Jordi (www.fisiojreig.com) y hoy vuelvo a subir pq no terminan de irse los dolores y así no hay quien entrene en condiciones, no puedo centrarme, tengo algo de molestias y es un autentico coñazo (mas mental que físico). Lo del ojo es cuestión de días que se me vayan las molestias pero al trabajar delante del ordenador todo el día los ojos terminan por quejarse.
Un rollo total que se que dura un tiempo (de hecho el año pasado Nov y Dic fueron similares a esto) y que luego cuando la maquinaria ya esta engrasada no vuelve a dar problemas, menos mal pq me pone de los nervios estar así de fastidiado y no entrenar en condiciones normales.
A todo esto como soy un cabezón los éntrenos los llevo casi a rajatabla y no fallo en las sesiones (las muevo de días pero no me las salto) así que las cosas van tranquilas y a su marcha.
Las salidas de los miércoles empiezan a ser multitudinarias y ya somos unos 6 o 7 los que nos juntamos a las 15h30 para hacer un par de horas. Por ahora son suavecitas, llanas y en mi caso sin series pero el amigo pablo si que esta más o menos serio (y fuerte) y de vez en cuando tensa la cuerda para que no nos durmamos. Ayer me salieron 53km en 1h50’ a 150W por la zona de Elche sin grandes esfuerzos y rodando cómodo (y hambriento pq no me dio tiempo a comer y salí con 2 trozos de pan en la barriga).
Mis esfuerzos en el agua los estoy centrando en intentar mejorar algo la técnica pero sobre todo en la fase subacuatica y en la coordinación, no con mucho volumen (4 días, 9000mtr totales ) pero si bien aplicado, de hecho 1 de los días nado con Sofía y ella es la que me corrige (muchas gracias, muxus ;-).
Bueno pues poco a poco y con paciencia pasará esta rachilla, daremos paso a los éntrenos específicos en los cuales los dolores musculares, las quejas y los esfuerzos se verán recompensados con competiciones menores en las cuales soltamos todo ese ansia acumulada esperando a que llegue el gran dia.
Pues ale a esperar a que el cuerpo deje de quejarse y yo tb.

lunes, 16 de noviembre de 2009

YA LLEVO 4 SEMANAS..

Ya se ha terminado este 1er mes de entrenamiento, estas 4 semanas muy suaves sin excesos y sin volumen casi.
La carga ha sido muy suave, las salidas de bici no han pasado de 70km como mucho (120km en total a la semana) y 140w como mucho pero mucho mas fáciles que el año pasado a estas alturas y a pie el día que mas he corrido ha sido 50’(30km en total). Ha sido una toma de contacto suave que se alargara con casi toda seguridad hasta mediados-finales de diciembre donde empezaremos a meter ya los éntrenos serios que junto al trabajo de pesas en el gym hará que termine el día reventado.
El siguiente meso ciclo que empiezo llevará trabajo de tonificación corporal para preparar el cuerpo a las cargas que le voy a meter en el gym así que voy a disfrutar de estos días que me quedan y del increíble tiempo que hace en Alicante que nos permite bañarnos en la playa después de un partido de palas o tirarnos con el neopreno.
Ayer estaba pegándole un vistazo al blogg de los meses de Oct-Nov 2008 y a estas fechas ya había pasado por las manos de Jordi Reig 2 veces para ver mi rodilla y había tenido que parar 2 días por culpa de un resfriado. Esta vez si que he vuelto a resfriarme pero no he tenido que parar y por suerte no he tenido que subir aun a ver a Jordi pero por si las moscas el miércoles voy a subir a que me de un buen meneo en el bíceps crural y así prevenir cara al futuro pq no termino de fiarme.
Viendo el blogg de Vicente y leyéndolo me están entrando unas ganas terribles de hacer una carrera de montaña, me atrae el reto y la única que hecho de similares características (en cuanto a terreno pq de distancia no se le parecía ni en pintura) fue en Sept 2008 en el maigmo (10km explosivos) me dejo ahí intrigado y con ganas de repetir a pesar de lo malo que soy bajando por las piedras. Lo malo es que no encuentro el hueco para meter algo tan largo este año y creo que me voy a tener que conformar con hacer algo cortito tipo media maratón o similar en diciembre o enero así que Vicente dime que me recomiendas pq tengo ganas de probar. Yo por si acaso en navidades en Apellaniz entrenare un poquito por el monte para no hacer demasiado el ridículo pero algún año me encajará en los planes y haré algo larguito de verdad. Por lo pronto voy a comprarme unas zapatillas serias para no tener excusas, pq eso de correr por el monte con unas mixtas de asfalto no debe ser muy bueno (para ellas seguro pq las destrozo).


El sábado tuvimos en Alcoy la reunión anual del KOMANDO-FISIOJREIG.COM y su posterior cena. A la master class no pude asistir y me quede con las ganas de meterme esos 4000mtr bien dirigidos por J.Jorda y Tomas que a buen seguro le sacó los colores a mas de uno con las tomas sub-acuáticas .
Mas o menos definimos el calendario a cumplir por los de corta distancia y por los de larga, como ha quedado la clasificación del klub, los fichajes para este año 2010 algunos provenientes del casi desmontado Picassent y una sorpresa que dará muchísimo que hablar en el futuro, el ex-ciclista profesional Manolo Lloret que el sábado en la master nadaba con total tranquilidad a 1m25’’. Con el en el equipo y tirando como un animal en la bici esperamos meternos entre los 10 primeros equipos en la Copa de Rey 2010.
Otra cosa novedosa cara al 2010 y esperemos que para siempre es la formación por fin de la sección femenina con 8-10 chicas en estos momentos.
Ostras en el sorteo me toco un tritraje INVERSE , el 1º que hizo el club en su formación allá por el año 2004 y que aun quedaba por ahí en el baúl de alguno del club en su bolsita. Lo mas importante de la reunión es que el klub sigue con el espíritu que se formo, un grupo de amigos que les encanta nadar, correr y montar en bici juntos sin pretender ser mas de lo que somos y fomentando la participación de toda gente en pruebas.

Pues nada a seguir disfrutando de estos suaves entrenos..

viernes, 6 de noviembre de 2009

¿QUE HAY NUEVO VIEJO?

Cuanto tiempo sin escribir, cuanto tiempo para pensar y por suerte en estos momentos de la pretemporada CUANTO TIEMPO PARA ENTRENAR. Se me hace extraño nadar solo 3 días, correr 3 días no demasiado tiempo ni demasiado rápido y por supuesto los 2 días de bici a razón de 50 o 60 km como máximo me saben a poco pero como me dice el trainer…..disfruta, disfruta que te queda poco para que empiece el baile (calculo que para navidades ya estaremos en periodo especifico).
Me ha costado decidirme donde entrenar este año pero al fin he aclarado este asunto. En esta decisión han influido varios aspectos;
Por un lado lo personal viviendo este año al lado de mi trabajo en el centro de Alicante y con mi pareja en Denia dando clases de T.A.F.A.D (encima de natación para mas coñas) que hará que 2 fines de semana al mes me suba por allí arriba a entrenar.
Por otro lado el deportivo en el cual ha influido que tengo la pista de atletismo del monte Tossal a 3’ de mi curro y de mi casa, puesto que al correr en el C.A APOL-ANA tengo la entrada gratis hay que aprovechar las pocas ventajas que este tristísimo Ayto de Alicante nos facilita, hay que decir que solamente 2 clubes de todo Alicante pueden entrar gratis a la pista de Alicante y somos el nuestro y el C.A Puerto de Alicante (estos están en Elite nacional). Así que he decidido nadar a mediodía otro año más solo en la piscina de Babel y correr con los galgos del Puerto de Alicante por la tarde en la pista.
La otra opción barajada era nadar en el Arena con los chicos del club de Triatlón pero me obligaba a nadar por la noche los L,X,V con lo que estaría muy jodido ya que los lunes correría a mediodía y los miércoles hago bici a las 15h30 con mi grupeta (Oscar Pina, Paquito, Pablo etc..) y los viernes me subo a Denia o nado con Sofía, la cual se ha comprometido al menos 1 día por semana a hacer técnica juntos e intentar mejorar en ese aspecto. Creo que es lo mas lógico para alguien que trabaja a turno partido y dispone de 2hr a mediodía, nadar a las 14h y correr a las 18h30 pq así no comprometes con el cansancio el asimilar la técnica y la velocidad en el agua.
Total que voy a sufrir solo en la piscina y voy a sufrir en la pista de atletismo rodando con estos animales. Se que ahora no estoy ni debo estar para ir con ellos pero a partir de Enero espero por lo menos rodar con ellos a 4m/km e intentar seguirlos en la distancia en las series cuando me cuadre. En bici el unico cambio que voy a hacer es los domingos que este en Alicante o bien subir a Alcoy o bien entrenar por Santa Pola con la gente del Komando.
Este rumbo tomado se que no me va a hacer mejorar mucho en el agua (intentare quedarme como estoy o mejorar técnicamente algo) pero se que tanto en bici como a pie puedo subir otro escaloncito ya que en los éntrenos voy a ir con gente muy buena y eso siempre es motivante (pero con cabeza y con un ojo en el PT en la bici y otro en el Garmin a pie).
Otro asunto que he aclarado y consensuado con mi entrenador ha sido el calendario de competiciones antes de LAN. Voy a correr el 15 marzo 2010 DUATLON ELCHE (10/45/5), el 30 marzo 2010 DUATLON SUECA LD (10/80/20 Camp Autonómico de LD), el 11 Abril 2010 DUATLON ALMORADI ( 5/20/2.5 CAMPEONATO AUTONOMICO DE CD) y el 25 abril 2010 TRIATLON DE ELCHE (1.9/90/21 CAMPEONATO AUTONOM DE TRIATLON DE LD).
Son 4 pruebas que todas ellas estarán metidas dentro de la planificación cara al IM de LAN y únicamente ELCHE tendrá algo de prioridad en cuanto a descanso los dias previos, las otras vendrán como vengan en la semana que toca. El duatlón de LD de Sueca tb tendrá otro tratamiento especial pero ese lo decidiré en carrera según me vea en ella ya que el impacto muscular que tienen 30km a pie es muy grande y según vea como se desarrolla la carrera cuando me baje de la bici decidiré los ritmos a llevar en los 20km a pie.
No creo que vuelva a correr una media maratón al 100% este año pero si que haré todas las que pueda empezando por la de Elda la semana que viene a ritmo tranquilísimo con mi amigo Kikino para que el vaya acumulando volumen y yo puntúe para el club ya que es campeonato Autonómico de Media maratón.
A partir de la semana que viene aparco un poco la MTB y vuelvo al maravilloso mundo de los W que tan buenos resultados me ha dado y que como llevo ya 1 año entrenando con el PT tb tengo 1 año de archivos guardados para poder comparar los entrenos y los tests.
Bueno pues aclarado todo ya solo queda lo mas facil y divertido " entrenar".
Salud2

lunes, 26 de octubre de 2009

Y AL FINAL ARRANCÓ

Bueno pues ya estamos en marcha en este 2009/2010,mi 7ª temporada en este mundo triatletico y con unas metas muy ambiciosas pero a la vez creo yo que realistas y alcanzables.
A la espera de que la Federación Valenciana saque el calendario de la temporada varias fechas son fijas antes del IM de Lanzarote.El duatlon de Elche con distancias 10/40/5 si se repite este año,el Autonomico de duatlon para ver si gano mi grupo de edad y el klub gana el Campeonato,por supuestisimo el TRIATLON DE ELCHE intentando repetir el exito del año pasado y luchando el Autonomico de nuevo.Algo mas es posible que haga pero aun no lo he decidido y menos Elche todo el resto seran entrenamientos de calidad,incluso a Elche le seguirá una semana de carga seguro.
Despues de esto dependera de como haya ido LAN pero hay un tri que me atrae y mucho,es el nuevo D.O que se va a celebrar en la Ria de Eo y que tiene una pinta estupenda.Otra cosa que me haria ilusión es clasificarme para el Campeonato de España por Autonomias en distancia Olimpica.Este año me quede a las puertas pero el año que viene si van bien las cosas seleccionare las carreras e intentare meterme en una guerra que no es la mia pero me hace ilusion ir antes de que sea demasiado viejo.
De entrenos esta semana??Pues 3 dias de CA-COS (JMDL dixit),un par de dias de MTB con mis amigos y 3 dias de agua,uno de ellos en el mar disfrutando del ultimo baño del año.
La 2ª semana algo mas y dentro de poco enpezamos con las salidas de los miercoles.Este año hay que llegar a los 180W en LAN o incluso un poquito mas si se puede..pero eso es otra historia que aun queda por escribir.
Salud2
PD; Se me olvidaba la II Concentracion de Banyeres con los frikis del Powertap.A ver si este año hace mejor tiempo.

miércoles, 21 de octubre de 2009

LA CARTA A LOS REYES MAGOS.


Como hacen los niños durante el mes de Diciembre (los mas ansiosos mucho antes….) yo tb voy a escribir mi carta a los reyes magos a ver si me traen lo que quiero ;-)

Queridos Reyes Magos;

Este año me he portado bastante bien (a nivel deportivo claro esta, el personal que lo juzgue quien deba).He entrenado duro, he cumplido..ejem, ejem con casi todos los entrenamientos, he intentado llevar una alimentación correcta, he descansado lo que he podido y lo que me han dejado, no he sido mas cruel con mis compañeros de entrenamiento de lo que ellos han sido conmigo y he intentado ayudarles en todo o casi todo.
En el 2009 os habeis portado muy bien conmigo haciendo que mis deseos se cumplan; He subido al podium individual en varias carreras, he sido subcampeón Autonómico de LD detrás de mi amigo y justo campeón Jesús Bas, el Komando-Fisioreig.com ha hecho infinidad de podiums y en varios he estado yo, he hecho marca personal en Media Maratón, he dado un saltito de calidad en bici y a pie y por supuesto por encima de todo me permitisteis el hacer esa increible marca en Roth que me ha dado la suficiente confianza para inscribirme en LANZAROTE con garantías de pelear con algo muy bonito, por todo esto os doy las gracias y os estoy eternamente agradecido.
Mi deseo para este 2010 que entrará es muy simple, no os voy a pedir marcas ni podiums ni nada por el estilo. Lo único que deseo en este 2010 es SALUD Y SUERTE;
SALUD para no tener lesiones y SUERTE para no tener problemas mecánicos en la bici el dia del IM. Si me concedeis estos dos deseos yo te prometo entrenar y pelear con todas mis fuerzas hasta la extenuación para conseguir el día 22 de mayo del 2010 en Lanzarote el slot para Hawaii.
Bueno Reyes Magos espero que no sean demasiados deseos y que me los podais traer.
Nos vemos la noche del 5-6 de Enero.
un beso,
Moi

miércoles, 14 de octubre de 2009

TRATA DE ARRANCARLO MOI..TRATA DE ARRANCARLO.

Después de 30 días de desconexión total en cuanto a éntrenos planificados este fin de semana nos ponemos de nuevo en marcha. He estado nadando 20’ unas 4 o 5 veces en el tranquilo mar de la playa de San Juan con el único objetivo de disfrutar y tal como quede con mi entrenador no estar 1 mes entero sin nadar, que luego al ser tan paquetes en el agua cuesta pillar de nuevo sensaciones pero como le dije a el nadaría únicamente cuando me apeteciese de veras y eso ha ocurrido al volver del Camino de Santiago y con la compañía de Sofía.
De bici si que he estado tocándola mas a menudo pero aun así he estado casi 15 después del camino sin tocarla y por supuesto ha sido la MTB de paseo con los amigos. Algún partidito de paddel ha caído (que malo soy por favor, pero que malo), algún paseo largo por la playa, alguna noche de fiesta+borrachera por supuesto también ha habido pero lo que no he hecho es ponerme las zapatillas de correr. Exactamente llevo a día de hoy 28 días sin correr, creo que nunca he estado tanto tiempo en época de descanso sin correr pero es lo que mi mente ha querido y mi entrenador también.
La temporada que se avecina va a ser muy dura y espero que larga terminando el 9 de Octubre en Hawaii y si no es así 2 IMs van a caer también (22 MAYO LANZAROTE Y 1 AGOSTO REGENSBURG), que junto a ELCHE que iré a por el Autonómico de nuevo van a hacer que este año el nivel de exigencia sea alto. Por esas 3 razones no he tenido prisa en volver a entrenar planificadamente y aun así va a ser el año que antes comience la temporada ya que otros años he terminado mas tarde.
Bueno tengo muchas ganas de volver a disfrutar de la bici con la gente, de volver a mi rutina diaria de éntrenos y ansío mas que nunca que llegue la temporada de competiciones y comprobar que todo marcha bien cara a LANZAROTE. Pero para que lleguen esos días antes hay que construir una buena base donde se apoyen los cimientos.
Al contrario que el año pasado en el cual mi objetivo era Elche, mejorar en bici y en Roth acercarme a las 9h20’ este año no me importan las marcas solo me importa una cosa y es el slot para Hawaii…trabajaremos duramente para mejorar pq aun creo que tengo margen para progresar en las 3 cosas.

miércoles, 7 de octubre de 2009

MAS CAMINO










Hasta la próxima SANTIAGO,que seguro la habrá.
salud2

martes, 6 de octubre de 2009

CAMINO SANTIAGO I

Algunas imágenes de mi”camino”. Supongo que mis compañeros tendrán sus imágenes, muy distintas de las mías. Han sido 8 dias, 750kms, muchos buenos momentos, algunos “ malos” momentos tambien los ha habido. Lo bueno de este tipo de viajes es que tienes mucho tiempo para ti,son muchas horas las que estas solo encima de la bici,alli me di cuenta de muchos errores y le puse respuestas a muchas preguntas.











martes, 15 de septiembre de 2009

SE ACABO;PUNTO Y SEGUIDO.

Se acaba la temporada 2008/2009 en lo que a éntrenos programados y competiciones. Han sido 47 semanas de entrenamiento y muchas competiciones,2 Duatlones (1 sprint-1 olímpico),10 triatlones(5 sprints-1 quasi Olímpico-1 olímpico-2 D.O Olímpico-1 Ironman), 1 travesía, 4 medias maratones y otras distancias y creo que ha llegado el momento de colgar los dorsales, la ropa de competición y dejar paso al deporte salud durante 2 semanas a partir de esta, luego otras 3 de parón total para darle al cuerpo y a la mente ese descanso obligado que me permita afrontar el año que viene con las fuerzas que voy a necesitar en mi próximo objetivo.
No va a ser nada fácil estar el día 9 de Octubre de 2010 a las 7:00 a.m en esa playa con la que sueño desde que me enganche a esto del IM pero voy a pelearlo como en mi vida intentando disfrutar de cada minuto el año que viene, ya sea entrenando o compitiendo.
A partir del sábado 19 pedaleando por el norte de España camino de Santiago con 1 amigo y 1 amiga tendré mucho tiempo de pensar en esta temporada, en este año y analizar que he hecho bien y que he hecho mal en todos los sentidos de mi vida.
No se si continuare con el blogg tal y como lo he hecho este año, con este formato, casi seguro que no pero es un tema que debatiré conmigo mismo pq no me apetece seguir con esta línea a pesar de que es un buen diario y mirar hacia atrás pero lo enfocare de manera diferente.
A partir de hoy escribiré poco lo que me apetezca contar y ya esta, luego ya veremos.
Un abrazo a todos/as y espero que el año que viene disfrutemos lo mismo o mas.
Como se hace el día 31 de Diciembre en el cual se hace un resumen de lo sucedido durante el año yo voy a poner mis mejores y peores momentos de este año deportivamente hablando.

LO PEOR




HOMENAJE A PAKO EN MANISES


GUADALAJARA 09.EL PEOR DIA DEL AÑO


LA VILA 09.LUCES Y SOMBRAS


LO MEJOR


ELCHE 09.LA EXPLOSION DE FELICIDAD

PODIUM CAMPEONATO AUTONOMICO.OBJETIVO LOGRADO

MEDIA MARATON AGOST.1H15' MMP

CULLERA 09.CAMPEON AUTONOMICO CORTA G35-39

3º ABSOLUTO TRI OLIMPICO ALCAZARES.EL EXTASIS

ROTH 09.UN SUEÑO LOGRADO

KOMANDO-FISIOJREIG.COM,MI "OTRA FAMILIA"...GRACIAS

jueves, 10 de septiembre de 2009

ALGO DE GUADALAJARA

Unas fotos que me recordaran el sufrimiento mental que soporté por no salir las cosas como uno quiere.






Poca cosa por ahora esta semana,el lunes descanso total,martes 1500mtr de agua suaves y ayer 2hr de MTB con mis compañeros de viaje del camino hablando de ello,arreglando cositas etc que me sirvieron para mover las piernas y para divertirme un poco.Jueves 1500mtr agua y 40' CC,viernes descanso total,sabado precalentamiento tipico y dia de locos.
D-- 12º de la general y DESCALIFICACION posterior por llevar un traje trampa con un % de neopreno.La pelicula es que ese traje lo he usado en varias pruebas sin problema alguno(alguna controlada por jueces de la federacion española) y en la camara de llamadas 3' antes de salir el juez principal me da el OK tras revisarme el traje asi me tiro al agua hago el 17 parcial nadando muy bien,en bici hago tb muy buen parcial con 34'43'' con fenomenales sensaciones y 200W medios y a pata tras una globerada en la T2 que me hizo perder 2' me hago el 7º parcial con 18'34'' y corriendo como nunca este verano,con mucha fuerza de nuevo como antes del IM.Termino muy satisfecho de sensaciones,de puesto ni idea pq era contrarreloj pero sabia que estaba sobre el 10º-15º mas o menos.
Pillo la bici y me dice el juez pricipal que estaba descalificado,por usar neopreno.Me dice que mientras yo corria el fue al box busco mi nº dorsal,pillo el traje y miro LA COMPOSICION DEL TRAJE EN LA ETIQUETA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.coño el mismo juez que me da el OK luego va y busca el traje y me descalifica?????Un poco raro no??Bueno tras discutir,me jode la descalificacion no por mi en demasía pero si por el club pq perdimos el 2º puesto por klubs y eso si me jode.
DESCALIFICACION CORRECTA?SI
RARA?SI PQ EL MISMO JUEZ ME DIO EL OK UN RATO ANTES
Es correcta pq esta tarde indagando y gracias a JMDL me he enterado que ese traje no es legal pq su composicion lleva neopreno y no cloropreno como los blueseventy,orca,sailfish etc......
¿Que es el cloropreno?la forma legal y pequeña trampa de llamar al neopreno y poder ser aprobado en pruebas de España.
En fin que me quedo con cara de bobo,de ingenuo pero termino la temporada con un muy buen sabor de boca ya que he rendido a un nivel altisimo y cerca de como estaba en mayo-junio asi que cada vez creo mas que Guada fue un mal dia pq hoy en bici he andado muy bien perdiendo muy poco con compañeros mios como Jordi Reig que anda un huevo.
Que buen invento para pruebas sin draft el traje trampa,hoy me ha dado cerca de 30'' de mejora.
Se acabo el año en lo que a competiciones se refiere,deportivamente me quedan 2 semanas y chapo la temporada 2008/2009.
El año que viene mas y mejor,cambio de gym y otras muchas cosas.
PD; enhorabuena a JM Domenech y a su mujer Paula Alenda por esa pequeña cosita que nacio esta semana.
Ciao

viernes, 4 de septiembre de 2009

Y DE LA CHISTERA SALE UN CONEJO.

De repente el martes 1 de Septiembre leyendo en el blog de Talin (http://talinbrezmes.blogspot.com/) me encuentro con esta noticia;
Pues uno más de la gran familia. Hoy a las 10:00 se abren las inscripciones del nuevo IRONMAN Regensburg, miembro de la gran familia ironman, a celebrarse en dicha ciudad universitaria de la región de Bayer y con 50 slots (plazas) para Hawaii. El próximo 1º de Agosto de 2010 se celebrará la primera edición en la que se esperan de 1200 – 1500 atletas de unas 40 naciones. Los organizadores del evento son los mismos que Frankfurt y Wiesbaden, es decir la Sportagentur Xdream Sport & Events GmbH, que son los representantes oficiales de la World Triathlon Corporation para la región Europa.

Allá que mi muñeca es mas rápida que mi mente se desliza hacia el enlace y me pongo a ojear la web,50 slots para Hawai de las cuales 7 en mi grupo de edad,recorrido muy,muy parecido a Roth,10 semanas después de Lanzarote….con todo eso y sabiendo que ha aparecido de repente con lo que muchisima gente esta apuntada ya a otros IM pues es el sitio perfecto para jugar esa otra carta que necesito si me sale mal LAN.
Ojala no tenga que ir, ojala y que LAN sea ese sitio soñado para lograr mi clasificación pero esto me da tranquilidad,me quita un poco de presión el dia 22 de mayo. Se con que sentimientos y sensaciones voy a ir a LAN……una mezcla de respeto, un poco de presion (esa me la tengo que quitar), una incredulidad por lo que alli me encuentre, optimismo, tranquilidad en el plano deportivo por los deberes hechos pero esta posibilidad surgida me dara un poco de aire el dia 22 de mayo.
Ale que año mas movidito me espera pero que ganas de que llegue la temporada 2010.

L—DESCANSO
M—50km de bici con 3x5’ a ritmo competición(205W,200W,206W)+4km CC
X—9,5km con 3x1000 a un pelin por encima ritmo competición+1000mtr agua
J—1800 mtr agua con tecnica y series de 100m.
V--DESCANSO TOTAL
S--Calentamiento precompeticion y viaje a Guadalajara.
D--TRIATLON GUADALAJARA(3000/86/18,5) esas eran las distancias reales de la prueba.
Puesto 26 de la general, 5 mas atras del año pasado pero 4m11'' menos de tiempo. No vuelvo con buenas sensaciones de la carrera mas que nada pq pretendía meterme entre los 20 primeros y no lo logré.
La temporada se me esta haciendo larguisima, mi pico de forma lo alcance entre Elche y Roth progresando desde el 26 de Abril que fue Elche hasta el 12 de Julio que fue Roth.
A mi manera de ver esto cometí un error este verano descansando muy poco tras el IM compitiendo tan solo 14 dias después del IM en Antella y haciendo un 11º puesto que pienso que no me merecía por mi estado de forma pero que por las características/distancias del circuito, por el par de cojones que le puse a pie y la retirada de gente de arriba me colé ahí. Luego a partir de Agramon el día 8 de Agosto(28 dias desp del IM) todo ha sido ir a trancas y barrancas con días buenos y días malos que sembraban de dudas mi rendimiento en Guadalajara. Viendo la planificacion de estas semanas atras los volumenes han sido los correctos,las sesiones tb pero el error creo que fue el anteriormente dicho,correr Antella y no darle al cuerpo ese mes de recuperacion.Otra posibilidad es que sencillamente ayer tuve el dia malo que no he tenido durante toda la temporada,es otra posibilidad que contemplo.
La cronica de ese sufrimiento es esta;
Nadando bien saliendo del agua el 27 con 44m50’’ pero un poco falto de ritmo alto pq se me escaparon un par de grupos rápidos pero aun así bastante bien aunque el agua al limite de lo legal para el neopreno por la temperatura hizo que nos agobiáramos bastante.
Pille la bici y ya en los 1’os kms me di cuenta de que no tenia el día, no rodaba fino, no aguantaba los W que debiera y en la 1ª subida ya me di cuenta de que iba a sufrir de lo lindo para mantener el ritmo marcado. Iba mirando los Wmedios y aquello no subía de 190w cuando debiera tener 205w mas o menos. El circuito de bici es un pequeño Lanzarote si hace viento cosa que ayer no ocurrió por suerte y los 5 puertecitos casi encadenados uno tras otro te destrozan si no estas bien. Lo bueno es que rodé casi solo todo el rato pq iba en tierra de nadie entre la gente que me paso en la bici al principio y los que no me engancharon por detrás pq nadaron lentos(pero buenos ciclistas).
Me baje a correr con el mismo tiempo de bici del año pasado cosa que dice lo mal que iba ayer y lo poco que rendí. Me pongo las zapatillas y a correr, enseguida me doy cuenta que efectivamente ni corriendo estoy fino, no me noto con fuerzas, no puedo correr como me gusta por el desgaste de la bici y el mal día que tengo.
Se como corro fuerte y se las sensaciones que se tienen pero ayer sencillamente fui consciente de mi rendimiento y me limite a poner un ritmo alto que me permitiese correr rápido sin petar. El resultado de esta táctica fue que corrí 4m mas rápido que el año pasado con 1h18’ pero con unas sensaciones horribles, es que no me entraban ni los geles.
La verdad es que sencillamente hice la carrera que me merecía, ni mas ni menos y las circunstancias que han rodeado Guada no han sido las mejores para rendir pero bueno sigo creyendo que he tenido un fallo de preparación este verano y no he descansado lo suficiente pero es que a uno le gusta competir en corta tb y eso si no se coloca perfectamente en la planificación puede perjudicarte en vez de beneficiarte a la hora de rendir en larga distancia.
En fin 4h47’ de un precioso triatlón, un bonito fin de semana y una buena lección cara al futuro.
El domingo 13 de sept cierro la temporada en el Tri sprint de La Vila, no puedo mas ni psicológicamente ni físicamente y tengo la cabeza puesta en el Camino de Santiago que marcho del dia 18 al 27 de septiembre y en el año 2010.
PD; Que pedazo parcial de bici se hizo mi compañero Jesús con 2h29’,6º parcial absoluto y luego 15º de la general….ENHORABUENA, este año me has ganado en las 2 carreras que hemos corrido juntos, el año que viene prometo ponertelo muy difícil en Elche,en Lanzarote,en Regensburg(ojala aquí no y tengamos la plaza ya),en Hawai….

jueves, 27 de agosto de 2009

ULTIMA SEMANA DURA DE LA TEMPORADA

Ya esta,se acabaron las series por una temporadita,esta semana cierro los entrenos de la temporada 2008/2009 pq la semana que viene es de descanso cara a Guada y la próxima es de recuperacion para correr el tri de la Vila pero.....estos dias ando con la mosca detras de la oreja.....y si no estoy tan mal como pienso????Parece que de la semana pasada hacia aquí he encontrado unas sensaciones que hacia tiempo no tenia.
Han tenido que pasar 6 semanas después del IM para volver a encontrarme bien a pie y ahora veo que me van a faltar otras 3 semanas para llegar en forma(la que a mi me gustaria claro esta) a Guada, pero mas o menos creo que ahora estoy cerca del estado con el que me presente en Elche y que me permitió correr muy fuerte.
Nadando no tengo ni idea de cómo estoy pq hace 3 semanas que no piso una piscina, tuve que hace un reset pq había petado de tanta rayita azul en el fondo así que entre medusas llevo todo el mes de Agosto, la semana que viene me tirare a la piscina del Arena para hacer un entreno de series y ver donde ando.
En bici he hecho algún que otro entreno con buenos W últimamente y el circuito de Guada me gusta bastante, no por el hecho de que yo saque tiempo o haga un grandísimo parcial sino porque su dureza hace que la gente se pegue unas pasadas que luego a la hora de bajarse a correr con la calina que cae y lo durillo del circuito a pie les perjudica mucho, algo parecido a lo que sucedió en Elche que el viento hizo estragos y luego las escaleritas y el calor termino de rematar a mucha gente.
A pie me encuentro bastante bien, voy a intentar repetir algún circuito que hice antes del IM y comparar pero ayer hice 6x1km con 2’ rec a ritmo medio, en aeróbico extensivo y me salieron todas ellas entre 3m42s-3m38s muy, muy comodo. Creo que el entreno del sabado a pie con Hinojosa me hizo mucho bien tanto físico como mental pq sufrí un huevo para seguirle y es mas o menos lo que se sufre en la carrera a pie de Guada.
De todas maneras todos los años me pasa lo mismo, no se pq me sorprendo, las temporadas las termino con un estado de forma muy bueno para lo que entreno en verano.
Por lo menos estoy más animado que hace 1 semana y eso me ayuda a ver con más positivismo Guada.
He cambiado los planes y no voy a correr Oliva para así tener un par de días mas libres en el camino de Santiago, correré el sprint de la Vila el día 13.Nos vamos a tirar 9 dias por ahí arriba disfrutando de la bici y del camino,hace 5años que tengo ganas de repetir la experiencia y por fin he encontrado un hueco y una gente para hacerlo.
L--DESCANSO
M-- 60km de bici con pinchazo de tubular incluido.
X--2800mtr en el mar con escalera+13km con series 1km a ritmo medio.
J-- Unas 2h20',de km ni idea,de W tampoco pq se quedo sin pilas el trasto lo que junto a jodi el tubular reparado hizo que esas 2h20' me supieran a gloria ya que me vi siendo recojido por alguien camino de Elche.
Hoy me he pesado y ya se pq estoy corriendo bien,he bajado 1kg y ya casi,casi estoy en peso IM..no sigo dieta ni nada por el estilo pero los Kms me ponen en mi sitio y ya se donde tengo que estar para andar bien.
V--Mal dia,pero malo,malo,malo.Me tiro al mar a hacer 3000mtr y a los 200mtr me encuentro rodeado de medusas a mi altura,habian muchisimas asi que a los 1000mtr me salgo asqueado.Me tiro en la playa un rato y me subo para correr 1hr que tenia,a los 50' mando a freir esparragos el entreno con malisimas sensaciones,dolor de cabeza,pesadez,flojera asi que se queda en 11,5km.
S--Ultimo entreno serio en bici con Emilio de la temporada y cara Guada subiendo Maigmo,Tibi y Busot todos ellos a 220W-230W,ritmo medio,sin abusar y buscando ese punto a llevar el domingo proximo.Al final 154W medios,187W normalizados para 3h20' y 96km+7km lentos con un mil a ritmo 4'/km sin subir excesivamente de pulso...ale ya esta el ritmo de competicion.
D--3000mtr de agua esta vez con el mar como una balsa de aceite con un bloque de 2200 en 31',bastante mejor de lo que me esperaba.Por la tarde 1h18',ni idea de ritmo,ni idea de kms pero con unas ganas locas de terminar el entreno.Se me ha hecho largo por culpa del cansancio de estas 2 ultimas semanas con mas kms a pie y que la temporada ya esta siendo muy larga.
Logicamente no tengo las sensaciones de antes de Elche,no recupero igual que en aquellas fechas,hace mucho calor y mi motivacion aunque ha subido enteros de una par de semanas hacia aqui no es aquella pero voy con ilusion y sobre todo que estos dias de descanso me den un puntito extra.
Esta semana han salido 7000mtr(a ojo)/216/50, no demansiados kms pero si muchos de calidad y buscando ritmos.

miércoles, 19 de agosto de 2009

CAMBIAR EL CHIP

Despues de unos meses en los cuales he dado todo y he confiado al 100% en mis posibilidades en carrera me ha tocado estos dias cambiar el chip para lo que queda de temporada.
Ayer en una interesantisima salida de bici con Emilio en la cual los kms y los W no fueron nada del otro mundo(excepto las 5x1km de series de fuerza a 100%FTP) mi cabeza terminó de asentar lo que hacia tiempo me rondaba y es que tanto en Guada como en Oliva no voy a estar ni al 90% de lo que estaba en Elche y en adelante.No estoy muy motivado,me conformo en vivir de rentas y tengo la mente ya puesta en 2010...tanto que estuve mirando tb el ir a Niza 2010 con mis compañeros del komando por si me falla Lanzarote.
Asi que lo que me queda de temporada vamos a disfrutarla y lo que salga bienvenido sea que yo lo mio ya lo hice en su momento.Es muy complicado tener 2 picos de forma separados 7 semanas y con 1 IM entre ellos en el cual has dado todo.
Yo se cuando estoy fuerte corriendo y ahora no lo estoy......asi que hoy descanso y comida con los amigos hasta las tantas.
Enhorabuena a ANTONIO,ESTEBAN Y JUANITO por ese EMBRUNMAN,que grandes sois.
L--12km con fartlek+2400 aprox en el mar con muchas medusas.
M--65km a 143W con series de 1km pero muy cansado
X-- DESCANSO
J--Me tiro al mar a las 18h30 a hacer 3000mtr con 6x400(hechos 6x6' en el mar) en 48',bastante movido pero muy divertido.
Luego tenia 15km a pie pero me he pasado 2hr y media delante del ordenador con un amigo controlando el mio desde su casa para eliminar un virus troyano que ha pillado,total termino a las 22h sin eliminar el virus aun,cabreado,sin entrenar y me convenzo de levantarme hoy a las 6 para correr...ja,ja a las 6 he apagado el movil y he seguido durmiendo.
En fin que viendo que podia perder 1 año de entrenos guardados en el ordenador preferi arreglarlo a entrenar..a ver si el fin de semana que tengo barbacoa el sabado y barbacoa el domingo entreno bien.La del sabado seguro pq es en Alcoy con los komanderos y la del domingo pues casi,casi pq empieza a las 15h asi que mas me vale entrenar por la mañana..¿asi quien rinde en Septiembre?????
V-- 96km llanos a 149W en 3h08' haciendo 4x7' series y subida a Busot a 225W.Me junte con 4 crios de San vicente de 12 añicos que los ti@s( iba 1 niña tb) por busot que vaya tela como subian.
Transicion 8km CC suave.
Se me ha borrado lo lo escrito y no me aptc volver a ponerlo.A groso modo el sabado subida a tudons por ALcoy a 241W??????joder que mal lo pase,a pie 18km detras de un animal Jorge Gisbert Hinojosa(10º en el maraton de Valencia2009),muchas claras,muchas chuletas,mucha paella para recuperar en Alcoy con los del komando y los de Almoradi.
El domingo mas de lo mismo pero en vez de bici 3000mtr de agua y 1hr de CC mueerto del todo.Otra vez alguna clara(menos que ayer) en la barbacoa con mis amigos de toda la vida,vamos que precisamente no estoy haciendo una dieta de deportista pero desde luego este verano me lo estoy pasando en grande....entreno lo justo (y algo mas),con lo amigos todo lo que puedo.Ya llegara de nuevo la preparacion el año que viene para el IM,ahora hay que disfrutar.

viernes, 14 de agosto de 2009

DE VACACIONES






Algo de Agramon que he podido rescatar y que ha mandado tb Alex.Casi todo el Running Team,faltaban mis compañeros de kms Emilio y Joserra..ojala este equipo dure muchos,muchos años.
Que poco me apetece pillar el ordenador para escribir en vacaciones asi que a grandes rasgos lo que estoy haciendo es dormir mucho,entrenar,tomar claras y disfrutar de mis amig@s que buena falta me hacia.
De entrenos pues el lunes algo de agua y a pie,el martes 17km a pie con "PAJARON" del año incluido por salir a las 18h30 sin agua y sin comida,el miercoles agua y 2hrs bici,el jueves gran salida a relleu con Fer y un par de chicos del Arena haciendo un almuerzo de espanto en Relleu,hoy viernes pues 3000mtr en el mar y si el calor me deja un farlek a pie.Esto es todo por ahora pero el fin de semana voy a meter kms de bici interesantes,comidas,salidas...buff y lunes vuelta al curro en estado de shock.
Hoy he coincidido con PEZ en la playa con su nano,un pececillo rubio que me da a mi que en 2 dias va a dar una guerra en el agua que no veas.
Ale ya estoy en el curro y toca continuar la marcha diaria,se acabo eso de dormir,de doblar mañana y tarde,de montar en bici por la mañana,de las cañas a mediodia(esto si que me va joder de verdad).
Bueno la semana se termino bien en cuanto a entrenos con 7500mtr de agua,unos 260km de bici y solo 40km a pie.A pie el viernes ya hice un buen entreno con ritmos altos en el fartlek y pulso normal.En bici el sabado hice 100km a 155W en 3h13' que no esta mal pero aun no estoy como antes del IM,ni creo que llegue a estarlo para Guada pero me da igual.