viernes, 25 de marzo de 2011

Y ESTA VEZ LA PROTAGONISTA ES ELLA

Esa de rojo y que va tirando el domingo en Callosa es la prota de esta semana porque el sabado corre la COPA DEL REY DE DUATLON en Alcobendas con mi ex equipo(Komando-fisiojreig.com) asi que esta semana ella es la que dirije nuestros pasos.Seguro que lo van a hacer genial pero sobre todo espero que disfrute muchisimo.

L--40kms de regenacion en bici
M--15kms CCL+3000 agua.
X--3000mtr agua con 18x50m muy fuertes.
J--50km de bici con un viento infernal con un 20' a 215W y probando mi nuevo sillin COBB...espectacular.
V-- 2000mtr agua y 8kms CC rapido

viernes, 18 de marzo de 2011

BICI,BICI,BICI


Lo bueno de dejar un poco de lado la bici (solo un poco que preparando el maratón he sacado 180kms de media semanales) es que tengo unas ganas locas de meterme kms y sufrir sobre ella.
Todas las salidas que hago tienen kms de calidad, ya sean series cortas para mejorar el VO2max,series largas acoplado o de fuerza. En bici no se nota la fatiga del maratón y encima para Sueca voy un poco corto de kms de calidad así que en eso ando estos días. La idea es acumular sobre los 270-300kms semanales para no perder mucho tiempo en los 80kms ventosos de Sueca y poder recortar a pie lo que mi cuerpo me deje.
Ayer lo pensaba y lo hablaba con Antonio Dieguez, necesitaba esto, necesitaba desear con locura que llegue la hora de hacer bici para destrozar las bielas y sacarle todo el partido a mi JOULE.
Ahhh y otra cosa buenísima ( aparte de las obvias que es Patri) que tiene el casi vivir en Guardamar es que el puerto de montaña más cercano que tengo esta a casi 40kms así que llanear y sufrir acoplado en las series es lo mejor que hago por ahora…pq cuando se pone empinada la cosa no subo ni con un motorcito…..y eso que se supone que peso poco y subo mejor…un cojon.
L—53kms de bici en 1h35’ haciendo 3x10’ al 90-95% de FTP acoplado y en llano.
M—2800mtr de agua con 15x100 c/1m45 haciendo 4 RM( 1m28s)+1 RF(1m22s).41 min de CCL por la tarde en el Tossal sin dolores por fin en los tíbiales.
X—3000mtr agua cansado haciendo 8x50( 42s)+4x100(1m28s)+2x200( 3m00)+1x400(6m00)
J—50kms en 1h32’ con series VO2max. 6x3’ r/3’ a 110%FTP+4x2’ r/4’ a 110% FTP, todas acoplado y rondando los 250W-255W. En estos momentos no estoy para hacer 20’ a 250W en llano que es mi deseo pero cerca de 245W creo que si que puedo sacar, de hecho en Febrero hice 241W en el test de llano y lo tengo que repetir antes de Sueca así que la semana que viene seguramente el lunes ya sé lo que me toca.
V--10kms CCL y 2800mtr agua cansado.
S--103kms-165W haciendo el circuito del tri de Elche en un dia precioso y con un tramo final de 20kms todo acoplado a 195W(3.2w/kg) bastante duro por el viento de cara.Estoy trabajando mucho el ir acoplado en llano y aguantar la postura a W altos,cosa facil viviendo y entrenando en la vega baja.
D--CROSS DE CALLOSA DEL SEGURA......34m08s muy,muy faciles soprendiendome de mi rendimiento,sera el maraton y la supercompensacion.
14kms en total.

Semana de 8500/238/33 con muy buenas sensaciones y optimista cara a Sueca.

martes, 8 de marzo de 2011

Y LA VIDA SIGUE TRAS EL OSTION

Esto compensa a lo sucedido el domingo,mis 2 tesoros.

Pues si,despues de pegarme el domingo un buen ostion y no lograr las 2h35m que era el ambicioso objetivo por muy poquito me centro ahora en el siguiente objetivo que es el DUATLON DE SUECA.
La carrera del domingo se resume en 3 palabras..."ALCANZAR MI LIMITE".Eso es lo que me ocurrio,ni mas ni menos y es que el cuerpo tiene un limite y yo lo pude comprobar en el km38 cuando tras 2h25m mis gemelos dijeron que ya estaba bien de torturarlos a un ritmo de 3m44s y decidieron colapsarse en forma de rampas.
A falta de solamente 4kms vi como mi sueño de al menos dejar mi marca en 2h38m se desvaneció de un plumazo. A partir de ese momento cada 200mtr me tenia que parar a estirar los gemelos convirtiendo los 4kms en un autentico calvario físico y mental. El tiempo final es lo me menos en este caso...2h54m03s puesto que yo decidí arriesgar y salir a muerte sin ningún tipo de reservas físicas.
Se que no falle en la alimentación, ni en la hidratación ni en el descanso o entrenos previos sencillamente mi cuerpo el domingo con las condiciones y el circuito no estaba preparado para hacer 42km195m a un ritmo medio de 3m43s. Porque??Pues porque soy triatleta de LD, no soy maratoniano y como triatleta de IM los ritmos en los cuales me manejo para competir están por encima de 4m15s cosa que mi cuerpo soporta con total tranquilidad.
No me arrepiento de haber hecho un entrenamiento cruzado porque ante todo soy triatleta no atleta, soy incapaz de dejar la bici y el agua durante los meses de preparación del maratón. Este es el precio que hay que pagar cuando uno sale a por el máximo, unas veces se gana y otras se pierde. Desde luego que si salgo a por 2h45m lo hubiese logrado pero entonces estaría mas jodido que ahora porque mi interior sabría que no he dado el máximo, de esta manera se que lo he dado todo.
Pero no todo han sido penurias en el fin de semana, hemos pasado Patri y yo 3 días en Vilanova i la Geltru en casa de mis amigos Enrique y Amelia junto a mi hermano, a mi cuñada Ana y a mi pequeño tesoro que no es otro que mi sobri Gonzalo.
L—800mtr de agua muy suave
M—30’ de rodillo en ayunas antes de currar+2000mtr de agua,todo tecnica y muy agusto.
X--1h15 de rodillo en el 2º dia duro de clima de la semana.
J--40kms-32,4km/h-168W con la KESTREL+30' de rodillo para completar los 60kms de bici que tenia.A pesar del dia tan feo y ventoso que hacia la motivacion por salir a la carretera con mi KESTREL ha vencido a todo.
Hasta que cambien la hora en 2 semanas esto es lo que me toca hacer pero me conformo,lo mejor es que tengo 0 dolor de piernas y en bici muevo W con normalidad asi que hoy viernes hare 30' de CCL.
V—Poquita cosa y lo poco con malas sensaciones en el agua, unos 2800mtr.
S—Despues de dormir casi 10h 2500mtr de agua y por la tarde 6km a pie suaves en Caravaca de la cruz, donde Patri corrió el Duatlon quedando la 10ª de la general y pódium de su categoría.
Ella corriendo genial, en la bici muy precavida. Yo fatal de sensaciones con el tibial interno durísimo y aun renqueante del maratón,en teoría tenia 12km pero lo deje vista la tortura de los 1os 6kms.
D—Dia espectacular de tiempo tras una semana jodida salió en Onteniente donde nos acercamos a ver el Campeonato Autonómico de triatlón…yo hice unos 80kms junto a Chus, unos cuantos gritando y animando a Pi que hizo una carrera buenísima quedando la 4ª absoluta,2ª grupo edad. Otra que hizo un carrerón fue mi cuñada Marta,6ª absoluta después de salir de una lesión…llora mucho pero al final siempre rinde la tia.
Semana post maratón que me ha impedido correr pero que en el agua y en bici si he podido entrenar con normalidad. 8300/180/6