FOTOS ROTH 09

Aun tengo que decidir cual me compro de ellas..algun recuerdo tengo que tener.

AHI SEGUIMOS

Mi semana sigue y sigue,sin muchas ganas de escribir,sin mucho que contar hacia fuera pero si mucho hacia dentro.

Algunas conversaciones con amig@s me han hecho esto,pero sobre todo debe ser el no tener un objetivo claro a la vista tras una 1ª parte de la temporada con claras metas..debo encontrar mi senda de nuevo para volver a ser yo mismo en el plano deportivo,en el personal son etapas que hay que vivir.

Roth 09 ha hecho mas mella de lo que pensaba en mi interior,ha sido muy diferente el viaje a lo acostumbrado por mi y lo alli sucedido tb me ha marcado,por supuesto para lo bueno esta claro.Cuando entre en meta me quede apoyado sobre mis rodillas 30seg que se me hicieron eternos pasandome por la mente muchisimas cosas acontecidas en estos casi 8 meses de preparacion,pensando hacia mi y deseando volver a pisar,volver a sentir lo que 2 min antes me habia ocurrido.Solo espero no borrar de mi mente esas imagenes para tenerlas ahi fresquitas el invierno que viene preparandome para LAN2010.

Es que por mucho que lo intento no consigo explicar lo que uno siente cuando logras algo por lo que has peleado durante tantos meses,durante tantas horas de ese dia..es como si explotaras por dentro.El año pasado no senti en brasil,no me alegre de igual manera,unicamente deseaba llegar a la meta y que aquello terminara por lo sufrido,por la decepcion que para mi supuso ese fracaso..que luego a toro pasado no fue un fracaso fue sencillamente que yo no estaba preparado para lograr el objetivo,habian demasiadas variables que no controle en ese IM y que acabaron de esa manera.

Creo haberlo leido por ahi alguna vez que tras un esfuerzo tan grande a nivel psiquico el vacio que te deja a posteriori es muy grande y cuesta volver a pillar el ritmo..espero que el palo que me voy a llevar en Antella el sabado me sirva de escarmiento y me deje de tonterias,me ponga las pilas de nuevo y me centre.

Es una situacion nueva para mi que no deja de ser curiosa para mi cabeza y como tal hay que verla para luego actuar.

Sobre mi fisico ya voy encargandome yo con ayuda de unas manos amigas que en esta ocasion tiene mas trabajo de lo habitual pq el domingo intente correr y lo unico que hice fue sufrir durante 23' pq tengo la insercion del tendon de aquiles en los gemelos muy,muy tocados que junto a mi vieja contractura del gemelo izq hizo que ayer viera las estrellas...todo con tal de no ir a FISIOREIG para que el amigo se ponga bonico a clavarme agujas..eso lo ultimo Jordi,eres mi ultima opcion.

El sabado voy a hacer la bici con una combinacion un tanto curiosa para mi,mi KARBONA de carretera+ruedas 85mm/99mm+casco aero+acople largo...no lo he usado nunca pero creo que tal y como me han contado que es el circuito es lo mejor.

Como soy un tio facil de convencer a nivel deportivo me han liado para correr el dia 1 de Agosto un tri cross por equipos mixto en Villena y creo que si llego a tiempo la subida al Santuario de Santa magdalena en Novelda tb va a caer (separados por 2hrs),uno de ellos sera suave,el otro a fuego como dicen por aqui.

L--45km suaves a 135W con paquito,Oscar y Andres..de chachara con algo mas fuerte por enmedio+2000mtr con Emilio tb suaves con algo a ritmo.

M--Solamente 2500mtr de natacion en el Arena coincidiendo con el club de triatlon de alli,mucha ilusion tanto por parte de la gente como por la entrenadora,son todos nuevos en esto del tri,irradian ganas de aprender,compañerismo y desde luego la profesionalidad de ese gimnasio avalan que las cosas se haran bien.

Sigo pensando que la mejor piscina de Alicante es la del Sport Golf,ozono,casi vacia pero las mejores instalaciones de todo Alicante desde luego que son las del Arena.Aun no se donde estare el año que viene entrenando pero si no sigo en mi gimnasio ni lo dudo que me apuntare alli y si puedo coincidir y me permiten nadar con ellos algun dia lo hare..lo unico que no me gusta es que es de cloro,tengo que cerrar mas la boquita y gastar mas en bañadores.

Hoy he recordado un cosa que me paso en la parada "tecnica" que tuve que hacer,con todo el jaleo,los nervios,preocupacion una niña de unos 6 añitos,rubia se me acerco y se puso a decirme algo en Aleman,yo ni papa,entre que hablaba en aleman,que yo andaba preocupado con lo mio no lo entendia..se me acerco una chica y me dijo en Ingles que queria que le firmara la camiseta,me dió un rotudalor y le puse algo muy especial que se me ocurrio en ese momento,en ese lugar y en esa situacion...al igual que me paso en Brasil donde la sonrisa de los niños al tirarle el bidon no tenia precio y eramos 1600 corredores.

X--vamos a probar las patas a ver si las tengo bien y si,parece ser que mis piernas estan OK.Hago 10km suaves con 3' fuertes y el cuerpo responde,no asi mi pulso que en cuanto le apreto sube muy,muy rapido...mala señal,aun estoy jodido.

J-- 55km a 154W subiendo a Jijona-Busot-meson Concha-casa+4,5km CCL.Otra vez pruebo a ver que tal responden las piernas y bien,un poco tosco pero bueno.Salgo con la karbona tuneada,no me termino de adaptar a la postura pq el cambio es muy radical pero bueno es con lo que voy a correr el sabado.Otra vez el pulso altisimo,he visto 160ppm en el tamagochi,paciencia ya se pondra todo en su sitio..alla por finales de Agosto.Hoy viernes me encuentro algo cansado,es logico.

V--Solo 1500mtr en piscina y cañas con los amigos por la noche,me he acostado a las tantas..no todos los dias un colega se saca la plaza de funcionario..ENHORABUENA JORGE .El sabado tb va a ser movidito despues de Antella.

No tengo ninguna esperanza de hacer buena carrera,no me encuentro del todo mal pero es muy largo para 2 semanas despues del IM..sobre todo para ir al 100%.

S--Por la mañanita el tipico calentamiento precompeticion,probar la P2C pq tras una conversacion con Ximo decidi llevarla.

11º general y 2ºs por equipos en una carrera marcada por los abandonos de gente importante de arriba por pinchazos,petadas a pie etc..

Natacion mas o menos en mi linea quedandome cortado del grupo que iba del 10º-20º,sin fuerzas al final.A raiz del IM tengo el pulso altisimo y lo pague en el 1er puerto de 4km que hay nada mas salir,subi a mi ritmo,muy torpon y sin chispa,me pasaron como 15 tios pero gracias a que la gente se empeña en despreciar la aerodinamica y la ventaja que ello supone lo pase a todos antes del 2º repecho de 2km,tambien gracias al PT que me hizo regular.

Bajada rapidisima por la presa,la gente en plan kamikace y en los 10km finales que eran de repechitos y muy sinuoso los paso de nuevo acoplado...tuve un enganchon con una juez pq a su manera de entender ir a 2mtr entre ellos o detras mia no es hacer drafting,ya se va separado me dijo ella pero eso si decirle como tiene que hacer su trabajo me costo una tarjeta amarilla.,se ve que como me conoce pues me tiene cariño.....bravo tia,bravo cada dia me demuestras que como jueza eres mas mala y asi te superas carrera tras carrera.

Llego a la T2 mas cabreado que una mona y el 30 creo que me cantan,hago una T2 rapidisima y salgo muy rapido,con el pulso en anaerobico totalmente asi que mucho no voy a durar como no me relaje un poco cosa que hice cuando me pillo un tio del C.A Safor que iba muy bien de ritmo.Me puse a sus pies y me llevo comodisimo,tenso pero comodo..pasamos mucha gente,nos paso Manolo Ortega del tecnibat y faltando 200mtr me dejo con un pequeño cambio de ritmo al cual ni podia ni queria responder,el chaval me hizo la carrera a pie,me animaba a seguirlo y no perder sus pies...si no me hubiera llevado y alentado a sufrir no llevo ese ritmo pq iba follado.

Contento pero hay que volver a poner todo en su sitio para Agramon dentro de 2 semanas a ver si me cuelo arriba aunque estara dificil pq hay nivel.

Llegue a mi casa y en 10' min ya habia hecho otra transicion y me puse la ropa para salir de fiesta..a este ritmo no aguanto ni 10 dias.

D-- DESCANSO

LA NUEVA ETAPA

Bueno pues pasado ya mi otro sub-objetivo del IM ahora toca decidir que hacer desde aqui al 26 de septiembre.¿Pq el 26 de septiembre?Pq pretendo cerrar la temporada en el "casi B" de banyoles y pq el dia 27 si todo va bien me marcho a hacer el Camino de Santiago con unos amigos.

Mi proximo objetivo principal es el 6 de Septiembre el D.O de Guadalajara,carrera a la que tengo mucho cariño tb que me encanta correr y que no se me da mal ultimamente..es un circuito que se adapta bastante bien a mi corriendo por su dureza(la cuestecita y el calor la hacen muy jodida).

Y como gracias a no se que ahora empiezan a aflorar carreras cortas sin draft pues me voy a meter unas cuantas para ver si pillo algo mas de velocidad que me den un buen puntito para Guada.

El calendario cargado va a estar pero es que me encanta competir y las carreras que voy a hacer son para mi imprescindibles todas ellas pero sobre todo no me van a exigir un entreno bestial ya que creo que el volumen que llevo en el cuerpo es mucho y hay que aprovecharlo,ahora toca meter calidad e intentar convertir mi motor turbodiesel en gasolina.

25 de Julio Antella (sin draft 1/30/8)..mi debut triatletico en LD en 2004.

8 Agosto Agramon (sin draft 0.75/20/5) Precioso,duro y muy rapido.

6 Sept Guadalajara( sin draft 3/90/20). Objetivo principal

¿13 Sept La Vila? (pone contrareloj individual?????0.75/20/5).Dudoso

20 Sept Oliva ( por fin sin dratf 1.5/45/10).Un clasico que vuelve

¿27 Sept Banyoles? (sin draft 2.5/78/18).Muy rapido pero tendre fuerzas??

Entre medias caeran carreritas de pueblos,crosses,un tri por relevos mixto el 1 de Agosto,etc,etc...

De todos estos solo la Vila y banyoles son dudosos por 2 motivos.El 1º pq guada me va a dejar muy tocado y en Oliva me gustaria hacerlo muy,muy bien,el 2º pq no se si me quedaran energias a esa altura de año,con el tute que llevo en el cuerpo y mas sabiendo que voy al camino pero 1 amigo lo quiere correr.....ya lo veremos,en principio ahi esta.

Veo muy complicado repetir los resultados de antes del IM pq estaba muy fuerte pero dar lo maximo eso seguro que voy a hacerlo..y vaya,vaya parece ser que este año la P2C se va a exprimir al maximo.

He empezado a moverme un poco ya,todo muy suavecito y de paseo..El miercoles 1hr de bici muy suave y ayer 15' de nado suavecito.

El viernes otro rato de nadar con 2 de mis amigos,bueno nadar,nadar yo pq ellos digamos que les atraia mas el spa del Arena y lo que habia por alli(yo me uni luego por supuesto).

Sabado comida con los amigos,descanso y hoy domingo 2hr15' de bici a 135W,muy suaves.La semana que viene ya empezamos otra vez a entrenar en serio cara a Antella en donde corremos 20 KOMANDEROS y yo estreno un regalito que me hice a precio de ganga en Roth,a ver si hace que salga un pelin mas arriba en el agua.

LA CRONICA

Como todos los IM el madrugon en lo peor, que mal me sienta levantarme a las 4h30,como a todos supongo. Desayuno ligero algo de pan con un batido y un cafe con leche.
En los box todo listo, gran fiesta, palabras de animo para todos de mi idolo Chrissie Wellington..por favor que tia mas simpática, agradable, cercana...voy a ver si consigo su teléfono y le pido una cita. Bueno que me pierdo, lo dejo todo listo y voy por 3ª vez al baño(mala señal ir tanto) pero bueno es normal, son los nervios.
Natacion
Caliento unos 10’,muy bien pq salir en frio me va fatal como ya quedo demostrado el año pasado en Austria que casi me da algo y nade faltal.A los 400mtr se parte mi grupo en dos y me quedo en cabeza del 2º hasta que me pasan algunos y me pongo a los pies. La verdad es que nadaba comodo, nada forzado a ese ritmo e incluso pensaba que ibamos lentos pero cuando puse un pie a tierra y vi el crono 56’50’’ me di cuenta de que no….a dia de hoy esa es mi natación de IM, para bajar a 55’ tengo que hacer algo el año que viene.
T1 mas o menos lenta 3’ pq decidí ponerme el top seco y me costo ponermelo…ademas salí tb con manguitos pq estabamos a 12º y yo soy muy friolero asi que creo que fue un acierto salir seco.
Bici
Mi objetivo a priori de W eran 175w-180w que son unos 3W/kg, crei un poco arriesgado salir a por los 185W que es rodar al 75% del FTP.
Mi alimentación en la bici era la siguiente: 1 bidon preparado de Iso long energy+1 bidon con polvos a rellenar con agua(a partir del km90)+7 geles Powerbar en el otro bidon+1 bidon Iso+1 barrita Vitargo+2 geles Inhibilak….en total unas 2400k/cal.
Los 1os 20km muy bien, buen ritmo W constantes en 170 y decido empezar a comer pero de repente el vientre bajo me empieza a doler,no me entra del todo la alimentación.Asi rode hasta el km 60 que en una cuesta abajo pego una meadita para ver si se me pasa el dolor,nada de nada ahí sigue el jodio.
En ese momento decido tomar la decisión tras acordarme de Jesús en Frankfurt y de Jordi en Hawai parar en un aseo a evacuar para ver si se me va.Lo hago en el km 89 donde llevaba en esos momentos 174W-35km/h de media-2h31’ y alli tienen tb agua,iso etc asi que tras embozar el aseo portátil y salir con 2kg menos relleno el bidon de Iso long energy,me como ½ barrita de Vitargo,tiro los manguitos y me subo de nuevo a la bici suplicando que se me pasase el dolor.
Asi fue,me quede nuevo y parecia que empezaba la bici desde el km0..que gusto,comia con normalidad,bebia,rodaba alegre pero con unos 6-7’ de paron forzoso.Pq me ocurrio esto????no lo se,lo analizaré con tranquilidad pq es la 1ª vez que me pasa.
Asi que sin enterarme casi llego al km180 muy suelto de piernas,no me dolian nada de nada y con 5h05’30’’ en mi cuenta,172W medios.
Dejo la bici con mucha rabia pero contento por las sensaciones pedaleando y por supuesto con 15’ menos que el año pasado en Austria..una mejora buena a mi modo de pensar.
Otra vez una T2 lenta en 3m50’’ pq me paro a mear,me pongo las medilast que como cuestan las jodidas pero necesarias pq tengo un gemelo un poco tocado desde hace daño.
Pie
Los 1ºs km son cuesta arriba hasta el km3 mas o menos pero aun contrario a mi salgo a 4m/km,muy rapido con el pulso un poco alto pero a partir del km4 que entro en el canal bajo el pulso,lo estabilizo en 134ppm y voy corriendo a 4m15’’ mas o menos muy comodo, frenandome pq me veia lento pero repitiendome que esto es muy largo.
Me tomo un gel en el km6,en el km10 llegamos al pueblo que no me acuerdo como se llama, mucha gente, animos por todos los lados,empiezo a notar algo muscular en los vastos internos, me acojono pq el año pasado lo pase fatal en brasil por algo similar.
Me cruzo con Juanjo en el km14 y alli empieza un largo paseo para mi de 12km a lo largo del canal…otro gel en el km13,que me entra genial.
Paso la media maratón muy comodo de pulso y de ritmo en 1h32’20’’,ahí paso mis peores momentos corriendo un poco pesado hasta el km30 y acordandome que del 30 al 37 son durisimos,buff me temo petada de las buenas.
Iba tomando geles cada 6km como un reloj,alternando 1 de cafeina y 1 sin cafeina,no paraba en los avituallamientos a beber.Es a partir del km 30 cuando de repente noto un subidon en las piernas,una fuerza de la leche donde decido arriesgar y dar lo maximo de mi..me pongo a correr a 4m/km con una facilidad bestial ,tanto que hago del km30-km40 en 40’ mas o menos.
En el km39 veo en el crono 9h06’ asi que hago cuentas y me digo que si paso por el km40 en 9h10’ soy sub 9h20’..pero joder ya no podia mas,la gasolina se me habia terminado y sufri mucho pero como estas ya en la meta aprete el culo….no me lo creia después de haber dado casi por perdida la carrera en la bici habia conseguido correr en 3h03’ facilidad,sufriendo pero seguro y haciendo 1h31' en la 2ª media.
Entre en meta extenuado, asfixiado pero disfrute de esos 300mtr como en mi vida.
Luego ya todo fue felicidad,esperar a Juanjo que hizo 9h51’,a Alberto que hizo 10h28’.
Como disfrute de la carrera, que bien me lo pase, que poco sufri a pie, que corto se me hizo el final del maratón y que maravilla que es correr en Roth…..volveré seguro, no se cuando pero lo hare.
No hay carrera perfecta pero esta a partir del km 89 de la bici se acerco a eso…me quedo con la correctisima decisión de parar en el momento adecuado.
Siguiente estacion LANZAROTE 2010.

¿Que hubiera pasado si no paro????

9H19'04''...............SI CREES EN ALGO LUCHALO

No se por donde empezar esta entrada,no se como explicar los sentimientos,las sensaciones,lo vivido ayer domingo en Roth pq sencillamente lo que estaba en mi mente y en mis piernas se hizo realidad.
Antes de viajar a Roth algunas personas me preguntaban que pensaba hacer,que numeros y a algunos con los que tengo confianza les dije que 9h15' si todo iba bien pero si no lo lograba no pasaba nada que para mi lo mas importante era disfrutar de la mayor fiesta del triatlon,despues de HAwaii por supuesto que hay,no he estado en frankfurt pero para mi Roth lo es todo,asi como para otros Lanzarote...el año que viene lo sabre.
Supongo que muchos pensaban que estaba flipado,que era un sueño muy ambicioso,muy arriesgado pero para mi no,para no pq sencillamente yo lo veia facil,lo veia a mi alcance y sobre todo lo creia con todas mis fuerzas.
Mi objetivo este año era doble,por un lado Elche a la que considero mi carrera,le tengo muchisimo cariño pq se el esfuerzo que su gente pone en el y yo debo devolverselo dando lo maximo..y eso que hasta la 3ª participacion no hice una buena carrera.Por otra parte el otro objetivo era mejorar en bici cosa que he hecho con creces ya que mi parcial de bici de Roth fue de 5h05'30''...otra cosa fue el que aparece en las clasicaciones 5h12'....esos 6'30'' me los pase en un aseo evacuando alla por el km90 asi que mejorar 15' con respecto a Austria 08 considero que he trabajado bien la bici este año.
Asi que con el trabajo hecho y la temporada dada por buena me he plantado en roth con el objetivo de disfrutar y por supuesto dar lo maximo que para eso he trabajado duro estos meses.
Ayer mi mente me dijo que estoy preparado para LAN 2010,mis piernas me lo confirmaron.
Daros las gracias a todos por los animos,por el apoyo,por la paciencia de mis compañeros de entrenamiento de aguantarme dia tras dia,a Sofia por su paciencia infinita estos meses atras.
Quiero dar las gracias tb a todos los KOMANDEROS,animar a jesus a intentar lograr su plaza para Hawaii 2010 y por supuesto felicitar a Juanjo por sus 9h51' y a mi comapñero de viaje Alberto que ha logrado bajar de 10h30'.
La cronica en otra entrada.
Gracias a todos

PD; He borrado lo que habia escrito antes,nada ni nadie puede truncar la felicidad que siento,no merecen la pena.

Lo que si quiero es pedir disculpas a J.M Domenech por verse involucrado en algo que no debiera.

Saludo

SEMANA 37..PUNTO Y FINAL A UN CICLO

Aqui terminamos la aventura de Roth 09,que empezó hace un porron de meses.No se si lograre el tiempo que sueño pq el IM es tan,tan largo que hasta que no cruzas la linea de meta todo es posible.

Por 1ª vez desde hace mucho tiempo el IM no era la prioridad de la temporada y asi me lo he tomado todo el año,disfrutando de los entrenos y de los resultados obtenidos asi que con esa filosofia voy este año..a disfrutar.

Pero claro como buen/mal ingeniero soy muy cuadriculado y si a eso le unimos lo competitivo/exigente que soy pues es un mal cocktail si te pones un dorsal y te plantas en la linea de salida asi que voy a darlo todo,voy a intentar hacer una buena carrera y a ver que sale.Creo que llego en muy buena forma,estoy convencido al 100% de mis posibilidades,soy consciente de mis limitaciones y sobre todo creo en mi,asi que hare la bici con cabeza para intentar reventar a pie.

Enhorabuena a todos los amigos que corrieron el fin de semana en Frankfurt,habeis dado todo y habeis logrado terminar un IM mas y habeis disfrutado.

El jueves vuelo a Roth a las 7:00 pero hasta las 16h no llegan Alberto y Carlota asi que visitare un poco munich y me relajare.

PD: Han dado lluvia.........grrrrrrrrrr otro añito mas a remojo.

L--1000mtr suavecitos a las tantas por mil lios.

M--2h de bici suaves subiendo a Agost y haciendo Agost-Novelda-Agost a ritmo IM y 3 arreones,el resto suave,suave...133W.A partir de hoy a tocar el tambor como dice J.Reig.

Me enviaron un correo los de la organizacion diciendome que se puede seguir la prueba como el Ironmanlive en esta direccion.

http://www.stream24.de/demo/qcr2009/

Mi dorsal es el 503 asi que si os apetece daros un voltio por la web y ver como voy sufriendo/disfrutando el domingo pues adelante...

Esta vez es el 1er IM que me voy solo,sin pareja,sin conocidos que animen ni nada similar pq a ultima hora se ha caido del viaje la novia de Alberto(se te echara de menos rubia) asi que os imaginare a todos apoyandome en el recorrido.

Tengo unas ganas terribles de volver a subir el Solarberg,de emocionarme hasta el punto de ponerme a llorar como un niño y de sentir que mis piernas no se mueven y son ellos los que me hacen subir ese repecho de 800mtr...solo por experimentar eso se debe correr Roth pero yo tengo algo especial con esta carrera pq alli me crei capaz de lograr lo que deseo con trabajo y esfuerzo,alli vivi en 24h lo mejor y lo peor,toque el cielo y baje a los infiernos.Tb pienso que se debe correr Embrum o LAN una vez en la vida si eres amante del ciclismo y del triatlon puro...buff que suelto ando hoy con las teclas,no pararia de escribir lo que me pasa por la mente que son muchas cosas,supongo que tengo en mi interior una mezcla de subidon y nerviosismo.
X--Dia de locos con todos los preparativos,solo me dio tiempo a dormir 5h30 y a hacer 1000mtr de agua.
J--Viaje pesado pq sali a las 7 de la mañana por un cambio de vuelo y a Alberto le cambian el suyo tb y llego a las 17h a munich asi que me quedo colgado en Munich 7h que aprovecho para correr/descubrir el parque olimpico de Munich72,precioso,me quede flipado y los mas de 30000 testigos de Jehova que habian en el estadio en una convenccion tb pq ven a un tio por ahi corriendo entre ellos que se le caia la baba...he flipado.
Claro luego no encontraba el coche pq lllegue alli de casualidad..total 45'CC.
Hace un frio de cojones por aqui,nos ha llovido,no pasamos de 18º al medio dia y un viento de la leche.
V--No he dormido muy bien y otra vez dia chungo,chungo que nos ha llovido en la bici.Hemos nadado 20' en el canal que me ha costado pillar ritmo y luego 30km de bici.EStoy bastante cansado,con un flojera que no se de que es..con sueño,no se si es que me he constipado,qe llevo 2 dias durmiendo poco y mal..nose pero me preocupo pq el tiempo es asqueroso y no se si me he puesto malo..enfin a ver si amanezco mañana mejor.
Estamos en un hotel perdido a 8km de la salida precioso,quien venga a roth y quiere algo tranquilo,familiar y barato que me avise.La expo como siempre de lujo,esto es para disfrutarlo....

SEMANA 36.....DE BAJADA

Asi ando de bajada de volumen que no de entrenos.Por mucho que leo,miro en internet,hablo con compañeros el tapering es un gran misterio que cada uno lo hace a su manera.

Mi entrenador tiene la suya,yo tengo la mia propia en la que me dejo llevar mucho por las sensaciones primando el descanso pero en lo que si coincido con el es en hacer 1 sesion clave de cada una de las disciplinas en las que he de llegar descansado y andar en ritmos de competicion o un pelin superiores.No bajo el nº de sesiones con respecto a las sesiones semanales pero si en su volumen ya que las ultimas semanas duras me conllevan aparte de un desgaste fisico que es evidente un desgaste psicologico inmenso al tener que meter muchas hrs con calzador y con cansancio.

En este caso sera una sesion a pie de 1h20' que hare mañana miercoles y una sesion de 110km de bici que hare el sabado en el cual montare la bici tal cual va a Roth y yo tb me disfrazaré para la ocasion.

A partir del sabado todo va a ser tocarme los cataplines en cuanto a lo deportivo,cuidar mucho la alimentacion e hidratacion (ahora ya lo hago tb).

L--DESCANSO

M-- 60km de bici muy suaves haciendo solamente fuerte la subida a Busot a 224W,me he encontrado muy cansado pq no he dormido casi nada.Han salido 140W en 2h03' que se me han pasado volando con Emilio y Oscar Pina.

X--En la piscina de 50mtr del Tossal,que por fin se ha dignado el patronato de deportes a abrirla,manda huevos que a dia 29Junio este cerrada..claro ellos creerian que hacia aun mucho frio para entrenar al aire libre y nos tenian en la de 25mtr interior a 40º.Me tienen hasta los cojones el patetico Patronato de Deportes de Alicante,me da verguenza explicarle a la gente donde entreno y como entreno....eso si pagando la modica cantidad de 50-60€/mes en un gym privado tienes lo que quieras...pero con mis impuestos no hay suficiente,no sigo pq me caliento demasiado y ya hace mucho calor.

En total 2500mtr con bloque de 3x200mtr+5x100+8x50mtr progresivo dentro del bloque con muy buenas sensaciones y tiempos.Nunca he llegado tan bien en el agua a un IM,siempre llegaba pasado,tanto fisica como psicologicamente.

A las 19h30 salgo a correr los 18km aprx que tenia pero el calor,el cansancio....o no se que hacen que desde los 1ºs 15' quiera dejar el entreno,que malas sensaciones pero aun asi hice 30' a 4m05'' a 138ppm pero lo deje a los 70' muerto.

J--Dia muy suave en el que solo hice 1600mtr agua.

V-- Hoy tocaba un poco mas y a las 17h me puse el bañata y tras un trabajo de mentalizacion me tiro al agua enfrente de mi casa a nadar 3000mtr que tenia,vi unas cuantas medusas pero estaban abajo y eso me dio la tranquilidad de nadar comodo sin preocuparme de si acabaria con una por montera.

Tardecito pq hace un calor sofocante me pongo las zapas y hago 8km a 4m14'',bastante comodo pero notando la pesadez del calor.

S--Tocaba ultima salida larga y test cara a Roth.Suave los 40' hasta la rotonda del Altet y pongo el turbo para intentar rodar 30km por encima del ritmo IM.El circuito es el antiguo del tri de Elche,direccion Hondo hasta la rotonda de Las Bayas y vuelta,la ida con viento de culo y vuelta con viento de cara molesto.

El resultado es 30km-197W-38,4km/h y 143ppm...viendo en casa la grafica se ve perfectamente como los W fueron ctes durante 30km pero el pulso al llevar el viento de cara se dispara un pelin.Ese ritmo es imposible el domingo,pero unos 12-15w menos si que llevare asi que a ver que sale.

Complete la salida hasta los 90km-150W-2h50'.

D--Otros 50km con subida fuerte a Busot y aguas,el resto suave,140W.A las 9 de la noche,empapado de sudor hago lo ultimo serio hasta Roth con la cabeza puesta en el terrible varapalo que se habra llevado Jesus en frankfurt pq se le fue la plaza para hawaii en los 21kms finales haciendo un mal maraton para sus posibilidades en 3h44',me hizo pensar muchas cosas y me hizo guardar un poco mas pro ese miedo a petar.Al final 10km en 44' con un 1000mtr rapidito y algo mas tb a ritmo medio.

Natacion: 8000km

Ciclismo: 200km

Carrera: 34,5km

Semana suave,el cuerpo me la pedia y la mente tb,soy de los que piensa que los 42km de maraton son larguisimos y cq reserva que lleve en el cuerpo es buena.

Ahh enhorabuena a mi compañero Masca,ayer gano el tri de Elda....grande masca,grande.

El domingo que viene debuta en Navajas Carlos Gracia ,un tio con una clase,una capacidad de sacrificio increible y que este año por culpa de una enfermedad ..el komando recupera a 1 de los mejores trialetas de corta de la comunidad,suerte carlos disfruta de cada uno de los mtr que hagas el domingo y espero pelearme contigo en Oliva,aunque creo que ni de lejos te vere...

SEMANA 35...ME ENCANTA VITORIA

Por aqui arriba ando,entrenando como un animalico,mas solo que un atun y con mi cuerpo dolorido de los entrenos que estoy haciendo pero pese a eso cada dia que salgo en bici,cada dia que salgo a correr me doy mas cuenta de que esto es un lujo,Vitoria es un lujo para entrenar.

Hoy sin ir mas lejos le he dado 1 vuelta al circuito del camp de españa y es precioso....desde luego que quien lo haga va a disfrutar muchisimo.
L-- 2600mtr + 15km CC a 4m19s
M--Gran entreno de bici..110km con 2 subidas a Azaceta en 3h30' a 163W,muy comodo en a bici.por fin he encontrado la postura+3000mtr agua.
X--Hoy 100+6 a unos W normales para mi-150W- en 3h25' que me han devuelto a la realidad?O no?Mas bien creo que el cansancio empieza a hacer mella en mi tanto fisicamente como psicologicamente y necesito como agua de mayo el famoso taperig.

Joder no se como lo haran los pros pero estoy bastante cansado,buff llevo 320km en 4 dias+30km a pie+5600mtr de agua pero sobre todo estoy en la bici reventado.Hoy corriendo en la pequeña transicion que tenia no he notado ese cansancio,d hecho los 6km me han salido a un ritmo de 4m10s en un circuito rompepiernas pero en la bici...hay amigo he sufrido como un perro en los 100km que he hecho pq han sido muy rompepiernas a la vez que tenia tramos para rodar rapido acoplado.De estas salidas me quedo con los 170W que movi el domingo descansadito lo que hace pensar que si hago las cosas bien en las semanas de descanso el dia 12 no deberia tener problemas en sacar 185W,a falta de confirmarlo en el test que hare en Alicante a la vuelta.
Hoy ha sido de risa,he salido desde mi casa en la provincia de Alava,he entrado en la Rioja,luego en Navarra,luego en Burgos(condado de Treviño) y otra vez en Alava.Todos los kms entre bosques,casi sin coches y subiendo 2 tachuelas cortas pero duras(de 4km al 8%) pero la que de verdad jode es la que hay a 3km de mi casa,para salir tengo que subir ese puerto y para volver otra vez pero por la parte dura y no veas como jode llegar tostado y tener que subir eso...hoy me he acordado para motivarme de mi amiga Adi,que vive en Aguas de Busot y que cada vez que saliamos largo la tia tenia que subirse el puerto,asi andaba luego..espero que a mi tb m sirva.

Bueno mañana tocan 2h15 a pie a ritmo de IM,que hare en el embalse de LANDA,donde se nada el Camp de España,luego chapuzon con el neopreno para soltar un poco.

J-- 30 km a pie en el embalse de ULLIBARRI GAMBOA( LANDA).

He salido a correr a las 10h desde la crucecita roja en direccion norte con la intencion de darle una vuelta al embalse,iluso de mi sin saber lo que media hasta que me he dado cuenta mas o menos arriba del castillito y enfrente de la isla de que tenia mas de 42km asi que he dado la vuelta y he hecho el bucle inferior que se hace pasando por un puentecito que cruza el embalse.
Hay una via verde que rodea todo el embalse,toda marcada x km y bien marcada pq llevaba el garmin,que maravilla corriendo pegado al agua,a 22º,rodeado de vacas en ocasiones,de patos,entre bosque...he disfrutado como hacia mucho tiempo.
Me han salido 29km en 2h04' a 129ppm,hoy tocaba eso,nada de series ni ritmos fuertes pq el objetivo era definir al 100% el ritmo IM y vaya si esta definido.He terminado muy bien,entero,sin dolores excesivos asi que visto lo visto ya se como tengo que correr en Roth.

Por la tarde despues de zamparme 2 menus enteros en el comedor universitario de Vitoria hago 1500mtr suaves en el gym K2 (para mi de lo mejor de españa).
Mañana me voy hacia Alicante,que mierda,se acaban las vacaciones y toca vuelta a la realidad...nos veremos por las carreteras alicantinas.
V--50km suavecitos para soltar a 135W y 6hr de coche hasta Alicante.
S-- 140km en 4h33' a 153W(169W normalizados) haciendo una 1ª parte de 90km llanos con un bloque central de 20km a ritmo IM sacando 180W y 36,9km/h y una segunda parte subiendo Busot a 220W+8km CC en 33'.Muy buenas sensaciones al final del entreno con mas cansancio mental que fisico.
Por la tarde a las 17h30(3hr despues de quitarme las zapatillas) me hago la travesia de Guadalest,organizada por mi compañero J.Reig en un entorno precioso.En teoria 2200mtr,en realidad casi 2700mtr que hice al igual que Jesus y Pilar con neopreno y haciendo el 13º de la general con 36'25'' que no es real ya que iba con neopreno y el resto no pero el entreno cara a Roth fue muy bueno.
D--Me levanto roto,con el cuerpo molido como si me hubieran pegado una paliza pero me tocan 18km CC con fartlek asi que me animo y ale a la calle.Me cuesta bastante pillar ritmo pero al final salieron esos kms a 4m18'' de media,para soltar 28km suaves de bici.

Se termino el entreno cara a Roth,han sido 35 semanas,muchas buenas,algunas malas pero me quedo como se suele decir con lo vivido durante todo este tiempo,la gente que he conocido y a la que no he querido conocer mas pq como dice el gran Michi hay que quedarse con la gente que te aporta algo en la vida positivo.
Para mi este año como ya dije hace mucho tiempo es de transicion hacia el 2010 en el cual intentare de nuevo el asalto a Hawaii y ese sitio ya tiene nombre y fecha.

22 de Mayo de 2010.

Natacion:10.1mtr
Bici:420km
Carrera:78km

Semana record del año y casi de mi vida triatletica que da paso al tan ansiado Tapering...ciao

SEMANA 34......COPA DEL REY Y VACACIONES

Esta semanita corro la Copa del Rey en Gijon con el klub,sera divertida y diferente hacer un sprint a modo de contrareloj con la cabra,los 6 del equipo acoplados y tirando en la bici los animales de Jordi Reig,jesus,Jorda etc.... para que Masca,Yo y alguno mas puntuemos...el 3º que entre en meta aun no esta decidido.Va a ser un fin de semana triatletico-komandero 100%,una caña vamos.

De ahi a Vitoria a mi casa a relajarme 5 dias en los cuales voy a hacer vida PRO,yo solo y con cientos de km de pistas por bosques para correr,ni una serie pienso meterme pq ya sera el camino el que me haga sufrir.

Esta semanita es de bajada para asimilar todo y afrontar la ultima de carga a tope.

L-- DESCANSO TOTAL

M-- 2500mtr a la hora de comer en la pisci del Arena+55km aprox en 1h50',sali sin PT,muy faciles y sin series ni nada..de vez en cuando tb va bien un rodaje facil.

X-- 55km con series de fueza en monnegre+10km CC.............por fin tengo la equinox99mm trasera

J--En valencia de aburridisimo curso hago 2000mtr en la pisci del poli,que es de 50mtr y nado mas rpido alli que en la de 25mtr,tengo un viraje patetico.Por la noche quedo con los komanderos para hacer 1h20' por el rio,solo se viene Juanjo que tiene 2hr(viene a Roth conmigo)...lo paso mal al final pq por culpa del curso las comidas ls altero y sali casi vacio....tb me entro el efecto apreton,lo pase fatal para llegar al hotel.Luego cena con 15 dl club,risas,copa del rey por supuesto de protagonista.

V--2600mtr series largas y 500km de coche hasta mi casa de Vitoria,en la cual voy a estar 7 dias.

S-- "Copa del Rey". A las 9 me pongo a montar el tubular trasero y a las 10h30 salgo en direccion Gijon,unas 4hr de coche.Ambientazo triatletico y el komando B ya esta corriendo....nosotros salimos a las 16h20.Nervios,risas y al agua todos juntos tras los pies de Jordi Jorda.

La premisa era que ni yo ni masca nos podiamos quedar n bici ya que puntuan 4 y los otros 2 eran Jesus y J.Jorda.

Salimos del agua genial pero en la transicion se equivocan los deficientes estos y salgo yo solo el 1º que no me he equivocado,los espero y a los 800mtr pillamos al Ecosport en una rampa que hay de 200mtr y aqui empieza,bueno termina mi copa del Rey.El deficient de J.Jorda pega un palo bestial y me deja cortado detras del Ecosport...yo venga que gritar,gritar pero nada,se dan cuenta que no voy en el grupo y toman la ERRONEA decision de no esperarme,a la mierda la carrera,mala ostia y me paro en el km5 con los otros.

ERRONEA decision pq?Pq luego mas tarde tuvieron que esperar a Jesus Jimenez pq el era el 4º en puntuar luego ya que J.Reig no iba a correr...total que no me esperan a mi 10s y luego si a Jesus..se bajan a correr y claro jesus Jimenez hace lo que puede que es engancharse a la cinta de dorsal de masca e ir como un tiro de burros......uno arrastrando de otro.

Me pille un cabreo de la ostia pq eso no era lo hablado,ostias masca y yo corremos mucho y somos los que hay que proteger,corrieron en bici a tirones y asi no se corre en equipo.me meti 400km de ida y 400km de vuelta para nada,cansancio bestial,50€ de gasoil para que se dediquen a ir en bici como si fuera un sprint a palo limpio.

Se que J.Jorda esta jodido por lo que hizo,me pidieron disculpas,reconocen que la cagaron pero a dia de hoy no tengo ninguna gana de correr mas copas del rey ni nada de ese formato....como la crono de Villajoyosa.

Del cabreo pille los trastos y me volvi a Vitoria..

Lo importante se que es el klub y de hecho hicimos el 12º puesto,un exito total pero si se queda en algo,se entrena para hacer una tactica joder no la tireis por tierra en el 1er km.Imagina que yo salgo de la T2 y me pongo a pegar hachazos a pie descolgando a todos...1 giro,1 palo,otro giro,otro palo..pues reviento al equipo..eso hicieron conmigo.

D--Despues de dormir 9hr me subo en la bici y hago uno de los mejores entrenos del año,claro descansadito de patas y mas churrascao que un bistec...100km en 3h15' subiendo de salida a los 3km Azaceta por el lado largo(5,5km) y de llegada por el corto pero duro,duro a 236W(96%FTP)

para hacer en total 170W muy fresco de patas,jodido de coco y a la bonita temperatura de 16º,me costo mucho entrar en calor.Dia de viento,frio pero que vole con unas sensaciones mu buenas.

Por la tarde me calzo las zapas y hago 11km-50' por los montes de IZKI,un fartlek continuo desde el 1er km..pero que bonito es este monte,como dice el anuncio "Soy libre ,me siento libre" en Apellaniz.

Natacion:8500mtr

Bici: 220km

Carrera:46km

Muy corta de km pero estaba asi pensada pq esta que entra da miedo y vengo de 2 semanas duras,hay que recuperar un poco y quizas no correr ayer sabado me ha venido hasta bien....en roth se vera.

Aun asi con el mosqueo que llevo encima con estos llevo el Komando dentro de mi y si no hicieran estas cosas de deficients no serian Komanderos,para ser uno hay que ser un poquet deficient...pero joder ser deficientes en Campello,a 5km de mi casa y no a 900km.

SEMANA 33...YA HAY DORSALES Y SALIDA

El otro dia me llego un correo de la organizacion de Roth con los horarios y los dorsales,el mio esEn el 2007 sali en la 2ª tanda a las 7 de la mañana y me perjudico bastante porque los 350 que iban delante nuestra eran del Campeonato Aleman de distancia IM y nos encontramos con mucho trafico lento al cual habia que esquivar pero esta vez salgo a las 6h55 con todo el canal libre ya que somos la 1ª tanda despues de las chicas y los PROS que salen a las 6h20.

A seguir entrenando que nos quedan 4 semanas y 6 dias.

L--Dia suave,8km CCL+800mtr natacion para soltar.

M-- En el plan 100km con series,en realidad 90 km a 150W en 3h03' por culpa de un pinchazo casi llegando a mi casa en el que me libre de un ostion de milagro.Iba acoplado llaneando bastante rapido con el viento de culo y de repente la rueda de delante me explota,se deshincha en 0,1s y como puedo me agarro a los frenos,si me pasa bajando me la doy fijo.

Paró Jesus Torrecillas que volvia de currar para ver si estaba todo bien,gracias jesus y suerte en Frankfurt si no nos vemos.Repare pero como habia quedado llegaba tarde asi que opte por que me subiera Sofia al coche.

De las series mejor no hablamos pq no las hice,aun estoy tocado del fin de semana y esta semana es muy,muy dura pero un apreton de 8km a 230W si que hice para ver si Oscar Pina y pakito estaban atentos.

No encuentro hueco para nadar que no sea a las 7 de la mañana..joder que mal me sienta eso.

X-- Salida de 85km rollo hamster haciendo 3xCampello-Busot(por Bonny)-Meson Concha-Campello.En cada vuelta 1 serie en subida mixta fuerza+resistencia a 230W.
Fueron 3h01' a 152W(171W normalizados) para 85km+8km CC haciendo los 3,5km iniciales a 4m30'' y los 4km siguientes progresivos hasta 3m45'',al final termine los 8km a 4m12''.
Estoy bastante,bastante cansado de patas y hoy me espera un dia duro,duro de entreno,menos mal que el viernes solo nado pq estoy petadisimo,a ver si en los Alcazares estoy medio recuperado.
J-- 2ª tirada de 2hrs de carrera a pie esta vez con mi compañero de klub con Jesus(12º en Elche 09),esta vez soy yo el que le va a tensar la cuerda un rato que ya esta bien de que me lleve jodido en la bici .Quedamos en la playa de varadero en Santa pola y subimos a los caminos que hay en el faro y por los cuales se hace el Du de Santa Pola...buff caminos duros con no muy buena superficie y sube baja continuo,del calor que pegaba a las 17h de la tarde mejor ni hablar pq era terrible.Hacemos 1hr15' por alla arriba y bajamos luego a los Arenales para ponernos a correr por la playa del carabassi a 4m05 durante 40' hasta Santa pola...al final nos salieron 26,8km en 2hr a un ritmo de 4m29'' que no esta nada,nada mal para como era el circuito.
Luego despues de muchos,muchos lios con el radiado de la rueda de competir consigo meterme en la piscina a las 21h30 para nadar 1000mtr suaves pero con buenas sensaciones.
Otro gran dia de entreno,uno menos y ahora a descansar para intentar llegar relajado a los Alcazares.LLevo 70km a pie desde el domingo-jueves...y a lo tonto me van a salir de D7-D14 unos bonitos 95km a pie( voy a ganarle a JMDL)...con razon estoy tan fino asi no hay quien pille un gr pero se que en Roth si las coas van bien hare una buena maratona.
V--Como llevo muchos kms en pocos dias y para intentar hacer una buena carrera en Los Alcazares solo hago 2600mtr de natacion con muchas series de 50mtr.
S--Por la mañana como calentamiento y activacion hago 750mtr/12/2 para nadar un poquito en el mar sin neopreno y probar la bici de carretera.
"TRIATLON OLIMPICO DE LOS ALCAZARES"---------3º ABSOLUTO.

Se merece una entrada aparte que hare cuando tenga fotos pq es la 1ª carrera de mi vida en la que hago podium en la general,en una distancia que no preparo y en un circuito de bici que se me da fatal pq soy malisimo rodando en peloton,pero malo,malo..de hecho yo rodaba el ultimo siempre.
Gran parte de esto la tiene mi compañero JORDI REIG que me espero en bici y tiro de mi 2 vueltas como un animal que es hasta que nos trago un grupo muy potente que nos llevo arriba del todo,bueno a mi pq el iba en cabeza tirando...mil gracias Jordi y a Oscar Pina,jesus,Pilar,marta,javi,Andreson,Patri,Joserra,Pablo etc,a todo por los animos que me empujasteis a la meta.
D-- He quedado con el TRILIFE para salir largo solamente 12hrs despues de los Alcazares por la zona del Hondo de Elche.En un dia muy duro por el viento salieron 125km a 149W en 4h10'+8,5km a pie.
Por fin ha terminado este microciclo de subida con 92km a pie en 8 dias,ahora toca un poco de descanso esta -4 para Roth con la Copa del Rey de Gijon el sabado.

Natacion:7400mtr
Bici:355km
carrera:67km

SEMANA 32...ME ESTOY EMPEZANDO A ACOJONAR

Ya ha llegado el momento en el cual Roth esta a la vuelta de la esquina,el momento en el cual los errores se pagan caros y ya veo el IM a 5 semanas y pico vistas,con unos volumenes interesantes.

Como otros años me ocurre me encuentro desmotivado en el agua,no tengo ganas de nadar y se que no voy a nadar 1 min mas rapido por entrenar mas en el agua pq el trabajo esta hecho en cuanto a tecnica asi que me toca aguantar lo trabajado,seguir haciendo series y tecnica para no perder e intentar salir en Roth sobre los 56'-57'.Esto es asi pq los volumenes en bici son grandes...entorno a 350km semanales de media y a pie tb,sobre los 65km media asi que veo complicado rendir con esos kms pero se intentara ganar algun segundillo.

Las tiradas largas a pie y en bici las voy a hacer con los del komando de Alcoy,Jesus y Jordi Reig,grandes ciclistas ambos.A pie le echare yo una mano a ver si se le pega algo de mi y ami algo de el.

L-- 2000tr natacion,ultima sesion en sport-golf,el agua esta imposible a 32º.

M--Toca test de 20' para sacar umbrales FTP cara a Roth..¿Superare los 269W?

Pues repetido el test ayer no consegui superar esos 269W.Ayer hubieron 3 grandes diferencias con respecto a las cronos anteriores.

1.Hice el test con la P2C por 1ª vez,queria datos con esta bici tb.

2.Pegaba bastante viento,en ocasiones a favor(60%),el resto en contra.

3.Hacia un calor sofocante,posiblemente 10º mas que el 18 marzo.

El resultado de ayer fue.

259w medios

164ppmax y 156ppm

85 cad med

19m39s

Del dia de ayer saco varias conclusiones y todas ellas me llevan a pensar que el dia elegido y la bici jugo mucho en mi contra.Por mi constitucion,por mi manera de subir la P2C no me permite retorcerla como hago con la de carretera,la posicion,el angulo es muy,muy distinto.Los 1ºs 4km llevaba el viento de culo,subia con mucha facilidad sin mover W,sin ritmo y me jodio mucho.Luego el viento en contra en la parte final,ya ahogado de calor,cansado..

A priori parece que estoy peor de forma por lo resultados pero mis sensaciones me dicen que no y eso es lo que cuenta,los test son solo eso y deben servir para sacar conclusiones una vez hechos y analizados en el ordenador pero las sensaciones propias tb cuentan y mucho.

Lo que pienso y lo que piensan tb entrenadores como Ximo,que entrena a su gente tb con PT es que cada vez nos hacemos mas eficaces para el mismo numero de W.De todas maneras dentro de 4 semanas repito el test,justo antes del IM y subire con la bici de carretera a primera hora del dia,sin calor y sin viento.

De todas maneras como he dicho mis sensaciones son buenas en la bici y la relacion W/kg de ayer es la misma que hace 2 meses y medio pq ayer mi bascula me dio 58,4kg.

El dia en total se termino con 80km a 149W+4km de CC a 4m11s

X-- En un dia duro personalmente me han salido 2800mtr de agua con muy malas sensaciones a medio dia y por la tarde 15km de CC con fartlek a 4m09s de media con bastante mejores sensaciones,termine muy entero pero muy sudado.

J-- Gran dia de ciclismo con Oscar Pina,Benjamin,Eloy,Isrra,Miguelon y yo.En el plan tocaba montaña pero se cambio por 3x35' de llano al 65%,75%(ritmo IM) y la estrella al 95% detras de benjamin que salio casi 200mtr antes que yo y me costo casi 8' pillarlo,todos ellos a FTP o por encima a casi 40km/h de media.

Me encanto el dia,se me paso volando,disfrute como un enano encima de la bici acoplado exprimiendome..al final salieron 101km en 3h09' a 154W.Visita a terra bikes a ver a Esteban y a Antonio,es un placer pasar un ratico alli charrando.

Gracias a todos por los comentarios de apoyo.

V--Salida con los de la Apo-lana desde el Tossal.Los 1os km a ritmito tranquilo pero luego ENrique y yo nos pusimos a tirar a ritmo 4m05-3m55 hasta el final.Total 13km a 4m26s

S-- En el plan tocaba un IRONTEST pero una sucesion de hechos hicieron que lo cambiara por una gran salida con Jordi Reig,Jesus y Pilar.El plan fue subir desde san juan por Jijona a Tibi...18km de subida continua,me los encontre alli,subimos la carrasqueta a 233W en la cual estos animales me soltaron faltando 500mtrs,previo paso por jijona.De ahi a Ibi,de Ibi a Tibi y yo baje a campello mientras ellos volvian a subir carrasqueta...no tengo ni idea de los mtr de desnivel pero muchos,sobre los 2000mtr y encima con un viento asqueroso y jodido.Para terminar la jornada 6km de CC a 4m15s....

Salieron 135km en 5h a 157W,191W normalizados..lo mejor del dia es que probe la comida y todo entro a la perfeccion y termine las 5h con las piernas muy enteras.

Por la tarde 1500mtr para soltar las piernas.

Cambiando de tema un 10 para mi compañero Vicente Martinez Lujan-MASCA,que en Denia quedo 3º de la general sacandose asi la espinita de Aguilas que se dio un leñazo cuando peleaba por meterse en ELITE,victoria por klubs.Me alegra mucho por el pq al igual que yo es un tio que sale atras del agua y tiene que pelear mucho para llegar arriba,es un gran corredor...ENHORABUENA MASCA.

D-- Otro gran dia de entrenos.Por la mañana 3200mtr en el mar con neopreno a 1ª hora haciendo 1x3000m que tengo medidos,la ida con corriente a favor en 22m y la vuelta en 23m17s,a ritmo IM total-116ppm.

Por la tarde entreno estrella a pie,hago un circuito de 14kmx2 llevando encima 2 geles+cinturon con 4 botellitas en las cuales llevaba agua e isotonico.Hago 44m a ritmo lento y a continuacion 2x35' a 4m18s el 1º y a 4m08s el 2º.Termino muy entero de piernas con 2h y 28km a 4m18s,134ppm con sensaciones mucho mejores que el año pasado ya que cuando llegaba al km28 empezaban a dolerme las patas pero esta vez todo seguia igual..excepto mi coco que empezaba ya a quejarse al pasar por la puerta de casa.Casi continuo un poco mas hasta los 30km pero no...

Natacion:9500mtr

Bici:315km

Carrera:66km

A priori no parecen muchos kms en bici pero tengo en cuenta que los 135k del sabado fueron en montaña,mucha montaña.

Ha sido una semana dura con 19hrs y la que viene lo sera aun mas pero como hay competicion sera un poco diferente.Estoy muy animado,la cosas van muy,muy bien y los entrenos salen como quiero,la alimentacion la tengo decidida,probada y funciona asi que en 5 semanas estare en capilla....

CAMPEONATO AUTONOMICO DE CULLERA.

He rescatado algunas fotos de CONCHIP del sabado.He buscado una en la salida a ver si me pillaron el tortazo tan tonto que me meti cuando sali a correr y el agua me llegaba por las rodillas..m di de morros contra el agua y pense que me iban a chafar,ese fue el fallo nº1.

El 2º fue el no hacer la compensacion y teniendo que deshacer lo hecho perdiendo 15seg y el 2º grupo cabecero.El 3º fue pasarme mi sitio 5 mtr y teniendo que volver.....vamos que mas fallos no he hecho juntos nunca.

Menos mal que ninguno de ellos hizo que perdieramos el subcampeonato por clubs pq me hubiera sentado fatal.Que yo no ganara en mi grupo me da igual pq el fallo es mio pero si hubiera afectado al club si.

Podium por clubs..Picassent-komando-tragaleguas

Grup0 35-39....(este año he cambiado de grupo de edad...joder)

Saliendo de la T2
Entrando en meta
Joder que muerto termine,corri al limite

Sabor agridulce....como odio cometer errores,menos mal que de ellos se aprenden y para eso estan,para aprender de ellos.Es la 1ª vez esta temporada que no sali dispuesto a comerme el asfalto por culpa de esos errores y mi retraso en la clasificacion,sali pensando en negativo pero cuando vi que mis piernas me respondian y pasaba gente me anime hasta darlo todo.

SEMANA 31...CAMP AUTONOMICO DE CULLERA

Algunas foticos de la Media Maraton de la Via verde del Maigmo.

Antes de la salida colocado en 1ª fila

Menuda grupeta que hay en la Apol.ana, soy el mas joven(en edad que no en espiritu) de todo el club.

Corriendo en 3ª posición antes de cazar al 2º

Esta media se resume en podium,mejor marca personal con 1h15'33'' (pero se que soy capaz de correr en 1h14' si no llego con 17h de entrenamiento en las piernas).

Una minicronica....sali disparado detras del 1º y 2º,nos escapamos enseguida y aguantamos agrupados 3km hasta que vi que a 3m20s no podia aguantar asi que me quede a unos 100mtr.Paso por el km5 pillo un vasito de agua pq no hay botellas,en el km8 pillo al 2º y voy comodo a 3m25s-3m30s pero el avituallamiento del km10 esta lleno de senderistas y me lo salto al no poder pillar agua(grave pq lo pague al final pq habian casi 30º de temp).El el km 16 pillo el 1er vaso que hay en el avituall que es de isotonico vamos juntos el 2º y 3º pero en el km18 mis piernas literalmente dicen basta y no puedo correr mas rapido de 3m40s,veo como se me escapa el 2º puesto y mas cuando empiezan casi 2,5km cuesta arriba,medio deshidratado,reventado de la semana.Miro a ver donde viene el 4º(a casi 4min por detras) asi que el objetivo es llegar como sea a la meta y cuanto antes sin mirar el crono.

Se me escapa la 1h14' pero termino,muy,muy jodido eso si y coincide todo el mundo que ha sido durisima por el calor,el tramo final y la deshidratacion.

A dia de hoy miercoles aun tengo un pelin las piernas resentidas,a pesar de haber ido a Fisioreig el lunes.En fin otro año se intentará la 1h14' o menos.

Supongo que todos sabreis ya el lamentable espectaculo del HALF IRONMAN MARESME, lamentable como se pierde el espiritu de la larga distancia,la lucha personal contra el viento.La culpa de los triatletas o pseudotriatletas que ni tienen,ni conocen,ni quieren conocer la esencia de la larga distancia,unicamente les preocupa el crono.Conozco gente que no hizo drafting,por ejemplo Jordi Reig que se decolgaba de los grupos que le pillaban 100mtr para no hacer drafting,conozco gente que se vió envuelta en esos grupos y sin motivo le descalificaron,vamos que hubo de todo alli pero repito que la culpa es de la gente por la mentalidad que adoptan.

Claro que a mi me gusta bajar mi marca,a quien no????Y para ello peleo dia a dia,entreno tras entreno pero no a costa de hacer drafting,de hecho ni en las salidas en grupo voy a rueda,o voy en cabeza o voy descolgado..pero claro esta muy bien decir luego he hecho xxxxxkm/h,soy una maquina....a que no dices los ridiculos W que has sacado??????pq a rueda se ahorran casi 100W,en fin alla cada uno con su consciencia...yo tengo claro que el que se me agarre a rueda se lleva baño de Isotonico,lo siento sere un radical pero no aguanto a los chupopteros en LD.

L-- DESCANSO TOTAL MERECIDISIMO.

M--3000mtr a medio dia con series 200-100+30' bici suaves+1100mtr tecnica suaves por la tarde.

X--No me apetecia nada de nada pelearme 4hr contra el fuerte levante que pegaba asi que la salida de 120km la he cambiado y he hecho 72km en 2h20' a 153W,rodar sin series pero a buen ritmo y comodo con oscar Pina+6,5km a 4m18s con las patas como piedras de la media del domingo.Espero tenerlas recuperadas para el sabado..
J-- 3000mtr a medio dia en babel con muchas palas+17,5km CCL con algo de ritmo medio en 1h17m a 4m26s/km,ese es el ritmo IM segundo arriba,segundo abajo(espero que abajo),lo tengo claro y el pulso asi me lo dice tb aunque ayer mis piernas se encargaran de decirme que no estan recuperadas aun del domingo y presupongo que el sabado en Cullera lo voy a pasar mal para correr rapido.
V-- 57 km de bici en 1h50' a 147W con muchisimo viento,con la mente pensado en los 180km de LAN y si seria capaz de aguantar el ritmo IM....lo bueno,con mejores sensaciones que los dias atras pero aun noto el cansancio en las patas.

S--11º puesto de la general,Campeon Autonomico de mi grupo de edad y 2º puesto por klubs.

Confirmado que he dado un salto de calidad que me permite afrontar los tris con muchisimas garantias de acceder a un top-10 en la comunidad pero que aqui lo perdi por mi culpa y un error infaltil,de novato total.Mi puesto debia haber sido el 8º,tras mi compañero Masca.

Corri con mucha soltura,en bici me plantee incluso pegar un palo e intentar pillar al 2º grupo que estaba a 20seg y en el agua en mi linea..

D--96km buenos,buenos en 3h05' y 163W,yo solo con un viento molesto de cara en el 80% de la salida,que hice a las 10h30 como los Pros,por eso a mitad de salida me giro el viento y me jodió la vuelta a casa.Me encuentro bien en bici,hice 2x30' a ritmo IM acoplado y aunque me quedan 6 semanas para Roth a no ser que de otra vuelta de tuerca en bici y mejore mi rendimiento un poco mas ya estan casi los ritmos a llevar...

Por la tarde 12km de CCL a 4m25s sufriendo mucho del estomago por una malisima digestion.

natacion: 8600mtr

Bici: 265km

carrera: 46km

Que buena semana de recuperacion para afrontar las 4 semanas mas duras,tanto fisicamente como mentalmente.Entre ellas el triatlon Olimpico de los Alcazares y la Copa del Rey en Gijon con el Komando-fisioreig.com

SEMANA 30..........LAN

Pues si,coincidiendo con esta 30 semana se corre el IM de Lanzarote.Confieso y asi lo digo siempre a todo el mundo que este IM me produce muchisimo,muchisimo respeto y no por su desnivel,calor etc..sino por la ligera brisilla que corre por aquella isla.

Se que un dia ire a LAN,antes o despues y que no me dejará indiferente pq como me han dicho muchos amigos que llevan unas cuantas participaciones o lo amas o lo odias.

El sabado estaré pendiente del ordenador para ver terminar y cumplir su sueño a muchisimos amigo/as.Todos con una ilusion,con un mismo objetivo y no es otro que cruzar la linea de meta en Puerto del Carmen.

Hay uno en especial con el que he compartido muchos,muchos km en bici durante estos 3 ultimos años y que por diferentes motivos esta es su 3ª intentona de terminar un IM.Lo conozco mucho y me encantaria estar alli para darle un abrazo en la linea de meta pero eso se lo dejo a otro buen amigo al cual si que vi cruzar la linea de meta en Roth07 en su 1er IM.Aquel dia me dijo que era su 1er y unico IM,mira por donde LAN será su segundo.Joserra y Emilio os deseo muchisima suerte,mucha fuerza y que el Dios de la lava os vea cruzar la meta......mucha fuerza y muchos animos,si leeis esto acordaos de todos esos kms que hemos hecho juntos,de todos esos momentos malos pero sobretodo disfrutad de esos 226km que vais a hacer.

Estos dos tienen un hueco especial en mis pensamientos pero tb estaré pendiente de otros buenos amigos como PEZ,Esteban,Vane,Michi,Carpi,Nico, Juan(Running team) ,Andreson de Almoradi,a J.A.Grau,a la banda del ETC encabezada por su alma mater Ximo,bufff y alguno mas que me dejo.....me acabo de acordar,como no del gran,gran Alex (Patas) je,je como me iba a olvidar de este personaje,finisher en Sables este año y que tiene el coco mas duro que conozco,yo creo que se pasaria por la piedra en cuanto a cabezoneria a cq pro......a todos animos y mis fuerzas estaran con vosotros.Se que el sabado mientras yo estaré pedaleando solo por aqui mi cabeza os imaginará alla rodando.

Y en cuanto a mi pues mira por aqui seguimos en una semana mas de carga,con la traca final de la Media Maraton de la via verde el domingo,a la cual ire con el unico objetivo de correr lo mas rapido que se para llegar cuanto antes.

L--1600mtr suaves de tecnica y aletas.

M--15km a medio dia con fartlek interesante.Por la tarde 3000mtr de natacion con un esfuerzo bestial para hacer las series,estaba reventado y la piscina esta a 32º,con este tiempo aun no abren la cubierta y aquello es un horno.En fin que se hizo lo que se pudo.

X--Joder que tute me meti ayer por la tarde,no por que fueran muchisimos kms,salieron 140km en 4h50' a 147W medios-187W normalizados+3km a pie a 4m20s sino pq por la tarde es mas duro despues de trabajar.El desnivel ni idea pero bastante.

La ruta Playa san Juan-san Vicente-Agost-pto maigmo-Onil-Pto canalis-bajar hacia Alcoy-repecho 4km hasta ibi(sorpresa)-pto Carrasqueta por detras-campello-Casa.

Subi maigmo ritmo medio 217W(22'),pto Canalis fuerte(no a tope ni mucho menos) en 239W-20m50''-149ppm haciendo 20s-4w-14ppm menos que hace 7 meses en la concentracion de BANYERES,pto Ibi a ritmo medio 220W,pto Carrasqueta a medio/fuerte 222W.Estos ritmos subiendo me dejaron muy,muy tostado y encima no es lo mismo tirar un sabado por la mañana descansadito,recien levantado,desayunado que un miercoles por la tarde despues de trabajar y con 2 semanas de carga.

El resultado es que hoy estoy muerto,muerto y la sesion de agua de las 14h la anulo y hare 1000mtr suaves+1h10' a pie suaves.

J-- 5km a pie con los crios que debutan el sabado en el tri popular a 5'/km+1100 suaves de natac con tecnica y deslizando+14km a pie con Sofi en la MTB(ya es obligatorio llevar aguadora para mi,todo un lujo) con un cansancio mas que notable,a ritmo pesadote 4m25'' pero en fin no todos los dias se puede ir igual.

V-- Con la cabeza puesta en Lanzarote pensando en todos mis amigos que mañana corren salgo a hacer mis 3hr de bici con series de llano,con un vientecito molesto de cara a la vuelta,en la via parque de Elche,dia tranquilo de W,me han salido 143W para 89km en 2h55m.Las series han estado graciosas 2x10' al 90%+2x5' al 95%,como pican en el llano hacer esas series pero han hecho que mejore mucho,mucho.

Mañana tb es la Cicloturista de Moratalla,dura,dura y la corren tb muchos amigos..yo he preferido correr la media maraton del Maigmo.

S--100km a 147W con series de fuerza en subida y 20' a ritmo IM en un tramo muy,muy parecido a Roth rodando a 186W y 35km/h comiendo un gel a esos ritmos y bebiendo.Todo va encaminado a que ese es mi ritmo IM por lo menos a dia de hoy pero algun as me guardo en la manga pq lo hice con ruedas normales,etc..asi que algun W tengo por ahi escondido.Despues 3km a 4m20''

D-- Media maraton Via verde del maigmo....3º general con 1h15'38''.

Vaya,vaya otro podium y otra buena carrera esta temporada pero muy,muy dura.Es cierto que es muy ràpida al principio pero tambien los ultimos 2,5km son cuesta arriba,posiblemente los mas duros que he corrido jamas por el calor infernal 30º y por la dureza del recorrido,si a eso le unes que no pude beber nada mas que un sorbito de agua en el km 5 y otro sorbito de iso en el km16 hizo que lo facil que es rodar por la via verde se transformara en un infierno en el tramo final pegando una petada final que hizo que se me escapara el 2º puesto al final.De todas maneras llegue a la media con 17hr de entreno en las patas y sin descanso.

Al final tirada de 26km+1000mtr de agua para soltar por la mañana.Por la tarde como aun no tenia bastante 3000mt de natacion.

Natacion:9700mtr

Bici:330km

carrera:67km

Con esto cerramos el ciclo de carga post Elche con 17h30,18h30,casi 20h esta semana.Toca bajar el piston y asimilar para encarar las 4 ultimas a saco..pero antes esta semana CAMPEONATO AUTONOMICO DE TRIATLON...Komando power.

Enhorabuena a todos los finisher en LAN.............Sois unas maquinas.El camino para cruzar esa linea de meta es muy largo y solo vosotros sabeis lo que ha costado,disfrutadlo.

SEMANA 29..NO PARES SIGUE,SIGUE.

Este fue el recorrido de ayer y el desnivel,unos 2000mtr,me gusto y eso que no soy partidiario de las salidas de montaña cuando entreno un IM llano como Roth pero tb el cambio de estimulos para el cuerpo no le va nada mal,no todo va a ser rodar acoplado,solo....de vez en cuando una de estas va bien.


Desnivel de ayer

Ruta,la opcion A era por Confrides pero se hacia tarde para comer pizzas y no era plan.

Asi voy pasito a pasito,ladrillo a ladrillo haciendome la casa,empezandola desde abajo y subiendo hasta el dia 12 de julio que habra terminado y supongo que estare en el mejor momento de forma.Ya sabia alla por el mes de diciembre,enero no andar en bici,no correr fuerte no debia preocuparme pq mis objetivos estaban claros y eran muy lejanos,ahora se recoje lo que se ha sembrado durante el invierno.Algo que tengo muy claro desde que empecé en esto es que las balas hay que gastarlas en carrera pq hay pocas..casi todo el que dispara en los entrenos en carrera falla pq ya no hay balas en la pistola.

Desde ayer me parece que Jesus (alias la folklorica) me ha bautizado como "el desnutrido" pq dice que no me dan de comer en mi casa y estoy asi de flaco..reto a cq a comer paella,os arruinais.

L-- Descanso activo,1200 mtr agua y nada mas.

M--14km con un par de cambios de ritmo haciendo la vuelta clasica a los lagos de Rabasa,no muy buenas sensaciones por el calor,hambre,cansancio.Me estoy dando cuenta durante este año que tras un dia de paron o descanso activo me cuesta arrancar la semana pero es importantisimo ese dia de descanso para regenerar el cuerpo.

Por la tarde 3000mtr de natac los cuales tuve que abandonar faltando 6x50mtr fuertes pq el agua de la piscina estaba a 32º y sencillamente me ahogaba,los termine suaves...malas sensaciones por el puñetero calor.

X--Salida clasica de los miercoles Oscar Pina,Joserra (se va a LAN en 7dias) y Pablo(Corre 1/2IM Maresme).Como no y para seguir con lo habitual de este año todos,todos los miercoles sale malo por algo ya sea viento,lluvia o ambos y asi fué,dia gris,gris con lluvia por la montaña y hacia alli ibamos.

La ruta de ayer fue subir maigmo a ritmo alegre...244W (a umbral FTP) por culpa de Pablo que tenia un buen dia,subir puerto de Tibi haciendo serie de fuerza,bajar a Jijona,a Busot y subir otra serie de fuerza para bajar por aguas y ya a San Juan.En total 90km en 3h15' a ni idea de W pq el trasto se me desconfiguró y no supe hacer el zero offset (mira que soy burro,burro).En fin otra salida mas amena y se me hizo corta pero toca llano el viernes y domingo,ahi si que picaran mas las series+3km para volver a casa a pie.

J--A medio dia y esquivando objetos flotantes en la piscina municipal de babel 3000mtr con un bloque central de 6x400mtr con buenas sensaciones.Que locura es nadar en las piscinas publicas de Alicante,es todo un ejecicio Zen de relajacion..

A las 8 y con un cansancio considerable incluso planteandome la posibilidad de abandonar el entreno me pongo las zapas desde el gym y me encamino a hacer las series de 1km que me tocaban,en total 8 a ritmo medio.Pensaba hacerlas en un sitio pero mi cabeza me dice que vaya al PAU5 a hacerlas pq tengo medida 1vuelta de 1km circular sobre tierra pisada alrededor del parque,perfecto para mi dudoso coco.El ritmo marcado debia ser medio y asi fué empezando las 1'as a 3m35 y terminando un pelin fuerte a 3m20'' (rozando el UAN) por culpa de Juankir que se picó conmigo subiendo la cuestecita de 50m al 4% que tiene el parque...cabron ya te podias haber picado en la 1ª y no en la 8ª que terminé fundido.Al final 16km,terminando muchisimo mejor de lo que empecé...que grande es el coco,capaz de hundirnos en 2' magnificando los dolores o por el contrario hipermotivarnos en 2'....para mi el entreno de hoy vale doble por lo realizado y por lo superado.

V--Salida con Emilio al principio hacemos 40km suaves de chachara a 150W y luego tocan 4x10' a 90....y pico de FTP,salen entre 225-235W todas ellas en llano,Emilio muy bien a 8 dias de LAN.

VAMOS EMILIO QUE YA ESTAS AHI..

En total 80km en 2h36' a 150W

S--Tras un cambio a ultima hora salgo desde Los Arenales con los mismos del domnigo mas alguno mas que andan un cojon en bici,con la intencion de hacer 140km llanos pero claro con los animales que iba eso de tranquilo era una utopia...buff el animal de Jesus como anda en llano.Alla por el km 100 ibamos con viento de cara camino de dolores acoplados Jesus y yo a 195W y de repente llega Andres Penalva Mora (3º en San pedro de Pinatar el sabado pasado) y nos pasa pegando un palo a 42km/h..sale el animal de Jesus detras,un chico detras de ellos y yo que me agarro al acople y me pongo a 350W detras......buff sufriendo a 2mtr detras a 260w me llevaron 10km,vaya serie.

Al final 155km a 147W en 4h45' terminando muy,muy entero de piernas y con unas sensaciones buenas,buenas+8km en transicion en los arenales a 4m13s de media,joder que bien me senti hoy,me da muchisima confianza.

D--A las 8h20 y tras un cambio de planes de nuevo pq pensabamos nadar Sofia y yo me calzo las zapas y hago la tirada larga..25km a 4m20s de media con mi aguadora,con un par de tramos de 4km a 3m55seg.

Cada dia me convenzo mas de que mi ritmo para el IM se acerca mas 4m25'',se que lo puedo lograr y estoy mas que convencido.

Por la tarde con Sofia 3000mtr en el mar con neopreno con bastante corriente a la ida y volando a la vuelta.

Natacion: 10.200mtr

Bici:325km

Carrera:67km

FOTOS DE ELCHE

Poco a poco van saliendo las fotos de Elche,para no perderlas las ire colgando aqui asi tengo un recuerdo.
1ª vuelta de natacion

T1 quitandome el neopreno

Unica foto en bici que tengo,joder queria una lateral para ver la postura actual

Vaya estilo para bajarme de la bici,eso lo hago todos los dias en mi casa

Ahi estoy a punto de salir disparado y viendo como Mereciano,3º en ese momento salia a correr.

Saliendo en la T2 para empezar los 21,095km


Empezando la 3ª vuelta a pie

mas contento que unas castañuelas


Podium Autonomico: Jesus Sanchez Bas-Moises Vidal-David Navarro

SEMANA 28..NUEVO OBJETIVO,QUELLE CHALLENGE ROTH

Ya estamos en marcha de nuevo,solo me quedan 10 semanas de las cuales 8 son las llamadas "semanas del infierno" y 2 las de tapering.Por el camino se quedaran 4 competiciones que son:

9 Mayo -- Tri San Pedro Pinatar
24 Mayo --Media Maraton Via verde del maigmo
30 Mayo -- Tri Cullera "Camp Autonomico de triatlon"
13 Junio -- Tri Alcazares

En todas voy a dar el máximo de mi pero ninguna va a tocar mis semanas asi que llegaré un poco "tostado a ellas".De estas 4 son dos las que van a cobrar especial importancia y son la Media maraton de la via Verde en la cual puedo quedar bien en la general y el Tri de Cullera en el cual se que no estare cerca de la cabeza pero si espero entrar entre los 20 primeros e intentar ser campeones autonomicos de nuevo,pero esta vez en corta distancia.

El objetivo es llegar a Roth en mejor estado que en Elche e intentar bajar mi marca de 9h38' y dejarla en.....................(el dia 12 de Julio lo sabremos),yo tengo en mente mis numeros y mi posible marca pero eso son cuentos de la lechera, que luego hay que demostrarlos en la carrera,de todas maneras mi circulo sabe cual es mi objetivo e intentaré cumplirlo y si no lo hago pues no pasa nada pq yo se que he dado el 100% de mi y en ocasiones no todo sale como pensamos.

Dentro de 1 semana repito el test de 20' en el maigmo para ajustar de nuevo umbrales con el PT,se que estará complicado mejorar esos 269W de marzo pero se intentará.Quien se quiera apuntar estan garantizados 20' de sufrimiento con sabor a sangre en la boca.

L--RECUPERACION ACTIVA..1500mtr (estaba muy aplatanado)

M-- 14km CC con farltek+3100mtr

X-- Buen entreno con muy buena compañia,Pablo y mi compañero de los miercoles Oscar Pina.Como en Alicante no salimos por la tarde si no hace viento pues asi ocurrió,un vientecito de sureste de 14 nudos(como en el tri de Elche mas o menos) nos acompaño de cara o cruzado en el 80% de la ruta,en fin lo que no mata engorda,eso dicen pero me dejo muy tostado,de hecho llegué a casa con las patas "graciosas".

En total fueron 115km en 3h42' a 164W con 2 tramos de 40' acoplado a Tempo y a ritmo IM.

Ya hace calor,ya se puede salir de muy corto y ya tengo que llevarme bidones de mas de 500ml y aun asi parar a recargar agua,me encanta el calor,ando muchisimo mejor que con frio y la clara fresquita que me tomo al llegar a casa mientras estiro me sabe a gloria..sin dudas lo mejor del dia.

J--3000mtr a medio dia con escalera interesante+Por la tarde 20km a pie en 1h20' con Sofia en MTB a mi lado,empece con desgana,jodido,vacio de patas de ayer y tenia una serie de 30' a ritmo medio pero conseguí terminarlo tirando mucho de coco pq las patas no andaban,entreno psicologico 100%.

Algo tengo que hacer pq a dia de hoy estoy en 58,5kg y Roth esta a 9 semanas vista,demasiado tiempo para estar tan fino y mas sabiendo que me queda lo duro de la preparacion..me estoy pensando en pillarme batidos de hidratos,o igual es ese mi peso ideal...fuerzas tengo pero.....

V--2h30' de bici tranquilos haciendo 1h20' muy suaves a 135W con viento de culo y luego a partir de Busot meter W y hacer 6x4' de fuerza en subida entre 238W y 244W todos ellos,series a umbral.En total 72km a 144W,vamos un dia tranquilo en el cual lo intersante y lo que habia que hacer correctamente eran las series,el resto a rodar.Muy recuperado de ayer y antes de ayer,a ver si mañana ando bien en el Tri sprint de San Pedro de pinatar.

S-- "TRIATLON SAN PEDRO DE PINATAR".

Joder y tanto que salió bien el tri del sabado....casi,casi podium,4º DE LA GENERAL y con una carrera a pie muy ,muy buena remontando 7 puestos pero sobre todo con una fuerza en las piernas impresionante.

Por la mañanita me meto en la Playa de san juan 1000mtr para estirar un poquito y practicar entradas,salidas de agua,quitar el neopreno etc.....

Salimos para San Pedro Oscar Pina (Trielx), Joaquín Guerrero(Trielx), Sergio Rodríguez de fotógrafo y yo.
Al llegar vemos el circuito de bici que es muy sencillo, una ida de 2,5km y una vuelta de lo mismo pero la carretera esta toda mojada por la lluvia y además hay nosecuantos badenes peligrosos en cada ida/vuelta así que mi objetivo cambia y esta bien claro…llegar vivo a la T2 pq presupongo que va a ser muy peligrosa la bici.
Llegamos prontito, hacemos todo con tranquilidad, dejamos todo colocado y al agua. Clasico triangulo con la curiosidad de que el agua no cubre hasta 200mtr pero nos obligan a nadar a partir de los 50mtr.Salgo del agua sin agobios, en el puesto 14 y oscar el 13 con 11m15’’ yo y algo menos el.
T1 rápida y a dar pedales juntándonos un grupo de unas 20 uds mas o menos organizados en el cual sorprendentemente para mi me muevo con facilidad arriba y abajo así que empiezo a hacer mis cabalas que puedo hacer un buen triatlón pq marchábamos tras el 1º que iba escapado solo y un grupo de 8 uds así que nosotros marchábamos mas o menos del 10º-30º.Las 4 vueltas se hacen rápidas saliéndome 195W y escapándome un ostión por estar bien colocado delante. Faltandome 500mtr Benjamín Maestre del Trialacant me echa un cable y me sube del final del grupo a la cabeza para que haga una buena transición y salga disparado a correr… GRACIAS BENJAMIN. Entro en la T2 2º del grupo y hago la transición mas rápida de mi vida saliendo pegado al 10º.
Lo tenia clarísimo y puse un ritmo demoledor desde el 1er mtr pasando al 10º que intentó aguantarme 200mtr y mis patas funcionaban mejor que nunca, solamente me he sentido así 1 vez en corta distancia y fue hace 2 años en el tri de Gandia…sabia que era mi día así que en el km 1,250 en el punto de giro ya había pasado al 9º,8º,7º yendo a por los de delante sin piedad a los cuales paso antes del km 2,5 estando en esos momentos 5º pero con el 4º muy cerca que paso a los 200mtr.Así pues me encuentro a falta de 2km en 4º posición con el 1º muy escapado y sobrado, lógicamente pues era Isaac López que corre en otra liga y fue allí a pasearse. El 2 puesto se lo jugaban a unos 200mtr Bart Jaenaker y Andres Penalva Mora, yo mientras tanto poco a poco les iba cazando pero consciente de que mi única oportunidad era que alguno cediera y se viniera abajo cosa que no ocurrió pues en el punto de giro del km 3,75 me ven muy, muy cerca y entre que se jugaban el 2º puesto y que sentían mi aliento en el cogote a menos de 100mtr apretaron el culo y aguantaron mi ataque.
Al final 4º puesto general, con unos parciales de bici buenos y a pie 2 parcial a 5s de Isaac.
Conclusión: Que he dado un salto de calidad en la bici que me permite moverme bien por los grupos, dar relevos si es necesario, saltar a por grupos pero lo mas importante estar bien colocado para evitar caídas y cortes. Ni que decir que estoy corriendo mejor que en mi vida, fruto de ese salto de calidad que he dado en bici gracias al trabajo serio, constante, tenaz de estos meses con el Powertap.
De mis compañeros Oscar entro 12 y Joaquín el 13,muy bien para ambos.
En Cullera la liamos, el komando-Fisioreig CT va a por el Autonómico.

D-- El dia que me engañaron en Alcoy lo voy a titular…Hablo con Jesus Bas volviendo de San Pedro de Pinatar y quedo con el que si me consigo levantar a tiempo, es decir a las 7h30 del domingo me subo a Alcoy a salir con ellos unas 3hr que tenia.
Asi que tras la llamadas de rigor a mis amigos para tomar algo, ellos me sacan unas cuantas cervezas, copas etc..así que decido acostarme pronto e intentar levantarme.
Me levanto a la hora y me subo a Alcoy..allí estabamos Jordi Reig, Patri, Jesús Bas, Pilar, Floriste, Javi, marta y Andresin de Almoradi y yo.
Yo claro esta contentísimo de mi 4º puesto del sábado por la tarde pero un poco dolorido así que le digo a Jordi que me diga la ruta y joder eran 120km(tenia 80km) circulares subiendo Coll de Rates, Confrides…….puuuufffffffffffffffffffff salió de mi boca cuando vi la ruta.
Bueno pues allá salimos en direccion Gorga,Castell de Castells con la caja de los truenos destapada y Jesús reventando al personal a diestro y siniestro, cabron, cabron que fuerte estas mientras yo muy conservador guardando energías pq llevaba poca comida y estaba tocado…
Preciosa salida, subimos Coll de rates Jesús, Jordi y yo a saco, como disfrute de los paisajes y de la compañía, hacia tiempo que necesitaba una salida así con mi club, sin prisas, disfrutando de la carretera, de los montes y del interior de la provincia que esta preciosa…
Al final salieron 132km en 5hrs y con unos 150W,algo bajos pero muy bien hechos..
Lo mas destacado…..JESUS PETÓ..si.si le dio un pajaron de espanto,tb a Andres a Jordi, a floriste, a mi que llegue con el pilotito rojo encendido….menos a las damas que fueron a su ritmito,de chachara, comiendo….sois unas maquinas las tres.
Bueno ahí cuelgo una foto de Rates y el desnivel del puerto.

Natacion: 9600mtr

Bici: 340km

Carrera: 50km

Un pelin corta a pie pero ha merecido la pena alargar el domingo en bici pq a pie se que estoy muy bien y en bici vamos mejorando mucho..Esta semana se que entra se alargara un poquito a pie y ya esta.