BYE,BYE ALICANTE...HELLO GUARDAMAR.

Patri y yo vivimos detras justo del puerto deportivo,donde los arbolitos

Bueno esta semana me mudo a Guardamar a vivir con Patri, después de casi 9 meses juntos es el paso lógico así que encantadísimo y muy feliz, a partir de hoy paso a ser un habitante más de la vega baja, la pesadilla de mi cuñada marta que vive 5 pisos debajo y va tener que sufrirme. Lugar llano como la palma de mi mano, kms y kms de carreteras con 0 kms de desnivel acumulado, calor infernal en verano, muchos bichos con los que te alimentas en bici y para mi uno de los sitios donde mejor se come (y barato). Con razón voy tan cómodo en la kestrel, si me paso el día acoplado y la montaña más cerca la tengo a 30kms de casa.
No oculto que me encanta vivir allí, mi trabajo lo tengo a 35kms de casa pero en 30’ estoy con la moto o el coche así que la distancia no es ningún problema pero la tranquilidad con la que se vive allí es espectacular. Desde que pongo un pie en la calle tengo kms y kms sin trafico para correr y pedalear, por supuesto la playa esta a 400mtr de casa. Todo el cauce del segura desde Guardamar hasta Orihuela tiene a ambos lados una pista de tierra (la mota del rio) por la cual correr, pasear en bici, incluso para empujar/arrastrar un carrito ;-) es perfecta y se pilla desde la puerta de casa.
Voy a echar de menos muchísimo mis rutas de aquí, mis subidas a Busot, Aigües, la carrasqueta, El maigmo…a Joserra, a Emilio, a Pablo y tantos otros con los que he pedaleado todos estos años. Bueno pues ya sabéis donde encontrarme a partir de hoy así que si necesitáis algo de allí abajo dadme un toque.
Y en lo deportivo una semana de normalidad con buenas sensaciones en los 3 deportes que espero se plasmen el día 5 en el tri de Cartagena.

L—2700mtr agua muy divertidos
M—2700mtr con 10x200mtr con muy buenas sensaciones y ritmos de 2m50s muy cómodo. Estoy nadando bien en piscina pero fatal en competición, esto nunca me había pasado.
Por la tarde series de 500mtr en la pista, agonía total,12kms al final.
X—50kms de bici con 7x3’ al 115% en subida, para matarse.
J—90kms-162Wmed-31,5km/h solo haciendo la clásica vuelta mía del año pasado por Agost, Novelda etc..llegue con la reserva enchufada.

V—2900 de agua con 10x100mtr detrás del Mateo a 1m20s-1m23s+10km de CC suave.
S—65kms con 2x20’ a 95%FTP..durisimos+6kms de CC
D—largo a pie con el CROSS DEL MARJAL(puesto 14-28m55s-7’9kms) por ahí en medio.20kms+tarde lúdico festiva.
Sigo en la misma tónica de hace unas semanas, entrenando muy bien y compitiendo muy mal...en fin un día saldrá el entreno y si no pues me lo paso genial viendo como los entrenos van saliendo. Como curiosidad estoy entrenando para CD(mas calidad y menos volumen 8.3/205/48) y peso lo mismo que el año pasado a unos días de Lanzarote, unos 59,5kg.

AL MAL TIEMPO??????

El domingo por la mañana fue la 1ª vez que abandono en un triatlón sin haberlo planificado, no como sucedió el verano pasado en el IM de Regensburg que abandone en el km90 de la bici para no poner en peligro en IM de Hawaii(esa fue la 1ª vez que abandono una carrera en mi vida). Ha sido en el Triatlon Olimpico de Los Alcazares y fue por salud, el miércoles pille un resfriado bastante fuerte y cabezón de mi no pare por completo un par de días. Estando con el pecho muy cargado me fui a competir y así no se puede correr, es imposible, me baje en el km25 de la bici con los pulmones que me ardían de dolor cada vez que había un palo en el grupo, con sabor a sangre en la garganta, lo que junto al día tan feo, gris, lluvioso, ventoso. Creo que tome la decisión más acertada para mi salud pero aun sabiéndolo me jodio muchísimo y me ha dejado un mal sabor de boca.
Hacía tiempo que una enfermedad o lesión no me jodia tanto y me hacia parar, por lo menos en este caso bajar el ritmo de entrenos. Voy a parar por completo desde hoy lunes hasta que se me pase esto y lo arrastre más tiempo…el sábado en teoría corro en San Pedro de Pinatar un tri sprint y me gustaría hacerlo bien o por lo menos dar el 100% de mi(que no se si será mucho después de esto). Me voy al gym, me meto en la sauna y ese será el entreno de hoy.

Ahi voy saliendo poco a poco de esta semana chunga que me ha jodido los 2 tris que esperaba con muchas ganas,hace un par de año hice 3º y 4º en Los Alcazares y en San Pedro de Pinatar.Este año en los Alcazares hubiese hecho un 10-12 puesto por el nivel que habia(mas bien por mi poco nivel en natacion este año que me condenaba a salir a 2' del grupo de cabeza) pero en San Pedro la cosa esperaba que fuese mejor pero no va a ser asi.Hoy empiezo a encontrarme bien,el resfriado lo voy dejando atras pero aun tardare unos dias en estar al 100% asi que poco a poco y a esperar otras carreras.
L--SAUNA Y 1000mtr de agua suave antivigoréxicos.
M-- 10kms suaves soltando mocos en 43'.
X--Ya casi recuperado (por lo menos no me ahogo cuando fuerzo el pistón) salgo en bici a ver si puedo hacer las series que me tocaban. 4x2’ r/2’ a 270W+ 20’ a 224W ( 95% FTP), un buen entreno hice al final con 62kms-174Wmed pero no estoy bien aun.
Luego me tire al agua a hacer 2300mtr con 8x100m, aquí si que note que estaba jodido aun de pulmones.
J--11kms de CC con unos 4kms a 4'/km.
V—2500mtr de agua probando el traje trampa, muy buenas sensaciones con el.
S—Día de activación, que gustito hacer solo por la mañana 1hr de entreno y levantarse tarde sin prisas.
Por la tarde triatlón de “San Pedro de Pinatar” en Murcia haciendo el 27 de la general con un incidente con el traje trampa y el juez árbitro previa denuncia a pie de playa de su ilegalidad por parte del personaje de turno que no consigue olvidarse de mi desde hace 3 años, debe estar enamorado de mi persona o le debo causar una atracción fatal…no sé si debe saber que estoy enamorado de Patri , el pobre ya no sabe qué hacer para llamar mi atención ;-). En fin este personaje no merece más de estas líneas.
Tras discutir con el JA durante 5’ y decirme que estoy descalificado si nado con el decido quitármelo, haciendo una malísima natación, una peor bici ( culpa mía ambas cosas al estar totalmente fuera de carrera pensando en el incidente) por lo menos enrabietado conseguí correr a 3m30s y adelantar unos 30 puestos.
Ya el lunes me puse en contacto con la FETRI mediante Jorge García que me ha confirmado su legalidad y me ha pedido disculpas por el error cometido el sábado por el juez Arbitro.
D—80kms de bici- 164W con mí cuñada (marta) y Mateo por Rebate con buenas sensaciones.
Semana de reencuentro de sensaciones y olvidando el constipado, con malas sensaciones y resultados en carrera a pesar de que los entrenos están saliendo bien, tarde o temprano en carrera saldrán las cosas bien.

LA ABEJA MAYA

Mercedes Marco Polo Viano,hermanita de la de Chus/Pi

Esta es la culpable de que haya ido de craneo estas ultimas 2 semanas sin tiempo para escribir,junto a los 10 dias en Vitoria.
Teniamos muchas ganas patri y yo de encontrarla,tarea complicada porque es una eleccion dificil( y costosa tb) por lo que teniamos bien claro lo que queriamos,solo faltaba que apareciese..y lo hizo en Madrid,furgo de otro chico triatleta del Ecosport que se le ha quedado pequeña(3 niñ@s).
A partir de ahora vuelvo a estar activo...

L--DESCANSO TOTAL
M--1500mtr agua + 5x1km a (3m17-3m18-3m20-3m18-3m24) y explotando sin poder hacer la 6ª...las tenia a 3m15 pero fui incapaz,no soy tan rapido como creia.
X--2hr de bici llanito sin mas.
J-- 28oomtr agua y 3hr bici con 2x20' en el maigmo a 234w-240w.Muy buenas sensaciones.
V--Solamente 3000mtr con 10x100mtr c/1'40+10x100mtr c/1'35..durisimo.
S--1h15m CC a ritmo cte para hacer 18kms con unas sensaciones muy buenas.
D-2hr bici y por la tarde 40' CC

A este entreno del fin de semana hay que sumar mi asistencia junto con patri al festival SOS 4.8 de Murcia,que fueron 2 dias de conciertos de 20h-02h30 viendo a VETUSTA MORLA,EDITORS,SUEDE..ETC.hacia muchos años,desde el FIB2002 que no iba a uno de 2 dias y de tantas horas/grupos y me ha encantado.Hemos enpezado patri y yo la temporada TRIATLON+FESTIVALES...bien encajandolos es posible llevarlo aunque confieso que a las 2 de la mañana mi espalda y mis patas no podian mas.

Esta semana empieza la temporada de corta con los Alcazares.

VACACIONES...SANTILLANA

Semana de recuperacion,semana importante de decisiones y semana que me marcho 10 dias a Vitoria con Patri. No se lo que entrenaré, ni cuantas horas lo hare pero estoy seguro que "mi bosque" y mis montes de la Rioja-Alavesa me haran disfrutar como siempre.

L--DESCANSO
M--2000mtr agua suaves
X--50kms suaves a 130W
J--1500mtr agua+40' CC sin reloj.

5º PUESTO DUATLON LD SUECA

1er 10km en 36m35s,me descolgaron en el km6

Cada dia voy mas comodo en esta maravilla con 101delante y 101 detras.

A darlo todo en los ultimos 20kms,1h20m con el 3er parcial absoluto.


1ª vuelta a ritmo de 3m50s.

No lo consegui en Barcelona pero aqui he arriesgado y lo he logrado.

El sábado antes de salir hacia Sueca Juan, Toni y yo todo hacía indicar que la explosión y la consiguiente castaña de carrera era lo que sucedería a raíz de mis 7 últimos días vividos. Problemas personales a raíz de un atropello a mi madre (por suerte solo tobillo reventado, operación de urgencia y 4 días de hospital) y otros de Patri con el komando hicieron que esa semana fuese durísima tanto para mi como para Patri. Casi no hice nada de L-V y para colmo el bueno de Toni que debutaba en esto del Duatlon va y se duerme con lo que salimos con el tiempo pegado al culo con lo que odio yo eso por los nervios que me genera. Así que cuando no esperas nada de una carrera y te plantas en la línea de salida sin presión suele pasar esto que me ha ocurrido…en parte propiciado por mi buen estado de forma. A las 11 en punto se da la salida y todos los gallos estábamos en el 1er km ya en el grupo de cabeza, incluyendo a 1 belga y un holandés que corren Powerman y que andan que se las pelan. Por el km 5 pasamos en 18min y en km6 uno de los guiris decide reventar el grupo poniendo un ritmo de 3m25s cosa que me hace decidir si me voy con ellos o sigo mi marcha de 3m35-3m40s. Me quedo solo y llego a la T2 con 36m30s en el puesto 13,hago una transición rapidísima en 40s( hice las T1 y T2 mas rápidas de la prueba) y salgo disparado. Las sensaciones en bici al principio buenas pero empiezo a notar como los gemelos me dan amagos de rampas, desconozco la causa; No se si por la semana tan tensa que lleve, no se si por esos 10km rápidos por asfalto..no lo se. Solo se que me hizo levantar el pie del acelerador y los 200W previstos que pensaba sacar se quedaron en 183W durante los 85km. Son los 85kms mas castigadores que he hecho nunca pq jamás dejas de pedalear, te levantas del acople creo que 6 veces y pq las curvas son muy cerradas y no las puedes pillar acoplado. Eso hace que te bajes a correr muy, muy castigado y si te has pasado de rosca la petada esta garantizada. Así que sabedor de que mi baza esta en esos 20km finales me baje a correr el 12º y puse un ritmo muy constante de 3m50s que me hizo ir adelantando a alguno que iba tostadisimo ( EHHH JUAN) y que junto a que varios de delante reventaron en la 3ª vuelta ya marchaba 5º. Sabedor de eso y de que el 3º-4º estaban muy lejos en los últimos 4km me limite a regular y controlar a los de detrás a un ritmo de 4m10s. Hacía tiempo que no disfrutaba tanto de entrar en meta, la carrera fue durísima, más que muchos IM que he hecho pero es espectacular, una organización de 10 vamos. Desde luego que el apoyo de Patri y su presencia allí pese a lo ocurrido esta semana y a como está ha sido fundamental, creo que me dio aun mas fuerzas…mil gracias. El domingo es Elche y tengo previsto participar pero me lo pienso tomar con mucha calmaaaaaaaaa pq si no creo que no llego, estoy reventado.

L—1500mtr agua suaves

M—2000mtr agua con 10x100mtr a 1m25s
X-- 35kms bici suaves+4km CCL.

J—MASAJE+2000mtr agua

V—DESCANSO

S—10km bici+3kms CC con arreones para despertar al cuerpo antes de meter la bici en el box
D—“7º TRIATLON DE ELCHE”. Mi 6ª participación en la criaturilla que parieron allá por el 2005 los amigos del ETC, que empezó con los boxes en un chalet casi a escondidas y que ahora se ha convertido junto con Zarautz y Guadalajara a mi modo de ver en un triatlón de referencia a nivel nacional. Supongo que ellos desde dentro verían cosas que pulir pero yo como participante lo vi todo perfecto, para mi nada tiene que envidiar a carreras franquicias de IM o Challenge.
Solo hay 2 carreras que no me perdería por nada del mundo y que salvo lesión o causa mayor no correré, son ELCHE Y GUADALAJARA. El día que haga el TITAN DE CADIZ podre afirmar si se une a este club selecto para mí pero por ahora estas dos son las elegidas. Por esa razón corrí el domingo, únicamente 8 días después de la paliza de Sueca y me tome la carrera sabiendo que el reventón podía llegar en cq momento.
Hice mi natación de siempre saliendo con los de siempre en 29’ (lógico pues estoy nadando 3km menos de media que los 2 años anteriores). Contento por la bici que hice sacando 186Wmed-199Wnormalizados-2h23m(+2m de transicion) con muy buenas sensaciones y una carrera pie en 1h27m aguantando el tipo hasta el km10 hasta que la dureza del circuito y Sueca salieron a relucir haciéndome bajar el ritmo.
Contentísimo por el resultado (puesto 33 absoluto), por las sensaciones y por haber comprobado como recupero tras una paliza 8 días antes.

Enhorabuena por la perfeccion de carrera que salio el domingo y enhorabuena a Chus/Pi por sus carreras y podiums autonomicos.

Y ESTA VEZ LA PROTAGONISTA ES ELLA

Esa de rojo y que va tirando el domingo en Callosa es la prota de esta semana porque el sabado corre la COPA DEL REY DE DUATLON en Alcobendas con mi ex equipo(Komando-fisiojreig.com) asi que esta semana ella es la que dirije nuestros pasos.Seguro que lo van a hacer genial pero sobre todo espero que disfrute muchisimo.

L--40kms de regenacion en bici

M--15kms CCL+3000 agua.

X--3000mtr agua con 18x50m muy fuertes.

J--50km de bici con un viento infernal con un 20' a 215W y probando mi nuevo sillin COBB...espectacular.

V-- 2000mtr agua y 8kms CC rapido

BICI,BICI,BICI

Lo bueno de dejar un poco de lado la bici (solo un poco que preparando el maratón he sacado 180kms de media semanales) es que tengo unas ganas locas de meterme kms y sufrir sobre ella.
Todas las salidas que hago tienen kms de calidad, ya sean series cortas para mejorar el VO2max,series largas acoplado o de fuerza. En bici no se nota la fatiga del maratón y encima para Sueca voy un poco corto de kms de calidad así que en eso ando estos días. La idea es acumular sobre los 270-300kms semanales para no perder mucho tiempo en los 80kms ventosos de Sueca y poder recortar a pie lo que mi cuerpo me deje.
Ayer lo pensaba y lo hablaba con Antonio Dieguez, necesitaba esto, necesitaba desear con locura que llegue la hora de hacer bici para destrozar las bielas y sacarle todo el partido a mi JOULE.
Ahhh y otra cosa buenísima ( aparte de las obvias que es Patri) que tiene el casi vivir en Guardamar es que el puerto de montaña más cercano que tengo esta a casi 40kms así que llanear y sufrir acoplado en las series es lo mejor que hago por ahora…pq cuando se pone empinada la cosa no subo ni con un motorcito…..y eso que se supone que peso poco y subo mejor…un cojon.
L—53kms de bici en 1h35’ haciendo 3x10’ al 90-95% de FTP acoplado y en llano.
M—2800mtr de agua con 15x100 c/1m45 haciendo 4 RM( 1m28s)+1 RF(1m22s).41 min de CCL por la tarde en el Tossal sin dolores por fin en los tíbiales.
X—3000mtr agua cansado haciendo 8x50( 42s)+4x100(1m28s)+2x200( 3m00)+1x400(6m00)
J—50kms en 1h32’ con series VO2max. 6x3’ r/3’ a 110%FTP+4x2’ r/4’ a 110% FTP, todas acoplado y rondando los 250W-255W. En estos momentos no estoy para hacer 20’ a 250W en llano que es mi deseo pero cerca de 245W creo que si que puedo sacar, de hecho en Febrero hice 241W en el test de llano y lo tengo que repetir antes de Sueca así que la semana que viene seguramente el lunes ya sé lo que me toca.

V--10kms CCL y 2800mtr agua cansado.

S--103kms-165W haciendo el circuito del tri de Elche en un dia precioso y con un tramo final de 20kms todo acoplado a 195W(3.2w/kg) bastante duro por el viento de cara.Estoy trabajando mucho el ir acoplado en llano y aguantar la postura a W altos,cosa facil viviendo y entrenando en la vega baja.

D--CROSS DE CALLOSA DEL SEGURA......34m08s muy,muy faciles soprendiendome de mi rendimiento,sera el maraton y la supercompensacion.

14kms en total.

Semana de 8500/238/33 con muy buenas sensaciones y optimista cara a Sueca.

Y LA VIDA SIGUE TRAS EL OSTION

Esto compensa a lo sucedido el domingo,mis 2 tesoros.

Pues si,despues de pegarme el domingo un buen ostion y no lograr las 2h35m que era el ambicioso objetivo por muy poquito me centro ahora en el siguiente objetivo que es el DUATLON DE SUECA.
La carrera del domingo se resume en 3 palabras..."ALCANZAR MI LIMITE".Eso es lo que me ocurrio,ni mas ni menos y es que el cuerpo tiene un limite y yo lo pude comprobar en el km38 cuando tras 2h25m mis gemelos dijeron que ya estaba bien de torturarlos a un ritmo de 3m44s y decidieron colapsarse en forma de rampas.
A falta de solamente 4kms vi como mi sueño de al menos dejar mi marca en 2h38m se desvaneció de un plumazo. A partir de ese momento cada 200mtr me tenia que parar a estirar los gemelos convirtiendo los 4kms en un autentico calvario físico y mental. El tiempo final es lo me menos en este caso...2h54m03s puesto que yo decidí arriesgar y salir a muerte sin ningún tipo de reservas físicas.
Se que no falle en la alimentación, ni en la hidratación ni en el descanso o entrenos previos sencillamente mi cuerpo el domingo con las condiciones y el circuito no estaba preparado para hacer 42km195m a un ritmo medio de 3m43s. Porque??Pues porque soy triatleta de LD, no soy maratoniano y como triatleta de IM los ritmos en los cuales me manejo para competir están por encima de 4m15s cosa que mi cuerpo soporta con total tranquilidad.
No me arrepiento de haber hecho un entrenamiento cruzado porque ante todo soy triatleta no atleta, soy incapaz de dejar la bici y el agua durante los meses de preparación del maratón. Este es el precio que hay que pagar cuando uno sale a por el máximo, unas veces se gana y otras se pierde. Desde luego que si salgo a por 2h45m lo hubiese logrado pero entonces estaría mas jodido que ahora porque mi interior sabría que no he dado el máximo, de esta manera se que lo he dado todo.
Pero no todo han sido penurias en el fin de semana, hemos pasado Patri y yo 3 días en Vilanova i la Geltru en casa de mis amigos Enrique y Amelia junto a mi hermano, a mi cuñada Ana y a mi pequeño tesoro que no es otro que mi sobri Gonzalo.
L—800mtr de agua muy suave
M—30’ de rodillo en ayunas antes de currar+2000mtr de agua,todo tecnica y muy agusto.

X--1h15 de rodillo en el 2º dia duro de clima de la semana.

J--40kms-32,4km/h-168W con la KESTREL+30' de rodillo para completar los 60kms de bici que tenia.A pesar del dia tan feo y ventoso que hacia la motivacion por salir a la carretera con mi KESTREL ha vencido a todo.

Hasta que cambien la hora en 2 semanas esto es lo que me toca hacer pero me conformo,lo mejor es que tengo 0 dolor de piernas y en bici muevo W con normalidad asi que hoy viernes hare 30' de CCL.

V—Poquita cosa y lo poco con malas sensaciones en el agua, unos 2800mtr.
S—Despues de dormir casi 10h 2500mtr de agua y por la tarde 6km a pie suaves en Caravaca de la cruz, donde Patri corrió el Duatlon quedando la 10ª de la general y pódium de su categoría.
Ella corriendo genial, en la bici muy precavida. Yo fatal de sensaciones con el tibial interno durísimo y aun renqueante del maratón,en teoría tenia 12km pero lo deje vista la tortura de los 1os 6kms.
D—Dia espectacular de tiempo tras una semana jodida salió en Onteniente donde nos acercamos a ver el Campeonato Autonómico de triatlón…yo hice unos 80kms junto a Chus, unos cuantos gritando y animando a Pi que hizo una carrera buenísima quedando la 4ª absoluta,2ª grupo edad. Otra que hizo un carrerón fue mi cuñada Marta,6ª absoluta después de salir de una lesión…llora mucho pero al final siempre rinde la tia.
Semana post maratón que me ha impedido correr pero que en el agua y en bici si he podido entrenar con normalidad. 8300/180/6

NOS VAMOS A CANARIAS

Por fin ha llegado la semana que Patri y yo pillamos vacaciones,por fin.Llevo 5 meses sin descansar mas de 2 dias en el curro y estoy saturadisimo asi que la semanita por gran Canaria va a ser un lujazo.

Ya tengo miradas un par de Cannondale Slice para probar...una 51 y una 48 para mi pequeña(1ª bici de TT que prueba en su vida).

Algo raro paso en Orihuela con mi alimentacion pq claramente por la ausencia total de agujetas o dolores post media maraton me dicen que ese ritmo llevado no fue para nada forzoso.....tendre motor para esas 2h35m??????Intentare hacer en canarias un test de 2x6000 para ver que tal estamos a ciencia cierta.

L--1000mtr agua suaves+7kms CCL
M--DESCANSO TOTAL

X-- 65 kms con Joserra,Pablo y Juan Carlos por Alcoraya y vuelta por Elche. 162W-32km/h y muy buenas sensaciones.2000mtr agua suaves despues.

J--2600mtr con 7x200mtr r/20s por raspando 2m50s pero por debajo todas. Por la tarde 1h10m-17kms haciendo 10kms a 3m55s.

V—10kms a pie con muy malas sensaciones.
S—110kms desde Alcoy a Onteniente para ver el circuito del Camp Autonómico de Duatlon. Muy bonito el circuito y muy duro, puerto de 8kms bastante constante y sin descansos. Sensaciones buenas, muy buenas diría yo en una salida en la cual Jesús claramente demostró que esta 1 puntito por encima de todos en bici(o 2 en mi caso).164Wmed-191Wnormaliz con 3 subidas de 8km/8km/5kms haciéndolas a 221W/241W/235W
D-41kms suaves de bici+18kms a pie muy, muy cansado de ayer.
Semana precanarias de 5600/220/52.5

LA ULTIMA Y LA PRIMERA

Esta semana vuelvo a ponerme un dorsal y será la última antes del maratón de BCN.La media de Orihuela me dirá con total seguridad si estoy en condiciones de acercarme a las 2h35m pq a estas alturas de la película( poco mas de 3 semanas) poco mas voy a mejorar.
La idea es salir a 3m35-3m40 mas o menos y aguantar a ese ritmo hasta los últimos 5 kms que me han dado vía libre para apretar si me quedan ganas y fuerzas. He estado debatiéndome si salir a tope o no para hacer marca pero la recuperación de un esfuerzo así me ha tirado la idea por tierra…lastima, otra vez será (tal vez en Elche).
Y uno que hace la última antes del maratón y una que debuta tras 4 años de parón, el sábado acompaño vestido de paisano a Patri al duatlón de Picassent para que corra junto a las chicas del Komando. Estoy seguro de que lo va a hacer muy bien y mas con su bicicletica nueva ;-)

L—1800mtr natacion suaves. Por la tarde PESAS+13,5kms CC lenta a 4m25s para calentar las patas antes del masaje de NOE.
M—2700mtr con 20x50 c/45s y por la tarde subimos a ver a Jordi a http://www.fisiojreig.com/ a que Patri se haga un bikefiting y que por fin tenga una bici de su talla y bien puesta.
X—73kms con 2x9kms a 190W(3.06w/kg) sin mucha dificultad en llano y acoplado.
J—2200mtr en un muy buen entreno que empezó con malas sensaciones y termino bien. Por la tarde hago 3x400m r/1m+3x400m r/45s+3x400m r/30s saliéndome todas en la pista a 1m15s-1m13s.Soy mas lento que una tortuga, cada día me doy mas cuenta de que la LD es lo mio. En total 13kms.

V—1200mtr natacion+40kms bici suaves
S—60kms a 165W-30kms/h subiendo 2 repechitos de 3kms a 230W,muy buenas sensaciones y con muchas ganas de darle duro a la bici en cuanto pase el maratón.
Por la tarde debut en Picassent de Patri que hizo muy buenos parciales a pie pero muy precavida en bici que hizo que llegara a la T2 muy retrasada. Poco a poco estoy seguro que cogerá confianza sobre ella, tiempo al tiempo, pero disfrute(y sufrí tb) mucho viéndola en la bici mientras yo corria mis 8kms previos a la media de Orihuela.
D—“MEDIA MARATON DE ORIHUELA”.

1h17m18s oficiales,1h16m14s mios del Garmin. Una alegría correr una media con tantos amigos a tu lado en la salida y otros animando,asi es mas fácil desde luego.La intención era hacer lo que he hecho, es decir obtener y decidir si el ritmo de 3m45s para BCN era correcto, para eso mi idea era salir por debajo de 3m40s y por encima de 3m35s hasta el km 15 para luego cambiar a 3m30s. El ritmo y el pulso a esos ritmos eran buenos,los llevo con facilidad pero me dio un bajon del km10-14 que me hizo dudar muchísimo cara a BCN y que solvente con un gel, menos mal pq sino no llego a la meta. No se que me ha ocurrido pero en algo he fallado para que me diese ese bajon o que sencillamente desde el km10 tengo que ir metiéndole geles al cuerpo en el maratón.
En fin contento por la capacidad de reacción,por poder correr los últimos 6kms a 3m33s y decidiendo que en BCN voy a salir mas cauto de lo que pensaba pq no estoy preparado para hacer 2h35m…..o eso creo.
Una buena semana de 8000/173/59 que me deja a 21 dias de BCN encontrándome bastante bien en bici,a pie y poco a poco en el agua voy mejorando.

OTRO SANTUARIO POR VISITAR.

Un espectacular back loop en la prueba de la copa del mundo de POZO

Como estamos Patri y yo hasta el gorro del frió hemos decidido hacernos una escapadita a Canarias en Febrero. La idea era ir a Lanzarote pero el rollo de los vuelos desde Madrid y una muy buena oferta de vuelo desde Valencia ha hecho que cambiemos el destino por Las Palmas de Gran Canaria. Voy a visitar el 2º santuario sagrado de mi epoca de surfista/windsurfista,la playa de “POZO IZQUIERDO”.
Pozo es la meca del windsurf en Europa, cuna de los mejores Windsurfers de España y del mundo cono Bjorn Dunkerbeck, Las gemelas Ruano y otro largo etc pero estos 3 por meritos propios (“ n “veces campeones del mundo). Tal y como me paso en Octubre en Maui en la playa de HOOKIPA me sentare y disfrutare durante hrs de ver a estos monstruos domar a las olas de Pozo.
Pero tb habrá tiempo para surfear, para enseñar a Patri, para rodar en bici por esas maravillosas carreteras vistiendo de corto, para sacar el neopreno del armario y disfrutar del mar, para…………………………..lo que se nos ocurra. Y nada mas aterrizar de Canarias en 4 dias nos vamos a Barcelona a correr el maratón con las pilas bien cargadas, que mejor manera de acercarnos a la primavera.

L—2300mtr de agua con 18x100 haciendo 3 palas+2 F. Por la tarde PESAS+15kms fartlek.
M—1hr de rodillo BKOOL a 141W+12Kms CC que me dejaron relajadito.

X--64kms bici llanos a 155W con 3x(15km L+5Km M).Me llega el enesimo resfriado del año,creo que el 4º aunque son de un par de dias y no me obligan a parar me toca los cullons.

J-- Con el cuerpo reventado anulo la natacion de mediodia y me voy a comer+dormir siesta de esas con pijama y persiana bajada.

Por la tarde hago 2x2kms a 3m30s+3x1km a 3m20s+4x400m a 1m17s aprox con 3' de recup..en total 17kms.

V—Como viene siendo habitual este año los viernes suele ser el día que hago descanso o descanso activo con solo natación así que esta vez para no variar pues 2800mtr de natación bastante reventado de las series de ayer jueves.
S—100kms de bici llanas tratando de ir acoplado todo lo que puedo e ir tocando a ratos ritmos medios-altos.
D—En un principio íbamos a salir unos cuantos a correr por la vía verde de Agost, unos cuantos muy rápidos+ Javi Lledo y yo. La cosa se tuerce al mandarme un sms Miguel Barzola de que esta lesionado en el tendón y que se ha anulado así que en vez de subir a Agost Javi y yo salimos los dos solos a correr los 35kms-2h30m que nos tocaban.
En un día espectacular salimos desde casa de Noe en la Florida hacia San Vicente por Rabasa, bajamos a Santa Faz, luego por la Playa de San Juan, Alicante por la cantera plagada de gente por la ciclovia y de nuevo a casa de Noe.
El resultado fueron 35kms clavados a 4m12s-130ppm con un dolor de patas considerable desde el km15-km30( cosa logica por la carga que llevo) donde me tome un vaso de coca cola y me quito todos los males. Es la 1ª vez que corro tanto fuera de una competición y la verdad es que después de hacerlo mis conclusiones, ojo personales, es que tienes mas a perder que a ganar ya que te dejan destrozado muscularmente. Para ningún IM he tirado mas de 1h50m una vez en la preparación y por ahora los resultados no han sido malos así que esta vez lo hice porque corro un maratón suelto y el volumen que llevo hasta ahora es poco al estar combinándolo con la bici pero vamos que en estas 4 semanas no tirare mas de estas seguro, creo que es mas útil meter 1h45’ con ritmos específicos( medios-altos) que este machaque…aun asi siempre me digo que para opinar hay que experimentar y yo ya lo he hecho en mis carnes.

Lastima que el jueves se torciera el día y me saltara la natación pq la semana ha sido muy buena de entrenos con 5300/200/78

AHORA SI QUE ESTAMOS SERIOS

Buff que dos semanitas me esperan de volumen a pie,superando los 65kms y 75kms,unidos a los 3 dias de bici, 3 de agua y pesas van a hacer que me duelan hasta las pestañas cuando toque bajar volumen para la MEDIA MARATON DE ORIHUELA pero aun queda...pero que se vaya el frio por favorrrrrr.

L--2000mtr agua variados+13,5kms muy suaves,de chachara con los de siempre a 4m30s.
M-- 2400mtr haciendo 9x200 saliendo cada 3m25s.Todas entre 3m y 3m05s muy comodo a ritmo medio.

Entrenamiento duro el que me esperaba ayer por la tarde con las piernas aun resentidas y un poco doloridas de la media del domingo.
El tema era hacer 10x1km r/2’ a ritmo medio, es decir 3m25s y sabia que iban a picar, de hecho ni siquiera calentando con karina Cordoba sabia si las lograría hacer. Normalmente las hago con ella y todo es mas fácil ya que o bien le tiro yo a ella o ella a mi pero esta vez tocaba a mi solo. Bueno pues salieron la 1ª,2ª a 3m30s y de la 3ª-9ª a ritmo de 3m20s-3m25s y la ultima la deje en el 0,5km pq no daba para mas…revente literalmente de lo que me dolían las piernas. Hacia muchísimo tiempo que no recordaba un entreno tan, tan duro de piernas y de coco pero es lo que hay si quieres correr un maratón , hay que sufrir.
En total la tarde se quedo con unos buenos 17km que hacen un total de 55kms en 3 días que junto a lo que me queda de esta semana el J, V cerrara 6 días con 85km.

M-- 63kms de bici en 2h07',muchos con el viento a favor y un dia de regeneracion que baje de Alicante a Guardamar..las piernas no daban para mas.

J--Terrible el dolor de patas que tenia como para hacer los 22kms en 1h30m,me salieron 20kms en 1h24m haciendo muy tranquilo los 1os 40' a ritmo de 4m34s para luego sufrir en el Tossal los otros 40' a ritmo de 3m55s en un circuito muy crossero.No era el mejor dia para hacerlo pero es lo que tocaba ni era la mejor hora(a las 19h).

V—Solo 3300mtr de natación muy buenos. Empiezo a estar cómodo a ritmos medios de 1m30s,he tardado en encontrarme algo bien en el agua(bien para mi nivel claro esta) supongo que por haber bajado unos 3000mtr semanales.
S—100kms llanos a 162W adaptándome poco a poco a la kestrel y haciendo por fin un buen entreno.
D—Después del buen día de ayer me animo a hacer un test de 20’ en llano para ver por donde ando de umbrales (FTP). Así que caliento 15km y arreo al 100%....el resultado es de 241Wmed-145ppm-90rpm.
Luego me bajo a correr 10kms con las piernas fatal de duras en 4m09s de media, tirando mas de coco que de patas.

Semana de casi 14h con 7700/218/60 que se me antoja llevadera y cómoda para estas alturas. No se si estoy un pelin mejor a pie que el año pasado,creo que si pero hasta que no lleguen las competiciones no lo sabre pero veo factible el 2h35m

-6 SEMANAS PARA MI 1er MARATON

Semanita marcada por la “MEDIA MARATON DE SANTA POLA”, carrera que he hecho creo en 6 ocasiones y que me va a servir de rodaje de calidad, mucha calidad. No saldre al 100%, mi idea es hacer un 1er 10km a ritmo de 3m55s, otros 5km a ritmo de 3m35s y por fin si las piernas dan de si hacer los últimos kms a 3m25s o menos si puedo. El tiempo final me da exactamente igual solo me importa que el cuerpo, el coco y las fuerzas me acompañen pq ya tengo marcada la MEDIA MARATON DE ORIHUELA( 13 FEB) como objetivo prioritario para ir a por 1h14m y ver si estoy en el buen camino del maratón.
Lo importante del domingo es que Patri va a volver a hacer una media maratón después de muchos años y que seguro que la disfrutara muchísimo pq preparada esta.

L—2000mtr a medio dia+1h20’ de rodillo Bkool peleándome con 4 robots de los cuales 1 me saco los ojos en una etapa de media montaña con 4 subidas. Muy buen entreno y un muy buen calentón que me sirve para ir haciendo calidad en casa.
M—PESAS+14kms de CCL (por fin) con muy buenas sensaciones a 4m15s-130ppm.

X--Dia muy perro en el cual el cielo gris y la apatia se apoderaron de mi,cambie 50kms de bici por comida+siesta 50'.Luego me subi al rodillo BKOOL a pelearme con lo robots en 1h20' de muy buen pedaleo.

A las 20h 2700mtr de natacion bastante cansado pero que se hicieron sin mas.Por fin empiezo a ver bajar kgs en la bascula,señal inequivoca en mi cuerpo de que voy poniendome fino aunque aun me sobran un par.

J—2500mtr con series 100mtr+15km fartlek muy bien de patas.
V—DESCANSO TOTAL
S—65kms llanos por la mañana sacando por 1ª vez este año la KESTREL, buff ahora no voy cómodo ni en una ni en la otra.
Por la tarde 20’CCL con cambios 2’ para activar+1500mtr agua suaves.

D—MEDIA MARATON DE SANTA POLA. Gran ambiente, muchos conocidos, amigos, ex compañeros del Komando y ahora rivales,etc

La idea y así lo tenia previsto era hacer unos 10-11kms a ritmo de maratón actual es decir intentar mantener 3m45s y pulso ≤85%.Salio mejor de lo esperado pq pase por el km 10 como lo que había previsto de ritmo pero con un viento de cara importante. En el km11 cambie a 3m30-3m35s aguantando ese ritmo hasta el km18 que mi intención era volver a cambiar por debajo de 3m30s pero el viento, el frió que me agarroto los músculos en exceso lo hizo imposible así que continué a 3m38s esos 3 últimos segundos. El tiempo final es lo de menos para mi, lo importante era averiguar donde estamos en este momento y estamos unos 3-5seg por km mas lento de lo previsto para hacer 2h35m en BCN.
Me restan 6 semanas de duro trabajo para bajar esos segunditos y estoy seguro que lo voy a conseguir, lo complicado va a ser lograr una evolución en bici estas semanas porque las series y los volúmenes de carrera a pie me dejan tocado para meter también series en la bici.
Carreron de Patri que en su vuelta a correr una media maratón tras 8 años y volver a entrenar triatlón hizo muy cómodamente 1h47m, sin sufrir y sobre todo disfrutando que era lo mas importante.
Ahh estoy solamente a medio kilito de cómo fui a Hawai, llegare a BCN fino, fino.

Muy buena semana a pie y en el agua,en bici se hicieron pocos kms 8500/145/60.

MENTE INQUIETA.

De lo que se entera uno indagando por ahí en la web, ahora va y tras 2 años de usar el PT (tamagochi para los amigos) resulta que aparte de hacerle un zero offset (ajustar a 0 el par de torsión para una correcta medida) hay un test que se llama “stomp test” y que sirve para averiguar si esta correctamente calibrado el aparato.
Desde antes del sábado llevaba unos días mosqueado por si me esta dando valores anómalos de W el aparatejo así que como soy un poco maniático en estas cosas me puse manos a la obra por Internet como averiguarlo y tras preguntar en el foro de potencia( gracias Ale Martinez, Andres Diaz) e indagar por “San Google” lo descubrí. Me parece que no sirve de nada tener un aparato de medida en el cual basas tus entrenamientos al 100% y no confiar en si los valores que te esta dando son correctos, vamos lo veo fundamental.
Se trata de un método muy básico consistente en comparar los valores teóricos (yo los llamo estimados) con los reales que marca el aparato mediante la aplicación de un peso (recomiendan + de 20kg) conocido en una biela para cada una de las combinaciones de plato grande/piñón, todo ello en el modo “torque” del aparatejo. Se coloca el peso, se gira la rueda y su punto de máxima fuerza (suele ser cuando las bielas estan en horizontal) se registra el valor que da. El error máximo admisible debe rondar el +- 1,5%, asi que tras hacer la calibración ayer por la tarde doy por buenos los valores que me marca el PT…………….ya no hay excusa para darle duro a los pedales.
El resultado de la calibración es el siguiente;

El lunes intente nadar a las 14h en la pisci de babel como llevo haciendo desde hace 2 años y me toco abandonar pq era imposible nadar por los especimenes que flotaban en las calles asi que antes que irme a casa cabreado como una mona me marcho y lo dejo para otro día, así de sencillo. Es que paso absolutamente de mosquearme, no merece la pena.
L—Intento de nadar a las 14h,aborto tras 800m. En la pista por la tarde PESAS+ 14km de fartlek a 4m03s-140ppm y unas sensaciones buenisimas, cada semana me encuentro mejor a pie.
M—1h20’ de rodillo bastante intensos.

X-- 65KMS llanos bajando de Alicante a Guardamar,un par de tramos a Z2(180w) y poco mas.Al final 152W y 28km/h.

J-- 2300mtr de agua haciendo 3x500 en aerobico intensivo a 7m30-7m40s-7m37s.No esta mal para las malas sensaciones que tengo en el agua,las pocas ganas de nadar que tengo este año y la pereza que llevo.

16kms a 4'08'' con unas series que me costaron bastante sacar adelante.2x2km a 3m45s+4x4km a 3m30s.

V--Solo 2700mtr de agua reventadisimo,sin mas aspiraciones que flotar.

S-- Que cruel y cabrona es la bici,1ª salida de mas de 4h y acabe para el arrastre.115kms-153W-4h03m subiendo desde Guardamar-la garganta y vuelta por el circuito del Tri de Elche+25min CCL con buenas sensaciones a 4m20s charrando con Mateo Pesquer.

Por la tarde 1500mtr suaves en la piscina.

D--"CROSS PROVINCIAL DE CLUBS". Otra carrerita mas para seguir haciendo calidad,otros 5,4km de pura agonia en un circuito muy ratonero y de nuevo 3m30s de media-155ppm(se nota el dia de ayer en el pulso).Luego continue hasta completar 1h15'-18km.

Lo bueno es que a pesar de mi malisima carrera tacticamente(sali fatal) el club pudo lograr el 3er puesto Autonomico por clubs en categoria Veteranos.

Semana escasa de agua,bien de bici y un pelin corta a pie(se me escaparon 6kms). 7300/220/53

Las sensaciones a dia de hoy son buenas a pie pero malas en las otras dos disciplinas,supongo que el impacto de tanta calidad a pie,la falta de series en la bici y unos 3000mtr de menos cada semana de agua tienen la culpa.

MENOS ES MEJOR????????

Esa es la pregunta que me repito desde hace un par de meses cuando decidí correr este año un maratón suelto a ritmos altos y la respuesta lo sabré el día 6 de Marzo. Se llama entrenamiento cruzado y los beneficios espero que se vean en BCN pero hasta la fecha la cosa funciona perfectamente, de hecho acabo de bajar 40’’ mi mejor marca en la San Silvestre de Crevillente dejándola en 36m03s.
Desde el 2004 corro en el club club atletismo APOL*ANA de Alicante y los veo como año tras año preparan sus maratones metiendo 100-120km a la semana a pie. Mi preparación para BCN no va a superar con total seguridad los 70km de semana de carga máxima pero si que va a seguir teniendo los 3 días de bici que todos los años hago en invierno así que los rodajes suaves a pie que lo único que me crearían es impacto muscular van a ser sustituidos por esos días de bici ¿Lograre el objetivo? Yo creo que si, ¿Tengo dudas? Pues confieso que al principio si pero tal y como me estoy encontrando, los resultados de los crosses que he corrido y con un poco, bueno un mucho de pelotas el día del maratón lo lograre.
La Media de Santa Pola y sobre todo la media maratón de Orihuela me dirán si estoy capacitado o no para correr durante 42,195km a un ritmo mas o menos de 3m45s y si no lo consigo pues este invierno ha sido “diferente” que era lo que necesitaba.
Este año estoy viendo como M.A Barzola, atleta profesional Argentino, afincado en Alicante esta dando el salto al maratón para lograr una plaza en LONDRES2012 y esta logrando los mejores resultados de su vida sin hacer grandes modificaciones en sus entrenamientos con respecto a otras temporadas. Sin más lejos ayer por la tarde en el 2º entreno del día se metió 21kms en el anillo de césped haciendo 4x4km progresivos empezando a 3m30s y terminando el último bloque a 3m10s. En total dio 42 vueltas al anillo en 1h13m y me dejo de piedra con la capacidad mental que tiene el muy cabron, aparte de sus cualidades humanas que son muchas.
Muchas veces pensamos en la suerte que tienen los profesionales de dedicarse al 100% pero otras muchas veces entrenando con ellos en la pista (entreno habitualmente con 3, 2 chicos y una chica) me doy cuenta de lo afortunado que soy de no dedicarme a ello, este deporte y el atletismo esta muy mal pagado. Aun así la ilusión y la fuerza mental de esta gente hacen que cualquier día malo consiga superarse, olvidando la pereza con la que aterrizo en la pista los lunes.

L—2300mtr a medio dia+PESAS+13km a 4m05s de media con fartlek.
M-- Con las piernas muy doloridas y en un dia pestosillo de viento hago 1h55'-55km-156W por la Alcoraya,alenda,elche y a casa. Joder como me ha dejado las patas los ritmos del lunes.

X—11kms con cambios de ritmo con las patas como palos de nuevo y 2600mtr de natación sin mas…día horrible de sensaciones, me parece que el lunes me pase 3 pueblos y lo estoy pagando.
J—55kms subiendo a busot bastante fuerte (239W-8kms)+5kms CCL a 4m20s.
V—2800mtr de natación en una piscina a la cual no termino de pillarle las sensaciones. Mira que es una pasada la de 50mtr de ozono de Torrevieja pero no logro tener “feeling” con ella y entreno los X-V por la tarde desde que empecé en Noviembre pero no hay nada que hacer, se me resiste.
S—90kms totalmente llanos haciendo varios bloques largos a 175W-180W con bastante buenas sensaciones pero que me dejaron muy tostado. Este año estoy decidido al 100% a mejorar en bici si o si.
Desde ese día llevo un mosqueo con el Powertap que me va a llevar a realizar una calibración manual para ver si marca mal. Como este descalibrado me va a tocar mandarlo al servicio técnico y me voy a quedar sin el una larga temporada seguro.
D—“CAMPEONATO AUTONOMICO DE CROSS POR CLUBS-ALZIRA”. Pocas carreras corro para mi club de Atletismo “Apol-ana” y esta junto con el Provincial de este domingo próximo en Elda es de las únicas. Me gusta mucho correr crosses en invierno y los considero importantísimos para mi motivación pero sobre todo para trabajar la calidad, eso si sin perder el norte y siempre metidos en el plan semanal.
Esta vez el circuito era de 3 vueltas de 2150mtr con un par de repechos de 10mtr bastante duros y algo revirado. Sali a ritmo de 3m25s y ahí lo aguante hasta la ultima vuelta que se me atraganto un poco debido al cansancio(previo habia corrido 9km de calentamiento), los pocos kms de calidad que llevo y lo lento que soy comparado con los que participan en estas carreras que son crossistas y atletas. Aun así me salio a un ritmo de 3m30s-161ppm, cosa que me da a pensar que estoy algo mejor que el año pasado. Al final termine el dia con 17km y un buen saco de naranjas/mandarinas de la huerta Valenciana.

Algun km a pie me he perdido esta semanita, no termino de estar comodo en el agua pero tras el maratón tengo previsto hacer 3 semanas de impacto en el agua para no ahogarme en Elche. La semanita 7700/200/46

Y TAMBIEN ESTO OTRO

Que todos vuestros sueños se cumplan y que el 2011 llegue cargado de alegría e ilusión. Que mejor que despedir este 2010 que corriendo la tradicional “SAN SILVESTRE CREVILLENTINA”, que al paso que va con el precio de las inscripciones,14€ me parece a mi que este año va a ser la ultima vez que lo corra. Para mi esto empieza a ser caro y aunque llevo muchas ediciones (6) dejare de correrla para hacerlo en otras como Santa Pola o Elche. Llega un punto en el cual la teta de la vaca tiene la leche justa y la mía con los precios de las carreras+gasolina ya esta empezando a secarse.

L—2300mtr con escalera con palas/pull+7x100mtr a 1m28s/D15s.Luego 11kms a 4m18s muy alegres con los de siempre celebrando la victoria de Ariel en la II San Silvestre de Alicante.
M—1h10’-157W de rodillo estrenando por fin el rodillo BKOOL en una sesión muy rompepiernas. Me gusta el juguete bastante….le falta aun darle un poco de realidad y ajustar los datos de potencia (llevaba el PT) pero están en ello según cuentan.

X--Solo 2700mtr de agua con 600mtr de pies(300 aletas+300pies) donde me doy cuenta que sin aletas voy mas rapido que con ellas...que nulo que soy.

J-- Con el calorcito de mediodia hago 11kms en 45' con 2x2km en Tossal a 4m y 3m49s.PESAS+2600mtr por la noche.

V—SAN SILVESTRE CREVILENTE. 10,2km infernales que se resolvieron en 36m03s haciendo la mejor marca en esta carrera a pesar de llevar los mismos kms que todos lo años por estas fechas.
S—2hr de bici regenerativas en un frío, húmedo día de año nuevo.
D—Enésima comida familiar con la antesala de 50kms de bici interesantes+5kms suaves a pie.

Otra semana mas, bueno la ultima semana del mejor año de mi vida en su conjunto en el cual casi todo lo que me ha pasado ha sido bueno y casi nada ha sido malo, asi que la hemos finiquitado con 7700/145/43.

PUES ESO............

FELIZ NAVIDAD

Y así empezó y termino la semana

L—1700mtr y ya esta, mucho lio en el curro.
M— 14kms haciendo 1vuelta Tossal(2kms) a 4’03+1 CASTILLOS+otra vuelta 4’.PESAS
X— 8kms+2100mtr en Sportgolf.
J— 40kms de bici+2600mtr de mucha técnica.
V— 10,5 kms haciendo 5kms a 4’16 y 5kms a 4’03’’ ambos en el circuito de asfalto de la pinada de Guardamar.
S— 80km, 2h45’-160W en un precioso, algo frió y muy navideño día. Subi hasta casi Relleu y me di cuenta de lo mal que subo pq no toco un puerto asi me maten desde que paso los fines de semana en Guardamar…soy carne de llano.
D—Mi intención era correr la SAN SILVESTRE DE ALICANTE pero el cansancio acumulado, el sueño atrasado y el resfriado que arrastro hizo que nos durmieramos y amaneciesemos a las 10h de la mañana, imposible llegar desde Guardamar a Alicante sin un estress considerable, cosa que odio y que me pone muy nervioso asi que decidí que lo mejor era no ir.
11km a 4m05s de media con un frió de la leche que me hizo recordar lo que odio el invierno y lo poco que me gusta entrenar con frio.

En fin que lo que pretendía ser una semana con la San Silvestre se ha quedado en una semana con un resfriado y 6400/120/43.5
PD; Felicitar a Ariel por su victoria en la Sansilvestre de Alicante( el jueves ya me dijo que la iba a ganar y le cayo de todo por fanfarron..mira por donde no se equivocaba).

SEMANA 7

Esta semana he desempolvado el PT y he vuelto a la secta de los W poniéndome cucaracha amarilla de nuevo en el soporte de la potencia, atrás han quedado las 6 semanas de pedalear a mi aire y hay que comenzar a optimizar los 2 entrenos semanales de bici que haga de aquí al 6 de marzo (MARATON BARCELONA) para que lo que haga sea útil cara a no perder mucho al dejar de lado un pelin este invierno.
Esta semanita toca concierto el sábado por la noche en San Vicente del Raspeig, no todo va a ser entrenar, currar y hacer malabares con las cenas/comidas de navidad.
L—2200mtr+15km a 4’16’’-140ppm haciendo 25’CCL+(3km a 3’55’’+1km a 3’40’’+1km 4’30’’)x2.
M—DESCANSO TOTAL
X—50km bici, 1er dia con PT de la temporada con frio bestial sacando 150W-27km/h. Por la noche hago en l pisci de Guardamar la mejor sesion de año en cuanto a sensaciones y números..3200mtr con mucha técnica y 4x200mtr a 3m00s todas.
J—2300mtr a medio día con regulares sensaciones. Por la tarde en una tarde terrible de frio que casi me hizo abandonar el entreno salieron 12km con fartlek de 2km a 3m55s,ritmos en los cuales empiezo a encontrarme comodo pero lejos de los 3m45s que necesito para el maratón…pero todo llegara.

V--12kms de CCL+1500mtr agua suaves.

S--Dia de perros por Guardamar y cambio los 90kms por 16kms a 4m12s con un tramo de 5kms a 3'55''.

D--otro dia mas de perros y la pereza de mojarme hace que me suba al rodillo y haga un muy buen entreno de calidad.1h30'-45kms aprox.

Semanita redonda con 9000/100/55,ya vamos sumando kms a pie.........

6ª SEMANA Y 1ª COMPETICION.

Pues así empezó la semana 6ª de entrenamientos, con el “ VIII Cross nocturno de Guardamar” que corrí el lunes junto a Patri que corría como local y corre para Los Maratonianos(club organizador). Ansioso estaba por debutar este año con un dorsal en la cintura y quitar la carbonilla del motor, vamos si lo hice. Además la idea era hacer un test de 5000mtr y ver donde empezamos este año con respecto a otros años aunque ya mas o menos se como estoy.
El día 31 dic de 2008 hice en Vitoria este mismo test de 5km haciendo 17m30s-162ppm en un circuito menos ratonero que este y el lunes hice 17m06s-164ppm en un circuito de 2 vueltas muy callejero con muchos giros. El puesto era lo de menos (hice el 37gnral), lo importante era ver de donde partimos este año y las sensaciones después de solo 5 semanas de entrenamiento sin apenas calidad (algún cambio de ritmo, algún calentamiento progresivo).
La verdad es que me han sorprendido esos 25s de menos con más de 2kg de peso que aquel año, y sobre todo me ha sorprendido muchísimo que he sido capaz de correr casi al mismo ritmo que en el cross de la Marina(7km) y cross del Amanecer de Santa Pola(6,4km) que corrí en septiembre en pleno entreno cara a Hawai.
Las sensaciones fueron buenas hasta el km 6 donde un fuerte cambio de ritmo del grupito donde iba hizo que reventara como un sapo, imposible seguirlos y ahí me conforme ya con lo hecho, puesto 37-24m15s-162ppm-3m28s de media.

L—50km bici suaves por la mañana. 11km por la tarde con “ VIII Cross nocturno de Guardamar”.
M—2500mtr natacion.
X—40km bici+12km CCL a 4m18s-134ppm con un dolor de gemelos y abductores interesante.

J—2100mtr natación con mejores sensaciones+12km CCL+PESAS+Técnica carrera.
V—2500mtr malísimos de sensaciones por hambre.
S—65km bici con problema en los tubulares pq hacia meses que no los usaba, salgo ya con el PT pero como llevo 2 meses sin enchufarlo me quedo sin pilas…total un desastre de salida.
D—15km-138ppm-4m15s haciendo 30’ a 4’18’’-135ppm+30’ con fartlek haciendo los cambios medios a 3’45’’ 150ppm y fuertes a 3’15’’ 160ppm.

En bici y a pie he tenido las mejores sensaciones desde que empecé esta temporada, poco a poco el cuerpo se va haciendo y el pulso se va adaptando, he tardado casi 6 semanas en volver a correr cómodo a 4m15s y aun me queda pero ya estamos por encima de 50km a la semana y se tiene que notar. En el agua algún día tengo bueno pero la mayoría son malos y las sensaciones son de ser una losa flotando.
La semanita ha terminado con 7200/155/50.

LA DECISION DEPORTIVA MAS DURA QUE PODIA TOMAR;ABANDONO EL KOMANDO

Los quebraderos de cabeza y malas semanas que había llevado anteriormente eran consecuencia de esta decisión que ayer comunique al klub. Todo viene arrastrándose desde hace unas 4 semanas tras la asamblea anual del KOMANDO-FISIOJREIG.COM en la cual se tomaron ciertas decisiones que a varios de los miembros del klub nos ha afectado y que ha desembocado en la salida por ahora de 3 komanderos.
Para mi ha sido muy duro tomar esta decisión porque soy y he sido komandero hasta la muerte. He luchado, he competido y he sufrido por este klub desde el 1er momento en el que pertenecí pero en este momento no puedo aceptar la decisión que ha tomado el klub así que lo mejor es que tomemos caminos diferentes.
Pues nada que veremos el año que viene si compito por independiente o si encajo en algun klub…