Lo bueno de dejar un poco de lado la bici (solo un poco que preparando el maratón he sacado 180kms de media semanales) es que tengo unas ganas locas de meterme kms y sufrir sobre ella.
Todas las salidas que hago tienen kms de calidad, ya sean series cortas para mejorar el VO2max,series largas acoplado o de fuerza. En bici no se nota la fatiga del maratón y encima para Sueca voy un poco corto de kms de calidad así que en eso ando estos días. La idea es acumular sobre los 270-300kms semanales para no perder mucho tiempo en los 80kms ventosos de Sueca y poder recortar a pie lo que mi cuerpo me deje.
Ayer lo pensaba y lo hablaba con Antonio Dieguez, necesitaba esto, necesitaba desear con locura que llegue la hora de hacer bici para destrozar las bielas y sacarle todo el partido a mi JOULE.
Ahhh y otra cosa buenísima ( aparte de las obvias que es Patri) que tiene el casi vivir en Guardamar es que el puerto de montaña más cercano que tengo esta a casi 40kms así que llanear y sufrir acoplado en las series es lo mejor que hago por ahora…pq cuando se pone empinada la cosa no subo ni con un motorcito…..y eso que se supone que peso poco y subo mejor…un cojon.
L—53kms de bici en 1h35’ haciendo 3x10’ al 90-95% de FTP acoplado y en llano.
M—2800mtr de agua con 15x100 c/1m45 haciendo 4 RM( 1m28s)+1 RF(1m22s).41 min de CCL por la tarde en el Tossal sin dolores por fin en los tíbiales.
X—3000mtr agua cansado haciendo 8x50( 42s)+4x100(1m28s)+2x200( 3m00)+1x400(6m00)
J—50kms en 1h32’ con series VO2max. 6x3’ r/3’ a 110%FTP+4x2’ r/4’ a 110% FTP, todas acoplado y rondando los 250W-255W. En estos momentos no estoy para hacer 20’ a 250W en llano que es mi deseo pero cerca de 245W creo que si que puedo sacar, de hecho en Febrero hice 241W en el test de llano y lo tengo que repetir antes de Sueca así que la semana que viene seguramente el lunes ya sé lo que me toca.
Todas las salidas que hago tienen kms de calidad, ya sean series cortas para mejorar el VO2max,series largas acoplado o de fuerza. En bici no se nota la fatiga del maratón y encima para Sueca voy un poco corto de kms de calidad así que en eso ando estos días. La idea es acumular sobre los 270-300kms semanales para no perder mucho tiempo en los 80kms ventosos de Sueca y poder recortar a pie lo que mi cuerpo me deje.
Ayer lo pensaba y lo hablaba con Antonio Dieguez, necesitaba esto, necesitaba desear con locura que llegue la hora de hacer bici para destrozar las bielas y sacarle todo el partido a mi JOULE.
Ahhh y otra cosa buenísima ( aparte de las obvias que es Patri) que tiene el casi vivir en Guardamar es que el puerto de montaña más cercano que tengo esta a casi 40kms así que llanear y sufrir acoplado en las series es lo mejor que hago por ahora…pq cuando se pone empinada la cosa no subo ni con un motorcito…..y eso que se supone que peso poco y subo mejor…un cojon.
L—53kms de bici en 1h35’ haciendo 3x10’ al 90-95% de FTP acoplado y en llano.
M—2800mtr de agua con 15x100 c/1m45 haciendo 4 RM( 1m28s)+1 RF(1m22s).41 min de CCL por la tarde en el Tossal sin dolores por fin en los tíbiales.
X—3000mtr agua cansado haciendo 8x50( 42s)+4x100(1m28s)+2x200( 3m00)+1x400(6m00)
J—50kms en 1h32’ con series VO2max. 6x3’ r/3’ a 110%FTP+4x2’ r/4’ a 110% FTP, todas acoplado y rondando los 250W-255W. En estos momentos no estoy para hacer 20’ a 250W en llano que es mi deseo pero cerca de 245W creo que si que puedo sacar, de hecho en Febrero hice 241W en el test de llano y lo tengo que repetir antes de Sueca así que la semana que viene seguramente el lunes ya sé lo que me toca.
V--10kms CCL y 2800mtr agua cansado.
S--103kms-165W haciendo el circuito del tri de Elche en un dia precioso y con un tramo final de 20kms todo acoplado a 195W(3.2w/kg) bastante duro por el viento de cara.Estoy trabajando mucho el ir acoplado en llano y aguantar la postura a W altos,cosa facil viviendo y entrenando en la vega baja.
D--CROSS DE CALLOSA DEL SEGURA......34m08s muy,muy faciles soprendiendome de mi rendimiento,sera el maraton y la supercompensacion.
14kms en total.
Semana de 8500/238/33 con muy buenas sensaciones y optimista cara a Sueca.
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