SEMANA 18..ALGO ESTA CAMBIANDO

Y tanto que esta cambiando,para empezar los maravillosos dias que llevamos desde hace 1 semana,ni una sola nube y un lujo para hacer deporte,pasear e incluso probar el neopreno.La bici ha cambiado,he aparcado la karbona y he sacado definitivamente la P2C(mi lesion me lo recuerda,tengo molestias por el cambio de postura)y los entrenos han cambiado tambien pq el volumen de las tiradas largas sube considerablemente.Pero sin lugar a dudas mis ritmos estan cambiando y para bien,no tanto en el agua donde no termino de andar comodo pero si a pie y en bici.Espero que el sol y el buen tiempo se quede ya por aqui(si tiene que llover que lo haga que es muy necesario pero por la noche).
Este es el cartel del Duatlon de Elche que ha hecho mi amigo Oscar Pina,buena carrera para los de larga y buena oportunidad para ponerse el dorsal.

L--12km CCL a 4m15''+pesas+3200 natac con 2x1000(1º palas en 15m08'' y 2º progresivo en 15m02'').Hoy despues de 2 semanas me he vuelto a encontrar bien nadando.
M--1800mtr suaves tecnica.
X--Salida hacia benidorm,tocan 2x15' IEM acoplado,es decir 2x15' a 205-215W.La mare como pican esas series en llano acoplado pero me gustan mucho pero la zona de Campello-Villajoyosa no es la mejor para hacerlas,muchos coches,muchos toboganes.Al final 70km a 170W en 2h15'.

Sesion de chapa y pintura con Jordi (FISIOREIG.COM) con la compañia de Javi(finisher en hawaii 07)...1h30' de dolor pero muy amena,risas y conversacion IM al 100%.Espero que mi rodilla este OK mañana.Como me gusta mucho probar cosas le pille a Jordi unas perneras medilast para competir y para las tiradas largas a pie,tenia ganas de probarlas y tenerlas en la mano fué la escusa perfecta..ya contaré que tal van.

Las mias son mas cantosas...rojas
J--12km CCL con algun cambio corto+3000m natación.
V--Otro dia mas que no entiendo a mi cuerpo,he salido a las 15h30 a hacer mis 50km a 160W con unas series en montaña y 1h despues me he metido 3100mtr con unas sensaciones en el agua muy,muy buenas.Por ahora solo estoy tocando ritmos medios(1m30s) con algun toque fuerte(1m22seg-1m24seg) pero parece que voy asimilando bastante bien esas series teniendo un ritmo muy comodo de 1m30s,ojala con la ganancia que me da el neopreno me encuentre asi para Elche.En fin mañana 120+5...pero es otra historia.
Mucha suerte a mis amigos(Pasqui,Jandro etc..) y compañeros del KOMANDO(Jesus alias"La folclorica",Pilar,Juanjo y el super clase del Beledo) en el MARATON DE BARCELONA del Domingo....animo que os va salir P.M.
S--Tremendo dia,tanto de malo como de bueno...me explico.Tenia 4h,quedo con Juan para ver el circuito del duatlon de Elche,subir la Garganta,etc..pero me levanto y lluvia.Joder otra vez no,siempre los sabados¡¡¡¡¡¡Salida abortada pero me mentalizo a subir al rodillo.Estoy encima del potro de tortura y a los 20' veo pasar a un triatleta acoplado bajo la lluvia..ESTEBAN.Coño me entra una rabia de la leche,me decido,me visto para el combate y ale a la carretera.Vaya dia,subida a Agost,bajo,san vicente,Busot y a casa.En total 95km a 161W con unas sensaciones bestiales,muybuen ritmo y una increible subida a Busot con 226W medios para 6km..transicion de 5km y a casa con una sensacion de haber hecho un entreno bestial.Tenia 120km pero esos 95 me han sabido a gloria pq tenia el tiempo justo para hacer el entreno y lo he logrado. Que moreno pille el sabado

D--15km de CC con fartlek y ya está.Por cierto genial las perneras Medilast,tengo los gemelos nuevos,tb estoy usando las recuperadoras post carrera.
Natación= 11.100mt
Bici= 215km
Carrera= 45km
Ha ido bienla semana con muy buenas sensaciones de nuevo en los 3 deportes,lastima esos 25km que me han faltado de bici pero estoy muy satisfecho de como van las cosas.

SEMANA 17..PERFILANDO LA TEMPORADA

Por fin se acerca la temporada de triatlon,en 2 meses empiezan los tris por aqui y dado que mi estado de forma va mejorando poco a poco toca empezar a meter algunas carreritas interesantes que te dan esa chispa y hacen evaluar tu estado de forma.
La 1ª va a ser el "Duatlon de Elche",el dia 15/03.Distancia 10/45/5 que será durisimo pq conozco el circuito de bici y la distancia es muy jodida,la peña sale en el 1er 10.ooo a ritmo de 3m30s y hay mucha pasta asi que habrán mucho nivel.
La 2ª será la "Media maraton de Elche" el 29/03 que intentaré hacer marca personal,a ver que sale.
La 3ª si el klub lo necesita correré el "Camp Autonómico de Duatlon en San Antonio de Benajeber" el 04/04,distancia 5/20/2.5.Me gustaria subir al podium por ekipos y dedicarselo a Pako.
A partir de ahi concentración absoluta e intensidad máxima para llegar al Triatlon de Elche a 100%.....joer este año me hago ilicitano...cuanto tendrian que aprender los politicos de Alicante de ellos.

L--10km CCL a 4m30'' para soltar mocos+2500mtr suaves.
M--30' spinning suaves+pesas+1000mtr soltar.
X--72km a 170W con 2 bloques acoplado de 15km a 195W.Muy buena compañia y ya recuperado casi al 100%,vaya dia mas bonito para entrenar.
J--Otro dia mas...18km a 4m13'' de media y 142ppm.Dia de coco pq he salido a correr a las 20h cosa que no me gusta un pelo tras un dia ajetreado.
V--13km CCL a 4m15''+3000mtr natacion con 8x200 variados.
S-- Dia largo de bici con Emilio,Pablo y Juan.,y que dia mas espectacular..110km a 181W subiendo Maigmo-Castalla-Ibi-Carrasqueta por detras-Jijona y a casa.Se me ha hecho pesada la vuelta desde la carrasqueta por el frio,hemos parado a ver las vistas,foto y me he quedado muy frio.

D--Salida con mucha gente y subidita a Aguas,Busot y bajada a Muchamiel...en total 60km a 168W+2000mtr agua que debian haber sido a las 9 pero mi despiste con la hora de abrir el gym ha hecho que sea a las 12.

Natacion: 8600mtr
Bici: 240km
Carrera: 41km

Esta semana ha sido un poco atipica pq he recuperado la tirada larga a pie y la de bici que me salté por culpa de la gripe.A partir de ahora viene lo bueno,esto se anima...
He cambiado los platos a 52/39 de Q-ring y creo que ha sido un gran acierto,no es mucho 1 diente en cada plato de menos pero mis piernas lo agradecen,llevo mas cadencia y voy mas alegre.

SEMANA 16.

Joder que de culo voy esta semana en general,en el curro liadisimo,a casa llego a las tantas y con pocas ganas de sentarme delante del ordenador y hoy viernes me cae el tercer resfriado de la temporada....y en plena semanita de volumen.
La verdad es que no esta siendo la mejor semana en ningun sentido,lo unico que me alegra la semana es que voy cerrando poco a poco el tema de las ruedas para entrenar/competir este año(y espero que muchos mas).Me paso al tubular para competir y para entrenar aun no lo tengo decidido pero los perfiles si...van a ser grandecitos y agresivos.
Otra cosa que he decidido es bajar un piñon en los platos Q-ring que uso desde hace 2 años.Hasta ahora llevaba 53/40 pero voy a montar 52/39 en la P2C y puede que 50/39 en la de carretera,ya lo veré.

L --13km CCL +pesas muy duro(tocado 3 dias)
M--2300m con tropocientos 50m
X --75km a 168W con viento+3100mtr
J --15km fartlek
V--82km bici en un dia muy,muy asqueroso de clima y mal cuerpo...los virus se despiertan.

Y llega hoy sabado y me levanto con un gripazo o resfriado(no se que es de ambos) de espanto,hace un dia increible sin lugar a dudas el mejor desde hace casi 4 meses,no se mueve una rama y yo encerrado en mi casa con fiebre.Si es que uno no da pie con bola,salgo los dias mas asquerosos de clima,como dicen por ahi "lo que no mata engorda" asi que mi coco se esta haciendo de hierro.No me preocupa estar 2 dias parado,mi cuerpo seguro que lo agradecerá este descanso y asimilaré lo entrenado hasta ahora.Ya veremos que tal amanezco el domingo,con un poco de suerte me cae una sauna y unos metrillos de agua en el Gym,por la tarde algo de rodillo para sudar.

S--DESCANSO FORZOSO POR TRANCAZO
D--DESCANSO.Por precaución me quedo en casa,he amanecido con decimas de fiebre.

De todas maneras ha salido un dia de lo mas chungo en Alicante,con el suelo mojado,viento,frio..vamos la tónica de este invierno.Aun asi supongo que Antonio y Esteban habrán salido(yo hubiera salido tb pq tenia 4h de bici).La semana que viene mas y mejor seguro,ya recuperado a ver si puedo hacer el test de 20' en el maigmo y ajusto de nuevo los umbrales para este nuevo ciclo.Tengo curiosidad de comprobar que W muevo subiendo despues de 2 meses de buen entreno con el PT.

SEMANA 15..JOER QUE POCO ME GUSTA EL FRIO

Buff estoy ya cansado del frio,al contrario del PEZ al cual le encanta correr en la oscuridad,por la noche yo lo odio.Debido a las clases de los enanos los jueves salgo a correr a las 8 de la noche y no me gusta un pelo pq no puedo correr por donde me gusta,no veo nada y a esas horas mi cuerpo esta roto para meterme 15km con sus cambios de ritmo...pero todo es cuestion de coco y se que en 1 mesecito y poco cambian la hora.

De entrenos ahi voy sumando km de calidad en bici,disfrutando mucho del entreno por W y viendo como progreso semana tras semana,no solo sintiendolo en mi cuerpo sino tras analizar los entrenos en el ordenador.Dentro de poco me toca repetir el test de 20' en el maigmo,a ver si me acerco a los 20min y subo a 260W medios.

Llevo 2 o 3 entrenos muy buenos en el agua,con unas sensaciones bastande decentes pero lo de ayer fue un lujo que no he tenido nunca y que todos queremos....la calle solo para mi y 1 monitor tan experimentado como Foi(5 años en el CAR de barcelona) a pie de piscina dandome la brasa y dirigiendo el entreno....que decir que es un sueño para mucha gente..ojala dure mucho pq estoy convencido que me pulirá los numerosos defectos que tengo.¿Cuanto te puede costar un monitor en exclusiva para ti en la piscina?Pues eso es un servicio que hay en el SPORT GOLF. Lo unico que hay que saber llevar es la soledad en entrenos asi pero¡¡¡¡¡¡acaso el IM se hace en pareja o en grupo???Mientras pueda yo aprovecharé esto al 100%.

Voy a colgar un par de fotos que me parecen maravillosas y que expresan lo que el sabado vivimos en Manises.El rapado que hay en el centro es Pedro,el compañero que se accidento con Pako.....animo Pedro FyH .

Esta semanita;
L-- 11km con fartlek largo+pesas+3500mtr
M-- DESCANSO
X-- 8okm de bici a 176W medios+2700mtr bajo la batuta de Foi,hice como 1000mtr de pies con y sin tabla para ver si de una ver corrijo el defecto de la pata dcha,parezco el Jordi Reig cuando corre.
J--15 km con series de 3x2000mtr a ritmo medio por debajo de umbral 5-6 puls.me salieron en 7m37s,7m35s,7m37s en el parque del PAU5 que no es llano precisamente.Todavia me faltan muchos km de calidad en las patas pero poco a poco me voy sintiendo mejor.

Me voy a subir a la bici el viernes a las 15h30'y se pone a llover,me cagonto..ale a montar el rodillo y a meterme el entreno en el.Se sufre como un condenado pero a mi me esta viniendo bien para trabajar la calidad con el PT.Al final 178W medios en 1h30' que me dejaron las patas muertas.

V--1h30 de rodillo a 178W +2700mtr agua con tecnica.
S--"Dia en el tunel del viento".La leche que viento mas puñetero y jodido el cabron...me hizo recordar pq aun no he ido a LAN.Reencuentro con Javi,un buen amigo que hacia tiempo que no veia.AL final se salvo el dia con 100km en 3h40' y 176W+5km CCL en transicion.
D--3000mtr natacion+15km fartlek largo.

Las cosas ya empiezan a tomarse en serio y los entrenos de agua cada vez se van resintiendo mas por el volumen de bici y a pie.Las semanas ya se van acercando a las 15h y esa va a ser la tonica de este periodo.Lo importante es que ya llego a casa casi siempre por encima de 175W cosa que es muy importante y a pie cada vez me siento mas comodo,mi cuerpo recupera bien en las series a pie.
Esta semana la cabra sale al campo.....y para quedarse.Toca acoplarse de nuevo a la P2C y encontrar la postura ideal.

Natacion: 11.900mtr
Bici: 180km+1h30 rodillo
Carrera: 47km.

HOMENAJE A PAKO

El proximo sabado 31 de Enero se celebra la 1ª carrera de la temporada 2009 el "Duatlon de Manises" en Valencia.El komando-Fisioreig.com va a estar alli al completo corriendo todos juntos al mismo ritmo en homenaje a Pako.
Esta es una de las muestras de agradecimiento del klub hacia nuestro compañero,un pequeño granito de arena que pondremos haciendo una de las cosas que mas le gustaban a Pako en la vida..competir defendiendo los colores del KOMANDO.
Hoy su mujer Isa ha hecho que me salten las lagrimas leyendo un email en nuestro foro y la admiro profundamente por como esta llevando estos durisimos momentos.Ten por seguro Isa que su recuerdo estará siempre en nuestros corazones e intentaremos que nos acompañe alla donde compitamos pq se que de esa manera el tambien estara corriendo.

Para todos nosotros,para todos los Komanderos va a haber un antes y un despues del domingo 25 de Enero.

Un abrazo..............

SEMANA 14..ESTA SEMANA ES DISTINTA

Esta semana no me apetece contar nada,no tengo ganas de escribir mis entrenos sencillamente pq estamos muy tristes en el klub y pq estoy triste por actos que han acontecido ultimamente en mi entorno.Me pasan muchas cosas por la cabeza,me cuestiono otras muchas e intento darle respuesta a otras muchas preguntas que me hago pero por muchas vueltas que le doy al tarro no le encuentro explicación.Como dice un compañero mio de trabajo soy un incredulo pq aun creo en las personas,creo en la buena fe de la gente y sobre todo creo en la sinceridad,la honestidad y en la amistad.Por eso no dejo de preguntarme pq le pasan estas cosas a una persona tan grande como Pako pero mirando mas alla de mi ombligo no entiendo la condición humana,las guerras,la hipocresía,la mentira.....todas esas cosas que hacen que no vea las noticias,ni crea en la politica,sencillamente me he tomado un prozac politico y al paso que va la gente me voy a tomar un prozac humano.

Ha sido tristisimo lo que ha ocurrido en el grupo de natacion master con el que nadaba el año pasado en el GYM SPORT GOLF( y seguiré nadando con el nuevo monitor que venga si me cuadran los entrenos),un gupo sano,un grupo en el cual ir a nadar todos los L,X,V era un placer y sobre todo para mi era una referencia pionera en Alicante.

Lamentable espectaculo el que han montado el monitor de este grupo y uno de los integrantes de el,personas que se creen con la verdad absoluta y con el poder de elegir quien si y quien no se tira al agua a entrenar en ese grupo ..sencillamente me demostraron lo que el ser humano es capaz de hacer por ambición,egoismo y egocentrismo.Lamentable espectaculo el de ayer en la piscina,sencillamente me dio pena lo que alli se pudo ver y se pudo oir ;y me duele,me duele mucho por otras personas que son muy buena gente con la cual no voy a poder nadar,ni voy a poder entrenar nunca mas,esa gente sabe los motivos por los cuales yo no empece a nadar este año en ese grupo,no por desprecio,ni por creerme algo que no soy y que otros si que se creen sin serlo,sencillamente cuando terminas una temporada y evaluas los errores cometidos debes ser autocrítico y no volver a cometer esos errores.

Ese error fue el empezar a nadar fuerte cuando no debia hacerlo y en el mes de Abril del año 2008 estaba nadando mejor que en Julio 2008 asi que este año hasta Febrero no voy a tocar ritmos altos en el agua.Eso es lo que yo decidí este año junto a mi entrenador,un tio al cual le debo respeto y en el cual tengo depositada mi confianza de que algun dia mi sueño de ir a Hawaii se consiga con su ayuda pero eso no le importa a nadie,como a mi no me importa que compañeros decidan entrenar solos pq llevan otros ritmos y otros entrenos,seran siendo amigos pase lo que pase y cada vez que me cruce con ellos sea donde sea me echaré unas risas.

Lo mejor de estos acontecimientos es que personas que no merecen la pena las alejas de ti pero lo peor es que otra gente que si lo merece y mucho tb se alejan de ti.Me encanta entrenar con gente,charrar con los amigos en bici,corriendo,nadando pq amo este deporte y disfruto como un niño pero hay epocas en las cuales tienes que entrenar solo o sencillamente tu mente te pide entrenar solo,eso hay gente que no lo entiende y lo ve como un desprecio hacia su persona,esa gente no respeta a las personas ni respeta tus actos.

Cada uno tenemos una manera de ver el deporte,de vivirlo,de entenderlo pero ni la mia es la mejor ni la vuestra lo es,sencillamente es diferente y es tan válida como cualquiera pero ante todo hay que respetar,para mi el respeto es uno de lo valores que mas aprecio en la gente y uno de lo pilares de la vida....si yo te respeto a ti tu respetame a mi.Cuando alguien no me respeta,esa persona no debe estar en mi circulo,lo tiro fuera y no quiero saber nada de el.Eso mismo es lo que ha ocurrido en esta ocasión solo que esas personas no han entendido el mensaje o si lo han entendido como no les convenia le han dado la vuelta para su beneficio y justificar sus actos.
En fin la vida pone a cada uno en su sitio,tiempo al tiempo.
Un saludo,

Natacion-- 9200m (increibles sensaciones el viernes,que gustazo)

Bici-- 220km

Carrera--35km

Semana un poco corta de natacion y carrera pero compensada por lo vivido el sabado en Manises,el Komando C.T demostro lo que es..una gran familia. FyH

HOY ES UN DIA MUY TRISTE....D.E.P PAKOCOP

Hoy todo el komando-fisioreig.com y por extension el mundo triatletico esta de luto.Ayer mi compañero Paco Ortega" PAKOCOP" falleció atropellado por un coche debido a un golpe de viento que hizo que tanto el como Pedro"coyote" perdieran el equilibrio con tan mala fortuna que Pako cayo al suelo y el vehiculo que circulaba por el carril contrario no pudo esquivarle.

Pako debutaba este año en IM y se iba junto con toda la expedición komandera a Frankfurt.

No tengo palabras para expresar el dolor que en club tenemos,solo se que el nos ayudará desde donde este a cruzar la meta del IM.El dia 12 de Julio Pakocop cruzara conmigo la meta de Roth,será un pequeño homenaje a esta gran persona y triatleta.

Un saludo y seguiremos luchado dia tras dia.

SEMANA 13..

Joer aun estamos a 20 de Enero y estoy ya cansado del invierno(y eso que vivo en Alicante....), estoy deseando que llegue la primavera,el calor,la playa,pero sobre todo esto deseando volver a ver esta imagen que tengo guardada en mi retina desde el dia que la vi( en brasil 08 mientras salia cabizbajo de la entrega de slots para hawaii).Esta foto hizo me levantara la cabeza y volviera a ilusionarme con volver a pelear por esa plaza en el 2010....muy posiblemente en Brasil o Frankfurt.

¿Donde esta Moi?

Ayer lunes estaba muy,muy cansado del fin de semana y me limite a rodar suave 45'CCL ,hacer algo de pesas y nadar a ritmo troton pq no podia con mi alma,es de esos dias que el cuerpo te pide tranquilidad y hay que darsela.

L--45'CCL+pesas+3000mtr variados suaves.
M-- DESCANSO

X-- 50km bici con 3 series en subida a 240W con muchisimo viento y frio+3000mtr agua.

J--1H CC con 2x10' a intens media.(unos 15km)

V--10km suaves a 4m25'' y 136ppm(esto ya si que es lo normal)+pesas+1300mtr suaves aletas

S--Como todos(o casi todos) los triatletas del pais sesion de rodillo intensa de 1h35´ con 155w medios+2500mtr con 5x200m a intens media(1m30'' ritmo muy comodo,me encuentro bien en el agua).

D--Dia sin cadena como dicen algunos,90km a 180W medios y muy,muy comodo.

Natacion: 9800mtr

Bici: 220km

Carrera: 35km

SEMANA 12...LA MADRE DE TODAS LAS MEDIAS"MEDIA MARATON DE SANTA POLA"

Esta semana llega una fecha señalada por muchisima gente (unas 6000 personas) para correr una media maraton "MEDIA MARATON DE SANTA POLA".No se pq pero muchisima gente que conozco que no hace deporte habitualmente se preparan para correr este dia,es como una peregrinación multitudinaria en la cual van 300.000 personas pero solo son creyentes 1/10 parte de ellas( la de Santa faz p.ej).
Me parece fantastico tener una fiesta de esta magnitud al lado de mi casa pero si lo miro por el lado deportivo es horrible para correr rápido.Los dos ultimos años que he corrido sobre 1h19' he tenido que estar 40' antes en la linea de salida con el consiguiente perjuicio(falta de calentamiento,ganas de mear,nerviosismo,olores varios..etc) asi que este año y los posteriores hasta que hagan una salida por marcas o por equipos voy a disfrutar de la fiesta.
Mi idea no es otra que bajar de 1h30' pq eso querra decir que mi amigo KIKINO (2ª media de su vida) habrá batido su marca personal (Aspe 08 en 1h31'51'').Tambien correré con el resto de compañeros de mi klub (komando-Fisioreig.com) para que ellos logren sus marcas asi que este fin de semana hago de liebre para muchos amigos,por supuesto el que quiera que se una y asi disfrutamos de esta increible fiesta atlética.
Ayer retome las clases con los enanos,muy suavecitas la de bici y la de natacion pq vienen de las navidades y de 1 mes parados asi que no era de recibo meterles mucha caña,ademas tengo 2 crios nuevos que casi no saben nadar.

L--12km a pie con cambios ritmo+3000mtr variados+pesas
M--DESCANSO
X-- 70km a 155W+3100mtr natacion
J--15km CCL con fartlek.
V--70km a 160W con 3 series de 12' en montaña a 230W(92% FTP)+pesas+1000mtr suaves natacion.
S--120km a 160W medios con un bloque central de 100km a 170W,todo llano.He terminado medio apajarado pq he calculado mal la comida por culpa del ritmo de esos 100km,ha sido la 1ª salida larga de la temporada (he pagado la novatada),la compañia inmejorable pq han vuelto los 3 mosqueteros,Emilio,Joserra y yo..faltaba Pablo.
D--24km en la media maraton de Santa Pola,el tiempo 1h32'20'' con petada final de mi amigo.le faltan muchos kms de calidad para poder bajar de 1h30' pero estoy seguro que lo lograra.
Por la tarde 3000mtr de natacion en el Gym Arena,no me gusta nada la piscina,es de cloro y muy fria...prefiero mi pequeñita de ozono del sport golf.

Natacion: 10000mtr
Bici: 260km
Carrera: 51km

SEMANA 11

Echando la vista atras hace 1 año (te acuerdas Joserra) pase al igual que este la semana de reyes(con nochevieja incluida) en mi casa de Apellaniz(Vitoria).Es un pequeño estudio que tengo en un pueblecito de 300hab en el borde del Parque Natural de Izki( http://www.nekanet.net/naturaleza/renp/parques/izki/presentacion.htm

Para mi es un lugar especial,un sitio maravilloso en el cual me olvido de todo y me relajo en exceso llegando incluso a pensar que no hago nada durante el dia pq alli es cierto que no se hace nada que no sea entrenar en un entorno increible,pasear por el monte,dormir,comer.etc........;-)

Reconozco que soy un enamorado de Vitoria,de Alava(por extension a todo el cantabrico) y su forma de vivir la vida,muy alejada de ese ambiente metrosexual que se respira por aqui.

Es un territorio muy duro para hacer deporte,de hecho creo que influye y mucho a la hora de trabajarse la mente y el cuerpo para el triatlon pero es increiblemente bello.Estoy pensando muy en serio la idea de irme la semana de hogueras alli y hacer la ultima semana de entrenos duros cara a Roth por esos bosques,esas montañas...seguro que me haran mas duro de mente,ya tengo medio pensados los recorridos a pie por el bosque.

Yo ya me he hecho amigo de ellas y me dejan pasar sin problemas


Puro hielo,para matarse

Esto es el alto de San Justi y alla abajo esta el corazon de IZKI

Buff la semana ha sido un poco caotica de entrenos pq el asunto ya esta medio en serio y el viaje de vuelta,reyes,empezar en el curro tras las vacaciones me ha liado un poco la semana pero al final los numeros han cuadrado.Ya empiezo a llegar a casa en las salidas largas de bici por encima de 170W y eso es un sintoma de que vamos por el buen camino.

Natacion: 8600mtr

Bici: 230km

Carrera: 41km

1 sesion de pesas

SEMANA 10...FRIO,FRIO=RODILLO

Vaya sesiones de rodillo me he metido en Vitoria,yo que le tengo mucha tirria al potro de tortura me he dado 2 buenas palizas.He de decir que entrenar con el PT y con una musica cañera hizo que se me pasara volando los entrenos,siempre intentando mantenerme en los W de las series para rendir al maximo.
El miercoles corri la "San Silvestre Vitoriana" en la cual tenia un test de 5km a tope para sacar ritmos de trabajo,buff como sufri pero hice 17m30'' a un ritmo de 3m30''.No es un gran tiempo para mucha gente pero si para mi a estas alturas de año,sin km de calidad(y casi ni de calidad...estoy promediando 30km semanales).Al final hice 22m32s en la carrera que era de 6,5km y un puesto mas que decente pero lo mas curioso fue conocer a Eneko LLanos al terminar la carrera,el tio hizo el 11 de la general... que makina.
Ha sido una gozada correr por el monte todo embarrado y nadando he llegado esta semana a 4000mtr el sabado,todo un record para mi a estas alturas.
Al final la semana se cerro con unos numeros mas o menos decentes..


Natacion: 9000mtr(3 sesiones de 2200,2800,4000mtr)
Bici: 3 sesiones de rodillo de 1h10',1h15' y 1h
Carrera: 32km (todos de calidad y duros por el monte)

CERRADO POR VACACIONES

Por fin las vacaciones deseadas,me marcho a mi casa de Vitoria 6 dias a correr por el monte y a congelarme en la carretera(opcion rodillo tb es posible).
El nuevo ciclo que empieza ya es serio asi que toca aplicarse sobre todo en bici donde los kms semanales ya empiezan por 2......y pico.
Feliz Año y nos vemos en Reyes.

SEMANA 9,FIN DE UN CICLO

Bueno pues terminamos el 1er ciclo de la temporada 2009,terminamos una fase en la cual cada dia que corro me imagino que estoy en una carrera haciendo xxxx e yyyy marcas,me imagino sufriendo en bici y peleando a pie pero sobre todo un ciclo en el cual la ilusion desborda cada entreno que hago,me es muy facil nadar casi 12.ooomtr como la semana pasada pq disfruto de ello como si esta fuera la 1ª temporada de mi vida (y no esta va ser mi 6ª temporada).
Muy pronto despediremos el año 2008 y con el todo lo malo,todas las decepciones pero tb todas las alegrias que cuando el dia 31 haga balance espero salgan mayores.

L--DESCANSO,TENGO LOS GEMELOS COMO PIEDRAS DE LA MEDIA
M--35'CCL+2500mtr agua...vuelvo a las aletas
X--40'CCL
J--50km a 159W....esto va subiendo.Dia increible,a las 9h30' no habia nadie por la calle solo Pablo y yo con nuestras bicis,parecia que habia existido un cataclismo y la gente habia desaparecido,me ha encantado pedalear el dia 25 de Diciembre.
V--GYM+3200mtr natacion.

S--Asi amaneció el dia desde el balcon de mi casa.....

Me tocaba test de umbrales FTP en el puerto del Maigmo para empezar el año con los limites bien establecidos y trabajar donde toca pero.....por unos minutos dude si meterme al agua o pillar la bici.Estoy resfriado y un baño aunque sea en un dia tan espectacular como este no era lo mejor asi que decidí pillar la bici pero antes que quede 10' viendo como rompian una tras otra las series e imaginandome yo encima de ellas.Al final hice mi test en el maigmo sacando 250W(umbral FTP 230W),con un pulso medio de 164 y un tiempo final de 21m35'',que no esta nada mal pq en Febrero 2008 hice 21m15'' asi que van bien las cosas por ahora.

Segun un amigo ciclista-triatleta o triatleta-ciclista como le digo yo el tiempo que separa en el maigmo a los buenos es a partir de 20min hacia abajo,esa meta me la he marcado yo este año y llegar a 270W.

Al final el sabado 66km a 160W+2800mtr con 4x400m de natacion por la tarde

D--46km suaves a 130W+40'CCL por la tarde.

Natacion:8.500mtr

Bici:158km

Pie:30km

MEDIA MARATON ASPE--GRANDE KIKINO,GRANDE

Menudo debut ha tenido mi amigo Kikino este domingo en Aspe,ni yo mismo me creia que fuera a debutar con esa marca y con esa capacidad de sufrimiento en los ultimos 4km por culpa del flato.....1h31'51'' en Aspe,media durilla,muy ratonera.Le hice de liebre,de aguador de lo que le hiciera falta para lograr este pequeño sueño,terminar una media maraton.No hace mucho tiempo el y yo estabamos en una barra a las 6 de la mañana bebiendonos hasta el agua de los floreros...teacuerdas???De veras que me ha hecho mucha ilusión entrar contigo por esa meta,en Santa pola te vas a merendar la marca seguro.

Antes de la carrera..ni sabia lo que le esperaba

La meta...mira que costo llegar,gracias pablo por tu ayuda final




ya tenias mejor cara,eh????

Como la noche de los reyes magos nos fuimos,cargados de regalos y de felicidad.Eso si de remate este personaje me hizo(la tenia que hacer yo pero.......) un peazo de paella en mi casa que vamos como un restaurante...¿Sera pq es uno de los mejores cocineros de Alicante?Por eso pense que Zapatero a tus zapatos,es decir,yo hago de liebre en la media y tu luego cocinas la paella.

Bueno lo dicho FELICIDADES,espero que esta sea la 1ª carrera de una larga lista y yo he tenido la suerte de acompañarte.

Un abrazo

VENDIDAS MIS ZIPP 808.

Ya estan vendidas mis Zipp808,ahora toca vestir de nuevo a mi "amiga" para los dias de gala.Ya la presentare cuando este lista

SEMANA 8,

Esta semana y la proxima van a ser moviditas entre cenas de empresa,navidades etc que haran que entrenar sea un juego de encaje de bolillos.Eso si se aproximan las san silvestres,carreritas de navidad etc que haran que algun calenton nos peguemos,en mi caso lo necesito pq me lo pide el cuerpo y mi cabeza tras meses sin competir,solamente entrenando a ritmos bajos...que por otra parte es lo que toca ahora.Seguramente haga la San Silvestre Vitoriana,por 2º año consecutivo abandono a mi querida y odiada(en plena carrera sufro mucho) San Silvestre Crevillentina.

Foto año 2007,por fin me meti entre los 50 primeros

L
L--40'CCL+3100mtr natacion variados
M--40'' Spinning + 2700mtr natacion con 1000 contº fartlek.

X--Descanso y visita al Fisio con el alta para hacer burradas(que no,que me cuido Jordi).

J--45'CCL + 3100 natacion.

V--1h30' a 145W+2600mtr natacion muy,muy tecnica con Isaac

S--3h30' a 164w con un tramo de 16km a 191w

D--23km,MEDIA MARATON ASPE haciendo de liebre de mi amigo Kikino.Grandisimo debut haciendo 1h31'51'' y sufriendo como un animal por culpa del flato que le ha entrado en el km 17.Hasta ese km ibamos a 4m11s de media por km.

Natacion:11.500mtr

Bici:160km

Carrera:41km

HA NACIDO UN NUEVO CLUB EN ALICANTE

Mis excompañeros del Club Triatlon Mediterraneo junto con otros amigos y conocidos estan a punto( o han formado ya) un nuevo club"Running Team".
Desde aqui les deseo la mejor de las suertes,muchos animos y por supuesto exitos deportivos que se que si se lo proponen y caminan unidos en carreras podran lograrlo.
Mucha suerte...
PD:Si alguien que lea esto esta interesado en formar parte que se pase por aqui
http://www.tsaalicante.com/foro/viewtopic.php?t=242

SEMANA 7...LA OSCURIDAD Y LA LUZ,TODO EN 1 SEMANA.

Otra vez me he jodido la rodilla y ya van 2 veces en 1 año y medio.No es exactamente la rodilla es una contractura en el biceps crural de la pierna dcha que produce una tension en el tendon rotuliano que hace que mi rodilla se vuelva inestable y tenga un punto de dolor concentrado en la parte superior de la rotula.
Esta misma lesion me tuvo 2 meses en el verano 2007 hasta que Jordi Reig (http://www.fisioreig.com/) dio con el problema y me solto la zona,esta vez no es tan grave como ese verano pero es grave,de hecho me va a tener parado de correr y bici unos dias,menos mal que puedo nadar con el pull.Espero que para el fin de semana ya pueda hacer bici suave y correr para la que viene.En fin que todos los meses del año voy a tener que subir a que ponga unas banderillas en el cuadriceps.

L--40km a 135W suaves
M--DESCANSO,RODILLA JODIDA
X--3400mtr agua con pull
J--1h06 bici,29kms muy suaves,vamos repartiendo periodicos como dice el matasanos
V--1 C.F.R en el gym +2000mtr tecnica con pull

Parece que todo esta en su sitio y mi pierna va Ok asi que este fin de semana voy a poder salir en bici de nuevo y correr 20'.Si todo va bien la semana que viene subo a que me retoquen la pierna y continuo con mi plan..joer que ganas de estar al 100% pq tengo muchas ganas de hacerlo bien este año con el PT y tanto mi entrenador como yo creemos que va ser un muy buen año.

S--55km a 154W haciendo muy suave todo,sin excesos con una maravillosa,soleada y ventosa mañana en Alicante y con una compañia ,Pablo,que hizo que el entreno se me pasara volando.Ya empiezo a llegar a casa por encima de 150W sin enterarme,sin esforzarme.
3000mtr de agua por la tarde+20' aquarunning
D--25'CCL en ayunas para probar la pierna sintiendome muy comodo,sin molestias.

Bueno pues esta semana extraña por culpa de la lesion se ha salvado mas o menos con unos numeros decentes en natacion(hoy me he escaqueado una sesion de agua de 3000mtr,buff estaba petado de ayer) y bici,no asi corriendo pero bueno por lo menos no estoy lesionado de gravedad ni nada por estilo asi que la semana que viene retomaremos los entrenos donde los dejamos el domingo pasado.

Natacion: 8600mt
Ciclismo:120km
A pie: 7km

SEMANA 6

Me he inscrito en un par de medias maratones en el dia de ayer,la de Aspe la voy a hacer con mi amigo de toda la vida Kikino,al cual lo presentare mas adelante,grandisimo cocinero,ganador de muchisimos premios en Alicante y en España pese a su juventud(31 años) pero ante todo un tio increible y con un punto de locura que lo hace muy especial.Mi idea es tirar de el en su primera media para acercarnos a 1h30' y en Santa pola bajar esa marca pero si en Aspe lo veo capaz de bajar lo voy a estrujar en los kms finales.La media maraton de Santa Pola es ya una tradicion por aqui y no se cuantas ediciones llevo ya hechas pero esa si que la correre rápido a ver si puedo bajar de 1h19' aunque a esas alturas del año estoy muy troton todavia y nunca lo he logrado pero bueno el ambiente y la gente espero que lo haga posible.
Esta semanita post Banyeres me ha traido unos dolores musculares junto a un resfriado(el 2º en 20 dias)que hacia tiempo que no tenia,vaya tela el esfuerzo del domingo asi que por consenso con mi trainer el lunes y el martes han sido un poco lights.

L--35'CCL con tecnica+2500mtr natación+2 C.F.R en gym
M--40' spinning con los enanos
X--45' CCL con escaleras+3000mtr natación
J--DESCANSO
V--1h33' a 135W,40km+ 2500mtr variado con muchas aletas.
S--100km a 160W,3h13' con tramo de 16km a 180W en futura zona de tests llanos,primera salida larguita llana por Agost,Novelda,Aspe,Elche...termine un poco tostado de patas,como se nota que hasta ahora he estado tocando la pandereta en bici.

D--2500mt agua+2xC.F.R en el gym.Por la tarde 55' CCL por monte con mi amigo Kikino y luego peazo de merendola que hizo su mujer que es cocinera tb pero de reposteria,joer me puse morado de palmeritas,lazos y croissanes hechos por ella incluso la masa...aun lo estoy saboreando.

Natacion: 10.500mt

Bici: 160km

Carrera: 35km

SEMANA 5...MAS DE LO MISMO PERO UN POCO DISTINTO

Hasta el mes de enero mis entrenos van a ser muy parecidos a los actuales,con poca bici,pocos kms a pie pero mucha tecnica de natacion y de carrera.Exceptuando un pique en la San Silvestre Vitoriana y la Concentracion de banyeres de este fin a la cual voy este año todo va ser muy suave o "casi".
Me estoy acostrumbrando a nadar 4 dias y cerrar la semana cerca de 10.000mtr o mas si puedo,me gustaria mantenerlo este año y verdaderamente estoy haciendo grandes esfuerzos por mejorar tecnicamente y ganarle unos minutitos al crono en el agua,espero que en Elche y en Roth me permita salir mas arriba.

L--35CCL con tecnica+2600mtr con mucha tecnica+2 C.F.R en gym
M--45' spinning+2500mtr con muchas aletas y tecnica.
X--35'CCL en la cinta del gym pq hacia un dia horrible y para sufrir paso+2500mtr tecnica
J--DESCANSO.
V--50'CCL y antes sesión de SURF DE 1H30' maravillosa con un frio de la leche,sali con los pies morados.

Segun mi amigo kikino hacia mas de 1 año que no salia esta ola en el rio de campello

S--45km bici en "I CONCENTRACIÓN DE BANYERES" determinacion de umbrales de potencia FTP en puerto Canalis...6,66km en 21m10'' con potencia media de 244W que me sale relación W/Kg de 4....buff sufri como un perro.
Natación por la tarde 2200mtr con test "HELL ON THE WATER",dando como resultado que mi UAN esta en estos momentos en 1m25''.Me fui a dormir calentito y aun queda lo mejor......el domingo.
D--TEST de 1h en terreno ondulado saliendo en orden inverso a los tiempos del sabado.Muy,muy duro por el frio y la lluvia aparte de que este test es un infierno a estas alturas.En teoria y en plena temporada con un estado de forma optimo debian haber salido 220w (es un 90% de los w del sabado) pero me quede en 210w que ya es y con un tiempo de 1h12'30'' para los 40km.
La semana se cierra con.:

Natacion: 10.000mtr
Bici: 145km
Carrera: 28km

La concentración a ver si la detallo en el otro post pero me ha encantado tanto por el entreno como por la gente,dar las gracias a Ximo por su entrega,dedicación,ilusion y a Jaime Menendez de Luarca,Ruth Gomez,Alvaro V,Pablo Saez por venir desde Madrid y compartir sus conocimientos con nosotros.