SEMANA 27...ME DUELE TODO

Joder la leche me duelen las patas que no veas,a dia de hoy miercoles aun tengo la parte superior de los cuadriceps doloridos y por la noche aun no descanso bien,se ve que le meti al cuerpo un buen meneo el domingo.

Esta semana es de recuperacion/oxigenacion de las piernas y el cuerpo para empezar la semana que viene las 8 semanas fantasticas previas al IM (+ las 2 de tapering).No tengo ni idea de como lo vamos a afrontar en cuanto a volumenes pero creo que van a ser divertidas.

Aun me faltan kms a ritmo tempo (75-85% del FTP),sobre todo a partir del km120 para llegar a casa comodo con 160km y que el dia del IM no se me haga largo el ultimo tramo,asi como hacer alguna tirada de 30-35km a pie a ritmos entre 10-15s mas rápidos que el IM y que el cuerpo se entere de que aun hay mas,el dia que consiga eso se que ya estoy listo tanto fisica como mentalmente para darlo todo en Roth pero ya llevo a dia de hoy un volumen considerable y en el punto que estoy ahora mismo es un escalon por debajo de eso.

Ahora otra cosa muy importante es recuperar la concentracion y la motivacion para un nuevo objetivo porque Elche ha sido como un punto y aparte,ahora toca volver a darlo todo.

L--DESCANSO TOTAL

M--36' CCL+1200mtr suaves sin ganas de mas

X--1h45' de bici a .....upps sali sin el tamagochi,esta semana me olvido de los W.

J--45' CCL para 10km,muy alto de pulso y muy cansado,aun no estoy recuperado me parece+2500mtr con no muy buenas sensaciones pero con ritmos en los cienes decentes.

Hoy me ha traido DHL la llanta trasera,una equinox de 99mm(fabricante de todo lo de karbona,TOKEN,EDGE,Matrix) y " a buenas horas mangas verdes" como se suele decir.Me quedan 2 meses y medio para el IM asi que hasta dentro de 1 mes no la cambiaré,asi durante 1 mes y pico usare tubulares para probar,pinchar,reparar..que luego me llevo sustos en la carrera.

V--80km suaves excepto subida a busot a ritmo..200W y tramo TEMPO atrancado.En total 158W y recuperando sensaciones que para mi es muy importante pq Elche me dejo un vacio fisico y mental.

Increible,me ha llovido en Busot y bajando de Aguas,joder con la primavera.

S--60km con un par de subidas a 205W (Jijona y Busot) a 160W medios+5kmCCL.Por la tarde 2500mtr

D--Me levanto a las 7h30 y he quedado con Sofia para nadar en el mar 3000mtr que tengo medidos,el mar estaba como una balsa de aceite,frequita pero soportable a esas horas.la tia va con aletas y me lleva por la calle de la amargura,dice que por el frio pero vamos..joder habia tramos que iba a ritmo de competicion y no de IM,en total 3000mtr+ por la tarde 15km con Sofia en MTB y Kikino,con 2 tramos de 10' a ritmo medio.

Natacion: 9200mtr

Bici: 190km

Carrera: 38km

Una semana mas,semana suave de recuperacion y preparado para el nuevo ciclo cara a Roth,antes por el camino se quedaran el tritalon sprint de San Pedro de Pinatar ( 9 mayo),la media maraton de la via verde que voy a por todas(24 mayo) y el Campeonato Autonomico de triatlon sprint en Cullera (31 mayo),en el cual otra vez intentaremos ganar por klubs.

Por cierto el Komando-fisioreig.com se quedo a las puertas del podium en Fuentealamo,4ºs por equipos..es cierto que muy lejos del podium pero joder que nivelazo habia..

ELCHE 113,UN SUEÑO CUMPLIDO ( 2)

Salgo disparado y hasta la primera boya ni un solo roce pero en la boya ya han llegado los mejores nadadores por detrás y se junta una buena pero salimos indemnes. Pillo ritmo de nuevo y llego a la playa, y miro la gente que llevo delante y veo que voy metido en un buen grupo de 15 nadadores con Jesús a mi izq, el tiempo de la vuelta 14’.Otra vez la segunda vuelta y en la boya de arriba una chica que literalmente nos la comemos me pega una patada en toda la cara que casi me saca las gafas por el cogote pero no me las descoloca asi que tiro con el grupo,salgo del agua en 28' y a mi lado Esteban con una gran natacion y Jesús, T1 rápida pero se me va Jesús enseguida pq en bici está en otra galaxia (parcial 11 con 2h33m).

Jesus y yo en la T1, en Frankfurt mas rápido eh jesus.

Mi objetivo era hacer 205-210W así que no me cebo y voy a mi ritmo pero me pasan obuses, es ahí cuando el aparatito amarillo del manillar entra en acción y me mantiene en mi ritmo. Hace bastante viento cosa que me perjudica muchísimo pq los ciclistas potentes me sacan un mundo pero no voy mal en la 1ªvuelta, en la 2ª lo paso un poco mal por la zona del Aeropuerto, me pasa Esteban como una moto junto con Iban Rodríguez, esta enorme en bici el tio y en la 3ª hasta que volvemos hacia el Altet tb jodido pero los W hasta el punto de retorno con el viento de culo eran de 206W así que creo que hice lo mejor que pude y rendí al máximo en bici, al final 2h39’ pero consciente que Jesús me lleva un mundo, nada mas y nada menos que 10’.
En ese momento iba 6º del Autonómico pq por delante tenia a Jesús,David Navarro,Mereciano,Esteban y Joaquin Guerrero así que mi estrategia en la carrera a pie no es otra que correr lo mas rápido que se y que puedo para ir dejando cadáveres detrás mia. En la T2 cae Joaquin, en la 1ªvuelta que la hago en 19m11s cae Esteban y Mereciano así que si todo va bien se que el podium autonómico esta a mi alcance pero en la 2ª vuelta paro a mear pq reventaba y no me deja concentrarme así que se me va a 21m15’’.
No tenia ni idea del puesto absoluto ni me importaba pero es que iba tan concentrado que no podía ni pensar mas allá de correr, correr, correr…..desde aquí pido disculpas a todos los amigos/as que me animasteis y que me cruce y a los que no pude dar una sonrisa, es que no veia nada..lo siento pero a la vez si que os escuchaba, MIL GRACIAS POR LOS ANIMOS.En cada vuelta Sofia gritaba como una descosida animándome y Esther del ETC igual diciéndome todo el rato que llevo una muy buena zancada.
Bueno sigo que esto aun no ha acabado, la 3ª vuelta la empiezo mucho mejor que las anteriores con unas sensaciones bestiales de fuerza en las patas pero aun así decido subir los escalones andando por precaución y es en el punto de giro del km 14 donde Jesús me dice que David navarro va muerto 3’ delante mía así que giro en el punto mas alejado y lo veo al final de la cuesta…allá que pongo un ritmo machacón y paso la vuelta en 20m50s a poco mas de 1m30’’ de David al cual ya le veo 150mtr por delante pero no le alcanzo hasta la bajada al avituallamiento en el km 17’50,es justo en ese momento que cuesta abajo le pego un hachazo sin mirar atrás hasta la zona de boxes y ya no le veo, ahí soy consciente de que soy Subcampeón Autonómico pero del puesto general ni idea. Me cruzo con Jesús que me saca 2’ y le doy la enhorabuena,nos chocamos y me alegro mucho por el pero me lamento de no poder pillarle por muy, muy poco, se que si me dan 2km mas lo pillo pq iba tocado y yo muy entero.

Concentracion absoluta en mi cara

A partir del punto de giro mas alejado y faltando 800mtr me dedico a disfrutar de este logro, de mi sueño, de acordarme de lo sufrido, de lo perdido por el camino, de lo ganado pero en la alfombra con Ximo gritando mi nombre y mi subcampeonato levanto el brazo izq y se lo dedico a Pako, mi compañero fallecido en Enero pq el desde allí arriba nos empujo a Jesús y a mi hasta esta victoria. Gracias Pakocop,tu si que eres un campeon.

Al final puesto 18 de la general con un crono de 4h33’, 2º Autonómico, Campeones Autonómicos por clubs, 3ºs por clubs Absolutos.
Quiero dar las gracias primeramente a Sofía que sin su apoyo, su ayuda, su paciencia, su comprensión en los momentos malos y buenos esto no lo podría haber logrado…mil gracias Sofi, no cambies nunca . En segundo lugar a Jordi Reig, finisher en Hawai 08 y mi fisio de confianza que me ha sabido arreglar mi maldita pierna dcha desde hace casi 2 años y que me saco de un pozo de desanimo en el verano del 07 y que me hizo conocer a este maravilloso grupo de personas que forman el KOMANDO-FISIOREIG.COM…gracias xicos sois los mejores. Amis compañeros de km estos años;Emilio que corre LZ en 4 semanas,a Pablo,a oswaldo,a Oskar,a Adi,Patas,Juan..
A mi familia; a Tato(mi hermano), a mi cuñada Ana, a mis padres.A mis amigos de toda la vida por aguantarme tal y como soy ahora, tan diferente de ellos pero que los quiero con locura y a todos los que me habéis dado ánimos este tiempo ,pasqui,Pez,Antonio,Esteban,Michi,Fran,Vane,Jandro,Nico,Juanito,a los trimalikos..a todos ….ah y a mi entrenador J.L Cano en el cual confio plenamente y que pone la sabiduría en esto, yo solo me limito a mover las piernas que tu pones a punto.
Un saludo y no os rindais jamas, los sueños si los peleas se cumplen..el proximo ya tiene nombre…HAWAII-KONA.

ELCHE 113,UN SUEÑO CUMPLIDO ( 1)

Un sueño, el sueño que persigo desde que empecé en el triatlón allá por el año 2004 es clasificarme para Hawai una vez en la vida y pisar la línea de meta. Ese sueño se vio aparcado este año por otro, que a su vez va ligado al anterior y no es otro que ser Campeón Autonómico de triatlón de larga distancia o por lo menos subir al podium.
Soy consciente de mis carencias como triatleta y de mis virtudes, y es en las primeras en las cuales decidí centrarme este año para ser mejor triatleta pero que a su vez se que si mejoro como ciclista voy a mejorar como corredor pq estoy convencido de la transferencia de la bici a la carrera pie y este año así ha quedado demostrado.
Llevo un año 2009 duro, muy duro en el plano personal por varios frentes y muy duro en el trabajo por el asqueroso ambiente que tengo en la oficina que en ocasiones no me deja entrenar con tranquilidad.
En el verano del 2008 empecé a entrenar con un medidor de potencia, un Powertap, convencido al 100% de las virtudes del entrenamiento por potencia y junto con mi entrenador J.L Cano decidimos ambos aprender a entrenar con este aparato siendo yo su conejillo de Indias.
He llegado a Elche con 16 semanas de entrenamiento especifico en las piernas, con unos Kms en las 3 disciplinas bastante importantes, casi, casi en ocasiones parecía que estaba preparando un IM en vez de un ½ IM pero el ambicioso objetivo lo merecía, es mas a día de hoy creo que esos kms totales son una inversión cara al futuro, cara a mi otro objetivo del año que no es otro que bajar las 9h38’ el día 12 de Julio en mi IM preferido, en Roth.
Los resultados este mes de Abril en las carreras que he corrido han sido esperanzadores y me plante en la línea de salida en el mejor estado de forma de mi vida, mejor que el año pasado en brasil, muchísimo mejor.
Este año he cambiado todo en la bici, posición, ruedas pasando de cubierta a tubular, de zipp a karbona delante y Gigantex 101mm detrás,la cual me llegó el jueves y no me ha dado tiempo a montarla pero XIMO me dejó su zipp 808 trasera con PT para correr en SU casa…….GRACIAS,XIMO, MIL GRACIAS.

Elche 113

Llego a pronto a la salida, a las 7h30 y me encuentro con todo el mundo, mis amigos del TRILIFE, mis compañeros de Kms Emilio, Pablo, a Michi ,a los trimalikos mi archienemigo y gran favorito al triunfo JESUS SANCHEZ BAS, a su vez amigo y compañero de club, a su lado otro enemigo David Navarro del Picassent.
Nervios, perdida de gomas para las zapas de la bici, apretones de ultima hora y ya camino a calentar veo a Sofi que ha venido mas tarde en moto pq yo soy un cagaprisas y me gusta llegar pronto a los sitios.
Caliento 10’,buenas sensaciones y me despido de Sofi, abrazo a Jesús y a la cámara de llamadas de la salida Elite, a unos 25mtr de los 570 miuras que resoplan detrás con ganas de pasarnos por encima de la cabeza…

SEMANA 26..A113

Por fin ha llegado la semanita de Elche,han pasado 26 semanas desde que arranco la temporada 2009 alla por el mes de Noviembre con 2 objetivos claros;

El 1º El V triatlon de Elche,Campeonato Autonomico de larga distancia y el 2º El IM de Roth 2009 al cual llegare sin presion,en la mejor forma posible y con las ilusiones de ver como hemos mejorado en bici este año para asi mejorar mi marca de 9h38' de Austria 08.

Esta semana parece como todos los años que cuando llega la fecha de este triatlon el tiempo mejora y hace un dia precioso,como asi creo que va a ocurrir este año de nuevo,ojala,lo deseo con todas mis fuerzas y cuanto mas calor haga mejor para mi.

La idea es hacer una semana suave,con poca carga y cuidarnos lo mas posible,eso si haciendo un par de entrenamientos buenos para que el cuerpo no se duerma.Al final no me ha llegado la rueda trasera a tiempo para radiarla con el buje PT asi que mi amigo Ximo me ha dejado su rueda trasera con el PT para Elche....MIL GRACIAS XIMO.

L--DESCANSO MERECIDISIMO
M-- a medio dia 10km con farlek a ritmo medio 3m30s y a ritmo fuerte 3m15s.
X-- 2200mtr a medio dia y 55km a 150W con Joserra y Michi subiendo Busot como un tiro,probando la zipp808 con PT de tubular+Cosmic delatera de 50mm.Luego clase magistral de Esteban de como cambiar un tubular pq a partir de hoy compito con tubulares y no es plan de no saber cambiarlos,no???
J--40km muy,muy suaves en un dia increible a 122W,vamos de paseo total.
V--25' de nado en los Arenales con Joaquin Guerrero,Oscar Pina,Victor Rocamora y otro chico..buenas sensacionoes+ 1 vuelta al circuito,que duro.
S--25' de bici con arreones+10' CC con cambios.
D-- SENCILLAMENTE NO TENGO PALABRAS PARA EXPRESAR LO QUE SENTI AYER,PUESTO 18 GENERAL,SUBCAMPEON AUTONOMICO DETRAS DE MI COMPAÑERO JESUS,CAMPEONES POR CLUBS AUTONOMICOS,3º POR CLUBS ABSOLUTOS........EL KOMANDO ESTA DE MODA.GRACIAS A TODOS POR LOS ANIMOS.

Natacion: 5600mt
Bici: 205km
carrera:34km

SEMANA 25...LA SEMANA CLAVE

Para mi la semana clave cara a Elche,la semana en la que debo entrenar bien,debo descansar bien para entrenar bien y debo escuchar mas que nunca a mi cuerpo.Despues de subir a Piles con el Komando y darme cuenta de lo fuertes que estan mis compañeros Ruben Beledo (peazo de animal,campeon Autonomico de Duatlon en Sueca 2007 con 5' de ventaja sobre el segundo) y Jesus Bas (otro peazo de bixo,campeon Autonomico Duatlon larga distancia Sueca 2009 y 9h43' en IM de Zurich 08) me parece que voy a tener que correr mucho,mucho,mucho para ganarles a estos dos.

A Jesus ya le he dicho que si me bajo de la bici 5' detras de el no lo pillo ni de coña,a Ruben ni lo se pq este es capaz de lo mejor y de lo peor pero en bici y corriendo es muy animal,dudo que le pueda pillar.Es un pique muy sano el que llevamos en el klub y sobre todo muy beneficioso pq no tengo ninguna duda de que si corremos bien,el Autonomico por klubs es nuestro pero ahi esta el Picassent que nos lo pondra muy jodido..en fin el dia 26 se vera todo.

Se que va ser un triatlon precioso,en un dia precioso y todo el esfuerzo y la ilusion que Ximo,Joserra y compañia han puesto se verá recompensada por la grandisima carrera que se verá.El nivel es espectacular y la victoria parece que tiene un nombre propio...Francisco Pontano pero hasta que no cruce la linea de meta el pescado no esta vendido.

En fin que disfrutemos mucho y nos lo pasemos genial....

L--15km CC con fartlek y pateo de 2h30 por el Barranco de L'encanta con Sofi.

M--Dia recuperacion activa 2100mtr

X-- Joder vaya tela de dia,si,si no se como me las apaño pero llevo 4 salidas de bici en 7 dias y me he mojado en 3 salidas pero lo de ayer fue ya de locos..

Salgo de currar a las 15h y empieza a chispear...llego a casa y llueve bastante.Tenia o 3h20' con series en montaña o 3h40' con series en llano,a elegir pero vamos las 3hr largas tenia que hacer asi que viendo que no para de llover monto el rodillo que tenia escondido en el trastero,cambia ruedas a la de carretera y ale al potro de tortura con la peli " Che el Argentino",la cual me gusto bastante pq es un personaje que me resulta muy interesante por sus principios.
El 1er capitulo del show se llama 1h de rodillo a 160W,el 2º capitulo se llama, despues de que parara de llover a las 17h y visto que estaba mas o menos claro se llama 1h con la P2C previo cambio de ruedas de nuevo para llevar el PT, 1h a 162W y el 3er capitulo despues de que me cayera otro diluvio encima,todo mojado como un pez 1h10' de rodillo de nuevo con las series de montaña.
En total 3h10' a 150W con 3 etapas distintas,3 cambios de ropa,3 cambios de ruedas + 30'CC (5km yo solo y el resto con Sofia a trote lento).
Pq Elche esta a la vuelta de la esquina y la motivacion esta a tope pq si no ayer mando el entreno a tomar por culo,joder que asco de año que llevamos para entrenar,para el campo es maravilloso,de hecho da gusto ver los montes,los rios pero joder.....
J--3000mtr a medio dia con muy buenas sensaciones en las series y 20km con farlek largo.
V--2000mtr series largas de 1000m.Me voy a comer,me visto y ale a rodar unas 3h20' llanas que tenia,joder que viento hacia..vaya telame he tragado 45km a ELche por la Alcoraya con vendaval de cara.Luego he bajado a hacer 1 vuelta al circuito de Elche(sin el tramo de ida/vuelta a los arenales),me han salido unos numeros interesantes que me hacen pensar en el posible tiempo si todo va bien que puedo hacer en bici...han sido 25km en 42m50s a 182W(ritmo IM a dia de hoy,el ritmo de Elche en W esta bastante por encima).Me ha dado una idea de donde se puede ganar mucho y donde se puede perder mucho si sale un dia ventoso como el de hoy.
Al final 103km a 157W en 3h20'..mañana mas y mejor seguro
S-- Y tanto que mas y mejor,hoy han salido 140km en 4h38'm a 150W(cuando gire en Elche de vuelta llevaba 162W pero los ultimos 40km pego mucho de culo y me bajaron los W),la mitad de ellos en compañia de Jesus,Pilar,marta y alguno mas de Almoradi en el circuito de Elche.Al llegar a casa transicion de 7km a ritmo de Elche(eso pensaba yo pero creo que no va ser ese ritmo..lo voy a bajar unos seg por km arriesgando en la carrera a pie que creo que me beneficia
D--Dia lluvioso pero hice 3000mtr por la mañana y por la tarde en un dia precioso que se quedo a las 18h hice en compañia de Sofia con la MTB unos 22km en 1h30' con el pulso por los suelos.

Natacion: 10.000mtr
Bici: 340km
Carrera: 71km

Gran semana de entrenos con unos numeros nada malos pese a estar a 11 semanas de Roth pero a 1 de Elche y sobre todo grandisimas sensaciones a pie que me dan una confianza bestial.Estoy preparado al 100% y lo hare lo mejor que pueda.Los ritmos ya estan definidos,ahora solo queda que salgan ese dia.Estoy muy fino,mas fino que el año pasado antes de los IM,a ver si esta semanita cojo algo pq me voy a presentar en la linea de salida con 59kg.

SEMANA 24

Semana de vacaciones en Alicante por ciertas desagradables circunstancias pero intentare disfrutarlas igualmente,si el tiempo lo permite que creo que va ser que no.Con todo el mundo que hablo estamos deacuerdo,ha sido el año mas duro de clima para preparar IM.Yo me he mojado 2 veces esta semana

L--2000mtr suaves en el mar+15km CCL
M--65km bici a 160w con series en subida y 4º chaparron que me cae encima,llego a casa empapado.
X--Me levanto con un resfriado impresionante,me parece que es el 4º de la temporada,estoy ya hasta los huevos pero toca entrenar y hacer los 18km con 6x1000 a muy buen ritmo pero muy jodido por el resfriado en el PAU5.Todas las series entre 3m27s-3m20s,por la tarde 3000mtr con series cortas
J--Otro dia resfriado y a sufrir pero salio un buen entreno con un buen ritmo y W bajitos pero con 4x6' a 230W en llano.Salimos Emilio y yo e hicimos una vuelta al circuito de Elche.En total 104km a 160W a 31km/h.
A medio dia barbacoa con todos los amigos
V-- Dia de recuperacion activa..3000mtr largos de natacion con neopreno.Bastante bien del resfriado.
S--Me subo a Piles a la concentracion del Komando con la intencion de tirar 5hr el klub entero pero la lluvia,viento,frio hace que todo el klub se raje y me quede solo con David que va Niza el 19 de Junio y no tiene mas narices que hacer largo.Al final 4h30' para 130km a 160W y por la tarde 2000mtr con el klub siendo el 4º de mi fila haciendo series de 100m/d 25s todas entre 1m25'' y 1m16''...tirando Jordi Jorda.
D--Por el faro de Santa Pola 1h33' para 21km pegando saltos por los caminejos del circuito de Duatlon de MTB.

Natacion: 10000mtr
Bici: 300km
Carrera: 54km

Un poco corto a pie pero el sabado no hice la transicion de 5km pq llegue a Piles con la lluvia y no tenia ninguna gana de pasar mas frio,ademas me cerraban el comedor y me quedaba sin paella.

SEMANA 23... PRE VACACIONES

Como se nota que la semana que viene la tengo de vacaciones,en el curro me llevan frito,frito y de entrenos me quiero quitar la salida larga de bici en Vitoria del domingo para dejarme una tirada a pie de 1h25' por el bosque,por mi bosque y encontrarme de nuevo a las vacas esquivandolas,llegar a casa de barro hasta las orejas....necesito unas vacaciones ya(como muchos de vosotros).

Tras las vacaciones de navidad han sido 3 meses muy duros en varios aspectos,deportivamente estoy entrenando muy bien ,personalmente he tenido semanas muy jodidas pero se han pasado.

El sabado marcho a Vitoria y a Francia 1 semana no sin antes correr por la tarde para intentar puntuar el "Du Autonomico de San Antonio de Benageber" en Valencia y que el Komando-Fisioreig C.T suba al podium si es posible,lo intentaremos Jordi J. pero ten piedad de mi en la bici...animalico.

L--10km CCL+2000mtr suaves

M-- 18km CC fartlek

X--95 km de bici a 162W con Oscar Pina y Pakito en un dia muy pestoso que me he escapado de la lluvia de milagro pero el viento me ha dado de cara el 90% de la salida.Subida a Maigmo un pelin suave de mas a 215W+subida Busot a 230W,termino con tramo de 20' acoplado a ritmo competicion 200W.

J--3000mtr+20km CCIM en 1h24' terminando el entreno jodido pq no lleve nada para alimentarme y el ritmo fue interesante 4m12s,de los cuales muchos,muchos por debajo de 4m/km.

V--3000mt+85km llanos en un dia para olvidar con 150w pero desde el km20 deseando que termine el entreno,con pinchazo incluido..hacia mucho tiempo que no lo pasaba tan mal entrenando,sin fuerzas..pufff vaya dia.

S--"Duatlon autonomico San Antonio de Benageber" o como pasar del infierno al cielo en 2hrs.Mi circulo sabe pq digo esto pero me presente en la linea de salida preguntandome que cojones hacia yo alli,a 200km de mi casa,con un volumen considerable en las patas,reventando de ayer en la bici pero bueno ya que estaba alli habia que correr y disfrutar y vaya que si....Joder me quede el 13º de la general,3º de mi grupo de edad y 2º por equipos con el komando.

Es el 1er podium de mi vida y la mejor carrera de corta distancia que he hecho nunca,en una guerra que no es la mia pero de todo esto me quedo con el sufrimiento pasado en la bici,los 230w medios en 25km a rueda de un peloton comandado por mi compañero Jordi Jorda,"el animalico" que casi me deja 3 veces hasta que faltando 1 vuelta se descolgo a cola de peloton y con la lengua fuera le dije que eramos 3 en el grupo y que eramos campeones por klubs casi seguro(no fue asi por 25s),se aparto de la cabeza y se limito a estar atento del grupo.Nos bajamos a correr el y yo codo con codo,entrando otra vez de la mano el 12 y el 13 de la general.Creo que vamos por buen camino en bici y ahora tocan 2 semanas muy duras antes de Elche.

D--71km a 175w con Pasqui y enmedio del 2º half IMAN TRI-LIFE.Gracias chic@s por el apertivo,a Jandro por la camiseta y a todos por el rato,las risas,etc.....sois una gran familia.

Natacion: 8000m

Bici: 276km

Carrera: 58km

Y TERMINAMOS EL 1er MES.

Ya se ha terminado este 1er mes de entrenamiento, estas 4 semanas muy suaves sin excesos y sin volumen casi.
La carga ha sido muy suave, las salidas de bici no han pasado de 70km como mucho (120km en total a la semana) y 140w de media pero mucho mas fáciles que el año pasado a estas alturas y a pie el día que mas he corrido ha sido 50’(30km en total). Ha sido una toma de contacto suave que se alargara con casi toda seguridad hasta mediados-finales de diciembre donde empezaremos a meter ya los éntrenos serios que junto al trabajo de pesas en el gym hará que termine el día reventado.
El siguiente mesociclo que empiezo llevará trabajo de tonificación corporal para preparar el cuerpo a las cargas que le voy a meter en el gym así que voy a disfrutar de estos días que me quedan y del increíble tiempo que hace en Alicante que nos permite bañarnos en la playa después de un partido de palas o tirarnos con el neopreno.
Ayer estaba pegándole un vistazo al blogg de los meses de Oct-Nov 2008 y a estas fechas ya había pasado por las manos de Jordi Reig 2 veces para ver mi rodilla y había tenido que parar 2 días por culpa de un resfriado. Esta vez si que he vuelto a resfriarme pero no he tenido que parar y por suerte no he tenido que subir aun a ver a Jordi pero por si las moscas el miércoles voy a subir a que me de un buen meneo en el bíceps crural y así prevenir cara al futuro pq no termino de fiarme.
Viendo el blogg de Vicente y leyéndolo me están entrando unas ganas terribles de hacer una carrera de montaña, me atrae el reto y la única que hecho de similares características (en cuanto a terreno pq de distancia no se le parecía ni en pintura) fue en Sept 2008 en el maigmo (10km explosivos) me dejo ahí intrigado y con ganas de repetir a pesar de lo malo que soy bajando por las piedras. Lo malo es que no encuentro el hueco para meter algo tan largo este año y creo que me voy a tener que conformar con hacer algo cortito tipo media maratón o similar en diciembre o enero así que Vicente dime que me recomiendas pq tengo ganas de probar. Yo por si acaso en navidades en Apellaniz entrenare un poquito por el monte para no hacer demasiado el ridículo pero algún año me encajará en los planes y haré algo larguito de verdad. Por lo pronto voy a comprarme unas zapatillas serias para no tener excusas, pq eso de correr por el monte con unas mixtas de asfalto no debe ser muy bueno (para ellas seguro pq las destrozo).

El sábado tuvimos en Alcoy la reunión anual del KOMANDO-FISIOJREIG.COM y su posterior cena. A la master class no pude asistir y me quede con las ganas de meterme esos 4000mtr bien dirigidos por J.Jorda y Tomas que a buen seguro le sacó los colores a mas de uno con las tomas sub-acuáticas .
Mas o menos definimos el calendario a cumplir por los de corta distancia y por los de larga, como ha quedado la clasificación del klub, los fichajes para este año 2010 algunos provenientes del casi desmontado Picassent y una sorpresa que dará muchísimo que hablar en el futuro, el ex-ciclista profesional Manolo Lloret que el sábado en la master nadaba con total tranquilidad a 1m25’’. Con el en el equipo y tirando como un animal en la bici esperamos meternos entre los 10 primeros equipos en la Copa de Rey 2010.
Otra cosa novedosa cara al 2010 y esperemos que para siempre es la formación por fin de la sección femenina con 8-10 chicas en estos momentos.
Ostras en el sorteo me toco un tritraje INVERSE , el 1º que hizo el club en su formación allá por el año 2004 y que aun quedaba por ahí en el baúl de alguno del club en su bolsita. Lo mas importante de la reunión es que el klub sigue con el espíritu que se formo, un grupo de amigos que les encanta nadar, correr y montar en bici juntos sin pretender ser mas de lo que somos y fomentando la participación de toda gente en pruebas.
Con esto empiezo de nuevo hoy la 5ª semana para LAN, a ver si las lesiones y la salud me respeta para seguir disfrutando.Salud2

SEMANA 22..POR FIN

Por fin llego la semana de descanso,por fin cambian la hora y ya no saldre a correr de noche,por fin ha entrado el calor.Estas 3 pequeñas cosas hacen que mi vida y la de la gente que me rodea sea mas facil pq tengo mas tiempo libre .
Parece insignificante pero que se haga de noche a las 20h30 me permite llegar a casa,comer y pegarme una siestecita hasta las 17h00,luego pillo la bici y puedo meter tranquilamente una salida de 100km.O irme a nadar a las 3 y luego correr,doble sesion finalizada a las 6 con luz y toda la tarde para hacer lo que me plazca,en fin mil posibilidades que hacen que pueda exprimir la semana a tope para dejar el fin de semana despejadito de entrenos,como mucho tirada larga de bici los sabados y tirada a pie los domingos.Pues eso llegara este domingo a las 2 de la madrugada.

L-- DESCANSO TOTAL
M-- 42'CCL + 2800mtr de agua muy duros de coco,demasiado lio mental.
X--75km a 150W de bici con subida Busot,casa Roja-vuelta Busot y a casa.Las subidas a 225W muy comodo,sin forzar a ritmo y el resto suave.Parece que encuentro mi ritmo de carrera y de subida,la postura espero encontrarla esta semana.Poco a poco me llegan las ruedas para este año...me falta la trasera.
A las 7 masaje con Pasqui que me dejo roto.
J--2500mtr muy bien aprovechados..4x200+8x100 palas+6x50 todo entre 1m25-1m30''.
Ya de noche 50' CCL con algun cambio para 12km.Voy encontrando mi ritmo para Elche y visto la sorpresita que mis amigos Ximo-Joserra nos han preparado voy a empezar a meter cuestas y arena a tramos.
V--51 km en 1h40' con 163W.
S--118km con Antonio Dieguez,J.M Domenech y Juanito....160W en 3h55' con subidas repechito elche-aspe y maigmo a 220w+5km CCL.Por la tarde 2000mtr tecnica suaves.
D--Dia un poco chungo de lluvia en Alicante asi y como ya lo sabia me deje el test de 3000mtr con neopreno en piscina.Menudo agobio,tanta vuelta en piscina de 25m con traje y con el agua a 26º-27º es horrible,casi tiro la toalla 2 veces pero lo termine..43m40' nadando en paralelo Sofia y yo,ella con aletas y fatskin arena.Total 3500mtr+ 15km CC por la tarde haciendo farlek bajo una lluvia y viento molesto pero agradable a la vez.

natacion=10800mtr
bici=244km
Carrera=42.5km
Buena semana de recuperación para encarar las 4 ultimas hacia Elche,1er objetivo del año.La semana que viene empezamos a subir de nuevo...

SEMANA 21...

Ultima semana de subida del mesociclo y aunque corrí el duatlon el domingo toca meter volumen.Un par de dias suaves y a la carga,menos mal que tengo puente y se llevará mejor pero esta semanita voy a meter un par de salidas ya interesantes..25km a pie el jueves y 150km en bici el sabado.

L--Dia de recuperacion...1200mtr natacion+5km muy suaves con los niños de la escuela de triatlon.
M-- 1hr CCL a 4m20''..unos 14km.
X--"2º TEST MAIGMO de 20'".Salgo a las 15h30 c0n Oscar Pina y Pablo hacia el maigmo para hacer mi 3er test de 20' en el maigo y ajustar datos de watios,ver si estoy entrenando bien o mal.Muchisimas dudas de hacerlo bien por el duatlon del domingo(cansancio) pero muy motivado.Salgo tranquilo a 280w controlando mucho,de hecho pase a estos bastante tranquilo,sin forzar la maquina....pero me doy cuenta de que va muy bien pq a mitad de test llevaba 272w.Llego arriba medio muerto pero con una impresionante media de 269w y un tiempo de 19m44s...record personal y 20w de mejora respecto a hace 2 meses.Se confirma que lo del domingo no fue una casualidad,el entrenamiento con el PT esta funcionando.Estos fueron los numeros;

269w medios
164ppmax y 156ppm
81 cad med
19m44s
He subido mi FTP 20w,eso ya es una buena mejora ahora mismo estoy en 4,44w/kg. La linea roja es el pulso y la amarilla la potencia.

J--3400mtr por la mañana y por la tarde 1h15' para 18km con fartlek en el cual el pulso no sube ni a tiros y se que voy corriendo a 3m30s pero el pulso lo tengo como si fuera a 3m50'',el cansancio.
V--Hoy tocaba largo de bici...sin dudas el mejor entreno del año y solo como debe ser.Recorrido llanito Playa-San vicente-Agost-novelda-aspe-garganta-crevillente-santa pola-parte del circuito del tri de elche-alicante-san vicente-playa.Salen 140km en 4h24' y unos buenos,buenos 170W.Por la tarde 2500mtr de natacion todo tecnica.
S--Recien levantadito 2000mtr de agua con 15x100 con bañata de playa pq se me ha olvidado el de nadar,todas en 1m31-1m33....joder vaya tela como frena pero asi me cuestan mas.
Con Pablo y Emilio 85km de bici en 2h44m a 160W.
S--Con el calorcito bueno del medio dia 21kms en 1h25'de CC con algo a ritmo del tri de Elche.
Semana con muy,muy buenos numeros,me falto un dia de natación pero en le resto muy bien,ha sido un semana de carga cara a elche con test incluido.

Natacion: 9200m
Bici: 315km
Carrera: 66kms

SEMANA 20

Semana de competicion y semana jodida de volumenes pq me va a tocar meter entre semana el volumen del fin de semana,tirada 140km y tirada de 20km a pie.La segunda es facil de meter el jueves pero y la 1ª?Pues no hay mas narices que salir a las 15h30 hasta que se haga denoche alla las 19h15 y luego dejarse el rodillo preparado para completar los 45' restantes...o bien rodar a oscuras con luz por la zona de San juan-San Vicente.....me gusta mas la 1ª opcion que no me juego el tipo.

L--15km CCL recuperacion+pesas+2700mtr(medio muerto)

M--12km CCcon series:las de 2000 entre 7m26s-7m30s a ritmo medio/las de 1000 a 3m26s-3m30s a ritmo fuerte,con muy buenas sensaciones a pesar de llevar 45km en 3 dias.Puedo dar mas pq no me he exprimido en las fuertes,aun asi en Elche pecaré de prudente pq la bici es muy,muy dura+400mtr suaves de natacion para soltar.

X--El capitulo se llama"como petar y llegar a casa".Pues si,ayer no pille pájara ni globo ni nada de eso pero lo que si que hice fué vaciar las piernas y generar lactato para mi y para todos mis compañeros.En resumen que sali a las 15h30' con la intencion de hacer 140km y se quedaron en 110km a 160W en 3h35'.Lo que sufrí muscularmente a partir del km70 alla por Aspe solo lo se yo y mis cuadriceps.Eso si no se como la media de km/h fué alta para ir solo y para petar como lo hice,mas pq desde esa petardá el viento lo tenia de cara.

Hasta ahora las salidas de los miercoles eran como mucho de 90km y ayer pase con creces esos km dandome cuenta que o como a escondidas en el curro o esto no se puede repetir.

Cada dia aprendo mas,cada dia me conozco mas y cada dia en bici el PT me muestra mi lado mas debil.

En resumen,cada dia es distinto y no todos los dias se puede llegar a casa con 180W en el tamagochi.Gran entreno el de ayer.

J-- 3000mtr agua con escalera todo por debajo de 1m30''+1h25'CCL con farlek para 20km.Muy,muy sorprendido de como me he recuperado de ayer.Me he alegrado de ver a Michi corriendo,eso quiere decir que su 5º LAN esta muy cerca...animo Michi.

V--Empiezo el dia a las 15h30' con 2h40' de bici para 80km a 160w haciendo series de fuerza y un tramo de 15 a ritmo IM,unos 184w y 35,5km/h.Eso no es real pq no creo que mueva 184w en el IM,yo creo que ire sobre 180w pero vamos aun me quedan 4 meses.

Con muchas dudas decido ir a la piscina pq solo han pasado 1h pero increiblemente me casco 3600mtr con 6x200m entre 1m28-1m25 el 100.

S--dia suave de regeneracion cara al Du del ELche,50km a 140w.

D--"Duatlon de Elche" 10/45/5.Puesto 16 de la general y 3ºs por equipos,muy,muy contento del resultado personal y del equipo y por supuesto de los ritmos.Gran dia de domingo con mis compañeros,muchas risas y muchhiiiiiiiissssssssiiiiimo sol.

Asi a grandes rasgos el 1er tramo hago 35' de menos a mas,en bici muy,muy bien aunque sufri en la 1ª vuelta que fui solo,luego le puse un par y aguante como un jabato en el grupo no sin problemas en los gemelos, el 2º tramo a pie 18m50''.

Al descargar los datos del PT me salieron 194w para 45km con un pico de 750w,la verdad es que esta muy,muy bien pero con dice Jordi Jordá(gracias por el empujon) hay que meter un par de puntitos mas.

Que animal que es Jordi Jorda,es el doble que yo

Semana con nombre propio,la mejor del año y voy pillando un estado de forma bueno.

Natacion:10.000mtr

Bici:290km

Carrera:65km

Estoy contento,semana de carga y muy buen resultado en Elche.He de confesar que empece a meter calidad a pie hace solo 1mes y medio,he llegado con dudas pero uno empieza a ser perro viejo(6ª temporada) y me conozco cada vez mejor.

SEMANA 19...COMO PASA EL TIEMPO

Joder ya llevo 19 semanas de esta temporada.En realidad son 8 de pretemporada+10 de temporada y se me han pasado volando.En menos de 11 dias tengo la 1ª competición del año en la cual no aspiro a nada de nada,lo unico que quiero es pillar ritmo de competición,ver a los compañeros del Komando y pasar una bonita mañana de domingo junto a un mas que seguro doloroso lunes.

Felicidades a los maratonianos de barna,a todos pq lograron sus marcas pero parece ser que "la folclorica" este año esta aprendiendo a correr y yo estoy aprendiendo a montar en bici,igual me quito las ruedecitas.

L--15km CCL a 4m28''+pesas+2400mtr

M-- Dia Recuperacion activa,700mtr natacion

X--Otro dia mas de bici y otro dia mas de asqueroso tiempo,salimos Oscar Pina y yo desde la uni con la intencion de hacer yo el test de 20' en el maigmo.De repente camino de Agost se mete un huracan de viento que nos acompaño durante las 2h30' de salida haciendo que dejara el test para otro dia,era una tonteria intentarlo pq las condiciones eran terribles.Al final 75km con 160W y 2x8' IA en llano acoplado sufriendo mucho...rollo Lanzarote a 23km/h dandolo todo con mucho viento de cara.

J--2200 de natac a medio dia muy apretados+18km CC con fartlek.

V--Despues del tute de ayer y visto lo que tengo mañana hoy el entreno se ha limitado a 2h de rodillo con 2 bloques de series en subida muy,muy bien hechas con el PT,todas ellas por encima de 210W que no esta nada mal.Yo era de los que odiaba el rodillo pero desde que entreno por W me esta gustando como alternativa en dias malos,eso si hago las h que me tocan de carretera en rodillo.Mas o menos unos 55km a 160W y una grafica del entreno en la cual se tira por tierra el entreno por pulso en la bici.

S--No se por donde empezar a contar lo que hoy he vivido con Juan,no es que este muy satisfecho del entreno,125km a 165W,no esta mal para el dia pero lo increible es lo que me ha ocurrido justo al salir de mi casa.A 500m veo una sombra ciclista detras mia,se me acerca un señor frances con una Orbea Orca,equipadito y me pregunta que si me molesta que vayamos juntos,que cuantos km pensaba hacer,ruta..todo eso el en frances y yo en español rollo indio...Me dice su edad y ya lo flipo 66años.

La salida era San vicente-Elche-circuito du elche-Aspe-Novelda(hasta aqui 70km con vendaval de cara)-Agost-San vicente-Campello-casa.El tio a mi modo de ver iba sobrado de fuerzas,yo creo que no ha dado el 100% en la salida pq como andaba...he flipado,joer es que no nos hemos tocado los guebos casi 30km/h con ese vendaval pero es que el tio era una máquina y solo ha comido 1 platano y no llega a un bidon de agua.Una cosa a su favor es que fue ciclista profesional alla por los años 60-70,vive en Lieja y se mete 20.000km al año....yo de mayor quiero ser como el.

En fin he terminado el dia con 25'CC a 4m10s.Hoy he aprendido mucho y me he hecho un poco mas amigo de Eolo......la llamada de Lanzarote puede estar cerca.

Por la tarde 3000mtr de natacion.

D--El mejor dia de los ultimos 4 meses,precioso dia primaveral y un dia para hacer 20km a pie acompañado de mi aguadora.Me hice un circuito mixto asfalto/montaña bastante duro pero que me gusta mucho y que lo voy a hacer muchas veces pq me permite alargar todo lo que quiera y asi hacer las tiradas de mas de 1h45'.Al final 1h25' para 20km con un tramo de 30' a 4m01s de media,el resto CCL.

Natacion:8300mtr(me falto un dia grrrr)

Bici:255km

Carrera:58km

Buena semana de numeros y de sensaciones,el sabado tiré un 1000 por debajo de 15min sin neopreno.Esta semana ya es de las buenas con 17h de entreno unos numeros a pie que me dan la confianza de llegar a Elche al 100%,espero encontrar un hueco para hacer el test en el maigmo.

SEMANA 18..ALGO ESTA CAMBIANDO

Y tanto que esta cambiando,para empezar los maravillosos dias que llevamos desde hace 1 semana,ni una sola nube y un lujo para hacer deporte,pasear e incluso probar el neopreno.La bici ha cambiado,he aparcado la karbona y he sacado definitivamente la P2C(mi lesion me lo recuerda,tengo molestias por el cambio de postura)y los entrenos han cambiado tambien pq el volumen de las tiradas largas sube considerablemente.Pero sin lugar a dudas mis ritmos estan cambiando y para bien,no tanto en el agua donde no termino de andar comodo pero si a pie y en bici.Espero que el sol y el buen tiempo se quede ya por aqui(si tiene que llover que lo haga que es muy necesario pero por la noche).
Este es el cartel del Duatlon de Elche que ha hecho mi amigo Oscar Pina,buena carrera para los de larga y buena oportunidad para ponerse el dorsal.

L--12km CCL a 4m15''+pesas+3200 natac con 2x1000(1º palas en 15m08'' y 2º progresivo en 15m02'').Hoy despues de 2 semanas me he vuelto a encontrar bien nadando.
M--1800mtr suaves tecnica.
X--Salida hacia benidorm,tocan 2x15' IEM acoplado,es decir 2x15' a 205-215W.La mare como pican esas series en llano acoplado pero me gustan mucho pero la zona de Campello-Villajoyosa no es la mejor para hacerlas,muchos coches,muchos toboganes.Al final 70km a 170W en 2h15'.

Sesion de chapa y pintura con Jordi (FISIOREIG.COM) con la compañia de Javi(finisher en hawaii 07)...1h30' de dolor pero muy amena,risas y conversacion IM al 100%.Espero que mi rodilla este OK mañana.Como me gusta mucho probar cosas le pille a Jordi unas perneras medilast para competir y para las tiradas largas a pie,tenia ganas de probarlas y tenerlas en la mano fué la escusa perfecta..ya contaré que tal van.

Las mias son mas cantosas...rojas
J--12km CCL con algun cambio corto+3000m natación.
V--Otro dia mas que no entiendo a mi cuerpo,he salido a las 15h30 a hacer mis 50km a 160W con unas series en montaña y 1h despues me he metido 3100mtr con unas sensaciones en el agua muy,muy buenas.Por ahora solo estoy tocando ritmos medios(1m30s) con algun toque fuerte(1m22seg-1m24seg) pero parece que voy asimilando bastante bien esas series teniendo un ritmo muy comodo de 1m30s,ojala con la ganancia que me da el neopreno me encuentre asi para Elche.En fin mañana 120+5...pero es otra historia.
Mucha suerte a mis amigos(Pasqui,Jandro etc..) y compañeros del KOMANDO(Jesus alias"La folclorica",Pilar,Juanjo y el super clase del Beledo) en el MARATON DE BARCELONA del Domingo....animo que os va salir P.M.
S--Tremendo dia,tanto de malo como de bueno...me explico.Tenia 4h,quedo con Juan para ver el circuito del duatlon de Elche,subir la Garganta,etc..pero me levanto y lluvia.Joder otra vez no,siempre los sabados¡¡¡¡¡¡Salida abortada pero me mentalizo a subir al rodillo.Estoy encima del potro de tortura y a los 20' veo pasar a un triatleta acoplado bajo la lluvia..ESTEBAN.Coño me entra una rabia de la leche,me decido,me visto para el combate y ale a la carretera.Vaya dia,subida a Agost,bajo,san vicente,Busot y a casa.En total 95km a 161W con unas sensaciones bestiales,muybuen ritmo y una increible subida a Busot con 226W medios para 6km..transicion de 5km y a casa con una sensacion de haber hecho un entreno bestial.Tenia 120km pero esos 95 me han sabido a gloria pq tenia el tiempo justo para hacer el entreno y lo he logrado. Que moreno pille el sabado

D--15km de CC con fartlek y ya está.Por cierto genial las perneras Medilast,tengo los gemelos nuevos,tb estoy usando las recuperadoras post carrera.
Natación= 11.100mt
Bici= 215km
Carrera= 45km
Ha ido bienla semana con muy buenas sensaciones de nuevo en los 3 deportes,lastima esos 25km que me han faltado de bici pero estoy muy satisfecho de como van las cosas.

SEMANA 17..PERFILANDO LA TEMPORADA

Por fin se acerca la temporada de triatlon,en 2 meses empiezan los tris por aqui y dado que mi estado de forma va mejorando poco a poco toca empezar a meter algunas carreritas interesantes que te dan esa chispa y hacen evaluar tu estado de forma.
La 1ª va a ser el "Duatlon de Elche",el dia 15/03.Distancia 10/45/5 que será durisimo pq conozco el circuito de bici y la distancia es muy jodida,la peña sale en el 1er 10.ooo a ritmo de 3m30s y hay mucha pasta asi que habrán mucho nivel.
La 2ª será la "Media maraton de Elche" el 29/03 que intentaré hacer marca personal,a ver que sale.
La 3ª si el klub lo necesita correré el "Camp Autonómico de Duatlon en San Antonio de Benajeber" el 04/04,distancia 5/20/2.5.Me gustaria subir al podium por ekipos y dedicarselo a Pako.
A partir de ahi concentración absoluta e intensidad máxima para llegar al Triatlon de Elche a 100%.....joer este año me hago ilicitano...cuanto tendrian que aprender los politicos de Alicante de ellos.

L--10km CCL a 4m30'' para soltar mocos+2500mtr suaves.
M--30' spinning suaves+pesas+1000mtr soltar.
X--72km a 170W con 2 bloques acoplado de 15km a 195W.Muy buena compañia y ya recuperado casi al 100%,vaya dia mas bonito para entrenar.
J--Otro dia mas...18km a 4m13'' de media y 142ppm.Dia de coco pq he salido a correr a las 20h cosa que no me gusta un pelo tras un dia ajetreado.
V--13km CCL a 4m15''+3000mtr natacion con 8x200 variados.
S-- Dia largo de bici con Emilio,Pablo y Juan.,y que dia mas espectacular..110km a 181W subiendo Maigmo-Castalla-Ibi-Carrasqueta por detras-Jijona y a casa.Se me ha hecho pesada la vuelta desde la carrasqueta por el frio,hemos parado a ver las vistas,foto y me he quedado muy frio.

D--Salida con mucha gente y subidita a Aguas,Busot y bajada a Muchamiel...en total 60km a 168W+2000mtr agua que debian haber sido a las 9 pero mi despiste con la hora de abrir el gym ha hecho que sea a las 12.

Natacion: 8600mtr
Bici: 240km
Carrera: 41km

Esta semana ha sido un poco atipica pq he recuperado la tirada larga a pie y la de bici que me salté por culpa de la gripe.A partir de ahora viene lo bueno,esto se anima...
He cambiado los platos a 52/39 de Q-ring y creo que ha sido un gran acierto,no es mucho 1 diente en cada plato de menos pero mis piernas lo agradecen,llevo mas cadencia y voy mas alegre.

SEMANA 16.

Joder que de culo voy esta semana en general,en el curro liadisimo,a casa llego a las tantas y con pocas ganas de sentarme delante del ordenador y hoy viernes me cae el tercer resfriado de la temporada....y en plena semanita de volumen.
La verdad es que no esta siendo la mejor semana en ningun sentido,lo unico que me alegra la semana es que voy cerrando poco a poco el tema de las ruedas para entrenar/competir este año(y espero que muchos mas).Me paso al tubular para competir y para entrenar aun no lo tengo decidido pero los perfiles si...van a ser grandecitos y agresivos.
Otra cosa que he decidido es bajar un piñon en los platos Q-ring que uso desde hace 2 años.Hasta ahora llevaba 53/40 pero voy a montar 52/39 en la P2C y puede que 50/39 en la de carretera,ya lo veré.

L --13km CCL +pesas muy duro(tocado 3 dias)
M--2300m con tropocientos 50m
X --75km a 168W con viento+3100mtr
J --15km fartlek
V--82km bici en un dia muy,muy asqueroso de clima y mal cuerpo...los virus se despiertan.

Y llega hoy sabado y me levanto con un gripazo o resfriado(no se que es de ambos) de espanto,hace un dia increible sin lugar a dudas el mejor desde hace casi 4 meses,no se mueve una rama y yo encerrado en mi casa con fiebre.Si es que uno no da pie con bola,salgo los dias mas asquerosos de clima,como dicen por ahi "lo que no mata engorda" asi que mi coco se esta haciendo de hierro.No me preocupa estar 2 dias parado,mi cuerpo seguro que lo agradecerá este descanso y asimilaré lo entrenado hasta ahora.Ya veremos que tal amanezco el domingo,con un poco de suerte me cae una sauna y unos metrillos de agua en el Gym,por la tarde algo de rodillo para sudar.

S--DESCANSO FORZOSO POR TRANCAZO
D--DESCANSO.Por precaución me quedo en casa,he amanecido con decimas de fiebre.

De todas maneras ha salido un dia de lo mas chungo en Alicante,con el suelo mojado,viento,frio..vamos la tónica de este invierno.Aun asi supongo que Antonio y Esteban habrán salido(yo hubiera salido tb pq tenia 4h de bici).La semana que viene mas y mejor seguro,ya recuperado a ver si puedo hacer el test de 20' en el maigmo y ajusto de nuevo los umbrales para este nuevo ciclo.Tengo curiosidad de comprobar que W muevo subiendo despues de 2 meses de buen entreno con el PT.

SEMANA 15..JOER QUE POCO ME GUSTA EL FRIO

Buff estoy ya cansado del frio,al contrario del PEZ al cual le encanta correr en la oscuridad,por la noche yo lo odio.Debido a las clases de los enanos los jueves salgo a correr a las 8 de la noche y no me gusta un pelo pq no puedo correr por donde me gusta,no veo nada y a esas horas mi cuerpo esta roto para meterme 15km con sus cambios de ritmo...pero todo es cuestion de coco y se que en 1 mesecito y poco cambian la hora.

De entrenos ahi voy sumando km de calidad en bici,disfrutando mucho del entreno por W y viendo como progreso semana tras semana,no solo sintiendolo en mi cuerpo sino tras analizar los entrenos en el ordenador.Dentro de poco me toca repetir el test de 20' en el maigmo,a ver si me acerco a los 20min y subo a 260W medios.

Llevo 2 o 3 entrenos muy buenos en el agua,con unas sensaciones bastande decentes pero lo de ayer fue un lujo que no he tenido nunca y que todos queremos....la calle solo para mi y 1 monitor tan experimentado como Foi(5 años en el CAR de barcelona) a pie de piscina dandome la brasa y dirigiendo el entreno....que decir que es un sueño para mucha gente..ojala dure mucho pq estoy convencido que me pulirá los numerosos defectos que tengo.¿Cuanto te puede costar un monitor en exclusiva para ti en la piscina?Pues eso es un servicio que hay en el SPORT GOLF. Lo unico que hay que saber llevar es la soledad en entrenos asi pero¡¡¡¡¡¡acaso el IM se hace en pareja o en grupo???Mientras pueda yo aprovecharé esto al 100%.

Voy a colgar un par de fotos que me parecen maravillosas y que expresan lo que el sabado vivimos en Manises.El rapado que hay en el centro es Pedro,el compañero que se accidento con Pako.....animo Pedro FyH .

Esta semanita;
L-- 11km con fartlek largo+pesas+3500mtr
M-- DESCANSO
X-- 8okm de bici a 176W medios+2700mtr bajo la batuta de Foi,hice como 1000mtr de pies con y sin tabla para ver si de una ver corrijo el defecto de la pata dcha,parezco el Jordi Reig cuando corre.
J--15 km con series de 3x2000mtr a ritmo medio por debajo de umbral 5-6 puls.me salieron en 7m37s,7m35s,7m37s en el parque del PAU5 que no es llano precisamente.Todavia me faltan muchos km de calidad en las patas pero poco a poco me voy sintiendo mejor.

Me voy a subir a la bici el viernes a las 15h30'y se pone a llover,me cagonto..ale a montar el rodillo y a meterme el entreno en el.Se sufre como un condenado pero a mi me esta viniendo bien para trabajar la calidad con el PT.Al final 178W medios en 1h30' que me dejaron las patas muertas.

V--1h30 de rodillo a 178W +2700mtr agua con tecnica.
S--"Dia en el tunel del viento".La leche que viento mas puñetero y jodido el cabron...me hizo recordar pq aun no he ido a LAN.Reencuentro con Javi,un buen amigo que hacia tiempo que no veia.AL final se salvo el dia con 100km en 3h40' y 176W+5km CCL en transicion.
D--3000mtr natacion+15km fartlek largo.

Las cosas ya empiezan a tomarse en serio y los entrenos de agua cada vez se van resintiendo mas por el volumen de bici y a pie.Las semanas ya se van acercando a las 15h y esa va a ser la tonica de este periodo.Lo importante es que ya llego a casa casi siempre por encima de 175W cosa que es muy importante y a pie cada vez me siento mas comodo,mi cuerpo recupera bien en las series a pie.
Esta semana la cabra sale al campo.....y para quedarse.Toca acoplarse de nuevo a la P2C y encontrar la postura ideal.

Natacion: 11.900mtr
Bici: 180km+1h30 rodillo
Carrera: 47km.

HOMENAJE A PAKO

El proximo sabado 31 de Enero se celebra la 1ª carrera de la temporada 2009 el "Duatlon de Manises" en Valencia.El komando-Fisioreig.com va a estar alli al completo corriendo todos juntos al mismo ritmo en homenaje a Pako.
Esta es una de las muestras de agradecimiento del klub hacia nuestro compañero,un pequeño granito de arena que pondremos haciendo una de las cosas que mas le gustaban a Pako en la vida..competir defendiendo los colores del KOMANDO.
Hoy su mujer Isa ha hecho que me salten las lagrimas leyendo un email en nuestro foro y la admiro profundamente por como esta llevando estos durisimos momentos.Ten por seguro Isa que su recuerdo estará siempre en nuestros corazones e intentaremos que nos acompañe alla donde compitamos pq se que de esa manera el tambien estara corriendo.

Para todos nosotros,para todos los Komanderos va a haber un antes y un despues del domingo 25 de Enero.

Un abrazo..............

SEMANA 14..ESTA SEMANA ES DISTINTA

Esta semana no me apetece contar nada,no tengo ganas de escribir mis entrenos sencillamente pq estamos muy tristes en el klub y pq estoy triste por actos que han acontecido ultimamente en mi entorno.Me pasan muchas cosas por la cabeza,me cuestiono otras muchas e intento darle respuesta a otras muchas preguntas que me hago pero por muchas vueltas que le doy al tarro no le encuentro explicación.Como dice un compañero mio de trabajo soy un incredulo pq aun creo en las personas,creo en la buena fe de la gente y sobre todo creo en la sinceridad,la honestidad y en la amistad.Por eso no dejo de preguntarme pq le pasan estas cosas a una persona tan grande como Pako pero mirando mas alla de mi ombligo no entiendo la condición humana,las guerras,la hipocresía,la mentira.....todas esas cosas que hacen que no vea las noticias,ni crea en la politica,sencillamente me he tomado un prozac politico y al paso que va la gente me voy a tomar un prozac humano.

Ha sido tristisimo lo que ha ocurrido en el grupo de natacion master con el que nadaba el año pasado en el GYM SPORT GOLF( y seguiré nadando con el nuevo monitor que venga si me cuadran los entrenos),un gupo sano,un grupo en el cual ir a nadar todos los L,X,V era un placer y sobre todo para mi era una referencia pionera en Alicante.

Lamentable espectaculo el que han montado el monitor de este grupo y uno de los integrantes de el,personas que se creen con la verdad absoluta y con el poder de elegir quien si y quien no se tira al agua a entrenar en ese grupo ..sencillamente me demostraron lo que el ser humano es capaz de hacer por ambición,egoismo y egocentrismo.Lamentable espectaculo el de ayer en la piscina,sencillamente me dio pena lo que alli se pudo ver y se pudo oir ;y me duele,me duele mucho por otras personas que son muy buena gente con la cual no voy a poder nadar,ni voy a poder entrenar nunca mas,esa gente sabe los motivos por los cuales yo no empece a nadar este año en ese grupo,no por desprecio,ni por creerme algo que no soy y que otros si que se creen sin serlo,sencillamente cuando terminas una temporada y evaluas los errores cometidos debes ser autocrítico y no volver a cometer esos errores.

Ese error fue el empezar a nadar fuerte cuando no debia hacerlo y en el mes de Abril del año 2008 estaba nadando mejor que en Julio 2008 asi que este año hasta Febrero no voy a tocar ritmos altos en el agua.Eso es lo que yo decidí este año junto a mi entrenador,un tio al cual le debo respeto y en el cual tengo depositada mi confianza de que algun dia mi sueño de ir a Hawaii se consiga con su ayuda pero eso no le importa a nadie,como a mi no me importa que compañeros decidan entrenar solos pq llevan otros ritmos y otros entrenos,seran siendo amigos pase lo que pase y cada vez que me cruce con ellos sea donde sea me echaré unas risas.

Lo mejor de estos acontecimientos es que personas que no merecen la pena las alejas de ti pero lo peor es que otra gente que si lo merece y mucho tb se alejan de ti.Me encanta entrenar con gente,charrar con los amigos en bici,corriendo,nadando pq amo este deporte y disfruto como un niño pero hay epocas en las cuales tienes que entrenar solo o sencillamente tu mente te pide entrenar solo,eso hay gente que no lo entiende y lo ve como un desprecio hacia su persona,esa gente no respeta a las personas ni respeta tus actos.

Cada uno tenemos una manera de ver el deporte,de vivirlo,de entenderlo pero ni la mia es la mejor ni la vuestra lo es,sencillamente es diferente y es tan válida como cualquiera pero ante todo hay que respetar,para mi el respeto es uno de lo valores que mas aprecio en la gente y uno de lo pilares de la vida....si yo te respeto a ti tu respetame a mi.Cuando alguien no me respeta,esa persona no debe estar en mi circulo,lo tiro fuera y no quiero saber nada de el.Eso mismo es lo que ha ocurrido en esta ocasión solo que esas personas no han entendido el mensaje o si lo han entendido como no les convenia le han dado la vuelta para su beneficio y justificar sus actos.
En fin la vida pone a cada uno en su sitio,tiempo al tiempo.
Un saludo,

Natacion-- 9200m (increibles sensaciones el viernes,que gustazo)

Bici-- 220km

Carrera--35km

Semana un poco corta de natacion y carrera pero compensada por lo vivido el sabado en Manises,el Komando C.T demostro lo que es..una gran familia. FyH

HOY ES UN DIA MUY TRISTE....D.E.P PAKOCOP

Hoy todo el komando-fisioreig.com y por extension el mundo triatletico esta de luto.Ayer mi compañero Paco Ortega" PAKOCOP" falleció atropellado por un coche debido a un golpe de viento que hizo que tanto el como Pedro"coyote" perdieran el equilibrio con tan mala fortuna que Pako cayo al suelo y el vehiculo que circulaba por el carril contrario no pudo esquivarle.

Pako debutaba este año en IM y se iba junto con toda la expedición komandera a Frankfurt.

No tengo palabras para expresar el dolor que en club tenemos,solo se que el nos ayudará desde donde este a cruzar la meta del IM.El dia 12 de Julio Pakocop cruzara conmigo la meta de Roth,será un pequeño homenaje a esta gran persona y triatleta.

Un saludo y seguiremos luchado dia tras dia.

SEMANA 13..

Joer aun estamos a 20 de Enero y estoy ya cansado del invierno(y eso que vivo en Alicante....), estoy deseando que llegue la primavera,el calor,la playa,pero sobre todo esto deseando volver a ver esta imagen que tengo guardada en mi retina desde el dia que la vi( en brasil 08 mientras salia cabizbajo de la entrega de slots para hawaii).Esta foto hizo me levantara la cabeza y volviera a ilusionarme con volver a pelear por esa plaza en el 2010....muy posiblemente en Brasil o Frankfurt.

¿Donde esta Moi?

Ayer lunes estaba muy,muy cansado del fin de semana y me limite a rodar suave 45'CCL ,hacer algo de pesas y nadar a ritmo troton pq no podia con mi alma,es de esos dias que el cuerpo te pide tranquilidad y hay que darsela.

L--45'CCL+pesas+3000mtr variados suaves.
M-- DESCANSO

X-- 50km bici con 3 series en subida a 240W con muchisimo viento y frio+3000mtr agua.

J--1H CC con 2x10' a intens media.(unos 15km)

V--10km suaves a 4m25'' y 136ppm(esto ya si que es lo normal)+pesas+1300mtr suaves aletas

S--Como todos(o casi todos) los triatletas del pais sesion de rodillo intensa de 1h35´ con 155w medios+2500mtr con 5x200m a intens media(1m30'' ritmo muy comodo,me encuentro bien en el agua).

D--Dia sin cadena como dicen algunos,90km a 180W medios y muy,muy comodo.

Natacion: 9800mtr

Bici: 220km

Carrera: 35km