SEMANA 33...YA HAY DORSALES Y SALIDA

El otro dia me llego un correo de la organizacion de Roth con los horarios y los dorsales,el mio esEn el 2007 sali en la 2ª tanda a las 7 de la mañana y me perjudico bastante porque los 350 que iban delante nuestra eran del Campeonato Aleman de distancia IM y nos encontramos con mucho trafico lento al cual habia que esquivar pero esta vez salgo a las 6h55 con todo el canal libre ya que somos la 1ª tanda despues de las chicas y los PROS que salen a las 6h20.

A seguir entrenando que nos quedan 4 semanas y 6 dias.

L--Dia suave,8km CCL+800mtr natacion para soltar.

M-- En el plan 100km con series,en realidad 90 km a 150W en 3h03' por culpa de un pinchazo casi llegando a mi casa en el que me libre de un ostion de milagro.Iba acoplado llaneando bastante rapido con el viento de culo y de repente la rueda de delante me explota,se deshincha en 0,1s y como puedo me agarro a los frenos,si me pasa bajando me la doy fijo.

Paró Jesus Torrecillas que volvia de currar para ver si estaba todo bien,gracias jesus y suerte en Frankfurt si no nos vemos.Repare pero como habia quedado llegaba tarde asi que opte por que me subiera Sofia al coche.

De las series mejor no hablamos pq no las hice,aun estoy tocado del fin de semana y esta semana es muy,muy dura pero un apreton de 8km a 230W si que hice para ver si Oscar Pina y pakito estaban atentos.

No encuentro hueco para nadar que no sea a las 7 de la mañana..joder que mal me sienta eso.

X-- Salida de 85km rollo hamster haciendo 3xCampello-Busot(por Bonny)-Meson Concha-Campello.En cada vuelta 1 serie en subida mixta fuerza+resistencia a 230W.
Fueron 3h01' a 152W(171W normalizados) para 85km+8km CC haciendo los 3,5km iniciales a 4m30'' y los 4km siguientes progresivos hasta 3m45'',al final termine los 8km a 4m12''.
Estoy bastante,bastante cansado de patas y hoy me espera un dia duro,duro de entreno,menos mal que el viernes solo nado pq estoy petadisimo,a ver si en los Alcazares estoy medio recuperado.
J-- 2ª tirada de 2hrs de carrera a pie esta vez con mi compañero de klub con Jesus(12º en Elche 09),esta vez soy yo el que le va a tensar la cuerda un rato que ya esta bien de que me lleve jodido en la bici .Quedamos en la playa de varadero en Santa pola y subimos a los caminos que hay en el faro y por los cuales se hace el Du de Santa Pola...buff caminos duros con no muy buena superficie y sube baja continuo,del calor que pegaba a las 17h de la tarde mejor ni hablar pq era terrible.Hacemos 1hr15' por alla arriba y bajamos luego a los Arenales para ponernos a correr por la playa del carabassi a 4m05 durante 40' hasta Santa pola...al final nos salieron 26,8km en 2hr a un ritmo de 4m29'' que no esta nada,nada mal para como era el circuito.
Luego despues de muchos,muchos lios con el radiado de la rueda de competir consigo meterme en la piscina a las 21h30 para nadar 1000mtr suaves pero con buenas sensaciones.
Otro gran dia de entreno,uno menos y ahora a descansar para intentar llegar relajado a los Alcazares.LLevo 70km a pie desde el domingo-jueves...y a lo tonto me van a salir de D7-D14 unos bonitos 95km a pie( voy a ganarle a JMDL)...con razon estoy tan fino asi no hay quien pille un gr pero se que en Roth si las coas van bien hare una buena maratona.
V--Como llevo muchos kms en pocos dias y para intentar hacer una buena carrera en Los Alcazares solo hago 2600mtr de natacion con muchas series de 50mtr.
S--Por la mañana como calentamiento y activacion hago 750mtr/12/2 para nadar un poquito en el mar sin neopreno y probar la bici de carretera.
"TRIATLON OLIMPICO DE LOS ALCAZARES"---------3º ABSOLUTO.

Se merece una entrada aparte que hare cuando tenga fotos pq es la 1ª carrera de mi vida en la que hago podium en la general,en una distancia que no preparo y en un circuito de bici que se me da fatal pq soy malisimo rodando en peloton,pero malo,malo..de hecho yo rodaba el ultimo siempre.
Gran parte de esto la tiene mi compañero JORDI REIG que me espero en bici y tiro de mi 2 vueltas como un animal que es hasta que nos trago un grupo muy potente que nos llevo arriba del todo,bueno a mi pq el iba en cabeza tirando...mil gracias Jordi y a Oscar Pina,jesus,Pilar,marta,javi,Andreson,Patri,Joserra,Pablo etc,a todo por los animos que me empujasteis a la meta.
D-- He quedado con el TRILIFE para salir largo solamente 12hrs despues de los Alcazares por la zona del Hondo de Elche.En un dia muy duro por el viento salieron 125km a 149W en 4h10'+8,5km a pie.
Por fin ha terminado este microciclo de subida con 92km a pie en 8 dias,ahora toca un poco de descanso esta -4 para Roth con la Copa del Rey de Gijon el sabado.

Natacion:7400mtr
Bici:355km
carrera:67km

SEMANA 32...ME ESTOY EMPEZANDO A ACOJONAR

Ya ha llegado el momento en el cual Roth esta a la vuelta de la esquina,el momento en el cual los errores se pagan caros y ya veo el IM a 5 semanas y pico vistas,con unos volumenes interesantes.

Como otros años me ocurre me encuentro desmotivado en el agua,no tengo ganas de nadar y se que no voy a nadar 1 min mas rapido por entrenar mas en el agua pq el trabajo esta hecho en cuanto a tecnica asi que me toca aguantar lo trabajado,seguir haciendo series y tecnica para no perder e intentar salir en Roth sobre los 56'-57'.Esto es asi pq los volumenes en bici son grandes...entorno a 350km semanales de media y a pie tb,sobre los 65km media asi que veo complicado rendir con esos kms pero se intentara ganar algun segundillo.

Las tiradas largas a pie y en bici las voy a hacer con los del komando de Alcoy,Jesus y Jordi Reig,grandes ciclistas ambos.A pie le echare yo una mano a ver si se le pega algo de mi y ami algo de el.

L-- 2000tr natacion,ultima sesion en sport-golf,el agua esta imposible a 32º.

M--Toca test de 20' para sacar umbrales FTP cara a Roth..¿Superare los 269W?

Pues repetido el test ayer no consegui superar esos 269W.Ayer hubieron 3 grandes diferencias con respecto a las cronos anteriores.

1.Hice el test con la P2C por 1ª vez,queria datos con esta bici tb.

2.Pegaba bastante viento,en ocasiones a favor(60%),el resto en contra.

3.Hacia un calor sofocante,posiblemente 10º mas que el 18 marzo.

El resultado de ayer fue.

259w medios

164ppmax y 156ppm

85 cad med

19m39s

Del dia de ayer saco varias conclusiones y todas ellas me llevan a pensar que el dia elegido y la bici jugo mucho en mi contra.Por mi constitucion,por mi manera de subir la P2C no me permite retorcerla como hago con la de carretera,la posicion,el angulo es muy,muy distinto.Los 1ºs 4km llevaba el viento de culo,subia con mucha facilidad sin mover W,sin ritmo y me jodio mucho.Luego el viento en contra en la parte final,ya ahogado de calor,cansado..

A priori parece que estoy peor de forma por lo resultados pero mis sensaciones me dicen que no y eso es lo que cuenta,los test son solo eso y deben servir para sacar conclusiones una vez hechos y analizados en el ordenador pero las sensaciones propias tb cuentan y mucho.

Lo que pienso y lo que piensan tb entrenadores como Ximo,que entrena a su gente tb con PT es que cada vez nos hacemos mas eficaces para el mismo numero de W.De todas maneras dentro de 4 semanas repito el test,justo antes del IM y subire con la bici de carretera a primera hora del dia,sin calor y sin viento.

De todas maneras como he dicho mis sensaciones son buenas en la bici y la relacion W/kg de ayer es la misma que hace 2 meses y medio pq ayer mi bascula me dio 58,4kg.

El dia en total se termino con 80km a 149W+4km de CC a 4m11s

X-- En un dia duro personalmente me han salido 2800mtr de agua con muy malas sensaciones a medio dia y por la tarde 15km de CC con fartlek a 4m09s de media con bastante mejores sensaciones,termine muy entero pero muy sudado.

J-- Gran dia de ciclismo con Oscar Pina,Benjamin,Eloy,Isrra,Miguelon y yo.En el plan tocaba montaña pero se cambio por 3x35' de llano al 65%,75%(ritmo IM) y la estrella al 95% detras de benjamin que salio casi 200mtr antes que yo y me costo casi 8' pillarlo,todos ellos a FTP o por encima a casi 40km/h de media.

Me encanto el dia,se me paso volando,disfrute como un enano encima de la bici acoplado exprimiendome..al final salieron 101km en 3h09' a 154W.Visita a terra bikes a ver a Esteban y a Antonio,es un placer pasar un ratico alli charrando.

Gracias a todos por los comentarios de apoyo.

V--Salida con los de la Apo-lana desde el Tossal.Los 1os km a ritmito tranquilo pero luego ENrique y yo nos pusimos a tirar a ritmo 4m05-3m55 hasta el final.Total 13km a 4m26s

S-- En el plan tocaba un IRONTEST pero una sucesion de hechos hicieron que lo cambiara por una gran salida con Jordi Reig,Jesus y Pilar.El plan fue subir desde san juan por Jijona a Tibi...18km de subida continua,me los encontre alli,subimos la carrasqueta a 233W en la cual estos animales me soltaron faltando 500mtrs,previo paso por jijona.De ahi a Ibi,de Ibi a Tibi y yo baje a campello mientras ellos volvian a subir carrasqueta...no tengo ni idea de los mtr de desnivel pero muchos,sobre los 2000mtr y encima con un viento asqueroso y jodido.Para terminar la jornada 6km de CC a 4m15s....

Salieron 135km en 5h a 157W,191W normalizados..lo mejor del dia es que probe la comida y todo entro a la perfeccion y termine las 5h con las piernas muy enteras.

Por la tarde 1500mtr para soltar las piernas.

Cambiando de tema un 10 para mi compañero Vicente Martinez Lujan-MASCA,que en Denia quedo 3º de la general sacandose asi la espinita de Aguilas que se dio un leñazo cuando peleaba por meterse en ELITE,victoria por klubs.Me alegra mucho por el pq al igual que yo es un tio que sale atras del agua y tiene que pelear mucho para llegar arriba,es un gran corredor...ENHORABUENA MASCA.

D-- Otro gran dia de entrenos.Por la mañana 3200mtr en el mar con neopreno a 1ª hora haciendo 1x3000m que tengo medidos,la ida con corriente a favor en 22m y la vuelta en 23m17s,a ritmo IM total-116ppm.

Por la tarde entreno estrella a pie,hago un circuito de 14kmx2 llevando encima 2 geles+cinturon con 4 botellitas en las cuales llevaba agua e isotonico.Hago 44m a ritmo lento y a continuacion 2x35' a 4m18s el 1º y a 4m08s el 2º.Termino muy entero de piernas con 2h y 28km a 4m18s,134ppm con sensaciones mucho mejores que el año pasado ya que cuando llegaba al km28 empezaban a dolerme las patas pero esta vez todo seguia igual..excepto mi coco que empezaba ya a quejarse al pasar por la puerta de casa.Casi continuo un poco mas hasta los 30km pero no...

Natacion:9500mtr

Bici:315km

Carrera:66km

A priori no parecen muchos kms en bici pero tengo en cuenta que los 135k del sabado fueron en montaña,mucha montaña.

Ha sido una semana dura con 19hrs y la que viene lo sera aun mas pero como hay competicion sera un poco diferente.Estoy muy animado,la cosas van muy,muy bien y los entrenos salen como quiero,la alimentacion la tengo decidida,probada y funciona asi que en 5 semanas estare en capilla....

CAMPEONATO AUTONOMICO DE CULLERA.

He rescatado algunas fotos de CONCHIP del sabado.He buscado una en la salida a ver si me pillaron el tortazo tan tonto que me meti cuando sali a correr y el agua me llegaba por las rodillas..m di de morros contra el agua y pense que me iban a chafar,ese fue el fallo nº1.

El 2º fue el no hacer la compensacion y teniendo que deshacer lo hecho perdiendo 15seg y el 2º grupo cabecero.El 3º fue pasarme mi sitio 5 mtr y teniendo que volver.....vamos que mas fallos no he hecho juntos nunca.

Menos mal que ninguno de ellos hizo que perdieramos el subcampeonato por clubs pq me hubiera sentado fatal.Que yo no ganara en mi grupo me da igual pq el fallo es mio pero si hubiera afectado al club si.

Podium por clubs..Picassent-komando-tragaleguas

Grup0 35-39....(este año he cambiado de grupo de edad...joder)

Saliendo de la T2
Entrando en meta
Joder que muerto termine,corri al limite

Sabor agridulce....como odio cometer errores,menos mal que de ellos se aprenden y para eso estan,para aprender de ellos.Es la 1ª vez esta temporada que no sali dispuesto a comerme el asfalto por culpa de esos errores y mi retraso en la clasificacion,sali pensando en negativo pero cuando vi que mis piernas me respondian y pasaba gente me anime hasta darlo todo.

SEMANA 31...CAMP AUTONOMICO DE CULLERA

Algunas foticos de la Media Maraton de la Via verde del Maigmo.

Antes de la salida colocado en 1ª fila

Menuda grupeta que hay en la Apol.ana, soy el mas joven(en edad que no en espiritu) de todo el club.

Corriendo en 3ª posición antes de cazar al 2º

Esta media se resume en podium,mejor marca personal con 1h15'33'' (pero se que soy capaz de correr en 1h14' si no llego con 17h de entrenamiento en las piernas).

Una minicronica....sali disparado detras del 1º y 2º,nos escapamos enseguida y aguantamos agrupados 3km hasta que vi que a 3m20s no podia aguantar asi que me quede a unos 100mtr.Paso por el km5 pillo un vasito de agua pq no hay botellas,en el km8 pillo al 2º y voy comodo a 3m25s-3m30s pero el avituallamiento del km10 esta lleno de senderistas y me lo salto al no poder pillar agua(grave pq lo pague al final pq habian casi 30º de temp).El el km 16 pillo el 1er vaso que hay en el avituall que es de isotonico vamos juntos el 2º y 3º pero en el km18 mis piernas literalmente dicen basta y no puedo correr mas rapido de 3m40s,veo como se me escapa el 2º puesto y mas cuando empiezan casi 2,5km cuesta arriba,medio deshidratado,reventado de la semana.Miro a ver donde viene el 4º(a casi 4min por detras) asi que el objetivo es llegar como sea a la meta y cuanto antes sin mirar el crono.

Se me escapa la 1h14' pero termino,muy,muy jodido eso si y coincide todo el mundo que ha sido durisima por el calor,el tramo final y la deshidratacion.

A dia de hoy miercoles aun tengo un pelin las piernas resentidas,a pesar de haber ido a Fisioreig el lunes.En fin otro año se intentará la 1h14' o menos.

Supongo que todos sabreis ya el lamentable espectaculo del HALF IRONMAN MARESME, lamentable como se pierde el espiritu de la larga distancia,la lucha personal contra el viento.La culpa de los triatletas o pseudotriatletas que ni tienen,ni conocen,ni quieren conocer la esencia de la larga distancia,unicamente les preocupa el crono.Conozco gente que no hizo drafting,por ejemplo Jordi Reig que se decolgaba de los grupos que le pillaban 100mtr para no hacer drafting,conozco gente que se vió envuelta en esos grupos y sin motivo le descalificaron,vamos que hubo de todo alli pero repito que la culpa es de la gente por la mentalidad que adoptan.

Claro que a mi me gusta bajar mi marca,a quien no????Y para ello peleo dia a dia,entreno tras entreno pero no a costa de hacer drafting,de hecho ni en las salidas en grupo voy a rueda,o voy en cabeza o voy descolgado..pero claro esta muy bien decir luego he hecho xxxxxkm/h,soy una maquina....a que no dices los ridiculos W que has sacado??????pq a rueda se ahorran casi 100W,en fin alla cada uno con su consciencia...yo tengo claro que el que se me agarre a rueda se lleva baño de Isotonico,lo siento sere un radical pero no aguanto a los chupopteros en LD.

L-- DESCANSO TOTAL MERECIDISIMO.

M--3000mtr a medio dia con series 200-100+30' bici suaves+1100mtr tecnica suaves por la tarde.

X--No me apetecia nada de nada pelearme 4hr contra el fuerte levante que pegaba asi que la salida de 120km la he cambiado y he hecho 72km en 2h20' a 153W,rodar sin series pero a buen ritmo y comodo con oscar Pina+6,5km a 4m18s con las patas como piedras de la media del domingo.Espero tenerlas recuperadas para el sabado..
J-- 3000mtr a medio dia en babel con muchas palas+17,5km CCL con algo de ritmo medio en 1h17m a 4m26s/km,ese es el ritmo IM segundo arriba,segundo abajo(espero que abajo),lo tengo claro y el pulso asi me lo dice tb aunque ayer mis piernas se encargaran de decirme que no estan recuperadas aun del domingo y presupongo que el sabado en Cullera lo voy a pasar mal para correr rapido.
V-- 57 km de bici en 1h50' a 147W con muchisimo viento,con la mente pensado en los 180km de LAN y si seria capaz de aguantar el ritmo IM....lo bueno,con mejores sensaciones que los dias atras pero aun noto el cansancio en las patas.

S--11º puesto de la general,Campeon Autonomico de mi grupo de edad y 2º puesto por klubs.

Confirmado que he dado un salto de calidad que me permite afrontar los tris con muchisimas garantias de acceder a un top-10 en la comunidad pero que aqui lo perdi por mi culpa y un error infaltil,de novato total.Mi puesto debia haber sido el 8º,tras mi compañero Masca.

Corri con mucha soltura,en bici me plantee incluso pegar un palo e intentar pillar al 2º grupo que estaba a 20seg y en el agua en mi linea..

D--96km buenos,buenos en 3h05' y 163W,yo solo con un viento molesto de cara en el 80% de la salida,que hice a las 10h30 como los Pros,por eso a mitad de salida me giro el viento y me jodió la vuelta a casa.Me encuentro bien en bici,hice 2x30' a ritmo IM acoplado y aunque me quedan 6 semanas para Roth a no ser que de otra vuelta de tuerca en bici y mejore mi rendimiento un poco mas ya estan casi los ritmos a llevar...

Por la tarde 12km de CCL a 4m25s sufriendo mucho del estomago por una malisima digestion.

natacion: 8600mtr

Bici: 265km

carrera: 46km

Que buena semana de recuperacion para afrontar las 4 semanas mas duras,tanto fisicamente como mentalmente.Entre ellas el triatlon Olimpico de los Alcazares y la Copa del Rey en Gijon con el Komando-fisioreig.com

SEMANA 30..........LAN

Pues si,coincidiendo con esta 30 semana se corre el IM de Lanzarote.Confieso y asi lo digo siempre a todo el mundo que este IM me produce muchisimo,muchisimo respeto y no por su desnivel,calor etc..sino por la ligera brisilla que corre por aquella isla.

Se que un dia ire a LAN,antes o despues y que no me dejará indiferente pq como me han dicho muchos amigos que llevan unas cuantas participaciones o lo amas o lo odias.

El sabado estaré pendiente del ordenador para ver terminar y cumplir su sueño a muchisimos amigo/as.Todos con una ilusion,con un mismo objetivo y no es otro que cruzar la linea de meta en Puerto del Carmen.

Hay uno en especial con el que he compartido muchos,muchos km en bici durante estos 3 ultimos años y que por diferentes motivos esta es su 3ª intentona de terminar un IM.Lo conozco mucho y me encantaria estar alli para darle un abrazo en la linea de meta pero eso se lo dejo a otro buen amigo al cual si que vi cruzar la linea de meta en Roth07 en su 1er IM.Aquel dia me dijo que era su 1er y unico IM,mira por donde LAN será su segundo.Joserra y Emilio os deseo muchisima suerte,mucha fuerza y que el Dios de la lava os vea cruzar la meta......mucha fuerza y muchos animos,si leeis esto acordaos de todos esos kms que hemos hecho juntos,de todos esos momentos malos pero sobretodo disfrutad de esos 226km que vais a hacer.

Estos dos tienen un hueco especial en mis pensamientos pero tb estaré pendiente de otros buenos amigos como PEZ,Esteban,Vane,Michi,Carpi,Nico, Juan(Running team) ,Andreson de Almoradi,a J.A.Grau,a la banda del ETC encabezada por su alma mater Ximo,bufff y alguno mas que me dejo.....me acabo de acordar,como no del gran,gran Alex (Patas) je,je como me iba a olvidar de este personaje,finisher en Sables este año y que tiene el coco mas duro que conozco,yo creo que se pasaria por la piedra en cuanto a cabezoneria a cq pro......a todos animos y mis fuerzas estaran con vosotros.Se que el sabado mientras yo estaré pedaleando solo por aqui mi cabeza os imaginará alla rodando.

Y en cuanto a mi pues mira por aqui seguimos en una semana mas de carga,con la traca final de la Media Maraton de la via verde el domingo,a la cual ire con el unico objetivo de correr lo mas rapido que se para llegar cuanto antes.

L--1600mtr suaves de tecnica y aletas.

M--15km a medio dia con fartlek interesante.Por la tarde 3000mtr de natacion con un esfuerzo bestial para hacer las series,estaba reventado y la piscina esta a 32º,con este tiempo aun no abren la cubierta y aquello es un horno.En fin que se hizo lo que se pudo.

X--Joder que tute me meti ayer por la tarde,no por que fueran muchisimos kms,salieron 140km en 4h50' a 147W medios-187W normalizados+3km a pie a 4m20s sino pq por la tarde es mas duro despues de trabajar.El desnivel ni idea pero bastante.

La ruta Playa san Juan-san Vicente-Agost-pto maigmo-Onil-Pto canalis-bajar hacia Alcoy-repecho 4km hasta ibi(sorpresa)-pto Carrasqueta por detras-campello-Casa.

Subi maigmo ritmo medio 217W(22'),pto Canalis fuerte(no a tope ni mucho menos) en 239W-20m50''-149ppm haciendo 20s-4w-14ppm menos que hace 7 meses en la concentracion de BANYERES,pto Ibi a ritmo medio 220W,pto Carrasqueta a medio/fuerte 222W.Estos ritmos subiendo me dejaron muy,muy tostado y encima no es lo mismo tirar un sabado por la mañana descansadito,recien levantado,desayunado que un miercoles por la tarde despues de trabajar y con 2 semanas de carga.

El resultado es que hoy estoy muerto,muerto y la sesion de agua de las 14h la anulo y hare 1000mtr suaves+1h10' a pie suaves.

J-- 5km a pie con los crios que debutan el sabado en el tri popular a 5'/km+1100 suaves de natac con tecnica y deslizando+14km a pie con Sofi en la MTB(ya es obligatorio llevar aguadora para mi,todo un lujo) con un cansancio mas que notable,a ritmo pesadote 4m25'' pero en fin no todos los dias se puede ir igual.

V-- Con la cabeza puesta en Lanzarote pensando en todos mis amigos que mañana corren salgo a hacer mis 3hr de bici con series de llano,con un vientecito molesto de cara a la vuelta,en la via parque de Elche,dia tranquilo de W,me han salido 143W para 89km en 2h55m.Las series han estado graciosas 2x10' al 90%+2x5' al 95%,como pican en el llano hacer esas series pero han hecho que mejore mucho,mucho.

Mañana tb es la Cicloturista de Moratalla,dura,dura y la corren tb muchos amigos..yo he preferido correr la media maraton del Maigmo.

S--100km a 147W con series de fuerza en subida y 20' a ritmo IM en un tramo muy,muy parecido a Roth rodando a 186W y 35km/h comiendo un gel a esos ritmos y bebiendo.Todo va encaminado a que ese es mi ritmo IM por lo menos a dia de hoy pero algun as me guardo en la manga pq lo hice con ruedas normales,etc..asi que algun W tengo por ahi escondido.Despues 3km a 4m20''

D-- Media maraton Via verde del maigmo....3º general con 1h15'38''.

Vaya,vaya otro podium y otra buena carrera esta temporada pero muy,muy dura.Es cierto que es muy ràpida al principio pero tambien los ultimos 2,5km son cuesta arriba,posiblemente los mas duros que he corrido jamas por el calor infernal 30º y por la dureza del recorrido,si a eso le unes que no pude beber nada mas que un sorbito de agua en el km 5 y otro sorbito de iso en el km16 hizo que lo facil que es rodar por la via verde se transformara en un infierno en el tramo final pegando una petada final que hizo que se me escapara el 2º puesto al final.De todas maneras llegue a la media con 17hr de entreno en las patas y sin descanso.

Al final tirada de 26km+1000mtr de agua para soltar por la mañana.Por la tarde como aun no tenia bastante 3000mt de natacion.

Natacion:9700mtr

Bici:330km

carrera:67km

Con esto cerramos el ciclo de carga post Elche con 17h30,18h30,casi 20h esta semana.Toca bajar el piston y asimilar para encarar las 4 ultimas a saco..pero antes esta semana CAMPEONATO AUTONOMICO DE TRIATLON...Komando power.

Enhorabuena a todos los finisher en LAN.............Sois unas maquinas.El camino para cruzar esa linea de meta es muy largo y solo vosotros sabeis lo que ha costado,disfrutadlo.

SEMANA 29..NO PARES SIGUE,SIGUE.

Este fue el recorrido de ayer y el desnivel,unos 2000mtr,me gusto y eso que no soy partidiario de las salidas de montaña cuando entreno un IM llano como Roth pero tb el cambio de estimulos para el cuerpo no le va nada mal,no todo va a ser rodar acoplado,solo....de vez en cuando una de estas va bien.


Desnivel de ayer

Ruta,la opcion A era por Confrides pero se hacia tarde para comer pizzas y no era plan.

Asi voy pasito a pasito,ladrillo a ladrillo haciendome la casa,empezandola desde abajo y subiendo hasta el dia 12 de julio que habra terminado y supongo que estare en el mejor momento de forma.Ya sabia alla por el mes de diciembre,enero no andar en bici,no correr fuerte no debia preocuparme pq mis objetivos estaban claros y eran muy lejanos,ahora se recoje lo que se ha sembrado durante el invierno.Algo que tengo muy claro desde que empecé en esto es que las balas hay que gastarlas en carrera pq hay pocas..casi todo el que dispara en los entrenos en carrera falla pq ya no hay balas en la pistola.

Desde ayer me parece que Jesus (alias la folklorica) me ha bautizado como "el desnutrido" pq dice que no me dan de comer en mi casa y estoy asi de flaco..reto a cq a comer paella,os arruinais.

L-- Descanso activo,1200 mtr agua y nada mas.

M--14km con un par de cambios de ritmo haciendo la vuelta clasica a los lagos de Rabasa,no muy buenas sensaciones por el calor,hambre,cansancio.Me estoy dando cuenta durante este año que tras un dia de paron o descanso activo me cuesta arrancar la semana pero es importantisimo ese dia de descanso para regenerar el cuerpo.

Por la tarde 3000mtr de natac los cuales tuve que abandonar faltando 6x50mtr fuertes pq el agua de la piscina estaba a 32º y sencillamente me ahogaba,los termine suaves...malas sensaciones por el puñetero calor.

X--Salida clasica de los miercoles Oscar Pina,Joserra (se va a LAN en 7dias) y Pablo(Corre 1/2IM Maresme).Como no y para seguir con lo habitual de este año todos,todos los miercoles sale malo por algo ya sea viento,lluvia o ambos y asi fué,dia gris,gris con lluvia por la montaña y hacia alli ibamos.

La ruta de ayer fue subir maigmo a ritmo alegre...244W (a umbral FTP) por culpa de Pablo que tenia un buen dia,subir puerto de Tibi haciendo serie de fuerza,bajar a Jijona,a Busot y subir otra serie de fuerza para bajar por aguas y ya a San Juan.En total 90km en 3h15' a ni idea de W pq el trasto se me desconfiguró y no supe hacer el zero offset (mira que soy burro,burro).En fin otra salida mas amena y se me hizo corta pero toca llano el viernes y domingo,ahi si que picaran mas las series+3km para volver a casa a pie.

J--A medio dia y esquivando objetos flotantes en la piscina municipal de babel 3000mtr con un bloque central de 6x400mtr con buenas sensaciones.Que locura es nadar en las piscinas publicas de Alicante,es todo un ejecicio Zen de relajacion..

A las 8 y con un cansancio considerable incluso planteandome la posibilidad de abandonar el entreno me pongo las zapas desde el gym y me encamino a hacer las series de 1km que me tocaban,en total 8 a ritmo medio.Pensaba hacerlas en un sitio pero mi cabeza me dice que vaya al PAU5 a hacerlas pq tengo medida 1vuelta de 1km circular sobre tierra pisada alrededor del parque,perfecto para mi dudoso coco.El ritmo marcado debia ser medio y asi fué empezando las 1'as a 3m35 y terminando un pelin fuerte a 3m20'' (rozando el UAN) por culpa de Juankir que se picó conmigo subiendo la cuestecita de 50m al 4% que tiene el parque...cabron ya te podias haber picado en la 1ª y no en la 8ª que terminé fundido.Al final 16km,terminando muchisimo mejor de lo que empecé...que grande es el coco,capaz de hundirnos en 2' magnificando los dolores o por el contrario hipermotivarnos en 2'....para mi el entreno de hoy vale doble por lo realizado y por lo superado.

V--Salida con Emilio al principio hacemos 40km suaves de chachara a 150W y luego tocan 4x10' a 90....y pico de FTP,salen entre 225-235W todas ellas en llano,Emilio muy bien a 8 dias de LAN.

VAMOS EMILIO QUE YA ESTAS AHI..

En total 80km en 2h36' a 150W

S--Tras un cambio a ultima hora salgo desde Los Arenales con los mismos del domnigo mas alguno mas que andan un cojon en bici,con la intencion de hacer 140km llanos pero claro con los animales que iba eso de tranquilo era una utopia...buff el animal de Jesus como anda en llano.Alla por el km 100 ibamos con viento de cara camino de dolores acoplados Jesus y yo a 195W y de repente llega Andres Penalva Mora (3º en San pedro de Pinatar el sabado pasado) y nos pasa pegando un palo a 42km/h..sale el animal de Jesus detras,un chico detras de ellos y yo que me agarro al acople y me pongo a 350W detras......buff sufriendo a 2mtr detras a 260w me llevaron 10km,vaya serie.

Al final 155km a 147W en 4h45' terminando muy,muy entero de piernas y con unas sensaciones buenas,buenas+8km en transicion en los arenales a 4m13s de media,joder que bien me senti hoy,me da muchisima confianza.

D--A las 8h20 y tras un cambio de planes de nuevo pq pensabamos nadar Sofia y yo me calzo las zapas y hago la tirada larga..25km a 4m20s de media con mi aguadora,con un par de tramos de 4km a 3m55seg.

Cada dia me convenzo mas de que mi ritmo para el IM se acerca mas 4m25'',se que lo puedo lograr y estoy mas que convencido.

Por la tarde con Sofia 3000mtr en el mar con neopreno con bastante corriente a la ida y volando a la vuelta.

Natacion: 10.200mtr

Bici:325km

Carrera:67km

FOTOS DE ELCHE

Poco a poco van saliendo las fotos de Elche,para no perderlas las ire colgando aqui asi tengo un recuerdo.
1ª vuelta de natacion

T1 quitandome el neopreno

Unica foto en bici que tengo,joder queria una lateral para ver la postura actual

Vaya estilo para bajarme de la bici,eso lo hago todos los dias en mi casa

Ahi estoy a punto de salir disparado y viendo como Mereciano,3º en ese momento salia a correr.

Saliendo en la T2 para empezar los 21,095km


Empezando la 3ª vuelta a pie

mas contento que unas castañuelas


Podium Autonomico: Jesus Sanchez Bas-Moises Vidal-David Navarro

SEMANA 28..NUEVO OBJETIVO,QUELLE CHALLENGE ROTH

Ya estamos en marcha de nuevo,solo me quedan 10 semanas de las cuales 8 son las llamadas "semanas del infierno" y 2 las de tapering.Por el camino se quedaran 4 competiciones que son:

9 Mayo -- Tri San Pedro Pinatar
24 Mayo --Media Maraton Via verde del maigmo
30 Mayo -- Tri Cullera "Camp Autonomico de triatlon"
13 Junio -- Tri Alcazares

En todas voy a dar el máximo de mi pero ninguna va a tocar mis semanas asi que llegaré un poco "tostado a ellas".De estas 4 son dos las que van a cobrar especial importancia y son la Media maraton de la via Verde en la cual puedo quedar bien en la general y el Tri de Cullera en el cual se que no estare cerca de la cabeza pero si espero entrar entre los 20 primeros e intentar ser campeones autonomicos de nuevo,pero esta vez en corta distancia.

El objetivo es llegar a Roth en mejor estado que en Elche e intentar bajar mi marca de 9h38' y dejarla en.....................(el dia 12 de Julio lo sabremos),yo tengo en mente mis numeros y mi posible marca pero eso son cuentos de la lechera, que luego hay que demostrarlos en la carrera,de todas maneras mi circulo sabe cual es mi objetivo e intentaré cumplirlo y si no lo hago pues no pasa nada pq yo se que he dado el 100% de mi y en ocasiones no todo sale como pensamos.

Dentro de 1 semana repito el test de 20' en el maigmo para ajustar de nuevo umbrales con el PT,se que estará complicado mejorar esos 269W de marzo pero se intentará.Quien se quiera apuntar estan garantizados 20' de sufrimiento con sabor a sangre en la boca.

L--RECUPERACION ACTIVA..1500mtr (estaba muy aplatanado)

M-- 14km CC con farltek+3100mtr

X-- Buen entreno con muy buena compañia,Pablo y mi compañero de los miercoles Oscar Pina.Como en Alicante no salimos por la tarde si no hace viento pues asi ocurrió,un vientecito de sureste de 14 nudos(como en el tri de Elche mas o menos) nos acompaño de cara o cruzado en el 80% de la ruta,en fin lo que no mata engorda,eso dicen pero me dejo muy tostado,de hecho llegué a casa con las patas "graciosas".

En total fueron 115km en 3h42' a 164W con 2 tramos de 40' acoplado a Tempo y a ritmo IM.

Ya hace calor,ya se puede salir de muy corto y ya tengo que llevarme bidones de mas de 500ml y aun asi parar a recargar agua,me encanta el calor,ando muchisimo mejor que con frio y la clara fresquita que me tomo al llegar a casa mientras estiro me sabe a gloria..sin dudas lo mejor del dia.

J--3000mtr a medio dia con escalera interesante+Por la tarde 20km a pie en 1h20' con Sofia en MTB a mi lado,empece con desgana,jodido,vacio de patas de ayer y tenia una serie de 30' a ritmo medio pero conseguí terminarlo tirando mucho de coco pq las patas no andaban,entreno psicologico 100%.

Algo tengo que hacer pq a dia de hoy estoy en 58,5kg y Roth esta a 9 semanas vista,demasiado tiempo para estar tan fino y mas sabiendo que me queda lo duro de la preparacion..me estoy pensando en pillarme batidos de hidratos,o igual es ese mi peso ideal...fuerzas tengo pero.....

V--2h30' de bici tranquilos haciendo 1h20' muy suaves a 135W con viento de culo y luego a partir de Busot meter W y hacer 6x4' de fuerza en subida entre 238W y 244W todos ellos,series a umbral.En total 72km a 144W,vamos un dia tranquilo en el cual lo intersante y lo que habia que hacer correctamente eran las series,el resto a rodar.Muy recuperado de ayer y antes de ayer,a ver si mañana ando bien en el Tri sprint de San Pedro de pinatar.

S-- "TRIATLON SAN PEDRO DE PINATAR".

Joder y tanto que salió bien el tri del sabado....casi,casi podium,4º DE LA GENERAL y con una carrera a pie muy ,muy buena remontando 7 puestos pero sobre todo con una fuerza en las piernas impresionante.

Por la mañanita me meto en la Playa de san juan 1000mtr para estirar un poquito y practicar entradas,salidas de agua,quitar el neopreno etc.....

Salimos para San Pedro Oscar Pina (Trielx), Joaquín Guerrero(Trielx), Sergio Rodríguez de fotógrafo y yo.
Al llegar vemos el circuito de bici que es muy sencillo, una ida de 2,5km y una vuelta de lo mismo pero la carretera esta toda mojada por la lluvia y además hay nosecuantos badenes peligrosos en cada ida/vuelta así que mi objetivo cambia y esta bien claro…llegar vivo a la T2 pq presupongo que va a ser muy peligrosa la bici.
Llegamos prontito, hacemos todo con tranquilidad, dejamos todo colocado y al agua. Clasico triangulo con la curiosidad de que el agua no cubre hasta 200mtr pero nos obligan a nadar a partir de los 50mtr.Salgo del agua sin agobios, en el puesto 14 y oscar el 13 con 11m15’’ yo y algo menos el.
T1 rápida y a dar pedales juntándonos un grupo de unas 20 uds mas o menos organizados en el cual sorprendentemente para mi me muevo con facilidad arriba y abajo así que empiezo a hacer mis cabalas que puedo hacer un buen triatlón pq marchábamos tras el 1º que iba escapado solo y un grupo de 8 uds así que nosotros marchábamos mas o menos del 10º-30º.Las 4 vueltas se hacen rápidas saliéndome 195W y escapándome un ostión por estar bien colocado delante. Faltandome 500mtr Benjamín Maestre del Trialacant me echa un cable y me sube del final del grupo a la cabeza para que haga una buena transición y salga disparado a correr… GRACIAS BENJAMIN. Entro en la T2 2º del grupo y hago la transición mas rápida de mi vida saliendo pegado al 10º.
Lo tenia clarísimo y puse un ritmo demoledor desde el 1er mtr pasando al 10º que intentó aguantarme 200mtr y mis patas funcionaban mejor que nunca, solamente me he sentido así 1 vez en corta distancia y fue hace 2 años en el tri de Gandia…sabia que era mi día así que en el km 1,250 en el punto de giro ya había pasado al 9º,8º,7º yendo a por los de delante sin piedad a los cuales paso antes del km 2,5 estando en esos momentos 5º pero con el 4º muy cerca que paso a los 200mtr.Así pues me encuentro a falta de 2km en 4º posición con el 1º muy escapado y sobrado, lógicamente pues era Isaac López que corre en otra liga y fue allí a pasearse. El 2 puesto se lo jugaban a unos 200mtr Bart Jaenaker y Andres Penalva Mora, yo mientras tanto poco a poco les iba cazando pero consciente de que mi única oportunidad era que alguno cediera y se viniera abajo cosa que no ocurrió pues en el punto de giro del km 3,75 me ven muy, muy cerca y entre que se jugaban el 2º puesto y que sentían mi aliento en el cogote a menos de 100mtr apretaron el culo y aguantaron mi ataque.
Al final 4º puesto general, con unos parciales de bici buenos y a pie 2 parcial a 5s de Isaac.
Conclusión: Que he dado un salto de calidad en la bici que me permite moverme bien por los grupos, dar relevos si es necesario, saltar a por grupos pero lo mas importante estar bien colocado para evitar caídas y cortes. Ni que decir que estoy corriendo mejor que en mi vida, fruto de ese salto de calidad que he dado en bici gracias al trabajo serio, constante, tenaz de estos meses con el Powertap.
De mis compañeros Oscar entro 12 y Joaquín el 13,muy bien para ambos.
En Cullera la liamos, el komando-Fisioreig CT va a por el Autonómico.

D-- El dia que me engañaron en Alcoy lo voy a titular…Hablo con Jesus Bas volviendo de San Pedro de Pinatar y quedo con el que si me consigo levantar a tiempo, es decir a las 7h30 del domingo me subo a Alcoy a salir con ellos unas 3hr que tenia.
Asi que tras la llamadas de rigor a mis amigos para tomar algo, ellos me sacan unas cuantas cervezas, copas etc..así que decido acostarme pronto e intentar levantarme.
Me levanto a la hora y me subo a Alcoy..allí estabamos Jordi Reig, Patri, Jesús Bas, Pilar, Floriste, Javi, marta y Andresin de Almoradi y yo.
Yo claro esta contentísimo de mi 4º puesto del sábado por la tarde pero un poco dolorido así que le digo a Jordi que me diga la ruta y joder eran 120km(tenia 80km) circulares subiendo Coll de Rates, Confrides…….puuuufffffffffffffffffffff salió de mi boca cuando vi la ruta.
Bueno pues allá salimos en direccion Gorga,Castell de Castells con la caja de los truenos destapada y Jesús reventando al personal a diestro y siniestro, cabron, cabron que fuerte estas mientras yo muy conservador guardando energías pq llevaba poca comida y estaba tocado…
Preciosa salida, subimos Coll de rates Jesús, Jordi y yo a saco, como disfrute de los paisajes y de la compañía, hacia tiempo que necesitaba una salida así con mi club, sin prisas, disfrutando de la carretera, de los montes y del interior de la provincia que esta preciosa…
Al final salieron 132km en 5hrs y con unos 150W,algo bajos pero muy bien hechos..
Lo mas destacado…..JESUS PETÓ..si.si le dio un pajaron de espanto,tb a Andres a Jordi, a floriste, a mi que llegue con el pilotito rojo encendido….menos a las damas que fueron a su ritmito,de chachara, comiendo….sois unas maquinas las tres.
Bueno ahí cuelgo una foto de Rates y el desnivel del puerto.

Natacion: 9600mtr

Bici: 340km

Carrera: 50km

Un pelin corta a pie pero ha merecido la pena alargar el domingo en bici pq a pie se que estoy muy bien y en bici vamos mejorando mucho..Esta semana se que entra se alargara un poquito a pie y ya esta.

SEMANA 27...ME DUELE TODO

Joder la leche me duelen las patas que no veas,a dia de hoy miercoles aun tengo la parte superior de los cuadriceps doloridos y por la noche aun no descanso bien,se ve que le meti al cuerpo un buen meneo el domingo.

Esta semana es de recuperacion/oxigenacion de las piernas y el cuerpo para empezar la semana que viene las 8 semanas fantasticas previas al IM (+ las 2 de tapering).No tengo ni idea de como lo vamos a afrontar en cuanto a volumenes pero creo que van a ser divertidas.

Aun me faltan kms a ritmo tempo (75-85% del FTP),sobre todo a partir del km120 para llegar a casa comodo con 160km y que el dia del IM no se me haga largo el ultimo tramo,asi como hacer alguna tirada de 30-35km a pie a ritmos entre 10-15s mas rápidos que el IM y que el cuerpo se entere de que aun hay mas,el dia que consiga eso se que ya estoy listo tanto fisica como mentalmente para darlo todo en Roth pero ya llevo a dia de hoy un volumen considerable y en el punto que estoy ahora mismo es un escalon por debajo de eso.

Ahora otra cosa muy importante es recuperar la concentracion y la motivacion para un nuevo objetivo porque Elche ha sido como un punto y aparte,ahora toca volver a darlo todo.

L--DESCANSO TOTAL

M--36' CCL+1200mtr suaves sin ganas de mas

X--1h45' de bici a .....upps sali sin el tamagochi,esta semana me olvido de los W.

J--45' CCL para 10km,muy alto de pulso y muy cansado,aun no estoy recuperado me parece+2500mtr con no muy buenas sensaciones pero con ritmos en los cienes decentes.

Hoy me ha traido DHL la llanta trasera,una equinox de 99mm(fabricante de todo lo de karbona,TOKEN,EDGE,Matrix) y " a buenas horas mangas verdes" como se suele decir.Me quedan 2 meses y medio para el IM asi que hasta dentro de 1 mes no la cambiaré,asi durante 1 mes y pico usare tubulares para probar,pinchar,reparar..que luego me llevo sustos en la carrera.

V--80km suaves excepto subida a busot a ritmo..200W y tramo TEMPO atrancado.En total 158W y recuperando sensaciones que para mi es muy importante pq Elche me dejo un vacio fisico y mental.

Increible,me ha llovido en Busot y bajando de Aguas,joder con la primavera.

S--60km con un par de subidas a 205W (Jijona y Busot) a 160W medios+5kmCCL.Por la tarde 2500mtr

D--Me levanto a las 7h30 y he quedado con Sofia para nadar en el mar 3000mtr que tengo medidos,el mar estaba como una balsa de aceite,frequita pero soportable a esas horas.la tia va con aletas y me lleva por la calle de la amargura,dice que por el frio pero vamos..joder habia tramos que iba a ritmo de competicion y no de IM,en total 3000mtr+ por la tarde 15km con Sofia en MTB y Kikino,con 2 tramos de 10' a ritmo medio.

Natacion: 9200mtr

Bici: 190km

Carrera: 38km

Una semana mas,semana suave de recuperacion y preparado para el nuevo ciclo cara a Roth,antes por el camino se quedaran el tritalon sprint de San Pedro de Pinatar ( 9 mayo),la media maraton de la via verde que voy a por todas(24 mayo) y el Campeonato Autonomico de triatlon sprint en Cullera (31 mayo),en el cual otra vez intentaremos ganar por klubs.

Por cierto el Komando-fisioreig.com se quedo a las puertas del podium en Fuentealamo,4ºs por equipos..es cierto que muy lejos del podium pero joder que nivelazo habia..

ELCHE 113,UN SUEÑO CUMPLIDO ( 2)

Salgo disparado y hasta la primera boya ni un solo roce pero en la boya ya han llegado los mejores nadadores por detrás y se junta una buena pero salimos indemnes. Pillo ritmo de nuevo y llego a la playa, y miro la gente que llevo delante y veo que voy metido en un buen grupo de 15 nadadores con Jesús a mi izq, el tiempo de la vuelta 14’.Otra vez la segunda vuelta y en la boya de arriba una chica que literalmente nos la comemos me pega una patada en toda la cara que casi me saca las gafas por el cogote pero no me las descoloca asi que tiro con el grupo,salgo del agua en 28' y a mi lado Esteban con una gran natacion y Jesús, T1 rápida pero se me va Jesús enseguida pq en bici está en otra galaxia (parcial 11 con 2h33m).

Jesus y yo en la T1, en Frankfurt mas rápido eh jesus.

Mi objetivo era hacer 205-210W así que no me cebo y voy a mi ritmo pero me pasan obuses, es ahí cuando el aparatito amarillo del manillar entra en acción y me mantiene en mi ritmo. Hace bastante viento cosa que me perjudica muchísimo pq los ciclistas potentes me sacan un mundo pero no voy mal en la 1ªvuelta, en la 2ª lo paso un poco mal por la zona del Aeropuerto, me pasa Esteban como una moto junto con Iban Rodríguez, esta enorme en bici el tio y en la 3ª hasta que volvemos hacia el Altet tb jodido pero los W hasta el punto de retorno con el viento de culo eran de 206W así que creo que hice lo mejor que pude y rendí al máximo en bici, al final 2h39’ pero consciente que Jesús me lleva un mundo, nada mas y nada menos que 10’.
En ese momento iba 6º del Autonómico pq por delante tenia a Jesús,David Navarro,Mereciano,Esteban y Joaquin Guerrero así que mi estrategia en la carrera a pie no es otra que correr lo mas rápido que se y que puedo para ir dejando cadáveres detrás mia. En la T2 cae Joaquin, en la 1ªvuelta que la hago en 19m11s cae Esteban y Mereciano así que si todo va bien se que el podium autonómico esta a mi alcance pero en la 2ª vuelta paro a mear pq reventaba y no me deja concentrarme así que se me va a 21m15’’.
No tenia ni idea del puesto absoluto ni me importaba pero es que iba tan concentrado que no podía ni pensar mas allá de correr, correr, correr…..desde aquí pido disculpas a todos los amigos/as que me animasteis y que me cruce y a los que no pude dar una sonrisa, es que no veia nada..lo siento pero a la vez si que os escuchaba, MIL GRACIAS POR LOS ANIMOS.En cada vuelta Sofia gritaba como una descosida animándome y Esther del ETC igual diciéndome todo el rato que llevo una muy buena zancada.
Bueno sigo que esto aun no ha acabado, la 3ª vuelta la empiezo mucho mejor que las anteriores con unas sensaciones bestiales de fuerza en las patas pero aun así decido subir los escalones andando por precaución y es en el punto de giro del km 14 donde Jesús me dice que David navarro va muerto 3’ delante mía así que giro en el punto mas alejado y lo veo al final de la cuesta…allá que pongo un ritmo machacón y paso la vuelta en 20m50s a poco mas de 1m30’’ de David al cual ya le veo 150mtr por delante pero no le alcanzo hasta la bajada al avituallamiento en el km 17’50,es justo en ese momento que cuesta abajo le pego un hachazo sin mirar atrás hasta la zona de boxes y ya no le veo, ahí soy consciente de que soy Subcampeón Autonómico pero del puesto general ni idea. Me cruzo con Jesús que me saca 2’ y le doy la enhorabuena,nos chocamos y me alegro mucho por el pero me lamento de no poder pillarle por muy, muy poco, se que si me dan 2km mas lo pillo pq iba tocado y yo muy entero.

Concentracion absoluta en mi cara

A partir del punto de giro mas alejado y faltando 800mtr me dedico a disfrutar de este logro, de mi sueño, de acordarme de lo sufrido, de lo perdido por el camino, de lo ganado pero en la alfombra con Ximo gritando mi nombre y mi subcampeonato levanto el brazo izq y se lo dedico a Pako, mi compañero fallecido en Enero pq el desde allí arriba nos empujo a Jesús y a mi hasta esta victoria. Gracias Pakocop,tu si que eres un campeon.

Al final puesto 18 de la general con un crono de 4h33’, 2º Autonómico, Campeones Autonómicos por clubs, 3ºs por clubs Absolutos.
Quiero dar las gracias primeramente a Sofía que sin su apoyo, su ayuda, su paciencia, su comprensión en los momentos malos y buenos esto no lo podría haber logrado…mil gracias Sofi, no cambies nunca . En segundo lugar a Jordi Reig, finisher en Hawai 08 y mi fisio de confianza que me ha sabido arreglar mi maldita pierna dcha desde hace casi 2 años y que me saco de un pozo de desanimo en el verano del 07 y que me hizo conocer a este maravilloso grupo de personas que forman el KOMANDO-FISIOREIG.COM…gracias xicos sois los mejores. Amis compañeros de km estos años;Emilio que corre LZ en 4 semanas,a Pablo,a oswaldo,a Oskar,a Adi,Patas,Juan..
A mi familia; a Tato(mi hermano), a mi cuñada Ana, a mis padres.A mis amigos de toda la vida por aguantarme tal y como soy ahora, tan diferente de ellos pero que los quiero con locura y a todos los que me habéis dado ánimos este tiempo ,pasqui,Pez,Antonio,Esteban,Michi,Fran,Vane,Jandro,Nico,Juanito,a los trimalikos..a todos ….ah y a mi entrenador J.L Cano en el cual confio plenamente y que pone la sabiduría en esto, yo solo me limito a mover las piernas que tu pones a punto.
Un saludo y no os rindais jamas, los sueños si los peleas se cumplen..el proximo ya tiene nombre…HAWAII-KONA.

ELCHE 113,UN SUEÑO CUMPLIDO ( 1)

Un sueño, el sueño que persigo desde que empecé en el triatlón allá por el año 2004 es clasificarme para Hawai una vez en la vida y pisar la línea de meta. Ese sueño se vio aparcado este año por otro, que a su vez va ligado al anterior y no es otro que ser Campeón Autonómico de triatlón de larga distancia o por lo menos subir al podium.
Soy consciente de mis carencias como triatleta y de mis virtudes, y es en las primeras en las cuales decidí centrarme este año para ser mejor triatleta pero que a su vez se que si mejoro como ciclista voy a mejorar como corredor pq estoy convencido de la transferencia de la bici a la carrera pie y este año así ha quedado demostrado.
Llevo un año 2009 duro, muy duro en el plano personal por varios frentes y muy duro en el trabajo por el asqueroso ambiente que tengo en la oficina que en ocasiones no me deja entrenar con tranquilidad.
En el verano del 2008 empecé a entrenar con un medidor de potencia, un Powertap, convencido al 100% de las virtudes del entrenamiento por potencia y junto con mi entrenador J.L Cano decidimos ambos aprender a entrenar con este aparato siendo yo su conejillo de Indias.
He llegado a Elche con 16 semanas de entrenamiento especifico en las piernas, con unos Kms en las 3 disciplinas bastante importantes, casi, casi en ocasiones parecía que estaba preparando un IM en vez de un ½ IM pero el ambicioso objetivo lo merecía, es mas a día de hoy creo que esos kms totales son una inversión cara al futuro, cara a mi otro objetivo del año que no es otro que bajar las 9h38’ el día 12 de Julio en mi IM preferido, en Roth.
Los resultados este mes de Abril en las carreras que he corrido han sido esperanzadores y me plante en la línea de salida en el mejor estado de forma de mi vida, mejor que el año pasado en brasil, muchísimo mejor.
Este año he cambiado todo en la bici, posición, ruedas pasando de cubierta a tubular, de zipp a karbona delante y Gigantex 101mm detrás,la cual me llegó el jueves y no me ha dado tiempo a montarla pero XIMO me dejó su zipp 808 trasera con PT para correr en SU casa…….GRACIAS,XIMO, MIL GRACIAS.

Elche 113

Llego a pronto a la salida, a las 7h30 y me encuentro con todo el mundo, mis amigos del TRILIFE, mis compañeros de Kms Emilio, Pablo, a Michi ,a los trimalikos mi archienemigo y gran favorito al triunfo JESUS SANCHEZ BAS, a su vez amigo y compañero de club, a su lado otro enemigo David Navarro del Picassent.
Nervios, perdida de gomas para las zapas de la bici, apretones de ultima hora y ya camino a calentar veo a Sofi que ha venido mas tarde en moto pq yo soy un cagaprisas y me gusta llegar pronto a los sitios.
Caliento 10’,buenas sensaciones y me despido de Sofi, abrazo a Jesús y a la cámara de llamadas de la salida Elite, a unos 25mtr de los 570 miuras que resoplan detrás con ganas de pasarnos por encima de la cabeza…

SEMANA 26..A113

Por fin ha llegado la semanita de Elche,han pasado 26 semanas desde que arranco la temporada 2009 alla por el mes de Noviembre con 2 objetivos claros;

El 1º El V triatlon de Elche,Campeonato Autonomico de larga distancia y el 2º El IM de Roth 2009 al cual llegare sin presion,en la mejor forma posible y con las ilusiones de ver como hemos mejorado en bici este año para asi mejorar mi marca de 9h38' de Austria 08.

Esta semana parece como todos los años que cuando llega la fecha de este triatlon el tiempo mejora y hace un dia precioso,como asi creo que va a ocurrir este año de nuevo,ojala,lo deseo con todas mis fuerzas y cuanto mas calor haga mejor para mi.

La idea es hacer una semana suave,con poca carga y cuidarnos lo mas posible,eso si haciendo un par de entrenamientos buenos para que el cuerpo no se duerma.Al final no me ha llegado la rueda trasera a tiempo para radiarla con el buje PT asi que mi amigo Ximo me ha dejado su rueda trasera con el PT para Elche....MIL GRACIAS XIMO.

L--DESCANSO MERECIDISIMO
M-- a medio dia 10km con farlek a ritmo medio 3m30s y a ritmo fuerte 3m15s.
X-- 2200mtr a medio dia y 55km a 150W con Joserra y Michi subiendo Busot como un tiro,probando la zipp808 con PT de tubular+Cosmic delatera de 50mm.Luego clase magistral de Esteban de como cambiar un tubular pq a partir de hoy compito con tubulares y no es plan de no saber cambiarlos,no???
J--40km muy,muy suaves en un dia increible a 122W,vamos de paseo total.
V--25' de nado en los Arenales con Joaquin Guerrero,Oscar Pina,Victor Rocamora y otro chico..buenas sensacionoes+ 1 vuelta al circuito,que duro.
S--25' de bici con arreones+10' CC con cambios.
D-- SENCILLAMENTE NO TENGO PALABRAS PARA EXPRESAR LO QUE SENTI AYER,PUESTO 18 GENERAL,SUBCAMPEON AUTONOMICO DETRAS DE MI COMPAÑERO JESUS,CAMPEONES POR CLUBS AUTONOMICOS,3º POR CLUBS ABSOLUTOS........EL KOMANDO ESTA DE MODA.GRACIAS A TODOS POR LOS ANIMOS.

Natacion: 5600mt
Bici: 205km
carrera:34km

SEMANA 25...LA SEMANA CLAVE

Para mi la semana clave cara a Elche,la semana en la que debo entrenar bien,debo descansar bien para entrenar bien y debo escuchar mas que nunca a mi cuerpo.Despues de subir a Piles con el Komando y darme cuenta de lo fuertes que estan mis compañeros Ruben Beledo (peazo de animal,campeon Autonomico de Duatlon en Sueca 2007 con 5' de ventaja sobre el segundo) y Jesus Bas (otro peazo de bixo,campeon Autonomico Duatlon larga distancia Sueca 2009 y 9h43' en IM de Zurich 08) me parece que voy a tener que correr mucho,mucho,mucho para ganarles a estos dos.

A Jesus ya le he dicho que si me bajo de la bici 5' detras de el no lo pillo ni de coña,a Ruben ni lo se pq este es capaz de lo mejor y de lo peor pero en bici y corriendo es muy animal,dudo que le pueda pillar.Es un pique muy sano el que llevamos en el klub y sobre todo muy beneficioso pq no tengo ninguna duda de que si corremos bien,el Autonomico por klubs es nuestro pero ahi esta el Picassent que nos lo pondra muy jodido..en fin el dia 26 se vera todo.

Se que va ser un triatlon precioso,en un dia precioso y todo el esfuerzo y la ilusion que Ximo,Joserra y compañia han puesto se verá recompensada por la grandisima carrera que se verá.El nivel es espectacular y la victoria parece que tiene un nombre propio...Francisco Pontano pero hasta que no cruce la linea de meta el pescado no esta vendido.

En fin que disfrutemos mucho y nos lo pasemos genial....

L--15km CC con fartlek y pateo de 2h30 por el Barranco de L'encanta con Sofi.

M--Dia recuperacion activa 2100mtr

X-- Joder vaya tela de dia,si,si no se como me las apaño pero llevo 4 salidas de bici en 7 dias y me he mojado en 3 salidas pero lo de ayer fue ya de locos..

Salgo de currar a las 15h y empieza a chispear...llego a casa y llueve bastante.Tenia o 3h20' con series en montaña o 3h40' con series en llano,a elegir pero vamos las 3hr largas tenia que hacer asi que viendo que no para de llover monto el rodillo que tenia escondido en el trastero,cambia ruedas a la de carretera y ale al potro de tortura con la peli " Che el Argentino",la cual me gusto bastante pq es un personaje que me resulta muy interesante por sus principios.
El 1er capitulo del show se llama 1h de rodillo a 160W,el 2º capitulo se llama, despues de que parara de llover a las 17h y visto que estaba mas o menos claro se llama 1h con la P2C previo cambio de ruedas de nuevo para llevar el PT, 1h a 162W y el 3er capitulo despues de que me cayera otro diluvio encima,todo mojado como un pez 1h10' de rodillo de nuevo con las series de montaña.
En total 3h10' a 150W con 3 etapas distintas,3 cambios de ropa,3 cambios de ruedas + 30'CC (5km yo solo y el resto con Sofia a trote lento).
Pq Elche esta a la vuelta de la esquina y la motivacion esta a tope pq si no ayer mando el entreno a tomar por culo,joder que asco de año que llevamos para entrenar,para el campo es maravilloso,de hecho da gusto ver los montes,los rios pero joder.....
J--3000mtr a medio dia con muy buenas sensaciones en las series y 20km con farlek largo.
V--2000mtr series largas de 1000m.Me voy a comer,me visto y ale a rodar unas 3h20' llanas que tenia,joder que viento hacia..vaya telame he tragado 45km a ELche por la Alcoraya con vendaval de cara.Luego he bajado a hacer 1 vuelta al circuito de Elche(sin el tramo de ida/vuelta a los arenales),me han salido unos numeros interesantes que me hacen pensar en el posible tiempo si todo va bien que puedo hacer en bici...han sido 25km en 42m50s a 182W(ritmo IM a dia de hoy,el ritmo de Elche en W esta bastante por encima).Me ha dado una idea de donde se puede ganar mucho y donde se puede perder mucho si sale un dia ventoso como el de hoy.
Al final 103km a 157W en 3h20'..mañana mas y mejor seguro
S-- Y tanto que mas y mejor,hoy han salido 140km en 4h38'm a 150W(cuando gire en Elche de vuelta llevaba 162W pero los ultimos 40km pego mucho de culo y me bajaron los W),la mitad de ellos en compañia de Jesus,Pilar,marta y alguno mas de Almoradi en el circuito de Elche.Al llegar a casa transicion de 7km a ritmo de Elche(eso pensaba yo pero creo que no va ser ese ritmo..lo voy a bajar unos seg por km arriesgando en la carrera a pie que creo que me beneficia
D--Dia lluvioso pero hice 3000mtr por la mañana y por la tarde en un dia precioso que se quedo a las 18h hice en compañia de Sofia con la MTB unos 22km en 1h30' con el pulso por los suelos.

Natacion: 10.000mtr
Bici: 340km
Carrera: 71km

Gran semana de entrenos con unos numeros nada malos pese a estar a 11 semanas de Roth pero a 1 de Elche y sobre todo grandisimas sensaciones a pie que me dan una confianza bestial.Estoy preparado al 100% y lo hare lo mejor que pueda.Los ritmos ya estan definidos,ahora solo queda que salgan ese dia.Estoy muy fino,mas fino que el año pasado antes de los IM,a ver si esta semanita cojo algo pq me voy a presentar en la linea de salida con 59kg.

SEMANA 24

Semana de vacaciones en Alicante por ciertas desagradables circunstancias pero intentare disfrutarlas igualmente,si el tiempo lo permite que creo que va ser que no.Con todo el mundo que hablo estamos deacuerdo,ha sido el año mas duro de clima para preparar IM.Yo me he mojado 2 veces esta semana

L--2000mtr suaves en el mar+15km CCL
M--65km bici a 160w con series en subida y 4º chaparron que me cae encima,llego a casa empapado.
X--Me levanto con un resfriado impresionante,me parece que es el 4º de la temporada,estoy ya hasta los huevos pero toca entrenar y hacer los 18km con 6x1000 a muy buen ritmo pero muy jodido por el resfriado en el PAU5.Todas las series entre 3m27s-3m20s,por la tarde 3000mtr con series cortas
J--Otro dia resfriado y a sufrir pero salio un buen entreno con un buen ritmo y W bajitos pero con 4x6' a 230W en llano.Salimos Emilio y yo e hicimos una vuelta al circuito de Elche.En total 104km a 160W a 31km/h.
A medio dia barbacoa con todos los amigos
V-- Dia de recuperacion activa..3000mtr largos de natacion con neopreno.Bastante bien del resfriado.
S--Me subo a Piles a la concentracion del Komando con la intencion de tirar 5hr el klub entero pero la lluvia,viento,frio hace que todo el klub se raje y me quede solo con David que va Niza el 19 de Junio y no tiene mas narices que hacer largo.Al final 4h30' para 130km a 160W y por la tarde 2000mtr con el klub siendo el 4º de mi fila haciendo series de 100m/d 25s todas entre 1m25'' y 1m16''...tirando Jordi Jorda.
D--Por el faro de Santa Pola 1h33' para 21km pegando saltos por los caminejos del circuito de Duatlon de MTB.

Natacion: 10000mtr
Bici: 300km
Carrera: 54km

Un poco corto a pie pero el sabado no hice la transicion de 5km pq llegue a Piles con la lluvia y no tenia ninguna gana de pasar mas frio,ademas me cerraban el comedor y me quedaba sin paella.

SEMANA 23... PRE VACACIONES

Como se nota que la semana que viene la tengo de vacaciones,en el curro me llevan frito,frito y de entrenos me quiero quitar la salida larga de bici en Vitoria del domingo para dejarme una tirada a pie de 1h25' por el bosque,por mi bosque y encontrarme de nuevo a las vacas esquivandolas,llegar a casa de barro hasta las orejas....necesito unas vacaciones ya(como muchos de vosotros).

Tras las vacaciones de navidad han sido 3 meses muy duros en varios aspectos,deportivamente estoy entrenando muy bien ,personalmente he tenido semanas muy jodidas pero se han pasado.

El sabado marcho a Vitoria y a Francia 1 semana no sin antes correr por la tarde para intentar puntuar el "Du Autonomico de San Antonio de Benageber" en Valencia y que el Komando-Fisioreig C.T suba al podium si es posible,lo intentaremos Jordi J. pero ten piedad de mi en la bici...animalico.

L--10km CCL+2000mtr suaves

M-- 18km CC fartlek

X--95 km de bici a 162W con Oscar Pina y Pakito en un dia muy pestoso que me he escapado de la lluvia de milagro pero el viento me ha dado de cara el 90% de la salida.Subida a Maigmo un pelin suave de mas a 215W+subida Busot a 230W,termino con tramo de 20' acoplado a ritmo competicion 200W.

J--3000mtr+20km CCIM en 1h24' terminando el entreno jodido pq no lleve nada para alimentarme y el ritmo fue interesante 4m12s,de los cuales muchos,muchos por debajo de 4m/km.

V--3000mt+85km llanos en un dia para olvidar con 150w pero desde el km20 deseando que termine el entreno,con pinchazo incluido..hacia mucho tiempo que no lo pasaba tan mal entrenando,sin fuerzas..pufff vaya dia.

S--"Duatlon autonomico San Antonio de Benageber" o como pasar del infierno al cielo en 2hrs.Mi circulo sabe pq digo esto pero me presente en la linea de salida preguntandome que cojones hacia yo alli,a 200km de mi casa,con un volumen considerable en las patas,reventando de ayer en la bici pero bueno ya que estaba alli habia que correr y disfrutar y vaya que si....Joder me quede el 13º de la general,3º de mi grupo de edad y 2º por equipos con el komando.

Es el 1er podium de mi vida y la mejor carrera de corta distancia que he hecho nunca,en una guerra que no es la mia pero de todo esto me quedo con el sufrimiento pasado en la bici,los 230w medios en 25km a rueda de un peloton comandado por mi compañero Jordi Jorda,"el animalico" que casi me deja 3 veces hasta que faltando 1 vuelta se descolgo a cola de peloton y con la lengua fuera le dije que eramos 3 en el grupo y que eramos campeones por klubs casi seguro(no fue asi por 25s),se aparto de la cabeza y se limito a estar atento del grupo.Nos bajamos a correr el y yo codo con codo,entrando otra vez de la mano el 12 y el 13 de la general.Creo que vamos por buen camino en bici y ahora tocan 2 semanas muy duras antes de Elche.

D--71km a 175w con Pasqui y enmedio del 2º half IMAN TRI-LIFE.Gracias chic@s por el apertivo,a Jandro por la camiseta y a todos por el rato,las risas,etc.....sois una gran familia.

Natacion: 8000m

Bici: 276km

Carrera: 58km

Y TERMINAMOS EL 1er MES.

Ya se ha terminado este 1er mes de entrenamiento, estas 4 semanas muy suaves sin excesos y sin volumen casi.
La carga ha sido muy suave, las salidas de bici no han pasado de 70km como mucho (120km en total a la semana) y 140w de media pero mucho mas fáciles que el año pasado a estas alturas y a pie el día que mas he corrido ha sido 50’(30km en total). Ha sido una toma de contacto suave que se alargara con casi toda seguridad hasta mediados-finales de diciembre donde empezaremos a meter ya los éntrenos serios que junto al trabajo de pesas en el gym hará que termine el día reventado.
El siguiente mesociclo que empiezo llevará trabajo de tonificación corporal para preparar el cuerpo a las cargas que le voy a meter en el gym así que voy a disfrutar de estos días que me quedan y del increíble tiempo que hace en Alicante que nos permite bañarnos en la playa después de un partido de palas o tirarnos con el neopreno.
Ayer estaba pegándole un vistazo al blogg de los meses de Oct-Nov 2008 y a estas fechas ya había pasado por las manos de Jordi Reig 2 veces para ver mi rodilla y había tenido que parar 2 días por culpa de un resfriado. Esta vez si que he vuelto a resfriarme pero no he tenido que parar y por suerte no he tenido que subir aun a ver a Jordi pero por si las moscas el miércoles voy a subir a que me de un buen meneo en el bíceps crural y así prevenir cara al futuro pq no termino de fiarme.
Viendo el blogg de Vicente y leyéndolo me están entrando unas ganas terribles de hacer una carrera de montaña, me atrae el reto y la única que hecho de similares características (en cuanto a terreno pq de distancia no se le parecía ni en pintura) fue en Sept 2008 en el maigmo (10km explosivos) me dejo ahí intrigado y con ganas de repetir a pesar de lo malo que soy bajando por las piedras. Lo malo es que no encuentro el hueco para meter algo tan largo este año y creo que me voy a tener que conformar con hacer algo cortito tipo media maratón o similar en diciembre o enero así que Vicente dime que me recomiendas pq tengo ganas de probar. Yo por si acaso en navidades en Apellaniz entrenare un poquito por el monte para no hacer demasiado el ridículo pero algún año me encajará en los planes y haré algo larguito de verdad. Por lo pronto voy a comprarme unas zapatillas serias para no tener excusas, pq eso de correr por el monte con unas mixtas de asfalto no debe ser muy bueno (para ellas seguro pq las destrozo).

El sábado tuvimos en Alcoy la reunión anual del KOMANDO-FISIOJREIG.COM y su posterior cena. A la master class no pude asistir y me quede con las ganas de meterme esos 4000mtr bien dirigidos por J.Jorda y Tomas que a buen seguro le sacó los colores a mas de uno con las tomas sub-acuáticas .
Mas o menos definimos el calendario a cumplir por los de corta distancia y por los de larga, como ha quedado la clasificación del klub, los fichajes para este año 2010 algunos provenientes del casi desmontado Picassent y una sorpresa que dará muchísimo que hablar en el futuro, el ex-ciclista profesional Manolo Lloret que el sábado en la master nadaba con total tranquilidad a 1m25’’. Con el en el equipo y tirando como un animal en la bici esperamos meternos entre los 10 primeros equipos en la Copa de Rey 2010.
Otra cosa novedosa cara al 2010 y esperemos que para siempre es la formación por fin de la sección femenina con 8-10 chicas en estos momentos.
Ostras en el sorteo me toco un tritraje INVERSE , el 1º que hizo el club en su formación allá por el año 2004 y que aun quedaba por ahí en el baúl de alguno del club en su bolsita. Lo mas importante de la reunión es que el klub sigue con el espíritu que se formo, un grupo de amigos que les encanta nadar, correr y montar en bici juntos sin pretender ser mas de lo que somos y fomentando la participación de toda gente en pruebas.
Con esto empiezo de nuevo hoy la 5ª semana para LAN, a ver si las lesiones y la salud me respeta para seguir disfrutando.Salud2

SEMANA 22..POR FIN

Por fin llego la semana de descanso,por fin cambian la hora y ya no saldre a correr de noche,por fin ha entrado el calor.Estas 3 pequeñas cosas hacen que mi vida y la de la gente que me rodea sea mas facil pq tengo mas tiempo libre .
Parece insignificante pero que se haga de noche a las 20h30 me permite llegar a casa,comer y pegarme una siestecita hasta las 17h00,luego pillo la bici y puedo meter tranquilamente una salida de 100km.O irme a nadar a las 3 y luego correr,doble sesion finalizada a las 6 con luz y toda la tarde para hacer lo que me plazca,en fin mil posibilidades que hacen que pueda exprimir la semana a tope para dejar el fin de semana despejadito de entrenos,como mucho tirada larga de bici los sabados y tirada a pie los domingos.Pues eso llegara este domingo a las 2 de la madrugada.

L-- DESCANSO TOTAL
M-- 42'CCL + 2800mtr de agua muy duros de coco,demasiado lio mental.
X--75km a 150W de bici con subida Busot,casa Roja-vuelta Busot y a casa.Las subidas a 225W muy comodo,sin forzar a ritmo y el resto suave.Parece que encuentro mi ritmo de carrera y de subida,la postura espero encontrarla esta semana.Poco a poco me llegan las ruedas para este año...me falta la trasera.
A las 7 masaje con Pasqui que me dejo roto.
J--2500mtr muy bien aprovechados..4x200+8x100 palas+6x50 todo entre 1m25-1m30''.
Ya de noche 50' CCL con algun cambio para 12km.Voy encontrando mi ritmo para Elche y visto la sorpresita que mis amigos Ximo-Joserra nos han preparado voy a empezar a meter cuestas y arena a tramos.
V--51 km en 1h40' con 163W.
S--118km con Antonio Dieguez,J.M Domenech y Juanito....160W en 3h55' con subidas repechito elche-aspe y maigmo a 220w+5km CCL.Por la tarde 2000mtr tecnica suaves.
D--Dia un poco chungo de lluvia en Alicante asi y como ya lo sabia me deje el test de 3000mtr con neopreno en piscina.Menudo agobio,tanta vuelta en piscina de 25m con traje y con el agua a 26º-27º es horrible,casi tiro la toalla 2 veces pero lo termine..43m40' nadando en paralelo Sofia y yo,ella con aletas y fatskin arena.Total 3500mtr+ 15km CC por la tarde haciendo farlek bajo una lluvia y viento molesto pero agradable a la vez.

natacion=10800mtr
bici=244km
Carrera=42.5km
Buena semana de recuperación para encarar las 4 ultimas hacia Elche,1er objetivo del año.La semana que viene empezamos a subir de nuevo...

SEMANA 21...

Ultima semana de subida del mesociclo y aunque corrí el duatlon el domingo toca meter volumen.Un par de dias suaves y a la carga,menos mal que tengo puente y se llevará mejor pero esta semanita voy a meter un par de salidas ya interesantes..25km a pie el jueves y 150km en bici el sabado.

L--Dia de recuperacion...1200mtr natacion+5km muy suaves con los niños de la escuela de triatlon.
M-- 1hr CCL a 4m20''..unos 14km.
X--"2º TEST MAIGMO de 20'".Salgo a las 15h30 c0n Oscar Pina y Pablo hacia el maigmo para hacer mi 3er test de 20' en el maigo y ajustar datos de watios,ver si estoy entrenando bien o mal.Muchisimas dudas de hacerlo bien por el duatlon del domingo(cansancio) pero muy motivado.Salgo tranquilo a 280w controlando mucho,de hecho pase a estos bastante tranquilo,sin forzar la maquina....pero me doy cuenta de que va muy bien pq a mitad de test llevaba 272w.Llego arriba medio muerto pero con una impresionante media de 269w y un tiempo de 19m44s...record personal y 20w de mejora respecto a hace 2 meses.Se confirma que lo del domingo no fue una casualidad,el entrenamiento con el PT esta funcionando.Estos fueron los numeros;

269w medios
164ppmax y 156ppm
81 cad med
19m44s
He subido mi FTP 20w,eso ya es una buena mejora ahora mismo estoy en 4,44w/kg. La linea roja es el pulso y la amarilla la potencia.

J--3400mtr por la mañana y por la tarde 1h15' para 18km con fartlek en el cual el pulso no sube ni a tiros y se que voy corriendo a 3m30s pero el pulso lo tengo como si fuera a 3m50'',el cansancio.
V--Hoy tocaba largo de bici...sin dudas el mejor entreno del año y solo como debe ser.Recorrido llanito Playa-San vicente-Agost-novelda-aspe-garganta-crevillente-santa pola-parte del circuito del tri de elche-alicante-san vicente-playa.Salen 140km en 4h24' y unos buenos,buenos 170W.Por la tarde 2500mtr de natacion todo tecnica.
S--Recien levantadito 2000mtr de agua con 15x100 con bañata de playa pq se me ha olvidado el de nadar,todas en 1m31-1m33....joder vaya tela como frena pero asi me cuestan mas.
Con Pablo y Emilio 85km de bici en 2h44m a 160W.
S--Con el calorcito bueno del medio dia 21kms en 1h25'de CC con algo a ritmo del tri de Elche.
Semana con muy,muy buenos numeros,me falto un dia de natación pero en le resto muy bien,ha sido un semana de carga cara a elche con test incluido.

Natacion: 9200m
Bici: 315km
Carrera: 66kms

SEMANA 20

Semana de competicion y semana jodida de volumenes pq me va a tocar meter entre semana el volumen del fin de semana,tirada 140km y tirada de 20km a pie.La segunda es facil de meter el jueves pero y la 1ª?Pues no hay mas narices que salir a las 15h30 hasta que se haga denoche alla las 19h15 y luego dejarse el rodillo preparado para completar los 45' restantes...o bien rodar a oscuras con luz por la zona de San juan-San Vicente.....me gusta mas la 1ª opcion que no me juego el tipo.

L--15km CCL recuperacion+pesas+2700mtr(medio muerto)

M--12km CCcon series:las de 2000 entre 7m26s-7m30s a ritmo medio/las de 1000 a 3m26s-3m30s a ritmo fuerte,con muy buenas sensaciones a pesar de llevar 45km en 3 dias.Puedo dar mas pq no me he exprimido en las fuertes,aun asi en Elche pecaré de prudente pq la bici es muy,muy dura+400mtr suaves de natacion para soltar.

X--El capitulo se llama"como petar y llegar a casa".Pues si,ayer no pille pájara ni globo ni nada de eso pero lo que si que hice fué vaciar las piernas y generar lactato para mi y para todos mis compañeros.En resumen que sali a las 15h30' con la intencion de hacer 140km y se quedaron en 110km a 160W en 3h35'.Lo que sufrí muscularmente a partir del km70 alla por Aspe solo lo se yo y mis cuadriceps.Eso si no se como la media de km/h fué alta para ir solo y para petar como lo hice,mas pq desde esa petardá el viento lo tenia de cara.

Hasta ahora las salidas de los miercoles eran como mucho de 90km y ayer pase con creces esos km dandome cuenta que o como a escondidas en el curro o esto no se puede repetir.

Cada dia aprendo mas,cada dia me conozco mas y cada dia en bici el PT me muestra mi lado mas debil.

En resumen,cada dia es distinto y no todos los dias se puede llegar a casa con 180W en el tamagochi.Gran entreno el de ayer.

J-- 3000mtr agua con escalera todo por debajo de 1m30''+1h25'CCL con farlek para 20km.Muy,muy sorprendido de como me he recuperado de ayer.Me he alegrado de ver a Michi corriendo,eso quiere decir que su 5º LAN esta muy cerca...animo Michi.

V--Empiezo el dia a las 15h30' con 2h40' de bici para 80km a 160w haciendo series de fuerza y un tramo de 15 a ritmo IM,unos 184w y 35,5km/h.Eso no es real pq no creo que mueva 184w en el IM,yo creo que ire sobre 180w pero vamos aun me quedan 4 meses.

Con muchas dudas decido ir a la piscina pq solo han pasado 1h pero increiblemente me casco 3600mtr con 6x200m entre 1m28-1m25 el 100.

S--dia suave de regeneracion cara al Du del ELche,50km a 140w.

D--"Duatlon de Elche" 10/45/5.Puesto 16 de la general y 3ºs por equipos,muy,muy contento del resultado personal y del equipo y por supuesto de los ritmos.Gran dia de domingo con mis compañeros,muchas risas y muchhiiiiiiiissssssssiiiiimo sol.

Asi a grandes rasgos el 1er tramo hago 35' de menos a mas,en bici muy,muy bien aunque sufri en la 1ª vuelta que fui solo,luego le puse un par y aguante como un jabato en el grupo no sin problemas en los gemelos, el 2º tramo a pie 18m50''.

Al descargar los datos del PT me salieron 194w para 45km con un pico de 750w,la verdad es que esta muy,muy bien pero con dice Jordi Jordá(gracias por el empujon) hay que meter un par de puntitos mas.

Que animal que es Jordi Jorda,es el doble que yo

Semana con nombre propio,la mejor del año y voy pillando un estado de forma bueno.

Natacion:10.000mtr

Bici:290km

Carrera:65km

Estoy contento,semana de carga y muy buen resultado en Elche.He de confesar que empece a meter calidad a pie hace solo 1mes y medio,he llegado con dudas pero uno empieza a ser perro viejo(6ª temporada) y me conozco cada vez mejor.

SEMANA 19...COMO PASA EL TIEMPO

Joder ya llevo 19 semanas de esta temporada.En realidad son 8 de pretemporada+10 de temporada y se me han pasado volando.En menos de 11 dias tengo la 1ª competición del año en la cual no aspiro a nada de nada,lo unico que quiero es pillar ritmo de competición,ver a los compañeros del Komando y pasar una bonita mañana de domingo junto a un mas que seguro doloroso lunes.

Felicidades a los maratonianos de barna,a todos pq lograron sus marcas pero parece ser que "la folclorica" este año esta aprendiendo a correr y yo estoy aprendiendo a montar en bici,igual me quito las ruedecitas.

L--15km CCL a 4m28''+pesas+2400mtr

M-- Dia Recuperacion activa,700mtr natacion

X--Otro dia mas de bici y otro dia mas de asqueroso tiempo,salimos Oscar Pina y yo desde la uni con la intencion de hacer yo el test de 20' en el maigmo.De repente camino de Agost se mete un huracan de viento que nos acompaño durante las 2h30' de salida haciendo que dejara el test para otro dia,era una tonteria intentarlo pq las condiciones eran terribles.Al final 75km con 160W y 2x8' IA en llano acoplado sufriendo mucho...rollo Lanzarote a 23km/h dandolo todo con mucho viento de cara.

J--2200 de natac a medio dia muy apretados+18km CC con fartlek.

V--Despues del tute de ayer y visto lo que tengo mañana hoy el entreno se ha limitado a 2h de rodillo con 2 bloques de series en subida muy,muy bien hechas con el PT,todas ellas por encima de 210W que no esta nada mal.Yo era de los que odiaba el rodillo pero desde que entreno por W me esta gustando como alternativa en dias malos,eso si hago las h que me tocan de carretera en rodillo.Mas o menos unos 55km a 160W y una grafica del entreno en la cual se tira por tierra el entreno por pulso en la bici.

S--No se por donde empezar a contar lo que hoy he vivido con Juan,no es que este muy satisfecho del entreno,125km a 165W,no esta mal para el dia pero lo increible es lo que me ha ocurrido justo al salir de mi casa.A 500m veo una sombra ciclista detras mia,se me acerca un señor frances con una Orbea Orca,equipadito y me pregunta que si me molesta que vayamos juntos,que cuantos km pensaba hacer,ruta..todo eso el en frances y yo en español rollo indio...Me dice su edad y ya lo flipo 66años.

La salida era San vicente-Elche-circuito du elche-Aspe-Novelda(hasta aqui 70km con vendaval de cara)-Agost-San vicente-Campello-casa.El tio a mi modo de ver iba sobrado de fuerzas,yo creo que no ha dado el 100% en la salida pq como andaba...he flipado,joer es que no nos hemos tocado los guebos casi 30km/h con ese vendaval pero es que el tio era una máquina y solo ha comido 1 platano y no llega a un bidon de agua.Una cosa a su favor es que fue ciclista profesional alla por los años 60-70,vive en Lieja y se mete 20.000km al año....yo de mayor quiero ser como el.

En fin he terminado el dia con 25'CC a 4m10s.Hoy he aprendido mucho y me he hecho un poco mas amigo de Eolo......la llamada de Lanzarote puede estar cerca.

Por la tarde 3000mtr de natacion.

D--El mejor dia de los ultimos 4 meses,precioso dia primaveral y un dia para hacer 20km a pie acompañado de mi aguadora.Me hice un circuito mixto asfalto/montaña bastante duro pero que me gusta mucho y que lo voy a hacer muchas veces pq me permite alargar todo lo que quiera y asi hacer las tiradas de mas de 1h45'.Al final 1h25' para 20km con un tramo de 30' a 4m01s de media,el resto CCL.

Natacion:8300mtr(me falto un dia grrrr)

Bici:255km

Carrera:58km

Buena semana de numeros y de sensaciones,el sabado tiré un 1000 por debajo de 15min sin neopreno.Esta semana ya es de las buenas con 17h de entreno unos numeros a pie que me dan la confianza de llegar a Elche al 100%,espero encontrar un hueco para hacer el test en el maigmo.