EL DIA DE LA MARMOTA

Esto empieza parecerse a la película aquella, pq todos los años desde el 2007 me pasa lo mismo, empiezo la temporada a trancas y barrancas. No se si es pq paro demasiado físicamente el mes de octubre o quizás pq cuando termino la temporada no subo a ver a Jordi a que me repare las grietas de la temporada y empiezo la nueva con heridas de la pasada pero empieza a cansarme el tema.
Desde la semana pasada parece que un tuerto me ha guiñado el ojo porque vamos solo me falta pillar la gripe A tan famosa (y seguro que no me libro con una pareja profe como la mía). A mi ya vieja conocida contractura en el crural del cuadriceps dcho se ha unido ahora un orzuelo en el ojo dcho que me esta dando un por saco que no veas.
El miércoles pasado subí a ver a Jordi (www.fisiojreig.com) y hoy vuelvo a subir pq no terminan de irse los dolores y así no hay quien entrene en condiciones, no puedo centrarme, tengo algo de molestias y es un autentico coñazo (mas mental que físico). Lo del ojo es cuestión de días que se me vayan las molestias pero al trabajar delante del ordenador todo el día los ojos terminan por quejarse.
Un rollo total que se que dura un tiempo (de hecho el año pasado Nov y Dic fueron similares a esto) y que luego cuando la maquinaria ya esta engrasada no vuelve a dar problemas, menos mal pq me pone de los nervios estar así de fastidiado y no entrenar en condiciones normales.
A todo esto como soy un cabezón los éntrenos los llevo casi a rajatabla y no fallo en las sesiones (las muevo de días pero no me las salto) así que las cosas van tranquilas y a su marcha.
Las salidas de los miércoles empiezan a ser multitudinarias y ya somos unos 6 o 7 los que nos juntamos a las 15h30 para hacer un par de horas. Por ahora son suavecitas, llanas y en mi caso sin series pero el amigo pablo si que esta más o menos serio (y fuerte) y de vez en cuando tensa la cuerda para que no nos durmamos. Ayer me salieron 53km en 1h50’ a 150W por la zona de Elche sin grandes esfuerzos y rodando cómodo (y hambriento pq no me dio tiempo a comer y salí con 2 trozos de pan en la barriga).
Mis esfuerzos en el agua los estoy centrando en intentar mejorar algo la técnica pero sobre todo en la fase subacuatica y en la coordinación, no con mucho volumen (4 días, 9000mtr totales ) pero si bien aplicado, de hecho 1 de los días nado con Sofía y ella es la que me corrige (muchas gracias, muxus ;-).
Bueno pues poco a poco y con paciencia pasará esta rachilla, daremos paso a los éntrenos específicos en los cuales los dolores musculares, las quejas y los esfuerzos se verán recompensados con competiciones menores en las cuales soltamos todo ese ansia acumulada esperando a que llegue el gran dia.
Pues ale a esperar a que el cuerpo deje de quejarse y yo tb.

YA LLEVO 4 SEMANAS..

Ya se ha terminado este 1er mes de entrenamiento, estas 4 semanas muy suaves sin excesos y sin volumen casi.
La carga ha sido muy suave, las salidas de bici no han pasado de 70km como mucho (120km en total a la semana) y 140w como mucho pero mucho mas fáciles que el año pasado a estas alturas y a pie el día que mas he corrido ha sido 50’(30km en total). Ha sido una toma de contacto suave que se alargara con casi toda seguridad hasta mediados-finales de diciembre donde empezaremos a meter ya los éntrenos serios que junto al trabajo de pesas en el gym hará que termine el día reventado.
El siguiente meso ciclo que empiezo llevará trabajo de tonificación corporal para preparar el cuerpo a las cargas que le voy a meter en el gym así que voy a disfrutar de estos días que me quedan y del increíble tiempo que hace en Alicante que nos permite bañarnos en la playa después de un partido de palas o tirarnos con el neopreno.
Ayer estaba pegándole un vistazo al blogg de los meses de Oct-Nov 2008 y a estas fechas ya había pasado por las manos de Jordi Reig 2 veces para ver mi rodilla y había tenido que parar 2 días por culpa de un resfriado. Esta vez si que he vuelto a resfriarme pero no he tenido que parar y por suerte no he tenido que subir aun a ver a Jordi pero por si las moscas el miércoles voy a subir a que me de un buen meneo en el bíceps crural y así prevenir cara al futuro pq no termino de fiarme.
Viendo el blogg de Vicente y leyéndolo me están entrando unas ganas terribles de hacer una carrera de montaña, me atrae el reto y la única que hecho de similares características (en cuanto a terreno pq de distancia no se le parecía ni en pintura) fue en Sept 2008 en el maigmo (10km explosivos) me dejo ahí intrigado y con ganas de repetir a pesar de lo malo que soy bajando por las piedras. Lo malo es que no encuentro el hueco para meter algo tan largo este año y creo que me voy a tener que conformar con hacer algo cortito tipo media maratón o similar en diciembre o enero así que Vicente dime que me recomiendas pq tengo ganas de probar. Yo por si acaso en navidades en Apellaniz entrenare un poquito por el monte para no hacer demasiado el ridículo pero algún año me encajará en los planes y haré algo larguito de verdad. Por lo pronto voy a comprarme unas zapatillas serias para no tener excusas, pq eso de correr por el monte con unas mixtas de asfalto no debe ser muy bueno (para ellas seguro pq las destrozo).

El sábado tuvimos en Alcoy la reunión anual del KOMANDO-FISIOJREIG.COM y su posterior cena. A la master class no pude asistir y me quede con las ganas de meterme esos 4000mtr bien dirigidos por J.Jorda y Tomas que a buen seguro le sacó los colores a mas de uno con las tomas sub-acuáticas .
Mas o menos definimos el calendario a cumplir por los de corta distancia y por los de larga, como ha quedado la clasificación del klub, los fichajes para este año 2010 algunos provenientes del casi desmontado Picassent y una sorpresa que dará muchísimo que hablar en el futuro, el ex-ciclista profesional Manolo Lloret que el sábado en la master nadaba con total tranquilidad a 1m25’’. Con el en el equipo y tirando como un animal en la bici esperamos meternos entre los 10 primeros equipos en la Copa de Rey 2010.
Otra cosa novedosa cara al 2010 y esperemos que para siempre es la formación por fin de la sección femenina con 8-10 chicas en estos momentos.
Ostras en el sorteo me toco un tritraje INVERSE , el 1º que hizo el club en su formación allá por el año 2004 y que aun quedaba por ahí en el baúl de alguno del club en su bolsita. Lo mas importante de la reunión es que el klub sigue con el espíritu que se formo, un grupo de amigos que les encanta nadar, correr y montar en bici juntos sin pretender ser mas de lo que somos y fomentando la participación de toda gente en pruebas.

Pues nada a seguir disfrutando de estos suaves entrenos..

¿QUE HAY NUEVO VIEJO?

Cuanto tiempo sin escribir, cuanto tiempo para pensar y por suerte en estos momentos de la pretemporada CUANTO TIEMPO PARA ENTRENAR. Se me hace extraño nadar solo 3 días, correr 3 días no demasiado tiempo ni demasiado rápido y por supuesto los 2 días de bici a razón de 50 o 60 km como máximo me saben a poco pero como me dice el trainer…..disfruta, disfruta que te queda poco para que empiece el baile (calculo que para navidades ya estaremos en periodo especifico).
Me ha costado decidirme donde entrenar este año pero al fin he aclarado este asunto. En esta decisión han influido varios aspectos;
Por un lado lo personal viviendo este año al lado de mi trabajo en el centro de Alicante y con mi pareja en Denia dando clases de T.A.F.A.D (encima de natación para mas coñas) que hará que 2 fines de semana al mes me suba por allí arriba a entrenar.
Por otro lado el deportivo en el cual ha influido que tengo la pista de atletismo del monte Tossal a 3’ de mi curro y de mi casa, puesto que al correr en el C.A APOL-ANA tengo la entrada gratis hay que aprovechar las pocas ventajas que este tristísimo Ayto de Alicante nos facilita, hay que decir que solamente 2 clubes de todo Alicante pueden entrar gratis a la pista de Alicante y somos el nuestro y el C.A Puerto de Alicante (estos están en Elite nacional). Así que he decidido nadar a mediodía otro año más solo en la piscina de Babel y correr con los galgos del Puerto de Alicante por la tarde en la pista.
La otra opción barajada era nadar en el Arena con los chicos del club de Triatlón pero me obligaba a nadar por la noche los L,X,V con lo que estaría muy jodido ya que los lunes correría a mediodía y los miércoles hago bici a las 15h30 con mi grupeta (Oscar Pina, Paquito, Pablo etc..) y los viernes me subo a Denia o nado con Sofía, la cual se ha comprometido al menos 1 día por semana a hacer técnica juntos e intentar mejorar en ese aspecto. Creo que es lo mas lógico para alguien que trabaja a turno partido y dispone de 2hr a mediodía, nadar a las 14h y correr a las 18h30 pq así no comprometes con el cansancio el asimilar la técnica y la velocidad en el agua.
Total que voy a sufrir solo en la piscina y voy a sufrir en la pista de atletismo rodando con estos animales. Se que ahora no estoy ni debo estar para ir con ellos pero a partir de Enero espero por lo menos rodar con ellos a 4m/km e intentar seguirlos en la distancia en las series cuando me cuadre. En bici el unico cambio que voy a hacer es los domingos que este en Alicante o bien subir a Alcoy o bien entrenar por Santa Pola con la gente del Komando.
Este rumbo tomado se que no me va a hacer mejorar mucho en el agua (intentare quedarme como estoy o mejorar técnicamente algo) pero se que tanto en bici como a pie puedo subir otro escaloncito ya que en los éntrenos voy a ir con gente muy buena y eso siempre es motivante (pero con cabeza y con un ojo en el PT en la bici y otro en el Garmin a pie).
Otro asunto que he aclarado y consensuado con mi entrenador ha sido el calendario de competiciones antes de LAN. Voy a correr el 15 marzo 2010 DUATLON ELCHE (10/45/5), el 30 marzo 2010 DUATLON SUECA LD (10/80/20 Camp Autonómico de LD), el 11 Abril 2010 DUATLON ALMORADI ( 5/20/2.5 CAMPEONATO AUTONOMICO DE CD) y el 25 abril 2010 TRIATLON DE ELCHE (1.9/90/21 CAMPEONATO AUTONOM DE TRIATLON DE LD).
Son 4 pruebas que todas ellas estarán metidas dentro de la planificación cara al IM de LAN y únicamente ELCHE tendrá algo de prioridad en cuanto a descanso los dias previos, las otras vendrán como vengan en la semana que toca. El duatlón de LD de Sueca tb tendrá otro tratamiento especial pero ese lo decidiré en carrera según me vea en ella ya que el impacto muscular que tienen 30km a pie es muy grande y según vea como se desarrolla la carrera cuando me baje de la bici decidiré los ritmos a llevar en los 20km a pie.
No creo que vuelva a correr una media maratón al 100% este año pero si que haré todas las que pueda empezando por la de Elda la semana que viene a ritmo tranquilísimo con mi amigo Kikino para que el vaya acumulando volumen y yo puntúe para el club ya que es campeonato Autonómico de Media maratón.
A partir de la semana que viene aparco un poco la MTB y vuelvo al maravilloso mundo de los W que tan buenos resultados me ha dado y que como llevo ya 1 año entrenando con el PT tb tengo 1 año de archivos guardados para poder comparar los entrenos y los tests.

Bueno pues aclarado todo ya solo queda lo mas facil y divertido " entrenar".

Salud2

Y AL FINAL ARRANCÓ

Bueno pues ya estamos en marcha en este 2009/2010,mi 7ª temporada en este mundo triatletico y con unas metas muy ambiciosas pero a la vez creo yo que realistas y alcanzables.

A la espera de que la Federación Valenciana saque el calendario de la temporada varias fechas son fijas antes del IM de Lanzarote.El duatlon de Elche con distancias 10/40/5 si se repite este año,el Autonomico de duatlon para ver si gano mi grupo de edad y el klub gana el Campeonato,por supuestisimo el TRIATLON DE ELCHE intentando repetir el exito del año pasado y luchando el Autonomico de nuevo.Algo mas es posible que haga pero aun no lo he decidido y menos Elche todo el resto seran entrenamientos de calidad,incluso a Elche le seguirá una semana de carga seguro.

Despues de esto dependera de como haya ido LAN pero hay un tri que me atrae y mucho,es el nuevo D.O que se va a celebrar en la Ria de Eo y que tiene una pinta estupenda.Otra cosa que me haria ilusión es clasificarme para el Campeonato de España por Autonomias en distancia Olimpica.Este año me quede a las puertas pero el año que viene si van bien las cosas seleccionare las carreras e intentare meterme en una guerra que no es la mia pero me hace ilusion ir antes de que sea demasiado viejo.

De entrenos esta semana??Pues 3 dias de CA-COS (JMDL dixit),un par de dias de MTB con mis amigos y 3 dias de agua,uno de ellos en el mar disfrutando del ultimo baño del año.

La 2ª semana algo mas y dentro de poco enpezamos con las salidas de los miercoles.Este año hay que llegar a los 180W en LAN o incluso un poquito mas si se puede..pero eso es otra historia que aun queda por escribir.

Salud2

PD; Se me olvidaba la II Concentracion de Banyeres con los frikis del Powertap.A ver si este año hace mejor tiempo.

LA CARTA A LOS REYES MAGOS.

Como hacen los niños durante el mes de Diciembre (los mas ansiosos mucho antes….) yo tb voy a escribir mi carta a los reyes magos a ver si me traen lo que quiero ;-)

Queridos Reyes Magos;

Este año me he portado bastante bien (a nivel deportivo claro esta, el personal que lo juzgue quien deba).He entrenado duro, he cumplido..ejem, ejem con casi todos los entrenamientos, he intentado llevar una alimentación correcta, he descansado lo que he podido y lo que me han dejado, no he sido mas cruel con mis compañeros de entrenamiento de lo que ellos han sido conmigo y he intentado ayudarles en todo o casi todo.
En el 2009 os habeis portado muy bien conmigo haciendo que mis deseos se cumplan; He subido al podium individual en varias carreras, he sido subcampeón Autonómico de LD detrás de mi amigo y justo campeón Jesús Bas, el Komando-Fisioreig.com ha hecho infinidad de podiums y en varios he estado yo, he hecho marca personal en Media Maratón, he dado un saltito de calidad en bici y a pie y por supuesto por encima de todo me permitisteis el hacer esa increible marca en Roth que me ha dado la suficiente confianza para inscribirme en LANZAROTE con garantías de pelear con algo muy bonito, por todo esto os doy las gracias y os estoy eternamente agradecido.
Mi deseo para este 2010 que entrará es muy simple, no os voy a pedir marcas ni podiums ni nada por el estilo. Lo único que deseo en este 2010 es SALUD Y SUERTE;
SALUD para no tener lesiones y SUERTE para no tener problemas mecánicos en la bici el dia del IM. Si me concedeis estos dos deseos yo te prometo entrenar y pelear con todas mis fuerzas hasta la extenuación para conseguir el día 22 de mayo del 2010 en Lanzarote el slot para Hawaii.
Bueno Reyes Magos espero que no sean demasiados deseos y que me los podais traer.
Nos vemos la noche del 5-6 de Enero.
un beso,
Moi

TRATA DE ARRANCARLO MOI..TRATA DE ARRANCARLO.

Después de 30 días de desconexión total en cuanto a éntrenos planificados este fin de semana nos ponemos de nuevo en marcha. He estado nadando 20’ unas 4 o 5 veces en el tranquilo mar de la playa de San Juan con el único objetivo de disfrutar y tal como quede con mi entrenador no estar 1 mes entero sin nadar, que luego al ser tan paquetes en el agua cuesta pillar de nuevo sensaciones pero como le dije a el nadaría únicamente cuando me apeteciese de veras y eso ha ocurrido al volver del Camino de Santiago y con la compañía de Sofía.
De bici si que he estado tocándola mas a menudo pero aun así he estado casi 15 después del camino sin tocarla y por supuesto ha sido la MTB de paseo con los amigos. Algún partidito de paddel ha caído (que malo soy por favor, pero que malo), algún paseo largo por la playa, alguna noche de fiesta+borrachera por supuesto también ha habido pero lo que no he hecho es ponerme las zapatillas de correr. Exactamente llevo a día de hoy 28 días sin correr, creo que nunca he estado tanto tiempo en época de descanso sin correr pero es lo que mi mente ha querido y mi entrenador también.
La temporada que se avecina va a ser muy dura y espero que larga terminando el 9 de Octubre en Hawaii y si no es así 2 IMs van a caer también (22 MAYO LANZAROTE Y 1 AGOSTO REGENSBURG), que junto a ELCHE que iré a por el Autonómico de nuevo van a hacer que este año el nivel de exigencia sea alto. Por esas 3 razones no he tenido prisa en volver a entrenar planificadamente y aun así va a ser el año que antes comience la temporada ya que otros años he terminado mas tarde.
Bueno tengo muchas ganas de volver a disfrutar de la bici con la gente, de volver a mi rutina diaria de éntrenos y ansío mas que nunca que llegue la temporada de competiciones y comprobar que todo marcha bien cara a LANZAROTE. Pero para que lleguen esos días antes hay que construir una buena base donde se apoyen los cimientos.
Al contrario que el año pasado en el cual mi objetivo era Elche, mejorar en bici y en Roth acercarme a las 9h20’ este año no me importan las marcas solo me importa una cosa y es el slot para Hawaii…trabajaremos duramente para mejorar pq aun creo que tengo margen para progresar en las 3 cosas.

MAS CAMINO

Hasta la próxima SANTIAGO,que seguro la habrá.

salud2

CAMINO SANTIAGO I

Algunas imágenes de mi”camino”. Supongo que mis compañeros tendrán sus imágenes, muy distintas de las mías. Han sido 8 dias, 750kms, muchos buenos momentos, algunos “ malos” momentos tambien los ha habido. Lo bueno de este tipo de viajes es que tienes mucho tiempo para ti,son muchas horas las que estas solo encima de la bici,alli me di cuenta de muchos errores y le puse respuestas a muchas preguntas.

SE ACABO;PUNTO Y SEGUIDO.

Se acaba la temporada 2008/2009 en lo que a éntrenos programados y competiciones. Han sido 47 semanas de entrenamiento y muchas competiciones,2 Duatlones (1 sprint-1 olímpico),10 triatlones(5 sprints-1 quasi Olímpico-1 olímpico-2 D.O Olímpico-1 Ironman), 1 travesía, 4 medias maratones y otras distancias y creo que ha llegado el momento de colgar los dorsales, la ropa de competición y dejar paso al deporte salud durante 2 semanas a partir de esta, luego otras 3 de parón total para darle al cuerpo y a la mente ese descanso obligado que me permita afrontar el año que viene con las fuerzas que voy a necesitar en mi próximo objetivo.
No va a ser nada fácil estar el día 9 de Octubre de 2010 a las 7:00 a.m en esa playa con la que sueño desde que me enganche a esto del IM pero voy a pelearlo como en mi vida intentando disfrutar de cada minuto el año que viene, ya sea entrenando o compitiendo.
A partir del sábado 19 pedaleando por el norte de España camino de Santiago con 1 amigo y 1 amiga tendré mucho tiempo de pensar en esta temporada, en este año y analizar que he hecho bien y que he hecho mal en todos los sentidos de mi vida.
No se si continuare con el blogg tal y como lo he hecho este año, con este formato, casi seguro que no pero es un tema que debatiré conmigo mismo pq no me apetece seguir con esta línea a pesar de que es un buen diario y mirar hacia atrás pero lo enfocare de manera diferente.
A partir de hoy escribiré poco lo que me apetezca contar y ya esta, luego ya veremos.
Un abrazo a todos/as y espero que el año que viene disfrutemos lo mismo o mas.
Como se hace el día 31 de Diciembre en el cual se hace un resumen de lo sucedido durante el año yo voy a poner mis mejores y peores momentos de este año deportivamente hablando.

LO PEOR

HOMENAJE A PAKO EN MANISES

GUADALAJARA 09.EL PEOR DIA DEL AÑO

LA VILA 09.LUCES Y SOMBRAS

LO MEJOR

ELCHE 09.LA EXPLOSION DE FELICIDAD

PODIUM CAMPEONATO AUTONOMICO.OBJETIVO LOGRADO

MEDIA MARATON AGOST.1H15' MMP

CULLERA 09.CAMPEON AUTONOMICO CORTA G35-39

3º ABSOLUTO TRI OLIMPICO ALCAZARES.EL EXTASIS

ROTH 09.UN SUEÑO LOGRADO

KOMANDO-FISIOJREIG.COM,MI "OTRA FAMILIA"...GRACIAS

ALGO DE GUADALAJARA

Unas fotos que me recordaran el sufrimiento mental que soporté por no salir las cosas como uno quiere.

Poca cosa por ahora esta semana,el lunes descanso total,martes 1500mtr de agua suaves y ayer 2hr de MTB con mis compañeros de viaje del camino hablando de ello,arreglando cositas etc que me sirvieron para mover las piernas y para divertirme un poco.Jueves 1500mtr agua y 40' CC,viernes descanso total,sabado precalentamiento tipico y dia de locos.
D-- 12º de la general y DESCALIFICACION posterior por llevar un traje trampa con un % de neopreno.La pelicula es que ese traje lo he usado en varias pruebas sin problema alguno(alguna controlada por jueces de la federacion española) y en la camara de llamadas 3' antes de salir el juez principal me da el OK tras revisarme el traje asi me tiro al agua hago el 17 parcial nadando muy bien,en bici hago tb muy buen parcial con 34'43'' con fenomenales sensaciones y 200W medios y a pata tras una globerada en la T2 que me hizo perder 2' me hago el 7º parcial con 18'34'' y corriendo como nunca este verano,con mucha fuerza de nuevo como antes del IM.Termino muy satisfecho de sensaciones,de puesto ni idea pq era contrarreloj pero sabia que estaba sobre el 10º-15º mas o menos.
Pillo la bici y me dice el juez pricipal que estaba descalificado,por usar neopreno.Me dice que mientras yo corria el fue al box busco mi nº dorsal,pillo el traje y miro LA COMPOSICION DEL TRAJE EN LA ETIQUETA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.coño el mismo juez que me da el OK luego va y busca el traje y me descalifica?????Un poco raro no??Bueno tras discutir,me jode la descalificacion no por mi en demasía pero si por el club pq perdimos el 2º puesto por klubs y eso si me jode.
DESCALIFICACION CORRECTA?SI
RARA?SI PQ EL MISMO JUEZ ME DIO EL OK UN RATO ANTES
Es correcta pq esta tarde indagando y gracias a JMDL me he enterado que ese traje no es legal pq su composicion lleva neopreno y no cloropreno como los blueseventy,orca,sailfish etc......
¿Que es el cloropreno?la forma legal y pequeña trampa de llamar al neopreno y poder ser aprobado en pruebas de España.
En fin que me quedo con cara de bobo,de ingenuo pero termino la temporada con un muy buen sabor de boca ya que he rendido a un nivel altisimo y cerca de como estaba en mayo-junio asi que cada vez creo mas que Guada fue un mal dia pq hoy en bici he andado muy bien perdiendo muy poco con compañeros mios como Jordi Reig que anda un huevo.
Que buen invento para pruebas sin draft el traje trampa,hoy me ha dado cerca de 30'' de mejora.
Se acabo el año en lo que a competiciones se refiere,deportivamente me quedan 2 semanas y chapo la temporada 2008/2009.
El año que viene mas y mejor,cambio de gym y otras muchas cosas.
PD; enhorabuena a JM Domenech y a su mujer Paula Alenda por esa pequeña cosita que nacio esta semana.
Ciao

Y DE LA CHISTERA SALE UN CONEJO.

De repente el martes 1 de Septiembre leyendo en el blog de Talin (http://talinbrezmes.blogspot.com/) me encuentro con esta noticia;
Pues uno más de la gran familia. Hoy a las 10:00 se abren las inscripciones del nuevo IRONMAN Regensburg, miembro de la gran familia ironman, a celebrarse en dicha ciudad universitaria de la región de Bayer y con 50 slots (plazas) para Hawaii. El próximo 1º de Agosto de 2010 se celebrará la primera edición en la que se esperan de 1200 – 1500 atletas de unas 40 naciones. Los organizadores del evento son los mismos que Frankfurt y Wiesbaden, es decir la Sportagentur Xdream Sport & Events GmbH, que son los representantes oficiales de la World Triathlon Corporation para la región Europa.

Allá que mi muñeca es mas rápida que mi mente se desliza hacia el enlace y me pongo a ojear la web,50 slots para Hawai de las cuales 7 en mi grupo de edad,recorrido muy,muy parecido a Roth,10 semanas después de Lanzarote….con todo eso y sabiendo que ha aparecido de repente con lo que muchisima gente esta apuntada ya a otros IM pues es el sitio perfecto para jugar esa otra carta que necesito si me sale mal LAN.
Ojala no tenga que ir, ojala y que LAN sea ese sitio soñado para lograr mi clasificación pero esto me da tranquilidad,me quita un poco de presión el dia 22 de mayo. Se con que sentimientos y sensaciones voy a ir a LAN……una mezcla de respeto, un poco de presion (esa me la tengo que quitar), una incredulidad por lo que alli me encuentre, optimismo, tranquilidad en el plano deportivo por los deberes hechos pero esta posibilidad surgida me dara un poco de aire el dia 22 de mayo.
Ale que año mas movidito me espera pero que ganas de que llegue la temporada 2010.

L—DESCANSO
M—50km de bici con 3x5’ a ritmo competición(205W,200W,206W)+4km CC
X—9,5km con 3x1000 a un pelin por encima ritmo competición+1000mtr agua
J—1800 mtr agua con tecnica y series de 100m.

V--DESCANSO TOTAL

S--Calentamiento precompeticion y viaje a Guadalajara.

D--TRIATLON GUADALAJARA(3000/86/18,5) esas eran las distancias reales de la prueba.

Puesto 26 de la general, 5 mas atras del año pasado pero 4m11'' menos de tiempo. No vuelvo con buenas sensaciones de la carrera mas que nada pq pretendía meterme entre los 20 primeros y no lo logré.
La temporada se me esta haciendo larguisima, mi pico de forma lo alcance entre Elche y Roth progresando desde el 26 de Abril que fue Elche hasta el 12 de Julio que fue Roth.
A mi manera de ver esto cometí un error este verano descansando muy poco tras el IM compitiendo tan solo 14 dias después del IM en Antella y haciendo un 11º puesto que pienso que no me merecía por mi estado de forma pero que por las características/distancias del circuito, por el par de cojones que le puse a pie y la retirada de gente de arriba me colé ahí. Luego a partir de Agramon el día 8 de Agosto(28 dias desp del IM) todo ha sido ir a trancas y barrancas con días buenos y días malos que sembraban de dudas mi rendimiento en Guadalajara. Viendo la planificacion de estas semanas atras los volumenes han sido los correctos,las sesiones tb pero el error creo que fue el anteriormente dicho,correr Antella y no darle al cuerpo ese mes de recuperacion.Otra posibilidad es que sencillamente ayer tuve el dia malo que no he tenido durante toda la temporada,es otra posibilidad que contemplo.

La cronica de ese sufrimiento es esta;
Nadando bien saliendo del agua el 27 con 44m50’’ pero un poco falto de ritmo alto pq se me escaparon un par de grupos rápidos pero aun así bastante bien aunque el agua al limite de lo legal para el neopreno por la temperatura hizo que nos agobiáramos bastante.
Pille la bici y ya en los 1’os kms me di cuenta de que no tenia el día, no rodaba fino, no aguantaba los W que debiera y en la 1ª subida ya me di cuenta de que iba a sufrir de lo lindo para mantener el ritmo marcado. Iba mirando los Wmedios y aquello no subía de 190w cuando debiera tener 205w mas o menos. El circuito de bici es un pequeño Lanzarote si hace viento cosa que ayer no ocurrió por suerte y los 5 puertecitos casi encadenados uno tras otro te destrozan si no estas bien. Lo bueno es que rodé casi solo todo el rato pq iba en tierra de nadie entre la gente que me paso en la bici al principio y los que no me engancharon por detrás pq nadaron lentos(pero buenos ciclistas).
Me baje a correr con el mismo tiempo de bici del año pasado cosa que dice lo mal que iba ayer y lo poco que rendí. Me pongo las zapatillas y a correr, enseguida me doy cuenta que efectivamente ni corriendo estoy fino, no me noto con fuerzas, no puedo correr como me gusta por el desgaste de la bici y el mal día que tengo.
Se como corro fuerte y se las sensaciones que se tienen pero ayer sencillamente fui consciente de mi rendimiento y me limite a poner un ritmo alto que me permitiese correr rápido sin petar. El resultado de esta táctica fue que corrí 4m mas rápido que el año pasado con 1h18’ pero con unas sensaciones horribles, es que no me entraban ni los geles.
La verdad es que sencillamente hice la carrera que me merecía, ni mas ni menos y las circunstancias que han rodeado Guada no han sido las mejores para rendir pero bueno sigo creyendo que he tenido un fallo de preparación este verano y no he descansado lo suficiente pero es que a uno le gusta competir en corta tb y eso si no se coloca perfectamente en la planificación puede perjudicarte en vez de beneficiarte a la hora de rendir en larga distancia.
En fin 4h47’ de un precioso triatlón, un bonito fin de semana y una buena lección cara al futuro.
El domingo 13 de sept cierro la temporada en el Tri sprint de La Vila, no puedo mas ni psicológicamente ni físicamente y tengo la cabeza puesta en el Camino de Santiago que marcho del dia 18 al 27 de septiembre y en el año 2010.
PD; Que pedazo parcial de bici se hizo mi compañero Jesús con 2h29’,6º parcial absoluto y luego 15º de la general….ENHORABUENA, este año me has ganado en las 2 carreras que hemos corrido juntos, el año que viene prometo ponertelo muy difícil en Elche,en Lanzarote,en Regensburg(ojala aquí no y tengamos la plaza ya),en Hawai….

ULTIMA SEMANA DURA DE LA TEMPORADA

Ya esta,se acabaron las series por una temporadita,esta semana cierro los entrenos de la temporada 2008/2009 pq la semana que viene es de descanso cara a Guada y la próxima es de recuperacion para correr el tri de la Vila pero.....estos dias ando con la mosca detras de la oreja.....y si no estoy tan mal como pienso????Parece que de la semana pasada hacia aquí he encontrado unas sensaciones que hacia tiempo no tenia.
Han tenido que pasar 6 semanas después del IM para volver a encontrarme bien a pie y ahora veo que me van a faltar otras 3 semanas para llegar en forma(la que a mi me gustaria claro esta) a Guada, pero mas o menos creo que ahora estoy cerca del estado con el que me presente en Elche y que me permitió correr muy fuerte.
Nadando no tengo ni idea de cómo estoy pq hace 3 semanas que no piso una piscina, tuve que hace un reset pq había petado de tanta rayita azul en el fondo así que entre medusas llevo todo el mes de Agosto, la semana que viene me tirare a la piscina del Arena para hacer un entreno de series y ver donde ando.
En bici he hecho algún que otro entreno con buenos W últimamente y el circuito de Guada me gusta bastante, no por el hecho de que yo saque tiempo o haga un grandísimo parcial sino porque su dureza hace que la gente se pegue unas pasadas que luego a la hora de bajarse a correr con la calina que cae y lo durillo del circuito a pie les perjudica mucho, algo parecido a lo que sucedió en Elche que el viento hizo estragos y luego las escaleritas y el calor termino de rematar a mucha gente.
A pie me encuentro bastante bien, voy a intentar repetir algún circuito que hice antes del IM y comparar pero ayer hice 6x1km con 2’ rec a ritmo medio, en aeróbico extensivo y me salieron todas ellas entre 3m42s-3m38s muy, muy comodo. Creo que el entreno del sabado a pie con Hinojosa me hizo mucho bien tanto físico como mental pq sufrí un huevo para seguirle y es mas o menos lo que se sufre en la carrera a pie de Guada.
De todas maneras todos los años me pasa lo mismo, no se pq me sorprendo, las temporadas las termino con un estado de forma muy bueno para lo que entreno en verano.
Por lo menos estoy más animado que hace 1 semana y eso me ayuda a ver con más positivismo Guada.
He cambiado los planes y no voy a correr Oliva para así tener un par de días mas libres en el camino de Santiago, correré el sprint de la Vila el día 13.Nos vamos a tirar 9 dias por ahí arriba disfrutando de la bici y del camino,hace 5años que tengo ganas de repetir la experiencia y por fin he encontrado un hueco y una gente para hacerlo.

L--DESCANSO

M-- 60km de bici con pinchazo de tubular incluido.

X--2800mtr en el mar con escalera+13km con series 1km a ritmo medio.

J-- Unas 2h20',de km ni idea,de W tampoco pq se quedo sin pilas el trasto lo que junto a jodi el tubular reparado hizo que esas 2h20' me supieran a gloria ya que me vi siendo recojido por alguien camino de Elche.

Hoy me he pesado y ya se pq estoy corriendo bien,he bajado 1kg y ya casi,casi estoy en peso IM..no sigo dieta ni nada por el estilo pero los Kms me ponen en mi sitio y ya se donde tengo que estar para andar bien.

V--Mal dia,pero malo,malo,malo.Me tiro al mar a hacer 3000mtr y a los 200mtr me encuentro rodeado de medusas a mi altura,habian muchisimas asi que a los 1000mtr me salgo asqueado.Me tiro en la playa un rato y me subo para correr 1hr que tenia,a los 50' mando a freir esparragos el entreno con malisimas sensaciones,dolor de cabeza,pesadez,flojera asi que se queda en 11,5km.

S--Ultimo entreno serio en bici con Emilio de la temporada y cara Guada subiendo Maigmo,Tibi y Busot todos ellos a 220W-230W,ritmo medio,sin abusar y buscando ese punto a llevar el domingo proximo.Al final 154W medios,187W normalizados para 3h20' y 96km+7km lentos con un mil a ritmo 4'/km sin subir excesivamente de pulso...ale ya esta el ritmo de competicion.

D--3000mtr de agua esta vez con el mar como una balsa de aceite con un bloque de 2200 en 31',bastante mejor de lo que me esperaba.Por la tarde 1h18',ni idea de ritmo,ni idea de kms pero con unas ganas locas de terminar el entreno.Se me ha hecho largo por culpa del cansancio de estas 2 ultimas semanas con mas kms a pie y que la temporada ya esta siendo muy larga.

Logicamente no tengo las sensaciones de antes de Elche,no recupero igual que en aquellas fechas,hace mucho calor y mi motivacion aunque ha subido enteros de una par de semanas hacia aqui no es aquella pero voy con ilusion y sobre todo que estos dias de descanso me den un puntito extra.

Esta semana han salido 7000mtr(a ojo)/216/50, no demansiados kms pero si muchos de calidad y buscando ritmos.

CAMBIAR EL CHIP

Despues de unos meses en los cuales he dado todo y he confiado al 100% en mis posibilidades en carrera me ha tocado estos dias cambiar el chip para lo que queda de temporada.

Ayer en una interesantisima salida de bici con Emilio en la cual los kms y los W no fueron nada del otro mundo(excepto las 5x1km de series de fuerza a 100%FTP) mi cabeza terminó de asentar lo que hacia tiempo me rondaba y es que tanto en Guada como en Oliva no voy a estar ni al 90% de lo que estaba en Elche y en adelante.No estoy muy motivado,me conformo en vivir de rentas y tengo la mente ya puesta en 2010...tanto que estuve mirando tb el ir a Niza 2010 con mis compañeros del komando por si me falla Lanzarote.

Asi que lo que me queda de temporada vamos a disfrutarla y lo que salga bienvenido sea que yo lo mio ya lo hice en su momento.Es muy complicado tener 2 picos de forma separados 7 semanas y con 1 IM entre ellos en el cual has dado todo.

Yo se cuando estoy fuerte corriendo y ahora no lo estoy......asi que hoy descanso y comida con los amigos hasta las tantas.

Enhorabuena a ANTONIO,ESTEBAN Y JUANITO por ese EMBRUNMAN,que grandes sois.

L--12km con fartlek+2400 aprox en el mar con muchas medusas.

M--65km a 143W con series de 1km pero muy cansado

X-- DESCANSO

J--Me tiro al mar a las 18h30 a hacer 3000mtr con 6x400(hechos 6x6' en el mar) en 48',bastante movido pero muy divertido.

Luego tenia 15km a pie pero me he pasado 2hr y media delante del ordenador con un amigo controlando el mio desde su casa para eliminar un virus troyano que ha pillado,total termino a las 22h sin eliminar el virus aun,cabreado,sin entrenar y me convenzo de levantarme hoy a las 6 para correr...ja,ja a las 6 he apagado el movil y he seguido durmiendo.

En fin que viendo que podia perder 1 año de entrenos guardados en el ordenador preferi arreglarlo a entrenar..a ver si el fin de semana que tengo barbacoa el sabado y barbacoa el domingo entreno bien.La del sabado seguro pq es en Alcoy con los komanderos y la del domingo pues casi,casi pq empieza a las 15h asi que mas me vale entrenar por la mañana..¿asi quien rinde en Septiembre?????

V-- 96km llanos a 149W en 3h08' haciendo 4x7' series y subida a Busot a 225W.Me junte con 4 crios de San vicente de 12 añicos que los ti@s( iba 1 niña tb) por busot que vaya tela como subian.

Transicion 8km CC suave.

Se me ha borrado lo lo escrito y no me aptc volver a ponerlo.A groso modo el sabado subida a tudons por ALcoy a 241W??????joder que mal lo pase,a pie 18km detras de un animal Jorge Gisbert Hinojosa(10º en el maraton de Valencia2009),muchas claras,muchas chuletas,mucha paella para recuperar en Alcoy con los del komando y los de Almoradi.

El domingo mas de lo mismo pero en vez de bici 3000mtr de agua y 1hr de CC mueerto del todo.Otra vez alguna clara(menos que ayer) en la barbacoa con mis amigos de toda la vida,vamos que precisamente no estoy haciendo una dieta de deportista pero desde luego este verano me lo estoy pasando en grande....entreno lo justo (y algo mas),con lo amigos todo lo que puedo.Ya llegara de nuevo la preparacion el año que viene para el IM,ahora hay que disfrutar.

DE VACACIONES

Algo de Agramon que he podido rescatar y que ha mandado tb Alex.Casi todo el Running Team,faltaban mis compañeros de kms Emilio y Joserra..ojala este equipo dure muchos,muchos años.

Que poco me apetece pillar el ordenador para escribir en vacaciones asi que a grandes rasgos lo que estoy haciendo es dormir mucho,entrenar,tomar claras y disfrutar de mis amig@s que buena falta me hacia.

De entrenos pues el lunes algo de agua y a pie,el martes 17km a pie con "PAJARON" del año incluido por salir a las 18h30 sin agua y sin comida,el miercoles agua y 2hrs bici,el jueves gran salida a relleu con Fer y un par de chicos del Arena haciendo un almuerzo de espanto en Relleu,hoy viernes pues 3000mtr en el mar y si el calor me deja un farlek a pie.Esto es todo por ahora pero el fin de semana voy a meter kms de bici interesantes,comidas,salidas...buff y lunes vuelta al curro en estado de shock.

Hoy he coincidido con PEZ en la playa con su nano,un pececillo rubio que me da a mi que en 2 dias va a dar una guerra en el agua que no veas.

Ale ya estoy en el curro y toca continuar la marcha diaria,se acabo eso de dormir,de doblar mañana y tarde,de montar en bici por la mañana,de las cañas a mediodia(esto si que me va joder de verdad).

Bueno la semana se termino bien en cuanto a entrenos con 7500mtr de agua,unos 260km de bici y solo 40km a pie.A pie el viernes ya hice un buen entreno con ritmos altos en el fartlek y pulso normal.En bici el sabado hice 100km a 155W en 3h13' que no esta mal pero aun no estoy como antes del IM,ni creo que llegue a estarlo para Guada pero me da igual.

MALDITO AIRE ACONDICIONADO

Como odio el puñetero aire acondicionado,si no es un resfriado inoportuno en Junio,del cual me he librado este año no se ni como,es como ha sucedido en esta ocasion una comunmente llamada torticolis que me tiene jodido desde el lunes y que desde ese dia me tiene literalmente puteado.

Tengo en la oficina una puñetera rejilla de AACC encima de mi cabeza y siempre la tengo cerrada para evitar precisamente este tipo de cosas pero el lunes me di cuenta que estaba abierta,no se pq ni quien la ha abierto pero me esta jodiendo vivo.Encima a las mentes inteligentes del departamento de compras aun no se les ha ocurrido poner splits en los despachos de forma que tengan su aire independiente y no regulen la temperatura de su despacho desde el general..a ver quien le dice al super jefe que lo tengo a 5mtr que a 20º hace fresquito(entre el y yo hay asi como 40kg de diferencia)

El lunes me las vi putas en bici siendo incapaz de terminar el entreno,ayer nadando vi las de cain para terminar los 2600mtr y luego haciendo series tb me las desee para finalizar todo.Hoy tocaban 100kms pero con el cuello asi se van a quedar en 60 y punto.

L--20km de bici y para casa,al dolor de cuello se le unió un bulto en un tubular de entreno.

M--2600mtr de agua+14km a pie con series de 2km a ritmo medio y 1km fuertes.Aun tengo el pulso unas 10ppm por encima que antes del IM pero las sensaciones son mejores que la semana pasada.

X--Pues el punto de antes se me ha ido a los 90 kms en 2h55' y 147W con 1 buen amigo,Javi que el año que viene corre en ciclismo en Master30.Me he divertido,he disfrutado y se me ha pasado el tiempo volando con tanta chachara.Me encuentro bien en bici,ruedo con facilidad a 180W y el pulso no se sube mucho y parece que con la nueva postura muevo bien los W asi que el sabado veremos que hago.

J--De aqui a final de temporada voy a correr por pulso pq como se me ha escoñao el garmin y estamos en crisis es lo que toca asi que hice unos 10km haciendo 1km a 4m10s en el parque del PAU5 que lo tengo medido a 139ppm para comprobar el ritmo,aun estoy un pelin alto.

Como estoy hasta el gorro de la piscina ayer hice un alarde de valentia y me tire al mar a nadar 1800mtr en 29'.El alarde de valentia lo digo pq verme rodeado de medusas me da panico y se que hay muchas pero ayer solo vi 2,igual es pq no se veia mas alla de 1,5mtr por el mar de fondo pero a pesar de no nadar en buenas condiciones del mar me supo a gloria,tenia muchisimas ganas,la semana que viene que estoy de vacaciones si las medusas me dejan no pienso tocar la piscina.

V--Hoy solo tocan 2000mtr de tecnica,me noto con las patas pesadas y si quiero hacerlo bien en Agramon mas vale que descanse y la semana que viene que estoy de vacaciones ya petare las bielas a gusto.

S--Tipico precompeticion por la mañana y a las 18h30 salida del "TRIATLON DE AGRAMON".Es la 3ª vez que hago este triatlon sin draft y he quedado el 23 en 2006,21 en 2008 y el sabado el 22 haciendo en los mismos circuitos todos los años menos tiempo.

Este año he hecho 2' menos en bici y 1'10'' menos a pie con el 9º parcial a tan solo 40'' del mejor tiempo de mi amigo Villa que quedo 2º tras el junior de la blume Alarza que dio una exhibicion pegandose una pulida a todos bestial.

Me quedo con lo bonito que es este triatlon,mi mejora en cuanto a tiempos año tras año(que no se ve reflejada en la clasificacion pq no paso del 21),la compañia ya que fuimos 8 de Alicante todos ellos del Running Team menos yo y lo rigurosos(como debe ser) que fueron los jueces con el draft viendo como a unos 200mtr de mi sacaron 3 0 4 tarjetas a un grupillo que se le habia pegado a Paco Aroca y que antes me habian pasado a mi a una distancia entre ellos de 3 o 4mtr increpandoles.

El circuito de bici es precioso,mezclando la dureza de los 1ºs kms,la bajada del puerto rapidisima,el llaneo que pica hacia arriba hasta el punto de giro pasando por el pueblo,la carrera a pie es tb dura pq o bajas ligeramente o subes haciendo muy complicado llevar un buen ritmo.

En definitiva un triatlon que hare siempre que pueda y que es un fijo en mi calendario.Aqui siempre me doy cuenta de lo que me queda por mejorar en bici en corta distancia para ser competitivo en los triatlones sin draft,es como un revulsivo que me pone las pilas.

A dia de hoy estoy bastante mejor que el año pasado pq los tiempos asi lo dicen y mis sensaciones tb pero en el agua por dejadez y aburrimiento soy un tronco,se me escapo el grupo a los 200mtr y sali del agua muy retrasado,el 36 pero es lo que hay y en Guada que se nada a otros ritmos espero como poco salir como el año pasado,en 45'.

D--Salgo con Emilio y Paco a hacer 65kms tranquilos subiendo a Jijona a ritmito,Busot,Aguas,Santa faz y a casa.Me salieron 140W en 2h20' con las patas bastante recuperadas y con ganas de mas.

La semana que viene vacaciones por fin,a ver si meto un buen puñado de kms en bici que ganas tengo,voy a apartar un poco la carrera a pie para centrarme en la bici pq creo que el trabajo corriendo esta hecho y en bici puedo bajar 5'-8' en Guada.

NO ES UNA SEMANA CUALQUIERA

Pues si, esta semana no es una mas de la temporada, del mes o del año.Es la misma semana que todos los años desde hace..................uhmmmmmmm a ver que me acuerde........ya esta …..35.
Hoy es mi cumple, uno mas y uno menos segun se mire y quien lo mire pero yo me quedo con que a los 35 años me encuentro infinitamente mejor que a los 25,que a los 15 (por supuesto pq peso casi 25kilos menos, quien me ha visto y quien me ve).
El motivo de mi participacion en Antella el sábado fue doble. Por un lado se cumplian 5 años desde mi debut en la LD alla por el 2004,en aquella ocasion Antella era un triatlon de distancia B( 2500/80/20),hoy ya casi en extinción y alli alucine con lo que vi., con lo que sentí y con lo que descubrí .
Para aquella aventura lié a mi hermano Tato y a un amigo comun Juan para que me acompañaran con la excusa(la verdad es que necesitaba tener caras amigas para animarme) de que luego no sabia si podría llevar el coche y tb que se podrian bañar en el rio a la vez que tenian una caña en las manos…la idea les entusiasmo como es normal,lo de la las cañas, rio, bañito fresquito con una cervecita……..grrrrrrrrrrrrrrr babeaban mientras se lo explicaba. Ese gesto de mi hermano lo recordamos de vez en cuando en alguna comida y nos pegamos unas risas siempre pero el todavia esta alucinado con ese pueblo tan especial y con su playa de rio y con el triatlon,el sabe lo importante que fue para mi que me acompañara ese dia..mil gracias Tato,mil gracias,tqro un monton.
Alli vi las 1ªs bicis de triatlón, allí vi por 1ª vez a Antonio Dieguez (TERRA BIKES) montado y posteriormente descabalgado a lomos de su flamante P3SL (te acuerdas Antonio de tu ostión?,me dio miedo verte ensangrentado y pensé que te habías matado de verdad). Alli alucine con la FELT B2 de Iban Rodríguez a la postre ganador y recientemente sub-9h en Frankfurt 09.
Alli senti por 1ª vez lo que es cruzar la línea de meta de una prueba de LD después de prepararla de aquella manera y sufrí lo que no esta escrito para terminar el segmento de bici. Luego corri en 1h25’ (5º parcial absoluto) bajo un calor infernal por el recientemente bautizado por Ximo Rubert como el “ Death Valley Valensiano”.
Alli descubrí una nueva vida y por supuesto mi corazon se decanto para siempre a los 30 años por la larga distancia(solo llevaba 2 triatlones y 1 duatlon en mi vida), por el no-draft y por la lucha de nosotros mismos contra los kms.
El otro motivo era disfrutar de este deporte en la modalidad sprint (bueno casi) sin drafting y vaya si lo disfrute, si lo sufri junto a mis compañeros del komando a los cuales les felicito por la actuación del sabado.
Para ilustrar estos 5 años voy a poner las fotos de la entrada en meta del 2004 y del 2009.Si tengo que decir en cual he terminado mas jodido no se decantarme por uno o por el otro pq el sabado termine muy, muy jodido pero muy contento por volver 5 años después al sitio que me vio nacer como triatleta de LD.

GRACIAS ANTELLA, SIEMPRE TE LLEVARE EN EL CORAZON

2004

¿Que cojones acabo de hacer?


2009



Joder que duro

Joder me ahogo

Aire por favor,aire

Esta semanita ya empezamos en serio la vuelta a los entrenos cara a preparar el proximo objetivo que no es otro que Guadalajara 09.Otra carrera que hago todos los años que puedo y en la cual espero disfrutar mucho,mucho.
Parece ser que el pulso ya va volviendo a la normalidad,por lo menos en bici y hoy comprobare que tal corriendo.

L-- 55km a 147W en 1h45',muy buenos numeros y adaptandome a la 3ª postura distinta este año en la P2C.He atrasado 1cm el sillin,invertido la potencia(bajado 1cm frente) y juntado los codos 1cm.Es bastante radical pero tras verme en Roth aun puedo mejorar en ese sentido pero cuesta adaptarse pq ayer iba comodo hasta el km40 mas o menos,luego ya notaba la postura aunque creo que es posible aguantarla cara a las competis que tengo.Algo me dice que no sera la ultima de este año....a mediados de Agosto lo comprobare.

M-- 10km de CCL con algun cambio,malas sensaciones de calor y pesadez.Se me ha jodido el Garmin305..ya tengo excusa para autoregalarme en navidades el nuevo 310xt que es compatible por llevar tecnologia ANT+ con mi Powertap.

2000mtr de natacion en el Arena con muchos pies.

X-- 96km a 143W en 3h14' acercandome a Novelda a ver la subida del Santuario que la hago el sabado de liebre.No tenia tantos kms pero mira se alargo el asunto y ya esta.

J--2500mtr en la pisci del tossal haciendo 3x5x100mtr.El 1er bloque sin pull,el 2º con el pull y el 3º con el traje trampa Aqua sphere que me pille en Roth,todos ellos al mismo ritmo 1m30-1m33s para ver si es cierto que se flota con el traje...y tanto que se nota a uno que se le hunde el culo sin el pull y que lleva una mala coordiancion piernas-cuerpo.

Por la noche 12CC con fartlek haciendo ya ritmos decentes pero a sensaciones sin el pulsometro.

V--DESCANSO

S-- 55km de bici a 154W con subidas a busot y Aguas de Busot desde el meson concha.En ambas subidas series entre medias bastante bien hechas e intentando encontrar un ritmo sostenible en guadalajara que me permita correr por debajo de 1h18' que es el objetivo,por ahora creo que a 230W voy bien y no me fundo.Guada tiene 5 subidas tipo Busot o el puertecito que hay de Elche a Aspe,no son duros pero 5 ya pican y si te pasas de rosca corriendo lo puedes pagar muy,muy caro pq los 30º o mas no te los quita nadie y la cuesta de 600mtr que se sube 4 veces tampoco.

Por la tarde hago la Subida al Santuario de liebre haciendo 51'59'',no pensaba correrlo rapido asi que me ofreci a esto....buff como se sufre tambien viendo sufrir a otro,al final objetivo cumplido y muy contentos ambos.

D-- 2600mtr en el tossal con series de 400mtr,me ha costado pillar ritmo,se ve que el acostarme ayer a las 3 me ha dejado torpon.

La semana que viene Agramon,por fin estreno traje trampa,a ver si me permite salir mejor que otros años y no tener que remontar tanto a pie...si puedo claro.

Natacion: 7100mtr

Bici: 205km

Carrera: 36km

FOTOS ROTH 09 (II)

Estas si que son hechas desde una camara "amiga",las hizo Mar,la novia de mi compañero de klub Juanjo,se salió y se marco un sub-10h haciendo 9h50' con un maraton muy solido en 3h25'.
El dudaba si bajaria de 10h pero despues de correr con el en Valencia en Junio casi 20km(el tenia 2hr) yo no lo dudaba y se hizo un carreron.El tio cabron tiene una TREK EQUINOX que fue en su dia (2007) del Discovery Channel,es preciosa,posiblemente la bici mas bonita que he visto.En la pasta party nos contaba a Alberto y a mi como la consiguió y nos pegamos unas risas de la leche..un fenomeno el tal Faustino.

De izq a dcha..Alberto,Yo y Juanjo