martes, 29 de junio de 2010

NO ME VOY SOLO.

Esta entrada va dedicada a 4 amig@s que el domingo corrieron el IM de Niza con mejor o peor suerte. En la foto se les puede ver a 3 de ellos;
El 1º por la izquierda es ANDRES MORANTE”ANDERSON” que sufrió muchísimo en el maratón logrando lo que nosotros llamamos doble-doble….es decir hacer lo mismo en la bici que corriendo con un tiempo final de 13h33’35’’ que no hace para nada justicia a su nivel, desconozco lo que le ocurrió corriendo pero algo fuera de lo normal para que se le fuese tanto y caminara casi todo el rato.
El 2º y claramente identificable en la foto por su altura es JORDI REIG. Este personaje, pq así lo voy a clasificar cariñosamente es la 2ª vez que se clasifica para HAWAII y pese a quedar el 19 de su grupo de edad con un marcon de 9h50’ en Niza el roll down ha hecho que 11 tíos renuncien a su plaza haciendo el milagro inimaginable cuando termino el IM. Por ahora 2 de los 3 estamos dentro de Hawaii y las cosas van según lo habíamos hablado.
La 3ª en discordia es PILAR SERRANO ”PI” y es la 2ª empezando por la dcha, pareja de Jesús (el vikingo que la abraza y el 4º que se debe venir a Hawaii).Esta pequeña es subcampeona del TITAN 2009(se bajo a correr 1ª),campeona junto a Marta del triatlón de Elche por equipos,etc y como buena Alcoyana la tía anda en bici que se las pela, cosa normal pq debe perseguir a Jesús todos los fines de semana y eso por propia experiencia es muy jodido. Pi corrió con el top con el que yo hice LAN( que por cierto era suyo y que me presto para ese día) y unos días antes del IM le dije que era capaz de bajar de 4h en el maratón del IM. Por supuesto me puso una cara de” tu que coño dices, estas loco????” pero después de convencerla y sobre todo que ella se lo creyera lo ha hecho. La tía ha corrido en 3h52’con un maratón súper constante a 5’25’’ sin flojear en ningún momento, ese maratón y la pedazo de bici que se hizo ( 6h19’) le ha permitido hacer 11h45’. Ahora estamos viendo de como Jesus puede meterse el top y correr con el en regensburg pq segun Pilar ese top da buena suerte y te "obliga" a correr al 110%.


Pero falta la “sorpresa” del domingo, la 1ª por la izquierda de la foto ( otra "gran" pequeñaja) , la que sin que ella lo esperara se ha clasificado para Hawai 2010,es MARTA CALATAYUD ( MARTICA,). Hizo la 12ª en su categoría, 12h07’ y tb al igual que Pilar corrió en un estratosférico tiempo de 3h50’ (ojo que estoy hablando de chicas amateurs y que han estado mas de 6hr en la bici,7h en el caso de Marta). Ayer en la entrega de los slots la tía no quería pillar la plaza y casi, casi (o sin casi) fue obligada por todos los amigos ( que incluso tuvieron que juntar los 475€ para ella) y por todos los asistentes en el auditorio, aquello debió se un espectáculo.En fin que estos y unos cuantos mas que corrieron el domingo me hicieron pasar un día de nervios de la leche. Ahora espero que en Regensburg el 4º(Jesús) e incluso un 5º, aunque el no crea en sus posibilidades (Juan Damasceno) cerremos la expedición KOMANDO “ROAD TO HAWAII 2010”. Y con estas letras animo a cq que tiene un sueño sea el que sea que luche por el con todas sus fuerzas pq nunca sabes cuando lo lograras…y sino que se lo digan a Marta que este verano la han obligado a preparar un IM para Octubre.No se si alguna vez un klub ha clasificado a tanta gente para Hawai en un mismo año pero en el KOMANDO estamos supercontentos de lo que hemos logrado y de lo que espero logremos en los meses venideros

L—1800mtr de natac bastante cansado+10km CCL a 4’10’’
M--68kms/182W(3.03w/kg,mi record)/2h/34kms/h.Con estos numeros apareci ayer por casa despues de salir con Antonio Eznarriaga,Ramon,Tent y otro chico mas en mi clasico circuito entre semana de Alicante-Agost-Novelda-Aspe-Elche-Alicante. Joder como me llevo el cabron de Antonio,joder pero ahi aguante con un par y haciendo un entreno buenisimo de calidad...y hoy me toca nadar con el,que aun es mejor que en la bici( 5º en la travesia de Torrevieja el domingo pasado).
X-- PESAS troco superior(6x3x15rep)+10km CC fartlek a 4'10'' por el cabo de santa pola con muchisimo calor. Luego nada mas terminar me nos metemos al agua los mismos de ayer y mi pesadilla ayer ne la bici vuelve a serlo en el agua pero esta vez no podia seguirlo ni 100mtr y eso que el 1er km lo hice en 14'17''.Al final 3200mtr en 50'23'',que no esta nada,nada mal para el tute que llevaba y nadando en el mar.Estoy nadando mejor que antes de LAN,creo que es debido al kg de mas que llevo en el cuerpo y que me debe hacer flotar un poco mejor...estoy fino pero no tanto como en Mayo y asi pretendo llegar a Regensburg pq he vuelto a las pesas.
J—Tras la paliza de bici y natación de A.Eznarriaga estos días atrás he salido con Eloy y con Noe a rodar 50km suaves a 30km/h y 155W.Luego 5kms de CCL(muy suave, solo para soltar las patas) y por fin un masaje que llevaba casi 4 semanas sin darme uno.
V—Como compito mañana sábado he preferido hacer 2000mtr con 800mtr rápidos para despertar el cuerpo.
S—“TRIATLON DE BETERA”. 6º ABSOLUTO…….( y gracias). Ayer mi compañero Miguel Bonet (3º en Antella 2008,2009) me reventó en la bici y a la vez hizo que los W que saque en el TRI CEHEGIN( 210Wmed-231Wnorm) se quedaran en poco mas que anecdóticos.
En un circuito muy, muy duro( diseñado por mi compañero Jordi Jorda) de 25,5kms que constaba únicamente de una bajada muy rápida(con muchas curvas jodidas) y técnica+un llano de 4kms con viento de cara+zona de curvas similar a la anterior pero en llano+subida de 600mtr durita, al cual se le daba 2 vueltas completas y una media. En ese infierno el sabado hice 220Wmed-241Wnormaliz-40km/h con un sufrimiento continuo que en ocasiones superaba mis limites en donde las bajadas por culpa de mi prudencia y poco control de la bici se convertían en una tortura mental y física. No es por exagerar lo que pase el sábado es que varias veces me la tuve que jugar bajando y me toco pasar las curvas para no cortarme mas aun de lo que ya iba a unas velocidades en las cuales no conocía la respuesta de las ruedas ya que yo jamás me juego el cuello así pero estás en competición y vas en el grupo perseguidor de los 6 de cabeza, las posibilidades de hacer un top 3 eran únicas así que decidí dejarme la piel.
Tanto fue así que tras salir del agua en 18ª posición mi compañero Miguel Bonet que salió 15s detras se puso en cabeza del grupo y decidió reventar la carrera hasta el punto que nos llegamos a quedar a 20seg de la cabeza( a excepción de Emilio Aguayo que iba solo). Me quede cortado 4 veces y las 4 tuve que tirar de épica+ cojones para no perder el contacto, tanto fue así que al igual que en CEHEGIN me entro un flato terrible que me impidió correr con soltura.
Salí de la T2 el 12º clasificado y como es habitual en mi puse un ritmo demoledor los 1ºs mtr pero al 1,5km aprox el flato me reventó el cuerpo y me impidió correr como se. Jamás he corrido tan mal un triatlón, jamás, por consuelo el resto excepto Miguel Bonet, David Navarro y Pamblanco estaban peor que yo. Al final 6º puesto absoluto y descubrimiento de cual es mi limite en estos momentos para correr bien, 220W, si en algún triatlón o duatlon llego a esos números la petada a pie esta garantizada pero el sábado me demostré a mi mismo que puedo estar con los mejores en la bici y que mejorando un poquito estoy seguro que correré como puedo correr en estas distancias.
Felicitar a mi compañera Noe que gano el triatlón en categoría femenina y a Jordi Jorda por el bonito triatlón que organizó.
D—65km suaves con Joserra subiendo Maigmo, por la tarde 10kms CCL.

Semanita tranquila en cuanto a volumen para encarar 2 semanas con 2 tiradas largas a pie y en bici cara al IM de Regensburg. Los números 8500/215/40

miércoles, 23 de junio de 2010

VAMOS SUBIENDO POCO A POCO

Cuando dije que este triatlon ha sido el mas duro de corta distancia que he corrido no miento,termine reventado y mi cara entrando en meta lo demuestra.Lo que mas me ha extrañado es que no he tenido ni una sola molestia a nivel muscular, ni fatiga ni nada de nada,creo que estoy totalmente recuperado del IM y que las cosas tras Lanzarote se han hecho muy bien. Mi planificación cara a Hawaii no se va a ver modificada en exceso por correr REGENSBURG, unicamente hare un par de entrenos largos en bici y a pie con Jesus para ver como estamos.
L-- 2800mtr,por fin hago un entreno de metros en la pisci de 50m con series de 300m,200m y 100m a buenos ritmos.Por la tarde 13km de CCL de regeneracion.
M-- 12km a 4'09'' con cambios de ritmos de 2' y 1'+PESAS (F.R).
X-- Unos 60km de bici con series de 3km en llano+2000mtr en el mar en 31'40'' suaves y sin forzar.
J--Amanezco por casa a las 7:00 de la mañana tras una noche de fiesta muy larga y bien hidratado de cerveza,me levanto roto a las 15h y a las 19h me voy con Noe a nadar a la piscina de 50m de la universidad de Elche donde Fatima Maestre(grandisima nadadora y triatleta) lleva a un grupo master.Nos enganchamos cuando llevan unos 1800mtr y les queda lo bueno(las series de 50m)...y yo con la resaca encima.Al final se ve que mi cuerpo se espabilo a base palos y consegui hacer el entreno,2200mtr muy buenos.
V--Toca bici y puertos cortitos asi que subo Busot un poco pasado de W de mas,242W+aguas desde meson concha 225W+busot desde meson concha 230W.En total 75km a 153W,rodando muy comodo en el llano y fuerte en las subidas.Luego 3km CCL.
S--15km a 4'08''-145ppm a las 12 por rabassa con JAVI JOVER que me llevaba muerto a 4'10'' por el campo+PESAS.Las pulsaciones bastante altas supongo que por el calor que pegaba.
Me voy a Playa Lisa(Santa Pola) y hago en el mar 3000mtr pero partidos en 2 bloques de 1500mtr con 1x800m en cada bloque.Me salen ambos en 11m30s y los 3000m en 45'23'',o alli hay corrientes o ayer estaba inspirado pq esos ritmos son los que llevo con neopreno y ayer iba a pelo.
D--Primera tirada mas o menos larga desde LAN,han salido 110km-4h-162W(181Wnormalizados) subiendo desde Alicante-Agost-Maigmo-Castalla y vuelta a Alicante desde Elche con un vendaval de cara que me ha dejado chuscarrao.Que mal se llanea con la bici de carretera por favor,no sabia donde meterme pero he sufrido pensando en que dentro de 5 semanas voy a tener que dar el 110% para bajar de 9h.

Esta semana he subido un poco el volumen 10000/250/43, no es una burrada ni se asoma a las semanas de antes de LAN donde no bajaba de los 300kms en bici y los 50km a pie pero si que han sido con mas calidad en bici,haciendo los 3 dias series en llano y en montaña.Yo creo que el volumen esta ahi,lo que falta es meter un poco mas de chispa estas semanas y un par de saliditas con Jesus en bici para dejarme a punto.Si el cuerpo lo he cuidado,lo he dejado descansar y he recuperado me veo si la bici no es una ratonera con posibilidades de bajar o estar muy,muy cerquita de 9h.....que bonito es soñar y encima es gratis ;-).

martes, 15 de junio de 2010

ERASE UNA VEZ UN TIO QUE NO PARA DE ELUCUBRAR.

Sabado 22 de Mayo a las 23h55' esperando al ultimo clasificado.GRANDE ENEKO

Me ronda por la cabeza desde hace un par de semanas una idea que cobra cada vez mas fuerza y que me tiene en un dilema. Como no puedo anular mi plaza para Regensburg dado que no me devuelven nada de pasta y como me apetece muchísimo irme con Jordi,Patri,Jesús,Pilar,Juan y Carmen al IM, si la economía me lo permite voy a ir a Alemania para estar del día 1 de Agosto a las 7:00 en la línea de salida.
Mi objetivo del 2010 estaba claro, HAWAII, una vez logrado esto lo que me toca ahora es disfrutar de estos meses previos corriendo todo lo que me apetezca (y por supuesto caiga bien), luego ya veremos como me sale Hawaii (al cual iré sin ningún tiempo en la cabeza como objetivo)
Una de esas cosas que me apetece muchísimo, posiblemente la que mas es estar en Regensburg y saborear la clasificación de esta gente in situ con ellos pero………Y SIEMPRE HAY UN PERO.¿Que pasa si salgo de la T2 con un tiempo acumulado de 6h-6h10’? Yo no lo veo nada descabellado que eso pase pq la natación es a 1 vuelta en un lago y seguro (si todo va bien) que en 1h estoy encima de la bici.¿La bici? Ahí esta mi gran duda, LA DUDA de siempre. Mi intención es hacer una bici arriesgando un pelin y apretando las tuercas un poco más que el año pasado en ROTH donde hice 5h05’ y creo que este circuito es más o menos igual de rápido que aquel. La idea que me ronda es forzar para ver que bici puedo hacer y que a su vez me sirva como entrenamiento cara a Hawai ya que una tirada de 180km a 8 semanas de la cita no viene mal.
Luego en función de cómo me encuentre, de un par de éntrenos largos a pie que habré hecho las semanas previas que me digan como me encuentro y de ese tiempo acumulado a la salida de la T2, DECIDIRÉ, decidiré entre 2 cosas; La primera (y la mas probable) hacer unos 10km y retirarme para ayudar a esta gente a que se vengan conmigo a HAWAII. La segunda es jugármela yo solo mano a mano con los 42,2kms e intentar mi próximo objetivo en este mundo triatletico, ¿no hará falta decir cual es no?
Bueno pues ahí esta mi dilema y que únicamente depende de una cosa….€
Y pajas mentales al margen si el tiempo me lo permite hoy, que ayer no me dejó y por la pinta que esto tiene hoy tampoco,saldré a probar los pedales y las zapatillas para acostúmbrame un poco antes del sábado por la tarde que corro en Cehegin.

L—15km de CC con los galgos en el Monte Tossal a un ritmo de 4m10s-136ppm y con todo ya en su sitio. Me encuentro bien, recuperado y con el pulso/ritmo normal.
M--Dado que el tiempo se empeña en seguir revoltoso hago 2200mtr en la piscina de 50mtr descubierta yo solo+PESAS,anulando la salida bici.
X--60km-150W un poco accidentados probando las TRIBUTE+SPEEDPLAY.Comodisimas las zapatillas,muy rigidas y los pedales al tener la cala mas amplia dan sensación de poder empujar con mas superficie.
Hay que bajar unos mm el sillin con respecto a los Keo que llevaba antes que son mas altos,me di cuenta al terminar el entreno.
J—50kms fuertes a 172W subiendo Busot, Aguas de Busot desde meson Concha. Buenas,muy buenas sensaciones en bici. Luego 1000metrillos en el mar.
V—2400mtr con muchos 50m fuertes y progresivos para coger algo de chispa cara a Cehegin+6km a 4’ forzando un pelin para dar chispa.
S—TRIATLON DE CEHEGIN ( 1000/307),8º ABSOLUTO en un precioso triatlón, duro como pocos he corrido y un fijo mas para mi calendario siempre que me cuadre. Un poco anárquico en cuanto a horarios pero gracias a lo bonito de el se minimizó un poco pero hubo algún fallo organizativo grave, supongo que la juventud de la organización es la causa.
Nade con el traje trampa SAILFISH FURIUS que Antonio Dieguez me dejo y gracias a el pude salir del agua a cola del grupo cabecero pero que no me permitió enlazar con la cabeza de carrera. Me situé en el 2º grupo de cabeza comandado por Rodrigo Borrego y Paco Aroca que me las hicieron pasar canutas, pero que muy, muy canutas para no cortarme ya que el circuito era en línea (desde el pantano a Cehegin), pasando por un par de pueblecitos con muchísimos repechos y mucho viento de cara. Cada repecho era un palo de unos de estos dos y cada palo era un sufrimiento para mis piernas pq precisamente es ahí donde tengo mi mayor carencia, me falta fuerza. Empezamos en el grupo 12 y llegamos a la T2 unos 6.
Me salieron 31km-32,4km/h-210W-232W normalizados. Ha sido desde que tengo el historial de archivos de potencia (Diciembre 2008) los 30km mas duros y con mayores W que he sacado.
Tras ese “sufrimiento” y gracias a que me encuentro bastante bien en bici no me baje a correr muerto, me baje muy tostado pero no muerto. Tras una orejada en la T2 (me equivoque de pasillo y me toco deshacer el camino salí a correr el 15. Ya en los 1ºs mtr me di cuenta de que las patas no tenían mi frescura habitual, esa chispa que tengo y que me permite salir muy fuerte así que la 1ª vuelta fue de ver que pasaba y como era. Joder si la bici era dura la carrera pie era infernal, con 3 repechos muy duros y sus bajadas tb.
En la 1ª vuelta no adelante a nadie, eso no me ha pasado creo que nunca, en la 2ª ya la gente iba muy tocada y pase a 7 ya con un ritmo no increíble pero si bueno y ya en la 3ª me limite a conservar mi 8º puesto. Hice el 7º parcial, contento por el resultado y las sensaciones y tb por la victoria de mi amigo Villa.
Ya lo he dicho un triatlón corto con draftin muy recomendable y que haré siempre que pueda.
D—60km con Pilar (que corre Niza el domingo y que se va a salir pq esta muy fuerte), con Jesús que tb lo esta aunque diga que no y con Noe. Día suave a 142W para soltar las piernas y regenerar un rato.

La semanita la termino con 7300/200/31,5 y totalmente recuperado ya del IM, tras hablar con Cano hoy me ha dado el OK a lo que pienso hacer en Regensburg…salir a por las sub9h o retirarme si las cosas no van bien para no perjudicar la planificación a Hawaii y ayudar en lo que pueda a Jesús, Jordi Reig y Juan Damasceno.Me hace muchisima ilusion ir a regensburg por muchos motivos; por con quien voy, por como voy (en furgo con jesus,Pilar y Javi), por volver a Alemania y tengo muy claro a lo que voy deportivamente asi que un abandono no me va a causar un trauma ni nada por el estilo,mis cartas estan echadas y aqui solo jugare a todo o nada.

viernes, 11 de junio de 2010

NORTHWAVE Y SPEEDPLAY





Hace algún tiempo que gracias a CICLOS CAMPUZANO (Antonio Dieguez/Javi Campuzano) me comunicaron que Northwave y Speedplay me iban a ceder productos para este año 2010. Por motivos varios no los pude tener antes de LANZAROTE pero por fin hoy me ha llamado Antonio y me ha dicho que le han llegado.
Las referencias que tenia de NORTWAVE eran las mías propias ya que el año pasado decidí comprarme para invierno unas especificas de ciclismo con 3 velcros así que nadie me tenia que contar lo cómodas o incomodas que son para mis pinreles, que lo son y mucho sino os puedo asegurar que no repito (tengo por casa aparcadas unas Sidi T1 que no puedo llevar por estrechez de horma).El modelo que voy a llevar son las TRIBUTE, las vi en La Santa, me las probé, son comodísimas y con unas cuantas pijadas dignas de todo buen triatleta como son el tener un velcro para sujetar el cierre y que asi se abra bien la zapatilla. Además mi compañero Jesús se las compró allí tb y me ha hablado muy bien de ellas así que espero probarlas mañana.


De los SPEEDPLAY tenia referencias de 2 personas; Una es mi entrenador JOSE LUIS CANO y la otra es el propio ANTONIO DIEGUEZ. Preguntado a ambos sobre ellos los dos coinciden en varias cosas; Una es la libertad de movimientos con respecto a otros pedales y la otra es que no se los cambian por nada en el mundo. Si dos personas con mas de 20 años en el mundo del triatlón me dan tan buenas referencias de ellos algo deben tener así que estoy ansioso por probar el conjunto. Creo que SPEEDPLAY es un producto de mucha calidad y alta gama por lo que me siento muy agradecido de que confíen en mi para este año (y espero que en los siguientes).
Dentro de muy poco me llega otra sorpresa y esta si que me muero de ganas por verla ( y Antonio ) que también esta ansioso por pegarle un vistazo pero aun hay que esperar un poco mas.
Gracias a VICSPORTS por la confianza y por supuesto a CICLOS CAMPUZANO.

martes, 8 de junio de 2010

VOLVEMOS A LA CARRETERA


Estas dos fotos me encantan,son 2 dias antes en TINAJO( buen apunte de Joserra y no La Santa).Despues de la cantidad de kms que hemos hecho Jesus( el 1º por la izquierda,el vikingo de Elche) y yo este año juntos ya hay algo mas entre ambos(por supuesto con el consentimiento de Pilar,su mujer).Bromas aparte estoy deseando que Jesus se clasifique para Hawaii en Regensburg, no concibo ir alli yo solo sin ellos.El 2010 era un año con un proyecto comun de Jordi Reig, Jesus y Yo,un año en el cual los 3 nos pusimos la meta de ir a Hawaii.Espero y pondre todo de mi parte en Niza para ayudar en la medida de lo posible a Jordi, a Jesus no se si podre acompañarlo pero a nivel de entrenos voy a ser su sparring donde y como pueda...Vamos Chus que solo te falta un poco de confianza.
A este cabron no hace falta animarlo,bueno un poco tb ehh Jordi!!!.es el tio con mas cabeza y mas cerebral que conozco corriendo un IM,aparte de un crack como persona y mejor aun como fisio.

Y aqui?Que hay de raro en esta foto???

GRACIAS CHICO@S, SIN VOSOTROS NO LO HUBIESE LOGRADO. QUE GRANDE ES EL KOMANDO-FISIOJREIG.COM.

De entrenos ya he vuelto a la rutina tras un par de semanas de deporte-salud en los cuales he hecho un poco de todo pero sin rutina. me he muerto de envidia con mis amigos en el Irontour y por eso el dia 19 compito en Cehegin en un 1000/30/7 para ir pillando ritmito.

L--2000mtr tecnica+35km de bici a 152W.
M--Vuelvo a las PESAS+9km CCL a 4'17'' y 142ppm,unas 15 por encima que antes a ese ritmo.Enhorabuena a Miguel Barzola,3º en los Iberoamericanos en 5000m.Es un lujo entrenar con el y con el resto de galgos de la pista. Esta imagen la pillo Jordi Reig,corri 17kms detras de HERVE FAUVRE como hago en la pista detras de mis galgos,de algo me tenia que servir los 6 meses con ellos.

X-- Cosas raras estan pasando en mi forma,corriendo me ahogo pero en bici estoy como un cañon.Con Emilio y Noe hicimos 50km llanos por Elche a 32,5km/h-162W con la bici de carretera y un vientecito molesto.Tire yo casi todo el rato y aquello no se cansaba(mis patas),podia aun incluso dar un puntito mas.Debo estar teniendo una supercompensación del IM pero ya vendra el tio paco con las rebajas,ya vendra y no andaré ni para atras.
Luego 2100mtr en Los Arenales con 2000mtr-32'50'' con algun 200m rapido,el resto disfrutando de los peces y de las medusas,que hay alguna ya por aqui.
J--Me levanto medio resfriado,con mal cuerpo,debil y decido descansar hoy,dormir siesta y ver la etapa de la Dophine Liberé.No hay razon de forzar al cuerpo,tengo todo el fin de semana y hoy viernes para entrenar tranquilamente.
V--12km con cambios de 2'IM y 1'F encontrandome muy comodo a ritmos altos,al final 4m13s de media.2100 mtr divertidos en el sportgolf.
S--PAJARON CON MAYUSCULAS.Salimos de Alcoy y hacemos Tudons por Penaguila a 250W(90%),bajamos a relleu,Aguas de busot bastante fuerte,Busot fuerte,A jijona tb fuerte y aqui termina la gasolina por hoy.Hasta Jijona llevaba 80km con los mejores numeros del año pero un mal calculo de la comida y los ritmos de estos cabrones que van a Niza todos en 14 dias me remataron.Subi la Carrasqueta como pude,casi ni abanzaba y Jesus me dio un gel a falta de 4km pq no llegaba,hasta pense en hacer autostop hasta mi coche(en el cruce de Benifallim).Tenia comida familiar,llegue 1/2h tarde y me meti 3 platos de paella seguidos mas un par de litros de agua,cerveza,coca cola etc.En fin que ya me tengo que dejar de gilipolleces y llevar mucha comida encima que uno no esta como para pillar estos pajarones.
D--2400mtr en el mar bastante lentorro+PESAS+10KM a las 12h con calor pero buenas sensaciones y ritmo medio..4m10s.

Buena semana encontrando sensaciones poco a poco y ya con hambre de competir en Cehegin y ver como estamos.Los numeros 8500/185/33