LAZAROTE III Y FINAL DE LA NOVELA.

Y ahí va la tercera de esta telenovela que por falta de tiempo no puedo hacer de seguido, como quiero contar muchas cosas(y mas que se me escapan) haría un ladrillo.
Pues bajando hacia Puerto del Carmen ya me pongo a visualizar la T2, de nuevo tiro todo lo de la bolsa al suelo, fuera calcetines, fuera casco y ahora me pongo calcetines limpios, zapatillas y pillo en la mano izq geles ( 3 POWERBAR de cafeína+ 3 POWERBAR sin cafeína), en la derecha la visera. Tiro la bolsa a la caja y salgo disparado poniéndome la visera para luego meter 2 geles sin cafeína en el bolsillo dcho y 2 geles con cafeína en el izq. ¿El pq 2,Que además iban unidos con un poco de cinta aislante? Muy sencillo de nuevo, el ir pegados para que al tirar al suelo todo no se me alejen mucho y pueda pillarlos de 1 vez. El pq unos a la izq y otros a la dcha?pq en el maratón yo me tomo 1 gel cada 6km aprox y alterno 1 con cafeína 1 sin cafeína. Para saber que llevo en cada bolsillo me he acostumbrado a correr el maratón con 1 gel en cada mano y así solamente con mirarla se que geles llevo en cada bolsillo….TONTERIAS QUE TENEMOS CADA UNO, yo creo que cada triatleta tiene sus trucos, los míos son estos y alguno mas que me dejo en el tintero.
Así que con todo ya organizado en mi cuerpo salgo por el arco de meta y a los 300mtr me encuentro a mis supporters que me cantan que Jesús va a 4’ delante (algo raro pensé yo le pasa a este, debería ir unos 10’) y que la ultima plaza para Hawai la tengo a…..15MINUTOS. Joder casi me da algo, 15 minutazos delante pensé yo???Como cojones voy a recortar 15’ a pie????Ni de coña pensé por un momento pero como lo único que se hacer bien en esto del tri es correr pues mira me dije que había que darlo todo y que sean los rivales los que me venzan a mi no yo mismo. Unos días antes mi entrenador J.L Cano me dijo unas palabras que se me quedaron grabadas “ Un IM es muy largo, son muchas horas pero LANZAROTE es mas largo que cq otro IM del mundo así que paciencia, esa será tu mejor arma”.

Eso fue lo que hice ser paciente y esperar, luchar y sobre todo CORRER. En el km 9 aprox en el punto de giro de Playa Honda pillo a Jesús, bajo un pelin el ritmo y le pregunto que tal, le veo bien pero me preocupa haberlo pillado tan pronto yo pensaba alcanzarlo en el km30 o por ahí. Unos kms mas adelante Andres y Pilar que habian ido en bici hasta alli me dicen que voy muy rapido, que controle el ritmo que se me ve muy ligero, yo miro el pulso y todo estaba Ok, quizás un pelin alto pero casi nada 3 o 4 puls así que sigo con mi marcha sin saber el ritmo exacto pq no estaba marcado el circuito y corrí sin el Garmin. En el km15 me pilla HERVE FAUVRE, un PRO FRANCES que marchaba 7º de la general y me puse a su ritmo detrás de el, con el fui desde el km15 hasta el km32 a un ritmo de 4’25’’ aprox. Me vino genial pq yo solamente tenia que concentrarme en correr detrás de el y eso hice pero a el no le vino tan bien llevar a un tio pegado a su culo 15km pq me miro 3 o 4 veces con una cara de poker y buscandome el dorsal para asegurarse de que no era un PRO, creo que cuando vio mi dorsal por fin se tranquilizo y me dejo de mirar, pensó que tarde o temprano la rémora que llevaba pegada reventaría.
En el paso por el km32 me dice Jordi Reig que llevaba el ultimo de mi grupo a 5’, jodeeerrrr pensé, con todo lo que llevo y solo he recortado 10’, bueno me arme de paciencia de nuevo e intente dar los restos de mi. En el km37 ya me dijo Andres Morante que adelantando a 2 cadáveres que había en el avituallamiento de delante me colocaría seguramente el 9º 0 10º de mi grupo, por fin, por fin estoy en plaza de Hawai…joder pensé ya era hora pero me quedaba 5km y los músculos empezaban a dar síntomas de mucho cansancio con amagos de calambres en los isquios(señal de falta de sales minerales).
Tengo los kms finales grabados en mi mente, el sufrimiento, la emoción instantánea pero llego a falta de 600mtr con Jordi Reig corriendo a 25mtr de mi en paralelo me da una rampa en el isquio dcho y me paro, no puede ser, otra vez como en Brasil no, por favor. Jordi me chilla que no pare, que continué corriendo que se me suelta si sigo y gritando me dice que tengo a uno de mi grupo a 5mtr detrás agazapado esperando para rematarme, lo veo y de reojo y arranco a correr como puedo. Confieso que pq es Jordi y sabe de esas cosas un poquito sino me quedo clavado allí y me pongo a llorar o llego a meta de rodillas, a la pata coja o haciendo el pino.
De repente subiendo la ultima cuestecita antes de encarar se suelta el isquio y veo que tengo al chico pegado a mi, yo no tenia ni idea del puesto pero me habían cantado que iba el 9º o 10º de mi grupo de edad así que saco todo lo que tengo y me pongo a correr a toda leche, el ritmo ni idea pero Jordi que corría a mi lado por la acera de enfrente no podía seguirme. Me gire faltando 100mtr y el chico no venia ahí fue donde pare de correr rápido y POR FIN después de 10hr de concentración, de tensión, de lucha y de esfuerzo rompí a llorar y deje sacar lo que tenia dentro sabiendo que me había clasificado a Hawaii. De lo que no tenia ni idea y que me entere al rato es que había quedado 4º de mi categoría, había pasado a 10 en los últimos 10km.El tiempo del maraton 3h09'43'',el 21º absoluto pero una espinita tengo clavada (pero muy,muy pequeña,mas bien una pua) y es el no poder bajar de 10h en LAN.

Me arrastre como pude hasta las camillas y me puse suero, me recupere, bebí y enseguida fui a buscar a mis compañeros, a Jesús y a Rafa, ambos venían en camilla por abandono del IM. Ambos venían muy preparados y Jesús peleaba conmigo por una plaza. Siempre se aprende algo de los IMs, bueno y malo y a mi este me ha enseñado mas cosas buenas que malas pero sobre todo hay una por encima de todas que me quedara grabada….PACIENCIA, esa bendita palabra es la que hay que tener siempre en la mente. Fer hizo 12h08’ en su debut con una microrotura en el Soleo dcho, lo busqué, lo abrace y de nuevo me volví a emocionar, llevo junto a el desde hace 23 años y el fue el que me engancho a esto, FELICIDADES FER que grande eres de verdad. Su siguiente IM será si todo va bien junto a mi en ROTH 2012 y alli entrará junto a su hijo Jorge que nace en Julio pero eso ya lo contará el en su blogg.
A Jesús, Regensburg ( 1 Agosto) le devolverá lo que le el IM de debe, su slot para Hawaii y a Rafa para esas fechas le viene su 1er hijo que es lo mejor que a uno le puede pasar en la vida asi que el siguiente que será en 2011 estoy seguro entrara con el en brazos.
El resultado de mi clasificación fue esta;


El domingo a las 11 en LA SANTA recogí mi slot para Hawaii con una cara de asombro ante mi nuevo look de kenneth Gasque y ahí tuve un momento que me hizo volver a soltar lágrimas. Durante el sábado tras llegar a meta nunca estuve solo , mi alegría fue compartida con todo el mundo y el domingo tb pero cuando Kenneth te da tu slot tu solo te encaminas por un pasillo de La Santa hacia las oficinas para pagar la inscripción a Hawaii. Allí me encontraba yo solo, caminando con mi papel en la mano que decía que había quedado 4º y que me había clasificado, en ese instante un sentimiento de paz interior recorrió mi cuerpo y volví a romper a llorar en ese solitario pasillo con la cabeza agachada y consciente de que había logrado un sueño, un sueño que para muchos es insignificante e incluso absurdo pero para mi y todos los que formamos parte de esta “familia” lo es todo en el plano deportivo.
Gracias por todos los apoyos, por la paciencia conmigo, por los kms compartidos y por enseñarme tantísimas cosas acerca del triatlón y de la vida.
Hay gente que tiene la suerte de ser un portento físico y esto les parece insignificante pq IM tras IM logran su plaza pero para los mortales que nos curramos esto día tras día es la leche. Han sido años de esfuerzo que mis ex parejas ( Maria Jesús y Sofía) han sufrido de una u otra manera y que aunque no estén junto a mi en estos momentos parte de este sueño es suyo, no seria justo si no les diera las gracias a ambas por su apoyo cuando estaban conmigo y en estos momentos. A todos mis compañeros de kms, al extinguido MEDITERRANEO-IRONMAN en el me inicié en esto, al KOMANDO-FISIOJREIG.COM que es mi “OTRA FAMILIA”, AL “TRILIFE” que son únicos y a todos los que durante este tiempo me habéis apoyado.
Igual estas letras suenan a cursi y a moñas pero es lo que llevo en mi interior, es lo que mi mente expulsa en estos momentos y quiero compartir con la gente.

Nos vemos por las carreteras o con un dorsal puesto o DE FIESTA que tengo unas ganas locas.

LANZAROTE II

Ahí lo deje ayer, saliendo del agua según lo planificado y según lo entrenado este año. No es mi mejor natación de IM que la tengo en 56’40’’ en Roth 09 pero es que aquello es una piscina comparado con LAN donde las corrientes, boyas, salida a la arena, ostias por los mogollones en la 1ª boya que esta a 190mtr asi que ahí salgo disparado del agua. Me quito el neopreno (que habia cortado 2 dias antes por lo gemelos) en las duchas para quitarme un poco la sal y correr hacia la carpa plegando el neopreno para evitar tener problemas a la hora de meterlo en la bolsa. Parecen detalles sin importancia, es mas, parecen detalles este y otros que luego contare de una persona maniática, obsesiva etc..pero cuando uno se enfrenta a un IM y es mas cuando uno se enfrenta a un IM como LAN con la intención de clasificar para Hawaii todo detalle, toda cosa que se deje a la improvisación te puede dejar fuera de carrera.
Pillo la bolsa, animos de Pilar, Jordi, Andreson y Patri lo cual me da un subido de aupa. En la carpa tal y como lo tenia memorizado tiro todo al suelo para tenerlo bien visible, me pongo en este orden; Calcetines,casco. Luego meto neopreno y gafas en la bolsa y agarro en la mano comida,en la boca las gafas y salgo disparado. ¿El pq hacerlo asi? Pues muy sencillo, mientras corro hacia mi bici (unos 300mtr) me voy metiendo la comida en los bolsillo y una vez hecho esto me pongo las gafas…asi de simple y de rapido.
Empiezo la bici y como le paso a Eneko Llanos pierdo un bidoncito con un gel Inhibilak de 350kcal.Pq me paso???pq ese invento lo hice 2 dias antes del IM y como no lo tenia probado de antes pues en un bache se cayo. Yo tenia calculadas las kcal a tomar en dos fases, una hasta el km90 y otra a partir de ahí asi que este detalle me dejaba con un déficit para la 1ª parte del IM que debia suplir (y que no hice jugandome el IM). Otra cosa que tenia planificada y apuntada en una pequeña chuleta en el manillar era la distribución de W en cada una de los tramos importantes de la carrera (unos 10 aprox) así como los W por los que debía pasar en Mirador del Rio (km 120) y punto mas lento de velocidad y min W.
A los 15km me pasa Jesús, charlamos y me deja. Voy según lo planificado de W,de comida y de sensaciones hasta la mitica subida a Timanfaya que la hago disfrutando mucho y viendo en lo alto a mis supporters que me dio un subidon con casi lagrimas. Bajada rápida hacia Famara recuperando mucho de patas y a la gente gracias a mi medio decente aerodinamica y a que la gente se ceba mucho subiendo. Pasamos la Santa y es en el giro de Famara hacia Teguise donde paso los mejores momentos de la bici. Fueron 40km que disfrute junto a ESTEBAN (TRILIFE), casi todos en paralelo (pero legales,de hecho la gente nos pasaba por en medio por la distancia dejada) en los cuales hablando, charrando, disfrutando crei por un rato que estaba entrenando en vez de compitiendo, para mi es un recuerdo imborrable que tendré en la memoria y que siempre llevaremos Esteban y yo. Asi chino-chano me plante en Mirador del Rio según lo planificado y ya con Esteban unos 20mtr por delante.
Bajada de 15km a muy rapida, con viento de culo y aprovechando para comer, descansar y afrontar para empezar ahí el verdadero IM de Lanzarote en cuanto a sufrimiento se refiere. Son 20km llanos con sube bajas en los cuales ir acolplado y moviendo W es importantísimo pero estas en el km140 y las patas pican,el culo duele,el cuello tb,llevas casi 5hr y estas hasta las pelotas de la bici. Lo salve como pude haciendo mucho acoplado pero no yendo todo lo bien que debiera. En Tahiche vienen los 15km mas duros de todo el IM de Lanzarote desde mi punto de vista,la subida TAHICHE-NAZARET-TEGUISE. Son 6,5km con viento de cara, al 4-5% pero con una tostada en las patas que hacia que aquello pareciese el Tourmalet. Es en TEGUISE donde me cantan que voy el 172 de la general, muy retrasado es cierto pero el IM es muy duro, es muy largo (LAN es mas largo que cualquiera por su dureza) y a ese pensamiento me agarre en ese momento para no venirme abajo por mi mala clasificacion.
De ahí enfilamos hacia LA GERIA-MONUMENTO AL CAMPESINO.LA ASOMADA, un tramo de 15km que se me hicieron eternos, que pican hacia arriba siempre y que te dejan en el km165 en el cual te quedan 15km cuesta abajo que hay que usarlos para descansar, comer, relajar y pensar en positivo para afrontar el maratón del IM. Faltando esos 15km me di cuenta de que las 5h45’ estaban a mi alcance y eran ciertas…OBJETIVO CUMPLIDO.

LANZAROTE I

La aventura empezó el miercoles saliendo desde Alicante 2 coches, uno con los “Laponianos”(Alcoy) y el otro con los de las tierras bajas (Fer y yo).
Los días previos vimos el circuito y me acojoné en exceso pq el jueves pegaba un vendaval en Haria que era para bajarse de la bici y ponerse a llorar si el sábado hacia ese dia, menos mal que no salio. La verdad y para ser sincero gracias a todos los que nos acompañaron de “apoyo” yo me presente en la salida muy, muy tranquilo, excesivamente tranquilo para lo que en mi es habitual, de hecho la noche previa al IM dormí 6hr seguidas del tirón y eso es muy raro en mi.
Allí estaban para ayudarnos/acompañarnos Jordi Reig, Patri, Andres Morante, Pilar y la familia de Fer. Solo tengo palabras de agradecimiento al esfuerzo, dedicación, comprensión y paciencia que tuvieron todos los días previos y el día del IM conmigo y con Jesús, Rafa, Fer.
La semana en cuanto a entrenos fue muy suave, el lunes nade 1700mtr en el sportgolf haciendo 7x100mtr,el martes hice 7km rapidillos, el miércoles ya en LAN 20km suaves, el jueves 2100mtr en el circuito en 31’ +7km rápidos a pie, el viernes solo 500mtr de agua.
Con esa miseria de éntrenos pero creo que dado a lo que me enfrentaba el sábado me presente en la línea de salida del IM.
Gracias a los consejos de Jordi Reig y tras calentar 500mtr nos colocamos en 2ª fila pero en el extremo derecho, es decir en el punto mas abierto de la línea de salida para evitar el mogollón y la ansiedad de la salida de LAN, creo que fue un acierto total pq no me dieron un solo golpe, buff es que empezar un IM recibiendo ostias por todos los lados es horrible y una ansiedad innecesaria si nadando 25mtr mas puedes ir libre. Yo personalmente en carreras rapidas, incluso en ½ IM me pongo en la guerra pero en un IM es un suicidio.
1ª vuelta en 28’ muy bien, segunda en 29’30’’ con salida por la arena incluida(se van unos 30’’ hasta que pillas ritmo) asi que creo que 57’30’’ es una muy buena natación para mi pero sobre todo en lo planificado.

Me voy a hawaii

Me he quedado 49 de la general, 4o de mi categoría,10h00'40" y he hecho el 21 parcial a pie absoluto.gracia a todos por los ánimos y el apoyo.
En volver fotos y crónica ahora a bufarse.
Un abrazo

A 11 DIAS DE LAN..

En mi mente tengo pensado el no hacer IM el año que viene, eso a día de hoy es definitivo pero si por alguna casualidad de la vida y como en la vida no hay nada definitivo (excepto la muerte por desgracia) el único IM que a día de hoy se me ocurriría participar es en Roth( se nota que soy fanatico de esa carrera).
Ayer husmeando por la red vi que han cambiado los últimos 500mtr del maratón, haciéndolo pasar por el centro del pueblo y creando la “BEER MILE”( milla de la cerveza), donde van a situar como ya existe en todos lo pueblos por los que pasa esta increíble carrera una laaaaaaarga mesa en la cual hay cerveza, comida (salchichas por supuestísimo) etc. Este cambio es lo que le faltaba al increíble recorrido de Roth pq anula el tramo mas feo, duro y aburrido del maratón, el cual te lleva al km30 alejado de todo, alfalto y encima es en subida…curiosamente a mi el año pasado fue donde me dio un subidón espiritual y físico poniéndome a 4’/km desde ahí hasta casi el final.
Un día tb por ahí mirando leí el impacto económico que el IM Roth tenia para la cuidad y su entorno, no me acuerdo exactamente de la cifra pero se me quedaron los ojos como platos de ver el impacto en la economía local. No me extraño en absoluto porque es una carrera en la cual participan 5000 triatletas( 3000 en individual y 2000 en relevos) y eso moviliza a muchísima gente durante 4 o 5 días. Me imagino en el km41 llorando de la emoción, pasando por el centro del pueblo abarrotado de gente chillándote, animándote y jadeándote camino de la meta….buff se me ponen los pelos de punta nada mas de pensarlo.
A la marca IM le ha salido un duro competidor con CHALLENGE que cada día crece mas y mas. En estos momentos con el debate abierto de si en el año 2011 sera el ultimo en el cual LAN sera marca IM creo que ROTH es el espejo en el cual debe mirarse, un IM con su propia personalidad y que supo salirse del circuito IM para crecer mas y mas. Si LAN deja de ser marca IM estoy segurísimo que perdurará en el tiempo muchísimos años pq es único en el mundo.

Y esta semanita que????Pues a seguir entrenando como siempre, con menos volumen pero con las mismas sesiones, con calidad, con cabeza y con la mente puesta en “ LA ISLA DE LOS VOLCANES”.
L—DESCANSO TOTAL.(y masaje)
M—2200mtr de agua con 2x(300 palas+2x100).Por la tarde 10km CCL con los del puerto despues de la inmensa tromba de agua y que me hizo anula/modificar por enesima vez los entrenos este año.

X--A este paso en Lanzarote nos llueve tb pq vaya año llevamos,de nuevo la lluvia me obliga a modificar mis planes haciendo que la salida de bici se retrase 1hr y anulando la quedada de natacion de las 19h30.

Sin forzar la maquina en absoluto,unicamente 3x5' a ritmo IM con mucho viento de cara hago 50.5km a 150W en 1h41'.Despues deje la bici en Ciclos Campuzano para hacerle una revision y cambiar cables+cadena para LAN.

J-- Hoy tocaba la ultima tirada larga,18km con algunos cambios y por supuesto para no desentonar con las 31 semanas de preparacion del IM llovió mientras corria.¿Llover??ja,ja me rio de llover con el diluvio que me cayo encima a los 10km en el parque del PAU5 de playa San Juan.Empezo poco a poco y pensé en terminar el entreno aunque fuese un poco mojado pero cuando se puso aquello agresivo de verdad me fuí a casa de una amiga que vive cerca a refugiarme pq estaba totalmente empapado y asi era una gilipollez continuar pq lo unico que iba a hacer es pillar un resfriado.Asi que el entreno se quedo en 9.5km a 4'08s en vez de los 18km y jodiendo la semana pq veo muy complicado meter ahora 18km a pie a solo 7 dias de LAN con los 100km de bici que tengo aun.

V-- Solo 2500mtr de agua pero que 2500mtr.El bloque central 8x200mt saliendo cada 3'15'' los 4ºs y cada 3' los otros 4,en paralelo con Angela,una nadadora master del sportgolf que en cada viraje la cabrona me sacaba 1,5mtr y luego no habia manera de pillarselos pq ambos nadabamos a ritmo de 2'45'' el 200.Necesitaba velocidad pq estaba un poco adormilado en el agua y me vino muy bien.

S--Ultimo entreno de bici 85km a 30,5km/h-165W con muchisimo viento y la 85mm delante.Hice Elche-crevillente-garganta a ritmo de IM,muy buen entreno con muy buenas sensaciones en un mini Lanzarote.

Por la tarde 1500mtr de tecnica.

D-- Me tire al agua en la playa de San Juan con la idea de hacer 3000mtr pero estaba tan fria que lo deje en 1000mtr,luego 9,5km haciendo 20' con los TRILIFE soltando nervios y charrando,el resto a 3'50''.Por la tarde 31km de bici suaves.

Mi intencion era hacer mas volumen esta semana pero entre la lluvia del jueves y otras cosas se ha quedado la semana en 7000/167/30 , unas 12hr de entrenamiento. Bueno pues ya esta todo hecho excepto el paseo por la isla del sabado 22 de Mayo.

BUUUUFFFFFFFFFF.

Me restan 2 semanas complicadas por dos motivos; Esta que estoy por los éntrenos duros que me restan y que por culpa del tiempo loco este que tenemos este año se me van a hacer aun mas. El otro motivo son las 30 semanas de entrenamiento que llevo ya a mis espaldas con un invierno muy crudo (el que mas desde que preparo IM) que a nivel psicológico hacen que esto sea muuuuyyyyy largo.

Me debato entre bajar el pistón y dejarme llevar estas 2 semanas con un par de entrenamientos claves en cada una de ella (este semana 1 largo de cada disciplina y la que viene 1 de test en los 3 deportes) o la alternativa que es seguir con lo planificado por el mister que es duro de cojones.

A nivel físico voy recuperándome poco a poco de las 2 semanas anteriores (gastroenteritis+TRI ELCHE) y voy sintiéndome un poco mejor, sin estar súper aun pero ahí vamos.

Es por eso que la motivación en estos momentos juega un papel fundamental para tirar hacia delante y terminar lo empezado. El año pasado me fui esta semana (-3) a mi casa de Vitoria en la cual hice unos éntrenos buenísimos que me dieron ese ultimo empujoncito para Roth, pero esta estoy aquí en Alicante haciendo vida normal, rutina normal que hace que esto sea aun mas cuesta arriba.

Dentro de 1hr salgo en la bici a hacer un entreno de 70km con un tiempo feo y asqueroso, con poquísimas ganas y casi, casi obligándome a salir pq las ganas son nulas. Esta mañana me he sacado la altimetrita de LAN, la distribución de W que Jaime.M.L publico el año pasado para visualizar y motivarme estos días, tb para intentar hacer una estrategia de distribución de W que me permita hacer un buen parcial de bici que a su vez no me deje muy tostado para correr el maratón como quiero hacerlo.

En fin psicología deportiva que de vez en cuando hay que tirar de ella.

L—15km CCL con los de siempre con un par de km en el tossal bastante rápidos. Aun no tengo las piernas al 100%.

M—1700mtr con 8x100mtr a 1m25s r/20s.

Salgo de medio largo con chuvasquero en la espalda,el cielo negro y un vendaval tipo lanzarote hacia Elche.Ni idea de los kms a hacer ni de las sensaciones pero me llevo un sorpreson del espanto,las piernas funcionaban mejor que nunca.Rodaba por la via parque con viento en contra a 180W-32km/h con una facilidad pasmosa y acoplado sin dolores.Hago 50km a 160W-31,6km/h y me voy a casa mas feliz que una perdiz, con la confianza de nuevo de que estoy recuperandome.

X--15km haciendo 4x2km progresivas en parque PAU5; 7'20''/7'10''/7'/6'50'' r3' trote.Muy bien de patas pero no tan bien de estomago con acidez.Luego medio muerto hago 800mtr suaves piscina.empiezo a notar sintomas de resfriado,no salgo de una y me meto en otra.

J--La intencion era hacer 90km o 100km subiendo la garganta pero hago 30km suaves con bastante viento y frio molesto,mal cuerpo,debil decido dejarlo para mañana y hacer hoy dia suave aprovechando que estoy de vacaciones J-V.El cambio de temperatura me debe haber dejado un resfriado o que me ha mirado un tuerto pq llevo unas semanas...de verdad me dan ganas de mandar a la mierda esto ya y dejar que pasen los dias hasta el 22 de mayo y que salga lo que salga pq estoy hasta lo cojones del tiempo loco este,de mis virus y la madre que los parió(perdon por el vocabulario pero estoy cansado ya).

V-- Con el mal cuerpo ya olvidado gracias al paron,las 2hr de siesta y los 3 paracetamoles hago 80km a 160W-31,8km/h en la ruta clasica de los miercoles.Me llama Jesus a las 12h y nos vamos los dos a Los Arenales a nadar 3km.

S—Llega el fin de semana clave, los dos días en los cuales voy a dar los últimos toques de calidad, de volumen y tests para corroborar los ritmos de LAN. El viernes por fin empecé a encontrarme medianamente bien así que con confianza me subo a Alcoy para salir con los de allí arriba.
La ruta prevista era: Alcoy-Ibi(por barranco batalla)-Tibi(por carretera antigua)-Jijona(puerto de Tibi)-Carrasqueta y bajada a la rotonda de inicio puerto carrasqueta por Alcoy. Ese circuito lo hicimos 2 veces, es decir subimos 5 puertos en total (1 barranco,2 Tibi,2 Carrasqueta).
En la 1ª subida a Carrasqueta hice desde el PK19-PK26 el test de 20’ de W al 100% para determinar el umbral máximo. Tenia buena liebre, mí compañero Jesús que se llevo una sorpresa cuando vio que el tío que bufaba como un toro detrás suya era yo y no uno de los ciclistas que nos acompañaban. Lo di todo y el resultado fue que igualé mi mejor test de W de mi vida, hecho en Feb 09 con la bici de carretera.
Los datos fueron;

Wmed= 268w
FCmed= 154
T= 20min
D=7km
Cadmed=86 rpm

El resultado de esto es que mi umbral o FTP teórico es de 250W, pero siendo conservador cara a LAN lo voy a dejar en 240w. A partir de aquí y si todo sale bien en LAN debo obtener unos 175W-180W.
Por supuesto que el hacer un test así en una salida de 5h15’ cuando llevaba unas 2h de pedaleo me dejo reventado y sin fuerzas, lo que junto a un mal calculo de las calorías de ese día hizo que la 2ª subida a la carrasqueta se convirtiera en un suplicio y una tortura.
Al final la salida se hizo con 135km-154W-184Wnormalizados-123ppm+ 6km en transición a 4’04’’ que hice para probar las piernas y volver a asegurarme de que ritmo llevare los 1ºs 25km del maratón de LAN.
Un gran día de éntrenos, una buena comida, muchas risas con buenos amigos.
D—Si haber recuperado todo lo que yo quisiera pq me baje desde Alcoy directamente a ver a mis amigos de toda la vida, cenar con ellos, ver el futbol la tarde del sabado, amanecí el domingo a las 7 para desayunar y bajarme yo solo a correr la Media maratón de Alcantarilla(Murcia)+5km de mas que hice para completar el ultimo entreno serio a pie largo. Mi intención era repetir lo hecho en febrero en la media Maratón de Torrevieja y así fue, calenté 4km a 4´25’’+9km a 4’00-134ppm+8km a 3’47’’ a 147ppm+4km a 3’38’’ a 155ppm haciendo 1h22’15’’ en la media maratón.
Me encontré muy bien, un pelin cansado como es normal pero los ritmos y el pulso respondieron a mis deseos así que con esto concluyó la preparación especifica para el IRONMAN DE LANZAROTE 2010.
Mi dudas han acabado enterradas en el pasado y en 20 días malos que pase. He trabajado muy duramente, podía haberlo hecho mas (por supuesto) pero ahora solamente toca descansar, recuperar, cuidarse y pensar en dar lo máximo el día 22 de mayo.
Este año llego con menos kms el las ultimas 8 semanas especificas por haber hecho Elche y que obliga a bajar el piston 2 semanas pero sin embargo este año llego con mas tiradas largas de bici que nunca, de hecho han salido 3 de mas de 160km, 1 de 150km, 3 de 135km pero de 5h15 (montaña). A pie he hecho 4 de mas de 1h45’ (de estas 2 de 2hr todas a ritmos por debajo de 4’10’’).
Estos números son los que me dan confianza de que a pesar de hacer menos kms en el tramo final si que he hecho mas kms totales que son los que cuentan.
Llevo varias días empollándome el circuito de LAN y sin haberlo hecho nunca puedo cerrar los ojos y visualizarlo en mi mente con su perfil incluido, este año estoy decidido a ir a Hawaii.
Gracias a todos por los ánimos de estos días, por escucharme y por tranquilizarme en estas dos semanas tan jodidas que he pasado.
Este año voy a ir mas acompañado que nunca a un IM y eso me va a dar alas en el maratón, tengo unas ganas terribles de estar ya con las zapatillas puestas corriendo por Puerto del Carmen y eso es buena señal.
Abrazo

COLABORACIÓN CON POWERBAR

Gracias a CICLOS CAMPUZANO (ANTONIO DIEGUEZ/JAVIER CAMPUZANO) me han conseguido un excelente acuerdo de colaboración con POWERBAR.
Allá por el mes de marzo me animé a enviar mi C.V. deportivo a todo lo relacionado con el mundo del Triatlón para intentar obtener algún tipo de ayuda del tipo que fuese. Hable con Antonio y desde el primer momento me brindo su ayuda desinteresadamente.
Han pasado casi 2 meses desde aquello, poco a poco van llegando esas ayudas en forma de alimentación y espero que para después de LAN en forma de material si la cosa va como Antonio y yo hemos hablado.
Mi alimentación en carrera se basa al 50% con geles de POWERBAR ( con/sin cafeína) desde hace varios años , complementando el otro 50% con alguna bebida rica en hidratos de carbono. En el maratón me baso al 100% en geles tomando 1 cada 6km aproximadamente funcionándome genial de toda la vida.
Mi deseo es que esta colaboración dure muchos años y agradezco de todo corazón la ayuda que CICLOS CAMPUZANO me esta dando, son momentos duros para todos en cuanto a lo económico con la que esta cayendo en el país así que solo tengo palabras de agradecimiento con estos gestos.
Gracias a CICLOS CAMPUZANO Y A VICSPORTS.

MENOS TRABAJO DE PATAS Y MAS DE COCO

Postura definitiva para LAN

Concentracion absoluta

Poco a poco mi mente ha ido digiriendo el VI TRIATLON DE ELCHE y sacando conclusiones aunque ahora en frío pocas se pueden sacar sobre lo que paso el domingo. Errores tuve unos cuantos como en todas las carreras, alguno me hizo perder un minutillo a pie, me equivoque en el circuito a pie saliendo de la zona de bosque por donde no debía teniendo que volver para no ser amonestado, pararme a quitarme una piedra de las zapatillas, cremallera del neopreno enganchada pq el que me la subió lo hizo mal ( gracias a JOAQUIN GUERRERO por bajármela en la pasarela de madera) pero esas cosas son normales y le ocurre a todo el mundo hay que aceptarlas y de las que se pueda aprender.
Siempre es en frió donde se deben sacar las conclusiones pero en este caso digo pocas pq es que hay pocas que sacar, sencillamente mi cuerpo debido a la semana tan mala que pase con el estomago (a día de hoy aun no estoy al 100% recuperado) no estaba preparado para dar todo lo que tenia. No soy medico, ni fisiólogo ni entiendo de nada de eso (solo entiendo de sensaciones) y no se como me afecto la gastroenteritis a nivel fisiológico pero lo que si que se es que el domingo cuando le pedía gas a las piernas estas me decían que no había.
Se me fue gente que en otras ocasiones me hubiesen llevado a 10-15mtr detrás de ellos tan cómodamente hasta los arenales pq estoy acostumbrado a ir detrás de Jesús acoplado a distancia legal y Jesús es una mala bestia en bici (su parcial 2h16’). Llevo todo el año jugando con los W, con la distancia, con el rendimiento a 5m,7m,10m,15m pq en IM por desgracia uno no puede ir solito en la carretera, tienes a otros 1500 que salen desde el mismo punto y terminan en el mismo sitio así que ese aspecto tb hay que saber manejarlo.
Me da muchísima rabia haber fallado en este triatlón, es mi triatlón (con perdón Ximo&Joserra) pq le tengo mucho cariño, corro en casa, y me gusta dar el 120% de mi aquí pero por desgracia es el triatlón mas ingrato de todos lo que he corrido. He fallado en 3 ocasiones de las 5 que he hecho y solamente en 2007/2009 el resultado fue de acorde con el estado de forma, espero que el 2011 que es año impar vuelva a disfrutar de un buen resultado o por lo menos disfrutar de buenas sensaciones.
Ayer me replantee volver a cambiar la postura de la P2C pq me fue imposible estar acoplado mas de 2’ y eso en LAN es morir seguro pero ayer en un ejercicio de auto castigo en los 45km suaves que hice volví al circuito del domingo. Me acople en Elche y tome la carretera del Altet por el circuito de Elche 2007 y me levante del acople (excepto en 2 rotondas) en los arenales antes de empezar las subiditas de las urbanizaciones. Fueron casi 20km a 36km/h y 145W sintiéndome comodísimo, sin dolores, con relajación, para mi fue un rato muy especial y que me lleno de esperanzas, de ilusiones cara a LAN.
Me duelen aun bastante los cuadriceps pero ayer durante 35’ ese dolor dejo de existir y paso a un estado éxtasis necesario tras lo ocurrido el domingo. Se que estoy bien, se que he trabajado muy duramente este invierno y esta carrera me va servir de toque de atención para pulir en estos 25 días los pequeños cantos que aun me quedan en la preparación.
El domingo probé varias cosas que llevare en LAN y que me funcionaron a la perfección como las SAUCONY FASTWICH ( me encantaron) , la alimentación (basada en geles Powerbar ), la distribución de esta y sobre todo probé una cosa que solo en estas situaciones se puede hacer… como bajarte muy, muy jodido de la bici y conseguir correr rápido pese a los dolores tan intensos que tenia en la piernas. Hay gente que haciendo pocos kms en bici o nadando rinden muchísimo pq es innato en ellos, yo soy de los que corro rápido aunque me aten una pierna a la oreja, es así, tengo esa suerte y ya la he experimentado en muchas ocasiones similares al domingo como un año en Ibiza (¿ te acuerdas Ximo?) donde me plantee abandonar en la T2 de los dolores que tenia y conseguí correr los 30km en 2h15’.
En fin que este rollo en voz alta que he escrito es para decirme a mi mismo que siga luchado y que siga creyéndome que el día 22 de mayo puedo pelear por ese slot. Gracias a todos por escucharme el domingo y animarme, algunos de esos ánimos los tengo grabados en la mente.
Este finde 2 personas van a participar en 2 retos muy bonitos, son PEZ y VICENTE. Uno afronta su primer Ultra de 80km con la ilusión de un niño y el otro afronta su…..¿cuantos van Vicente? 1ER Ultra de 160km del año. Los dos con el objetivo de terminar (uno por debutante y el otro por lesión), les deseo todo la suerte y que disfruten lo maximo

L-- DESCANSO TOTAL.
M-- 2400mtr agua con buenas sensaciones + 1h30' para 45km a 130W,muy suaves pero muy bien de sensaciones.
X-- 73kms a 152W-30,3km/h en la clasica vuelta de los miercoles por agost,novelda,aspe,elche,alicante.Pocos W y mucho tiempo acoplado con bastante viento de cara desde Aspe que me jodio un poco en las patas,aun no estoy al 100% y se nota.
J--2000mtr perrunos con 1x1000mtr palas con ritmo medio.A partir del sabado voy a meter minimo 1 dia largo de natacion en el mar,mi intencion es hacer 4 o 5 sesiones antes de ir a LAN y trabajar un par de veces la salida haciendo 30mtr corriendo fuertes+200mtr a tope para que en LAN no me den las mismas ostias que en Elche,tengo un arañazo en la tocha bonico.
La gastroenteritis me ha dejado el estomago muy sensible y ayer por la tarde con muchisima acidez (no se pq) hice 53' de CCL para 12,5kms-124ppm sin vambios ni nada.Aun noto cansancio en las piernas,sobre todo en los cuadriceps y opte por no forzar hasta el fin de semana que espero estar bien para un par de entrenos buenos que tengo.
V--Aun me levanto cansado en general asi que decido no forzar hoy nada de nada,solo 5km de CCL+2000mtr de agua suaves.
S-- Quedo en Arenales para nadar con Joaquin guerrero,oscar Pina,Samuel y un par de chicos nadadores.Estos 3 ultimos son nadadores de travesias,de hecho creo que un par ha cruzado el estrecho.Hacemos 4km en la ida muy comodo con corriente a favor en 29' y la vuelta haciendo cambios de ritmo en 29'40'' para un total de 4km clavados y medidos con el garmin 310xt que lo llevaba en la cabeza,un muy buen entreno con buen ritmo pasando el 3800mtr en 55'40'' (le puse un lap ahi para saber sea referencia). Estoy en el agua un pelin mejor que el año pasado,si corriera Roth(salidas de 300 tios) diria que si me aprieto podria salir del agua en 55' altos-56' pelaos pero al ser LAN con natacion complicada auguro 58'-59' si me arrean muchas leches.
Me cambio y hago el error del año,me bebo 3/4 de bidon de resistenzia(Keepgoing),bebida de hidratos y algo de glutamina de sabor fresa.
Quiero creer que me ha ocurrido esto; Se junta el inmenso desayuno sin digerir por los tragos de agua salada y entreno duro, agua salada, bomba de hidratos liquidos, calor (25 o 26º) por la carretera del faro de santa pola.
Nada mas salir al km mas o menos el pulso lo llevo unas 10ppm por encima de lo normal,algo raro en mi que lo achaco al cansancio o al cuerpo raro de estas semanas pero alla por el km7 la barriga empieza a darme señales extrañas,bajo el ritmo y con ganas de vomitar.me paro cerca e una fuente,vomito 3 veces y me aseo con mal sabor de boca.
Me quedan 10km de entreno que termino bastante mejor de sensaciones que antes y con 19km-4'13''-136ppm.
Buff que duro va ser esto hasta LAN...joder pero bueno nadie dijo que seria facil,no???Hay que recuperar que es lo importante y no solo de patas,tb mi estomago que llevo 2 semanas raras.
Lo bueno es que ahora mismo despues de 1hr de siesta estoy bastante bien de todo.....pero.......
NECESITO YA UN BUEN ENTRENO A PIE,JODER!!!!!!!!!ese dia va a ser orgasmico.

D-- 112kms haciendo 1x6kms a 200W+1x6kms a 195w a distancia legal detras de Jesus,luego subida a La garganta de Crevillente a 196W con no muy buenas sensaciones pero intentando hacer un simulacro de IM.Luego ya dejardome llevar hasta Santa pola..en total 112ks,29km/h-152Wmed.Transicion rapida y 6kms a 4m10s-136ppm haciendo otro simulacro de IM,controlando pulso/ritmo y estabilizandolo a 140ppm a 4m10s de ritmo.

Mala semana de sensaciones consecuencia de la anterior y de Elche pero evolucionando a mejor.He podido sacar algunas conclusiones a pesar de los malos entrenos que he hecho..al final 10400/231/46.

Esta semana que entra es la ultima de carga con algun test,un finde interesante con media maraton de Alcantarilla incluida para hacer la tirada larga de 2hr con cabeza,ritmo y motivacion.

Y LLEGO LA SEMANA

ELCHE 06

ELCHE 07

ELCHE 09

Ya son 4 las participaciones que llevo del TRIATLON DE ELCHE de las 5 ediciones y si la suerte me acompaña el domingo será la 5ª. Solamente he faltado a la 4ª edición, la del 2008 que fue distancia C-CAMPEONATO DE ESPAÑA y me pillaba muy cerca del IM de Brasil teniendo tras muchas dudas que renunciar a correrlo
Ximo, Joserra etc…saben el cariño que esta prueba despierta a los que la hemos visto nacer allá por el 2005 y que en todas y cada una de las participaciones hemos hecho lo imposible por correrla. Yo solamente conozco algunas de las cientos de aventuras y desventuras que los padres de esta prueba han tenido que superar a lo largo de estas ediciones pero algún día Ximo debería escribir un libro pq seria la leche
El domingo seremos 1100 triatletas los que corramos y tras hacer varias veces el circuito de bici y el de carrera a pie puedo asegurar que esta es sin duda la mas dura, exigente y bonita de todas las celebradas. La carrera a pie tal y como se esta viendo la semana en cuanto a climatología va a ser un autentico infierno, el que se pase de rosca en la bici lo va a pagar muy caro y como ese día haga el calor que esta empezando a hacer por Alicante vamos a cocernos por las arenas de la playa del Carabassí
Auguro un éxito rotundo de organización por como están haciendo las cosas y por lo que conozco a Ximo, espero que nosotros estemos también a la altura de ellos y demos lo máximo en todos los sentidos para pasar un domingo maravilloso. Alli nos juntamos todos los triatletas de Alicante, amigos a los cuales hace tiempo que no veo y al ser una prueba tan especial muchisima gente que hace atletismo se suele acercar a verla solamente por ser como es este triatlón, una fiesta para y por los deportistas
El TRIATLON DE ELCHE empieza a ser un referente nacional, una prueba consolidada y con un futuro excelente, con una organización experimentada, con las ideas bien claras que en un momento dado supo recular y dar un giro para que la prueba sobreviviera.
El domingo intentaré repetir podium autonómico, cosa muy,muy complicada tras ver el estado de forma de Jesús,la participación de Fermin Barrés (sub-9h en Calella09), David Navarro, Manolo Ortega, Fer Mereciano, Jordi Jordá y algún otro que se me escapa que a buen seguro me quitaran las pegatinas en la bici. Todos estos que he mencionado antes se van a bajar de la bici delante mía así que ya puedo correr muy, muy rápido para recuperar posiciones,eso si como se descuiden ahí estaré yo para ponerles las cosas difíciles
La semana ha empezado regular por culpa de una comida que ayer me sentó fatal y que me ha dejado el estomago hecho polvo, vamos pq vivo solo que si no esta noche la hubiese pasado fijo en el sofá. Estoy bastante fatigado de las semanas anteriores pero durante estos días espero recuperarme y llegar en las condiciones optimas para darlo todo. Aparte de lo individual encima corremos 20 KOMANDEROS y tb hay una porra dentro del klub con su respectivo pique y su respectiva cuchara de madera
2000mtr por la noche con la barriga fatal, abandono el entreno programado de 3500m
M--Salgo a las 14h a correr con malisimas sensaciones en el cuerpo,pesadez,la barriga hinchada,mucho calor..al final con esfuerzos hago 10,5km a 4'13'' y 126ppm. Por la noche en una piscina abarrotada hago 2400mtr con 12x100m.Vaya tela que semanita me espera con la pancha tan mal,espero recuperarme en estos dias pq asi nome entra un gel ni de coña.
X-- Sigo mal con la barriga y los 80km previstos se quedan en 50 y gracias.Esto tiene muy mala pinta para el domingo pq no tengo fuerzas y he adelgazado ya 1kg por la dieta blanda esta que estoy llevando.Espero que hoy la cosa se normalice y mañana ya pueda comer,entrenar con normalidad.Las cosas vienen asi y asi es como hay que aceptarlas,hare lo que pueda y lo que me deje el cuerpo,el lunes empieza la cuenta atras para mi verdadero objetivo.
J--A priori tenia 3000mtr agua a mediodia y 50' CC por la tarde.La natacion me la salto debido a mi estado de debilidad y me voy a comer,dormir siesta.Por la tarde los 50' se convierten en 8km a 4'15'' con algo rapido pero con horribles sensaciones en la boca del estomago y la cabeza fallando.Decido no forzar el cuerpo pq no estoy comiendo casi nada de hidratos y dejar la dieta blanda de pescadito,arrocito hervido.El estomago lo tengo bien pero estoy muy debil asi que por la noche ya ceno normal.
Me levanto con 58,5kg,es mi peso mas bajo desde que entreno y casi,casi que de toda mi vida adulta.Voy a intentar subir el kg que he perdido estos dias pq parte de que en Elche las fuerzas me acompañen(como a los Jedi) va a estar ahi.
V—Dejo la dieta blanda y ya como con normalidad pero tengo mucha acidez y empiezo a tomar Omeoplazol.Hago 15km de bici suaves con buenas sensaciones y 2000mtr de agua, ahora tengo molestias en la boca del estomago, esto me ha dejado reventada la barriga.
S—1000mtr de agua con buenas sensaciones y 4km a pie con un poco de fatiga muscular al principio pero luego muy bien. Dia en Arenales y muchísima gente por alli, tiene pinta de ser un éxito total este año el tri, esta montado a lo grande.
De sensaciones muy bien, no estoy al 100% convencido de que la cosa salga bien pero he dejado de pensar tanto en negativo y confío en que si las cosas van bien hacer un buen resultado. Ha sido una semana muy dura y las consecuencias de la gastroenteritis pueden estar ahí.

D—ARENALES 113. Buff que mal día tuve, pero malo, malo. Puesto 51 de la general y nada contento con lo hecho pq soy demasiado exigente conmigo mismo y a pesar de que sabia que eso me podía pasar no conseguí relajarme en carrera y disfrutar. Mi forma es muy buena pero la malísima semana que he pasado ha salido en la bici, me resultaba imposible mover W, no podía pedalear fuerte acoplado y en cuanto subía a ritmo de competición me ardían las patas asi que hice un mal parcial de bici para como estoy. El Powertap en un aparato muy cabron pq te dice las verdades y las mentiras ,en este caso los 20W menos que hice con respecto al año pasado son el ejemplo. Mi ritmo de 1/2 IM son 200W,el año pasado en un dia muy bueno hice 205W y en Roth en 180km 174W,ayer movi 184W y gracias pq vaya tela lo que sufri de Elche a Arenales,me tenia que poner de pie en el llano para pedalear de lo que me ardian los cuadriceps a rodar acoplado.
A pie me defendí mas o menos corriendo en 1h26’, también se que puedo correr en 3’ menos pero estaba tan jodido y tan desmoralizado que por mucho que lo intentaba no podía forzar la maquina.
En fin que toca pensar en Lanzarote, recuperarme de esto en 2 o 3 días y volver a coger confianza pq si la semana pasada estaba muy fuerte la que viene volveré a estarlo seguro.

De corazon muchisimas gracias a todos lo que me animasteis, siento muchisimo no devolveros los animos con una sonrisa pero estaba muy jodido de coco por lo mal que estaba saliendome la carrera. Prometo que es la ultima vez que no sonrio y esto es una buenisima leccion,un gran estimulo para estas 4 semanas que me quedan trabajar duramente para dar lo maximo en LAN.Pez espero que el año que viene no estes ahi dando esos animos tan,tan buenos y los toros los veas desde la arena.

UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS

Tengo esta imagen clavada en mi mente desde hace mucho tiempo, muchísima gente que me rodea y con la que en ocasiones entreno son fanáticos de Lanzarote y en sus blogs esta este pequeño personaje con pinta de cabron . A buen seguro me acordare cuando pase por ese punto y la imagen vista en fotos pasara a mis retinas en forma de vivencia con sus sensaciones (malas o buenas en ese momento).
Estoy un poco cansado ya de los entrenes y a medida que se acerca el día veo que sobran días, se hacen muy largas las 30 semanas de entreno que me van a llevar al día 22 de mayo.
De nuevo otra semana gris, lluviosa y haciendo juegos malabares para cuadrar los 400km de bici y los 70 a pie sin que resulten lesivos los entrenes entre ellos. Por fortuna el jueves es festivo y podré meter 2 entrenes+pesas que me aliviaran un poco la semana.

L—2600mtr a mediodía que valen dobles pq he hecho un esfuerzo brutal para vencer la apatía. Por la tarde PESAS y 12km un poco distintos; Mi amigo Arturo esta preparando las pruebas de Bombero para Alicante y me pidió que le tirara un 3000m en la pista del Tossal a 3m45s de media. Calentamos 7km y me pongo a tirarle clavando sin el Garmin (lo llevaba el) los pasos cada 200mtr. Las sensaciones han sido muy buenas para ambos, para el pq ha sacado todo y hemos hecho 11m13s, para mi pq iba comodísimo a ese ritmo con la sensación de aguantar así kms y kms. Esperemos tenerlas tb el domingo en Elche para saber sufrir en el bonito circuito que nos han preparado los amigos de Elche.
M-- 18km a pie haciendo 1x2km a 3'55''+1x1,5km a 3'40''+1x2km a 3'25'' r/2'.Se hizo duro por el viento pero termine contento con este ciclo de 3 dias de 52kms bastante rapidos.
X--82km de bici con series de fuerza,160W a 28km/h.A la hora de bajarme de la bici hago 2700mtr muy muy buenos en paralelo a una nadadora de la clase master del sportgolf.Los 100m a 1'23'' y los 50m a 35''.

J-- Aprovechando que es fiesta en Alicante salgo con Emilio y hacemos 90km subiendo a Agost( 8km no duritos pero se asemejan a alguna zona de LAN) y hago una serie de 9km a 195W( 3.3w/kg)+1km a 230W(3.89W/kg),vamos a Elche y hago otra serie y bastante viento de cara.Sale otro buenisimo entreno a 172W-30,6km/h,cada vez que salgo con Emilio hago numeros muy buenos,es mi mejor sparring.Mañana lo he contratado para los 180km que tengo.

Por la tarde hago 5km CCL+3000mtr con mucha tecnica en la nevera-piscina del Arena.Me voy a ver a mi sobrino y me como todo lo que pillo en casa de mi hermano mas 2 platanos+batido hidratos...y me acuesto reventado por los 7 dias consecutivos que llevo entrenando bastante bien.El viernes regeneracion con 50km suaves para afrontar el gran fin de semana.
V--50km suaves a 135W-30km/h
S-- La lluvia nos ha dejado entrenar hoy(anoche la prevision era mala,mala).He salido con emilio hacia Santa Pola y nos hemos unido a Jesus,Noe,Pilar y Marta.Hemos ido a Alenda por el circuito del tri,luego a Agost por La Alcoraya,Novelda,Aspe,Elche,Alicante. He hecho 158km en 5h18',161W y 123ppm en un mal,mal dia de sensaciones con las patas muy fatigadas de los 4dias consecutivos que llevo de bici en los cuales he hecho 380km pero sobre todo creo que los 12 dias consecutivos que llevo sin parar.
Si comparo los numeros de hoy con los numeros de la salida a Sueca de hace 3 semanas,la cual considero la mejor salida de bici de mi vida(excepto el IM de Roth09),hoy he tenido un muy mal dia pero tb es cierto que ese dia venia de una semana mas tranquila que esta en cuanto a kms acumulados.El trabajo esta ahi y dia a dia voy dando un pasito mas,hay dias buenos y dias no tan buenos,lo importante es que hoy he podido sumar 158kms.
Se me olvidaba los 6km en transicion que he hecho,la ida con viento de cara a 4'16'' y la vuelta a 3'55'' buscando en todo momento con la fatiga,el viento, el pulso y el ritmo IM.Ya esta encontrado,a ver si sale.
D--Hacia tiempo que no me acostaba y me levantaba tan reventado como anoche y hoy.Estaba roto de cansancio y cuando me he tirado en la piscina al agua a las 9h los brazos y el crono me lo han confirmado,los 4000mtr con series largas de 400m y 800mtr se han convertido en 2000mtr suaves y punto.
Mientras Jesus y Pilar terminan su sesion de rodillo en santa pola yo comienzo mi carrera a pie de 2h para unirse a los 30' ellos dos.Han salido 28km en 1h53' a 4'04'' a 133ppm haciendo lo siguiente; 30' a 4'10''-126ppm+20' a 3'50''-142ppm+5' a 3'30''-152ppm repitiendo de nuevo este bloque pero mas alto de pulso en los 20' y en los 5' debido al cansancio.Le dimos una vuelta a la zona nueva del circuito a pie de Elche y es muy,muy jodido..quien se pase en la bici de rosca que se agarre los macos a pie pq las va a pasar canutas.Jesus esta muy fuerte a pie,no conseguí despegarlo en los ultimos 20' a 3'50'' e incluso me pego un cambió para ver si respondia a cual por supuesto no hice..bastante tenia yo con pensar en como correr despues de 1h45' a 3'30'' que me quedaban.Muy buen test y muy buen entreno,solo me queda 1 mas de estos dentro de 15 dias.
La semanita de carga la cierro con 10200mtr/382km/70km+1 PESAS, unas 22hr de entreno que espero asimilar tanto para Elche como para LAN.

BUFF ME PESA EL TRASERO

Tras una dura semana en esta voy renqueando y arrastrandome,dias mas o menos buenos con dias en la bici malos.Se me junto el dia de descanso de lunes con series a pie el martes,masaje despues de comer y desde ese dia voy muy cansado,me lo voy a tomar con calma y a recuperar bien.
Mira que se que por experiencia los dias de descanso total y los que suceden a un masaje voy muy cansado pero es que esta semanita se lleva la palma.
L--DESCANSO y dia playero en benicassim con viaje de vuelta.
M--15km a pie con 6x1km progresivas empezando a 3'40'' y bajando 5'' cada serie.Por la tarde 3000mtr de series en Sportgolf.
X--65km,155W-29,5km/h de bici con las patas fatal,me ardian.he abandonado el ultimo bloque de series que tenia.Por la tarde PESAS+2500mtr muy apaticos en sportgolf.
J--12kms a 4'08s-124ppm y dia playero.Me salto la natacion para descansar.

V—88kms con bastante mejores sensaciones,subiendo puertecito 4,5km a 220W y series de fuerza.3200 mtr por la tarde con series de 100 y progresivo 800mtr cada 200,empezando a 1’32 y terminando a 1’27.Hago 12m15s sin volteo y picando el reloj cada 200mtr.
S—95km en 3h07’ con Emilio subiendo repechito de 4 km Elche-Aspe a 227W y medio Maigmo a 225W.Salen lo mejores números del año sacando 171w en una salida de mas de 3hr (2,91w/kg) pero antes de bajar de Agost llevaba 184W.
Por la tarde 3,5km de CCL+ sesión de F.R + 1300mtr agua muy cansado.
D—22kms a 3’58’’ a 130ppm con el pulso un poco bajo por culpa del cansancio y no haber dormido mucho. Hice progresiva la salida haciendo 10kms a 4’06+7kms a 3’45+3km a 3’38,para soltar hice 20kms de bici ajustando por enésima vez la postura en la P2C.

Semana de 10000/270/57.5 que a pesar de las malas sensaciones al principio de semana a lo largo de ella he ido encontrándome de nuevo bien en las 3 cosas y afrontando con ilusión la dura semana de mas de 20hr que me viene. Solo quedan 6 para LAN y 2 para ELCHE que marcará un poco un punto de inflexión en este largo camino. Elche será un test para ver como estamos pero no para decidir cosas nuevas ya que el trabajo post-Elche se limitara a 1 semana de medio recuperación-medio carga y otra semana mas de carga similar a esta que me toca ahora.
Ya estoy pensando en el material a llevar, como llevarlo, los tubulares comprados, las ruedas decididas, las zapatillas para el maratón compradas (Saucony Fastwich) etc..
Me quedan pequeños detalles que iré ultimando antes de Elche.

KONCENTRACIÓN KOMANDERA

Un par de fotos de Almoradi

Desde el jueves hasta el lunes proximo casi 100 triatletas de los klubs komando,Betera y picassent nos vamos a Benicassim a darnos cera en la concentración anual de Semana Santa.Para mi sera la 1ª vez que estoy todos los dias y seguro que muchisimos kms de bici,muchos ellos de calidad detras de los salvajes que van a venir me van a caer asi que vamos a intentar hacer hoy la tirada de 30kms a pata que tengo y asi intentar llegar fresco al jueves.

L--DESCANSO

M-- 2100mtr agua con 10x100 a 1'25'' r/15''.Durisima la tirada a pie de casi 26km(me comi 4km de lo planificado) por culpa del vendaval que hizo,ya se que voy a LAN pero joder no me toca recordarlo dia si dia tb.Subi desde Benalua a la Uni por rabasa,40' a 4m30s y alto de pulso por culpa del ventarron de cara,esto me hipoteco la salida ya que al principio gaste energias innecesarias.Bebi agua y baje a la pista de atletismo para hacer 7km a 3m52s y 3km a 3m45s.Al final 1h45'-25,7km-4m08s-134ppm.

Contento por saber sufrir en un dia muy duro,por el pulso tan bajo que sigo sacando en las tiradas largas y por el ritmo.Mi intencion en la siguiente tirada larga es llegar a las 2h y si es posible terminar por debajo de 4m00s a un pulso de uans 135ppm,si el dia es bueno se puede lograr y si eso ocurre una de mis inquietudes estara resuelta.
X-- 2000mtr suaves de tecnica reventado de ayer aun y 50km a 148W-28km/h con mi compañero Carlos Gracia que ha pasado un par de dias por aqui,Carlos el que tuvo retuvo.Dia tranquilo para intentar recuperar para darlo todo desde el viernes al lunes en Benicassim.
J-- PESAS+11KMS de CCL con algo rápido.

CONCENTRACION BENICASSIM
V-- 1er dia de salida en bici y casi me da algo,90km a 155W y 32km/h haciendo 60km a todo pijo durisimos por zona ondulada y algun repechito de 4kms,reventando en el km60 en un repechin de 800mtr que acabo por rematarme.Aguante con ellos hasta que ya no pude mas y menos mal.
2700mtr en el mar en 39min(medidos con el garmin).
15km con series de 400mtr,2x2km y 2x1km.
S-- Salida larga haciendo 132kms a 30km/h y 155W( 191W normalizados) subiendo muy,muy fuerte 4 puertos de 8km,9km,5km y 4km.Siempre con el gancho subiendo y llaneando haciendo la parte final pq nos cerraban el comedor a cerca de 40km/h.
1600mtr en el mar con neopreno.
D-- Muy recuperado pese a dormir poco hacemos 90kms comodos y luego subidon a pie.Salimos Jesus,Javi y Juan damasceno a hacer en transicion ese tiempo por la bonitavia verde que va por la costa de benicassim a Oropesa.Todo el rato marcando el ritmo yo llegamos a oropesa y vuelta siempre a ritmo 4m-4m10s y pulso bajo hasta que en km 16 decido tensar un poco la cuerda a 3m40',Juan se queda,Jesus aguanta pero en el km17 vuelvo a tensar poniendome a 3m30s y luego a 3m23'' para intentar dejar a javi que no lo logro.Terminamos con 1h24'-21km-4m'05s y un espectacular 130ppm.
Por la tarde 2200mtr en el mar.
No tengo ni idea de hr de entreno pero me han salido 10200mtr/360km/73km en la semana de mas volumen y de mas calidad de la temporada.Km de bici de calidad muchisimos y a pie 2 tiradas largas a ritmos muy buenos tanto de pulso como de min/km.Ya queda poquito para Elche y para LAN,el trabajo esta al 90% hecho solo queda dar la puntilla final.

PEDAZO DE TORRE

Joder como impresiona desde fuera pero dentro una vez pasado los controles de seguridad,escaner,etc..aun impresiona mas.Mi empresa pidiendo austeridad,despidiendo a gente y la sede corporativa es el edificio mas minimalista que he visto en mi vida.Todo es de diseño,no hay un solo detalle que no lo sea,hasta el comedor en la planta 15 parece uno de estos de 3 estrellas michelin,aqui voy a estar los proximos 5 dias metido y con la tienda ESPORTISSIM justo esfrente,manda huevos.
Dolorido del tute de ayer pero muy contento por como salieron y van las cosas hoy me he metido natacion y carrera a pie.
L--3000mtr con un 2000m a ritmo IM en 29'50''.A las 18h salgo hacia la costa a rodar suave 12km en 50'40'' con bastante dolor de cuadriceps.
M--Para seguir entrenando con mas o menos normalidad me tengo que dejar la pasta y pagar entradas de 1 dia a la piscina y al gym,a razon de 8€ cada una asi que en esas ando,encima con lo poco que me gusta el spinning.Yo soy de aire libre y eso de estar encerrado en una sala a 30º oliendo a humanidad no me gusta un pelo,respeto que haya gente que si pero a mi no.
Me meti en el gym a las 18h y sali a las 21h30 con 2 clases de spinning seguidas de 1h40' entre las dos trabajando montaña y llano fuerte.
De los dos monitores que me dieron la clase uno me parecio una castaña,monotono,poco animador y el otro mejoro un poco la cosa y la clase fue mas o menos interesante.
Reconozco que yo voy a mi bola con mi pulso,mis peliculas etc..pero a los 49 o mas que hay en clase no y ahi influye un monitor.Llevo recibiendo clases de spinning unos 10 años mas o menos y en muchos gimnasios y nadie me ha dado una clase como las de Fer.Tecnicamente en un tio bueno,con muchisima experiencia pero como animador es unico,un crack y un figura.Conseguir que toda una clase de 50 personas se involucren en la clase,participen,canten y que a la vez suden como cabrones es muy complicado y este tio es un maquina en eso.Si teneis oportunidad meteos en una clase suya en el Arena o en el sportgolf y lo vereis,bueno ahora preparando Lanzarote esta mas cansado y se deja menos los huevos(que no lo creo conociendole como lo hago) pero a quien le guste el deporte en lata como lo llamo yo que pruebe.
Despues de la 1h40' me hice 5x3x25rep de tronco superior y 500mtr suaves para soltar en la pisci.
X--Dia duro en el master que se alarga mas de la cuenta y me deja sin salir a correr asi que hago en otro gym detras de mi hotel 5x3x25rep de piernas y 1700mtr de agua,me tiraron de la pisci pq cerraban a las 21h30 y me jodieron las series de 100mtr.
esta siendo jodido esto de compatibilizar la vida social con los compañeros y entrenar,muchos me preguntan que como coño desayuno tanto y que donde lo meto...ellos no saben que como mañana pej voy a correr a las 7 en ayunas 15km o que con la cena no tienes suficiente para reponer lo gastado por la noche.Bueno el viernes en casita y el sabado encima de mi querida P2C,que gusto va a ser montar en ella y que me de el viento.
J--Me levanto a las 7 y en ayunas hago por la zona de la costa de Barcelona desde el forum al Puerto 15kms con fartlek a 4'10''.Buenas sensaciones rodando con el estomago totalmente vacio,estoy acostumbrado a esto pq llevo años entrenandolo y lo considero importantisimo para enseñar al cuerpo,este año ademas todos los entrenos de agua a mediodia los hago sin comer nada desde las 10h30 y mi cuerpo no lo nota,eso si mis compañeros del master se han acojonado cuando me han visto desayunar.
Me cuelo en un gym FITNESSFIRST con el rollo de probar un dia un POR FIN me dan una clase de spinning muy,muy buena,el tio se lo ha currado mucho y ha hecho lo que creo un monitor debe saber hacer...trabajo intenso y clase divertidisima con un musicon de la leche.Antes he hecho 5x3x25 rep de tronco superior.
A estas horas debato entre dormir mañana por la mañana o correr los 20km que tengo.....voy a ponerme el despertador y veremos que pasa.

V—No puedo levantarme a correr en ayunas los 21km,la cena del postgrado y unas cañas me lo impidieron ;-). Por la tarde en Alicante hago 20,5km a 4m03s con cambios de 3 y 1km.
S—Es el DUATLON DE SUECA “MARJALMAN” y muchísimos de mis compañeros lo corren así que como tengo una tirada de 140km me las apaño para subirme en bici desde Alicante y verlos. Se me va un poco de kms y me salen 163kms en 5h25’ y la increíble cifra de 170W. Preciosa la ruta y dura por culpa del viento de cara que me pego desde Gata de Gorgos hasta Cullera. Pille una semipajara en la recta Javea a Oliva que hizo que casi no llegara vivo a un mercadona de Gandia.
Luego difrute muchisimo viendo como mis compañeros ganaron por klubs tanto en chicas como en chicos, a muchisima gente conocida que sufrio y corrio,muchísimos abandonos por la dureza de la carrera.
D—Reventado totalmente de la paliza de los 2 dias hice como pude 55kms subiendo Busot, mitad de Aguas+5kms a ritmo IM+2400mtr suaves.

No se si esta semana tan dura me pasara factura pq realmente he exprimido al cuerpo para hacer los kms marcados y la semana se ha salvado mas o menos,la natacion ha sido la gran perjudicada en este caso pero es que bastante he hecho teniendo 5 dias de curso en Barcelona de 9h-19h. Al final 7400/291/52 y esta semana toca carga en la concentración de Benicassim con el komando.

MOTIVACION

Me ayuda ver estas fotos para recordar el sufrimiento de ese dia en Guadalajara,sin duda el peor del 2009(y creo que desde Niza 05).Lo intente pero no conseguí sonreir y eso no puede ser,pero yo mismo me gane a pulso el mal dia.

L-- 2800mtr+PESAS+15km de CCL a 4m15'' y 121ppm en un dia en cual estaba muy,muy cansado.
M--Tras replantear la semana con mi entrenador( J.L Cano) tras el cambio del Du de Almoradi a con draft y distancias 9/34/3 no me libro de salir hoy en bici.Hago 10km suaves a 150W,33km con series y las patas ardiendo aun del tute del finde a 175W y me pongo en casa a terminar el entreno en el rodillo otros 11km para terminar el dia con 55km de los cuales 45km a 169W y el resto soltando en casa a 110ppm.
X--Con Oscar Pina y Antonio,ambos del trielx 75km subiendo Busot,5km a 238w fuerte,aguas de Busot y vuelta.Total 165W recuperandome de lo que llevo.A ultima hora 2000mtr tecnica
Despues PESAS(troco superior y F.R)+2000mtr de agua suave todo tecnica. A pesar del tute que llevo dia a dia voy recuperando pero hoy ha entrado el calor y como buen alergico que soy me ha dado un buen viaje..ojos llorosos,mocos,nariz tapada etc...toca pasar por la farmacia de Pablo.
J--Muy cansado aborto el entreno de agua de medio dia y por la tarde hago una castaña de entreno a pie sin fuerzas,con varias series de 2km y 1km.En total 16km y PESAS.
V-- Bastante recuperado de lo que creo fue una "pajara" ayer por la tarde hago 123km con los de
siempre y gracias a que jesus estaba un poco malo de la garganta he podido rodar junto a el casi todo el rato.Han salido 162W-123km en
4h03'.
Por la tarde hago en el Arena una escalera con neopreno 100a400a100 toda ella R/15'' y entre 1'20''-1'25''.Muy dura por el neopreno y el calor.Al final 3200mtr.
S--Dia de recuperacion para el Du de Almoradi.Solo 1800/30/4 muy suaves.
D--8º puesto absoluto,aunke ponga retirado en la fede x error del chip.Muy contento y muy buen ritmo a pie,3'20 con sufrimiento pero se aguantaba.En bici una locura xla lluvia pero he aguantado en pie que era el objetivo
Ah Subcampeon Autonomico de mi grupo detras del animal de Ruben Galvañ y por klubs.Estoy un poco mas adelante que el año pasado y estoy unos 5-8'' mas rapido a pie,aguantando en cabeza y sobre todo corriendo muy rapido tanto en el 1er parcial como en el 2º en el que he marcado 9'34'',2ºparcial detras de Pedro M.Reig.

Otra buena semana en la cual recupero fenomenal 9800/325/51 +2PESAS.ahora mismo escribo desde Barcelona donde estare 5 dias de master con la empresa,veremos como la salvode entrenos.

YA ESTAMOS LIADOS..

Algunas fotos del Duatlon de Elche de ayer

La verdad es que fue duro lo de ayer pero hoy me he levantado bastante recuperado y con menos dolores de lo que me pensaba.

L-- 2100mtr suaves a mediodia y 13km suaves en 58'.

M--Muy recuperado del domingo y tras unas semanas de no muy buenas sensaciones en la piscina hoy he hecho un buen entreno a buenos ritmos 3x5x100m r/15'' bajando 3'' cada bloque hasta terminar el ultimo a 1'23'' aprox,en total 2800m.

Caliento 2,5km y PESAS,me pongo con los de siempre y hago 25'ccl+fartlek+10'ccl para sumar 15km a 3'57'' rodando bastante comodo aunque empiezo a estar cansado de dar vueltas como un hamster a la pista.
X--Salimos 5 para hacer la clasica vuelta Alicante-San vicente-Agost-Novelda-Aspe-Elche-Alicante y en Novelda ya estaba yo solo y cada uno a su bola haciendo las series que le tocaban,ritmos etc....como entrena la gente.Me gusta esta vuelta,son unos 73km ampliables si bajo por el aeropuerto a 85 con tramos muy llanos y rapidos para ir acoplado y la subida a Agost que no es nada.
Me salen 166W para 73km en 2h25' con 2x4km a 203W r/6km.Mañana tengo 25km a pata por la tarde....veremos cuantas vueltas le doy a la pista.

J-- Que buenas sensaciones y que buen entreno me ha salido,de esos que te suben la moral y te dan a pensar los posibles ritmos.A estas alturas(-11 semanas LAN) uno que es ya perro viejo empieza a darse cuenta de por donde pueden andar los tiros y en estas semanas que faltan si todo va segun lo planificado se trata de consolidar ese ritmo e incluso consolidarlo un pelin mas rapido.Yo se que no voy a correr mucho mas rapido a lo largo de la temporada pero lo que si se es cuanto tiempo quiero correr un poco menos rapido mucho tiempo,y tiradas como la de ayer pueden lograr.

Por la tarde y con luz hago 26km a 4m03s de media con 133ppm.Hice 14km a 4m10s a 128ppm,8km a 3m50s a 141ppm y 1km a 3m35s a 152ppm,el resto hasta casa soltando desde la pista,a la cual solo le di 8 vueltas ;-).

Parte de esos 26km (unos 15km) los hice por rabasa con 2 vueltas a un circuito mixto tierra-asfalto de casi 5km que rodea el cuartel y que me gusto mucho.
V--2500mtr con una amiga a la que hacia tiempo que no veia y con la que siempre es un placer nadar pq la jodia es una sirena.
S--168km a 155W(2,62W/kg) en 5h38' con una grupeta de unos 12-14.No se como aparecimos en Fortuna,los hondones etc...pero termine muy entero para la paliza que fue y con muchisima confianza pq cada vez asimilo mejor los kms y donde antes me fatigaba en el 120 ahora ocurre en el 150.
Parecera mentira e increible pero jamas habia pasado de 155km en bici(excepto los 6IM) y mi opinion al respecto es un poco distinta al resto pero en LAN voy a estar mas cerca de las 6h que de las 5h como paso en Roth asi que las tiradas hay que alargarlas y mas siendo mi punto debil.
El dia fue durisimo con mucho,mucho frio pero la comida entro bien( 4 barritas del lidl de 100kcal cada una y 1 bidon de Iso long energy de 300kcal),la bebida salio bien(pare a mear 6veces).

Esta fue una de ellas en no se donde de la provincia de Murcia con un frio de cojones

Desde hace 1 mes y medio mi mente con respecto a la bici y su sufrimiento ha cambiado teniendo gran parte de culpa Jesus( y Pilar tb que para mi es un ejemplo a seguir),el se reira seguro cuando lea esto pero el pique sano que llevamos los dos nos va a traer consecuencias y el sabe cuales son.Poco a poco el me va haciendo mejor ciclista y yo a el mejor corredor,a ver quien de los dos progresa mas y se lleva el gato al agua.
Como ya casi soy un hijo adoptivo para ellos y casi es ritual nos comimos un arroz con caracoles en santapola.
D-- 2200mtr en una piscina petada de gente a las 9h,luego otra vez con mi pesadilla en la bici hacemos 60km a 166W con 2x10' a 233W( 4w/kg) sufriendo un cojon para aguantarlo pero lo hice+4,5km a 4'10'' de media.

Que gran semana con buenisimos numeros 10000/301/61 y buenas sensaciones.Espero que el calor y el sol nos ayude en lo que nos queda.la semana que entra el Camp Autonomico de Almoradi en un formato con Draft.

Y SEGUIMOS A REMOJO

Aun viviendo en Alicante y teniendo un clima muchisimo mas benevolo que en la mitad de España este invierno esta siendo muy duro para entrenar, no ya por el frio,o la lluvia (que tb ha hecho y bastante), para mi y seguro que para mucha gente el problema esta siendo encajar los entrenos en este puzzle que es la semana con 2 o 3 dias de lluvia. En ocasiones me ha tocado cargar mucho los fines de semana, otras veces cargar la semana pero sobre todo este año los rodillos, las cintas del gym y las clases de spinning estan arrasando.Todo esto lo digo mirando desde la oficina como esta el cielo negro,negro y a punto de caer una buena tromba en Alicante a 1hr de tener mis series en la pista del tossal.

L--DESCANSO TOTAL

M-- 2800mtr de agua con escalera mexicana con/sin palas.Sabia me hoy tocaba remojo y como me niego a hacer mas cinta de gym/rodillo pues me subo a la pista sabiendo lo que me espera.PESAS+9km en 40' bajo una intensa lluvia en el circuito embarrado del Tossal.Con dos cojones(y pq viven del atletismo) Nico y Miguel Angel Barzola tirando series de 2000m en la pista a 2m45s ,el domingo corren el Campeonato de España individual de Cross y Miguel es uno de los favoritos (que 4º el año pasado).

X--60km de bici a 163w en 2h viendo el circuito del Duatlon de Elche que corro el domingo,serie de 5km a 225W,3x2km a 230W.

Por la noche me pongo el neopreno para hacer 2x1000mtr que tenia pero por el calor y pq a las 21h30' de la noche eramos 7 en la calle lo dejo al paso por el 1er 500 en 7m13s.Que dolor de hombros joder y encima o el neopreno ha encogido o yo he ensanchado o me lo puse como el culo pq me tiraba mucho,al final 1800mtr.

J--3500mtr de agua haciendo 3x400 palas en M1 y series cortas en M2.

Asi subia yo a la pista...

Tras un muy buen entreno de agua con buenas sensaciones no se pq por la tarde he tenido el peor día de correr del año. Suelo sufrir en bici, en el agua, haciendo las odiosas pesas pero nunca o casi nunca a pie. Antes de correr los 15km que tenia he hecho la sesión de pesas de hipertrofia (ya ves lo que hipertrofio yo que peso 59kg y no hay manera de pillar músculo) y ya desde ese momento en el calentamiento he visto que las cosas no funcionaban y que hoy tocaba sufrir.
Caliento 20’ con Miguel Barzola y Javi Jover a 4m25s para luego arrancar 2x1km a 3m40s+1x1km a 4m+2x1km a 3m25s+1x1km a 4m y en el ultimo bloque los mando a freír espárragos y termino el entreno hasta los 14km suave. Desde el 1er km del entreno quería dejarlo pero sabia que esto hay que saber sufrirlo y terminar como sea, al final los números del entreno fueron buenos 14km a 4m05s de media pero nada satisfecho por ese abandono en el ultimo bloque, en fin malos días los hay y los habrá en todo en la vida, hay que saber llevarlos hasta donde se pueda y donde no pues otro día será.
V-- Vaya vendaval de levante que habia hoy viernes con amenaza constante de lluvia durante los 60km de la salida a 160w.Iba por la carretera de los arenales y me pegaba el viento totalmente de costado,casi me tira de la carretera un par de veces.La vuelta desde el poligono de Pimesa hasta Alicante fue infernal,sin pasar de 22km/h acoplado dandolo todo y cultivando la mente para lo que esperara en LAN.
S-- Con la quemada de ayer tuve bastante asi que para no chuscarrarme mas de la cuenta cara al DU de ELCHE hago 5km a pie+1h10' de rodillo(unos 35km),por la tarde 2200mtr de tecnica en la pisci.
D-- Felicitar lo 1º a Sergio Rodriguez por lo bien montado y organizado del Duatlon,estoy seguro que año a año se va a convertir en un clasico.El año pasado hice el 15º de la general y este año 7º con unos parciales de carrera a pie muy buenos; 35m12'' en el 10km(medido con garmin) y 17m19s en el 2º 5km.
Contentisimo pq corri muy bien,muy comodo en ese 10km a ese ritmo pero sobre todo con mucha cabeza,muchisma.Desde el 1er mtr supe donde estaba mi sitio tanto corriendo como en bici y mi ritmo asi que eso fue lo que hice.
Se escaparon por delante 7 y yo encabezando el 2º grupo que poco a poco se fue estirando,yo continue con mi ritmo de 3m30'' y entre en la T1 solo con 15'' de ventaja que me hicieron poder colocarme las zapas en la bici con tranquilidad.Alla las 9h(30' antes de la salida) se puso a llover con lo que el circuito de bici era peligrosisimo y en ese momento cambio la carrera para mi pq la prioridad en la bici fue mi seguridad y no caerme.Se formo un grupo de 8 unidades que lo aguante a duras penas pasandolo mal en ocasiones pq ibamos a tirones y eso a mi se me da fatal,encima los gemelos se me subian por culpa del frio/lluvia.Entre a la T2 en 2º de ese grupo pero sali el 1º gracias a una transicion rapidisima,puse mi ritmo crucero de nuevo en 3m30s y 7º absoluto.

Enhorabuena a Noe por ese 2º puesto hoy en Elche,a Jordi Reig(3h03' en maraton de barna),a Pilar por sus 3h28' fantasticas y a Patri en su 1er maraton sufriendo mucho 3h55'.
Como no a mis amigos y compañeros de km en bici Joserra,pablo y Flaqui que hoy el Running Team ha hecho 2º por equipos...un gran fin de semana que he rematado con 2 platos de arroz con costra gentileza de la organización del Du.
La semana de recuperación se ha terminado con 10300/200/50 y 2 de PESAS.La que viene entramos en periodo IRONMAN,lo que significa que me esperan kms de todo por un tubo...me quedan 11 semanas para LAN y estoy muy contento de como van las cosas.

CON MENOS PELO EN EL PECHO Y MENOS KGS EN EL CUERPO

Y así empezó todo allá por el mes de Septiembre del 2002, como una aventura…..2 amigos de toda la vida subidos en un Peugeot 106 diminuto con bastantes años, 2 bicis de MTB (la mía sin suspensión ni nada), Tarragona como destino lúdico-deportivo ( mi lado oscuro aun estaba latente en mi y asomaba de vez en cuando) y sobre todo unas ganas terribles de descubrir que era eso que Fer me había contado acerca triatlón.
Mi bagaje deportivo-competitivo hasta la fecha era un par de medias maratones, un maratón de Madrid ese mismo año con una marca de 3h30’ autoentrenandome con un plan de la revista Sportlife y punto. Mi base de natación serian unos 400mtr los días de antes en la piscina de la urba de Brunete (Madrid) donde estudiaba Caminos y que me sirvió para darme cuenta de que podía lograr nadar esos 400mtr.
Hay hechos, lugares o actos que marcan la vida de uno para siempre y esa proposición “indecente” que me hizo Fer a finales del mes de agosto (seguramente de fiesta por los baretos de la playa de san Juan una noche cualquiera) ha derivado en un estilo de vida, en unos amigos con los que disfruto del deporte y que espero me acompañe durante muchísimos años .
Esta misma foto se va a repetir el día 22 de Mayo de 2010 en Puerto del Carmen y al contrario de lo habitual con unos cuantos kgs de menos tanto Fer como yo. Serán 2 días separados casi 8 años, 2 días que espero queden marcados para siempre en nuestras vidas.

L-- Amago de constipado el que tengo en el cuerpo,me levanto molido,toda la mañana en la oficina molido y decido anular la natacion de las 14h.Me voy a casa,como,me pongo el pijama y me pego una siesta de 1h15 en la cama.No hago nunca estas cosas pero este año estoy escuchando al cuerpo mas que nunca y ya es la 2ªvez que lo hago.

Por la tarde hago 12km en 51' y pico,un poco mas lento de lo habitual pq hice de liebre. Al salir de la pista hago 1500mtr suaves en una piscina intratable.

M--Sigo con mi cuerpo un poco debil y me meto en la pisci hambriento,somnoliento y derrotado.Hago un entreno bastante cañero, 2900mtr con 1200mtr palas en M1+1200mtr de series de 100 a M2, todo a pies de Cesar y sorprendentemente termino muchisimo mejor de lo que empece,el cuerpo es muy,muy sabio y ha sabido tirar de donde le tocaba esta vez.

En la pista hago la sesión de PESAS que tocaba y cambio el entreno de fartlek que tengo por rodaje mas o menos tranquilo (todo lo tranquilo que el huracan que hacia y los de Puerto quisieron), 14'1km en 1h.
X-- Toca bici y por supuestisimo,vamos ni lo pongo en duda hay viento.5ª semana consecutiva de bastante viento,bueno lo de hoy ha pasado de bastante a vendaval pero bueno es lo que hay y mirandolo por el lado bueno he salido totalmente de corto y con pantalon de tri sin badana(voy mas comodo sin badana que con badana).
Ante el panorama salimos solo Oscar y yo,el resto a cubierto en casa.Salida de 73kms en un circuito muy,muy Lanzaroteño con vendaval de cara subiendo a Agost,serie de 20' a 3,2w/kg camino de novelda,otra serie de 20' a otros 3,1W/kg.En total 73km a 165W en 2h28'.

J--3400mtr en la piscina con 10x200mtr sufriendo mucho pq tras unos dias de tontear con el al final lo he agarrado bien,bien.Como siempre por estas fechas 1er cambio de temperatura y 1er resfriado gordo del año.El año pasado lo pille 2 semanas antes y tb en semana de volumen(ya podia haber sido la siguiente que es de bajada) pero es lo que hay.Por la tarde descanso total y veremos si hoy tb pq el fin de semana es completito e interesante.

V—Como he puesto arriba estoy fatal el viernes tb, no tengo fiebre pero el resfriado que tengo es de los buenos. En teoría hoy me tocaban 80km de bici pero tras debatirme entre descanso o pegarme una sudada de campeón y romper con lo “típico” en estos casos (descansar) opto por lo 2º y me subo al rodillo a pegarme 1h40’ al pulso aeróbico-45km. Ha sido la mayor sudada que me he pegado en mi vida pero de sentó genial, mano de santo. Por la tarde hago en la pista 5km suaves para sudar tb.
S—Amanezco fresco como una rosa ( bueno no del todo pero bueno), casi recuperado al 100%(capacidad pulmonar limitada aun) y subo a Alcoy para reunirme con Jesús y Pilar para hacernos el harakiri mutuamente los 3 torturando nuestras piernas con 5h30’ de precioso y durísimo pedaleo por la Foia de Castalla, Sierra Aitana.
Salimos de Alcoy subiendo barranco batalla, fuimos a Ibi-Onil-Castalla-Tibi-Jijona-Carrasqueta-Benifallim-Penaguila-Puerto Tudons-Alcoleja-Cocentaina-Alcoy, 145km en 5h30’ y 160W. Los datos de W fueron buenísimos mientras mis piernas tenían fuerzas subiendo Tibi (3km) a 241W-4w/kg, Carrasqueta (11km) a 228W-3,83w/kg-32’33’’( el año pasado a 1 mes IM subí en 233W), Tudons ( 6km) a 191W,3.21w/kg totalmente desfondado y desfallecido.
Al llegar a Cocentaina eran las 15h de la tarde, estábamos totalmente apajarados, vacíos e incluso a Pilar de daban calambres en las manos pero la visión de la lasaña que nos íbamos a meter entre pecho y espalda nos empujo hasta Alcoy…Gracias a mis dos anfitriones por acogerme y nutrirme. Sufrí como un bestia detrás de Jesús pero disfrute como un niño de la preciosa ruta pq los montes de Alicante están maravillosos, los almendros están mas rosas que nunca y empiezo a disfrutar mucho de la bici de nuevo tras una etapa en la cual por culpa del frió, del invierno y de mi mente las cosas no funcionaban como yo quería.
Por la tarde con la panza llenísima me tiro a la piscina a relajarme con 2000mtr suaves.
D—Toca tirada larga a pie en la “ MEDIA MARATON TORREVIEJA”.Tras una charla con mi entrenador el sábado noche decidimos hacerla como tocaba en el plan sin excesos y como un entreno de calidad mas aun sin saber como voy a recuperar de la paliza del sabado. Tenia pensado bajar en bici con la gente del Arena pero tras hablarlo con Fer lo anulo así que me bajo yo solito con la bici en el coche para soltar luego un ratito las piernas (cosa que no hice pq estaba muerto y Fer tb). El resultado del entreno fue el siguiente;
4km calent para la media a 4m24s.
9km a 3m58s-135ppm (km0-km9)
8,5km a 3m43s-147ppm (km9-km16,5)
4km a 3m28s-155ppm (km16,5-km20,5)
0,6km a 4m15s-145ppm (km20,6-km21,195)
En total la media la hice en 1h21’38’’ y termine el día con 26km en las patas mas contento que un niño con zapatos nuevos pq no solo me recupere genial del sábado, los últimos 4km de la media tuve la capacidad de correr muy rápido y eso es muy buen síntoma.

Termino la semana un poco por debajo en bici de lo que tocaba pero esta es mi semana anual de resfriado y suelo perder muchos entrenes cosa que no ha ocurrido así que en vez de perder esos 40km en bici lo que he hecho es ganar 145km de bici y 26km a pie.
Las cosas van funcionando y hay que seguir en esta línea..
10/263/56 son lo números de esta semanita,