martes, 17 de febrero de 2009

SEMANA 17..PERFILANDO LA TEMPORADA

Por fin se acerca la temporada de triatlon,en 2 meses empiezan los tris por aqui y dado que mi estado de forma va mejorando poco a poco toca empezar a meter algunas carreritas interesantes que te dan esa chispa y hacen evaluar tu estado de forma.
La 1ª va a ser el "Duatlon de Elche",el dia 15/03.Distancia 10/45/5 que será durisimo pq conozco el circuito de bici y la distancia es muy jodida,la peña sale en el 1er 10.ooo a ritmo de 3m30s y hay mucha pasta asi que habrán mucho nivel.
La 2ª será la "Media maraton de Elche" el 29/03 que intentaré hacer marca personal,a ver que sale.
La 3ª si el klub lo necesita correré el "Camp Autonómico de Duatlon en San Antonio de Benajeber" el 04/04,distancia 5/20/2.5.Me gustaria subir al podium por ekipos y dedicarselo a Pako.
A partir de ahi concentración absoluta e intensidad máxima para llegar al Triatlon de Elche a 100%.....joer este año me hago ilicitano...cuanto tendrian que aprender los politicos de Alicante de ellos.

L--10km CCL a 4m30'' para soltar mocos+2500mtr suaves.
M--30' spinning suaves+pesas+1000mtr soltar.
X--72km a 170W con 2 bloques acoplado de 15km a 195W.Muy buena compañia y ya recuperado casi al 100%,vaya dia mas bonito para entrenar.
J--Otro dia mas...18km a 4m13'' de media y 142ppm.Dia de coco pq he salido a correr a las 20h cosa que no me gusta un pelo tras un dia ajetreado.
V--13km CCL a 4m15''+3000mtr natacion con 8x200 variados.
S-- Dia largo de bici con Emilio,Pablo y Juan.,y que dia mas espectacular..110km a 181W subiendo Maigmo-Castalla-Ibi-Carrasqueta por detras-Jijona y a casa.Se me ha hecho pesada la vuelta desde la carrasqueta por el frio,hemos parado a ver las vistas,foto y me he quedado muy frio.




D--Salida con mucha gente y subidita a Aguas,Busot y bajada a Muchamiel...en total 60km a 168W+2000mtr agua que debian haber sido a las 9 pero mi despiste con la hora de abrir el gym ha hecho que sea a las 12.

Natacion: 8600mtr
Bici: 240km
Carrera: 41km


Esta semana ha sido un poco atipica pq he recuperado la tirada larga a pie y la de bici que me salté por culpa de la gripe.A partir de ahora viene lo bueno,esto se anima...
He cambiado los platos a 52/39 de Q-ring y creo que ha sido un gran acierto,no es mucho 1 diente en cada plato de menos pero mis piernas lo agradecen,llevo mas cadencia y voy mas alegre.

2 comentarios:

Juankir dijo...

soltando mocos a 4m30/km? yo a esa velocidad solo se vomitar en las medias ;-)

Moi dijo...

Calla,calla que el lunes por la noche casi me prohiben seguir nadando pq la piscina tomaba un tono verde...pero hoy toca bici y para no perderme ire dejando rastros.
Vaya con el chema,sale hasta con agua..