jueves, 27 de agosto de 2009

ULTIMA SEMANA DURA DE LA TEMPORADA

Ya esta,se acabaron las series por una temporadita,esta semana cierro los entrenos de la temporada 2008/2009 pq la semana que viene es de descanso cara a Guada y la próxima es de recuperacion para correr el tri de la Vila pero.....estos dias ando con la mosca detras de la oreja.....y si no estoy tan mal como pienso????Parece que de la semana pasada hacia aquí he encontrado unas sensaciones que hacia tiempo no tenia.
Han tenido que pasar 6 semanas después del IM para volver a encontrarme bien a pie y ahora veo que me van a faltar otras 3 semanas para llegar en forma(la que a mi me gustaria claro esta) a Guada, pero mas o menos creo que ahora estoy cerca del estado con el que me presente en Elche y que me permitió correr muy fuerte.
Nadando no tengo ni idea de cómo estoy pq hace 3 semanas que no piso una piscina, tuve que hace un reset pq había petado de tanta rayita azul en el fondo así que entre medusas llevo todo el mes de Agosto, la semana que viene me tirare a la piscina del Arena para hacer un entreno de series y ver donde ando.
En bici he hecho algún que otro entreno con buenos W últimamente y el circuito de Guada me gusta bastante, no por el hecho de que yo saque tiempo o haga un grandísimo parcial sino porque su dureza hace que la gente se pegue unas pasadas que luego a la hora de bajarse a correr con la calina que cae y lo durillo del circuito a pie les perjudica mucho, algo parecido a lo que sucedió en Elche que el viento hizo estragos y luego las escaleritas y el calor termino de rematar a mucha gente.
A pie me encuentro bastante bien, voy a intentar repetir algún circuito que hice antes del IM y comparar pero ayer hice 6x1km con 2’ rec a ritmo medio, en aeróbico extensivo y me salieron todas ellas entre 3m42s-3m38s muy, muy comodo. Creo que el entreno del sabado a pie con Hinojosa me hizo mucho bien tanto físico como mental pq sufrí un huevo para seguirle y es mas o menos lo que se sufre en la carrera a pie de Guada.
De todas maneras todos los años me pasa lo mismo, no se pq me sorprendo, las temporadas las termino con un estado de forma muy bueno para lo que entreno en verano.
Por lo menos estoy más animado que hace 1 semana y eso me ayuda a ver con más positivismo Guada.
He cambiado los planes y no voy a correr Oliva para así tener un par de días mas libres en el camino de Santiago, correré el sprint de la Vila el día 13.Nos vamos a tirar 9 dias por ahí arriba disfrutando de la bici y del camino,hace 5años que tengo ganas de repetir la experiencia y por fin he encontrado un hueco y una gente para hacerlo.
L--DESCANSO
M-- 60km de bici con pinchazo de tubular incluido.
X--2800mtr en el mar con escalera+13km con series 1km a ritmo medio.
J-- Unas 2h20',de km ni idea,de W tampoco pq se quedo sin pilas el trasto lo que junto a jodi el tubular reparado hizo que esas 2h20' me supieran a gloria ya que me vi siendo recojido por alguien camino de Elche.
Hoy me he pesado y ya se pq estoy corriendo bien,he bajado 1kg y ya casi,casi estoy en peso IM..no sigo dieta ni nada por el estilo pero los Kms me ponen en mi sitio y ya se donde tengo que estar para andar bien.
V--Mal dia,pero malo,malo,malo.Me tiro al mar a hacer 3000mtr y a los 200mtr me encuentro rodeado de medusas a mi altura,habian muchisimas asi que a los 1000mtr me salgo asqueado.Me tiro en la playa un rato y me subo para correr 1hr que tenia,a los 50' mando a freir esparragos el entreno con malisimas sensaciones,dolor de cabeza,pesadez,flojera asi que se queda en 11,5km.
S--Ultimo entreno serio en bici con Emilio de la temporada y cara Guada subiendo Maigmo,Tibi y Busot todos ellos a 220W-230W,ritmo medio,sin abusar y buscando ese punto a llevar el domingo proximo.Al final 154W medios,187W normalizados para 3h20' y 96km+7km lentos con un mil a ritmo 4'/km sin subir excesivamente de pulso...ale ya esta el ritmo de competicion.
D--3000mtr de agua esta vez con el mar como una balsa de aceite con un bloque de 2200 en 31',bastante mejor de lo que me esperaba.Por la tarde 1h18',ni idea de ritmo,ni idea de kms pero con unas ganas locas de terminar el entreno.Se me ha hecho largo por culpa del cansancio de estas 2 ultimas semanas con mas kms a pie y que la temporada ya esta siendo muy larga.
Logicamente no tengo las sensaciones de antes de Elche,no recupero igual que en aquellas fechas,hace mucho calor y mi motivacion aunque ha subido enteros de una par de semanas hacia aqui no es aquella pero voy con ilusion y sobre todo que estos dias de descanso me den un puntito extra.
Esta semana han salido 7000mtr(a ojo)/216/50, no demansiados kms pero si muchos de calidad y buscando ritmos.

miércoles, 19 de agosto de 2009

CAMBIAR EL CHIP

Despues de unos meses en los cuales he dado todo y he confiado al 100% en mis posibilidades en carrera me ha tocado estos dias cambiar el chip para lo que queda de temporada.
Ayer en una interesantisima salida de bici con Emilio en la cual los kms y los W no fueron nada del otro mundo(excepto las 5x1km de series de fuerza a 100%FTP) mi cabeza terminó de asentar lo que hacia tiempo me rondaba y es que tanto en Guada como en Oliva no voy a estar ni al 90% de lo que estaba en Elche y en adelante.No estoy muy motivado,me conformo en vivir de rentas y tengo la mente ya puesta en 2010...tanto que estuve mirando tb el ir a Niza 2010 con mis compañeros del komando por si me falla Lanzarote.
Asi que lo que me queda de temporada vamos a disfrutarla y lo que salga bienvenido sea que yo lo mio ya lo hice en su momento.Es muy complicado tener 2 picos de forma separados 7 semanas y con 1 IM entre ellos en el cual has dado todo.
Yo se cuando estoy fuerte corriendo y ahora no lo estoy......asi que hoy descanso y comida con los amigos hasta las tantas.
Enhorabuena a ANTONIO,ESTEBAN Y JUANITO por ese EMBRUNMAN,que grandes sois.
L--12km con fartlek+2400 aprox en el mar con muchas medusas.
M--65km a 143W con series de 1km pero muy cansado
X-- DESCANSO
J--Me tiro al mar a las 18h30 a hacer 3000mtr con 6x400(hechos 6x6' en el mar) en 48',bastante movido pero muy divertido.
Luego tenia 15km a pie pero me he pasado 2hr y media delante del ordenador con un amigo controlando el mio desde su casa para eliminar un virus troyano que ha pillado,total termino a las 22h sin eliminar el virus aun,cabreado,sin entrenar y me convenzo de levantarme hoy a las 6 para correr...ja,ja a las 6 he apagado el movil y he seguido durmiendo.
En fin que viendo que podia perder 1 año de entrenos guardados en el ordenador preferi arreglarlo a entrenar..a ver si el fin de semana que tengo barbacoa el sabado y barbacoa el domingo entreno bien.La del sabado seguro pq es en Alcoy con los komanderos y la del domingo pues casi,casi pq empieza a las 15h asi que mas me vale entrenar por la mañana..¿asi quien rinde en Septiembre?????
V-- 96km llanos a 149W en 3h08' haciendo 4x7' series y subida a Busot a 225W.Me junte con 4 crios de San vicente de 12 añicos que los ti@s( iba 1 niña tb) por busot que vaya tela como subian.
Transicion 8km CC suave.
Se me ha borrado lo lo escrito y no me aptc volver a ponerlo.A groso modo el sabado subida a tudons por ALcoy a 241W??????joder que mal lo pase,a pie 18km detras de un animal Jorge Gisbert Hinojosa(10º en el maraton de Valencia2009),muchas claras,muchas chuletas,mucha paella para recuperar en Alcoy con los del komando y los de Almoradi.
El domingo mas de lo mismo pero en vez de bici 3000mtr de agua y 1hr de CC mueerto del todo.Otra vez alguna clara(menos que ayer) en la barbacoa con mis amigos de toda la vida,vamos que precisamente no estoy haciendo una dieta de deportista pero desde luego este verano me lo estoy pasando en grande....entreno lo justo (y algo mas),con lo amigos todo lo que puedo.Ya llegara de nuevo la preparacion el año que viene para el IM,ahora hay que disfrutar.

viernes, 14 de agosto de 2009

DE VACACIONES






Algo de Agramon que he podido rescatar y que ha mandado tb Alex.Casi todo el Running Team,faltaban mis compañeros de kms Emilio y Joserra..ojala este equipo dure muchos,muchos años.
Que poco me apetece pillar el ordenador para escribir en vacaciones asi que a grandes rasgos lo que estoy haciendo es dormir mucho,entrenar,tomar claras y disfrutar de mis amig@s que buena falta me hacia.
De entrenos pues el lunes algo de agua y a pie,el martes 17km a pie con "PAJARON" del año incluido por salir a las 18h30 sin agua y sin comida,el miercoles agua y 2hrs bici,el jueves gran salida a relleu con Fer y un par de chicos del Arena haciendo un almuerzo de espanto en Relleu,hoy viernes pues 3000mtr en el mar y si el calor me deja un farlek a pie.Esto es todo por ahora pero el fin de semana voy a meter kms de bici interesantes,comidas,salidas...buff y lunes vuelta al curro en estado de shock.
Hoy he coincidido con PEZ en la playa con su nano,un pececillo rubio que me da a mi que en 2 dias va a dar una guerra en el agua que no veas.
Ale ya estoy en el curro y toca continuar la marcha diaria,se acabo eso de dormir,de doblar mañana y tarde,de montar en bici por la mañana,de las cañas a mediodia(esto si que me va joder de verdad).
Bueno la semana se termino bien en cuanto a entrenos con 7500mtr de agua,unos 260km de bici y solo 40km a pie.A pie el viernes ya hice un buen entreno con ritmos altos en el fartlek y pulso normal.En bici el sabado hice 100km a 155W en 3h13' que no esta mal pero aun no estoy como antes del IM,ni creo que llegue a estarlo para Guada pero me da igual.

miércoles, 5 de agosto de 2009

MALDITO AIRE ACONDICIONADO


Como odio el puñetero aire acondicionado,si no es un resfriado inoportuno en Junio,del cual me he librado este año no se ni como,es como ha sucedido en esta ocasion una comunmente llamada torticolis que me tiene jodido desde el lunes y que desde ese dia me tiene literalmente puteado.
Tengo en la oficina una puñetera rejilla de AACC encima de mi cabeza y siempre la tengo cerrada para evitar precisamente este tipo de cosas pero el lunes me di cuenta que estaba abierta,no se pq ni quien la ha abierto pero me esta jodiendo vivo.Encima a las mentes inteligentes del departamento de compras aun no se les ha ocurrido poner splits en los despachos de forma que tengan su aire independiente y no regulen la temperatura de su despacho desde el general..a ver quien le dice al super jefe que lo tengo a 5mtr que a 20º hace fresquito(entre el y yo hay asi como 40kg de diferencia)
El lunes me las vi putas en bici siendo incapaz de terminar el entreno,ayer nadando vi las de cain para terminar los 2600mtr y luego haciendo series tb me las desee para finalizar todo.Hoy tocaban 100kms pero con el cuello asi se van a quedar en 60 y punto.
L--20km de bici y para casa,al dolor de cuello se le unió un bulto en un tubular de entreno.
M--2600mtr de agua+14km a pie con series de 2km a ritmo medio y 1km fuertes.Aun tengo el pulso unas 10ppm por encima que antes del IM pero las sensaciones son mejores que la semana pasada.
X--Pues el punto de antes se me ha ido a los 90 kms en 2h55' y 147W con 1 buen amigo,Javi que el año que viene corre en ciclismo en Master30.Me he divertido,he disfrutado y se me ha pasado el tiempo volando con tanta chachara.Me encuentro bien en bici,ruedo con facilidad a 180W y el pulso no se sube mucho y parece que con la nueva postura muevo bien los W asi que el sabado veremos que hago.
J--De aqui a final de temporada voy a correr por pulso pq como se me ha escoñao el garmin y estamos en crisis es lo que toca asi que hice unos 10km haciendo 1km a 4m10s en el parque del PAU5 que lo tengo medido a 139ppm para comprobar el ritmo,aun estoy un pelin alto.
Como estoy hasta el gorro de la piscina ayer hice un alarde de valentia y me tire al mar a nadar 1800mtr en 29'.El alarde de valentia lo digo pq verme rodeado de medusas me da panico y se que hay muchas pero ayer solo vi 2,igual es pq no se veia mas alla de 1,5mtr por el mar de fondo pero a pesar de no nadar en buenas condiciones del mar me supo a gloria,tenia muchisimas ganas,la semana que viene que estoy de vacaciones si las medusas me dejan no pienso tocar la piscina.
V--Hoy solo tocan 2000mtr de tecnica,me noto con las patas pesadas y si quiero hacerlo bien en Agramon mas vale que descanse y la semana que viene que estoy de vacaciones ya petare las bielas a gusto.
S--Tipico precompeticion por la mañana y a las 18h30 salida del "TRIATLON DE AGRAMON".Es la 3ª vez que hago este triatlon sin draft y he quedado el 23 en 2006,21 en 2008 y el sabado el 22 haciendo en los mismos circuitos todos los años menos tiempo.
Este año he hecho 2' menos en bici y 1'10'' menos a pie con el 9º parcial a tan solo 40'' del mejor tiempo de mi amigo Villa que quedo 2º tras el junior de la blume Alarza que dio una exhibicion pegandose una pulida a todos bestial.
Me quedo con lo bonito que es este triatlon,mi mejora en cuanto a tiempos año tras año(que no se ve reflejada en la clasificacion pq no paso del 21),la compañia ya que fuimos 8 de Alicante todos ellos del Running Team menos yo y lo rigurosos(como debe ser) que fueron los jueces con el draft viendo como a unos 200mtr de mi sacaron 3 0 4 tarjetas a un grupillo que se le habia pegado a Paco Aroca y que antes me habian pasado a mi a una distancia entre ellos de 3 o 4mtr increpandoles.
El circuito de bici es precioso,mezclando la dureza de los 1ºs kms,la bajada del puerto rapidisima,el llaneo que pica hacia arriba hasta el punto de giro pasando por el pueblo,la carrera a pie es tb dura pq o bajas ligeramente o subes haciendo muy complicado llevar un buen ritmo.
En definitiva un triatlon que hare siempre que pueda y que es un fijo en mi calendario.Aqui siempre me doy cuenta de lo que me queda por mejorar en bici en corta distancia para ser competitivo en los triatlones sin draft,es como un revulsivo que me pone las pilas.
A dia de hoy estoy bastante mejor que el año pasado pq los tiempos asi lo dicen y mis sensaciones tb pero en el agua por dejadez y aburrimiento soy un tronco,se me escapo el grupo a los 200mtr y sali del agua muy retrasado,el 36 pero es lo que hay y en Guada que se nada a otros ritmos espero como poco salir como el año pasado,en 45'.
D--Salgo con Emilio y Paco a hacer 65kms tranquilos subiendo a Jijona a ritmito,Busot,Aguas,Santa faz y a casa.Me salieron 140W en 2h20' con las patas bastante recuperadas y con ganas de mas.
La semana que viene vacaciones por fin,a ver si meto un buen puñado de kms en bici que ganas tengo,voy a apartar un poco la carrera a pie para centrarme en la bici pq creo que el trabajo corriendo esta hecho y en bici puedo bajar 5'-8' en Guada.