miércoles, 14 de enero de 2009

SEMANA 12...LA MADRE DE TODAS LAS MEDIAS"MEDIA MARATON DE SANTA POLA"

Esta semana llega una fecha señalada por muchisima gente (unas 6000 personas) para correr una media maraton "MEDIA MARATON DE SANTA POLA".No se pq pero muchisima gente que conozco que no hace deporte habitualmente se preparan para correr este dia,es como una peregrinación multitudinaria en la cual van 300.000 personas pero solo son creyentes 1/10 parte de ellas( la de Santa faz p.ej).
Me parece fantastico tener una fiesta de esta magnitud al lado de mi casa pero si lo miro por el lado deportivo es horrible para correr rápido.Los dos ultimos años que he corrido sobre 1h19' he tenido que estar 40' antes en la linea de salida con el consiguiente perjuicio(falta de calentamiento,ganas de mear,nerviosismo,olores varios..etc) asi que este año y los posteriores hasta que hagan una salida por marcas o por equipos voy a disfrutar de la fiesta.
Mi idea no es otra que bajar de 1h30' pq eso querra decir que mi amigo KIKINO (2ª media de su vida) habrá batido su marca personal (Aspe 08 en 1h31'51'').Tambien correré con el resto de compañeros de mi klub (komando-Fisioreig.com) para que ellos logren sus marcas asi que este fin de semana hago de liebre para muchos amigos,por supuesto el que quiera que se una y asi disfrutamos de esta increible fiesta atlética.
Ayer retome las clases con los enanos,muy suavecitas la de bici y la de natacion pq vienen de las navidades y de 1 mes parados asi que no era de recibo meterles mucha caña,ademas tengo 2 crios nuevos que casi no saben nadar.

L--12km a pie con cambios ritmo+3000mtr variados+pesas
M--DESCANSO
X-- 70km a 155W+3100mtr natacion
J--15km CCL con fartlek.
V--70km a 160W con 3 series de 12' en montaña a 230W(92% FTP)+pesas+1000mtr suaves natacion.
S--120km a 160W medios con un bloque central de 100km a 170W,todo llano.He terminado medio apajarado pq he calculado mal la comida por culpa del ritmo de esos 100km,ha sido la 1ª salida larga de la temporada (he pagado la novatada),la compañia inmejorable pq han vuelto los 3 mosqueteros,Emilio,Joserra y yo..faltaba Pablo.
D--24km en la media maraton de Santa Pola,el tiempo 1h32'20'' con petada final de mi amigo.le faltan muchos kms de calidad para poder bajar de 1h30' pero estoy seguro que lo lograra.
Por la tarde 3000mtr de natacion en el Gym Arena,no me gusta nada la piscina,es de cloro y muy fria...prefiero mi pequeñita de ozono del sport golf.

Natacion: 10000mtr
Bici: 260km
Carrera: 51km

2 comentarios:

Ruth dijo...

yo tambien casi me apajaro ayer... no se por que tenia muchisima hambre. A los 50km ya me habia comido 2 Power Bar. Me tuvieron que dar una barrita y bebida en el km 90...

maicher dijo...

jiewu98
oluoba66
bacailuona
xinxilan01
moxige