Y TAMBIEN ESTO OTRO

Que todos vuestros sueños se cumplan y que el 2011 llegue cargado de alegría e ilusión. Que mejor que despedir este 2010 que corriendo la tradicional “SAN SILVESTRE CREVILLENTINA”, que al paso que va con el precio de las inscripciones,14€ me parece a mi que este año va a ser la ultima vez que lo corra. Para mi esto empieza a ser caro y aunque llevo muchas ediciones (6) dejare de correrla para hacerlo en otras como Santa Pola o Elche. Llega un punto en el cual la teta de la vaca tiene la leche justa y la mía con los precios de las carreras+gasolina ya esta empezando a secarse.

L—2300mtr con escalera con palas/pull+7x100mtr a 1m28s/D15s.Luego 11kms a 4m18s muy alegres con los de siempre celebrando la victoria de Ariel en la II San Silvestre de Alicante.
M—1h10’-157W de rodillo estrenando por fin el rodillo BKOOL en una sesión muy rompepiernas. Me gusta el juguete bastante….le falta aun darle un poco de realidad y ajustar los datos de potencia (llevaba el PT) pero están en ello según cuentan.

X--Solo 2700mtr de agua con 600mtr de pies(300 aletas+300pies) donde me doy cuenta que sin aletas voy mas rapido que con ellas...que nulo que soy.

J-- Con el calorcito de mediodia hago 11kms en 45' con 2x2km en Tossal a 4m y 3m49s.PESAS+2600mtr por la noche.

V—SAN SILVESTRE CREVILENTE. 10,2km infernales que se resolvieron en 36m03s haciendo la mejor marca en esta carrera a pesar de llevar los mismos kms que todos lo años por estas fechas.
S—2hr de bici regenerativas en un frío, húmedo día de año nuevo.
D—Enésima comida familiar con la antesala de 50kms de bici interesantes+5kms suaves a pie.

Otra semana mas, bueno la ultima semana del mejor año de mi vida en su conjunto en el cual casi todo lo que me ha pasado ha sido bueno y casi nada ha sido malo, asi que la hemos finiquitado con 7700/145/43.

PUES ESO............

FELIZ NAVIDAD

Y así empezó y termino la semana

L—1700mtr y ya esta, mucho lio en el curro.
M— 14kms haciendo 1vuelta Tossal(2kms) a 4’03+1 CASTILLOS+otra vuelta 4’.PESAS
X— 8kms+2100mtr en Sportgolf.
J— 40kms de bici+2600mtr de mucha técnica.
V— 10,5 kms haciendo 5kms a 4’16 y 5kms a 4’03’’ ambos en el circuito de asfalto de la pinada de Guardamar.
S— 80km, 2h45’-160W en un precioso, algo frió y muy navideño día. Subi hasta casi Relleu y me di cuenta de lo mal que subo pq no toco un puerto asi me maten desde que paso los fines de semana en Guardamar…soy carne de llano.
D—Mi intención era correr la SAN SILVESTRE DE ALICANTE pero el cansancio acumulado, el sueño atrasado y el resfriado que arrastro hizo que nos durmieramos y amaneciesemos a las 10h de la mañana, imposible llegar desde Guardamar a Alicante sin un estress considerable, cosa que odio y que me pone muy nervioso asi que decidí que lo mejor era no ir.
11km a 4m05s de media con un frió de la leche que me hizo recordar lo que odio el invierno y lo poco que me gusta entrenar con frio.

En fin que lo que pretendía ser una semana con la San Silvestre se ha quedado en una semana con un resfriado y 6400/120/43.5
PD; Felicitar a Ariel por su victoria en la Sansilvestre de Alicante( el jueves ya me dijo que la iba a ganar y le cayo de todo por fanfarron..mira por donde no se equivocaba).

SEMANA 7

Esta semana he desempolvado el PT y he vuelto a la secta de los W poniéndome cucaracha amarilla de nuevo en el soporte de la potencia, atrás han quedado las 6 semanas de pedalear a mi aire y hay que comenzar a optimizar los 2 entrenos semanales de bici que haga de aquí al 6 de marzo (MARATON BARCELONA) para que lo que haga sea útil cara a no perder mucho al dejar de lado un pelin este invierno.
Esta semanita toca concierto el sábado por la noche en San Vicente del Raspeig, no todo va a ser entrenar, currar y hacer malabares con las cenas/comidas de navidad.
L—2200mtr+15km a 4’16’’-140ppm haciendo 25’CCL+(3km a 3’55’’+1km a 3’40’’+1km 4’30’’)x2.
M—DESCANSO TOTAL
X—50km bici, 1er dia con PT de la temporada con frio bestial sacando 150W-27km/h. Por la noche hago en l pisci de Guardamar la mejor sesion de año en cuanto a sensaciones y números..3200mtr con mucha técnica y 4x200mtr a 3m00s todas.
J—2300mtr a medio día con regulares sensaciones. Por la tarde en una tarde terrible de frio que casi me hizo abandonar el entreno salieron 12km con fartlek de 2km a 3m55s,ritmos en los cuales empiezo a encontrarme comodo pero lejos de los 3m45s que necesito para el maratón…pero todo llegara.

V--12kms de CCL+1500mtr agua suaves.

S--Dia de perros por Guardamar y cambio los 90kms por 16kms a 4m12s con un tramo de 5kms a 3'55''.

D--otro dia mas de perros y la pereza de mojarme hace que me suba al rodillo y haga un muy buen entreno de calidad.1h30'-45kms aprox.

Semanita redonda con 9000/100/55,ya vamos sumando kms a pie.........

6ª SEMANA Y 1ª COMPETICION.

Pues así empezó la semana 6ª de entrenamientos, con el “ VIII Cross nocturno de Guardamar” que corrí el lunes junto a Patri que corría como local y corre para Los Maratonianos(club organizador). Ansioso estaba por debutar este año con un dorsal en la cintura y quitar la carbonilla del motor, vamos si lo hice. Además la idea era hacer un test de 5000mtr y ver donde empezamos este año con respecto a otros años aunque ya mas o menos se como estoy.
El día 31 dic de 2008 hice en Vitoria este mismo test de 5km haciendo 17m30s-162ppm en un circuito menos ratonero que este y el lunes hice 17m06s-164ppm en un circuito de 2 vueltas muy callejero con muchos giros. El puesto era lo de menos (hice el 37gnral), lo importante era ver de donde partimos este año y las sensaciones después de solo 5 semanas de entrenamiento sin apenas calidad (algún cambio de ritmo, algún calentamiento progresivo).
La verdad es que me han sorprendido esos 25s de menos con más de 2kg de peso que aquel año, y sobre todo me ha sorprendido muchísimo que he sido capaz de correr casi al mismo ritmo que en el cross de la Marina(7km) y cross del Amanecer de Santa Pola(6,4km) que corrí en septiembre en pleno entreno cara a Hawai.
Las sensaciones fueron buenas hasta el km 6 donde un fuerte cambio de ritmo del grupito donde iba hizo que reventara como un sapo, imposible seguirlos y ahí me conforme ya con lo hecho, puesto 37-24m15s-162ppm-3m28s de media.

L—50km bici suaves por la mañana. 11km por la tarde con “ VIII Cross nocturno de Guardamar”.
M—2500mtr natacion.
X—40km bici+12km CCL a 4m18s-134ppm con un dolor de gemelos y abductores interesante.

J—2100mtr natación con mejores sensaciones+12km CCL+PESAS+Técnica carrera.
V—2500mtr malísimos de sensaciones por hambre.
S—65km bici con problema en los tubulares pq hacia meses que no los usaba, salgo ya con el PT pero como llevo 2 meses sin enchufarlo me quedo sin pilas…total un desastre de salida.
D—15km-138ppm-4m15s haciendo 30’ a 4’18’’-135ppm+30’ con fartlek haciendo los cambios medios a 3’45’’ 150ppm y fuertes a 3’15’’ 160ppm.

En bici y a pie he tenido las mejores sensaciones desde que empecé esta temporada, poco a poco el cuerpo se va haciendo y el pulso se va adaptando, he tardado casi 6 semanas en volver a correr cómodo a 4m15s y aun me queda pero ya estamos por encima de 50km a la semana y se tiene que notar. En el agua algún día tengo bueno pero la mayoría son malos y las sensaciones son de ser una losa flotando.
La semanita ha terminado con 7200/155/50.

LA DECISION DEPORTIVA MAS DURA QUE PODIA TOMAR;ABANDONO EL KOMANDO

Los quebraderos de cabeza y malas semanas que había llevado anteriormente eran consecuencia de esta decisión que ayer comunique al klub. Todo viene arrastrándose desde hace unas 4 semanas tras la asamblea anual del KOMANDO-FISIOJREIG.COM en la cual se tomaron ciertas decisiones que a varios de los miembros del klub nos ha afectado y que ha desembocado en la salida por ahora de 3 komanderos.
Para mi ha sido muy duro tomar esta decisión porque soy y he sido komandero hasta la muerte. He luchado, he competido y he sufrido por este klub desde el 1er momento en el que pertenecí pero en este momento no puedo aceptar la decisión que ha tomado el klub así que lo mejor es que tomemos caminos diferentes.
Pues nada que veremos el año que viene si compito por independiente o si encajo en algun klub…

CON EL MARATON EN LA MENTE

Curiosa foto hecha desde un barco justo a la parte izquierda de la salida en la cual se nos ve subidos a las ruedas a JAIME MENENDEZ DE LUARCA, JORDI REIG(el de la pegatina azul en la pierna) y YO(el mas a la dcha de todos con el mono del KOMANDO).
Por ahí encima no se donde andaban las 2 Patris ( la de Jordi R y la mía) buscándonos entre 1800 personas. El año que viene sentiré un cosquilleo en el estomago cuando este pegado al ordenador viendo la retrasmisión y ojala algun amigo este alli, ojala….y se de un par que lo van a intentar.

L—PESAS+2000mtr natacion
M—DESCANSO ACTIVO, 30’ rodillo.

X--2200mtr con 3x400(a 6'20'')+42´CCL a 4m25s

J-- 12kms progresivos terminando en 4'11'' a 138ppm,la cosa va mejorando.

V-- 2200mtr de natacion.

S--60km de bici con Chus,Pilar,Noe y Patri+9km en transición a 4'20''.

D--Dia gris,frio y con pocas ganas de entrenar.Al final hice 50' para 12km por la mota del Rio(Guardamar).

Ya empiezo con 4 dias de carrera,no muchos kms,unicamente 41kms pero ya mentalizandome de que la cosa cara a Barcelona esta seria ya.