martes, 30 de marzo de 2010

KONCENTRACIÓN KOMANDERA


Un par de fotos de Almoradi



Desde el jueves hasta el lunes proximo casi 100 triatletas de los klubs komando,Betera y picassent nos vamos a Benicassim a darnos cera en la concentración anual de Semana Santa.Para mi sera la 1ª vez que estoy todos los dias y seguro que muchisimos kms de bici,muchos ellos de calidad detras de los salvajes que van a venir me van a caer asi que vamos a intentar hacer hoy la tirada de 30kms a pata que tengo y asi intentar llegar fresco al jueves.

L--DESCANSO
M-- 2100mtr agua con 10x100 a 1'25'' r/15''.Durisima la tirada a pie de casi 26km(me comi 4km de lo planificado) por culpa del vendaval que hizo,ya se que voy a LAN pero joder no me toca recordarlo dia si dia tb.Subi desde Benalua a la Uni por rabasa,40' a 4m30s y alto de pulso por culpa del ventarron de cara,esto me hipoteco la salida ya que al principio gaste energias innecesarias.Bebi agua y baje a la pista de atletismo para hacer 7km a 3m52s y 3km a 3m45s.Al final 1h45'-25,7km-4m08s-134ppm.
Contento por saber sufrir en un dia muy duro,por el pulso tan bajo que sigo sacando en las tiradas largas y por el ritmo.Mi intencion en la siguiente tirada larga es llegar a las 2h y si es posible terminar por debajo de 4m00s a un pulso de uans 135ppm,si el dia es bueno se puede lograr y si eso ocurre una de mis inquietudes estara resuelta.
X-- 2000mtr suaves de tecnica reventado de ayer aun y 50km a 148W-28km/h con mi compañero Carlos Gracia que ha pasado un par de dias por aqui,Carlos el que tuvo retuvo.Dia tranquilo para intentar recuperar para darlo todo desde el viernes al lunes en Benicassim.
J-- PESAS+11KMS de CCL con algo rápido.

CONCENTRACION BENICASSIM
V-- 1er dia de salida en bici y casi me da algo,90km a 155W y 32km/h haciendo 60km a todo pijo durisimos por zona ondulada y algun repechito de 4kms,reventando en el km60 en un repechin de 800mtr que acabo por rematarme.Aguante con ellos hasta que ya no pude mas y menos mal.
2700mtr en el mar en 39min(medidos con el garmin).
15km con series de 400mtr,2x2km y 2x1km.
S-- Salida larga haciendo 132kms a 30km/h y 155W( 191W normalizados) subiendo muy,muy fuerte 4 puertos de 8km,9km,5km y 4km.Siempre con el gancho subiendo y llaneando haciendo la parte final pq nos cerraban el comedor a cerca de 40km/h.
1600mtr en el mar con neopreno.
D-- Muy recuperado pese a dormir poco hacemos 90kms comodos y luego subidon a pie.Salimos Jesus,Javi y Juan damasceno a hacer en transicion ese tiempo por la bonitavia verde que va por la costa de benicassim a Oropesa.Todo el rato marcando el ritmo yo llegamos a oropesa y vuelta siempre a ritmo 4m-4m10s y pulso bajo hasta que en km 16 decido tensar un poco la cuerda a 3m40',Juan se queda,Jesus aguanta pero en el km17 vuelvo a tensar poniendome a 3m30s y luego a 3m23'' para intentar dejar a javi que no lo logro.Terminamos con 1h24'-21km-4m'05s y un espectacular 130ppm.
Por la tarde 2200mtr en el mar.
No tengo ni idea de hr de entreno pero me han salido 10200mtr/360km/73km en la semana de mas volumen y de mas calidad de la temporada.Km de bici de calidad muchisimos y a pie 2 tiradas largas a ritmos muy buenos tanto de pulso como de min/km.Ya queda poquito para Elche y para LAN,el trabajo esta al 90% hecho solo queda dar la puntilla final.



lunes, 22 de marzo de 2010

PEDAZO DE TORRE

Joder como impresiona desde fuera pero dentro una vez pasado los controles de seguridad,escaner,etc..aun impresiona mas.Mi empresa pidiendo austeridad,despidiendo a gente y la sede corporativa es el edificio mas minimalista que he visto en mi vida.Todo es de diseño,no hay un solo detalle que no lo sea,hasta el comedor en la planta 15 parece uno de estos de 3 estrellas michelin,aqui voy a estar los proximos 5 dias metido y con la tienda ESPORTISSIM justo esfrente,manda huevos.
Dolorido del tute de ayer pero muy contento por como salieron y van las cosas hoy me he metido natacion y carrera a pie.
L--3000mtr con un 2000m a ritmo IM en 29'50''.A las 18h salgo hacia la costa a rodar suave 12km en 50'40'' con bastante dolor de cuadriceps.
M--Para seguir entrenando con mas o menos normalidad me tengo que dejar la pasta y pagar entradas de 1 dia a la piscina y al gym,a razon de 8€ cada una asi que en esas ando,encima con lo poco que me gusta el spinning.Yo soy de aire libre y eso de estar encerrado en una sala a 30º oliendo a humanidad no me gusta un pelo,respeto que haya gente que si pero a mi no.
Me meti en el gym a las 18h y sali a las 21h30 con 2 clases de spinning seguidas de 1h40' entre las dos trabajando montaña y llano fuerte.
De los dos monitores que me dieron la clase uno me parecio una castaña,monotono,poco animador y el otro mejoro un poco la cosa y la clase fue mas o menos interesante.
Reconozco que yo voy a mi bola con mi pulso,mis peliculas etc..pero a los 49 o mas que hay en clase no y ahi influye un monitor.Llevo recibiendo clases de spinning unos 10 años mas o menos y en muchos gimnasios y nadie me ha dado una clase como las de Fer.Tecnicamente en un tio bueno,con muchisima experiencia pero como animador es unico,un crack y un figura.Conseguir que toda una clase de 50 personas se involucren en la clase,participen,canten y que a la vez suden como cabrones es muy complicado y este tio es un maquina en eso.Si teneis oportunidad meteos en una clase suya en el Arena o en el sportgolf y lo vereis,bueno ahora preparando Lanzarote esta mas cansado y se deja menos los huevos(que no lo creo conociendole como lo hago) pero a quien le guste el deporte en lata como lo llamo yo que pruebe.
Despues de la 1h40' me hice 5x3x25rep de tronco superior y 500mtr suaves para soltar en la pisci.
X--Dia duro en el master que se alarga mas de la cuenta y me deja sin salir a correr asi que hago en otro gym detras de mi hotel 5x3x25rep de piernas y 1700mtr de agua,me tiraron de la pisci pq cerraban a las 21h30 y me jodieron las series de 100mtr.
esta siendo jodido esto de compatibilizar la vida social con los compañeros y entrenar,muchos me preguntan que como coño desayuno tanto y que donde lo meto...ellos no saben que como mañana pej voy a correr a las 7 en ayunas 15km o que con la cena no tienes suficiente para reponer lo gastado por la noche.Bueno el viernes en casita y el sabado encima de mi querida P2C,que gusto va a ser montar en ella y que me de el viento.
J--Me levanto a las 7 y en ayunas hago por la zona de la costa de Barcelona desde el forum al Puerto 15kms con fartlek a 4'10''.Buenas sensaciones rodando con el estomago totalmente vacio,estoy acostumbrado a esto pq llevo años entrenandolo y lo considero importantisimo para enseñar al cuerpo,este año ademas todos los entrenos de agua a mediodia los hago sin comer nada desde las 10h30 y mi cuerpo no lo nota,eso si mis compañeros del master se han acojonado cuando me han visto desayunar.
Me cuelo en un gym FITNESSFIRST con el rollo de probar un dia un POR FIN me dan una clase de spinning muy,muy buena,el tio se lo ha currado mucho y ha hecho lo que creo un monitor debe saber hacer...trabajo intenso y clase divertidisima con un musicon de la leche.Antes he hecho 5x3x25 rep de tronco superior.
A estas horas debato entre dormir mañana por la mañana o correr los 20km que tengo.....voy a ponerme el despertador y veremos que pasa.
V—No puedo levantarme a correr en ayunas los 21km,la cena del postgrado y unas cañas me lo impidieron ;-). Por la tarde en Alicante hago 20,5km a 4m03s con cambios de 3 y 1km.
S—Es el DUATLON DE SUECA “MARJALMAN” y muchísimos de mis compañeros lo corren así que como tengo una tirada de 140km me las apaño para subirme en bici desde Alicante y verlos. Se me va un poco de kms y me salen 163kms en 5h25’ y la increíble cifra de 170W. Preciosa la ruta y dura por culpa del viento de cara que me pego desde Gata de Gorgos hasta Cullera. Pille una semipajara en la recta Javea a Oliva que hizo que casi no llegara vivo a un mercadona de Gandia.
Luego difrute muchisimo viendo como mis compañeros ganaron por klubs tanto en chicas como en chicos, a muchisima gente conocida que sufrio y corrio,muchísimos abandonos por la dureza de la carrera.
D—Reventado totalmente de la paliza de los 2 dias hice como pude 55kms subiendo Busot, mitad de Aguas+5kms a ritmo IM+2400mtr suaves.

No se si esta semana tan dura me pasara factura pq realmente he exprimido al cuerpo para hacer los kms marcados y la semana se ha salvado mas o menos,la natacion ha sido la gran perjudicada en este caso pero es que bastante he hecho teniendo 5 dias de curso en Barcelona de 9h-19h. Al final 7400/291/52 y esta semana toca carga en la concentración de Benicassim con el komando.

martes, 16 de marzo de 2010

MOTIVACION

Me ayuda ver estas fotos para recordar el sufrimiento de ese dia en Guadalajara,sin duda el peor del 2009(y creo que desde Niza 05).Lo intente pero no conseguí sonreir y eso no puede ser,pero yo mismo me gane a pulso el mal dia.




L-- 2800mtr+PESAS+15km de CCL a 4m15'' y 121ppm en un dia en cual estaba muy,muy cansado.
M--Tras replantear la semana con mi entrenador( J.L Cano) tras el cambio del Du de Almoradi a con draft y distancias 9/34/3 no me libro de salir hoy en bici.Hago 10km suaves a 150W,33km con series y las patas ardiendo aun del tute del finde a 175W y me pongo en casa a terminar el entreno en el rodillo otros 11km para terminar el dia con 55km de los cuales 45km a 169W y el resto soltando en casa a 110ppm.
X--Con Oscar Pina y Antonio,ambos del trielx 75km subiendo Busot,5km a 238w fuerte,aguas de Busot y vuelta.Total 165W recuperandome de lo que llevo.A ultima hora 2000mtr tecnica
Despues PESAS(troco superior y F.R)+2000mtr de agua suave todo tecnica. A pesar del tute que llevo dia a dia voy recuperando pero hoy ha entrado el calor y como buen alergico que soy me ha dado un buen viaje..ojos llorosos,mocos,nariz tapada etc...toca pasar por la farmacia de Pablo.
J--Muy cansado aborto el entreno de agua de medio dia y por la tarde hago una castaña de entreno a pie sin fuerzas,con varias series de 2km y 1km.En total 16km y PESAS.
V-- Bastante recuperado de lo que creo fue una "pajara" ayer por la tarde hago 123km con los de
siempre y gracias a que jesus estaba un poco malo de la garganta he podido rodar junto a el casi todo el rato.Han salido 162W-123km en
4h03'.
Por la tarde hago en el Arena una escalera con neopreno 100a400a100 toda ella R/15'' y entre 1'20''-1'25''.Muy dura por el neopreno y el calor.Al final 3200mtr.
S--Dia de recuperacion para el Du de Almoradi.Solo 1800/30/4 muy suaves.
D--8º puesto absoluto,aunke ponga retirado en la fede x error del chip.Muy contento y muy buen ritmo a pie,3'20 con sufrimiento pero se aguantaba.En bici una locura xla lluvia pero he aguantado en pie que era el objetivo
Ah Subcampeon Autonomico de mi grupo detras del animal de Ruben Galvañ y por klubs.Estoy un poco mas adelante que el año pasado y estoy unos 5-8'' mas rapido a pie,aguantando en cabeza y sobre todo corriendo muy rapido tanto en el 1er parcial como en el 2º en el que he marcado 9'34'',2ºparcial detras de Pedro M.Reig.

Otra buena semana en la cual recupero fenomenal 9800/325/51 +2PESAS.ahora mismo escribo desde Barcelona donde estare 5 dias de master con la empresa,veremos como la salvode entrenos.

lunes, 8 de marzo de 2010

YA ESTAMOS LIADOS..

Algunas fotos del Duatlon de Elche de ayer






La verdad es que fue duro lo de ayer pero hoy me he levantado bastante recuperado y con menos dolores de lo que me pensaba.
L-- 2100mtr suaves a mediodia y 13km suaves en 58'.
M--Muy recuperado del domingo y tras unas semanas de no muy buenas sensaciones en la piscina hoy he hecho un buen entreno a buenos ritmos 3x5x100m r/15'' bajando 3'' cada bloque hasta terminar el ultimo a 1'23'' aprox,en total 2800m.
Caliento 2,5km y PESAS,me pongo con los de siempre y hago 25'ccl+fartlek+10'ccl para sumar 15km a 3'57'' rodando bastante comodo aunque empiezo a estar cansado de dar vueltas como un hamster a la pista.
X--Salimos 5 para hacer la clasica vuelta Alicante-San vicente-Agost-Novelda-Aspe-Elche-Alicante y en Novelda ya estaba yo solo y cada uno a su bola haciendo las series que le tocaban,ritmos etc....como entrena la gente.Me gusta esta vuelta,son unos 73km ampliables si bajo por el aeropuerto a 85 con tramos muy llanos y rapidos para ir acoplado y la subida a Agost que no es nada.
Me salen 166W para 73km en 2h25' con 2x4km a 203W r/6km.Mañana tengo 25km a pata por la tarde....veremos cuantas vueltas le doy a la pista.
J-- Que buenas sensaciones y que buen entreno me ha salido,de esos que te suben la moral y te dan a pensar los posibles ritmos.A estas alturas(-11 semanas LAN) uno que es ya perro viejo empieza a darse cuenta de por donde pueden andar los tiros y en estas semanas que faltan si todo va segun lo planificado se trata de consolidar ese ritmo e incluso consolidarlo un pelin mas rapido.Yo se que no voy a correr mucho mas rapido a lo largo de la temporada pero lo que si se es cuanto tiempo quiero correr un poco menos rapido mucho tiempo,y tiradas como la de ayer pueden lograr.
Por la tarde y con luz hago 26km a 4m03s de media con 133ppm.Hice 14km a 4m10s a 128ppm,8km a 3m50s a 141ppm y 1km a 3m35s a 152ppm,el resto hasta casa soltando desde la pista,a la cual solo le di 8 vueltas ;-).
Parte de esos 26km (unos 15km) los hice por rabasa con 2 vueltas a un circuito mixto tierra-asfalto de casi 5km que rodea el cuartel y que me gusto mucho.
V--2500mtr con una amiga a la que hacia tiempo que no veia y con la que siempre es un placer nadar pq la jodia es una sirena.
S--168km a 155W(2,62W/kg) en 5h38' con una grupeta de unos 12-14.No se como aparecimos en Fortuna,los hondones etc...pero termine muy entero para la paliza que fue y con muchisima confianza pq cada vez asimilo mejor los kms y donde antes me fatigaba en el 120 ahora ocurre en el 150.
Parecera mentira e increible pero jamas habia pasado de 155km en bici(excepto los 6IM) y mi opinion al respecto es un poco distinta al resto pero en LAN voy a estar mas cerca de las 6h que de las 5h como paso en Roth asi que las tiradas hay que alargarlas y mas siendo mi punto debil.
El dia fue durisimo con mucho,mucho frio pero la comida entro bien( 4 barritas del lidl de 100kcal cada una y 1 bidon de Iso long energy de 300kcal),la bebida salio bien(pare a mear 6veces).

Esta fue una de ellas en no se donde de la provincia de Murcia con un frio de cojones

Desde hace 1 mes y medio mi mente con respecto a la bici y su sufrimiento ha cambiado teniendo gran parte de culpa Jesus( y Pilar tb que para mi es un ejemplo a seguir),el se reira seguro cuando lea esto pero el pique sano que llevamos los dos nos va a traer consecuencias y el sabe cuales son.Poco a poco el me va haciendo mejor ciclista y yo a el mejor corredor,a ver quien de los dos progresa mas y se lleva el gato al agua.
Como ya casi soy un hijo adoptivo para ellos y casi es ritual nos comimos un arroz con caracoles en santapola.
D-- 2200mtr en una piscina petada de gente a las 9h,luego otra vez con mi pesadilla en la bici hacemos 60km a 166W con 2x10' a 233W( 4w/kg) sufriendo un cojon para aguantarlo pero lo hice+4,5km a 4'10'' de media.

Que gran semana con buenisimos numeros 10000/301/61 y buenas sensaciones.Espero que el calor y el sol nos ayude en lo que nos queda.la semana que entra el Camp Autonomico de Almoradi en un formato con Draft.




martes, 2 de marzo de 2010

Y SEGUIMOS A REMOJO

Aun viviendo en Alicante y teniendo un clima muchisimo mas benevolo que en la mitad de España este invierno esta siendo muy duro para entrenar, no ya por el frio,o la lluvia (que tb ha hecho y bastante), para mi y seguro que para mucha gente el problema esta siendo encajar los entrenos en este puzzle que es la semana con 2 o 3 dias de lluvia. En ocasiones me ha tocado cargar mucho los fines de semana, otras veces cargar la semana pero sobre todo este año los rodillos, las cintas del gym y las clases de spinning estan arrasando.Todo esto lo digo mirando desde la oficina como esta el cielo negro,negro y a punto de caer una buena tromba en Alicante a 1hr de tener mis series en la pista del tossal.

L--DESCANSO TOTAL
M-- 2800mtr de agua con escalera mexicana con/sin palas.Sabia me hoy tocaba remojo y como me niego a hacer mas cinta de gym/rodillo pues me subo a la pista sabiendo lo que me espera.PESAS+9km en 40' bajo una intensa lluvia en el circuito embarrado del Tossal.Con dos cojones(y pq viven del atletismo) Nico y Miguel Angel Barzola tirando series de 2000m en la pista a 2m45s ,el domingo corren el Campeonato de España individual de Cross y Miguel es uno de los favoritos (que 4º el año pasado).
X--60km de bici a 163w en 2h viendo el circuito del Duatlon de Elche que corro el domingo,serie de 5km a 225W,3x2km a 230W.
Por la noche me pongo el neopreno para hacer 2x1000mtr que tenia pero por el calor y pq a las 21h30' de la noche eramos 7 en la calle lo dejo al paso por el 1er 500 en 7m13s.Que dolor de hombros joder y encima o el neopreno ha encogido o yo he ensanchado o me lo puse como el culo pq me tiraba mucho,al final 1800mtr.
J--3500mtr de agua haciendo 3x400 palas en M1 y series cortas en M2.
Asi subia yo a la pista...
Tras un muy buen entreno de agua con buenas sensaciones no se pq por la tarde he tenido el peor día de correr del año. Suelo sufrir en bici, en el agua, haciendo las odiosas pesas pero nunca o casi nunca a pie. Antes de correr los 15km que tenia he hecho la sesión de pesas de hipertrofia (ya ves lo que hipertrofio yo que peso 59kg y no hay manera de pillar músculo) y ya desde ese momento en el calentamiento he visto que las cosas no funcionaban y que hoy tocaba sufrir.
Caliento 20’ con Miguel Barzola y Javi Jover a 4m25s para luego arrancar 2x1km a 3m40s+1x1km a 4m+2x1km a 3m25s+1x1km a 4m y en el ultimo bloque los mando a freír espárragos y termino el entreno hasta los 14km suave. Desde el 1er km del entreno quería dejarlo pero sabia que esto hay que saber sufrirlo y terminar como sea, al final los números del entreno fueron buenos 14km a 4m05s de media pero nada satisfecho por ese abandono en el ultimo bloque, en fin malos días los hay y los habrá en todo en la vida, hay que saber llevarlos hasta donde se pueda y donde no pues otro día será.
V-- Vaya vendaval de levante que habia hoy viernes con amenaza constante de lluvia durante los 60km de la salida a 160w.Iba por la carretera de los arenales y me pegaba el viento totalmente de costado,casi me tira de la carretera un par de veces.La vuelta desde el poligono de Pimesa hasta Alicante fue infernal,sin pasar de 22km/h acoplado dandolo todo y cultivando la mente para lo que esperara en LAN.
S-- Con la quemada de ayer tuve bastante asi que para no chuscarrarme mas de la cuenta cara al DU de ELCHE hago 5km a pie+1h10' de rodillo(unos 35km),por la tarde 2200mtr de tecnica en la pisci.
D-- Felicitar lo 1º a Sergio Rodriguez por lo bien montado y organizado del Duatlon,estoy seguro que año a año se va a convertir en un clasico.El año pasado hice el 15º de la general y este año 7º con unos parciales de carrera a pie muy buenos; 35m12'' en el 10km(medido con garmin) y 17m19s en el 2º 5km.
Contentisimo pq corri muy bien,muy comodo en ese 10km a ese ritmo pero sobre todo con mucha cabeza,muchisma.Desde el 1er mtr supe donde estaba mi sitio tanto corriendo como en bici y mi ritmo asi que eso fue lo que hice.
Se escaparon por delante 7 y yo encabezando el 2º grupo que poco a poco se fue estirando,yo continue con mi ritmo de 3m30'' y entre en la T1 solo con 15'' de ventaja que me hicieron poder colocarme las zapas en la bici con tranquilidad.Alla las 9h(30' antes de la salida) se puso a llover con lo que el circuito de bici era peligrosisimo y en ese momento cambio la carrera para mi pq la prioridad en la bici fue mi seguridad y no caerme.Se formo un grupo de 8 unidades que lo aguante a duras penas pasandolo mal en ocasiones pq ibamos a tirones y eso a mi se me da fatal,encima los gemelos se me subian por culpa del frio/lluvia.Entre a la T2 en 2º de ese grupo pero sali el 1º gracias a una transicion rapidisima,puse mi ritmo crucero de nuevo en 3m30s y 7º absoluto.

Enhorabuena a Noe por ese 2º puesto hoy en Elche,a Jordi Reig(3h03' en maraton de barna),a Pilar por sus 3h28' fantasticas y a Patri en su 1er maraton sufriendo mucho 3h55'.
Como no a mis amigos y compañeros de km en bici Joserra,pablo y Flaqui que hoy el Running Team ha hecho 2º por equipos...un gran fin de semana que he rematado con 2 platos de arroz con costra gentileza de la organización del Du.
La semana de recuperación se ha terminado con 10300/200/50 y 2 de PESAS.La que viene entramos en periodo IRONMAN,lo que significa que me esperan kms de todo por un tubo...me quedan 11 semanas para LAN y estoy muy contento de como van las cosas.