SEMANA 22..POR FIN

Por fin llego la semana de descanso,por fin cambian la hora y ya no saldre a correr de noche,por fin ha entrado el calor.Estas 3 pequeñas cosas hacen que mi vida y la de la gente que me rodea sea mas facil pq tengo mas tiempo libre .
Parece insignificante pero que se haga de noche a las 20h30 me permite llegar a casa,comer y pegarme una siestecita hasta las 17h00,luego pillo la bici y puedo meter tranquilamente una salida de 100km.O irme a nadar a las 3 y luego correr,doble sesion finalizada a las 6 con luz y toda la tarde para hacer lo que me plazca,en fin mil posibilidades que hacen que pueda exprimir la semana a tope para dejar el fin de semana despejadito de entrenos,como mucho tirada larga de bici los sabados y tirada a pie los domingos.Pues eso llegara este domingo a las 2 de la madrugada.

L-- DESCANSO TOTAL
M-- 42'CCL + 2800mtr de agua muy duros de coco,demasiado lio mental.
X--75km a 150W de bici con subida Busot,casa Roja-vuelta Busot y a casa.Las subidas a 225W muy comodo,sin forzar a ritmo y el resto suave.Parece que encuentro mi ritmo de carrera y de subida,la postura espero encontrarla esta semana.Poco a poco me llegan las ruedas para este año...me falta la trasera.
A las 7 masaje con Pasqui que me dejo roto.
J--2500mtr muy bien aprovechados..4x200+8x100 palas+6x50 todo entre 1m25-1m30''.
Ya de noche 50' CCL con algun cambio para 12km.Voy encontrando mi ritmo para Elche y visto la sorpresita que mis amigos Ximo-Joserra nos han preparado voy a empezar a meter cuestas y arena a tramos.
V--51 km en 1h40' con 163W.
S--118km con Antonio Dieguez,J.M Domenech y Juanito....160W en 3h55' con subidas repechito elche-aspe y maigmo a 220w+5km CCL.Por la tarde 2000mtr tecnica suaves.
D--Dia un poco chungo de lluvia en Alicante asi y como ya lo sabia me deje el test de 3000mtr con neopreno en piscina.Menudo agobio,tanta vuelta en piscina de 25m con traje y con el agua a 26º-27º es horrible,casi tiro la toalla 2 veces pero lo termine..43m40' nadando en paralelo Sofia y yo,ella con aletas y fatskin arena.Total 3500mtr+ 15km CC por la tarde haciendo farlek bajo una lluvia y viento molesto pero agradable a la vez.

natacion=10800mtr
bici=244km
Carrera=42.5km
Buena semana de recuperación para encarar las 4 ultimas hacia Elche,1er objetivo del año.La semana que viene empezamos a subir de nuevo...

SEMANA 21...

Ultima semana de subida del mesociclo y aunque corrí el duatlon el domingo toca meter volumen.Un par de dias suaves y a la carga,menos mal que tengo puente y se llevará mejor pero esta semanita voy a meter un par de salidas ya interesantes..25km a pie el jueves y 150km en bici el sabado.

L--Dia de recuperacion...1200mtr natacion+5km muy suaves con los niños de la escuela de triatlon.
M-- 1hr CCL a 4m20''..unos 14km.
X--"2º TEST MAIGMO de 20'".Salgo a las 15h30 c0n Oscar Pina y Pablo hacia el maigmo para hacer mi 3er test de 20' en el maigo y ajustar datos de watios,ver si estoy entrenando bien o mal.Muchisimas dudas de hacerlo bien por el duatlon del domingo(cansancio) pero muy motivado.Salgo tranquilo a 280w controlando mucho,de hecho pase a estos bastante tranquilo,sin forzar la maquina....pero me doy cuenta de que va muy bien pq a mitad de test llevaba 272w.Llego arriba medio muerto pero con una impresionante media de 269w y un tiempo de 19m44s...record personal y 20w de mejora respecto a hace 2 meses.Se confirma que lo del domingo no fue una casualidad,el entrenamiento con el PT esta funcionando.Estos fueron los numeros;

269w medios
164ppmax y 156ppm
81 cad med
19m44s
He subido mi FTP 20w,eso ya es una buena mejora ahora mismo estoy en 4,44w/kg. La linea roja es el pulso y la amarilla la potencia.

J--3400mtr por la mañana y por la tarde 1h15' para 18km con fartlek en el cual el pulso no sube ni a tiros y se que voy corriendo a 3m30s pero el pulso lo tengo como si fuera a 3m50'',el cansancio.
V--Hoy tocaba largo de bici...sin dudas el mejor entreno del año y solo como debe ser.Recorrido llanito Playa-San vicente-Agost-novelda-aspe-garganta-crevillente-santa pola-parte del circuito del tri de elche-alicante-san vicente-playa.Salen 140km en 4h24' y unos buenos,buenos 170W.Por la tarde 2500mtr de natacion todo tecnica.
S--Recien levantadito 2000mtr de agua con 15x100 con bañata de playa pq se me ha olvidado el de nadar,todas en 1m31-1m33....joder vaya tela como frena pero asi me cuestan mas.
Con Pablo y Emilio 85km de bici en 2h44m a 160W.
S--Con el calorcito bueno del medio dia 21kms en 1h25'de CC con algo a ritmo del tri de Elche.
Semana con muy,muy buenos numeros,me falto un dia de natación pero en le resto muy bien,ha sido un semana de carga cara a elche con test incluido.

Natacion: 9200m
Bici: 315km
Carrera: 66kms

SEMANA 20

Semana de competicion y semana jodida de volumenes pq me va a tocar meter entre semana el volumen del fin de semana,tirada 140km y tirada de 20km a pie.La segunda es facil de meter el jueves pero y la 1ª?Pues no hay mas narices que salir a las 15h30 hasta que se haga denoche alla las 19h15 y luego dejarse el rodillo preparado para completar los 45' restantes...o bien rodar a oscuras con luz por la zona de San juan-San Vicente.....me gusta mas la 1ª opcion que no me juego el tipo.

L--15km CCL recuperacion+pesas+2700mtr(medio muerto)

M--12km CCcon series:las de 2000 entre 7m26s-7m30s a ritmo medio/las de 1000 a 3m26s-3m30s a ritmo fuerte,con muy buenas sensaciones a pesar de llevar 45km en 3 dias.Puedo dar mas pq no me he exprimido en las fuertes,aun asi en Elche pecaré de prudente pq la bici es muy,muy dura+400mtr suaves de natacion para soltar.

X--El capitulo se llama"como petar y llegar a casa".Pues si,ayer no pille pájara ni globo ni nada de eso pero lo que si que hice fué vaciar las piernas y generar lactato para mi y para todos mis compañeros.En resumen que sali a las 15h30' con la intencion de hacer 140km y se quedaron en 110km a 160W en 3h35'.Lo que sufrí muscularmente a partir del km70 alla por Aspe solo lo se yo y mis cuadriceps.Eso si no se como la media de km/h fué alta para ir solo y para petar como lo hice,mas pq desde esa petardá el viento lo tenia de cara.

Hasta ahora las salidas de los miercoles eran como mucho de 90km y ayer pase con creces esos km dandome cuenta que o como a escondidas en el curro o esto no se puede repetir.

Cada dia aprendo mas,cada dia me conozco mas y cada dia en bici el PT me muestra mi lado mas debil.

En resumen,cada dia es distinto y no todos los dias se puede llegar a casa con 180W en el tamagochi.Gran entreno el de ayer.

J-- 3000mtr agua con escalera todo por debajo de 1m30''+1h25'CCL con farlek para 20km.Muy,muy sorprendido de como me he recuperado de ayer.Me he alegrado de ver a Michi corriendo,eso quiere decir que su 5º LAN esta muy cerca...animo Michi.

V--Empiezo el dia a las 15h30' con 2h40' de bici para 80km a 160w haciendo series de fuerza y un tramo de 15 a ritmo IM,unos 184w y 35,5km/h.Eso no es real pq no creo que mueva 184w en el IM,yo creo que ire sobre 180w pero vamos aun me quedan 4 meses.

Con muchas dudas decido ir a la piscina pq solo han pasado 1h pero increiblemente me casco 3600mtr con 6x200m entre 1m28-1m25 el 100.

S--dia suave de regeneracion cara al Du del ELche,50km a 140w.

D--"Duatlon de Elche" 10/45/5.Puesto 16 de la general y 3ºs por equipos,muy,muy contento del resultado personal y del equipo y por supuesto de los ritmos.Gran dia de domingo con mis compañeros,muchas risas y muchhiiiiiiiissssssssiiiiimo sol.

Asi a grandes rasgos el 1er tramo hago 35' de menos a mas,en bici muy,muy bien aunque sufri en la 1ª vuelta que fui solo,luego le puse un par y aguante como un jabato en el grupo no sin problemas en los gemelos, el 2º tramo a pie 18m50''.

Al descargar los datos del PT me salieron 194w para 45km con un pico de 750w,la verdad es que esta muy,muy bien pero con dice Jordi Jordá(gracias por el empujon) hay que meter un par de puntitos mas.

Que animal que es Jordi Jorda,es el doble que yo

Semana con nombre propio,la mejor del año y voy pillando un estado de forma bueno.

Natacion:10.000mtr

Bici:290km

Carrera:65km

Estoy contento,semana de carga y muy buen resultado en Elche.He de confesar que empece a meter calidad a pie hace solo 1mes y medio,he llegado con dudas pero uno empieza a ser perro viejo(6ª temporada) y me conozco cada vez mejor.

SEMANA 19...COMO PASA EL TIEMPO

Joder ya llevo 19 semanas de esta temporada.En realidad son 8 de pretemporada+10 de temporada y se me han pasado volando.En menos de 11 dias tengo la 1ª competición del año en la cual no aspiro a nada de nada,lo unico que quiero es pillar ritmo de competición,ver a los compañeros del Komando y pasar una bonita mañana de domingo junto a un mas que seguro doloroso lunes.

Felicidades a los maratonianos de barna,a todos pq lograron sus marcas pero parece ser que "la folclorica" este año esta aprendiendo a correr y yo estoy aprendiendo a montar en bici,igual me quito las ruedecitas.

L--15km CCL a 4m28''+pesas+2400mtr

M-- Dia Recuperacion activa,700mtr natacion

X--Otro dia mas de bici y otro dia mas de asqueroso tiempo,salimos Oscar Pina y yo desde la uni con la intencion de hacer yo el test de 20' en el maigmo.De repente camino de Agost se mete un huracan de viento que nos acompaño durante las 2h30' de salida haciendo que dejara el test para otro dia,era una tonteria intentarlo pq las condiciones eran terribles.Al final 75km con 160W y 2x8' IA en llano acoplado sufriendo mucho...rollo Lanzarote a 23km/h dandolo todo con mucho viento de cara.

J--2200 de natac a medio dia muy apretados+18km CC con fartlek.

V--Despues del tute de ayer y visto lo que tengo mañana hoy el entreno se ha limitado a 2h de rodillo con 2 bloques de series en subida muy,muy bien hechas con el PT,todas ellas por encima de 210W que no esta nada mal.Yo era de los que odiaba el rodillo pero desde que entreno por W me esta gustando como alternativa en dias malos,eso si hago las h que me tocan de carretera en rodillo.Mas o menos unos 55km a 160W y una grafica del entreno en la cual se tira por tierra el entreno por pulso en la bici.

S--No se por donde empezar a contar lo que hoy he vivido con Juan,no es que este muy satisfecho del entreno,125km a 165W,no esta mal para el dia pero lo increible es lo que me ha ocurrido justo al salir de mi casa.A 500m veo una sombra ciclista detras mia,se me acerca un señor frances con una Orbea Orca,equipadito y me pregunta que si me molesta que vayamos juntos,que cuantos km pensaba hacer,ruta..todo eso el en frances y yo en español rollo indio...Me dice su edad y ya lo flipo 66años.

La salida era San vicente-Elche-circuito du elche-Aspe-Novelda(hasta aqui 70km con vendaval de cara)-Agost-San vicente-Campello-casa.El tio a mi modo de ver iba sobrado de fuerzas,yo creo que no ha dado el 100% en la salida pq como andaba...he flipado,joer es que no nos hemos tocado los guebos casi 30km/h con ese vendaval pero es que el tio era una máquina y solo ha comido 1 platano y no llega a un bidon de agua.Una cosa a su favor es que fue ciclista profesional alla por los años 60-70,vive en Lieja y se mete 20.000km al año....yo de mayor quiero ser como el.

En fin he terminado el dia con 25'CC a 4m10s.Hoy he aprendido mucho y me he hecho un poco mas amigo de Eolo......la llamada de Lanzarote puede estar cerca.

Por la tarde 3000mtr de natacion.

D--El mejor dia de los ultimos 4 meses,precioso dia primaveral y un dia para hacer 20km a pie acompañado de mi aguadora.Me hice un circuito mixto asfalto/montaña bastante duro pero que me gusta mucho y que lo voy a hacer muchas veces pq me permite alargar todo lo que quiera y asi hacer las tiradas de mas de 1h45'.Al final 1h25' para 20km con un tramo de 30' a 4m01s de media,el resto CCL.

Natacion:8300mtr(me falto un dia grrrr)

Bici:255km

Carrera:58km

Buena semana de numeros y de sensaciones,el sabado tiré un 1000 por debajo de 15min sin neopreno.Esta semana ya es de las buenas con 17h de entreno unos numeros a pie que me dan la confianza de llegar a Elche al 100%,espero encontrar un hueco para hacer el test en el maigmo.

SEMANA 18..ALGO ESTA CAMBIANDO

Y tanto que esta cambiando,para empezar los maravillosos dias que llevamos desde hace 1 semana,ni una sola nube y un lujo para hacer deporte,pasear e incluso probar el neopreno.La bici ha cambiado,he aparcado la karbona y he sacado definitivamente la P2C(mi lesion me lo recuerda,tengo molestias por el cambio de postura)y los entrenos han cambiado tambien pq el volumen de las tiradas largas sube considerablemente.Pero sin lugar a dudas mis ritmos estan cambiando y para bien,no tanto en el agua donde no termino de andar comodo pero si a pie y en bici.Espero que el sol y el buen tiempo se quede ya por aqui(si tiene que llover que lo haga que es muy necesario pero por la noche).
Este es el cartel del Duatlon de Elche que ha hecho mi amigo Oscar Pina,buena carrera para los de larga y buena oportunidad para ponerse el dorsal.

L--12km CCL a 4m15''+pesas+3200 natac con 2x1000(1º palas en 15m08'' y 2º progresivo en 15m02'').Hoy despues de 2 semanas me he vuelto a encontrar bien nadando.
M--1800mtr suaves tecnica.
X--Salida hacia benidorm,tocan 2x15' IEM acoplado,es decir 2x15' a 205-215W.La mare como pican esas series en llano acoplado pero me gustan mucho pero la zona de Campello-Villajoyosa no es la mejor para hacerlas,muchos coches,muchos toboganes.Al final 70km a 170W en 2h15'.

Sesion de chapa y pintura con Jordi (FISIOREIG.COM) con la compañia de Javi(finisher en hawaii 07)...1h30' de dolor pero muy amena,risas y conversacion IM al 100%.Espero que mi rodilla este OK mañana.Como me gusta mucho probar cosas le pille a Jordi unas perneras medilast para competir y para las tiradas largas a pie,tenia ganas de probarlas y tenerlas en la mano fué la escusa perfecta..ya contaré que tal van.

Las mias son mas cantosas...rojas
J--12km CCL con algun cambio corto+3000m natación.
V--Otro dia mas que no entiendo a mi cuerpo,he salido a las 15h30 a hacer mis 50km a 160W con unas series en montaña y 1h despues me he metido 3100mtr con unas sensaciones en el agua muy,muy buenas.Por ahora solo estoy tocando ritmos medios(1m30s) con algun toque fuerte(1m22seg-1m24seg) pero parece que voy asimilando bastante bien esas series teniendo un ritmo muy comodo de 1m30s,ojala con la ganancia que me da el neopreno me encuentre asi para Elche.En fin mañana 120+5...pero es otra historia.
Mucha suerte a mis amigos(Pasqui,Jandro etc..) y compañeros del KOMANDO(Jesus alias"La folclorica",Pilar,Juanjo y el super clase del Beledo) en el MARATON DE BARCELONA del Domingo....animo que os va salir P.M.
S--Tremendo dia,tanto de malo como de bueno...me explico.Tenia 4h,quedo con Juan para ver el circuito del duatlon de Elche,subir la Garganta,etc..pero me levanto y lluvia.Joder otra vez no,siempre los sabados¡¡¡¡¡¡Salida abortada pero me mentalizo a subir al rodillo.Estoy encima del potro de tortura y a los 20' veo pasar a un triatleta acoplado bajo la lluvia..ESTEBAN.Coño me entra una rabia de la leche,me decido,me visto para el combate y ale a la carretera.Vaya dia,subida a Agost,bajo,san vicente,Busot y a casa.En total 95km a 161W con unas sensaciones bestiales,muybuen ritmo y una increible subida a Busot con 226W medios para 6km..transicion de 5km y a casa con una sensacion de haber hecho un entreno bestial.Tenia 120km pero esos 95 me han sabido a gloria pq tenia el tiempo justo para hacer el entreno y lo he logrado. Que moreno pille el sabado

D--15km de CC con fartlek y ya está.Por cierto genial las perneras Medilast,tengo los gemelos nuevos,tb estoy usando las recuperadoras post carrera.
Natación= 11.100mt
Bici= 215km
Carrera= 45km
Ha ido bienla semana con muy buenas sensaciones de nuevo en los 3 deportes,lastima esos 25km que me han faltado de bici pero estoy muy satisfecho de como van las cosas.

SEMANA 17..PERFILANDO LA TEMPORADA

Por fin se acerca la temporada de triatlon,en 2 meses empiezan los tris por aqui y dado que mi estado de forma va mejorando poco a poco toca empezar a meter algunas carreritas interesantes que te dan esa chispa y hacen evaluar tu estado de forma.
La 1ª va a ser el "Duatlon de Elche",el dia 15/03.Distancia 10/45/5 que será durisimo pq conozco el circuito de bici y la distancia es muy jodida,la peña sale en el 1er 10.ooo a ritmo de 3m30s y hay mucha pasta asi que habrán mucho nivel.
La 2ª será la "Media maraton de Elche" el 29/03 que intentaré hacer marca personal,a ver que sale.
La 3ª si el klub lo necesita correré el "Camp Autonómico de Duatlon en San Antonio de Benajeber" el 04/04,distancia 5/20/2.5.Me gustaria subir al podium por ekipos y dedicarselo a Pako.
A partir de ahi concentración absoluta e intensidad máxima para llegar al Triatlon de Elche a 100%.....joer este año me hago ilicitano...cuanto tendrian que aprender los politicos de Alicante de ellos.

L--10km CCL a 4m30'' para soltar mocos+2500mtr suaves.
M--30' spinning suaves+pesas+1000mtr soltar.
X--72km a 170W con 2 bloques acoplado de 15km a 195W.Muy buena compañia y ya recuperado casi al 100%,vaya dia mas bonito para entrenar.
J--Otro dia mas...18km a 4m13'' de media y 142ppm.Dia de coco pq he salido a correr a las 20h cosa que no me gusta un pelo tras un dia ajetreado.
V--13km CCL a 4m15''+3000mtr natacion con 8x200 variados.
S-- Dia largo de bici con Emilio,Pablo y Juan.,y que dia mas espectacular..110km a 181W subiendo Maigmo-Castalla-Ibi-Carrasqueta por detras-Jijona y a casa.Se me ha hecho pesada la vuelta desde la carrasqueta por el frio,hemos parado a ver las vistas,foto y me he quedado muy frio.

D--Salida con mucha gente y subidita a Aguas,Busot y bajada a Muchamiel...en total 60km a 168W+2000mtr agua que debian haber sido a las 9 pero mi despiste con la hora de abrir el gym ha hecho que sea a las 12.

Natacion: 8600mtr
Bici: 240km
Carrera: 41km

Esta semana ha sido un poco atipica pq he recuperado la tirada larga a pie y la de bici que me salté por culpa de la gripe.A partir de ahora viene lo bueno,esto se anima...
He cambiado los platos a 52/39 de Q-ring y creo que ha sido un gran acierto,no es mucho 1 diente en cada plato de menos pero mis piernas lo agradecen,llevo mas cadencia y voy mas alegre.

SEMANA 16.

Joder que de culo voy esta semana en general,en el curro liadisimo,a casa llego a las tantas y con pocas ganas de sentarme delante del ordenador y hoy viernes me cae el tercer resfriado de la temporada....y en plena semanita de volumen.
La verdad es que no esta siendo la mejor semana en ningun sentido,lo unico que me alegra la semana es que voy cerrando poco a poco el tema de las ruedas para entrenar/competir este año(y espero que muchos mas).Me paso al tubular para competir y para entrenar aun no lo tengo decidido pero los perfiles si...van a ser grandecitos y agresivos.
Otra cosa que he decidido es bajar un piñon en los platos Q-ring que uso desde hace 2 años.Hasta ahora llevaba 53/40 pero voy a montar 52/39 en la P2C y puede que 50/39 en la de carretera,ya lo veré.

L --13km CCL +pesas muy duro(tocado 3 dias)
M--2300m con tropocientos 50m
X --75km a 168W con viento+3100mtr
J --15km fartlek
V--82km bici en un dia muy,muy asqueroso de clima y mal cuerpo...los virus se despiertan.

Y llega hoy sabado y me levanto con un gripazo o resfriado(no se que es de ambos) de espanto,hace un dia increible sin lugar a dudas el mejor desde hace casi 4 meses,no se mueve una rama y yo encerrado en mi casa con fiebre.Si es que uno no da pie con bola,salgo los dias mas asquerosos de clima,como dicen por ahi "lo que no mata engorda" asi que mi coco se esta haciendo de hierro.No me preocupa estar 2 dias parado,mi cuerpo seguro que lo agradecerá este descanso y asimilaré lo entrenado hasta ahora.Ya veremos que tal amanezco el domingo,con un poco de suerte me cae una sauna y unos metrillos de agua en el Gym,por la tarde algo de rodillo para sudar.

S--DESCANSO FORZOSO POR TRANCAZO
D--DESCANSO.Por precaución me quedo en casa,he amanecido con decimas de fiebre.

De todas maneras ha salido un dia de lo mas chungo en Alicante,con el suelo mojado,viento,frio..vamos la tónica de este invierno.Aun asi supongo que Antonio y Esteban habrán salido(yo hubiera salido tb pq tenia 4h de bici).La semana que viene mas y mejor seguro,ya recuperado a ver si puedo hacer el test de 20' en el maigmo y ajusto de nuevo los umbrales para este nuevo ciclo.Tengo curiosidad de comprobar que W muevo subiendo despues de 2 meses de buen entreno con el PT.

SEMANA 15..JOER QUE POCO ME GUSTA EL FRIO

Buff estoy ya cansado del frio,al contrario del PEZ al cual le encanta correr en la oscuridad,por la noche yo lo odio.Debido a las clases de los enanos los jueves salgo a correr a las 8 de la noche y no me gusta un pelo pq no puedo correr por donde me gusta,no veo nada y a esas horas mi cuerpo esta roto para meterme 15km con sus cambios de ritmo...pero todo es cuestion de coco y se que en 1 mesecito y poco cambian la hora.

De entrenos ahi voy sumando km de calidad en bici,disfrutando mucho del entreno por W y viendo como progreso semana tras semana,no solo sintiendolo en mi cuerpo sino tras analizar los entrenos en el ordenador.Dentro de poco me toca repetir el test de 20' en el maigmo,a ver si me acerco a los 20min y subo a 260W medios.

Llevo 2 o 3 entrenos muy buenos en el agua,con unas sensaciones bastande decentes pero lo de ayer fue un lujo que no he tenido nunca y que todos queremos....la calle solo para mi y 1 monitor tan experimentado como Foi(5 años en el CAR de barcelona) a pie de piscina dandome la brasa y dirigiendo el entreno....que decir que es un sueño para mucha gente..ojala dure mucho pq estoy convencido que me pulirá los numerosos defectos que tengo.¿Cuanto te puede costar un monitor en exclusiva para ti en la piscina?Pues eso es un servicio que hay en el SPORT GOLF. Lo unico que hay que saber llevar es la soledad en entrenos asi pero¡¡¡¡¡¡acaso el IM se hace en pareja o en grupo???Mientras pueda yo aprovecharé esto al 100%.

Voy a colgar un par de fotos que me parecen maravillosas y que expresan lo que el sabado vivimos en Manises.El rapado que hay en el centro es Pedro,el compañero que se accidento con Pako.....animo Pedro FyH .

Esta semanita;
L-- 11km con fartlek largo+pesas+3500mtr
M-- DESCANSO
X-- 8okm de bici a 176W medios+2700mtr bajo la batuta de Foi,hice como 1000mtr de pies con y sin tabla para ver si de una ver corrijo el defecto de la pata dcha,parezco el Jordi Reig cuando corre.
J--15 km con series de 3x2000mtr a ritmo medio por debajo de umbral 5-6 puls.me salieron en 7m37s,7m35s,7m37s en el parque del PAU5 que no es llano precisamente.Todavia me faltan muchos km de calidad en las patas pero poco a poco me voy sintiendo mejor.

Me voy a subir a la bici el viernes a las 15h30'y se pone a llover,me cagonto..ale a montar el rodillo y a meterme el entreno en el.Se sufre como un condenado pero a mi me esta viniendo bien para trabajar la calidad con el PT.Al final 178W medios en 1h30' que me dejaron las patas muertas.

V--1h30 de rodillo a 178W +2700mtr agua con tecnica.
S--"Dia en el tunel del viento".La leche que viento mas puñetero y jodido el cabron...me hizo recordar pq aun no he ido a LAN.Reencuentro con Javi,un buen amigo que hacia tiempo que no veia.AL final se salvo el dia con 100km en 3h40' y 176W+5km CCL en transicion.
D--3000mtr natacion+15km fartlek largo.

Las cosas ya empiezan a tomarse en serio y los entrenos de agua cada vez se van resintiendo mas por el volumen de bici y a pie.Las semanas ya se van acercando a las 15h y esa va a ser la tonica de este periodo.Lo importante es que ya llego a casa casi siempre por encima de 175W cosa que es muy importante y a pie cada vez me siento mas comodo,mi cuerpo recupera bien en las series a pie.
Esta semana la cabra sale al campo.....y para quedarse.Toca acoplarse de nuevo a la P2C y encontrar la postura ideal.

Natacion: 11.900mtr
Bici: 180km+1h30 rodillo
Carrera: 47km.

HOMENAJE A PAKO

El proximo sabado 31 de Enero se celebra la 1ª carrera de la temporada 2009 el "Duatlon de Manises" en Valencia.El komando-Fisioreig.com va a estar alli al completo corriendo todos juntos al mismo ritmo en homenaje a Pako.
Esta es una de las muestras de agradecimiento del klub hacia nuestro compañero,un pequeño granito de arena que pondremos haciendo una de las cosas que mas le gustaban a Pako en la vida..competir defendiendo los colores del KOMANDO.
Hoy su mujer Isa ha hecho que me salten las lagrimas leyendo un email en nuestro foro y la admiro profundamente por como esta llevando estos durisimos momentos.Ten por seguro Isa que su recuerdo estará siempre en nuestros corazones e intentaremos que nos acompañe alla donde compitamos pq se que de esa manera el tambien estara corriendo.

Para todos nosotros,para todos los Komanderos va a haber un antes y un despues del domingo 25 de Enero.

Un abrazo..............

SEMANA 14..ESTA SEMANA ES DISTINTA

Esta semana no me apetece contar nada,no tengo ganas de escribir mis entrenos sencillamente pq estamos muy tristes en el klub y pq estoy triste por actos que han acontecido ultimamente en mi entorno.Me pasan muchas cosas por la cabeza,me cuestiono otras muchas e intento darle respuesta a otras muchas preguntas que me hago pero por muchas vueltas que le doy al tarro no le encuentro explicación.Como dice un compañero mio de trabajo soy un incredulo pq aun creo en las personas,creo en la buena fe de la gente y sobre todo creo en la sinceridad,la honestidad y en la amistad.Por eso no dejo de preguntarme pq le pasan estas cosas a una persona tan grande como Pako pero mirando mas alla de mi ombligo no entiendo la condición humana,las guerras,la hipocresía,la mentira.....todas esas cosas que hacen que no vea las noticias,ni crea en la politica,sencillamente me he tomado un prozac politico y al paso que va la gente me voy a tomar un prozac humano.

Ha sido tristisimo lo que ha ocurrido en el grupo de natacion master con el que nadaba el año pasado en el GYM SPORT GOLF( y seguiré nadando con el nuevo monitor que venga si me cuadran los entrenos),un gupo sano,un grupo en el cual ir a nadar todos los L,X,V era un placer y sobre todo para mi era una referencia pionera en Alicante.

Lamentable espectaculo el que han montado el monitor de este grupo y uno de los integrantes de el,personas que se creen con la verdad absoluta y con el poder de elegir quien si y quien no se tira al agua a entrenar en ese grupo ..sencillamente me demostraron lo que el ser humano es capaz de hacer por ambición,egoismo y egocentrismo.Lamentable espectaculo el de ayer en la piscina,sencillamente me dio pena lo que alli se pudo ver y se pudo oir ;y me duele,me duele mucho por otras personas que son muy buena gente con la cual no voy a poder nadar,ni voy a poder entrenar nunca mas,esa gente sabe los motivos por los cuales yo no empece a nadar este año en ese grupo,no por desprecio,ni por creerme algo que no soy y que otros si que se creen sin serlo,sencillamente cuando terminas una temporada y evaluas los errores cometidos debes ser autocrítico y no volver a cometer esos errores.

Ese error fue el empezar a nadar fuerte cuando no debia hacerlo y en el mes de Abril del año 2008 estaba nadando mejor que en Julio 2008 asi que este año hasta Febrero no voy a tocar ritmos altos en el agua.Eso es lo que yo decidí este año junto a mi entrenador,un tio al cual le debo respeto y en el cual tengo depositada mi confianza de que algun dia mi sueño de ir a Hawaii se consiga con su ayuda pero eso no le importa a nadie,como a mi no me importa que compañeros decidan entrenar solos pq llevan otros ritmos y otros entrenos,seran siendo amigos pase lo que pase y cada vez que me cruce con ellos sea donde sea me echaré unas risas.

Lo mejor de estos acontecimientos es que personas que no merecen la pena las alejas de ti pero lo peor es que otra gente que si lo merece y mucho tb se alejan de ti.Me encanta entrenar con gente,charrar con los amigos en bici,corriendo,nadando pq amo este deporte y disfruto como un niño pero hay epocas en las cuales tienes que entrenar solo o sencillamente tu mente te pide entrenar solo,eso hay gente que no lo entiende y lo ve como un desprecio hacia su persona,esa gente no respeta a las personas ni respeta tus actos.

Cada uno tenemos una manera de ver el deporte,de vivirlo,de entenderlo pero ni la mia es la mejor ni la vuestra lo es,sencillamente es diferente y es tan válida como cualquiera pero ante todo hay que respetar,para mi el respeto es uno de lo valores que mas aprecio en la gente y uno de lo pilares de la vida....si yo te respeto a ti tu respetame a mi.Cuando alguien no me respeta,esa persona no debe estar en mi circulo,lo tiro fuera y no quiero saber nada de el.Eso mismo es lo que ha ocurrido en esta ocasión solo que esas personas no han entendido el mensaje o si lo han entendido como no les convenia le han dado la vuelta para su beneficio y justificar sus actos.
En fin la vida pone a cada uno en su sitio,tiempo al tiempo.
Un saludo,

Natacion-- 9200m (increibles sensaciones el viernes,que gustazo)

Bici-- 220km

Carrera--35km

Semana un poco corta de natacion y carrera pero compensada por lo vivido el sabado en Manises,el Komando C.T demostro lo que es..una gran familia. FyH

HOY ES UN DIA MUY TRISTE....D.E.P PAKOCOP

Hoy todo el komando-fisioreig.com y por extension el mundo triatletico esta de luto.Ayer mi compañero Paco Ortega" PAKOCOP" falleció atropellado por un coche debido a un golpe de viento que hizo que tanto el como Pedro"coyote" perdieran el equilibrio con tan mala fortuna que Pako cayo al suelo y el vehiculo que circulaba por el carril contrario no pudo esquivarle.

Pako debutaba este año en IM y se iba junto con toda la expedición komandera a Frankfurt.

No tengo palabras para expresar el dolor que en club tenemos,solo se que el nos ayudará desde donde este a cruzar la meta del IM.El dia 12 de Julio Pakocop cruzara conmigo la meta de Roth,será un pequeño homenaje a esta gran persona y triatleta.

Un saludo y seguiremos luchado dia tras dia.

SEMANA 13..

Joer aun estamos a 20 de Enero y estoy ya cansado del invierno(y eso que vivo en Alicante....), estoy deseando que llegue la primavera,el calor,la playa,pero sobre todo esto deseando volver a ver esta imagen que tengo guardada en mi retina desde el dia que la vi( en brasil 08 mientras salia cabizbajo de la entrega de slots para hawaii).Esta foto hizo me levantara la cabeza y volviera a ilusionarme con volver a pelear por esa plaza en el 2010....muy posiblemente en Brasil o Frankfurt.

¿Donde esta Moi?

Ayer lunes estaba muy,muy cansado del fin de semana y me limite a rodar suave 45'CCL ,hacer algo de pesas y nadar a ritmo troton pq no podia con mi alma,es de esos dias que el cuerpo te pide tranquilidad y hay que darsela.

L--45'CCL+pesas+3000mtr variados suaves.
M-- DESCANSO

X-- 50km bici con 3 series en subida a 240W con muchisimo viento y frio+3000mtr agua.

J--1H CC con 2x10' a intens media.(unos 15km)

V--10km suaves a 4m25'' y 136ppm(esto ya si que es lo normal)+pesas+1300mtr suaves aletas

S--Como todos(o casi todos) los triatletas del pais sesion de rodillo intensa de 1h35´ con 155w medios+2500mtr con 5x200m a intens media(1m30'' ritmo muy comodo,me encuentro bien en el agua).

D--Dia sin cadena como dicen algunos,90km a 180W medios y muy,muy comodo.

Natacion: 9800mtr

Bici: 220km

Carrera: 35km

SEMANA 12...LA MADRE DE TODAS LAS MEDIAS"MEDIA MARATON DE SANTA POLA"

Esta semana llega una fecha señalada por muchisima gente (unas 6000 personas) para correr una media maraton "MEDIA MARATON DE SANTA POLA".No se pq pero muchisima gente que conozco que no hace deporte habitualmente se preparan para correr este dia,es como una peregrinación multitudinaria en la cual van 300.000 personas pero solo son creyentes 1/10 parte de ellas( la de Santa faz p.ej).
Me parece fantastico tener una fiesta de esta magnitud al lado de mi casa pero si lo miro por el lado deportivo es horrible para correr rápido.Los dos ultimos años que he corrido sobre 1h19' he tenido que estar 40' antes en la linea de salida con el consiguiente perjuicio(falta de calentamiento,ganas de mear,nerviosismo,olores varios..etc) asi que este año y los posteriores hasta que hagan una salida por marcas o por equipos voy a disfrutar de la fiesta.
Mi idea no es otra que bajar de 1h30' pq eso querra decir que mi amigo KIKINO (2ª media de su vida) habrá batido su marca personal (Aspe 08 en 1h31'51'').Tambien correré con el resto de compañeros de mi klub (komando-Fisioreig.com) para que ellos logren sus marcas asi que este fin de semana hago de liebre para muchos amigos,por supuesto el que quiera que se una y asi disfrutamos de esta increible fiesta atlética.
Ayer retome las clases con los enanos,muy suavecitas la de bici y la de natacion pq vienen de las navidades y de 1 mes parados asi que no era de recibo meterles mucha caña,ademas tengo 2 crios nuevos que casi no saben nadar.

L--12km a pie con cambios ritmo+3000mtr variados+pesas
M--DESCANSO
X-- 70km a 155W+3100mtr natacion
J--15km CCL con fartlek.
V--70km a 160W con 3 series de 12' en montaña a 230W(92% FTP)+pesas+1000mtr suaves natacion.
S--120km a 160W medios con un bloque central de 100km a 170W,todo llano.He terminado medio apajarado pq he calculado mal la comida por culpa del ritmo de esos 100km,ha sido la 1ª salida larga de la temporada (he pagado la novatada),la compañia inmejorable pq han vuelto los 3 mosqueteros,Emilio,Joserra y yo..faltaba Pablo.
D--24km en la media maraton de Santa Pola,el tiempo 1h32'20'' con petada final de mi amigo.le faltan muchos kms de calidad para poder bajar de 1h30' pero estoy seguro que lo lograra.
Por la tarde 3000mtr de natacion en el Gym Arena,no me gusta nada la piscina,es de cloro y muy fria...prefiero mi pequeñita de ozono del sport golf.

Natacion: 10000mtr
Bici: 260km
Carrera: 51km

SEMANA 11

Echando la vista atras hace 1 año (te acuerdas Joserra) pase al igual que este la semana de reyes(con nochevieja incluida) en mi casa de Apellaniz(Vitoria).Es un pequeño estudio que tengo en un pueblecito de 300hab en el borde del Parque Natural de Izki( http://www.nekanet.net/naturaleza/renp/parques/izki/presentacion.htm

Para mi es un lugar especial,un sitio maravilloso en el cual me olvido de todo y me relajo en exceso llegando incluso a pensar que no hago nada durante el dia pq alli es cierto que no se hace nada que no sea entrenar en un entorno increible,pasear por el monte,dormir,comer.etc........;-)

Reconozco que soy un enamorado de Vitoria,de Alava(por extension a todo el cantabrico) y su forma de vivir la vida,muy alejada de ese ambiente metrosexual que se respira por aqui.

Es un territorio muy duro para hacer deporte,de hecho creo que influye y mucho a la hora de trabajarse la mente y el cuerpo para el triatlon pero es increiblemente bello.Estoy pensando muy en serio la idea de irme la semana de hogueras alli y hacer la ultima semana de entrenos duros cara a Roth por esos bosques,esas montañas...seguro que me haran mas duro de mente,ya tengo medio pensados los recorridos a pie por el bosque.

Yo ya me he hecho amigo de ellas y me dejan pasar sin problemas


Puro hielo,para matarse

Esto es el alto de San Justi y alla abajo esta el corazon de IZKI

Buff la semana ha sido un poco caotica de entrenos pq el asunto ya esta medio en serio y el viaje de vuelta,reyes,empezar en el curro tras las vacaciones me ha liado un poco la semana pero al final los numeros han cuadrado.Ya empiezo a llegar a casa en las salidas largas de bici por encima de 170W y eso es un sintoma de que vamos por el buen camino.

Natacion: 8600mtr

Bici: 230km

Carrera: 41km

1 sesion de pesas

SEMANA 10...FRIO,FRIO=RODILLO

Vaya sesiones de rodillo me he metido en Vitoria,yo que le tengo mucha tirria al potro de tortura me he dado 2 buenas palizas.He de decir que entrenar con el PT y con una musica cañera hizo que se me pasara volando los entrenos,siempre intentando mantenerme en los W de las series para rendir al maximo.
El miercoles corri la "San Silvestre Vitoriana" en la cual tenia un test de 5km a tope para sacar ritmos de trabajo,buff como sufri pero hice 17m30'' a un ritmo de 3m30''.No es un gran tiempo para mucha gente pero si para mi a estas alturas de año,sin km de calidad(y casi ni de calidad...estoy promediando 30km semanales).Al final hice 22m32s en la carrera que era de 6,5km y un puesto mas que decente pero lo mas curioso fue conocer a Eneko LLanos al terminar la carrera,el tio hizo el 11 de la general... que makina.
Ha sido una gozada correr por el monte todo embarrado y nadando he llegado esta semana a 4000mtr el sabado,todo un record para mi a estas alturas.
Al final la semana se cerro con unos numeros mas o menos decentes..


Natacion: 9000mtr(3 sesiones de 2200,2800,4000mtr)
Bici: 3 sesiones de rodillo de 1h10',1h15' y 1h
Carrera: 32km (todos de calidad y duros por el monte)

CERRADO POR VACACIONES

Por fin las vacaciones deseadas,me marcho a mi casa de Vitoria 6 dias a correr por el monte y a congelarme en la carretera(opcion rodillo tb es posible).
El nuevo ciclo que empieza ya es serio asi que toca aplicarse sobre todo en bici donde los kms semanales ya empiezan por 2......y pico.
Feliz Año y nos vemos en Reyes.

SEMANA 9,FIN DE UN CICLO

Bueno pues terminamos el 1er ciclo de la temporada 2009,terminamos una fase en la cual cada dia que corro me imagino que estoy en una carrera haciendo xxxx e yyyy marcas,me imagino sufriendo en bici y peleando a pie pero sobre todo un ciclo en el cual la ilusion desborda cada entreno que hago,me es muy facil nadar casi 12.ooomtr como la semana pasada pq disfruto de ello como si esta fuera la 1ª temporada de mi vida (y no esta va ser mi 6ª temporada).
Muy pronto despediremos el año 2008 y con el todo lo malo,todas las decepciones pero tb todas las alegrias que cuando el dia 31 haga balance espero salgan mayores.

L--DESCANSO,TENGO LOS GEMELOS COMO PIEDRAS DE LA MEDIA
M--35'CCL+2500mtr agua...vuelvo a las aletas
X--40'CCL
J--50km a 159W....esto va subiendo.Dia increible,a las 9h30' no habia nadie por la calle solo Pablo y yo con nuestras bicis,parecia que habia existido un cataclismo y la gente habia desaparecido,me ha encantado pedalear el dia 25 de Diciembre.
V--GYM+3200mtr natacion.

S--Asi amaneció el dia desde el balcon de mi casa.....

Me tocaba test de umbrales FTP en el puerto del Maigmo para empezar el año con los limites bien establecidos y trabajar donde toca pero.....por unos minutos dude si meterme al agua o pillar la bici.Estoy resfriado y un baño aunque sea en un dia tan espectacular como este no era lo mejor asi que decidí pillar la bici pero antes que quede 10' viendo como rompian una tras otra las series e imaginandome yo encima de ellas.Al final hice mi test en el maigmo sacando 250W(umbral FTP 230W),con un pulso medio de 164 y un tiempo final de 21m35'',que no esta nada mal pq en Febrero 2008 hice 21m15'' asi que van bien las cosas por ahora.

Segun un amigo ciclista-triatleta o triatleta-ciclista como le digo yo el tiempo que separa en el maigmo a los buenos es a partir de 20min hacia abajo,esa meta me la he marcado yo este año y llegar a 270W.

Al final el sabado 66km a 160W+2800mtr con 4x400m de natacion por la tarde

D--46km suaves a 130W+40'CCL por la tarde.

Natacion:8.500mtr

Bici:158km

Pie:30km

MEDIA MARATON ASPE--GRANDE KIKINO,GRANDE

Menudo debut ha tenido mi amigo Kikino este domingo en Aspe,ni yo mismo me creia que fuera a debutar con esa marca y con esa capacidad de sufrimiento en los ultimos 4km por culpa del flato.....1h31'51'' en Aspe,media durilla,muy ratonera.Le hice de liebre,de aguador de lo que le hiciera falta para lograr este pequeño sueño,terminar una media maraton.No hace mucho tiempo el y yo estabamos en una barra a las 6 de la mañana bebiendonos hasta el agua de los floreros...teacuerdas???De veras que me ha hecho mucha ilusión entrar contigo por esa meta,en Santa pola te vas a merendar la marca seguro.

Antes de la carrera..ni sabia lo que le esperaba

La meta...mira que costo llegar,gracias pablo por tu ayuda final




ya tenias mejor cara,eh????

Como la noche de los reyes magos nos fuimos,cargados de regalos y de felicidad.Eso si de remate este personaje me hizo(la tenia que hacer yo pero.......) un peazo de paella en mi casa que vamos como un restaurante...¿Sera pq es uno de los mejores cocineros de Alicante?Por eso pense que Zapatero a tus zapatos,es decir,yo hago de liebre en la media y tu luego cocinas la paella.

Bueno lo dicho FELICIDADES,espero que esta sea la 1ª carrera de una larga lista y yo he tenido la suerte de acompañarte.

Un abrazo

VENDIDAS MIS ZIPP 808.

Ya estan vendidas mis Zipp808,ahora toca vestir de nuevo a mi "amiga" para los dias de gala.Ya la presentare cuando este lista

SEMANA 8,

Esta semana y la proxima van a ser moviditas entre cenas de empresa,navidades etc que haran que entrenar sea un juego de encaje de bolillos.Eso si se aproximan las san silvestres,carreritas de navidad etc que haran que algun calenton nos peguemos,en mi caso lo necesito pq me lo pide el cuerpo y mi cabeza tras meses sin competir,solamente entrenando a ritmos bajos...que por otra parte es lo que toca ahora.Seguramente haga la San Silvestre Vitoriana,por 2º año consecutivo abandono a mi querida y odiada(en plena carrera sufro mucho) San Silvestre Crevillentina.

Foto año 2007,por fin me meti entre los 50 primeros

L
L--40'CCL+3100mtr natacion variados
M--40'' Spinning + 2700mtr natacion con 1000 contº fartlek.

X--Descanso y visita al Fisio con el alta para hacer burradas(que no,que me cuido Jordi).

J--45'CCL + 3100 natacion.

V--1h30' a 145W+2600mtr natacion muy,muy tecnica con Isaac

S--3h30' a 164w con un tramo de 16km a 191w

D--23km,MEDIA MARATON ASPE haciendo de liebre de mi amigo Kikino.Grandisimo debut haciendo 1h31'51'' y sufriendo como un animal por culpa del flato que le ha entrado en el km 17.Hasta ese km ibamos a 4m11s de media por km.

Natacion:11.500mtr

Bici:160km

Carrera:41km

HA NACIDO UN NUEVO CLUB EN ALICANTE

Mis excompañeros del Club Triatlon Mediterraneo junto con otros amigos y conocidos estan a punto( o han formado ya) un nuevo club"Running Team".
Desde aqui les deseo la mejor de las suertes,muchos animos y por supuesto exitos deportivos que se que si se lo proponen y caminan unidos en carreras podran lograrlo.
Mucha suerte...
PD:Si alguien que lea esto esta interesado en formar parte que se pase por aqui
http://www.tsaalicante.com/foro/viewtopic.php?t=242

SEMANA 7...LA OSCURIDAD Y LA LUZ,TODO EN 1 SEMANA.

Otra vez me he jodido la rodilla y ya van 2 veces en 1 año y medio.No es exactamente la rodilla es una contractura en el biceps crural de la pierna dcha que produce una tension en el tendon rotuliano que hace que mi rodilla se vuelva inestable y tenga un punto de dolor concentrado en la parte superior de la rotula.
Esta misma lesion me tuvo 2 meses en el verano 2007 hasta que Jordi Reig (http://www.fisioreig.com/) dio con el problema y me solto la zona,esta vez no es tan grave como ese verano pero es grave,de hecho me va a tener parado de correr y bici unos dias,menos mal que puedo nadar con el pull.Espero que para el fin de semana ya pueda hacer bici suave y correr para la que viene.En fin que todos los meses del año voy a tener que subir a que ponga unas banderillas en el cuadriceps.

L--40km a 135W suaves
M--DESCANSO,RODILLA JODIDA
X--3400mtr agua con pull
J--1h06 bici,29kms muy suaves,vamos repartiendo periodicos como dice el matasanos
V--1 C.F.R en el gym +2000mtr tecnica con pull

Parece que todo esta en su sitio y mi pierna va Ok asi que este fin de semana voy a poder salir en bici de nuevo y correr 20'.Si todo va bien la semana que viene subo a que me retoquen la pierna y continuo con mi plan..joer que ganas de estar al 100% pq tengo muchas ganas de hacerlo bien este año con el PT y tanto mi entrenador como yo creemos que va ser un muy buen año.

S--55km a 154W haciendo muy suave todo,sin excesos con una maravillosa,soleada y ventosa mañana en Alicante y con una compañia ,Pablo,que hizo que el entreno se me pasara volando.Ya empiezo a llegar a casa por encima de 150W sin enterarme,sin esforzarme.
3000mtr de agua por la tarde+20' aquarunning
D--25'CCL en ayunas para probar la pierna sintiendome muy comodo,sin molestias.

Bueno pues esta semana extraña por culpa de la lesion se ha salvado mas o menos con unos numeros decentes en natacion(hoy me he escaqueado una sesion de agua de 3000mtr,buff estaba petado de ayer) y bici,no asi corriendo pero bueno por lo menos no estoy lesionado de gravedad ni nada por estilo asi que la semana que viene retomaremos los entrenos donde los dejamos el domingo pasado.

Natacion: 8600mt
Ciclismo:120km
A pie: 7km

SEMANA 6

Me he inscrito en un par de medias maratones en el dia de ayer,la de Aspe la voy a hacer con mi amigo de toda la vida Kikino,al cual lo presentare mas adelante,grandisimo cocinero,ganador de muchisimos premios en Alicante y en España pese a su juventud(31 años) pero ante todo un tio increible y con un punto de locura que lo hace muy especial.Mi idea es tirar de el en su primera media para acercarnos a 1h30' y en Santa pola bajar esa marca pero si en Aspe lo veo capaz de bajar lo voy a estrujar en los kms finales.La media maraton de Santa Pola es ya una tradicion por aqui y no se cuantas ediciones llevo ya hechas pero esa si que la correre rápido a ver si puedo bajar de 1h19' aunque a esas alturas del año estoy muy troton todavia y nunca lo he logrado pero bueno el ambiente y la gente espero que lo haga posible.
Esta semanita post Banyeres me ha traido unos dolores musculares junto a un resfriado(el 2º en 20 dias)que hacia tiempo que no tenia,vaya tela el esfuerzo del domingo asi que por consenso con mi trainer el lunes y el martes han sido un poco lights.

L--35'CCL con tecnica+2500mtr natación+2 C.F.R en gym
M--40' spinning con los enanos
X--45' CCL con escaleras+3000mtr natación
J--DESCANSO
V--1h33' a 135W,40km+ 2500mtr variado con muchas aletas.
S--100km a 160W,3h13' con tramo de 16km a 180W en futura zona de tests llanos,primera salida larguita llana por Agost,Novelda,Aspe,Elche...termine un poco tostado de patas,como se nota que hasta ahora he estado tocando la pandereta en bici.

D--2500mt agua+2xC.F.R en el gym.Por la tarde 55' CCL por monte con mi amigo Kikino y luego peazo de merendola que hizo su mujer que es cocinera tb pero de reposteria,joer me puse morado de palmeritas,lazos y croissanes hechos por ella incluso la masa...aun lo estoy saboreando.

Natacion: 10.500mt

Bici: 160km

Carrera: 35km

SEMANA 5...MAS DE LO MISMO PERO UN POCO DISTINTO

Hasta el mes de enero mis entrenos van a ser muy parecidos a los actuales,con poca bici,pocos kms a pie pero mucha tecnica de natacion y de carrera.Exceptuando un pique en la San Silvestre Vitoriana y la Concentracion de banyeres de este fin a la cual voy este año todo va ser muy suave o "casi".
Me estoy acostrumbrando a nadar 4 dias y cerrar la semana cerca de 10.000mtr o mas si puedo,me gustaria mantenerlo este año y verdaderamente estoy haciendo grandes esfuerzos por mejorar tecnicamente y ganarle unos minutitos al crono en el agua,espero que en Elche y en Roth me permita salir mas arriba.

L--35CCL con tecnica+2600mtr con mucha tecnica+2 C.F.R en gym
M--45' spinning+2500mtr con muchas aletas y tecnica.
X--35'CCL en la cinta del gym pq hacia un dia horrible y para sufrir paso+2500mtr tecnica
J--DESCANSO.
V--50'CCL y antes sesión de SURF DE 1H30' maravillosa con un frio de la leche,sali con los pies morados.

Segun mi amigo kikino hacia mas de 1 año que no salia esta ola en el rio de campello

S--45km bici en "I CONCENTRACIÓN DE BANYERES" determinacion de umbrales de potencia FTP en puerto Canalis...6,66km en 21m10'' con potencia media de 244W que me sale relación W/Kg de 4....buff sufri como un perro.
Natación por la tarde 2200mtr con test "HELL ON THE WATER",dando como resultado que mi UAN esta en estos momentos en 1m25''.Me fui a dormir calentito y aun queda lo mejor......el domingo.
D--TEST de 1h en terreno ondulado saliendo en orden inverso a los tiempos del sabado.Muy,muy duro por el frio y la lluvia aparte de que este test es un infierno a estas alturas.En teoria y en plena temporada con un estado de forma optimo debian haber salido 220w (es un 90% de los w del sabado) pero me quede en 210w que ya es y con un tiempo de 1h12'30'' para los 40km.
La semana se cierra con.:

Natacion: 10.000mtr
Bici: 145km
Carrera: 28km

La concentración a ver si la detallo en el otro post pero me ha encantado tanto por el entreno como por la gente,dar las gracias a Ximo por su entrega,dedicación,ilusion y a Jaime Menendez de Luarca,Ruth Gomez,Alvaro V,Pablo Saez por venir desde Madrid y compartir sus conocimientos con nosotros.

I CONCENTRACION DE BANYERES

Pues si,alli nos vamos este fin de semana a la 1ª concentracion de Banyeres de Mariola .Organizada por el ETC y a iniciativa de Ximo nos vamos a juntar alli arriba unos cuantos usuarios y no usuarios de medidores de potencia y amigos para sacarle todo el jugo a estos aparatos.Se intentará aprender mucho de los ponentes de las charlas y se van a hacer 2 test,uno en montaña en el puerto del canalis (test de 20' en montaña) y otro de 40km CRI en llano.
De ambos test se sacaran los resultados,umbrales y se analizarán a posteriori en una mesa redonda.Para mi y para mi entrenador van a ser los puntos de partida de esta temporada 2009 y aunque nos llega con muy pocos Kms en las patas se dara todo.
Yo estoy encantado de que una iniciativa como esta se haga tan cerca de mi casa y no me tenga que despalzar a madrid,Canarias etc...para participar en una concentracion como esta.
mas información en http://www.triatlondeelche.org/concentración.htm.
Joer que ganas de reventar por esas montañas,de sufrir y de saber en que punto me encuentro en estos momentos...mis pateticos W saldran a relucir.

SEMANA 4..CONTINUAMOS

Esta semana es de bajada,con menos volumen en todo(en bici no puede ser menos pq no hago na de na..ya me arrepentire de estas letras alla por abril) pero fisicamente estoy casi a tope,y digo casi pq aun tengo algo de molestias en la rodilla y sobre todo un saco de mocos que voy soltando dia tras dia.

L--35'CCL con tecnica
M--45' spinning + 1800mtr con pajaron incluido,tenia 2500mtr pero he petado por hambre.
X--35'CCL con tecnica cuestas +2700mt con 2100 de tecnica variada...buff como cansa
J--DESCANSO
V--1h bici a 145W,28km+2100m tecnica+Circuito F.R
S--2H50' bici a 150W,80km con tramo 1h a 175W+2000mtr clase master Komando.
D--55' CCL con tecnica

Buena semana de recuperacion con mejores sensaciones semana tras semana sobre todo en el agua y a pie.En bici ahi ando con unos W muy pobres pero es lo que hay para estas alturas de temporada,me noto que me cuesta mucho aguantar 250W en subida y en llano no creo que pueda rodar mucho tiempo por encima de 190W.
El sabado nos juntamos 20 Komanderos en Alcoy para hacer una clase master a cargo de nuesto ex-presi,el Jordi Jordá(ahora tenemos presidenta...Pilar Serrano).Nos grabamos por debajo del agua,por encima y apuntó todos nuestros errores para despues decirnoslo junto a los ejercicios de correccion.Mis fallos son varios pero creo que subsanables como retraso en la respiración,mal apoyo en el lado malo(dcho),cruzo un poco la dcha pero con mucho curro y concentración intentaré evitarlos e intentar nada mejor que se que puedo.
Al final la semana se me quedó....

Natacion=8600mt
Bici=130km
Carrera=32km

OBJETIVOS 2009

A la espera del calendario definitivo del 2009 en mi cabeza tengo claras las pruebas que quiero hacer bien que son:

1/2 IM DE ELCHE(26 Abril)

IM DE ROTH(12 Julio)

D.O DE GUADALAJARA(6 sept)



Todos ellos son objetivos prioritarios pero tengo claro que a Elche no llegare al 100% pero casi y a Guada será una incognita ya que despues de Roth me pillaré 2 semanitas de vacaciones,eso si a Roth llegare al 110%.

A estas pruebas se uniran tris sprints,algun olimpico con el KOMANDO-FISIOREIG.COM y ya meditaré si hago a 2 semanas de Roth el B de Banyoles.Duatlones y otras carreritas tb caeran pq me gusta correr medias pero soy consciente de que no podre correr como me gusta pq para estar fino en Julio hay que estar lento en Enero,febrero,marzo....

Llevo años dando vueltas a hacer una media al 100% para ver hasta donde soy capaz de correr,donde podria dejar mi marca en media maraton y por A o por B no puedo,siempre me pilla mal.La mejor epoca para mi es Septiembre pq estoy muy,muy rápido a pie,he dejado los ritmos IM y estoy corriendo cortos o B y me encuentro muy,muy rápido pero.....en Septiembre no hay medias maratones casi....joer que putada.Voy a ver si este año en Almansa(finales de mayo) lo intento y me acerco a 1h15'.
Espero que mis deseos se cumplan....y los vuestros tb.

VA DE POSICIONES

Entre estas dos fotos hay 1 año de diferencia,el angulo es exactamente igual .La 1ª es de Roth 07 y la segunda es de Guadalajara 08,por cierto muchisimas gracias a esta organizacioón por las preciosas fotos que sacaron.

Para este año quiero mejorar un poco mas la postura,sin perjudicar la comodidad claro esta y mi intención es bajar el frente 1cm y es posible que retrase un poco el sillin.Estos cambios los haré poco a poco y a partir de Febrero que es cuando dejo la bici de carretera y poco a poco voy pillando la cabra.A ver si encuentro una zona tranquila,llana,protegida y voy probando posturas con el P.T,una vueltecita asi..tantos W,otra asa...tantos W,esto se hace muy bien en un velodromo pero como en Alicante no hay nada de esto(demos gracias que hay piscinas) pues buscaré un poligono o a malas el rodillo en casa.

Roth o7

Guadalajara 08

Cada uno tiene sus cosas,sus preferencias,sus manias y yo soy un enamorado de las bicis de L.D,de las ruedas(me traen loco) y las posiciones aero.Año a año trato de mejorar en este punto porque para mi cq minuto que le gane en este parcial para mi es importantisimo ya que es mi punto debil y donde mas debo mejorar,eso si sin olvidarme de la comodidad.Si no puedo aguantar una postura o no me veo comodo vuelvo a la postura anterior sin ningun problema.
En el mes de abril ya tendré clara la postura a llevar este año e intentaré subirla y comparar con la anterior.
ciao

SEMANA 3,LA LUZ

Menos mal que la semana se ha ido arreglando y mi cuerpo ha ido reparando,expulsando esos bichos malos que me atacaron.Al final la semana se cumplió como marca el plan con unas 13hr de entreno suave al tran tran,sin agobios pero con confianza.
A esto hay que sumar el excelente dia de surf de hoy domingo en Javea con 2 amigos de toda la vida,un solazo increible y unas olitas muy,muy decentes....de verdad que sensaciones tan maravillosas.

L--D.T
M--45' spinning suaves+3000mtr tecnica
X--40'CCL con tecnica+2500mt tecnica
J--40' CCL con tecnica
V--40km bici a 150W con Noelia de charreta+2000mt tecnica y juegos con el grupo
S--80km bici a Jijona,Busot,,Aguas,campello..140W +3000mtr tecnica
D--SURF + 1h CCL a 4m30'' con Kikino

Hoy domingo ha sido un dia maravilloso,de esos que cuando te acuestas y repasas dices...bufff que mas se puede hacer???Me acoste tarde el sabado y a las 10 me han despertado dos amigos diciendome que me recogian y nos ibamos a javea a pillar olas.Alla nos vamos(esta a 80km de mi casa),yo con muchas dudas pero al llegar buff unas olitas preciosas de 0,5m,ideales.Sesion de 2hr,comida al sol en Teulada y a las 17h30' habia quedado con Kikino,el unico de mis amigos de toda la vida que le ha picado el virus de correr.Estoy muy,muy contento de que por lo menos uno de mis amigos le guste esto y se venga a las medias maratones de invierno.....la 1ª Aspe en la cual le marcaré el ritmo para ver si baja de 1h30'.En total han sido casi 15km de charreta,de disfrutar de reirnos,de acordarnos cuando teniamos 12 años.....GRACIAS KIKINO por esa hora,estoy seguro de que en Aspe te vas a salir.Ahora estoy roto en mi casa delante del ordenador con los ojos que se me cierran y con el resfriado casi curado(las 2 esnifadas de agua salada has sido mano de santo).

N: 10.500m
B:140km
C: 40km

La semana que entra es mas suavecita pero con la tonteria es la 4ª.Aun asi me voy arrastrando a los ritmos trotones de correr y de bici....que tiempos aquellos en los que llegaba a casa con 200W y los rodajes a 4m10s.....ahora toca construir mejor que el año pasado para ir mas rapido.
Salud2

JOER QUE RACHA

Puuf pues si la semana pasada empezó mal,continuó mal y terminó peor aun pq aparte de la rodilla dichosa el sabado y domingo pillé un resfriado bestial que me tiene en casa con 38º de fiebre y de parón.

Como el de la imagen estoy yo y lo mas jodido es que no se cuando volveré a estar al 100%(paciencia que estamos en pretemporada).Por lo pronto voy a tomarme muy suave estos dias,mucha sauna,nada de cambios de temperatura y si el fin de semana estoy bien pues ya tirare largo de bici y de carrera a pie.De todas maneras mirando el año pasado pille uno de estos(aunque sin fiebre) 10 dias antes....a ver si un año me tomo echinacea,propoleo y esas cosas para prevenir...algun año.

Ale me voy a tomar una sopita.

SEMANA 2...CHAPA Y PINTURA.LO QUE MAL EMPIEZA MAL ACABA.

Mal acabamos la semana pasada con las molestias del rotuliano de la rodilla dcha y mal empezamos con los mismos dolores.Gracias a esos dolores se libraron el domingo en la marcha de verme dando palos a diestro y siniestro a los ciclistas estos que vinieron...de buena se libraron.
Ahora en serio he tenido que subir a ver a Jordi Reig de urgencia para que me soltara la contractura,no estaba tal mal como en el verano 07 y me libre de las agujas pero me reventó el cuadriceps con sus manazas,espero que me deje rendir al 100% esta temporada tanto fisic como mentalmente(me como mucho la cabeza con estas cosas).me enseño las fotos de Hawaii....joder que envidia que me dió,que pasada para los amantes de IM...100% triatlon las 24h del dia.

L--30'CCL(+tecnica cuestas) + 2500mtr(que malas sensaciones)
M--30'CCL(+ tecnica progresiones)+2400mtr(malisimas sensaciones)
X-- D.T
J---30'bici+1800m con las malas sensaciones de la semana
V--1h bici suave+2500m tecnica deslizando muuuuuuchoooo y buenas sensaciones
S--70km bici con Emilio y Noelia.Tranquilitos,de charreta y algun apreton que hizo que la xiqueta se soltara de mi rueda pero no por que fueramos a saco sino pq no le gusta sufrir en bici..ya cambiaran las cosas si sigue saliendo con nosotros(a la grupeta de Salva no la acerco ni de coña..o si????)
D--40'CCL muy mal

Natac:9200m
Bici: 115km
Carrera: 32km
Se que es un coñazo lo de la técnica,los saltitos etc pero es necesario para tener una buena zancada y levantarnos pq al final siempre acabamos corriendo sentados por el cansancio,eso es lo que me repito cada vez que me entra pereza pq no tengo ganas de hacer los ejercicios pero si se los hago a mis alumnos,como no voy a predicar con el ejemplo????.
A pesar de subir a ver a Jordi el miercoles no termino de tener la rodilla al 100%
Salud2

SEMANA 1

Semanita tranquila para ir pillando el ritmo de los entrenos con tecnica de carrera,de natacion y poca bici(y la poca muy suave).

Lunes: 20'CCL(tecnica) +2000mtr natacion variados
Martes: 30'CCL(trabajo variado)
Miercoles: 1hr bici a 130W con mucho viento y frio+2000mtr variados
Jueves: DT
Viernes:1h de spinning con oscar y 2000m variados
Sabado: 2000m de natacion+40' de CCL con algo de tecnica.
Domingo: 62km a 187w en la marcha cicloturista del sport golf(muy tranquilo sin picarme)

Esta primera semana ha venido marcada por un sabor agridulce,por un lado no tengo malas sensaciones a pie ni nadando,pero me ha vuelto un viejo dolor que me tuvo parado 2 meses en el verano del 2007.Este miercoles voy a ver a mi matasanos Jordi Reig http://www.fisioreig.com/ ,espero que sus agujas esten guardaditas y que con un masaje que suelte la contractura del biceps crural sobre,eso espero pq la ultima vez no llore por verguenza.
Y toda esta semana se ha unido la vida social con el cumple de mi hermano....felicidades Tato no siempre se cumplen 30 tacos y el sabado te merecias esa fiesta(aunque como siempre me escape de la marcha nocturna....menos mal que me quieren aun asi).
Total semana:

N--8000m
B--110km
C--25km

Habia dicho que este año haria un IM y no intentaria Hawaii pero.....una visita el sabado a Oswaldo hizo plantearme un proyecto,una aventura.....buff que lio llevo de cabeza.
un saludo

SEMANA 0

Ya paso la semana 0 de entrenos,la de la vuelta a tocar algo de los 3 deportes pero sin plan,a mi bola y a disfrutar aunque la lluvia nos ha deslucido un poco el fin de semana pero bueno.
Han sido 2 dias de bici,3 dias de carrera de 20',30' y 40' y 3 dias de natacion suavecitos pero 1 de ellos trabajando mucho la patada pq soy un tronco de cintura hacia abajo.
La salidita de bici fue muy entretenida,una agradable mañana de domingo con calorcito,mucho viento pero todo el rato de chachara con Michi y Noelia.Al final con la tonteria me salieron 55km a 144w que me dejo las patas contentitas para la tarde.
La semana que estamos ya es la primera de la temporada 08/09 y ayer hice los 1ºs metros de piscina,de tecnica de carrera a pie y las sensaciones en el agua no han sido nada,nada buenas pq me cuesta mucho pillar agua tras 2 semanas de paron total,sin embargo a pie parece que este aun en plena temporada,me siento comodo,el pulso no me sube en exceso...como se nota mi medio natural.
Lo increible es la bici y los W....este verano yo hacia en mis salidas normales unos 190-200w de media,rodando,con mis series etc y el domingo me arrastraba para llegar a casa con unos 144w....no vuelvo a mirar el aparato amarillo de mi manillar hasta dentro de 1 mes pq me deprimo.
Esta semana mas y mejor seguro y asi hasta que empecemos a competir en algun Du,en alguna media alla por diciembre,el calenton de la San silvestre Crevillentina en la cual siempre sufro mucho pq me faltan Km por todos los lados..pero bueno eso es futuro.
saludo

VRUM,VRUM,VRUM.....el motor empieza a mover la maquinaria.

Ayer empece a moverme de nuevo tras 17 dias de parón haciendo 1000 metrillos de natación y luego 20' de trote por el parque del PAU 5 de la playa de San juan y tengo dolores en los hombros.........joder que malo es parar.

Este parque es muy chulo,bien iluminado y que esta a 2km de mi casa y del GYM.Aqui va a ser donde este invierno haga mis series,algun cambio de ritmo,estiramientos,tecnica pq es de tierra bien pisada y ademas la vuelta corta de 1km tiene algo de desnivel siendo muy duro si lo haces en el sentido de las agujas del reloj y un poco menos al contrario.Deberia ser punto de encuentro de todos los triatletas que vivimos por alli,que somos muchos y podriamos hacer una buena grupeta en las series y a muchos nos vendria bien.Yo este verano he entrenado algunos dias con Isaac Lopez echando el higado detras de el y es una pasada lo ameno que se te hace un entreno de series con gente.

Esta semana va a ser un poco de transición tocando los 3 deportes un par de dias cada uno para empezar como asi he quedado con el mister el dia 27 de octubre.Estoy con las pilas a tope,cargado de energia y dispuesto a dar lo mejor de mi tanto en los momentos malos como en los buenos.

Los objetivos estan claros y son 2:El 1º sera allá por el mes de Abril,en el TRI de ELCHE(http://www.triatlondeelche.org/), con el cual tengo una deuda pendiente y este año voy a saldar.No se si será Camp Autonomico o no pero si lo es el objetivo va a ser doble,bueno triple pq intentaré subir al podium individual y por equipos con la panda del Komando-fisioreig.com a los cuales muy probablemente los tendre de enemigos por ese podium final.

El 2º es el IM de Roth http://www.challenge-roth.com/ el dia 12 de Julio,carrera que me tiene enamorado,que me encanta y que va servirme de trampolin para subir un escalón (eso espero) y afrontar el 2010 con el objetivo claro de Hawaii.

Foto de este año 2008 bajo un diluvio(como no te va a enamorar?????)

El tiempo que me gustaria hacer lo tengo claro y espero acercarme a el,por lo menos lo voy a intenar con todas mis fuerzas y si no lo logro espero disfrutar como asi lo hice en Austria,estoy seguro que si disfruto el resultado sea cual sea estara bien.

Nos vemos en la carretera.......Un saludo

Quien me mandaria a mi....

Pues eso,quien me mandaria a mi meterme a llevar la escuela de triatlon de mi Gym,el Sport Golf.

No me imaginaba la cantidad de energia que esos seres tan pequeños te pueden robar,son la leche y empezando por una chiquitaja que mide 1m y 45cm(editado a petición de la chiquitaja),que es la hija de un gran ciclista enganchado para siempre al IM(aunque el aun no lo sepa pq va a hacer Lanzarote) que es un torbellino de energia,no se cansa,no para de moverse,indagar,preguntar...buff vaya trasto pero un encanto de niña.Aparte de Maria tengo a Paula,13años y amiga de maria,a 2 chicos mas que son Alonso y Juan, los cuales me traen por la calle de la amargura y Olivve,una niña de 14 años de Nueva Zelanda que nada como una sirena y que tiene una planta de triatleta que vamos ya la quisieramos el 90% de nosotros.A esta ultima me ha tocado cambiarla de grupo pq nada tan bien que mi clase no le beneficiaba,al contrario no la dejaba progresar y la he pasado al grupo de Alex que tienen su nivel y aun asi destaca por encima de ellos,un dia de estos se vendra a una clase master con Isaac.

Pues si,aparte de los duros entrenos que me esperan este año todos los M y J tengo 1h30' con estos enanos...me veo entrenando a las 6 de la mañana pq despues de luchar con estos pocas energias me quedaran.

Eso si en verano se estrenaran en el tri y seran picados por el virus del triatlon...o no??

Salud

Mis datos de potencia

Como ya he contado antes este verano despues del IM de Austria y de mis 15 merecidisimos dias de descanso por Europa decidí preparar los 2 objetivos de final de temporada con un Powertap.Gracias a TSA he trabajado la bici durante 4 semanas con este medidor de potencia con el objetivo de comprobar si esas virtudes que prodigan los usuarios de este aparato eran ciertos o por el contrario vendian humo.

Llevaba toda la temporada dandole vueltas al asunto y por fin lo pude comprobar.Estuve 2 semanas rodando las 3 0 4 salidas semanales con el,todo el rato con la cabeza mirando el aparatito amarillo(el computador) que me indicaba los W,Pulso,cadencia,etc..para asi hacer una similitud con el entrenamiento anterior y a su vez intentar sacar una idea de mis W a cierto pulso.

Despues de estas 2 semanas me dispuse a hacer los 2 test para obtener el FTP,es decir el umbral funcional de trabajo,con si dijeramos en terminos de pulsaciones tu FCmax para a partir de ahi tener los umbrales de trabajo en la bici.

Los resultados fueron estos:

DATOS SESION 1,TEST 20' ;Cronoescalada en puerto 8km con pend media 7%

290W MEDIA (umbral FTP= 290*0,93=258,1w),factor de correccion 0,93
20'15s de tiempo
8KM de distancia
pulso medio 152ppm(mi umbral anaerobico es 153)
4.30w/kg en el puerto ,no esta nada mal.

DATOS SESION 2,TEST 60' ;TRAMO LLANO CON REPECHOS Y VIENTO MEDIO

260W MEDIA (umbral FTP= 260W)
60' de tiempo
37.5Km/h
pulso medio ni idea pq el trasto no funciono
4.33w/kg

Para los que conozcais la zona el puerto es el del Maigmo empezando en el cementerio de Agost hasta donde pone P.M y el test de llano en la zona de balsares,perleta,ctra Elche-El altet,es decir parte del recorrido de Tri Elche 07.

El test de llano es infernal y debe hacerse como asi me comento Ximo muy,muy motivado pq 1h a tope dandolo todo es muy duro psicologicamente pero ambos me sacaron que mi umbral funcional es 260W,una buena relacion W/peso de 4,30.

A raiz de analizar estos datos y los de todas las salidas con el pulsometro con los datos de pulso obtenidos en Austria y Brasil me he dado cuenta de que me pase de rosca en bici en ambos en el tramo central de la bici.

El PT es un aparato que te hace insociable,te humilla,no te deja respirar(a que si Emilio??) pq al instante tus W caen en picado y te comes el tarro con que haces Km basura pero los entrenos se te pasan volando.A mi me ha ido muy bien pq con lo mediocre ciclista que soy en Guada y Oliva me defendi en bici.

Bueno no me enrollo mas que esto de los W es para escribir un libro,yo no pq soy un novatillo con este aparato pero otros gurus que rondan por ahi si lo son y ahi estan sus resultados.

Este año en mis datos de salidas en bici se vera un W's......junto al resto de numeros.

He vuelto al surf

Hacia años que tenia abandonado el surf,el snow,el windsurf y la vela.Estos 4 deportes,todos ellos relacionados entre si fueron durante años y años mi unica actividad deportiva(y el furgol).Con la vela empece a los 13 años,un par de años mas tarde con el windsurf y luego ya con el surf y el snow.
De estos 4 deportes para mi sin lugar a dudas es el surf el que mas adrenalina me descarga,es impresionante estar en esta situacion...

No sabes que hacer,bueno si,pegar un salto,ponerte depié a toda leche,meter el cuerpo en la ola y cabalgar como un descosido arriba y abajo .Gracias a una persona muy especial he vuelto a retomar mis viejas costumbres,mirar la ventana nada mas levantarme,estar pendiente del parte de olas,de viento,como si ya no fuera bastante con el tri pero algo dentro de mi ha renacido de mis entrañas,vuevo a estar nervioso si se que hay olas y estoy encerrado en la oficina(como ahora mismo).

En brasil no tuve cojones a meterme en esta playa,es Praia Joaquina,cuna del surf en Brasil y lugar donde se celebra una de las pruebas de la copa del mundo.Esa izquierda es famosa en todo el mundo y yo la pude apreciar en directo,vi esa ola de casi 4mtr romper una tras otra y los locales matarse entre ellos para estar en el pico,donde se cuece la ola y donde nace.

Este año me voy a ir de surfari,no se a donde pero voy a hacerlo.Me apetece mucho tirarme 1 semana surfeando como un loco,levantarme,desayunar y a pillar olas,asi todo el dia y al atardecer ponerme las zapatillas y correr.Ojala la vida fuera asi de facil......

Estos dias de relax en los cuales las zapas,al bici y todos los artilugios del tri estan guardaditos yo ando con mi tabla de surf(bueno la mia la he de rescatar aun,es de esa persona tan especial) en el coche,buscando la mejor playa,la mejor ola de por aqui.Ayer a las 17h cuando caia un diluvio en Alicante alli estabamos los dos en el agua mojandonos por arriba y por abajo,peleandonos con el mar para que nos dejara montar alguna de sus olas y alguna vez se dejo.Son los dias asi cuando me doy cuenta de lo privilegiado que soy de poder disfrutar del mar...

No vivire en el norte,no vivire en Canarias pero mi Mediterraneo de vez en cuando me deja cabalgar sobre el.

ME PONDRE AL DIA

Por motivos diversos tengo bastante abandonado el blogg desde hace unos cuantos meses pero mi intención y mi deseo es en esta nueva temporada 2008/2009 actualizarlo casi a diario.

Desde mi ultima entrada alla por el mes de agosto mi vida ha dado un cambio en muchos aspectos,tanto deportivos,como personales.

Me he mudado a vivir a la playa de San Juan,tengo el mar enfrente a 100m,muy cerca del restaurante la ponderosa asi que me unire al grupo TRI-LIFE muchas veces,preparaos que van a ser entrenos cañeros.Este cambio junto a otros personales ha hecho que la temporada que entra 2008/2009 y que empezaré oficialmente el 3 de Noviembre sea como una de transiciòn hacia el objetivo en 2010 de volver a buscar la clasificación para HAWAII.Mi objetivo en el 2009 esta claro...acercarme a 9h20' en Roth y bajar 10' en bici(hacer sobre 5h05-5h10'),si logro esto en 2010 estoy preparado para pelear por mi slot,otra cosa es que lo logre.

Uno de los cambios producidos este verano ha sido el entrenar durante 1 mes con el POWERTAP(PT) (Gracias a TSA)y preparar tanto Guadalajara como Oliva con el.Mi punto debil es la bici,lo se,lo conozco y es aqui donde se deben centrar mis mayores esfuerzos durante este 2009.Llevo tiempo dando vueltas al entrenamiento por W y lo he podido experimentar este verano y mis conclusiones son claras...el año que viene y hasta que alguien invente algo mejor yo voy a usar PT los proximos años.....voy a ser de la secta de los W.

En Guadalajara termine el 21,haciendo una bici como en mi vida,saliendo del agua el 22,bajandome a correr el 29 y pasando a 7 corriendo(esto si es mas habitual).En Oliva el 22,ayudando al Komando-Fisioreig.com a ser 3ºs por equipos en el campeonato Autonomico,es mi 1er podium y me ha hecho mucha ilusión ser el 3º que puntuó,lo sabia y me deje los guebs en la bici para no perder el grupo en los puertos y luego a pie correr como un demonio.

Ahora que tengo tiempo libre voy a intentar ponerme al dia en esto de los bloggs,con sus enlaces,como poner videos etc...lo voy a intentar.Se que esto tb le ayudara a mi entrenador(J.L Cano),otro que se estrena en el mundo de los W conmigo y que va a sufrir la dura realidad del entrenamiento por W.En otra entrada contare los test y los resultados que me salieron este verano con el PT.

Cierro la temporada con 49 semanas de entreno-374,5km de natacion-9704 de bici y 2031 km a pie.Ha sido un año intenso de emociones,algunas buenas y otras malas pero se y estoy convencido de que el 2009 va a ser mejor pq creo en ello y me veo capaz de acercarme a esas 9h20'.

Un saludo y luchad por vuestro sueño pq el limite de cada uno es desconocido,año a año lo vamos demostrando.

Las 7 semanas despues de Brasil 2

Ya dije que era la 1ª vez que hacia 2 IM en un mismo año y mas con una separacion de 7 semanas entre uno y otro.

La semana 2 post Brasil fue muy suave tb en cuanto a entrenos con unos volumenes de 7/180/42.

La semana 3 fue la de mas carga con unos volumenes de 9/280/55 con unas sensaciones aun de pesadez en las piernas pero con la mente puesta en el IM.

La semana 4 fue para mi la clave de todo este periodo;En un principio y segun el plan de mi entrenador seria la semana de mayor volumen 12/400/65 y a partir de aqui bajar el volumen progresivamente pero.......la semana se fue al traste por un constipado bestial que pille el martes de esa semana.Eso hizo que descansara M y V,y el resto de dias el entreno fuera casi nulo o muy,muy suave.Por mi cabeza pasaban mil y una historias de como me afectaria esto,de si habria truncado la progresión,que me faltaba volumen,que si,que si...mil y si? que nos pasan a los deportistas por la cabeza cuando no podemos entrenar.

La semana 5 empezo ya curado del constipado y con la mente puesta en el TRIATON B DE BANYOLES de ese sabado.Para llegar lo mas descansado posible a esa prueba y poder comparar tiempos con respecto al año pasado decidí tirar largo a pie y en bici el L,M con un par de tiradas de 140km y 25km a pata.Las sensaciones en estas 2 sesiones fueron increibles notandome muy,muy fuerte en ambos entrenos.Me plante en Banyoles (2.5/80/20) descansadito y el resultado fue un triatlon muy,muy bueno haciendo unos tiempos de 38m49s,2h08m40s,1h19m18s para un total de 4h07m en el puesto 22 general.El resultado fue muy,muy bueno pq en bici me encontre muy,muy bien(para mi nivel claro pq hice el 38 parcial,la peña va en moto en vez de en bici) ya pie con muchisima fuerza a pesar del calor infernal que hizo.Esta prueba me dio una moral bestial y confirmo que estaba totalmente recuperado para afrontar el IM con toda garantia de estrujar el cuerpo al maximo.

La semana 6 fue muy,muy relajada con un entreno a pata bueno de 20km a mitad de semana y otro en bici el sabado de 100km.Con esto me plante en la semana del IM.



Las claves:Me gustaria que alguien me contase como ha afrontado estas semanas entre IM y IM para contrastar pero estoy seguro al 100% que la clave de la recuperación entre IM's fue la semana 4 en la cual tuve que parar por enfermedad.habia leido sobre como las lesiones y las enfermedades hacen a un deportista rendir mejor cuando las superan pero nunca lo habia experimentado...hasta dia de hoy que lo he comprobado en mis carnes.A partir de ahora una enfermedad va a ser como agua bendita para mi entreno.os animo a que me conteis vuestras experiencias cuando habeis tenido unas cuantas semanas entre IM's y que opinais de este periodo.
un saludo

Y POR FIN LLEGO LA REVANCHA

Pues si,despues del duro varapalo sufrido en brasil me he vengado del monstruo del IM con una excelente carrera en Austria.
Fue una carrera muy dura por la climatología(pondre la cronica en breve),pero confieso que unicamente en los 1'os 500mtr de la natación por no poder calentar y en los ultimos 30km de la bici sufri lo duro que es un IM.
De hecho 5 IM en 4 años y ni siquiera en el 1º(Niza 04) entre con tanta rabia en meta.Los ultimos 200mtr fueron de rabia contenida por el sufrimiento de brasil,en los cuales grite y lloré como un niño al cual no le das su juguete.
Tengo practimente decidido que en el 2009 no voy a intentar clasificarme para hawaii(de hecho estoy inscrito en roth 09) pq no me veo lo suficientemente preparado en bici como para luchar con garantias en cq IM,solamente veo opciones en Brasil y si hay que volver en el 2010 se hará.
Ahi os dejo la foto de meta de Austria.....se me ponen los pelos de punta cuando recuerdo la entrada en meta.






Os agradezco a todos los comentarios,las ayudas de estos dias previos al IM`pq me ayudaron a ver como afrontar este IM.En el siguiente post intentare poner como fueron esas 7 semanas antes de Austria y la cronica.

Besos a tod@s.