Por fin las vacaciones deseadas,me marcho a mi casa de Vitoria 6 dias a correr por el monte y a congelarme en la carretera(opcion rodillo tb es posible).
El nuevo ciclo que empieza ya es serio asi que toca aplicarse sobre todo en bici donde los kms semanales ya empiezan por 2......y pico.
Feliz Año y nos vemos en Reyes.
martes, 30 de diciembre de 2008
miércoles, 24 de diciembre de 2008
SEMANA 9,FIN DE UN CICLO
Bueno pues terminamos el 1er ciclo de la temporada 2009,terminamos una fase en la cual cada dia que corro me imagino que estoy en una carrera haciendo xxxx e yyyy marcas,me imagino sufriendo en bici y peleando a pie pero sobre todo un ciclo en el cual la ilusion desborda cada entreno que hago,me es muy facil nadar casi 12.ooomtr como la semana pasada pq disfruto de ello como si esta fuera la 1ª temporada de mi vida (y no esta va ser mi 6ª temporada).
Muy pronto despediremos el año 2008 y con el todo lo malo,todas las decepciones pero tb todas las alegrias que cuando el dia 31 haga balance espero salgan mayores.
L--DESCANSO,TENGO LOS GEMELOS COMO PIEDRAS DE LA MEDIA
M--35'CCL+2500mtr agua...vuelvo a las aletas
X--40'CCL
J--50km a 159W....esto va subiendo.Dia increible,a las 9h30' no habia nadie por la calle solo Pablo y yo con nuestras bicis,parecia que habia existido un cataclismo y la gente habia desaparecido,me ha encantado pedalear el dia 25 de Diciembre.
V--GYM+3200mtr natacion.
Muy pronto despediremos el año 2008 y con el todo lo malo,todas las decepciones pero tb todas las alegrias que cuando el dia 31 haga balance espero salgan mayores.
L--DESCANSO,TENGO LOS GEMELOS COMO PIEDRAS DE LA MEDIA
M--35'CCL+2500mtr agua...vuelvo a las aletas
X--40'CCL
J--50km a 159W....esto va subiendo.Dia increible,a las 9h30' no habia nadie por la calle solo Pablo y yo con nuestras bicis,parecia que habia existido un cataclismo y la gente habia desaparecido,me ha encantado pedalear el dia 25 de Diciembre.
V--GYM+3200mtr natacion.
S--Asi amaneció el dia desde el balcon de mi casa.....
Me tocaba test de umbrales FTP en el puerto del Maigmo para empezar el año con los limites bien establecidos y trabajar donde toca pero.....por unos minutos dude si meterme al agua o pillar la bici.Estoy resfriado y un baño aunque sea en un dia tan espectacular como este no era lo mejor asi que decidí pillar la bici pero antes que quede 10' viendo como rompian una tras otra las series e imaginandome yo encima de ellas.Al final hice mi test en el maigmo sacando 250W(umbral FTP 230W),con un pulso medio de 164 y un tiempo final de 21m35'',que no esta nada mal pq en Febrero 2008 hice 21m15'' asi que van bien las cosas por ahora.
Segun un amigo ciclista-triatleta o triatleta-ciclista como le digo yo el tiempo que separa en el maigmo a los buenos es a partir de 20min hacia abajo,esa meta me la he marcado yo este año y llegar a 270W.
Al final el sabado 66km a 160W+2800mtr con 4x400m de natacion por la tarde
D--46km suaves a 130W+40'CCL por la tarde.
Natacion:8.500mtr
Bici:158km
Pie:30km
lunes, 22 de diciembre de 2008
MEDIA MARATON ASPE--GRANDE KIKINO,GRANDE
Menudo debut ha tenido mi amigo Kikino este domingo en Aspe,ni yo mismo me creia que fuera a debutar con esa marca y con esa capacidad de sufrimiento en los ultimos 4km por culpa del flato.....1h31'51'' en Aspe,media durilla,muy ratonera.Le hice de liebre,de aguador de lo que le hiciera falta para lograr este pequeño sueño,terminar una media maraton.No hace mucho tiempo el y yo estabamos en una barra a las 6 de la mañana bebiendonos hasta el agua de los floreros...teacuerdas???De veras que me ha hecho mucha ilusión entrar contigo por esa meta,en Santa pola te vas a merendar la marca seguro.
Antes de la carrera..ni sabia lo que le esperaba
La meta...mira que costo llegar,gracias pablo por tu ayuda final
ya tenias mejor cara,eh????
Como la noche de los reyes magos nos fuimos,cargados de regalos y de felicidad.Eso si de remate este personaje me hizo(la tenia que hacer yo pero.......) un peazo de paella en mi casa que vamos como un restaurante...¿Sera pq es uno de los mejores cocineros de Alicante?Por eso pense que Zapatero a tus zapatos,es decir,yo hago de liebre en la media y tu luego cocinas la paella.
Bueno lo dicho FELICIDADES,espero que esta sea la 1ª carrera de una larga lista y yo he tenido la suerte de acompañarte.
Un abrazo
jueves, 18 de diciembre de 2008
VENDIDAS MIS ZIPP 808.
Ya estan vendidas mis Zipp808,ahora toca vestir de nuevo a mi "amiga" para los dias de gala.Ya la presentare cuando este lista
miércoles, 17 de diciembre de 2008
SEMANA 8,
Esta semana y la proxima van a ser moviditas entre cenas de empresa,navidades etc que haran que entrenar sea un juego de encaje de bolillos.Eso si se aproximan las san silvestres,carreritas de navidad etc que haran que algun calenton nos peguemos,en mi caso lo necesito pq me lo pide el cuerpo y mi cabeza tras meses sin competir,solamente entrenando a ritmos bajos...que por otra parte es lo que toca ahora.Seguramente haga la San Silvestre Vitoriana,por 2º año consecutivo abandono a mi querida y odiada(en plena carrera sufro mucho) San Silvestre Crevillentina.
Foto año 2007,por fin me meti entre los 50 primeros
L
L--40'CCL+3100mtr natacion variados
M--40'' Spinning + 2700mtr natacion con 1000 contº fartlek.
X--Descanso y visita al Fisio con el alta para hacer burradas(que no,que me cuido Jordi).
J--45'CCL + 3100 natacion.
V--1h30' a 145W+2600mtr natacion muy,muy tecnica con Isaac
S--3h30' a 164w con un tramo de 16km a 191w
D--23km,MEDIA MARATON ASPE haciendo de liebre de mi amigo Kikino.Grandisimo debut haciendo 1h31'51'' y sufriendo como un animal por culpa del flato que le ha entrado en el km 17.Hasta ese km ibamos a 4m11s de media por km.
Natacion:11.500mtr
Bici:160km
Carrera:41km
domingo, 14 de diciembre de 2008
HA NACIDO UN NUEVO CLUB EN ALICANTE
Mis excompañeros del Club Triatlon Mediterraneo junto con otros amigos y conocidos estan a punto( o han formado ya) un nuevo club"Running Team".
Desde aqui les deseo la mejor de las suertes,muchos animos y por supuesto exitos deportivos que se que si se lo proponen y caminan unidos en carreras podran lograrlo.
Mucha suerte...
PD:Si alguien que lea esto esta interesado en formar parte que se pase por aqui
http://www.tsaalicante.com/foro/viewtopic.php?t=242
Desde aqui les deseo la mejor de las suertes,muchos animos y por supuesto exitos deportivos que se que si se lo proponen y caminan unidos en carreras podran lograrlo.
Mucha suerte...
PD:Si alguien que lea esto esta interesado en formar parte que se pase por aqui
http://www.tsaalicante.com/foro/viewtopic.php?t=242
martes, 9 de diciembre de 2008
SEMANA 7...LA OSCURIDAD Y LA LUZ,TODO EN 1 SEMANA.
Otra vez me he jodido la rodilla y ya van 2 veces en 1 año y medio.No es exactamente la rodilla es una contractura en el biceps crural de la pierna dcha que produce una tension en el tendon rotuliano que hace que mi rodilla se vuelva inestable y tenga un punto de dolor concentrado en la parte superior de la rotula.
Esta misma lesion me tuvo 2 meses en el verano 2007 hasta que Jordi Reig (http://www.fisioreig.com/) dio con el problema y me solto la zona,esta vez no es tan grave como ese verano pero es grave,de hecho me va a tener parado de correr y bici unos dias,menos mal que puedo nadar con el pull.Espero que para el fin de semana ya pueda hacer bici suave y correr para la que viene.En fin que todos los meses del año voy a tener que subir a que ponga unas banderillas en el cuadriceps.
L--40km a 135W suaves
M--DESCANSO,RODILLA JODIDA
X--3400mtr agua con pull
J--1h06 bici,29kms muy suaves,vamos repartiendo periodicos como dice el matasanos
V--1 C.F.R en el gym +2000mtr tecnica con pull
Parece que todo esta en su sitio y mi pierna va Ok asi que este fin de semana voy a poder salir en bici de nuevo y correr 20'.Si todo va bien la semana que viene subo a que me retoquen la pierna y continuo con mi plan..joer que ganas de estar al 100% pq tengo muchas ganas de hacerlo bien este año con el PT y tanto mi entrenador como yo creemos que va ser un muy buen año.
S--55km a 154W haciendo muy suave todo,sin excesos con una maravillosa,soleada y ventosa mañana en Alicante y con una compañia ,Pablo,que hizo que el entreno se me pasara volando.Ya empiezo a llegar a casa por encima de 150W sin enterarme,sin esforzarme.
3000mtr de agua por la tarde+20' aquarunning
D--25'CCL en ayunas para probar la pierna sintiendome muy comodo,sin molestias.
Bueno pues esta semana extraña por culpa de la lesion se ha salvado mas o menos con unos numeros decentes en natacion(hoy me he escaqueado una sesion de agua de 3000mtr,buff estaba petado de ayer) y bici,no asi corriendo pero bueno por lo menos no estoy lesionado de gravedad ni nada por estilo asi que la semana que viene retomaremos los entrenos donde los dejamos el domingo pasado.
Natacion: 8600mt
Ciclismo:120km
A pie: 7km
Esta misma lesion me tuvo 2 meses en el verano 2007 hasta que Jordi Reig (http://www.fisioreig.com/) dio con el problema y me solto la zona,esta vez no es tan grave como ese verano pero es grave,de hecho me va a tener parado de correr y bici unos dias,menos mal que puedo nadar con el pull.Espero que para el fin de semana ya pueda hacer bici suave y correr para la que viene.En fin que todos los meses del año voy a tener que subir a que ponga unas banderillas en el cuadriceps.
L--40km a 135W suaves
M--DESCANSO,RODILLA JODIDA
X--3400mtr agua con pull
J--1h06 bici,29kms muy suaves,vamos repartiendo periodicos como dice el matasanos
V--1 C.F.R en el gym +2000mtr tecnica con pull
Parece que todo esta en su sitio y mi pierna va Ok asi que este fin de semana voy a poder salir en bici de nuevo y correr 20'.Si todo va bien la semana que viene subo a que me retoquen la pierna y continuo con mi plan..joer que ganas de estar al 100% pq tengo muchas ganas de hacerlo bien este año con el PT y tanto mi entrenador como yo creemos que va ser un muy buen año.
S--55km a 154W haciendo muy suave todo,sin excesos con una maravillosa,soleada y ventosa mañana en Alicante y con una compañia ,Pablo,que hizo que el entreno se me pasara volando.Ya empiezo a llegar a casa por encima de 150W sin enterarme,sin esforzarme.
3000mtr de agua por la tarde+20' aquarunning
D--25'CCL en ayunas para probar la pierna sintiendome muy comodo,sin molestias.
Bueno pues esta semana extraña por culpa de la lesion se ha salvado mas o menos con unos numeros decentes en natacion(hoy me he escaqueado una sesion de agua de 3000mtr,buff estaba petado de ayer) y bici,no asi corriendo pero bueno por lo menos no estoy lesionado de gravedad ni nada por estilo asi que la semana que viene retomaremos los entrenos donde los dejamos el domingo pasado.
Natacion: 8600mt
Ciclismo:120km
A pie: 7km
jueves, 4 de diciembre de 2008
SEMANA 6
Me he inscrito en un par de medias maratones en el dia de ayer,la de Aspe la voy a hacer con mi amigo de toda la vida Kikino,al cual lo presentare mas adelante,grandisimo cocinero,ganador de muchisimos premios en Alicante y en España pese a su juventud(31 años) pero ante todo un tio increible y con un punto de locura que lo hace muy especial.Mi idea es tirar de el en su primera media para acercarnos a 1h30' y en Santa pola bajar esa marca pero si en Aspe lo veo capaz de bajar lo voy a estrujar en los kms finales.La media maraton de Santa Pola es ya una tradicion por aqui y no se cuantas ediciones llevo ya hechas pero esa si que la correre rápido a ver si puedo bajar de 1h19' aunque a esas alturas del año estoy muy troton todavia y nunca lo he logrado pero bueno el ambiente y la gente espero que lo haga posible.
Esta semanita post Banyeres me ha traido unos dolores musculares junto a un resfriado(el 2º en 20 dias)que hacia tiempo que no tenia,vaya tela el esfuerzo del domingo asi que por consenso con mi trainer el lunes y el martes han sido un poco lights.
L--35'CCL con tecnica+2500mtr natación+2 C.F.R en gym
M--40' spinning con los enanos
X--45' CCL con escaleras+3000mtr natación
J--DESCANSO
V--1h33' a 135W,40km+ 2500mtr variado con muchas aletas.
S--100km a 160W,3h13' con tramo de 16km a 180W en futura zona de tests llanos,primera salida larguita llana por Agost,Novelda,Aspe,Elche...termine un poco tostado de patas,como se nota que hasta ahora he estado tocando la pandereta en bici.
Esta semanita post Banyeres me ha traido unos dolores musculares junto a un resfriado(el 2º en 20 dias)que hacia tiempo que no tenia,vaya tela el esfuerzo del domingo asi que por consenso con mi trainer el lunes y el martes han sido un poco lights.
L--35'CCL con tecnica+2500mtr natación+2 C.F.R en gym
M--40' spinning con los enanos
X--45' CCL con escaleras+3000mtr natación
J--DESCANSO
V--1h33' a 135W,40km+ 2500mtr variado con muchas aletas.
S--100km a 160W,3h13' con tramo de 16km a 180W en futura zona de tests llanos,primera salida larguita llana por Agost,Novelda,Aspe,Elche...termine un poco tostado de patas,como se nota que hasta ahora he estado tocando la pandereta en bici.
D--2500mt agua+2xC.F.R en el gym.Por la tarde 55' CCL por monte con mi amigo Kikino y luego peazo de merendola que hizo su mujer que es cocinera tb pero de reposteria,joer me puse morado de palmeritas,lazos y croissanes hechos por ella incluso la masa...aun lo estoy saboreando.
Natacion: 10.500mt
Bici: 160km
Carrera: 35kmmiércoles, 26 de noviembre de 2008
SEMANA 5...MAS DE LO MISMO PERO UN POCO DISTINTO
Hasta el mes de enero mis entrenos van a ser muy parecidos a los actuales,con poca bici,pocos kms a pie pero mucha tecnica de natacion y de carrera.Exceptuando un pique en la San Silvestre Vitoriana y la Concentracion de banyeres de este fin a la cual voy este año todo va ser muy suave o "casi".
Me estoy acostrumbrando a nadar 4 dias y cerrar la semana cerca de 10.000mtr o mas si puedo,me gustaria mantenerlo este año y verdaderamente estoy haciendo grandes esfuerzos por mejorar tecnicamente y ganarle unos minutitos al crono en el agua,espero que en Elche y en Roth me permita salir mas arriba.
L--35CCL con tecnica+2600mtr con mucha tecnica+2 C.F.R en gym
M--45' spinning+2500mtr con muchas aletas y tecnica.
X--35'CCL en la cinta del gym pq hacia un dia horrible y para sufrir paso+2500mtr tecnica
J--DESCANSO.
V--50'CCL y antes sesión de SURF DE 1H30' maravillosa con un frio de la leche,sali con los pies morados.
Me estoy acostrumbrando a nadar 4 dias y cerrar la semana cerca de 10.000mtr o mas si puedo,me gustaria mantenerlo este año y verdaderamente estoy haciendo grandes esfuerzos por mejorar tecnicamente y ganarle unos minutitos al crono en el agua,espero que en Elche y en Roth me permita salir mas arriba.
L--35CCL con tecnica+2600mtr con mucha tecnica+2 C.F.R en gym
M--45' spinning+2500mtr con muchas aletas y tecnica.
X--35'CCL en la cinta del gym pq hacia un dia horrible y para sufrir paso+2500mtr tecnica
J--DESCANSO.
V--50'CCL y antes sesión de SURF DE 1H30' maravillosa con un frio de la leche,sali con los pies morados.
Segun mi amigo kikino hacia mas de 1 año que no salia esta ola en el rio de campello
S--45km bici en "I CONCENTRACIÓN DE BANYERES" determinacion de umbrales de potencia FTP en puerto Canalis...6,66km en 21m10'' con potencia media de 244W que me sale relación W/Kg de 4....buff sufri como un perro.
Natación por la tarde 2200mtr con test "HELL ON THE WATER",dando como resultado que mi UAN esta en estos momentos en 1m25''.Me fui a dormir calentito y aun queda lo mejor......el domingo.
D--TEST de 1h en terreno ondulado saliendo en orden inverso a los tiempos del sabado.Muy,muy duro por el frio y la lluvia aparte de que este test es un infierno a estas alturas.En teoria y en plena temporada con un estado de forma optimo debian haber salido 220w (es un 90% de los w del sabado) pero me quede en 210w que ya es y con un tiempo de 1h12'30'' para los 40km.
La semana se cierra con.:
Natacion: 10.000mtr
Bici: 145km
Carrera: 28km
La concentración a ver si la detallo en el otro post pero me ha encantado tanto por el entreno como por la gente,dar las gracias a Ximo por su entrega,dedicación,ilusion y a Jaime Menendez de Luarca,Ruth Gomez,Alvaro V,Pablo Saez por venir desde Madrid y compartir sus conocimientos con nosotros.
Natación por la tarde 2200mtr con test "HELL ON THE WATER",dando como resultado que mi UAN esta en estos momentos en 1m25''.Me fui a dormir calentito y aun queda lo mejor......el domingo.
D--TEST de 1h en terreno ondulado saliendo en orden inverso a los tiempos del sabado.Muy,muy duro por el frio y la lluvia aparte de que este test es un infierno a estas alturas.En teoria y en plena temporada con un estado de forma optimo debian haber salido 220w (es un 90% de los w del sabado) pero me quede en 210w que ya es y con un tiempo de 1h12'30'' para los 40km.
La semana se cierra con.:
Natacion: 10.000mtr
Bici: 145km
Carrera: 28km
La concentración a ver si la detallo en el otro post pero me ha encantado tanto por el entreno como por la gente,dar las gracias a Ximo por su entrega,dedicación,ilusion y a Jaime Menendez de Luarca,Ruth Gomez,Alvaro V,Pablo Saez por venir desde Madrid y compartir sus conocimientos con nosotros.
martes, 25 de noviembre de 2008
I CONCENTRACION DE BANYERES
Pues si,alli nos vamos este fin de semana a la 1ª concentracion de Banyeres de Mariola .Organizada por el ETC y a iniciativa de Ximo nos vamos a juntar alli arriba unos cuantos usuarios y no usuarios de medidores de potencia y amigos para sacarle todo el jugo a estos aparatos.Se intentará aprender mucho de los ponentes de las charlas y se van a hacer 2 test,uno en montaña en el puerto del canalis (test de 20' en montaña) y otro de 40km CRI en llano.
De ambos test se sacaran los resultados,umbrales y se analizarán a posteriori en una mesa redonda.Para mi y para mi entrenador van a ser los puntos de partida de esta temporada 2009 y aunque nos llega con muy pocos Kms en las patas se dara todo.
Yo estoy encantado de que una iniciativa como esta se haga tan cerca de mi casa y no me tenga que despalzar a madrid,Canarias etc...para participar en una concentracion como esta.
mas información en http://www.triatlondeelche.org/concentración.htm.
Joer que ganas de reventar por esas montañas,de sufrir y de saber en que punto me encuentro en estos momentos...mis pateticos W saldran a relucir.
De ambos test se sacaran los resultados,umbrales y se analizarán a posteriori en una mesa redonda.Para mi y para mi entrenador van a ser los puntos de partida de esta temporada 2009 y aunque nos llega con muy pocos Kms en las patas se dara todo.
Yo estoy encantado de que una iniciativa como esta se haga tan cerca de mi casa y no me tenga que despalzar a madrid,Canarias etc...para participar en una concentracion como esta.
mas información en http://www.triatlondeelche.org/concentración.htm.
Joer que ganas de reventar por esas montañas,de sufrir y de saber en que punto me encuentro en estos momentos...mis pateticos W saldran a relucir.
martes, 18 de noviembre de 2008
SEMANA 4..CONTINUAMOS
Esta semana es de bajada,con menos volumen en todo(en bici no puede ser menos pq no hago na de na..ya me arrepentire de estas letras alla por abril) pero fisicamente estoy casi a tope,y digo casi pq aun tengo algo de molestias en la rodilla y sobre todo un saco de mocos que voy soltando dia tras dia.
L--35'CCL con tecnica
M--45' spinning + 1800mtr con pajaron incluido,tenia 2500mtr pero he petado por hambre.
X--35'CCL con tecnica cuestas +2700mt con 2100 de tecnica variada...buff como cansa
J--DESCANSO
V--1h bici a 145W,28km+2100m tecnica+Circuito F.R
S--2H50' bici a 150W,80km con tramo 1h a 175W+2000mtr clase master Komando.
D--55' CCL con tecnica
Buena semana de recuperacion con mejores sensaciones semana tras semana sobre todo en el agua y a pie.En bici ahi ando con unos W muy pobres pero es lo que hay para estas alturas de temporada,me noto que me cuesta mucho aguantar 250W en subida y en llano no creo que pueda rodar mucho tiempo por encima de 190W.
El sabado nos juntamos 20 Komanderos en Alcoy para hacer una clase master a cargo de nuesto ex-presi,el Jordi Jordá(ahora tenemos presidenta...Pilar Serrano).Nos grabamos por debajo del agua,por encima y apuntó todos nuestros errores para despues decirnoslo junto a los ejercicios de correccion.Mis fallos son varios pero creo que subsanables como retraso en la respiración,mal apoyo en el lado malo(dcho),cruzo un poco la dcha pero con mucho curro y concentración intentaré evitarlos e intentar nada mejor que se que puedo.
Al final la semana se me quedó....
Natacion=8600mt
Bici=130km
Carrera=32km
L--35'CCL con tecnica
M--45' spinning + 1800mtr con pajaron incluido,tenia 2500mtr pero he petado por hambre.
X--35'CCL con tecnica cuestas +2700mt con 2100 de tecnica variada...buff como cansa
J--DESCANSO
V--1h bici a 145W,28km+2100m tecnica+Circuito F.R
S--2H50' bici a 150W,80km con tramo 1h a 175W+2000mtr clase master Komando.
D--55' CCL con tecnica
Buena semana de recuperacion con mejores sensaciones semana tras semana sobre todo en el agua y a pie.En bici ahi ando con unos W muy pobres pero es lo que hay para estas alturas de temporada,me noto que me cuesta mucho aguantar 250W en subida y en llano no creo que pueda rodar mucho tiempo por encima de 190W.
El sabado nos juntamos 20 Komanderos en Alcoy para hacer una clase master a cargo de nuesto ex-presi,el Jordi Jordá(ahora tenemos presidenta...Pilar Serrano).Nos grabamos por debajo del agua,por encima y apuntó todos nuestros errores para despues decirnoslo junto a los ejercicios de correccion.Mis fallos son varios pero creo que subsanables como retraso en la respiración,mal apoyo en el lado malo(dcho),cruzo un poco la dcha pero con mucho curro y concentración intentaré evitarlos e intentar nada mejor que se que puedo.
Al final la semana se me quedó....
Natacion=8600mt
Bici=130km
Carrera=32km
OBJETIVOS 2009
A la espera del calendario definitivo del 2009 en mi cabeza tengo claras las pruebas que quiero hacer bien que son:
1/2 IM DE ELCHE(26 Abril)
IM DE ROTH(12 Julio)
D.O DE GUADALAJARA(6 sept)
Todos ellos son objetivos prioritarios pero tengo claro que a Elche no llegare al 100% pero casi y a Guada será una incognita ya que despues de Roth me pillaré 2 semanitas de vacaciones,eso si a Roth llegare al 110%.
A estas pruebas se uniran tris sprints,algun olimpico con el KOMANDO-FISIOREIG.COM y ya meditaré si hago a 2 semanas de Roth el B de Banyoles.Duatlones y otras carreritas tb caeran pq me gusta correr medias pero soy consciente de que no podre correr como me gusta pq para estar fino en Julio hay que estar lento en Enero,febrero,marzo....
Llevo años dando vueltas a hacer una media al 100% para ver hasta donde soy capaz de correr,donde podria dejar mi marca en media maraton y por A o por B no puedo,siempre me pilla mal.La mejor epoca para mi es Septiembre pq estoy muy,muy rápido a pie,he dejado los ritmos IM y estoy corriendo cortos o B y me encuentro muy,muy rápido pero.....en Septiembre no hay medias maratones casi....joer que putada.Voy a ver si este año en Almansa(finales de mayo) lo intento y me acerco a 1h15'.
Espero que mis deseos se cumplan....y los vuestros tb.
1/2 IM DE ELCHE(26 Abril)
IM DE ROTH(12 Julio)
D.O DE GUADALAJARA(6 sept)
Todos ellos son objetivos prioritarios pero tengo claro que a Elche no llegare al 100% pero casi y a Guada será una incognita ya que despues de Roth me pillaré 2 semanitas de vacaciones,eso si a Roth llegare al 110%.
A estas pruebas se uniran tris sprints,algun olimpico con el KOMANDO-FISIOREIG.COM y ya meditaré si hago a 2 semanas de Roth el B de Banyoles.Duatlones y otras carreritas tb caeran pq me gusta correr medias pero soy consciente de que no podre correr como me gusta pq para estar fino en Julio hay que estar lento en Enero,febrero,marzo....
Llevo años dando vueltas a hacer una media al 100% para ver hasta donde soy capaz de correr,donde podria dejar mi marca en media maraton y por A o por B no puedo,siempre me pilla mal.La mejor epoca para mi es Septiembre pq estoy muy,muy rápido a pie,he dejado los ritmos IM y estoy corriendo cortos o B y me encuentro muy,muy rápido pero.....en Septiembre no hay medias maratones casi....joer que putada.Voy a ver si este año en Almansa(finales de mayo) lo intento y me acerco a 1h15'.
Espero que mis deseos se cumplan....y los vuestros tb.
lunes, 17 de noviembre de 2008
VA DE POSICIONES
Entre estas dos fotos hay 1 año de diferencia,el angulo es exactamente igual .La 1ª es de Roth 07 y la segunda es de Guadalajara 08,por cierto muchisimas gracias a esta organizacioón por las preciosas fotos que sacaron.
Para este año quiero mejorar un poco mas la postura,sin perjudicar la comodidad claro esta y mi intención es bajar el frente 1cm y es posible que retrase un poco el sillin.Estos cambios los haré poco a poco y a partir de Febrero que es cuando dejo la bici de carretera y poco a poco voy pillando la cabra.A ver si encuentro una zona tranquila,llana,protegida y voy probando posturas con el P.T,una vueltecita asi..tantos W,otra asa...tantos W,esto se hace muy bien en un velodromo pero como en Alicante no hay nada de esto(demos gracias que hay piscinas) pues buscaré un poligono o a malas el rodillo en casa.
Roth o7
Guadalajara 08
Cada uno tiene sus cosas,sus preferencias,sus manias y yo soy un enamorado de las bicis de L.D,de las ruedas(me traen loco) y las posiciones aero.Año a año trato de mejorar en este punto porque para mi cq minuto que le gane en este parcial para mi es importantisimo ya que es mi punto debil y donde mas debo mejorar,eso si sin olvidarme de la comodidad.Si no puedo aguantar una postura o no me veo comodo vuelvo a la postura anterior sin ningun problema.
En el mes de abril ya tendré clara la postura a llevar este año e intentaré subirla y comparar con la anterior.
ciao
domingo, 16 de noviembre de 2008
SEMANA 3,LA LUZ
Menos mal que la semana se ha ido arreglando y mi cuerpo ha ido reparando,expulsando esos bichos malos que me atacaron.Al final la semana se cumplió como marca el plan con unas 13hr de entreno suave al tran tran,sin agobios pero con confianza.
A esto hay que sumar el excelente dia de surf de hoy domingo en Javea con 2 amigos de toda la vida,un solazo increible y unas olitas muy,muy decentes....de verdad que sensaciones tan maravillosas.
L--D.T
M--45' spinning suaves+3000mtr tecnica
X--40'CCL con tecnica+2500mt tecnica
J--40' CCL con tecnica
V--40km bici a 150W con Noelia de charreta+2000mt tecnica y juegos con el grupo
S--80km bici a Jijona,Busot,,Aguas,campello..140W +3000mtr tecnica
D--SURF + 1h CCL a 4m30'' con Kikino
Hoy domingo ha sido un dia maravilloso,de esos que cuando te acuestas y repasas dices...bufff que mas se puede hacer???Me acoste tarde el sabado y a las 10 me han despertado dos amigos diciendome que me recogian y nos ibamos a javea a pillar olas.Alla nos vamos(esta a 80km de mi casa),yo con muchas dudas pero al llegar buff unas olitas preciosas de 0,5m,ideales.Sesion de 2hr,comida al sol en Teulada y a las 17h30' habia quedado con Kikino,el unico de mis amigos de toda la vida que le ha picado el virus de correr.Estoy muy,muy contento de que por lo menos uno de mis amigos le guste esto y se venga a las medias maratones de invierno.....la 1ª Aspe en la cual le marcaré el ritmo para ver si baja de 1h30'.En total han sido casi 15km de charreta,de disfrutar de reirnos,de acordarnos cuando teniamos 12 años.....GRACIAS KIKINO por esa hora,estoy seguro de que en Aspe te vas a salir.Ahora estoy roto en mi casa delante del ordenador con los ojos que se me cierran y con el resfriado casi curado(las 2 esnifadas de agua salada has sido mano de santo).
N: 10.500m
B:140km
C: 40km
La semana que entra es mas suavecita pero con la tonteria es la 4ª.Aun asi me voy arrastrando a los ritmos trotones de correr y de bici....que tiempos aquellos en los que llegaba a casa con 200W y los rodajes a 4m10s.....ahora toca construir mejor que el año pasado para ir mas rapido.
Salud2
A esto hay que sumar el excelente dia de surf de hoy domingo en Javea con 2 amigos de toda la vida,un solazo increible y unas olitas muy,muy decentes....de verdad que sensaciones tan maravillosas.
L--D.T
M--45' spinning suaves+3000mtr tecnica
X--40'CCL con tecnica+2500mt tecnica
J--40' CCL con tecnica
V--40km bici a 150W con Noelia de charreta+2000mt tecnica y juegos con el grupo
S--80km bici a Jijona,Busot,,Aguas,campello..140W +3000mtr tecnica
D--SURF + 1h CCL a 4m30'' con Kikino
Hoy domingo ha sido un dia maravilloso,de esos que cuando te acuestas y repasas dices...bufff que mas se puede hacer???Me acoste tarde el sabado y a las 10 me han despertado dos amigos diciendome que me recogian y nos ibamos a javea a pillar olas.Alla nos vamos(esta a 80km de mi casa),yo con muchas dudas pero al llegar buff unas olitas preciosas de 0,5m,ideales.Sesion de 2hr,comida al sol en Teulada y a las 17h30' habia quedado con Kikino,el unico de mis amigos de toda la vida que le ha picado el virus de correr.Estoy muy,muy contento de que por lo menos uno de mis amigos le guste esto y se venga a las medias maratones de invierno.....la 1ª Aspe en la cual le marcaré el ritmo para ver si baja de 1h30'.En total han sido casi 15km de charreta,de disfrutar de reirnos,de acordarnos cuando teniamos 12 años.....GRACIAS KIKINO por esa hora,estoy seguro de que en Aspe te vas a salir.Ahora estoy roto en mi casa delante del ordenador con los ojos que se me cierran y con el resfriado casi curado(las 2 esnifadas de agua salada has sido mano de santo).
N: 10.500m
B:140km
C: 40km
La semana que entra es mas suavecita pero con la tonteria es la 4ª.Aun asi me voy arrastrando a los ritmos trotones de correr y de bici....que tiempos aquellos en los que llegaba a casa con 200W y los rodajes a 4m10s.....ahora toca construir mejor que el año pasado para ir mas rapido.
Salud2
lunes, 10 de noviembre de 2008
JOER QUE RACHA
Puuf pues si la semana pasada empezó mal,continuó mal y terminó peor aun pq aparte de la rodilla dichosa el sabado y domingo pillé un resfriado bestial que me tiene en casa con 38º de fiebre y de parón.
Como el de la imagen estoy yo y lo mas jodido es que no se cuando volveré a estar al 100%(paciencia que estamos en pretemporada).Por lo pronto voy a tomarme muy suave estos dias,mucha sauna,nada de cambios de temperatura y si el fin de semana estoy bien pues ya tirare largo de bici y de carrera a pie.De todas maneras mirando el año pasado pille uno de estos(aunque sin fiebre) 10 dias antes....a ver si un año me tomo echinacea,propoleo y esas cosas para prevenir...algun año.
Ale me voy a tomar una sopita.
jueves, 6 de noviembre de 2008
SEMANA 2...CHAPA Y PINTURA.LO QUE MAL EMPIEZA MAL ACABA.
Mal acabamos la semana pasada con las molestias del rotuliano de la rodilla dcha y mal empezamos con los mismos dolores.Gracias a esos dolores se libraron el domingo en la marcha de verme dando palos a diestro y siniestro a los ciclistas estos que vinieron...de buena se libraron.
Ahora en serio he tenido que subir a ver a Jordi Reig de urgencia para que me soltara la contractura,no estaba tal mal como en el verano 07 y me libre de las agujas pero me reventó el cuadriceps con sus manazas,espero que me deje rendir al 100% esta temporada tanto fisic como mentalmente(me como mucho la cabeza con estas cosas).me enseño las fotos de Hawaii....joder que envidia que me dió,que pasada para los amantes de IM...100% triatlon las 24h del dia.
L--30'CCL(+tecnica cuestas) + 2500mtr(que malas sensaciones)
M--30'CCL(+ tecnica progresiones)+2400mtr(malisimas sensaciones)
X-- D.T
J---30'bici+1800m con las malas sensaciones de la semana
V--1h bici suave+2500m tecnica deslizando muuuuuuchoooo y buenas sensaciones
S--70km bici con Emilio y Noelia.Tranquilitos,de charreta y algun apreton que hizo que la xiqueta se soltara de mi rueda pero no por que fueramos a saco sino pq no le gusta sufrir en bici..ya cambiaran las cosas si sigue saliendo con nosotros(a la grupeta de Salva no la acerco ni de coña..o si????)
D--40'CCL muy mal
Natac:9200m
Bici: 115km
Carrera: 32km
Se que es un coñazo lo de la técnica,los saltitos etc pero es necesario para tener una buena zancada y levantarnos pq al final siempre acabamos corriendo sentados por el cansancio,eso es lo que me repito cada vez que me entra pereza pq no tengo ganas de hacer los ejercicios pero si se los hago a mis alumnos,como no voy a predicar con el ejemplo????.
A pesar de subir a ver a Jordi el miercoles no termino de tener la rodilla al 100%
Salud2
Ahora en serio he tenido que subir a ver a Jordi Reig de urgencia para que me soltara la contractura,no estaba tal mal como en el verano 07 y me libre de las agujas pero me reventó el cuadriceps con sus manazas,espero que me deje rendir al 100% esta temporada tanto fisic como mentalmente(me como mucho la cabeza con estas cosas).me enseño las fotos de Hawaii....joder que envidia que me dió,que pasada para los amantes de IM...100% triatlon las 24h del dia.
L--30'CCL(+tecnica cuestas) + 2500mtr(que malas sensaciones)
M--30'CCL(+ tecnica progresiones)+2400mtr(malisimas sensaciones)
X-- D.T
J---30'bici+1800m con las malas sensaciones de la semana
V--1h bici suave+2500m tecnica deslizando muuuuuuchoooo y buenas sensaciones
S--70km bici con Emilio y Noelia.Tranquilitos,de charreta y algun apreton que hizo que la xiqueta se soltara de mi rueda pero no por que fueramos a saco sino pq no le gusta sufrir en bici..ya cambiaran las cosas si sigue saliendo con nosotros(a la grupeta de Salva no la acerco ni de coña..o si????)
D--40'CCL muy mal
Natac:9200m
Bici: 115km
Carrera: 32km
Se que es un coñazo lo de la técnica,los saltitos etc pero es necesario para tener una buena zancada y levantarnos pq al final siempre acabamos corriendo sentados por el cansancio,eso es lo que me repito cada vez que me entra pereza pq no tengo ganas de hacer los ejercicios pero si se los hago a mis alumnos,como no voy a predicar con el ejemplo????.
A pesar de subir a ver a Jordi el miercoles no termino de tener la rodilla al 100%
Salud2
viernes, 31 de octubre de 2008
SEMANA 1
Semanita tranquila para ir pillando el ritmo de los entrenos con tecnica de carrera,de natacion y poca bici(y la poca muy suave).
Lunes: 20'CCL(tecnica) +2000mtr natacion variados
Martes: 30'CCL(trabajo variado)
Miercoles: 1hr bici a 130W con mucho viento y frio+2000mtr variados
Jueves: DT
Viernes:1h de spinning con oscar y 2000m variados
Sabado: 2000m de natacion+40' de CCL con algo de tecnica.
Domingo: 62km a 187w en la marcha cicloturista del sport golf(muy tranquilo sin picarme)
Esta primera semana ha venido marcada por un sabor agridulce,por un lado no tengo malas sensaciones a pie ni nadando,pero me ha vuelto un viejo dolor que me tuvo parado 2 meses en el verano del 2007.Este miercoles voy a ver a mi matasanos Jordi Reig http://www.fisioreig.com/ ,espero que sus agujas esten guardaditas y que con un masaje que suelte la contractura del biceps crural sobre,eso espero pq la ultima vez no llore por verguenza.
Y toda esta semana se ha unido la vida social con el cumple de mi hermano....felicidades Tato no siempre se cumplen 30 tacos y el sabado te merecias esa fiesta(aunque como siempre me escape de la marcha nocturna....menos mal que me quieren aun asi).
Total semana:
N--8000m
B--110km
C--25km
Habia dicho que este año haria un IM y no intentaria Hawaii pero.....una visita el sabado a Oswaldo hizo plantearme un proyecto,una aventura.....buff que lio llevo de cabeza.
un saludo
Lunes: 20'CCL(tecnica) +2000mtr natacion variados
Martes: 30'CCL(trabajo variado)
Miercoles: 1hr bici a 130W con mucho viento y frio+2000mtr variados
Jueves: DT
Viernes:1h de spinning con oscar y 2000m variados
Sabado: 2000m de natacion+40' de CCL con algo de tecnica.
Domingo: 62km a 187w en la marcha cicloturista del sport golf(muy tranquilo sin picarme)
Esta primera semana ha venido marcada por un sabor agridulce,por un lado no tengo malas sensaciones a pie ni nadando,pero me ha vuelto un viejo dolor que me tuvo parado 2 meses en el verano del 2007.Este miercoles voy a ver a mi matasanos Jordi Reig http://www.fisioreig.com/ ,espero que sus agujas esten guardaditas y que con un masaje que suelte la contractura del biceps crural sobre,eso espero pq la ultima vez no llore por verguenza.
Y toda esta semana se ha unido la vida social con el cumple de mi hermano....felicidades Tato no siempre se cumplen 30 tacos y el sabado te merecias esa fiesta(aunque como siempre me escape de la marcha nocturna....menos mal que me quieren aun asi).
Total semana:
N--8000m
B--110km
C--25km
Habia dicho que este año haria un IM y no intentaria Hawaii pero.....una visita el sabado a Oswaldo hizo plantearme un proyecto,una aventura.....buff que lio llevo de cabeza.
un saludo
martes, 28 de octubre de 2008
SEMANA 0
Ya paso la semana 0 de entrenos,la de la vuelta a tocar algo de los 3 deportes pero sin plan,a mi bola y a disfrutar aunque la lluvia nos ha deslucido un poco el fin de semana pero bueno.
Han sido 2 dias de bici,3 dias de carrera de 20',30' y 40' y 3 dias de natacion suavecitos pero 1 de ellos trabajando mucho la patada pq soy un tronco de cintura hacia abajo.
La salidita de bici fue muy entretenida,una agradable mañana de domingo con calorcito,mucho viento pero todo el rato de chachara con Michi y Noelia.Al final con la tonteria me salieron 55km a 144w que me dejo las patas contentitas para la tarde.
La semana que estamos ya es la primera de la temporada 08/09 y ayer hice los 1ºs metros de piscina,de tecnica de carrera a pie y las sensaciones en el agua no han sido nada,nada buenas pq me cuesta mucho pillar agua tras 2 semanas de paron total,sin embargo a pie parece que este aun en plena temporada,me siento comodo,el pulso no me sube en exceso...como se nota mi medio natural.
Lo increible es la bici y los W....este verano yo hacia en mis salidas normales unos 190-200w de media,rodando,con mis series etc y el domingo me arrastraba para llegar a casa con unos 144w....no vuelvo a mirar el aparato amarillo de mi manillar hasta dentro de 1 mes pq me deprimo.
Esta semana mas y mejor seguro y asi hasta que empecemos a competir en algun Du,en alguna media alla por diciembre,el calenton de la San silvestre Crevillentina en la cual siempre sufro mucho pq me faltan Km por todos los lados..pero bueno eso es futuro.
saludo
Han sido 2 dias de bici,3 dias de carrera de 20',30' y 40' y 3 dias de natacion suavecitos pero 1 de ellos trabajando mucho la patada pq soy un tronco de cintura hacia abajo.
La salidita de bici fue muy entretenida,una agradable mañana de domingo con calorcito,mucho viento pero todo el rato de chachara con Michi y Noelia.Al final con la tonteria me salieron 55km a 144w que me dejo las patas contentitas para la tarde.
La semana que estamos ya es la primera de la temporada 08/09 y ayer hice los 1ºs metros de piscina,de tecnica de carrera a pie y las sensaciones en el agua no han sido nada,nada buenas pq me cuesta mucho pillar agua tras 2 semanas de paron total,sin embargo a pie parece que este aun en plena temporada,me siento comodo,el pulso no me sube en exceso...como se nota mi medio natural.
Lo increible es la bici y los W....este verano yo hacia en mis salidas normales unos 190-200w de media,rodando,con mis series etc y el domingo me arrastraba para llegar a casa con unos 144w....no vuelvo a mirar el aparato amarillo de mi manillar hasta dentro de 1 mes pq me deprimo.
Esta semana mas y mejor seguro y asi hasta que empecemos a competir en algun Du,en alguna media alla por diciembre,el calenton de la San silvestre Crevillentina en la cual siempre sufro mucho pq me faltan Km por todos los lados..pero bueno eso es futuro.
saludo
martes, 21 de octubre de 2008
VRUM,VRUM,VRUM.....el motor empieza a mover la maquinaria.
Ayer empece a moverme de nuevo tras 17 dias de parón haciendo 1000 metrillos de natación y luego 20' de trote por el parque del PAU 5 de la playa de San juan y tengo dolores en los hombros.........joder que malo es parar.
Este parque es muy chulo,bien iluminado y que esta a 2km de mi casa y del GYM.Aqui va a ser donde este invierno haga mis series,algun cambio de ritmo,estiramientos,tecnica pq es de tierra bien pisada y ademas la vuelta corta de 1km tiene algo de desnivel siendo muy duro si lo haces en el sentido de las agujas del reloj y un poco menos al contrario.Deberia ser punto de encuentro de todos los triatletas que vivimos por alli,que somos muchos y podriamos hacer una buena grupeta en las series y a muchos nos vendria bien.Yo este verano he entrenado algunos dias con Isaac Lopez echando el higado detras de el y es una pasada lo ameno que se te hace un entreno de series con gente.
Esta semana va a ser un poco de transición tocando los 3 deportes un par de dias cada uno para empezar como asi he quedado con el mister el dia 27 de octubre.Estoy con las pilas a tope,cargado de energia y dispuesto a dar lo mejor de mi tanto en los momentos malos como en los buenos.
Los objetivos estan claros y son 2:El 1º sera allá por el mes de Abril,en el TRI de ELCHE(http://www.triatlondeelche.org/), con el cual tengo una deuda pendiente y este año voy a saldar.No se si será Camp Autonomico o no pero si lo es el objetivo va a ser doble,bueno triple pq intentaré subir al podium individual y por equipos con la panda del Komando-fisioreig.com a los cuales muy probablemente los tendre de enemigos por ese podium final.
El 2º es el IM de Roth http://www.challenge-roth.com/ el dia 12 de Julio,carrera que me tiene enamorado,que me encanta y que va servirme de trampolin para subir un escalón (eso espero) y afrontar el 2010 con el objetivo claro de Hawaii.
Foto de este año 2008 bajo un diluvio(como no te va a enamorar?????)
El tiempo que me gustaria hacer lo tengo claro y espero acercarme a el,por lo menos lo voy a intenar con todas mis fuerzas y si no lo logro espero disfrutar como asi lo hice en Austria,estoy seguro que si disfruto el resultado sea cual sea estara bien.
Nos vemos en la carretera.......Un saludo
viernes, 17 de octubre de 2008
Quien me mandaria a mi....
Pues eso,quien me mandaria a mi meterme a llevar la escuela de triatlon de mi Gym,el Sport Golf.
No me imaginaba la cantidad de energia que esos seres tan pequeños te pueden robar,son la leche y empezando por una chiquitaja que mide 1m y 45cm(editado a petición de la chiquitaja),que es la hija de un gran ciclista enganchado para siempre al IM(aunque el aun no lo sepa pq va a hacer Lanzarote) que es un torbellino de energia,no se cansa,no para de moverse,indagar,preguntar...buff vaya trasto pero un encanto de niña.Aparte de Maria tengo a Paula,13años y amiga de maria,a 2 chicos mas que son Alonso y Juan, los cuales me traen por la calle de la amargura y Olivve,una niña de 14 años de Nueva Zelanda que nada como una sirena y que tiene una planta de triatleta que vamos ya la quisieramos el 90% de nosotros.A esta ultima me ha tocado cambiarla de grupo pq nada tan bien que mi clase no le beneficiaba,al contrario no la dejaba progresar y la he pasado al grupo de Alex que tienen su nivel y aun asi destaca por encima de ellos,un dia de estos se vendra a una clase master con Isaac.
Pues si,aparte de los duros entrenos que me esperan este año todos los M y J tengo 1h30' con estos enanos...me veo entrenando a las 6 de la mañana pq despues de luchar con estos pocas energias me quedaran.
Eso si en verano se estrenaran en el tri y seran picados por el virus del triatlon...o no??
Salud
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