jueves, 29 de enero de 2009

HOMENAJE A PAKO

El proximo sabado 31 de Enero se celebra la 1ª carrera de la temporada 2009 el "Duatlon de Manises" en Valencia.El komando-Fisioreig.com va a estar alli al completo corriendo todos juntos al mismo ritmo en homenaje a Pako.
Esta es una de las muestras de agradecimiento del klub hacia nuestro compañero,un pequeño granito de arena que pondremos haciendo una de las cosas que mas le gustaban a Pako en la vida..competir defendiendo los colores del KOMANDO.
Hoy su mujer Isa ha hecho que me salten las lagrimas leyendo un email en nuestro foro y la admiro profundamente por como esta llevando estos durisimos momentos.Ten por seguro Isa que su recuerdo estará siempre en nuestros corazones e intentaremos que nos acompañe alla donde compitamos pq se que de esa manera el tambien estara corriendo.
Para todos nosotros,para todos los Komanderos va a haber un antes y un despues del domingo 25 de Enero.
Un abrazo..............

martes, 27 de enero de 2009

SEMANA 14..ESTA SEMANA ES DISTINTA

Esta semana no me apetece contar nada,no tengo ganas de escribir mis entrenos sencillamente pq estamos muy tristes en el klub y pq estoy triste por actos que han acontecido ultimamente en mi entorno.Me pasan muchas cosas por la cabeza,me cuestiono otras muchas e intento darle respuesta a otras muchas preguntas que me hago pero por muchas vueltas que le doy al tarro no le encuentro explicación.Como dice un compañero mio de trabajo soy un incredulo pq aun creo en las personas,creo en la buena fe de la gente y sobre todo creo en la sinceridad,la honestidad y en la amistad.Por eso no dejo de preguntarme pq le pasan estas cosas a una persona tan grande como Pako pero mirando mas alla de mi ombligo no entiendo la condición humana,las guerras,la hipocresía,la mentira.....todas esas cosas que hacen que no vea las noticias,ni crea en la politica,sencillamente me he tomado un prozac politico y al paso que va la gente me voy a tomar un prozac humano.

Ha sido tristisimo lo que ha ocurrido en el grupo de natacion master con el que nadaba el año pasado en el GYM SPORT GOLF( y seguiré nadando con el nuevo monitor que venga si me cuadran los entrenos),un gupo sano,un grupo en el cual ir a nadar todos los L,X,V era un placer y sobre todo para mi era una referencia pionera en Alicante.

Lamentable espectaculo el que han montado el monitor de este grupo y uno de los integrantes de el,personas que se creen con la verdad absoluta y con el poder de elegir quien si y quien no se tira al agua a entrenar en ese grupo ..sencillamente me demostraron lo que el ser humano es capaz de hacer por ambición,egoismo y egocentrismo.Lamentable espectaculo el de ayer en la piscina,sencillamente me dio pena lo que alli se pudo ver y se pudo oir ;y me duele,me duele mucho por otras personas que son muy buena gente con la cual no voy a poder nadar,ni voy a poder entrenar nunca mas,esa gente sabe los motivos por los cuales yo no empece a nadar este año en ese grupo,no por desprecio,ni por creerme algo que no soy y que otros si que se creen sin serlo,sencillamente cuando terminas una temporada y evaluas los errores cometidos debes ser autocrítico y no volver a cometer esos errores.

Ese error fue el empezar a nadar fuerte cuando no debia hacerlo y en el mes de Abril del año 2008 estaba nadando mejor que en Julio 2008 asi que este año hasta Febrero no voy a tocar ritmos altos en el agua.Eso es lo que yo decidí este año junto a mi entrenador,un tio al cual le debo respeto y en el cual tengo depositada mi confianza de que algun dia mi sueño de ir a Hawaii se consiga con su ayuda pero eso no le importa a nadie,como a mi no me importa que compañeros decidan entrenar solos pq llevan otros ritmos y otros entrenos,seran siendo amigos pase lo que pase y cada vez que me cruce con ellos sea donde sea me echaré unas risas.

Lo mejor de estos acontecimientos es que personas que no merecen la pena las alejas de ti pero lo peor es que otra gente que si lo merece y mucho tb se alejan de ti.Me encanta entrenar con gente,charrar con los amigos en bici,corriendo,nadando pq amo este deporte y disfruto como un niño pero hay epocas en las cuales tienes que entrenar solo o sencillamente tu mente te pide entrenar solo,eso hay gente que no lo entiende y lo ve como un desprecio hacia su persona,esa gente no respeta a las personas ni respeta tus actos.

Cada uno tenemos una manera de ver el deporte,de vivirlo,de entenderlo pero ni la mia es la mejor ni la vuestra lo es,sencillamente es diferente y es tan válida como cualquiera pero ante todo hay que respetar,para mi el respeto es uno de lo valores que mas aprecio en la gente y uno de lo pilares de la vida....si yo te respeto a ti tu respetame a mi.Cuando alguien no me respeta,esa persona no debe estar en mi circulo,lo tiro fuera y no quiero saber nada de el.Eso mismo es lo que ha ocurrido en esta ocasión solo que esas personas no han entendido el mensaje o si lo han entendido como no les convenia le han dado la vuelta para su beneficio y justificar sus actos.
En fin la vida pone a cada uno en su sitio,tiempo al tiempo.
Un saludo,

Natacion-- 9200m (increibles sensaciones el viernes,que gustazo)
Bici-- 220km
Carrera--35km

Semana un poco corta de natacion y carrera pero compensada por lo vivido el sabado en Manises,el Komando C.T demostro lo que es..una gran familia. FyH

lunes, 26 de enero de 2009

HOY ES UN DIA MUY TRISTE....D.E.P PAKOCOP

Hoy todo el komando-fisioreig.com y por extension el mundo triatletico esta de luto.Ayer mi compañero Paco Ortega" PAKOCOP" falleció atropellado por un coche debido a un golpe de viento que hizo que tanto el como Pedro"coyote" perdieran el equilibrio con tan mala fortuna que Pako cayo al suelo y el vehiculo que circulaba por el carril contrario no pudo esquivarle.
Pako debutaba este año en IM y se iba junto con toda la expedición komandera a Frankfurt.
No tengo palabras para expresar el dolor que en club tenemos,solo se que el nos ayudará desde donde este a cruzar la meta del IM.El dia 12 de Julio Pakocop cruzara conmigo la meta de Roth,será un pequeño homenaje a esta gran persona y triatleta.


Un saludo y seguiremos luchado dia tras dia.

martes, 20 de enero de 2009

SEMANA 13..

Joer aun estamos a 20 de Enero y estoy ya cansado del invierno(y eso que vivo en Alicante....), estoy deseando que llegue la primavera,el calor,la playa,pero sobre todo esto deseando volver a ver esta imagen que tengo guardada en mi retina desde el dia que la vi( en brasil 08 mientras salia cabizbajo de la entrega de slots para hawaii).Esta foto hizo me levantara la cabeza y volviera a ilusionarme con volver a pelear por esa plaza en el 2010....muy posiblemente en Brasil o Frankfurt.

¿Donde esta Moi?

Ayer lunes estaba muy,muy cansado del fin de semana y me limite a rodar suave 45'CCL ,hacer algo de pesas y nadar a ritmo troton pq no podia con mi alma,es de esos dias que el cuerpo te pide tranquilidad y hay que darsela.

L--45'CCL+pesas+3000mtr variados suaves.
M-- DESCANSO

X-- 50km bici con 3 series en subida a 240W con muchisimo viento y frio+3000mtr agua.

J--1H CC con 2x10' a intens media.(unos 15km)

V--10km suaves a 4m25'' y 136ppm(esto ya si que es lo normal)+pesas+1300mtr suaves aletas

S--Como todos(o casi todos) los triatletas del pais sesion de rodillo intensa de 1h35´ con 155w medios+2500mtr con 5x200m a intens media(1m30'' ritmo muy comodo,me encuentro bien en el agua).

D--Dia sin cadena como dicen algunos,90km a 180W medios y muy,muy comodo.

Natacion: 9800mtr

Bici: 220km

Carrera: 35km

miércoles, 14 de enero de 2009

SEMANA 12...LA MADRE DE TODAS LAS MEDIAS"MEDIA MARATON DE SANTA POLA"

Esta semana llega una fecha señalada por muchisima gente (unas 6000 personas) para correr una media maraton "MEDIA MARATON DE SANTA POLA".No se pq pero muchisima gente que conozco que no hace deporte habitualmente se preparan para correr este dia,es como una peregrinación multitudinaria en la cual van 300.000 personas pero solo son creyentes 1/10 parte de ellas( la de Santa faz p.ej).
Me parece fantastico tener una fiesta de esta magnitud al lado de mi casa pero si lo miro por el lado deportivo es horrible para correr rápido.Los dos ultimos años que he corrido sobre 1h19' he tenido que estar 40' antes en la linea de salida con el consiguiente perjuicio(falta de calentamiento,ganas de mear,nerviosismo,olores varios..etc) asi que este año y los posteriores hasta que hagan una salida por marcas o por equipos voy a disfrutar de la fiesta.
Mi idea no es otra que bajar de 1h30' pq eso querra decir que mi amigo KIKINO (2ª media de su vida) habrá batido su marca personal (Aspe 08 en 1h31'51'').Tambien correré con el resto de compañeros de mi klub (komando-Fisioreig.com) para que ellos logren sus marcas asi que este fin de semana hago de liebre para muchos amigos,por supuesto el que quiera que se una y asi disfrutamos de esta increible fiesta atlética.
Ayer retome las clases con los enanos,muy suavecitas la de bici y la de natacion pq vienen de las navidades y de 1 mes parados asi que no era de recibo meterles mucha caña,ademas tengo 2 crios nuevos que casi no saben nadar.

L--12km a pie con cambios ritmo+3000mtr variados+pesas
M--DESCANSO
X-- 70km a 155W+3100mtr natacion
J--15km CCL con fartlek.
V--70km a 160W con 3 series de 12' en montaña a 230W(92% FTP)+pesas+1000mtr suaves natacion.
S--120km a 160W medios con un bloque central de 100km a 170W,todo llano.He terminado medio apajarado pq he calculado mal la comida por culpa del ritmo de esos 100km,ha sido la 1ª salida larga de la temporada (he pagado la novatada),la compañia inmejorable pq han vuelto los 3 mosqueteros,Emilio,Joserra y yo..faltaba Pablo.
D--24km en la media maraton de Santa Pola,el tiempo 1h32'20'' con petada final de mi amigo.le faltan muchos kms de calidad para poder bajar de 1h30' pero estoy seguro que lo lograra.
Por la tarde 3000mtr de natacion en el Gym Arena,no me gusta nada la piscina,es de cloro y muy fria...prefiero mi pequeñita de ozono del sport golf.

Natacion: 10000mtr
Bici: 260km
Carrera: 51km

viernes, 9 de enero de 2009

SEMANA 11

Echando la vista atras hace 1 año (te acuerdas Joserra) pase al igual que este la semana de reyes(con nochevieja incluida) en mi casa de Apellaniz(Vitoria).Es un pequeño estudio que tengo en un pueblecito de 300hab en el borde del Parque Natural de Izki( http://www.nekanet.net/naturaleza/renp/parques/izki/presentacion.htm

Para mi es un lugar especial,un sitio maravilloso en el cual me olvido de todo y me relajo en exceso llegando incluso a pensar que no hago nada durante el dia pq alli es cierto que no se hace nada que no sea entrenar en un entorno increible,pasear por el monte,dormir,comer.etc........;-)
Reconozco que soy un enamorado de Vitoria,de Alava(por extension a todo el cantabrico) y su forma de vivir la vida,muy alejada de ese ambiente metrosexual que se respira por aqui.
Es un territorio muy duro para hacer deporte,de hecho creo que influye y mucho a la hora de trabajarse la mente y el cuerpo para el triatlon pero es increiblemente bello.Estoy pensando muy en serio la idea de irme la semana de hogueras alli y hacer la ultima semana de entrenos duros cara a Roth por esos bosques,esas montañas...seguro que me haran mas duro de mente,ya tengo medio pensados los recorridos a pie por el bosque.


Yo ya me he hecho amigo de ellas y me dejan pasar sin problemas


Puro hielo,para matarse

Esto es el alto de San Justi y alla abajo esta el corazon de IZKI


Buff la semana ha sido un poco caotica de entrenos pq el asunto ya esta medio en serio y el viaje de vuelta,reyes,empezar en el curro tras las vacaciones me ha liado un poco la semana pero al final los numeros han cuadrado.Ya empiezo a llegar a casa en las salidas largas de bici por encima de 170W y eso es un sintoma de que vamos por el buen camino.
Natacion: 8600mtr
Bici: 230km
Carrera: 41km
1 sesion de pesas

miércoles, 7 de enero de 2009

SEMANA 10...FRIO,FRIO=RODILLO

Vaya sesiones de rodillo me he metido en Vitoria,yo que le tengo mucha tirria al potro de tortura me he dado 2 buenas palizas.He de decir que entrenar con el PT y con una musica cañera hizo que se me pasara volando los entrenos,siempre intentando mantenerme en los W de las series para rendir al maximo.
El miercoles corri la "San Silvestre Vitoriana" en la cual tenia un test de 5km a tope para sacar ritmos de trabajo,buff como sufri pero hice 17m30'' a un ritmo de 3m30''.No es un gran tiempo para mucha gente pero si para mi a estas alturas de año,sin km de calidad(y casi ni de calidad...estoy promediando 30km semanales).Al final hice 22m32s en la carrera que era de 6,5km y un puesto mas que decente pero lo mas curioso fue conocer a Eneko LLanos al terminar la carrera,el tio hizo el 11 de la general... que makina.
Ha sido una gozada correr por el monte todo embarrado y nadando he llegado esta semana a 4000mtr el sabado,todo un record para mi a estas alturas.
Al final la semana se cerro con unos numeros mas o menos decentes..


Natacion: 9000mtr(3 sesiones de 2200,2800,4000mtr)
Bici: 3 sesiones de rodillo de 1h10',1h15' y 1h
Carrera: 32km (todos de calidad y duros por el monte)

martes, 30 de diciembre de 2008

CERRADO POR VACACIONES

Por fin las vacaciones deseadas,me marcho a mi casa de Vitoria 6 dias a correr por el monte y a congelarme en la carretera(opcion rodillo tb es posible).
El nuevo ciclo que empieza ya es serio asi que toca aplicarse sobre todo en bici donde los kms semanales ya empiezan por 2......y pico.
Feliz Año y nos vemos en Reyes.

miércoles, 24 de diciembre de 2008

SEMANA 9,FIN DE UN CICLO

Bueno pues terminamos el 1er ciclo de la temporada 2009,terminamos una fase en la cual cada dia que corro me imagino que estoy en una carrera haciendo xxxx e yyyy marcas,me imagino sufriendo en bici y peleando a pie pero sobre todo un ciclo en el cual la ilusion desborda cada entreno que hago,me es muy facil nadar casi 12.ooomtr como la semana pasada pq disfruto de ello como si esta fuera la 1ª temporada de mi vida (y no esta va ser mi 6ª temporada).
Muy pronto despediremos el año 2008 y con el todo lo malo,todas las decepciones pero tb todas las alegrias que cuando el dia 31 haga balance espero salgan mayores.

L--DESCANSO,TENGO LOS GEMELOS COMO PIEDRAS DE LA MEDIA
M--35'CCL+2500mtr agua...vuelvo a las aletas
X--40'CCL
J--50km a 159W....esto va subiendo.Dia increible,a las 9h30' no habia nadie por la calle solo Pablo y yo con nuestras bicis,parecia que habia existido un cataclismo y la gente habia desaparecido,me ha encantado pedalear el dia 25 de Diciembre.
V--GYM+3200mtr natacion.
S--Asi amaneció el dia desde el balcon de mi casa.....



Me tocaba test de umbrales FTP en el puerto del Maigmo para empezar el año con los limites bien establecidos y trabajar donde toca pero.....por unos minutos dude si meterme al agua o pillar la bici.Estoy resfriado y un baño aunque sea en un dia tan espectacular como este no era lo mejor asi que decidí pillar la bici pero antes que quede 10' viendo como rompian una tras otra las series e imaginandome yo encima de ellas.Al final hice mi test en el maigmo sacando 250W(umbral FTP 230W),con un pulso medio de 164 y un tiempo final de 21m35'',que no esta nada mal pq en Febrero 2008 hice 21m15'' asi que van bien las cosas por ahora.
Segun un amigo ciclista-triatleta o triatleta-ciclista como le digo yo el tiempo que separa en el maigmo a los buenos es a partir de 20min hacia abajo,esa meta me la he marcado yo este año y llegar a 270W.
Al final el sabado 66km a 160W+2800mtr con 4x400m de natacion por la tarde
D--46km suaves a 130W+40'CCL por la tarde.
Natacion:8.500mtr
Bici:158km
Pie:30km

lunes, 22 de diciembre de 2008

MEDIA MARATON ASPE--GRANDE KIKINO,GRANDE

Menudo debut ha tenido mi amigo Kikino este domingo en Aspe,ni yo mismo me creia que fuera a debutar con esa marca y con esa capacidad de sufrimiento en los ultimos 4km por culpa del flato.....1h31'51'' en Aspe,media durilla,muy ratonera.Le hice de liebre,de aguador de lo que le hiciera falta para lograr este pequeño sueño,terminar una media maraton.No hace mucho tiempo el y yo estabamos en una barra a las 6 de la mañana bebiendonos hasta el agua de los floreros...teacuerdas???De veras que me ha hecho mucha ilusión entrar contigo por esa meta,en Santa pola te vas a merendar la marca seguro.
Antes de la carrera..ni sabia lo que le esperaba

La meta...mira que costo llegar,gracias pablo por tu ayuda final




ya tenias mejor cara,eh????


Como la noche de los reyes magos nos fuimos,cargados de regalos y de felicidad.Eso si de remate este personaje me hizo(la tenia que hacer yo pero.......) un peazo de paella en mi casa que vamos como un restaurante...¿Sera pq es uno de los mejores cocineros de Alicante?Por eso pense que Zapatero a tus zapatos,es decir,yo hago de liebre en la media y tu luego cocinas la paella.

Bueno lo dicho FELICIDADES,espero que esta sea la 1ª carrera de una larga lista y yo he tenido la suerte de acompañarte.

Un abrazo

jueves, 18 de diciembre de 2008

VENDIDAS MIS ZIPP 808.

Ya estan vendidas mis Zipp808,ahora toca vestir de nuevo a mi "amiga" para los dias de gala.Ya la presentare cuando este lista

miércoles, 17 de diciembre de 2008

SEMANA 8,

Esta semana y la proxima van a ser moviditas entre cenas de empresa,navidades etc que haran que entrenar sea un juego de encaje de bolillos.Eso si se aproximan las san silvestres,carreritas de navidad etc que haran que algun calenton nos peguemos,en mi caso lo necesito pq me lo pide el cuerpo y mi cabeza tras meses sin competir,solamente entrenando a ritmos bajos...que por otra parte es lo que toca ahora.Seguramente haga la San Silvestre Vitoriana,por 2º año consecutivo abandono a mi querida y odiada(en plena carrera sufro mucho) San Silvestre Crevillentina.

Foto año 2007,por fin me meti entre los 50 primeros

L
L--40'CCL+3100mtr natacion variados
M--40'' Spinning + 2700mtr natacion con 1000 contº fartlek.

X--Descanso y visita al Fisio con el alta para hacer burradas(que no,que me cuido Jordi).

J--45'CCL + 3100 natacion.

V--1h30' a 145W+2600mtr natacion muy,muy tecnica con Isaac

S--3h30' a 164w con un tramo de 16km a 191w

D--23km,MEDIA MARATON ASPE haciendo de liebre de mi amigo Kikino.Grandisimo debut haciendo 1h31'51'' y sufriendo como un animal por culpa del flato que le ha entrado en el km 17.Hasta ese km ibamos a 4m11s de media por km.

Natacion:11.500mtr

Bici:160km

Carrera:41km

domingo, 14 de diciembre de 2008

HA NACIDO UN NUEVO CLUB EN ALICANTE

Mis excompañeros del Club Triatlon Mediterraneo junto con otros amigos y conocidos estan a punto( o han formado ya) un nuevo club"Running Team".
Desde aqui les deseo la mejor de las suertes,muchos animos y por supuesto exitos deportivos que se que si se lo proponen y caminan unidos en carreras podran lograrlo.
Mucha suerte...
PD:Si alguien que lea esto esta interesado en formar parte que se pase por aqui
http://www.tsaalicante.com/foro/viewtopic.php?t=242

martes, 9 de diciembre de 2008

SEMANA 7...LA OSCURIDAD Y LA LUZ,TODO EN 1 SEMANA.

Otra vez me he jodido la rodilla y ya van 2 veces en 1 año y medio.No es exactamente la rodilla es una contractura en el biceps crural de la pierna dcha que produce una tension en el tendon rotuliano que hace que mi rodilla se vuelva inestable y tenga un punto de dolor concentrado en la parte superior de la rotula.
Esta misma lesion me tuvo 2 meses en el verano 2007 hasta que Jordi Reig (http://www.fisioreig.com/) dio con el problema y me solto la zona,esta vez no es tan grave como ese verano pero es grave,de hecho me va a tener parado de correr y bici unos dias,menos mal que puedo nadar con el pull.Espero que para el fin de semana ya pueda hacer bici suave y correr para la que viene.En fin que todos los meses del año voy a tener que subir a que ponga unas banderillas en el cuadriceps.

L--40km a 135W suaves
M--DESCANSO,RODILLA JODIDA
X--3400mtr agua con pull
J--1h06 bici,29kms muy suaves,vamos repartiendo periodicos como dice el matasanos
V--1 C.F.R en el gym +2000mtr tecnica con pull

Parece que todo esta en su sitio y mi pierna va Ok asi que este fin de semana voy a poder salir en bici de nuevo y correr 20'.Si todo va bien la semana que viene subo a que me retoquen la pierna y continuo con mi plan..joer que ganas de estar al 100% pq tengo muchas ganas de hacerlo bien este año con el PT y tanto mi entrenador como yo creemos que va ser un muy buen año.

S--55km a 154W haciendo muy suave todo,sin excesos con una maravillosa,soleada y ventosa mañana en Alicante y con una compañia ,Pablo,que hizo que el entreno se me pasara volando.Ya empiezo a llegar a casa por encima de 150W sin enterarme,sin esforzarme.
3000mtr de agua por la tarde+20' aquarunning
D--25'CCL en ayunas para probar la pierna sintiendome muy comodo,sin molestias.

Bueno pues esta semana extraña por culpa de la lesion se ha salvado mas o menos con unos numeros decentes en natacion(hoy me he escaqueado una sesion de agua de 3000mtr,buff estaba petado de ayer) y bici,no asi corriendo pero bueno por lo menos no estoy lesionado de gravedad ni nada por estilo asi que la semana que viene retomaremos los entrenos donde los dejamos el domingo pasado.

Natacion: 8600mt
Ciclismo:120km
A pie: 7km

jueves, 4 de diciembre de 2008

SEMANA 6

Me he inscrito en un par de medias maratones en el dia de ayer,la de Aspe la voy a hacer con mi amigo de toda la vida Kikino,al cual lo presentare mas adelante,grandisimo cocinero,ganador de muchisimos premios en Alicante y en España pese a su juventud(31 años) pero ante todo un tio increible y con un punto de locura que lo hace muy especial.Mi idea es tirar de el en su primera media para acercarnos a 1h30' y en Santa pola bajar esa marca pero si en Aspe lo veo capaz de bajar lo voy a estrujar en los kms finales.La media maraton de Santa Pola es ya una tradicion por aqui y no se cuantas ediciones llevo ya hechas pero esa si que la correre rápido a ver si puedo bajar de 1h19' aunque a esas alturas del año estoy muy troton todavia y nunca lo he logrado pero bueno el ambiente y la gente espero que lo haga posible.
Esta semanita post Banyeres me ha traido unos dolores musculares junto a un resfriado(el 2º en 20 dias)que hacia tiempo que no tenia,vaya tela el esfuerzo del domingo asi que por consenso con mi trainer el lunes y el martes han sido un poco lights.

L--35'CCL con tecnica+2500mtr natación+2 C.F.R en gym
M--40' spinning con los enanos
X--45' CCL con escaleras+3000mtr natación
J--DESCANSO
V--1h33' a 135W,40km+ 2500mtr variado con muchas aletas.
S--100km a 160W,3h13' con tramo de 16km a 180W en futura zona de tests llanos,primera salida larguita llana por Agost,Novelda,Aspe,Elche...termine un poco tostado de patas,como se nota que hasta ahora he estado tocando la pandereta en bici.
D--2500mt agua+2xC.F.R en el gym.Por la tarde 55' CCL por monte con mi amigo Kikino y luego peazo de merendola que hizo su mujer que es cocinera tb pero de reposteria,joer me puse morado de palmeritas,lazos y croissanes hechos por ella incluso la masa...aun lo estoy saboreando.


Natacion: 10.500mt

Bici: 160km

Carrera: 35km

miércoles, 26 de noviembre de 2008

SEMANA 5...MAS DE LO MISMO PERO UN POCO DISTINTO

Hasta el mes de enero mis entrenos van a ser muy parecidos a los actuales,con poca bici,pocos kms a pie pero mucha tecnica de natacion y de carrera.Exceptuando un pique en la San Silvestre Vitoriana y la Concentracion de banyeres de este fin a la cual voy este año todo va ser muy suave o "casi".
Me estoy acostrumbrando a nadar 4 dias y cerrar la semana cerca de 10.000mtr o mas si puedo,me gustaria mantenerlo este año y verdaderamente estoy haciendo grandes esfuerzos por mejorar tecnicamente y ganarle unos minutitos al crono en el agua,espero que en Elche y en Roth me permita salir mas arriba.

L--35CCL con tecnica+2600mtr con mucha tecnica+2 C.F.R en gym
M--45' spinning+2500mtr con muchas aletas y tecnica.
X--35'CCL en la cinta del gym pq hacia un dia horrible y para sufrir paso+2500mtr tecnica
J--DESCANSO.
V--50'CCL y antes sesión de SURF DE 1H30' maravillosa con un frio de la leche,sali con los pies morados.

Segun mi amigo kikino hacia mas de 1 año que no salia esta ola en el rio de campello




S--45km bici en "I CONCENTRACIÓN DE BANYERES" determinacion de umbrales de potencia FTP en puerto Canalis...6,66km en 21m10'' con potencia media de 244W que me sale relación W/Kg de 4....buff sufri como un perro.
Natación por la tarde 2200mtr con test "HELL ON THE WATER",dando como resultado que mi UAN esta en estos momentos en 1m25''.Me fui a dormir calentito y aun queda lo mejor......el domingo.
D--TEST de 1h en terreno ondulado saliendo en orden inverso a los tiempos del sabado.Muy,muy duro por el frio y la lluvia aparte de que este test es un infierno a estas alturas.En teoria y en plena temporada con un estado de forma optimo debian haber salido 220w (es un 90% de los w del sabado) pero me quede en 210w que ya es y con un tiempo de 1h12'30'' para los 40km.
La semana se cierra con.:

Natacion: 10.000mtr
Bici: 145km
Carrera: 28km


La concentración a ver si la detallo en el otro post pero me ha encantado tanto por el entreno como por la gente,dar las gracias a Ximo por su entrega,dedicación,ilusion y a Jaime Menendez de Luarca,Ruth Gomez,Alvaro V,Pablo Saez por venir desde Madrid y compartir sus conocimientos con nosotros.

martes, 25 de noviembre de 2008

I CONCENTRACION DE BANYERES

Pues si,alli nos vamos este fin de semana a la 1ª concentracion de Banyeres de Mariola .Organizada por el ETC y a iniciativa de Ximo nos vamos a juntar alli arriba unos cuantos usuarios y no usuarios de medidores de potencia y amigos para sacarle todo el jugo a estos aparatos.Se intentará aprender mucho de los ponentes de las charlas y se van a hacer 2 test,uno en montaña en el puerto del canalis (test de 20' en montaña) y otro de 40km CRI en llano.
De ambos test se sacaran los resultados,umbrales y se analizarán a posteriori en una mesa redonda.Para mi y para mi entrenador van a ser los puntos de partida de esta temporada 2009 y aunque nos llega con muy pocos Kms en las patas se dara todo.
Yo estoy encantado de que una iniciativa como esta se haga tan cerca de mi casa y no me tenga que despalzar a madrid,Canarias etc...para participar en una concentracion como esta.
mas información en http://www.triatlondeelche.org/concentración.htm.
Joer que ganas de reventar por esas montañas,de sufrir y de saber en que punto me encuentro en estos momentos...mis pateticos W saldran a relucir.

martes, 18 de noviembre de 2008

SEMANA 4..CONTINUAMOS

Esta semana es de bajada,con menos volumen en todo(en bici no puede ser menos pq no hago na de na..ya me arrepentire de estas letras alla por abril) pero fisicamente estoy casi a tope,y digo casi pq aun tengo algo de molestias en la rodilla y sobre todo un saco de mocos que voy soltando dia tras dia.

L--35'CCL con tecnica
M--45' spinning + 1800mtr con pajaron incluido,tenia 2500mtr pero he petado por hambre.
X--35'CCL con tecnica cuestas +2700mt con 2100 de tecnica variada...buff como cansa
J--DESCANSO
V--1h bici a 145W,28km+2100m tecnica+Circuito F.R
S--2H50' bici a 150W,80km con tramo 1h a 175W+2000mtr clase master Komando.
D--55' CCL con tecnica

Buena semana de recuperacion con mejores sensaciones semana tras semana sobre todo en el agua y a pie.En bici ahi ando con unos W muy pobres pero es lo que hay para estas alturas de temporada,me noto que me cuesta mucho aguantar 250W en subida y en llano no creo que pueda rodar mucho tiempo por encima de 190W.
El sabado nos juntamos 20 Komanderos en Alcoy para hacer una clase master a cargo de nuesto ex-presi,el Jordi Jordá(ahora tenemos presidenta...Pilar Serrano).Nos grabamos por debajo del agua,por encima y apuntó todos nuestros errores para despues decirnoslo junto a los ejercicios de correccion.Mis fallos son varios pero creo que subsanables como retraso en la respiración,mal apoyo en el lado malo(dcho),cruzo un poco la dcha pero con mucho curro y concentración intentaré evitarlos e intentar nada mejor que se que puedo.
Al final la semana se me quedó....

Natacion=8600mt
Bici=130km
Carrera=32km

OBJETIVOS 2009

A la espera del calendario definitivo del 2009 en mi cabeza tengo claras las pruebas que quiero hacer bien que son:

1/2 IM DE ELCHE(26 Abril)

IM DE ROTH(12 Julio)

D.O DE GUADALAJARA(6 sept)



Todos ellos son objetivos prioritarios pero tengo claro que a Elche no llegare al 100% pero casi y a Guada será una incognita ya que despues de Roth me pillaré 2 semanitas de vacaciones,eso si a Roth llegare al 110%.

A estas pruebas se uniran tris sprints,algun olimpico con el KOMANDO-FISIOREIG.COM y ya meditaré si hago a 2 semanas de Roth el B de Banyoles.Duatlones y otras carreritas tb caeran pq me gusta correr medias pero soy consciente de que no podre correr como me gusta pq para estar fino en Julio hay que estar lento en Enero,febrero,marzo....

Llevo años dando vueltas a hacer una media al 100% para ver hasta donde soy capaz de correr,donde podria dejar mi marca en media maraton y por A o por B no puedo,siempre me pilla mal.La mejor epoca para mi es Septiembre pq estoy muy,muy rápido a pie,he dejado los ritmos IM y estoy corriendo cortos o B y me encuentro muy,muy rápido pero.....en Septiembre no hay medias maratones casi....joer que putada.Voy a ver si este año en Almansa(finales de mayo) lo intento y me acerco a 1h15'.
Espero que mis deseos se cumplan....y los vuestros tb.

lunes, 17 de noviembre de 2008

VA DE POSICIONES

Entre estas dos fotos hay 1 año de diferencia,el angulo es exactamente igual .La 1ª es de Roth 07 y la segunda es de Guadalajara 08,por cierto muchisimas gracias a esta organizacioón por las preciosas fotos que sacaron.
Para este año quiero mejorar un poco mas la postura,sin perjudicar la comodidad claro esta y mi intención es bajar el frente 1cm y es posible que retrase un poco el sillin.Estos cambios los haré poco a poco y a partir de Febrero que es cuando dejo la bici de carretera y poco a poco voy pillando la cabra.A ver si encuentro una zona tranquila,llana,protegida y voy probando posturas con el P.T,una vueltecita asi..tantos W,otra asa...tantos W,esto se hace muy bien en un velodromo pero como en Alicante no hay nada de esto(demos gracias que hay piscinas) pues buscaré un poligono o a malas el rodillo en casa.


Roth o7

Guadalajara 08

Cada uno tiene sus cosas,sus preferencias,sus manias y yo soy un enamorado de las bicis de L.D,de las ruedas(me traen loco) y las posiciones aero.Año a año trato de mejorar en este punto porque para mi cq minuto que le gane en este parcial para mi es importantisimo ya que es mi punto debil y donde mas debo mejorar,eso si sin olvidarme de la comodidad.Si no puedo aguantar una postura o no me veo comodo vuelvo a la postura anterior sin ningun problema.
En el mes de abril ya tendré clara la postura a llevar este año e intentaré subirla y comparar con la anterior.
ciao