CERRADO POR VACACIONES

Por fin las vacaciones deseadas,me marcho a mi casa de Vitoria 6 dias a correr por el monte y a congelarme en la carretera(opcion rodillo tb es posible).
El nuevo ciclo que empieza ya es serio asi que toca aplicarse sobre todo en bici donde los kms semanales ya empiezan por 2......y pico.
Feliz Año y nos vemos en Reyes.

SEMANA 9,FIN DE UN CICLO

Bueno pues terminamos el 1er ciclo de la temporada 2009,terminamos una fase en la cual cada dia que corro me imagino que estoy en una carrera haciendo xxxx e yyyy marcas,me imagino sufriendo en bici y peleando a pie pero sobre todo un ciclo en el cual la ilusion desborda cada entreno que hago,me es muy facil nadar casi 12.ooomtr como la semana pasada pq disfruto de ello como si esta fuera la 1ª temporada de mi vida (y no esta va ser mi 6ª temporada).
Muy pronto despediremos el año 2008 y con el todo lo malo,todas las decepciones pero tb todas las alegrias que cuando el dia 31 haga balance espero salgan mayores.

L--DESCANSO,TENGO LOS GEMELOS COMO PIEDRAS DE LA MEDIA
M--35'CCL+2500mtr agua...vuelvo a las aletas
X--40'CCL
J--50km a 159W....esto va subiendo.Dia increible,a las 9h30' no habia nadie por la calle solo Pablo y yo con nuestras bicis,parecia que habia existido un cataclismo y la gente habia desaparecido,me ha encantado pedalear el dia 25 de Diciembre.
V--GYM+3200mtr natacion.

S--Asi amaneció el dia desde el balcon de mi casa.....

Me tocaba test de umbrales FTP en el puerto del Maigmo para empezar el año con los limites bien establecidos y trabajar donde toca pero.....por unos minutos dude si meterme al agua o pillar la bici.Estoy resfriado y un baño aunque sea en un dia tan espectacular como este no era lo mejor asi que decidí pillar la bici pero antes que quede 10' viendo como rompian una tras otra las series e imaginandome yo encima de ellas.Al final hice mi test en el maigmo sacando 250W(umbral FTP 230W),con un pulso medio de 164 y un tiempo final de 21m35'',que no esta nada mal pq en Febrero 2008 hice 21m15'' asi que van bien las cosas por ahora.

Segun un amigo ciclista-triatleta o triatleta-ciclista como le digo yo el tiempo que separa en el maigmo a los buenos es a partir de 20min hacia abajo,esa meta me la he marcado yo este año y llegar a 270W.

Al final el sabado 66km a 160W+2800mtr con 4x400m de natacion por la tarde

D--46km suaves a 130W+40'CCL por la tarde.

Natacion:8.500mtr

Bici:158km

Pie:30km

MEDIA MARATON ASPE--GRANDE KIKINO,GRANDE

Menudo debut ha tenido mi amigo Kikino este domingo en Aspe,ni yo mismo me creia que fuera a debutar con esa marca y con esa capacidad de sufrimiento en los ultimos 4km por culpa del flato.....1h31'51'' en Aspe,media durilla,muy ratonera.Le hice de liebre,de aguador de lo que le hiciera falta para lograr este pequeño sueño,terminar una media maraton.No hace mucho tiempo el y yo estabamos en una barra a las 6 de la mañana bebiendonos hasta el agua de los floreros...teacuerdas???De veras que me ha hecho mucha ilusión entrar contigo por esa meta,en Santa pola te vas a merendar la marca seguro.

Antes de la carrera..ni sabia lo que le esperaba

La meta...mira que costo llegar,gracias pablo por tu ayuda final




ya tenias mejor cara,eh????

Como la noche de los reyes magos nos fuimos,cargados de regalos y de felicidad.Eso si de remate este personaje me hizo(la tenia que hacer yo pero.......) un peazo de paella en mi casa que vamos como un restaurante...¿Sera pq es uno de los mejores cocineros de Alicante?Por eso pense que Zapatero a tus zapatos,es decir,yo hago de liebre en la media y tu luego cocinas la paella.

Bueno lo dicho FELICIDADES,espero que esta sea la 1ª carrera de una larga lista y yo he tenido la suerte de acompañarte.

Un abrazo

VENDIDAS MIS ZIPP 808.

Ya estan vendidas mis Zipp808,ahora toca vestir de nuevo a mi "amiga" para los dias de gala.Ya la presentare cuando este lista

SEMANA 8,

Esta semana y la proxima van a ser moviditas entre cenas de empresa,navidades etc que haran que entrenar sea un juego de encaje de bolillos.Eso si se aproximan las san silvestres,carreritas de navidad etc que haran que algun calenton nos peguemos,en mi caso lo necesito pq me lo pide el cuerpo y mi cabeza tras meses sin competir,solamente entrenando a ritmos bajos...que por otra parte es lo que toca ahora.Seguramente haga la San Silvestre Vitoriana,por 2º año consecutivo abandono a mi querida y odiada(en plena carrera sufro mucho) San Silvestre Crevillentina.

Foto año 2007,por fin me meti entre los 50 primeros

L
L--40'CCL+3100mtr natacion variados
M--40'' Spinning + 2700mtr natacion con 1000 contº fartlek.

X--Descanso y visita al Fisio con el alta para hacer burradas(que no,que me cuido Jordi).

J--45'CCL + 3100 natacion.

V--1h30' a 145W+2600mtr natacion muy,muy tecnica con Isaac

S--3h30' a 164w con un tramo de 16km a 191w

D--23km,MEDIA MARATON ASPE haciendo de liebre de mi amigo Kikino.Grandisimo debut haciendo 1h31'51'' y sufriendo como un animal por culpa del flato que le ha entrado en el km 17.Hasta ese km ibamos a 4m11s de media por km.

Natacion:11.500mtr

Bici:160km

Carrera:41km

HA NACIDO UN NUEVO CLUB EN ALICANTE

Mis excompañeros del Club Triatlon Mediterraneo junto con otros amigos y conocidos estan a punto( o han formado ya) un nuevo club"Running Team".
Desde aqui les deseo la mejor de las suertes,muchos animos y por supuesto exitos deportivos que se que si se lo proponen y caminan unidos en carreras podran lograrlo.
Mucha suerte...
PD:Si alguien que lea esto esta interesado en formar parte que se pase por aqui
http://www.tsaalicante.com/foro/viewtopic.php?t=242

SEMANA 7...LA OSCURIDAD Y LA LUZ,TODO EN 1 SEMANA.

Otra vez me he jodido la rodilla y ya van 2 veces en 1 año y medio.No es exactamente la rodilla es una contractura en el biceps crural de la pierna dcha que produce una tension en el tendon rotuliano que hace que mi rodilla se vuelva inestable y tenga un punto de dolor concentrado en la parte superior de la rotula.
Esta misma lesion me tuvo 2 meses en el verano 2007 hasta que Jordi Reig (http://www.fisioreig.com/) dio con el problema y me solto la zona,esta vez no es tan grave como ese verano pero es grave,de hecho me va a tener parado de correr y bici unos dias,menos mal que puedo nadar con el pull.Espero que para el fin de semana ya pueda hacer bici suave y correr para la que viene.En fin que todos los meses del año voy a tener que subir a que ponga unas banderillas en el cuadriceps.

L--40km a 135W suaves
M--DESCANSO,RODILLA JODIDA
X--3400mtr agua con pull
J--1h06 bici,29kms muy suaves,vamos repartiendo periodicos como dice el matasanos
V--1 C.F.R en el gym +2000mtr tecnica con pull

Parece que todo esta en su sitio y mi pierna va Ok asi que este fin de semana voy a poder salir en bici de nuevo y correr 20'.Si todo va bien la semana que viene subo a que me retoquen la pierna y continuo con mi plan..joer que ganas de estar al 100% pq tengo muchas ganas de hacerlo bien este año con el PT y tanto mi entrenador como yo creemos que va ser un muy buen año.

S--55km a 154W haciendo muy suave todo,sin excesos con una maravillosa,soleada y ventosa mañana en Alicante y con una compañia ,Pablo,que hizo que el entreno se me pasara volando.Ya empiezo a llegar a casa por encima de 150W sin enterarme,sin esforzarme.
3000mtr de agua por la tarde+20' aquarunning
D--25'CCL en ayunas para probar la pierna sintiendome muy comodo,sin molestias.

Bueno pues esta semana extraña por culpa de la lesion se ha salvado mas o menos con unos numeros decentes en natacion(hoy me he escaqueado una sesion de agua de 3000mtr,buff estaba petado de ayer) y bici,no asi corriendo pero bueno por lo menos no estoy lesionado de gravedad ni nada por estilo asi que la semana que viene retomaremos los entrenos donde los dejamos el domingo pasado.

Natacion: 8600mt
Ciclismo:120km
A pie: 7km

SEMANA 6

Me he inscrito en un par de medias maratones en el dia de ayer,la de Aspe la voy a hacer con mi amigo de toda la vida Kikino,al cual lo presentare mas adelante,grandisimo cocinero,ganador de muchisimos premios en Alicante y en España pese a su juventud(31 años) pero ante todo un tio increible y con un punto de locura que lo hace muy especial.Mi idea es tirar de el en su primera media para acercarnos a 1h30' y en Santa pola bajar esa marca pero si en Aspe lo veo capaz de bajar lo voy a estrujar en los kms finales.La media maraton de Santa Pola es ya una tradicion por aqui y no se cuantas ediciones llevo ya hechas pero esa si que la correre rápido a ver si puedo bajar de 1h19' aunque a esas alturas del año estoy muy troton todavia y nunca lo he logrado pero bueno el ambiente y la gente espero que lo haga posible.
Esta semanita post Banyeres me ha traido unos dolores musculares junto a un resfriado(el 2º en 20 dias)que hacia tiempo que no tenia,vaya tela el esfuerzo del domingo asi que por consenso con mi trainer el lunes y el martes han sido un poco lights.

L--35'CCL con tecnica+2500mtr natación+2 C.F.R en gym
M--40' spinning con los enanos
X--45' CCL con escaleras+3000mtr natación
J--DESCANSO
V--1h33' a 135W,40km+ 2500mtr variado con muchas aletas.
S--100km a 160W,3h13' con tramo de 16km a 180W en futura zona de tests llanos,primera salida larguita llana por Agost,Novelda,Aspe,Elche...termine un poco tostado de patas,como se nota que hasta ahora he estado tocando la pandereta en bici.

D--2500mt agua+2xC.F.R en el gym.Por la tarde 55' CCL por monte con mi amigo Kikino y luego peazo de merendola que hizo su mujer que es cocinera tb pero de reposteria,joer me puse morado de palmeritas,lazos y croissanes hechos por ella incluso la masa...aun lo estoy saboreando.

Natacion: 10.500mt

Bici: 160km

Carrera: 35km

SEMANA 5...MAS DE LO MISMO PERO UN POCO DISTINTO

Hasta el mes de enero mis entrenos van a ser muy parecidos a los actuales,con poca bici,pocos kms a pie pero mucha tecnica de natacion y de carrera.Exceptuando un pique en la San Silvestre Vitoriana y la Concentracion de banyeres de este fin a la cual voy este año todo va ser muy suave o "casi".
Me estoy acostrumbrando a nadar 4 dias y cerrar la semana cerca de 10.000mtr o mas si puedo,me gustaria mantenerlo este año y verdaderamente estoy haciendo grandes esfuerzos por mejorar tecnicamente y ganarle unos minutitos al crono en el agua,espero que en Elche y en Roth me permita salir mas arriba.

L--35CCL con tecnica+2600mtr con mucha tecnica+2 C.F.R en gym
M--45' spinning+2500mtr con muchas aletas y tecnica.
X--35'CCL en la cinta del gym pq hacia un dia horrible y para sufrir paso+2500mtr tecnica
J--DESCANSO.
V--50'CCL y antes sesión de SURF DE 1H30' maravillosa con un frio de la leche,sali con los pies morados.

Segun mi amigo kikino hacia mas de 1 año que no salia esta ola en el rio de campello

S--45km bici en "I CONCENTRACIÓN DE BANYERES" determinacion de umbrales de potencia FTP en puerto Canalis...6,66km en 21m10'' con potencia media de 244W que me sale relación W/Kg de 4....buff sufri como un perro.
Natación por la tarde 2200mtr con test "HELL ON THE WATER",dando como resultado que mi UAN esta en estos momentos en 1m25''.Me fui a dormir calentito y aun queda lo mejor......el domingo.
D--TEST de 1h en terreno ondulado saliendo en orden inverso a los tiempos del sabado.Muy,muy duro por el frio y la lluvia aparte de que este test es un infierno a estas alturas.En teoria y en plena temporada con un estado de forma optimo debian haber salido 220w (es un 90% de los w del sabado) pero me quede en 210w que ya es y con un tiempo de 1h12'30'' para los 40km.
La semana se cierra con.:

Natacion: 10.000mtr
Bici: 145km
Carrera: 28km

La concentración a ver si la detallo en el otro post pero me ha encantado tanto por el entreno como por la gente,dar las gracias a Ximo por su entrega,dedicación,ilusion y a Jaime Menendez de Luarca,Ruth Gomez,Alvaro V,Pablo Saez por venir desde Madrid y compartir sus conocimientos con nosotros.

I CONCENTRACION DE BANYERES

Pues si,alli nos vamos este fin de semana a la 1ª concentracion de Banyeres de Mariola .Organizada por el ETC y a iniciativa de Ximo nos vamos a juntar alli arriba unos cuantos usuarios y no usuarios de medidores de potencia y amigos para sacarle todo el jugo a estos aparatos.Se intentará aprender mucho de los ponentes de las charlas y se van a hacer 2 test,uno en montaña en el puerto del canalis (test de 20' en montaña) y otro de 40km CRI en llano.
De ambos test se sacaran los resultados,umbrales y se analizarán a posteriori en una mesa redonda.Para mi y para mi entrenador van a ser los puntos de partida de esta temporada 2009 y aunque nos llega con muy pocos Kms en las patas se dara todo.
Yo estoy encantado de que una iniciativa como esta se haga tan cerca de mi casa y no me tenga que despalzar a madrid,Canarias etc...para participar en una concentracion como esta.
mas información en http://www.triatlondeelche.org/concentración.htm.
Joer que ganas de reventar por esas montañas,de sufrir y de saber en que punto me encuentro en estos momentos...mis pateticos W saldran a relucir.

SEMANA 4..CONTINUAMOS

Esta semana es de bajada,con menos volumen en todo(en bici no puede ser menos pq no hago na de na..ya me arrepentire de estas letras alla por abril) pero fisicamente estoy casi a tope,y digo casi pq aun tengo algo de molestias en la rodilla y sobre todo un saco de mocos que voy soltando dia tras dia.

L--35'CCL con tecnica
M--45' spinning + 1800mtr con pajaron incluido,tenia 2500mtr pero he petado por hambre.
X--35'CCL con tecnica cuestas +2700mt con 2100 de tecnica variada...buff como cansa
J--DESCANSO
V--1h bici a 145W,28km+2100m tecnica+Circuito F.R
S--2H50' bici a 150W,80km con tramo 1h a 175W+2000mtr clase master Komando.
D--55' CCL con tecnica

Buena semana de recuperacion con mejores sensaciones semana tras semana sobre todo en el agua y a pie.En bici ahi ando con unos W muy pobres pero es lo que hay para estas alturas de temporada,me noto que me cuesta mucho aguantar 250W en subida y en llano no creo que pueda rodar mucho tiempo por encima de 190W.
El sabado nos juntamos 20 Komanderos en Alcoy para hacer una clase master a cargo de nuesto ex-presi,el Jordi Jordá(ahora tenemos presidenta...Pilar Serrano).Nos grabamos por debajo del agua,por encima y apuntó todos nuestros errores para despues decirnoslo junto a los ejercicios de correccion.Mis fallos son varios pero creo que subsanables como retraso en la respiración,mal apoyo en el lado malo(dcho),cruzo un poco la dcha pero con mucho curro y concentración intentaré evitarlos e intentar nada mejor que se que puedo.
Al final la semana se me quedó....

Natacion=8600mt
Bici=130km
Carrera=32km

OBJETIVOS 2009

A la espera del calendario definitivo del 2009 en mi cabeza tengo claras las pruebas que quiero hacer bien que son:

1/2 IM DE ELCHE(26 Abril)

IM DE ROTH(12 Julio)

D.O DE GUADALAJARA(6 sept)



Todos ellos son objetivos prioritarios pero tengo claro que a Elche no llegare al 100% pero casi y a Guada será una incognita ya que despues de Roth me pillaré 2 semanitas de vacaciones,eso si a Roth llegare al 110%.

A estas pruebas se uniran tris sprints,algun olimpico con el KOMANDO-FISIOREIG.COM y ya meditaré si hago a 2 semanas de Roth el B de Banyoles.Duatlones y otras carreritas tb caeran pq me gusta correr medias pero soy consciente de que no podre correr como me gusta pq para estar fino en Julio hay que estar lento en Enero,febrero,marzo....

Llevo años dando vueltas a hacer una media al 100% para ver hasta donde soy capaz de correr,donde podria dejar mi marca en media maraton y por A o por B no puedo,siempre me pilla mal.La mejor epoca para mi es Septiembre pq estoy muy,muy rápido a pie,he dejado los ritmos IM y estoy corriendo cortos o B y me encuentro muy,muy rápido pero.....en Septiembre no hay medias maratones casi....joer que putada.Voy a ver si este año en Almansa(finales de mayo) lo intento y me acerco a 1h15'.
Espero que mis deseos se cumplan....y los vuestros tb.

VA DE POSICIONES

Entre estas dos fotos hay 1 año de diferencia,el angulo es exactamente igual .La 1ª es de Roth 07 y la segunda es de Guadalajara 08,por cierto muchisimas gracias a esta organizacioón por las preciosas fotos que sacaron.

Para este año quiero mejorar un poco mas la postura,sin perjudicar la comodidad claro esta y mi intención es bajar el frente 1cm y es posible que retrase un poco el sillin.Estos cambios los haré poco a poco y a partir de Febrero que es cuando dejo la bici de carretera y poco a poco voy pillando la cabra.A ver si encuentro una zona tranquila,llana,protegida y voy probando posturas con el P.T,una vueltecita asi..tantos W,otra asa...tantos W,esto se hace muy bien en un velodromo pero como en Alicante no hay nada de esto(demos gracias que hay piscinas) pues buscaré un poligono o a malas el rodillo en casa.

Roth o7

Guadalajara 08

Cada uno tiene sus cosas,sus preferencias,sus manias y yo soy un enamorado de las bicis de L.D,de las ruedas(me traen loco) y las posiciones aero.Año a año trato de mejorar en este punto porque para mi cq minuto que le gane en este parcial para mi es importantisimo ya que es mi punto debil y donde mas debo mejorar,eso si sin olvidarme de la comodidad.Si no puedo aguantar una postura o no me veo comodo vuelvo a la postura anterior sin ningun problema.
En el mes de abril ya tendré clara la postura a llevar este año e intentaré subirla y comparar con la anterior.
ciao

SEMANA 3,LA LUZ

Menos mal que la semana se ha ido arreglando y mi cuerpo ha ido reparando,expulsando esos bichos malos que me atacaron.Al final la semana se cumplió como marca el plan con unas 13hr de entreno suave al tran tran,sin agobios pero con confianza.
A esto hay que sumar el excelente dia de surf de hoy domingo en Javea con 2 amigos de toda la vida,un solazo increible y unas olitas muy,muy decentes....de verdad que sensaciones tan maravillosas.

L--D.T
M--45' spinning suaves+3000mtr tecnica
X--40'CCL con tecnica+2500mt tecnica
J--40' CCL con tecnica
V--40km bici a 150W con Noelia de charreta+2000mt tecnica y juegos con el grupo
S--80km bici a Jijona,Busot,,Aguas,campello..140W +3000mtr tecnica
D--SURF + 1h CCL a 4m30'' con Kikino

Hoy domingo ha sido un dia maravilloso,de esos que cuando te acuestas y repasas dices...bufff que mas se puede hacer???Me acoste tarde el sabado y a las 10 me han despertado dos amigos diciendome que me recogian y nos ibamos a javea a pillar olas.Alla nos vamos(esta a 80km de mi casa),yo con muchas dudas pero al llegar buff unas olitas preciosas de 0,5m,ideales.Sesion de 2hr,comida al sol en Teulada y a las 17h30' habia quedado con Kikino,el unico de mis amigos de toda la vida que le ha picado el virus de correr.Estoy muy,muy contento de que por lo menos uno de mis amigos le guste esto y se venga a las medias maratones de invierno.....la 1ª Aspe en la cual le marcaré el ritmo para ver si baja de 1h30'.En total han sido casi 15km de charreta,de disfrutar de reirnos,de acordarnos cuando teniamos 12 años.....GRACIAS KIKINO por esa hora,estoy seguro de que en Aspe te vas a salir.Ahora estoy roto en mi casa delante del ordenador con los ojos que se me cierran y con el resfriado casi curado(las 2 esnifadas de agua salada has sido mano de santo).

N: 10.500m
B:140km
C: 40km

La semana que entra es mas suavecita pero con la tonteria es la 4ª.Aun asi me voy arrastrando a los ritmos trotones de correr y de bici....que tiempos aquellos en los que llegaba a casa con 200W y los rodajes a 4m10s.....ahora toca construir mejor que el año pasado para ir mas rapido.
Salud2

JOER QUE RACHA

Puuf pues si la semana pasada empezó mal,continuó mal y terminó peor aun pq aparte de la rodilla dichosa el sabado y domingo pillé un resfriado bestial que me tiene en casa con 38º de fiebre y de parón.

Como el de la imagen estoy yo y lo mas jodido es que no se cuando volveré a estar al 100%(paciencia que estamos en pretemporada).Por lo pronto voy a tomarme muy suave estos dias,mucha sauna,nada de cambios de temperatura y si el fin de semana estoy bien pues ya tirare largo de bici y de carrera a pie.De todas maneras mirando el año pasado pille uno de estos(aunque sin fiebre) 10 dias antes....a ver si un año me tomo echinacea,propoleo y esas cosas para prevenir...algun año.

Ale me voy a tomar una sopita.

SEMANA 2...CHAPA Y PINTURA.LO QUE MAL EMPIEZA MAL ACABA.

Mal acabamos la semana pasada con las molestias del rotuliano de la rodilla dcha y mal empezamos con los mismos dolores.Gracias a esos dolores se libraron el domingo en la marcha de verme dando palos a diestro y siniestro a los ciclistas estos que vinieron...de buena se libraron.
Ahora en serio he tenido que subir a ver a Jordi Reig de urgencia para que me soltara la contractura,no estaba tal mal como en el verano 07 y me libre de las agujas pero me reventó el cuadriceps con sus manazas,espero que me deje rendir al 100% esta temporada tanto fisic como mentalmente(me como mucho la cabeza con estas cosas).me enseño las fotos de Hawaii....joder que envidia que me dió,que pasada para los amantes de IM...100% triatlon las 24h del dia.

L--30'CCL(+tecnica cuestas) + 2500mtr(que malas sensaciones)
M--30'CCL(+ tecnica progresiones)+2400mtr(malisimas sensaciones)
X-- D.T
J---30'bici+1800m con las malas sensaciones de la semana
V--1h bici suave+2500m tecnica deslizando muuuuuuchoooo y buenas sensaciones
S--70km bici con Emilio y Noelia.Tranquilitos,de charreta y algun apreton que hizo que la xiqueta se soltara de mi rueda pero no por que fueramos a saco sino pq no le gusta sufrir en bici..ya cambiaran las cosas si sigue saliendo con nosotros(a la grupeta de Salva no la acerco ni de coña..o si????)
D--40'CCL muy mal

Natac:9200m
Bici: 115km
Carrera: 32km
Se que es un coñazo lo de la técnica,los saltitos etc pero es necesario para tener una buena zancada y levantarnos pq al final siempre acabamos corriendo sentados por el cansancio,eso es lo que me repito cada vez que me entra pereza pq no tengo ganas de hacer los ejercicios pero si se los hago a mis alumnos,como no voy a predicar con el ejemplo????.
A pesar de subir a ver a Jordi el miercoles no termino de tener la rodilla al 100%
Salud2

SEMANA 1

Semanita tranquila para ir pillando el ritmo de los entrenos con tecnica de carrera,de natacion y poca bici(y la poca muy suave).

Lunes: 20'CCL(tecnica) +2000mtr natacion variados
Martes: 30'CCL(trabajo variado)
Miercoles: 1hr bici a 130W con mucho viento y frio+2000mtr variados
Jueves: DT
Viernes:1h de spinning con oscar y 2000m variados
Sabado: 2000m de natacion+40' de CCL con algo de tecnica.
Domingo: 62km a 187w en la marcha cicloturista del sport golf(muy tranquilo sin picarme)

Esta primera semana ha venido marcada por un sabor agridulce,por un lado no tengo malas sensaciones a pie ni nadando,pero me ha vuelto un viejo dolor que me tuvo parado 2 meses en el verano del 2007.Este miercoles voy a ver a mi matasanos Jordi Reig http://www.fisioreig.com/ ,espero que sus agujas esten guardaditas y que con un masaje que suelte la contractura del biceps crural sobre,eso espero pq la ultima vez no llore por verguenza.
Y toda esta semana se ha unido la vida social con el cumple de mi hermano....felicidades Tato no siempre se cumplen 30 tacos y el sabado te merecias esa fiesta(aunque como siempre me escape de la marcha nocturna....menos mal que me quieren aun asi).
Total semana:

N--8000m
B--110km
C--25km

Habia dicho que este año haria un IM y no intentaria Hawaii pero.....una visita el sabado a Oswaldo hizo plantearme un proyecto,una aventura.....buff que lio llevo de cabeza.
un saludo

SEMANA 0

Ya paso la semana 0 de entrenos,la de la vuelta a tocar algo de los 3 deportes pero sin plan,a mi bola y a disfrutar aunque la lluvia nos ha deslucido un poco el fin de semana pero bueno.
Han sido 2 dias de bici,3 dias de carrera de 20',30' y 40' y 3 dias de natacion suavecitos pero 1 de ellos trabajando mucho la patada pq soy un tronco de cintura hacia abajo.
La salidita de bici fue muy entretenida,una agradable mañana de domingo con calorcito,mucho viento pero todo el rato de chachara con Michi y Noelia.Al final con la tonteria me salieron 55km a 144w que me dejo las patas contentitas para la tarde.
La semana que estamos ya es la primera de la temporada 08/09 y ayer hice los 1ºs metros de piscina,de tecnica de carrera a pie y las sensaciones en el agua no han sido nada,nada buenas pq me cuesta mucho pillar agua tras 2 semanas de paron total,sin embargo a pie parece que este aun en plena temporada,me siento comodo,el pulso no me sube en exceso...como se nota mi medio natural.
Lo increible es la bici y los W....este verano yo hacia en mis salidas normales unos 190-200w de media,rodando,con mis series etc y el domingo me arrastraba para llegar a casa con unos 144w....no vuelvo a mirar el aparato amarillo de mi manillar hasta dentro de 1 mes pq me deprimo.
Esta semana mas y mejor seguro y asi hasta que empecemos a competir en algun Du,en alguna media alla por diciembre,el calenton de la San silvestre Crevillentina en la cual siempre sufro mucho pq me faltan Km por todos los lados..pero bueno eso es futuro.
saludo

VRUM,VRUM,VRUM.....el motor empieza a mover la maquinaria.

Ayer empece a moverme de nuevo tras 17 dias de parón haciendo 1000 metrillos de natación y luego 20' de trote por el parque del PAU 5 de la playa de San juan y tengo dolores en los hombros.........joder que malo es parar.

Este parque es muy chulo,bien iluminado y que esta a 2km de mi casa y del GYM.Aqui va a ser donde este invierno haga mis series,algun cambio de ritmo,estiramientos,tecnica pq es de tierra bien pisada y ademas la vuelta corta de 1km tiene algo de desnivel siendo muy duro si lo haces en el sentido de las agujas del reloj y un poco menos al contrario.Deberia ser punto de encuentro de todos los triatletas que vivimos por alli,que somos muchos y podriamos hacer una buena grupeta en las series y a muchos nos vendria bien.Yo este verano he entrenado algunos dias con Isaac Lopez echando el higado detras de el y es una pasada lo ameno que se te hace un entreno de series con gente.

Esta semana va a ser un poco de transición tocando los 3 deportes un par de dias cada uno para empezar como asi he quedado con el mister el dia 27 de octubre.Estoy con las pilas a tope,cargado de energia y dispuesto a dar lo mejor de mi tanto en los momentos malos como en los buenos.

Los objetivos estan claros y son 2:El 1º sera allá por el mes de Abril,en el TRI de ELCHE(http://www.triatlondeelche.org/), con el cual tengo una deuda pendiente y este año voy a saldar.No se si será Camp Autonomico o no pero si lo es el objetivo va a ser doble,bueno triple pq intentaré subir al podium individual y por equipos con la panda del Komando-fisioreig.com a los cuales muy probablemente los tendre de enemigos por ese podium final.

El 2º es el IM de Roth http://www.challenge-roth.com/ el dia 12 de Julio,carrera que me tiene enamorado,que me encanta y que va servirme de trampolin para subir un escalón (eso espero) y afrontar el 2010 con el objetivo claro de Hawaii.

Foto de este año 2008 bajo un diluvio(como no te va a enamorar?????)

El tiempo que me gustaria hacer lo tengo claro y espero acercarme a el,por lo menos lo voy a intenar con todas mis fuerzas y si no lo logro espero disfrutar como asi lo hice en Austria,estoy seguro que si disfruto el resultado sea cual sea estara bien.

Nos vemos en la carretera.......Un saludo

Quien me mandaria a mi....

Pues eso,quien me mandaria a mi meterme a llevar la escuela de triatlon de mi Gym,el Sport Golf.

No me imaginaba la cantidad de energia que esos seres tan pequeños te pueden robar,son la leche y empezando por una chiquitaja que mide 1m y 45cm(editado a petición de la chiquitaja),que es la hija de un gran ciclista enganchado para siempre al IM(aunque el aun no lo sepa pq va a hacer Lanzarote) que es un torbellino de energia,no se cansa,no para de moverse,indagar,preguntar...buff vaya trasto pero un encanto de niña.Aparte de Maria tengo a Paula,13años y amiga de maria,a 2 chicos mas que son Alonso y Juan, los cuales me traen por la calle de la amargura y Olivve,una niña de 14 años de Nueva Zelanda que nada como una sirena y que tiene una planta de triatleta que vamos ya la quisieramos el 90% de nosotros.A esta ultima me ha tocado cambiarla de grupo pq nada tan bien que mi clase no le beneficiaba,al contrario no la dejaba progresar y la he pasado al grupo de Alex que tienen su nivel y aun asi destaca por encima de ellos,un dia de estos se vendra a una clase master con Isaac.

Pues si,aparte de los duros entrenos que me esperan este año todos los M y J tengo 1h30' con estos enanos...me veo entrenando a las 6 de la mañana pq despues de luchar con estos pocas energias me quedaran.

Eso si en verano se estrenaran en el tri y seran picados por el virus del triatlon...o no??

Salud

Mis datos de potencia

Como ya he contado antes este verano despues del IM de Austria y de mis 15 merecidisimos dias de descanso por Europa decidí preparar los 2 objetivos de final de temporada con un Powertap.Gracias a TSA he trabajado la bici durante 4 semanas con este medidor de potencia con el objetivo de comprobar si esas virtudes que prodigan los usuarios de este aparato eran ciertos o por el contrario vendian humo.

Llevaba toda la temporada dandole vueltas al asunto y por fin lo pude comprobar.Estuve 2 semanas rodando las 3 0 4 salidas semanales con el,todo el rato con la cabeza mirando el aparatito amarillo(el computador) que me indicaba los W,Pulso,cadencia,etc..para asi hacer una similitud con el entrenamiento anterior y a su vez intentar sacar una idea de mis W a cierto pulso.

Despues de estas 2 semanas me dispuse a hacer los 2 test para obtener el FTP,es decir el umbral funcional de trabajo,con si dijeramos en terminos de pulsaciones tu FCmax para a partir de ahi tener los umbrales de trabajo en la bici.

Los resultados fueron estos:

DATOS SESION 1,TEST 20' ;Cronoescalada en puerto 8km con pend media 7%

290W MEDIA (umbral FTP= 290*0,93=258,1w),factor de correccion 0,93
20'15s de tiempo
8KM de distancia
pulso medio 152ppm(mi umbral anaerobico es 153)
4.30w/kg en el puerto ,no esta nada mal.

DATOS SESION 2,TEST 60' ;TRAMO LLANO CON REPECHOS Y VIENTO MEDIO

260W MEDIA (umbral FTP= 260W)
60' de tiempo
37.5Km/h
pulso medio ni idea pq el trasto no funciono
4.33w/kg

Para los que conozcais la zona el puerto es el del Maigmo empezando en el cementerio de Agost hasta donde pone P.M y el test de llano en la zona de balsares,perleta,ctra Elche-El altet,es decir parte del recorrido de Tri Elche 07.

El test de llano es infernal y debe hacerse como asi me comento Ximo muy,muy motivado pq 1h a tope dandolo todo es muy duro psicologicamente pero ambos me sacaron que mi umbral funcional es 260W,una buena relacion W/peso de 4,30.

A raiz de analizar estos datos y los de todas las salidas con el pulsometro con los datos de pulso obtenidos en Austria y Brasil me he dado cuenta de que me pase de rosca en bici en ambos en el tramo central de la bici.

El PT es un aparato que te hace insociable,te humilla,no te deja respirar(a que si Emilio??) pq al instante tus W caen en picado y te comes el tarro con que haces Km basura pero los entrenos se te pasan volando.A mi me ha ido muy bien pq con lo mediocre ciclista que soy en Guada y Oliva me defendi en bici.

Bueno no me enrollo mas que esto de los W es para escribir un libro,yo no pq soy un novatillo con este aparato pero otros gurus que rondan por ahi si lo son y ahi estan sus resultados.

Este año en mis datos de salidas en bici se vera un W's......junto al resto de numeros.

He vuelto al surf

Hacia años que tenia abandonado el surf,el snow,el windsurf y la vela.Estos 4 deportes,todos ellos relacionados entre si fueron durante años y años mi unica actividad deportiva(y el furgol).Con la vela empece a los 13 años,un par de años mas tarde con el windsurf y luego ya con el surf y el snow.
De estos 4 deportes para mi sin lugar a dudas es el surf el que mas adrenalina me descarga,es impresionante estar en esta situacion...

No sabes que hacer,bueno si,pegar un salto,ponerte depié a toda leche,meter el cuerpo en la ola y cabalgar como un descosido arriba y abajo .Gracias a una persona muy especial he vuelto a retomar mis viejas costumbres,mirar la ventana nada mas levantarme,estar pendiente del parte de olas,de viento,como si ya no fuera bastante con el tri pero algo dentro de mi ha renacido de mis entrañas,vuevo a estar nervioso si se que hay olas y estoy encerrado en la oficina(como ahora mismo).

En brasil no tuve cojones a meterme en esta playa,es Praia Joaquina,cuna del surf en Brasil y lugar donde se celebra una de las pruebas de la copa del mundo.Esa izquierda es famosa en todo el mundo y yo la pude apreciar en directo,vi esa ola de casi 4mtr romper una tras otra y los locales matarse entre ellos para estar en el pico,donde se cuece la ola y donde nace.

Este año me voy a ir de surfari,no se a donde pero voy a hacerlo.Me apetece mucho tirarme 1 semana surfeando como un loco,levantarme,desayunar y a pillar olas,asi todo el dia y al atardecer ponerme las zapatillas y correr.Ojala la vida fuera asi de facil......

Estos dias de relax en los cuales las zapas,al bici y todos los artilugios del tri estan guardaditos yo ando con mi tabla de surf(bueno la mia la he de rescatar aun,es de esa persona tan especial) en el coche,buscando la mejor playa,la mejor ola de por aqui.Ayer a las 17h cuando caia un diluvio en Alicante alli estabamos los dos en el agua mojandonos por arriba y por abajo,peleandonos con el mar para que nos dejara montar alguna de sus olas y alguna vez se dejo.Son los dias asi cuando me doy cuenta de lo privilegiado que soy de poder disfrutar del mar...

No vivire en el norte,no vivire en Canarias pero mi Mediterraneo de vez en cuando me deja cabalgar sobre el.

ME PONDRE AL DIA

Por motivos diversos tengo bastante abandonado el blogg desde hace unos cuantos meses pero mi intención y mi deseo es en esta nueva temporada 2008/2009 actualizarlo casi a diario.

Desde mi ultima entrada alla por el mes de agosto mi vida ha dado un cambio en muchos aspectos,tanto deportivos,como personales.

Me he mudado a vivir a la playa de San Juan,tengo el mar enfrente a 100m,muy cerca del restaurante la ponderosa asi que me unire al grupo TRI-LIFE muchas veces,preparaos que van a ser entrenos cañeros.Este cambio junto a otros personales ha hecho que la temporada que entra 2008/2009 y que empezaré oficialmente el 3 de Noviembre sea como una de transiciòn hacia el objetivo en 2010 de volver a buscar la clasificación para HAWAII.Mi objetivo en el 2009 esta claro...acercarme a 9h20' en Roth y bajar 10' en bici(hacer sobre 5h05-5h10'),si logro esto en 2010 estoy preparado para pelear por mi slot,otra cosa es que lo logre.

Uno de los cambios producidos este verano ha sido el entrenar durante 1 mes con el POWERTAP(PT) (Gracias a TSA)y preparar tanto Guadalajara como Oliva con el.Mi punto debil es la bici,lo se,lo conozco y es aqui donde se deben centrar mis mayores esfuerzos durante este 2009.Llevo tiempo dando vueltas al entrenamiento por W y lo he podido experimentar este verano y mis conclusiones son claras...el año que viene y hasta que alguien invente algo mejor yo voy a usar PT los proximos años.....voy a ser de la secta de los W.

En Guadalajara termine el 21,haciendo una bici como en mi vida,saliendo del agua el 22,bajandome a correr el 29 y pasando a 7 corriendo(esto si es mas habitual).En Oliva el 22,ayudando al Komando-Fisioreig.com a ser 3ºs por equipos en el campeonato Autonomico,es mi 1er podium y me ha hecho mucha ilusión ser el 3º que puntuó,lo sabia y me deje los guebs en la bici para no perder el grupo en los puertos y luego a pie correr como un demonio.

Ahora que tengo tiempo libre voy a intentar ponerme al dia en esto de los bloggs,con sus enlaces,como poner videos etc...lo voy a intentar.Se que esto tb le ayudara a mi entrenador(J.L Cano),otro que se estrena en el mundo de los W conmigo y que va a sufrir la dura realidad del entrenamiento por W.En otra entrada contare los test y los resultados que me salieron este verano con el PT.

Cierro la temporada con 49 semanas de entreno-374,5km de natacion-9704 de bici y 2031 km a pie.Ha sido un año intenso de emociones,algunas buenas y otras malas pero se y estoy convencido de que el 2009 va a ser mejor pq creo en ello y me veo capaz de acercarme a esas 9h20'.

Un saludo y luchad por vuestro sueño pq el limite de cada uno es desconocido,año a año lo vamos demostrando.

Las 7 semanas despues de Brasil 2

Ya dije que era la 1ª vez que hacia 2 IM en un mismo año y mas con una separacion de 7 semanas entre uno y otro.

La semana 2 post Brasil fue muy suave tb en cuanto a entrenos con unos volumenes de 7/180/42.

La semana 3 fue la de mas carga con unos volumenes de 9/280/55 con unas sensaciones aun de pesadez en las piernas pero con la mente puesta en el IM.

La semana 4 fue para mi la clave de todo este periodo;En un principio y segun el plan de mi entrenador seria la semana de mayor volumen 12/400/65 y a partir de aqui bajar el volumen progresivamente pero.......la semana se fue al traste por un constipado bestial que pille el martes de esa semana.Eso hizo que descansara M y V,y el resto de dias el entreno fuera casi nulo o muy,muy suave.Por mi cabeza pasaban mil y una historias de como me afectaria esto,de si habria truncado la progresión,que me faltaba volumen,que si,que si...mil y si? que nos pasan a los deportistas por la cabeza cuando no podemos entrenar.

La semana 5 empezo ya curado del constipado y con la mente puesta en el TRIATON B DE BANYOLES de ese sabado.Para llegar lo mas descansado posible a esa prueba y poder comparar tiempos con respecto al año pasado decidí tirar largo a pie y en bici el L,M con un par de tiradas de 140km y 25km a pata.Las sensaciones en estas 2 sesiones fueron increibles notandome muy,muy fuerte en ambos entrenos.Me plante en Banyoles (2.5/80/20) descansadito y el resultado fue un triatlon muy,muy bueno haciendo unos tiempos de 38m49s,2h08m40s,1h19m18s para un total de 4h07m en el puesto 22 general.El resultado fue muy,muy bueno pq en bici me encontre muy,muy bien(para mi nivel claro pq hice el 38 parcial,la peña va en moto en vez de en bici) ya pie con muchisima fuerza a pesar del calor infernal que hizo.Esta prueba me dio una moral bestial y confirmo que estaba totalmente recuperado para afrontar el IM con toda garantia de estrujar el cuerpo al maximo.

La semana 6 fue muy,muy relajada con un entreno a pata bueno de 20km a mitad de semana y otro en bici el sabado de 100km.Con esto me plante en la semana del IM.



Las claves:Me gustaria que alguien me contase como ha afrontado estas semanas entre IM y IM para contrastar pero estoy seguro al 100% que la clave de la recuperación entre IM's fue la semana 4 en la cual tuve que parar por enfermedad.habia leido sobre como las lesiones y las enfermedades hacen a un deportista rendir mejor cuando las superan pero nunca lo habia experimentado...hasta dia de hoy que lo he comprobado en mis carnes.A partir de ahora una enfermedad va a ser como agua bendita para mi entreno.os animo a que me conteis vuestras experiencias cuando habeis tenido unas cuantas semanas entre IM's y que opinais de este periodo.
un saludo

Y POR FIN LLEGO LA REVANCHA

Pues si,despues del duro varapalo sufrido en brasil me he vengado del monstruo del IM con una excelente carrera en Austria.
Fue una carrera muy dura por la climatología(pondre la cronica en breve),pero confieso que unicamente en los 1'os 500mtr de la natación por no poder calentar y en los ultimos 30km de la bici sufri lo duro que es un IM.
De hecho 5 IM en 4 años y ni siquiera en el 1º(Niza 04) entre con tanta rabia en meta.Los ultimos 200mtr fueron de rabia contenida por el sufrimiento de brasil,en los cuales grite y lloré como un niño al cual no le das su juguete.
Tengo practimente decidido que en el 2009 no voy a intentar clasificarme para hawaii(de hecho estoy inscrito en roth 09) pq no me veo lo suficientemente preparado en bici como para luchar con garantias en cq IM,solamente veo opciones en Brasil y si hay que volver en el 2010 se hará.
Ahi os dejo la foto de meta de Austria.....se me ponen los pelos de punta cuando recuerdo la entrada en meta.






Os agradezco a todos los comentarios,las ayudas de estos dias previos al IM`pq me ayudaron a ver como afrontar este IM.En el siguiente post intentare poner como fueron esas 7 semanas antes de Austria y la cronica.

Besos a tod@s.

Las 7 semanas despues de Brasil

Este año 2008 va a ser la 1ª vez que haga 2 IM seguidos,separados 7 semanas el uno del otro.No tengo ni idea de como va a llegar mi cuerpo a Austria,ni de como voy a rendir,de hecho no tengo en la cabeza ningun numero del tiempo que tengo previsto hacer,precisamente por ser un novato en esto de doblar IM.

Sencillamente en Austria como dicen algunos amigos mios voy a disfrutar y lo que salga bien venido sea.El ambiente de Austria,los amigos,el entorno,la nula presion de que hare o dejaré de hacer y la compañia de mi pareja junto a las 2 semanas sabaticas que me voy a pegar tras el IM de Austria en Croacia van a hacer que llegue muy,muy relajado y con unas ganas tremendas de ponerme el mono de faena.

Semana 1 post brasil:

La semana siguiente a el IM de Brasil me limité a disfrutar de ese maravilloso lugar,de hacer el mono junto a Oswaldo,a la Pupi y a una pareja Argentina..aqui os muestro la bicicleta con la que vamos a hacer el proximo IM el año que viene.Han intentado convencerme de que vaya a Austria con ella pero les he dicho que no,que lleva demasiado perfil y no la aguantaria si hay viento.

Oswaldo,Eddy y Moi.

De entreno muy poquito,un par de dias de bici suave,nadar otro par de dias y correr 45' el domingo con oswaldo.Eso junto a los pateos y el paseo a caballo fue mas que suficiente..ah se me olvidaba..dormir como minimo 10hrs todos los dias.

Como tengo un pasado(y espero que algun año lo retome) surfero intente pillar olas en Brasil pero esto me lo impidió...sencillamente IM-PRE-CIO-NAN-TE.

Playa Joaquina...4mtrs de ola

Lo unico surfero que pude hacer es una foto junto al monumento al surfero....con los colores del Komando-Fisioreig.com obviamente.

Ya ire colgando mas fotos de Brasil en el siguiente post..tengo una de una peazo hormiga que debe ser amiga de HULK pq la colega era como medio dedo mio.

Salud2.

EL IM...la Cronica.

Que felices eramos

Que felices eramos los dos a las 6 de la tarde como todo el mundo a esa hora...en la foto no se aprecia pero yo era un manojo de nervios y siempre soy asi.En Austria me llevo un mp3 y voy con mi musiquita de buen rollo pasando de todo,hay que concentrarse,aislarse.El 1er error del IM estuvo aqui...SI LO PERMITE EL DIA Y FACTURAMOS POR LA TARDE-NOCHE HAY QUE PEGAR LOS GELES PQ LA HUMEDAD DE LA NOCHE NO TE DEJA A LAS 6 EL DIA SIGUIENTE (Y SI TIENES FUNDA DE PLASTICO MEJOR).

La cronica;

Venia de semanas resfriado,2 dias antes me quede afonico sin voz y garganta mal,El sabado muchos mocos en garganta pero bueno las sensaciones de patas geniales.Yo soy un mar de nervios el dia que facturo,el dia que preparo las cosas para las transiciones perro el dia de la carrera soy frio,me olvido de todo y me centro en la carrera,visualizo la salida,miro la transicion(no se pa que pq luego pierdo mogollon de tiempo en las carpas).

La natacion me puse en 1a fila detras de los pros con 2 amigos argentinos,Luciano(2 veces en Hawaii) y Gustavo los dos grandes nadadores de 52m-56m.Me pegue un sprint de 200m y ya pille agua libre con gorros de pros etc...vamos ni una sola leche me dieron,esa sera la estrategia en AUSTRIA pq merece la pena el pillar no ya un buen grupo(que lo pillas) sino agua libre sin ostias pq en Austria salimos 2500 tios.

Se nadaba raro,con corrientes bestiales que te empujaban hacia la derecha y que no se notaban desde fuera pq el mar no estaba picado etc y sali del agua en 1h07min (100 de la general) muy mal pense pero resulta que no fue malo pq la natacion fue horrible,con unas corrientes de la ostia pej el 1 salio en 51m(nadador olimpico en Sidney)

La T1 larguisisma,con una paseo de 500m a pie corriendo,pillo mis bolsas y reconozco que este tipo de transiciones no me gustan nada de nada pq pierdo mucho tiempo,me gustan mas las de tipo sprint con tu cajita.

La 1a vuelta a un ritmo genial,a pulso genial y con casi 35km/h pero la barriga un poco fastidiada pero entraba la comida.El circuito rapido pero muy enganyoso pq del 65-85 se subian 3 repechos duros que te rompian las patas.A partir del km 130 el infierno vino,se me acalambraron 1º el vasto interno dcho,luego el izq(¿¿¿te acuerdas pasqui de aquella salida????yo si me acorde de ti) y asi cada 15 km hasta la meta....levante el pie mucho mucho en la bici pq veia que no llegaba.la culpa de esto fue el error de principiante de no tomar sales hasta el km 120..ahi jodi el IM,un deficit de sales te deja ya jodido para todo el IM.

Me baje a correr en 6h43min pero sin pulsometro pq la puta cinta de polar dijo que iba a funcionar su puta madre.....COÑO NUNCA FALLA LA CINTA Y HOY NO VA...a la mierda,sin pulso y a ritmo de 4m30 pero siempre pensando en bajar de 10h si todo iba bien pero con miedo por los calambres y asi ocurrio. la media maraton era un infierno con 8km llanos y luego tramo de 2km con 3 cuestas de la ostia de 20-25% de desnivel...eso era el puto everest en Brasil,luego otros 4 llanos y otra vez los cuestones pero de vuelta.Pase por el 21 con 8h25min pero los 21km eran llanos,llanos y pensaba que era factible ritmo de 4m30sg. Hasta el km32 pasando a todo dios,yo volaba como el correcaminos pero en el km32..raaasssss los 2 isquiotibiales a la vez contracturados,me tiro en el cesped,me pongo a gritar de dolor y 2 chicos me levantan las patas,me estiran y me levanto a correr de nuevo pero acojonado.estuve 10km a ritmo de 5m30-5m45s en la misma postura,sin mover un cm de mas las patas,pase a Oswaldo en mi Km 36 suyo el 25 y me dijo?????que coño has hecho???pareces una croqueta rebozada por detras???te fuiste a la playa y te echaste?????No te jode el flaco,para bromas estaba yo...charlamos,nos animamos y lo deje. Asi hasta meta,acordandome de lo duro que ha sido llegar aqui y esto para ti Emilio!!!!!!Jamas,jamas abandones mas en un IM o te corro a patadas hasta Aguas de Busot pq lo que sufri yo aqui de patas y de coco por ver como mi plaza se iba a la mierda ni te lo imaginas,asi que en Roth ya puedes apretar el culo y llegar a meta(te voy a dar la brasa en estas salidas que noa quedan hasta el IM). En el 40 otra vez los isquios,iba corriendo facil a 4m30s con la 4ª chica,charlando..pero se me intentan acalambrar los dos,me pongo tieso como si tuviera un palo por el.....y a la meta volando a toda leche. Otra vez Finisher y el monstruo del IM me ensenyo lo cruel que es........cuando crees que lo tienes vencido,que le has superado,que lo has tumbado llega y zaaaaasssss ostion que te pega. Chic@s un IM es una puta locura en la cual todo puede ocurrir,desde la carrera casi perfecta como creo que yo hice en Roth07 hasta el sufrimiento de Brasil 08...... QUE PASARA EN AUSTRIA???No lo se pero lo vivire junto a vosotros de nuevo. Mencion especial para el grande Oswaldo,maraton por debajo de 4h,y muy,muy entero disfrutando y sin sufrir.........este hombre es un crack,con la sonrisa en la cara y bromeando. Bueno en Austria mas e intentare ver de nuevo un 9h.......en mi casillero(o por lo menos se intentara). Muchas gracias por los animos y besos a todo@s.

Como hacer una transicion...by Oswaldo Lucero Tedesco(el hombre que mas helados es capaz de comer):

1...La carrerita

2.El calsadito

3.la arrancadica

me falta el 4.el saltico

YA ESTOY DE VUELTA

Bueno hoy por fin dispongo de un ratito en el curro para escribir algo sobre el IM de Brasil y sobre el pre-IM/post-IM.
Como sabreis no logré la clasificación para Hawaii asi que este IM me ha hecho ver las 2 caras de la moneda:
La 1ª el sabor agridulce de verte muy fuerte,de haber trabajado duro en invierno por un sueño y fracasar en el intento por diversos motivos pero principalmente por mi culpa(si,por mi culpa aunque le de 1000 vueltas al tema de los calambres)
La 2ª el haber luchado hasta el final,el haber tirado de coco como nunca en un IM cuando tus patas se contracturan cuando mueves 1mm de mas tu gesto de carrera a pie y sobre todo la excelente marca a pie 3h23min con todos estos problemas,junto con mi mejora considerable en natacion saliendo a 7min de los PROS como SABATSCHUS(2 general)
Yo ya me he hecho autocritica,ya le he dado 100 vueltas al coco repitiendo todo el IM en mi cabeza,ya he apuntado en una libreta mis errores y mis aciertos en brasil para que el dia 13 de Julio en el IM de Austria no los cometa(ni nunca mas).
Aqui os dejo los tiempos totales del IM

Nome: MOISES VIDAL
País: SPAIN
Ano do evento: 2008
Categoria: M3034
Número de peito: 563
Posição na categoria: 17

Posição Tempo
Natação 109 01:07:12
T1 105 00:06:07
Ciclismo 303 05:31:27
T2 105 00:05:50
Corrida 42 03:23:25
Total 105 10:13:59

Todo esto esta muy bien pero NO,NO se puede tardar 5m50s en la T2,como max 3min y en la T1 que era larguisima como mucho 5min.IMPERDONABLE.
¿Como un tio que lleva 3IM,meses de entrenamiento puede descuidar en la bici la ingesta de sales minerales?Iba tan concentrado en comer cuando tocaba segun lo planificado,en ir acoplado,en ir muy,muy atento a la carretera pq aquello era la leche de mal asfaltado y un pinchazo era muy,muy probable que se me paso,sinceramente pase hasta el culo de los botes de gatorade que daban cada 20km...ESO FUE LO QUE HIZO QUE ME ACALAMBRARA EN BICI Y A PIE(junto con los casi 30º de temperatura)..IMPERDONABLE.
Estas 2 acciones hicieron que yo perdiera ( o no peleara) por mi slot para Hawaii.En el KM130 de la bici,cuando me empece a acalambrar,yo rodaba a 34km/h de media(termine con 32,5km/h).....15min que deje escapar.En el km 32 a pie yo llevaba un ritmo de 4m35seg cuando me contracture en los isquios y tuve que tirarme al suelo y que 2 chicos me ayudaran..otros 10min que regale por mi error de novato.
El ultimo de mi grupo de edad se metio con 9h53min..ahi,ahi hubiera estado.Todo esto es el cuento de la lechera pq a todos le paso algo como a mi asi que no me vale de nada,la carrera pone a cada uno en su sitio y el mio era ese,ni mas ni menos.
En el siguiente post ya pondre fotitos etc..que me tiran del curro.

Volando voy,volando vengoooooo......

Como dice el titulo de la cancion casi estoy en el avión.......mañana a estas horas estaré rumbo a Florianopolis con todos mis trastos y unas ganas locas de llegar.Aun tengo que hacer las maletas de la bici y de la ropa pero esta tarde no trabajo y en un par horitas estará hecha seguro.

El fin de semana ha sido tranquilito......bueno relativamente pq el sabado me puse el equipo de guerra,dicese:Ruedas,casco,mono y el resto de pijadillas que usamos.Repeti el test que hice el mismo dia el año pasado(a 7 dias del IM) para Roth07 y me salió genial.

El año pasado hice 50km a 136ppm con una media de 34km/h y este año me salieron 133ppm a 35km/h en el mismo circuito...zona de balsares,carretera Hondó de Elche.Zona llana,llana pero con un vientecito molesto todos los dias a cq hora,parece que siempre esta enchufado el ventilador alli.El domingo 32' de CCL y 30' de natacion con el neopreno.

El resto del fin de semana descansar y descansar,aunque el sabado algunos amigos(Pasqui y Antonio Dieguez) corrieron el Ironcat bajo unas condiciones metereologicas terribles(bici y carrera a pie con lluvia) haciendo unas marcas de 10h26' y 12h38'...ENHORABUENA A AMBOS¡¡pq realmente fue muy,muy duro y triunfasteis.

Estos dias(24 IM de LAN y 25 IM de BRASIL)vamos a estar pendientes unos de otros,que tal va aquel etc...pq han sido muchos meses de entrenar juntos,de sufrir,de ilusionarnos y todos nos alegramos de los logros del compañeros casi tanto como los de uno mismo.

Bueno pues el proximo post será desde Brasil............

EL VOLUMEN

A estas alturas de la pelicula ya no me obsesiona el volumen realizado para el IM de brasil,pero solo a estas alturas (a 9 dias) pero he de confesar que la semana pasada por culpa de la lluvia,mal tiempo y un par de dias resfriado(que aun colea) estaba muy,muy acojonado por no hacer la semana pasada como tocaba.Voy a poner un resumen del volumen que me ha salido los ultimos 6 meses y las ultimas 8 semanas(las del infierno) .

TOTAL 6 MESES(sin contar la semana del IM)
N: 237.7 km..................9.9 km semanales
B: 5895 km..................245.62 km semanales
C: 1213.5 km...............50.56 km semanales

TOTAL 8 SEMANAS ANTES TAPPERING
N: 72.2 km..................9.0 km semanales
B: 2420 km..................302.5 km semanales
C: 473 km.....................59.1 km semanales

Como se puede ver las ultimas 8 semanas del infierno son la clave para llegar fino,fino al IM y con el volumen que te de la confianza de lograr tu objetivo.Esos 300km en bici y los 59 a pata han picado mucho,mucho y se nota en que he bajado 1km semanal la natacion...se me hundia el culo.
Lo hecho,hecho esta y ahora hay que curarse el resfriadillo y cargar las pilas....ya no me queda naaaaaaaaaaaaaaa.
me acordare de estos numeros,de esos km,de esas tardes sin siesta,de los madrugones,de las peleas contra eolo cuando vaya jodido,jodido en la maratona.Es ahi cuando hay que sacar lo positivo y olvidarse de lo que te duele.Lo ultimo que pienso en un IM es en andar,he de confesar que es una obsesión que tengo pq se que si paro ya no arranco el motor.
En fin pronto se vera si esos numeros han bastado para ir a hawaii 08 y sino es asi por lo menos he disfrutado de lo que mas me gusta en el mundo..el triatlon.La unica espinita que se me ha quedado clavada es no correr el TRI de Elche,tengo una cuenta pendiente con el y el año que viene se la devolvere con creces.
Salud

Mi bici

Tal y como esta vestida ira a Brasil conmigo.Por un percance sufrido hace unos dias casi se queda en tierra pero gracias a Antonio de TSA y a Colin han conseguido que este otra vez entera.Gracias a los 2.

EMPIEZO EL CAMINO A HAWAII POR BRASIL

Hola a todos,hoy empiezo mi camino en este blogg a Hawaii 08 aunque ese camino empezo de verdad el dia 1 de Noviembre de 2007 cuando decidi que en Brasil pelearia por la plaza en mi grupo de edad,el 30-34.
Estoy a 5 dias de pillar el avion junto a Oswaldo y a su mujer danielle rumbo a Florianopolis.Han sido 7 meses muy,muy duros tanto en lo deportivo como en lo personal pero se que estoy en el mejor momento de forma de mi vida y no se si lograre esa plaza pero que voy a pelear por ella seguro.
Ya os contare mas cosas pero por ahora os muestro una foto de la maquina que me llevara a esa lucha