martes, 23 de agosto de 2011

VAYA SEMANA

Vaya tela la semanita que me he metido, no era lo planteado pero por A o por B la tirada del domingo la pase a esta semana para no perderla(era importante) y se me quedo una semanita que bien podia ser dura de IM (1 dia mas a pie y es de las guapas)

L—En unas carreteras solitarias, llanas y poco ventosas patri y yo hicimos por Aranda de Duero 65kms con unas buenas series, en especial una de 30’ al 95% que me dejo apañaico.
M—4000 agua+10kms a pie suaves
X—105kms haciendo 3x40’ a 200W, durísimo, pero que muy duro. Uno de los mejores entrenos yo solo que he hecho nunca con 900mtr de desnivel acumulado de zona rompepiernas. Me dejo tostado 2 dias.
J—2800mtr agua con 20x100 muerto y 12kms arrastrándome a 4m20’ con Mateo.
V—50kms con 2x20’ a 180w y…….que no podía con mi alma
S—El mismo circuito del otro dia pero con mateo,patri y martica. Esta vez fueron 40’ a 185W+20’ a 210W. En casa me plante con 171W med (ritmo IM).Por la tarde 2000mtr dec agua casi muerto.
D—1h27m con 20’ a 4m20+35’ a 4m+15’ a 3m50s+8’ a 3m45s con un vendaval de cara. Por suerte me lleve un cinturón con agua+1 gel pq sino muero y me deshidrato,aun asi llegue a casa fundido.

Semana de 17h de entreno para 8800/315/43 , en todo el año no he hecho una semana similar que con este calorazo me ha costado bastante. Muy bien en la bici con tiradas largas a ritmos altos que me dan mucha confianza, a pie soy una incognita pero en las carreras hechas he corrido bien..pero eran cortas, no sé cómo responderé en 20kms después de una bici exigente.

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