Esta semana he desempolvado el PT y he vuelto a la secta de los W poniéndome cucaracha amarilla de nuevo en el soporte de la potencia, atrás han quedado las 6 semanas de pedalear a mi aire y hay que comenzar a optimizar los 2 entrenos semanales de bici que haga de aquí al 6 de marzo (MARATON BARCELONA) para que lo que haga sea útil cara a no perder mucho al dejar de lado un pelin este invierno.
Esta semanita toca concierto el sábado por la noche en San Vicente del Raspeig, no todo va a ser entrenar, currar y hacer malabares con las cenas/comidas de navidad.
L—2200mtr+15km a 4’16’’-140ppm haciendo 25’CCL+(3km a 3’55’’+1km a 3’40’’+1km 4’30’’)x2.
M—DESCANSO TOTAL
X—50km bici, 1er dia con PT de la temporada con frio bestial sacando 150W-27km/h. Por la noche hago en l pisci de Guardamar la mejor sesion de año en cuanto a sensaciones y números..3200mtr con mucha técnica y 4x200mtr a 3m00s todas.
J—2300mtr a medio día con regulares sensaciones. Por la tarde en una tarde terrible de frio que casi me hizo abandonar el entreno salieron 12km con fartlek de 2km a 3m55s,ritmos en los cuales empiezo a encontrarme comodo pero lejos de los 3m45s que necesito para el maratón…pero todo llegara.
Esta semanita toca concierto el sábado por la noche en San Vicente del Raspeig, no todo va a ser entrenar, currar y hacer malabares con las cenas/comidas de navidad.
L—2200mtr+15km a 4’16’’-140ppm haciendo 25’CCL+(3km a 3’55’’+1km a 3’40’’+1km 4’30’’)x2.
M—DESCANSO TOTAL
X—50km bici, 1er dia con PT de la temporada con frio bestial sacando 150W-27km/h. Por la noche hago en l pisci de Guardamar la mejor sesion de año en cuanto a sensaciones y números..3200mtr con mucha técnica y 4x200mtr a 3m00s todas.
J—2300mtr a medio día con regulares sensaciones. Por la tarde en una tarde terrible de frio que casi me hizo abandonar el entreno salieron 12km con fartlek de 2km a 3m55s,ritmos en los cuales empiezo a encontrarme comodo pero lejos de los 3m45s que necesito para el maratón…pero todo llegara.
V--12kms de CCL+1500mtr agua suaves.
S--Dia de perros por Guardamar y cambio los 90kms por 16kms a 4m12s con un tramo de 5kms a 3'55''.
D--otro dia mas de perros y la pereza de mojarme hace que me suba al rodillo y haga un muy buen entreno de calidad.1h30'-45kms aprox.
Semanita redonda con 9000/100/55,ya vamos sumando kms a pie.........
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