jueves, 28 de enero de 2010

SIN TIEMPO

Comida post Santa Pola del KOMANDO-FISIOJREIG.COM

Casi 10 días sin escribir, llevo un par de semanas bastante liado en el curro y de entrenos lo mismo, consecuencia de esto ultimo es que cuando llego a casa lo único que me apetece es descansar y no enchufar el ordenador.
La semana pasada ya hice 10 sesiones + 2 gym acercándome a las 16hr de entreno con 10,5/240/54 con la media maratón de Santa Pola entre ellos a 3m45s de media y magnificas sensaciones. La verdad es que fue una fiesta y varios de mis compañeros del Komando batieron sus marcas por lo rápido del circuito y el buen día que salio para correr, gente como Juanjo que hizo 1h17’, Jesús que hizo 1h19’21’’ y así unos cuantos mas, a destacar Fer que hizo 1h39’ bajando caso 8’ su tiempo de Valencia de hace un mes y pico.
El miércoles pasado salio un muy buen entreno de bici con 3x8’ a 3.45w/kg llegando a casa con 163W (2.71w/kg) medios pero el sábado en los 110km me agarre otra pájara de las buenas, pero esta vez de liquido pq llevaba bastante ropa y me puse a sudar como un animal, consecuencia….deshidratado perdido y en el km90 pidiendo la hora penando por las carreteras de balsares, Valverde hasta llegar a los arenales, menos mal que el domingo ya me recupere para la media maratón (buen síntoma, recuperamos bien).
Otro día buenísimo fue antesdeayer martes que además de los 3000mtr nadando a medio día+pesas me tocaban en la pista 6x1km R2’ a ritmo medio alto( 3m30s). Calentando con la gente del puerto dudaba de si podría hacerlas pq aun no me había recuperado del todo de la media, el lunes no hice mi habitual día de descanso sino que metí 12km a pie+2000mtr agua así que las dudas estaban ahí pero salieron genial todas e incluso llevaba el freno echado cuando me pasaban las 2 liebres de karina con ella a pies (Argentina afincada en Alicante que tiene 33 y pico en 10km) a ritmo de 3’10’’ sus series de 1km (mas de una vez me tente de ponerme a rueda y seguirlos pero me aguante).
Así que hoy jueves con la tirada de 1h30 que tengo ahora después cierro un ciclo de 6 días con 75km a pie con ritmos y sensaciones muy buenas. Queda mucho para los objetivos pero poco a poco vamos poniéndonos un poco mas en forma y sobre todo voy formando una excelente base para trabajar las ultimas 8 semanas antes de LAN que es donde de verdad se ha de dar el callo y donde los rodajes largos serán lo mas habitual.
Hoy en la piscina han tocado 2x(10x100)R/20’’ con el 1er bloque a 1’32’’-1’30’’ y el segundo a 1’28’’-1’26’’ y seguido un 800 palas a ritmito, veremos esta tarde corriendo si no lo voy a pagar.
El finde es dedicado a la bici con una tiradita de 140km el domingo como traca final...y llegaremos a las 19hr de entreno+2 pesas,menos mal que la siguente bajamos......pero como disfruto de esto.

Despues de unos dias buenisimos a pie hoy me ha tocado sufrir muchisimo en la hora y treinta minutos que he corrido.Han salido 21,600km a 4'12'' de media pero tirando mucho de coco en los 30' a 4km que tenia y en los 10' a 3'45''.Como cambia el asunto y como esta el cuerpo de un dia a otro,ayer descanse,bueno hice 1hr de rodillo muy suave y hoy que en teoria estaba descansado he sufrido sin embargo el martes con la media a 3'45'' toda ella aun ahi cerquita volaba a 3'30'' en la pista sobradisimo....pero bueno la cabeza ha ganado hoy a las piernas.Ahora a sufrir en bici unos dias....
Despues de la paliza del jueves el viernes solo tocaron 63km de bici a 163W con vendaval,el sabado otros 73km a 164W con otro vendaval en la parte del hondo haciendo 2x8' a FTP acoplado y ayer 125km en 4h20'+5km a pie en transición con otro vendaval subiendo a carrasqueta a ritmito a 215W.En total 261km en 3 dias con muchisimo viento y cambiando el chip respecto a otros años,lo unico que he perdido esta semana ha sido 1 dia de natación el sabado.
Ale esta semana toca bajada y asimilar los km.
Salud2

3 comentarios:

Desafio Vicente dijo...

Moiiiii
Veo k estas como un toro!!! 20h a la semana, vaya tela!!!
Sigue asi Campeón!!!

Moi dijo...

que tal vicente?tu tampoco te quedas corto eh???esta semana es de carga y luego volvemos a otro ciclo pero este año es el mio y voy a darlo todo,por lo menos voy a trabajar al maximo.

Karles Montalt i Miquel dijo...

Ese Komando!!!!!

Un abrazo Moi