SEMANA 7

Esta semana he desempolvado el PT y he vuelto a la secta de los W poniéndome cucaracha amarilla de nuevo en el soporte de la potencia, atrás han quedado las 6 semanas de pedalear a mi aire y hay que comenzar a optimizar los 2 entrenos semanales de bici que haga de aquí al 6 de marzo (MARATON BARCELONA) para que lo que haga sea útil cara a no perder mucho al dejar de lado un pelin este invierno.
Esta semanita toca concierto el sábado por la noche en San Vicente del Raspeig, no todo va a ser entrenar, currar y hacer malabares con las cenas/comidas de navidad.
L—2200mtr+15km a 4’16’’-140ppm haciendo 25’CCL+(3km a 3’55’’+1km a 3’40’’+1km 4’30’’)x2.
M—DESCANSO TOTAL
X—50km bici, 1er dia con PT de la temporada con frio bestial sacando 150W-27km/h. Por la noche hago en l pisci de Guardamar la mejor sesion de año en cuanto a sensaciones y números..3200mtr con mucha técnica y 4x200mtr a 3m00s todas.
J—2300mtr a medio día con regulares sensaciones. Por la tarde en una tarde terrible de frio que casi me hizo abandonar el entreno salieron 12km con fartlek de 2km a 3m55s,ritmos en los cuales empiezo a encontrarme comodo pero lejos de los 3m45s que necesito para el maratón…pero todo llegara.

V--12kms de CCL+1500mtr agua suaves.

S--Dia de perros por Guardamar y cambio los 90kms por 16kms a 4m12s con un tramo de 5kms a 3'55''.

D--otro dia mas de perros y la pereza de mojarme hace que me suba al rodillo y haga un muy buen entreno de calidad.1h30'-45kms aprox.

Semanita redonda con 9000/100/55,ya vamos sumando kms a pie.........