SEMANA 20

Semana de competicion y semana jodida de volumenes pq me va a tocar meter entre semana el volumen del fin de semana,tirada 140km y tirada de 20km a pie.La segunda es facil de meter el jueves pero y la 1ª?Pues no hay mas narices que salir a las 15h30 hasta que se haga denoche alla las 19h15 y luego dejarse el rodillo preparado para completar los 45' restantes...o bien rodar a oscuras con luz por la zona de San juan-San Vicente.....me gusta mas la 1ª opcion que no me juego el tipo.

L--15km CCL recuperacion+pesas+2700mtr(medio muerto)

M--12km CCcon series:las de 2000 entre 7m26s-7m30s a ritmo medio/las de 1000 a 3m26s-3m30s a ritmo fuerte,con muy buenas sensaciones a pesar de llevar 45km en 3 dias.Puedo dar mas pq no me he exprimido en las fuertes,aun asi en Elche pecaré de prudente pq la bici es muy,muy dura+400mtr suaves de natacion para soltar.

X--El capitulo se llama"como petar y llegar a casa".Pues si,ayer no pille pájara ni globo ni nada de eso pero lo que si que hice fué vaciar las piernas y generar lactato para mi y para todos mis compañeros.En resumen que sali a las 15h30' con la intencion de hacer 140km y se quedaron en 110km a 160W en 3h35'.Lo que sufrí muscularmente a partir del km70 alla por Aspe solo lo se yo y mis cuadriceps.Eso si no se como la media de km/h fué alta para ir solo y para petar como lo hice,mas pq desde esa petardá el viento lo tenia de cara.

Hasta ahora las salidas de los miercoles eran como mucho de 90km y ayer pase con creces esos km dandome cuenta que o como a escondidas en el curro o esto no se puede repetir.

Cada dia aprendo mas,cada dia me conozco mas y cada dia en bici el PT me muestra mi lado mas debil.

En resumen,cada dia es distinto y no todos los dias se puede llegar a casa con 180W en el tamagochi.Gran entreno el de ayer.

J-- 3000mtr agua con escalera todo por debajo de 1m30''+1h25'CCL con farlek para 20km.Muy,muy sorprendido de como me he recuperado de ayer.Me he alegrado de ver a Michi corriendo,eso quiere decir que su 5º LAN esta muy cerca...animo Michi.

V--Empiezo el dia a las 15h30' con 2h40' de bici para 80km a 160w haciendo series de fuerza y un tramo de 15 a ritmo IM,unos 184w y 35,5km/h.Eso no es real pq no creo que mueva 184w en el IM,yo creo que ire sobre 180w pero vamos aun me quedan 4 meses.

Con muchas dudas decido ir a la piscina pq solo han pasado 1h pero increiblemente me casco 3600mtr con 6x200m entre 1m28-1m25 el 100.

S--dia suave de regeneracion cara al Du del ELche,50km a 140w.

D--"Duatlon de Elche" 10/45/5.Puesto 16 de la general y 3ºs por equipos,muy,muy contento del resultado personal y del equipo y por supuesto de los ritmos.Gran dia de domingo con mis compañeros,muchas risas y muchhiiiiiiiissssssssiiiiimo sol.

Asi a grandes rasgos el 1er tramo hago 35' de menos a mas,en bici muy,muy bien aunque sufri en la 1ª vuelta que fui solo,luego le puse un par y aguante como un jabato en el grupo no sin problemas en los gemelos, el 2º tramo a pie 18m50''.

Al descargar los datos del PT me salieron 194w para 45km con un pico de 750w,la verdad es que esta muy,muy bien pero con dice Jordi Jordá(gracias por el empujon) hay que meter un par de puntitos mas.

Que animal que es Jordi Jorda,es el doble que yo

Semana con nombre propio,la mejor del año y voy pillando un estado de forma bueno.

Natacion:10.000mtr

Bici:290km

Carrera:65km

Estoy contento,semana de carga y muy buen resultado en Elche.He de confesar que empece a meter calidad a pie hace solo 1mes y medio,he llegado con dudas pero uno empieza a ser perro viejo(6ª temporada) y me conozco cada vez mejor.